Nach der üblichen Aufwärmeinheit mit Hannahkehrten wir zu unserer Flow-Sequenz aus der Vorwoche zurück, bestehend aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette.
Alles lief für mich auf beiden Seiten ziemlich gut, außer dieser verdammten Step Around Pirouette! Ich muss wirklich zu Hause daran arbeiten, denn es fängt an, mich zu ärgern, dass etwas, das so einfach aussieht, mir so viel Kummer bereitet!
Am Ende der Sequenz fügten wir noch einen Figure Four Spin hinzu. Zum Glück brauchte ich dafür nur ein oder zwei Versuche, so dass es die Frustration ausglich, die ich bei der Step Around Pirouette empfand.
Ich bin mir nicht sicher, für wie viele Leser diese nächste Passage zutreffen wird, aber nichtsdestotrotz geht es los. Bartöl ist niemandes Freund, wenn es um Pole geht. Obwohl ich mir vor dem Unterricht gründlich die Hände gewaschen hatte, um alle Rückstände loszuwerden, waren meine Hände immer noch ein bisschen glitschig. Mein Tipp: Bleiben Sie beim Bartbalsam, einmal am Morgen für die Pflege und halten Sie ihn an einem Pole-Tag, es sei denn, es macht Ihnen nichts aus, zum Unterricht zu kommen und wie ein ungepflegter Dachs auszusehen!
Zurück zum Polzeug! Nach der Flow-Sequenz haben wir uns wieder mit unseren Inverts beschäftigt. Diesmal versuchten wir einen Butterfly. Der Aufstieg gelingt mir jetzt ziemlich gut, ich denke, mein nächstes Ziel ist es, den Lift wirklich zu kontrollieren.
Wie auch immer, ich schweife ab. Beim ersten Versuch von Butterfly war ich wahrscheinlich etwas zu tief auf der Stange, so dass es nicht wirklich wie geplant lief. Beim zweiten Versuch war meine Körpermitte nicht richtig angespannt und mein Rücken war nicht besonders gerade. Zu diesem Zeitpunkt war es an der Zeit, die letzte Strecke der Sitzung zu beginnen, so dass ich keine Chance mehr für einen weiteren Versuch hatte, aber ich weiß, was ich bei der nächsten Sitzung tun muss, um es richtig zu machen.
Achte Woche - Aerial Hoop
Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, deutete aber an, dass wir gegen Ende etwas anderes ausprobieren würden.
Das etwas andere Training war ein Bauchmuskeltraining mit einer Choreographie zu einem Lied. Das hat zwar unglaublich viel Spaß gemacht, aber nach zwei Minuten oder so war ich fertig!
Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:
Danach ging es auf dem Back Balance zum Birds Nest. Vom Birds Nest habe ich mir einen schönen blauen Fleck auf dem Fußrücken geholt!
Ellie zeigte uns dann den Sekretär am oberen Ende des Reifens. Nach dem Poisson von letzter Woche fühlte ich mich bei dieser Übung von Anfang an ziemlich sicher. Durch die Verriegelung der Beine um den Riemen herum fühlt man sich wirklich sicher an seinem Platz!
Wir haben auch Flying Secretary ausprobiert, aber wie bei Pole waren wir kurz vor dem Ende unserer Sitzung, so dass ich es diesmal nicht geschafft habe, vielleicht nächste Woche.
Willkommen zurück! Ich hoffe, ihr hattet alle erholsame und entspannende Weihnachts- und Neujahrsfeiertage! Ehrlich gesagt wurde ich nach den ersten paar Tagen des Ausruhens und des faulen Brunches unruhig und wollte zurück ins Studio, um etwas Zeit auf dem Kopf zu verbringen.
Entschuldigt den verspäteten Beitrag, aber hier bei X-POLE war alles auf Anfang gestellt, um euch das Beste in Sachen Pole und aerial zu bieten. Wir haben einige wirklich aufregende Ideen für 2020, bleibt dran an unserem Blog und den sozialen Medien für Updates im Laufe des Jahres. Falls ihr noch nicht in unserer E-Mail-Liste eingetragen seid, folgen Sie diesem Link zur AnmeldungWir informieren Sie immer über die besten Neuigkeiten, Angebote und Aktionen in unseren Newslettern.
Woche Sieben - Pole
Nachdem ich das Hannahs Aufwärmen 2019 nach sechs Wochen fast gemeistert hatte, war ich zuversichtlich, dass ich in der ersten Sitzung des Jahres 2020 leicht wieder hineinschlüpfen könnte, bis ich merkte, dass sie es für 2020 ein wenig verändert hatte! Danke, dass du mich auf Trab gehalten hast, Hannah!
Das erste, woran wir in dieser Sitzung arbeiteten, war der Outside Leg Hang aus dem Straddle Invert. Ich war ziemlich zufrieden mit den Fortschritten, die ich Ende letzten Jahres beim Straddle Invert gemacht hatte, also freute ich mich darauf, dem etwas hinzuzufügen. Ich übte den Straddle Invert ein paar Mal am Boden, zunächst auf beiden Seiten, um sicherzugehen, dass ich ihn gut beherrschte, bevor ich ihn an der Stange ausprobierte. Hannah entdeckte mich dann, als ich es an der Stange ausprobierte. Wie üblich hatte ich eine bevorzugte Seite (die linke Seite fühlte sich in diesem Fall am angenehmsten an, wenn man das so sagen kann!). Der Druck auf die Kniekehlen, um die Position halten zu können, war sehr unangenehm, aber nach den ersten paar Malen vergisst man diese Unannehmlichkeit. Wir haben uns auch den Übergang von der Außen- zur Innenseite angeschaut, aber ich fühlte mich an der Stange nicht 100 % sicher, also übte ich noch ein paar Mal auf dem Boden.
Dann haben wir uns erneut mit Unterarmklettereien beschäftigt. Nun, Klettern im Allgemeinen für mich sind nicht meine stärkste Anzug, die anfängliche heben ist Fee glatt und stark (vor allem Unterarm), es ist die Aneinanderreihung der koordinierten Bewegungen, um Fortschritte bis die Stange reibungslos, die mich stumpf jetzt, aber ich denke, je mehr ich üben, Muskelgedächtnis wird schließlich in treten.
Hannah begann dann, uns eine Flow-Sequenz zu zeigen, die aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette bestand.
Der Step Around und der Back Step liefen bei mir von Anfang an sehr gut, die Step Around Pirouette war eine andere Sache! Ich denke, wenn ich mir meiner selbst und der Platzierung meiner Hände bewusst bin, wird das wieder in Ordnung kommen.
Alles in allem war es ein tolles Gefühl, wieder im Studio zu sein und zu arbeiten. Ich hätte zu Beginn dieser Reise nie gedacht, dass ich mich so sehr danach sehnen würde, aber jetzt ist es wirklich ein Teil meines Lebens!
Woche Sieben - Aerial Hoop
Ich hatte mich in den Ferien auch auf Aerial Hoop gefreut, und als es Mittwochabend losging, war ich ganz aufgeregt!
Ellie begann mit einer "Skin The Cat"-Schulterübung, um uns für Poisson aufzuwärmen .
Wir haben die Meerjungfrau wieder aufgenommen, aber dieses Mal mit einem Übergang zur Split-Variante. Das war ziemlich schwierig für mich, da meine Flexibilität noch nicht ganz ausgereift ist, aber ich habe die Bewegung einigermaßen hinbekommen, so dass es eine Basis ist, mit der ich weitermachen kann.
Danach stand ein Top Bar Hox Hang auf dem Programm. Das war viel einfacher, als ich gedacht hatte, aber nach den Leg Hangs von der Stangensession am Montag war es anfangs etwas unangenehm.
Dann kam der Poisson. Das hat verdammt viel Spaß gemacht und fühlte sich fantastisch an! Ich war wirklich zufrieden damit und unten könnt ihr ein Bild sehen!
Bevor wir zum letzten Aufwärmen und Dehnen übergingen, versuchten wir uns auch an Ellbogenhängen und einigen Variationen (z. B. Tear-Drop-Formen). Das war für mich an beiden Armen etwas zu viel, also habe ich es aufgegeben, aber ich bin fest entschlossen, es in der nächsten Trainingseinheit zu schaffen.
Es ist so schön, wieder in der Aerial AtticIch kann die Trainingseinheiten dieser Woche kaum erwarten und bin gespannt, wie weit ich 2020 kommen werde.
Ich habe mich sehr auf die Stangenstunde in dieser Woche gefreut, aber ich war auch ein bisschen traurig. Der Grund dafür war, dass ich das Gefühl hatte, in der Pole-Stunde große Fortschritte zu machen, aber ich war auch traurig, weil dies meine letzte Pole-Stunde in 2019 sein würde.
Hannah führte uns durch das übliche Aufwärmprogramm, wobei sie die Anzahl der Übungen (Zehenspitzen, Liegestütze usw.) etwas erhöhte, um uns ein wenig mehr zu fordern.
Dann haben wir unsere Umkehrungen wieder aufgenommen. Erstens, die Umkehrung zum Kreuzheben. Das fiel mir viel leichter als in der Woche zuvor, und nach ein paar Versuchen konnte ich beide Hände für einen vollständigen Crucifix abnehmen! Der Schlüssel zum Erfolg war hier die Platzierung meiner Knie auf der Stange, wodurch mein Halt viel stärker war als bei früheren Versuchen. An meinem Abstieg muss ich noch arbeiten, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen Fortschritten.
Hannah schlug dann vor, einen Straddle zu versuchen. Ich hatte an etwas Ähnlichem im Aerial Hoop gearbeitet, aber das schien sich nicht auf die Pole zu übertragen. Nachdem ich meinen Griff ein wenig angepasst hatte, gelang mir ein chaotischer Straddle (d.h. die Beine waren nicht gerade und die Zehen nicht spitz), aber das ist etwas anderes, woran ich in der ersten Session 2020 arbeiten kann!
Anschließend stellten wir eine kurze Übung zusammen, die eine umgekehrte Pirouette, einen Chair Spin, einen Attitude Spin, einen Fan Kick und etwas Bodenarbeit beinhaltete.
Die Threaded Reverse Pirouette fühlte sich für mich sehr seltsam an, als ob mein Körper sie nicht durchziehen wollte, aber ich denke, ich habe es am Ende mit ein paar weiteren Anweisungen von Hannah geschafft. Im Grunde hatte ich Flashbacks von der Cradle Spin mit der rechten Hand aus Woche fünf, wenn ich rückwärts in eine Bewegung falle, die ich mit der rechten Hand führe, scheint mein Gehirn abzuschalten!
Von diesem Übergang in den Chair Spin überzugehen, war für mich etwas völlig anderes, als wenn ich ihn als "eigenständige" Bewegung ausführen würde. Die nahtlose Verknüpfung mit einer vorangegangenen Bewegung und die Sicherstellung, dass ich in der Lage bin, zur nächsten Bewegung überzugehen, zwang mich, über alles nachzudenken, was ich tat.
Ich habe wirklich das Gefühl, dass sich mein Attitude Spin sprunghaft verbessert hat, seit ich ihn zum ersten Mal gelernt habe. Mein linker Fuß bleibt jetzt ganz natürlich an der Stange hängen und meine Endposition auf dem Boden fühlt sich perfekt an (für mich jedenfalls).
Der Fankick ist eine andere Sache. Ich denke, in den Weihnachtsferien sollte ich die Bewegung mindestens einmal am Tag auf dem Boden üben, bis das Muskelgedächtnis wirklich einsetzt, damit sie natürlich aussieht und sich auch so anfühlt. Gerade Beine und spitze Zehen sind meine einzige Rettung bei dieser Bewegung, die schönen, weiten Beine und sanften kreisenden Bewegungen entziehen sich mir, aber ich bin entschlossen, es richtig zu machen!
Die Bodenarbeitselemente dieser Routine fühlten sich beim ersten Versuch wirklich fremd an, aber nachdem mir klar wurde, dass es niemanden interessiert, wie ich aussehe, wenn ich auf dem Boden herumschleiche, habe ich mich mit ganzem Herzen darauf eingelassen und hatte eine Menge Spaß. Ich bin (noch) kein Magic Mike, aber ich habe es zumindest versucht!
Sechste Woche - Aerial Hoop
Wegen der Weihnachtsferien gab es keinen Aerial Hoop Kurs bei Aerial Attic aber ich habe mich über mögliche neue Bewegungen informiert, über die ich mit Ellie im neuen Jahr sprechen möchte, um mein Repertoire zu erweitern.
Ich werde über die Weihnachts- und Neujahrsferien eine Pause von der Teilnahme am Unterricht einlegen, während die Aerial Attic geschlossen ist, aber ihr könnt sicher sein, dass ich in dieser Zeit alles üben werde, was ich kann.
Wir hoffen, dass ihr alle eine tolle Weihnachtspause habt und dass der Weihnachtsmann euch alles bringt, was ihr euch gewünscht habt. Wir sehen uns 2020 für weitere Abenteuer eines Pole und Aerial Hoop Anfängers!
Ich glaube, ich habe Hannahs Aufwärmübung endlich richtig befolgt! Es hat nur fünf Wochen gedauert und eine wahnsinnige Menge an Konzentration, aber ich fühle mich jetzt wohl.
Nach einer kleinen Konditionierung begannen wir mit unserem ersten neuen Move der Session, dem Unterarmklettern. Nachdem wir in den vorangegangenen Wochen den einfachen Pole Climb gelernt hatten, fühlte sich dieser Move zu Beginn nicht ganz so einschüchternd an. Die Hand- und Armführung fühlte sich ganz natürlich an. Ich spüre bereits, dass sich meine Oberkörperkraft und meine allgemeine Ausdauer seit Beginn dieser Kurse verbessert haben, und das Unterarmklettern hat mir das bestätigt. Es sieht auch viel "professioneller" aus als Pole Climb (ich sehe es bei so gut wie jeder Vorstellung bei Wettbewerben und Veranstaltungen). Das anfängliche Abheben vom Boden auf die Stange war viel geschmeidiger und fühlte sich für mich persönlich leichter an als bei früheren Übungen.
Dann sind wir zum Cradle Spin übergegangen. Wie ich bereits in mein letzter Blogerwähnt habe, habe ich das Gefühl, dass meine rechte Seite dominiert (d.h. sie ist stärker und leichter für die meisten Bewegungen), aber mein Körper wollte mich verraten; die linke Seite im Cradle Spin war für mich im Vergleich zur rechten Seite super einfach zu fassen! Nach ein paar weiteren Versuchen auf beiden Seiten und ein paar Anleitungen von Hannah hat es dann geklickt. Das Gefühl, den Boden zu verlassen und nah an der Stange zu sein, war mir etwas fremd, denn bei den meisten anderen Bewegungen, die wir bisher gelernt haben, muss sich der Körper außerhalb der Stange befinden, mit geraden Linien (spitze Zehen/gestreckte Beine für ästhetische Zwecke) und verschränkten Armen.
Hannah zeigte uns dann einen Side Spin. Das war eine ziemliche Herausforderung für mich, sowohl was die Beinstellung angeht als auch, wie ich beide Füße gleichmäßig vom Boden bekomme. Ich bin mit meinen derzeitigen Fortschritten nicht 100%ig zufrieden, aber ich werde bis zur nächsten Woche daran arbeiten.
Endlich kamen wir zu dem, worauf ich die ganze Woche gewartet hatte: Invertieren! Hannah zeigte uns einen Basic Invert aus dem Strong Hold in den Crucifix. Ich war mir nicht sicher, ob ich aus dem Strong Hold umdrehen kann, aber sogar mein erster Versuch war viel besser als ich dachte. Danach kam ein weiteres Problem ins Spiel, mit dem ich nicht gerechnet hatte: die Koordination meiner Füße über meinem Kopf, während meine Hände sich an der Stange festhielten. Ich denke, das ist eine Sache des Muskelgedächtnisses und wird sich mit mehr Übung einstellen. Sehen Sie sich die Bilder unten an, die freundlicherweise von Dion aufgenommen wurden.
Nach dem Bird's Nest im Aerial Hoop letzte Woche war es nicht annähernd so einschüchternd, auf dem Kopf zu stehen, wie ich es mir vorgestellt hatte. Ich habe es auch geschafft, eine Hand zu entfernen, während ich auf dem Kopf stand, ist das also ein halbes Kreuz? Mein Abstieg von dieser Bewegung war nicht gerade anmutig. Wenn ich sehe, wie die meisten anderen Schüler die Stange hinuntergleiten, um in einer hübschen Pose auf dem Boden zu landen, dann will ich das beim nächsten Mal wirklich schaffen.
Woche Fünf - Aerial Hoop
Leider gab es keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic Diese Woche konnte ich leider keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic besuchen (vielleicht heilen dadurch die verschiedenen blauen Flecken, die ich mir beim Aerial Hoop zugezogen habe, ein wenig), aber ich kann es kaum erwarten, nächste Woche wieder mit Ellie ins Studio zu gehen, mein bestehendes Repertoire aufzupolieren und ein paar neue Sachen hinzuzufügen, bevor die Weihnachtspause beginnt.
Woche Fünf - Aerial Yoga
Nachdem ich einige Aerial wegen beruflicher und privater Verpflichtungen verpasst hatte, war ich sehr aufgeregt, wieder mit Jess ins Studio zu gehen. Schau dir das Video unten an, um zu sehen, was ich gemacht habe.
Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich glaube, ich bin jetzt zu 99 % fertig!) begannen wir mit dem Unterricht.
Wir wiederholten den Chair Spin von letzter Woche. Ursprünglich fand ich diese Übung nicht allzu schwer, aber das "Aufpolieren", um sicherzustellen, dass ich die Hände richtig platziert habe, eine gute Form und spitze Zehen hatte, war eine kleine Herausforderung.
Hannah brachte uns dann zu einem Carousel Spin, bei dem ich anfangs etwas skeptisch war, ob ich ihn durchziehen könnte, da ich zum ersten Mal einen Split Grip (auch bekannt als Bracket Grip) benutzte und wie die meisten Leute habe ich wohl eine dominante/stärkere Seite (rechts, falls Sie sich wundern!). Ich neige immer dazu, mit der rechten Hand zu hängen und mit der linken Hand zu drücken, um die Drehung auszuführen. Es war eine interessante Erfahrung, es umgekehrt mit der linken Hand zu versuchen, aber nach den ersten paar Versuchen fühlte es sich viel besser an, und es gelang mir, einen guten Abstand zum Boden zu bekommen und in einer guten Fußposition zu landen, statt nur flach auf den Füßen.
Eine weitere Bewegung, die wir in dieser Sitzung überprüften, war der Fankick. An diesem Punkt kamen meine "Koordinationsprobleme" wieder ins Spiel. Ich denke, wenn ich anfange, diese Dinge zu Hause auf dem Boden abseits der Stange zu üben (siehe Fächerkicks und Schulterrollen), wird es irgendwann natürlicher und weniger gezwungen wirken. Nach ein paar Versuchen habe ich es geschafft, zwar nicht auf dem Niveau, das ich gerne hätte, aber passabel.
Hannah führte uns dann in das Pole Sit ein. Ich bin so froh, dass ich mir für diese Woche ein Paar "kurze Shorts" gekauft hatte, denn in meinen üblichen Basketballshorts wäre es sinnlos gewesen, dies zu versuchen! Sogar meine neuen Shorts waren ein bisschen zu lang für das, was ich vorhatte (Haut-zu-Stange-Kontakt mit den inneren Oberschenkeln)! Bei meinem ersten Versuch hätte ich in meinem Enthusiasmus, die Stange ein gutes Stück hinaufzukommen, auch fast die 'Familienjuwelen' zertrümmert! Dann passierte der gefürchtete 'Stangenkuss' (mein erster, möchte ich hinzufügen)! Meine inneren Oberschenkel brannten für den Rest der Nacht, aber nach diesem ersten Schock und dem "Management meiner Vorzüge" gelang es mir, eine Hand von der Stange zu nehmen und mich zurückzulehnen, um eine schöne Form zu machen, also betrachte ich es als einen Sieg.
Wir kehrten zu unseren Pole Climbs zurück, nach den Pole Sits fühlte sich das wie ein Segen an! Ich war fest entschlossen, meine persönliche Bestleistung von etwa drei Aufstiegen aus den vorangegangenen Wochen zu übertreffen, und mit ein wenig verbaler Ermutigung von Dion (danke dafür, Kumpel!) kam ich in greifbare Nähe der Spitze der Stange (es ist eine 4,2 m hohe Stange im Studio, also eine große Leistung in meinen Augen), aber danach war ich absolut niedergeschmettert! Nächstes Mal werde ich auf jeden Fall ganz nach oben kommen.
Die nächste Aufgabe bestand darin, all dies zusammenzufügen und reibungslos zu gestalten, und ich muss zugeben, dass ich noch lange nicht da bin, wo ich es gerne hätte, aber es geht voran.
Hannah erwähnte, dass wir nächste Woche unseren ersten Versuch des Umkehrens unternehmen werden; ich. kann. Nicht. WARTEN!
Vierte Woche - Aerial Hoop
Ich hatte mich schon die ganze Woche auf Hoop gefreut. Montags ist das Tempo immer ein bisschen langsamer als bei Pole im Aerial Atticund im Allgemeinen weniger überfüllt, so dass man sich voll und ganz auf das einlassen kann, was man tut. Aber das Training ist genauso herausfordernd und befriedigend, also ging ich mit einem guten Gefühl ins Studio und war bereit für eine gute Session.
Ellie hat uns wie immer aufgewärmt, und ich glaube, ich habe es auch dieses Mal zu 99 % richtig verstanden.
Dann ging es weiter mit der Konditionierung an den Reifen, einschließlich Schulterzucken, Sitzen, Hechten und Straddle-Lifts (eine gute Form der Straddle-Lifts ist mir immer noch fremd, aber das ist etwas, das ich zu Hause verbessern kann).
Danach wiederholten wir den Übergang von Man In The Moon zu Amazon, mit dem ich mich jetzt wirklich wohl fühle (sogar Ellie bemerkte, dass es jetzt sehr flüssig wird). Ich habe es auch geschafft, meine Amazone zu "verbessern", indem ich meine Hand vom Reifen genommen habe und meinen Kopf/Nacken benutzt habe, um drin zu bleiben, womit ich sehr zufrieden bin.
Dann war es an der Zeit, die Gazelle wieder in den Griff zu bekommen. Ellie zeigte uns auch ein paar Varianten für diejenigen, die schon länger am Unterricht teilnehmen(Split und Twisted Gazelle). Ich konzentrierte mich auf meine Basis-Gazelle und fühlte mich diese Woche 100 % wohler.
Schließlich zeigte uns Ellie das Vogelnest. Als ich das sah, überkam mich ein kalter Schauer! Der Gedanke, mein ganzes Körpergewicht auf dem Rücken zu balancieren, war nicht sehr verlockend, aber ich fand bald heraus, dass das gar nicht so schlimm war (es hat danach ein bisschen gestochen und ich spüre es heute noch ein bisschen, aber das ist nichts Besonderes). Es war der Übergang in die Inversion, der mir für einen Moment wirklich Angst einjagte! Auf dem Kopf zu stehen, mit gespreizten Beinen, die einen im Reifen halten, mit dem ganzen Gewicht auf den Händen hinter sich, und dann den Körper in eine gefaltete Position zu bringen, um in einen Double Knee Hang zu kommen, war der furchterregendste Moment im Reifen, den ich bisher erlebt habe.
Ein Monat ist vergangen, seit ich diese Reise begonnen habe. Um ehrlich zu sein, wusste ich nicht, ob ich es so weit schaffen würde. Aber ich bin unglaublich froh, dass ich angefangen habe und dabei geblieben bin. Es hat so viel Spaß gemacht, und ich kann bereits Fortschritte sowohl beim Pole als auch beim Hoop erkennen. Ich weiß, dass ich empfohlen habe, entweder mit Pole oder Hoop anzufangen, wenn man es noch nicht ausprobiert hat, aber ich wiederhole es noch einmal: Das Gefühl während und nach dem Unterricht ist unglaublich und ich fühle mich schon jetzt stärker und habe mehr Vertrauen darin, was mein Körper erreichen kann, wenn ich mich wirklich anstrenge. Es hat mich auch dazu gebracht, zu Hause wieder zu trainieren, sei es das, was ich im Unterricht gelernt habe, oder mehr Konditionierungs- und Bodyweight-Sachen, was ein großes Plus ist. Ich ernähre mich gesünder, fühle mich stärker und genieße es wirklich, aktiv zu sein.
Fazit: Warten Sie nicht darauf, dass das neue Jahr ein neues Ich" wird, sondern gehen Sie in Ihr örtliches Pole- und aerial und melden Sie sich zu ein oder zwei Kursen an. Selbst wenn Sie ein erfahrener Fitnessstudiobesucher sind, wird die Vielfalt der Kurse Sie dazu bringen, auf eine Art und Weise zu trainieren, über die Sie vorher nicht nachgedacht haben, und dabei eine großartige Zeit mit großartigen Menschen zu verbringen. Ich kann es kaum erwarten, nächste Woche mit Hannah und Ellie zu trainieren!
Nachdem ich mir bei meinem letzten Pole-Kurs eine kleine Muskelzerrung zugezogen hatte, konnte ich es kaum erwarten, wieder ins Studio zu gehen und es erneut zu versuchen. Dieses Mal lief alles viel besser!
Hannah untersuchte alle Teilnehmer auf neue Verletzungen, auf die sie achten sollte, und wärmte dann alle wie üblich auf. Ehrlich gesagt werde ich immer besser darin, das Aufwärmen zu befolgen, aber ich bin immer noch nicht perfekt (vielleicht ist Woche vier meine Glückswoche?).
Wir begannen mit einer kurzen Übung, die einen Step Around, einen Falling Lady/Man/Person (wie auch immer ihr euch identifiziert, das ist cool!), eine Shoulder Roll, einen Chair Spin und schließlich einen Pole Climb beinhaltete.
Step Around kannte ich schon aus der ersten Woche, also war das ziemlich einfach. Falling Lady/Man/Person war ein bisschen kniffliger (es fühlte sich an wie ein umgekehrter Attitude Spin?), aber ich glaube, ich habe es am Ende geschafft.
Die Schulterrolle war nicht mein Freund! Ich glaube, weil ich lange Zeit so inaktiv war (siehe den ersten Blog in dieser Serie), fiel es mir schwer, über mich selbst zu rollen und anmutig zu landen, ohne hart auf dem Boden aufzuschlagen. Nach einer kurzen Einschätzung von Hannah wurde mir klar, dass ich meine Beine nicht weit genug gespreizt hatte und nicht mit der Hand "durchdrückte", um die Rolle etwas anmutiger zu machen.
Das Chair Spin-Element der Routine hat unglaublich viel Spaß gemacht. Das ist eine weitere Sache, die ich schon so oft bei Shows und Wettbewerben gesehen habe, also war es wirklich befriedigend, es nach ein paar Versuchen zu schaffen.
Ich hatte mich vor dem letzten Teil der Übung, dem Pole Climb, gefürchtet. Das war der Grund für meine kleine Verletzung in der letzten Woche, aber ich war fest entschlossen, es dieses Mal zu schaffen.
Hannah ließ mich zuerst nur eine Hand anheben und dann versuchen, eine Hand nach der anderen zu entfernen. Nach ein paar Versuchen hatte ich es geschafft! Ich glaube, der Schlüssel ist, sich selbst zu vertrauen und richtig zu atmen. Bei Hannah sieht es absolut mühelos aus, und ich habe einen noch größeren Respekt vor all den freiwilligen Stangenreinigern bei Shows und Wettbewerben, sie verdienen eine eigene Medaille/Trophäe! Ich habe dann versucht, weiter die Stange hinaufzuklettern und meinen Rhythmus zu finden, damit es glatt läuft (ich habe versucht, das in Basketballshorts zu tun, Stangenshorts sind bestellt!) Ich schaffte drei Aufstiege, bevor ich aufgeben musste, aber ich war überrascht, wie weit ich vom Boden entfernt war.
Das alles zusammenzufügen und dann durchzugehen, gab mir das Gefühl, dass ich in der kurzen Zeit, in der ich an den Kursen bei Aerial Attic teilgenommen habe, wirklich etwas gelernt habe. Aerial Attic. Ich kann verstehen, warum die Leute sich so für Pole Dance begeistern. Wenn man eine Bewegung hinbekommt, bekommt man sofort eine Bestätigung dessen, woran man gearbeitet hat, und die Unterstützung und Ermutigung sowohl durch den Lehrer als auch durch die anderen Kursteilnehmer ist ein enormer Schub für das eigene Selbstbewusstsein.
Diese Woche gab es kein Aerial Yoga, da ich mit dem Verfassen dieses Beitrags etwas im Rückstand war, aber hoffentlich schaffe ich es nächste Woche, meine Zeit besser einzuteilen und wieder in meinen "Zen-Raum" zu kommen.
Woche Drei - Aerial Hoop
Nachdem ich in der Woche zuvor eine großartige Aerial Hoop-Session hatte, wollte ich unbedingt wieder ins Studio gehen und mich mehr anstrengen, um ein paar neue Moves zu lernen.
Wir begannen mit dem üblichen Aufwärmen und gingen dann zur Konditionierung an den Reifen, Schulterzuckungen, Sitz-, Hebe- und Spreizsprüngen über (in der ersten Woche habe ich sie gehasst, aber jetzt liebe ich sie irgendwie).
Ellie zeigte uns zunächst eine Kombination aus Double/Single Knee Hang, Peter Pan, Übergang zur Mermaid und dann Bottom Bar Mermaid.
Das Ein- und Aussteigen in den Reifen fiel mir sogar noch leichter als letzte Woche, und Ellie bemerkte, dass ich mich im Reifen viel wohler und wohler fühlte.
Der Double Knee Hang fühlte sich im Vergleich zu meinen ersten Versuchen eigentlich recht angenehm an. Das linke Bein abzunehmen, um in den Single Knee Hang zu gehen, war eine kleine Herausforderung und ich hatte das Gefühl, dass ich fallen könnte, aber es war toll, den Einsatz ein wenig zu erhöhen. Ich habe es auch mit dem rechten statt dem linken Bein versucht, aber das fühlte sich nicht ganz so sicher an, und ich konnte mein freies Bein nicht strecken (etwas, woran ich nächste Woche arbeiten muss).
Bei Peter Pan schien es in meinem Kopf sehr schnell Klick zu machen, und nach ein paar Versuchen hatte ich es, glaube ich, im Griff.
Die Meerjungfrau hingegen fühlte sich auf beiden Seiten sehr unangenehm an (auf die linke Seite zu rollen war etwas einfacher als auf die rechte). Das Endergebnis dieser Bewegung fühlte sich für mich sehr instabil an (vielleicht ist es eine mentale Sache), als würde ich direkt aus dem Reifen fallen, aber ich habe es am Ende geschafft.
Ich hatte nur einmal die Gelegenheit, Bottom Bar Mermaid auszuprobieren, da es in dieser Woche viel zu tun gab, aber ich denke, ich werde es nächste Woche wiederholen, um sicherzugehen, dass ich es wirklich verstehe.
Ich wollte den Übergang vom "Man in the Moon " zum "Amazon" noch einmal wiederholen, um sicherzugehen, dass ich ihn von letzter Woche verstanden hatte, und diese Woche fühlte es sich viel reibungsloser an. Ellie hat mich auch dazu gebracht, meine Beine anzuheben. Wie ihr auf den Fotos sehen könnt, bin ich etwas größer als die meisten Schüler, so dass es so aussah, als hätte ich meine Füße im Amazonas auf dem Boden gehabt (ich verspreche, dass ich das nicht tat!), siehe das Bild unten als Beweis.
Ich habe buchstäblich jedem, der mir zuhörte, von meinen Kursen geschwärmt und ihnen alles darüber erzählt, was ich gemacht habe und wie gut ich mich noch Tage danach fühle! Ich kann meinen Freunden Pole und aerial Hoop nicht genug empfehlen. Es ist so anders als jedes Training oder jeder Kurs, den ich je gemacht habe, so viel interessanter und befriedigender. Wenn Sie bereits Stangen- oder Reifentraining betreiben, empfehle ich Ihnen dringend, mit dem einen oder anderen Sport zu beginnen, den Sie noch nicht betreiben.
Nach meinem ersten Pole-Kurs konnte ich es kaum erwarten, wieder ins Studio zu gehen und mit Hannah zu trainieren! Das ganze Wochenende davor habe ich darüber nachgedacht und mir alles gemerkt, was ich in der ersten Woche gelernt hatte. Woche eins.
Am Montag war es 19:30 Uhr und ich war bereit, wieder loszulegen! Wie üblich wärmten wir uns auf (nach der ersten Woche konnte ich Hannah etwas besser folgen, aber an meiner Koordination muss ich noch arbeiten!) und begannen dann mit dem Training an der Stange.
Nachdem mir gezeigt worden war, wie man einen einfachen Klimmzug an der Stange zur Konditionierung macht, versuchte ich es selbst, und plötzlich spürte ich einen schrecklichen stechenden Schmerz in meinem Oberbauch! Ich brauchte ein paar Minuten, um wieder zu Atem zu kommen, trank ein oder zwei Schlucke Wasser und war bereit, es erneut zu versuchen. Aber der Schmerz kam zurück! Hannah sprach mich an und fragte, wie es mir ginge, und ich erklärte ihr das Problem. Besorgt schlug sie mir vor, eine längere Pause einzulegen, bevor ich es erneut versuchte. Nach der Pause versuchte ich es noch einmal, aber es war nicht gut. Leider musste ich die zweite Woche meines Stangenabenteuers abkürzen. Hannah schlug mir vor, nach Hause zu gehen und ein paar sanfte Dehnübungen zu machen, um sicherzugehen, dass ich das Problem in den Griff bekomme. Ich besorgte mir auch ein paar Wärmepads und eine Schachtel Ibuprofen, bevor ich mich auf den Weg nach Hause machte und Feierabend machte. Ich war sehr enttäuscht, dass ich nicht teilnehmen konnte, da ich mich die ganze Woche zuvor auf den Kurs gefreut hatte, aber wie viele Leute mir seitdem gesagt haben: "Du musst auf deinen Körper hören", und meiner sagte mir, ich solle in der Zwischenzeit langsamer machen.
Bonus-Lektion: Aerial Yoga
Nachdem ich es den Rest des Montags und Dienstags ruhig angehen ließ, rückte der Mittwoch näher und damit auch meine Aerial Hoop Stunde mit Ellie. Ich war ein wenig besorgt, dass ich mir vielleicht nicht genug Zeit gelassen hatte, um mich von dem zu erholen, was ich mir zwei Nächte zuvor in Pole angetan hatte.
Ein paar Kollegen schlugen mir vor, den aerial auszuprobieren, der im Aerial Attic vor meinem regulären Hoop-Kurs auszuprobieren, da er sehr entspannend und gut zum Dehnen ist. Aerial Yoga ist etwas, das mich schon seit einiger Zeit fasziniert, also brauchte ich nicht viel Überzeugungsarbeit!
Als ich ankam, stellte ich fest, dass meine Lehrerin für den Unterricht die großartige Jessica AshbyJessica Ashby, eine weitere Absolventin der X-POLE Show/Ausstellung! Natürlich erzählte ich Jessica genau, was ich zwei Abende zuvor im Pole-Kurs wegen meiner kleinen Verletzung gemacht hatte.
Ich kann nicht einmal ansatzweise beschreiben, wie entspannend, aber lustig die Sitzung war. Danach fühlte ich mich völlig entspannt, danke Jess! Danke auch für den Tipp mit der richtigen Atmung (d.h. ausatmen, wenn man sich anheben oder anstrengen will, das hat mir sehr geholfen!)
Woche Zwei - Aerial Hoop
Ich hatte etwa eine Stunde Wartezeit zwischen meinem Aerial Yoga- und Hoop-Kurs, also habe ich viel Wasser getrunken und ein bisschen Obst geknabbert, bevor ich mich auf den Weg vom Büro zurück ins Studio machte. In Anbetracht dessen, was ich in meinem Stangenkurs getan hatte, sprach ich mit Ellie und wir beschlossen, es diese Woche langsam anzugehen.
Ellie führte uns durch die Aufwärm- und Dehnübungen, bevor sie uns dazu brachte, ein paar Übungen mit den Reifen zu machen. Ich habe mir Jess' Atemtipp zu Herzen genommen. Der Schmerz war absolut minimal, ich konnte immer noch ein leichtes Ziehen spüren, aber das war zu erwarten, denke ich.
Wir arbeiteten an dem, was ich letzte Woche gemacht hatte, insbesondere Gazelle und Man In The Moon, fügten aber den Übergang zu Amazon und auch Double Knee Hang hinzu.
Ich muss zugeben, dass mir das Einsteigen in den Reifen und das Manövrieren darin in dieser Woche viel leichter fiel. Ich denke, das war eine Kombination aus Gewöhnung an die Bewegung des Reifens (er schwingt immer noch ein bisschen, wenn ich einsteige, das habe ich noch nicht ganz raus, aber ich werde besser) und der Angst vor dem Fallen, die immer weniger wird, je öfter ich im Reifen bin. Daran, aus dem Reifen zu kommen, ohne einfach herunterzuspringen, muss ich noch arbeiten, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen bisherigen Fortschritten, sowohl bei der Stange als auch beim Reifen!
Fazit: Achten Sie immer darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen, achten Sie auf Ihre Atmung, hören Sie auf Ihren Körper und spitzen Sie die Zehen!
Ok, ich war also super aufgeregt und nervös, meinen ersten Pole-Kurs zu besuchen, aber sobald ich das Studio betrat, war das alles wie weggeblasen, jeder gab mir das Gefühl, unglaublich willkommen zu sein (ich war der einzige Mann, der den Kurs besuchte und fühlte mich ein bisschen eingeschüchtert, alle anderen sahen sehr selbstbewusst aus und so, als ob sie schon eine Weile Pole machen würden).
Wir begannen mit ein paar Dehnübungen zum Aufwärmen, und ich bin nicht die koordinierteste oder raumgreifendste Person, die man kennenlernt (ich stoße regelmäßig gegen Türrahmen in meinem eigenen Haus, und jeder, der mich tanzen gesehen hat, wird bestätigen, dass ich mich wie ein Giraffenbaby bewege), aber indem ich meiner Lehrerin, der absolut brillanten Hannah Rose Kaynesfolgte, fühlte ich mich bald wohl und angemessen aufgewärmt.
Wir wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: absolute Neulinge und Leute, die bereits zwei bis drei Kurse besucht hatten. In meiner Neulingsgruppe waren wir sechs, und wir teilten uns alle eine Stange.
Hannah begann damit, uns einen Step Around zu zeigen, mit der richtigen Form und Handhaltung. Als ich das erste Mal um die Stange herumschritt, musste ich laut über mich selbst lachen, es fühlte sich unglaublich komisch an, machte aber auch verdammt viel Spaß! Alle waren sehr ermutigend und freundlich, gaben mir Tipps und gratulierten mir, dass ich es nach ein paar Versuchen geschafft hatte.
Nachdem wir beide Seiten etwa 15 Minuten lang trainiert hatten, brachte Hannah uns zu einem Attitude Spin. Ich war kritisiert worden, weil ich beim Erlernen des Step Around die Füße vom Boden genommen hatte, aber mir wurde gesagt, dass mir das später gut tun würde, und beim Attitude Spin verstand ich es jetzt! Die Positionierung des Beins, das die Stange bei dieser Bewegung nicht berührt, fühlte sich für mich sehr seltsam an (ich bekam Krämpfe), aber nach ein paar Versuchen außerhalb der Stange mit allen anderen in der Gruppe und dann noch ein paar Versuchen an der Stange auf beiden Seiten, fühlte es sich ziemlich natürlich an.
Als letzte Übung an diesem Abend machten wir mit dem Fan Kick weiter. Auch hier übten wir in der Gruppe die Beinbewegungen auf dem Boden, bevor wir sie an der Stange ausprobierten. Das fiel mir nicht leicht, aber nach ein paar Versuchen und dem Gedanken "Scheiß drauf, mach's einfach" hatte ich es geschafft! Das unvermeidliche "zeige deine Zehen Joey" wurde an diesem Punkt der Lektion von Hannah angesprochen und wieder musste ich laut lachen! Aber als ich es geschafft hatte, wurde ich gelobt, was für eine schöne Spitze ich habe (das stärkt das Selbstvertrauen, danke Hannah!).
Schließlich haben wir alle drei Dinge, die wir gelernt hatten, miteinander verbunden, was sehr befriedigend war. Die Fortschritte, die man in nur einer Lektion machen kann und die Ergebnisse des Gelernten sofort sehen kann, sind sehr befriedigend, eine völlig andere Erfahrung als jedes Training im Fitnessstudio, das ich zuvor ausprobiert habe.
Noch ein paar Dehnübungen, bevor der Kurs zu Ende war, und wir waren fertig! Ich muss zugeben, dass ich danach einen Tag lang Schmerzen hatte, aber damit hatte ich gerechnet, nachdem ich so lange nichts im Fitnessstudio oder zu Hause gemacht hatte. Aber ehrlich gesagt erinnerten mich die Schmerzen daran, dass ich tatsächlich meinen Hintern hochgekriegt und das Netflixen aufgegeben hatte, um etwas zu tun.
Alles in allem hat es so viel Spaß gemacht und es war ein so einladender und freundlicher Raum, ich kann den nächsten Kurs kaum erwarten, wir werden klettern lernen!
Vielen Dank auch an Dion für den herzlichen Empfang und das nette Gespräch nach dem Unterricht über dieses Projekt!
Woche Eins - Aerial Hoop
Nachdem ich also meine Unschuld verloren hatte und am Montag meinen ersten Stangenkurs besuchte, fühlte ich mich nicht mehr ganz so eingeschüchtert, als ich das Aerial Atticfür meinen ersten aerial Hoop-Kurs!
Wieder waren alle super freundlich und locker. Meine Lehrerin für diesen Kurs war die reizende Ellie Pickersgillmit der ich schon bei einigen Veranstaltungen und Ausstellungen zusammengearbeitet habe, so dass ich mich von Anfang an wohl fühlte.
Das war, bis wir mit der Konditionierung begannen, aber dazu komme ich gleich! Ellie wärmte uns mit vielen Dehnübungen auf, um sicherzustellen, dass wir für die Stunde schön gelenkig waren. Ich muss zugeben, dass ich ein bisschen ins Schwitzen gekommen bin, aber es fiel mir leichter zu folgen, nachdem ich Hannahs Aufwärmtraining am Montag gemacht hatte.
Dann begannen wir mit der Konditionierung. Ehrlich gesagt war ich nach der Stange am Montag die ganze Montagnacht und den größten Teil des Dienstags total aufgedreht, bis die Schmerzen anfingen. Husten oder Niesen in der Nacht von Dienstag auf Mittwoch war ein Spiel mit russischem Roulette mit dem Ergebnis, dass ich ein schmerzhaftes Stechen in der Bauchgegend hatte! Nachdem wir ein oder zwei Trainingseinheiten hinter uns gebracht hatten, ging es mir sofort besser (die Schmerzen an der Stange ließen nach und wurden durch neue Schmerzen ersetzt!)
Ich konnte die Arbeit, die ich mit dem Reifentraining geleistet habe, wirklich spüren, vor allem in den Schultern, der Brust, dem Rücken und der Körpermitte.
Danach gingen wir zu unserer ersten Bewegung im Reifen über: Splits Away. Ich hatte sofort das Gefühl, etwas in der Klasse erreicht zu haben - ein tolles Gefühl!
Der nächste Move war " Man In The Moon", und ich muss sagen, das war mein bisheriger Favorit in dieser Lektion. Ich habe diesen Move schon so oft in den sozialen Medien gesehen, und obwohl ich ihn relativ einfach zu bewerkstelligen fand, sieht er für mich immer ziemlich beeindruckend aus, denn wenn jemand ihn macht, sieht er wirklich "wie zu Hause" im Reifen aus.
Zum Schluss führte Ellie mich durch die Gazelle, die mir aus zwei Gründen am wenigsten gefiel: Sie fühlte sich für mich etwas unangenehm an (vielleicht gefällt sie mir besser, wenn sich meine Beweglichkeit verbessert!), und zweitens hatte ich nicht das Gefühl, dass ich sie wirklich beherrschte (nächste Woche geht es weiter!).
Danach noch ein kurzes Aufwärmen zur Verletzungsvorbeugung und das war das Ende meines ersten Aerial Hoop-Kurses. Es hat mir sehr viel Spaß gemacht, genau wie der Stangenkurs, aber aus anderen Gründen.
Das langsamere Tempo des Hoop-Kurses war für mich etwas ganz anderes, und die Konzentration auf die Kraft des Oberkörpers hat mir sehr gut gefallen, da ich spüren konnte, wie meine Muskeln auf der Stelle beansprucht wurden, während ich beim Pole-Kurs zwar ins Schwitzen kam, es aber erst am nächsten Tag spürte.
Eines hatten beide für mich gemeinsam: ein großartiges Gefühl danach und das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
Ich bin unglaublich froh, dass ich mich für dieses Projekt angemeldet habe und kann es kaum erwarten, in die zweite Woche zu kommen!
Wenn der Film Hustlers Sie nicht genug inspiriert hat, um Pole Dance auszuprobieren, dann vielleicht dieser Artikel. Pole Dance hat sich zu einer weit verbreiteten Form des Trainings entwickelt und ist alles andere als einfach. J-Lo musste für ihre Rolle in Hustlers ein intensives Pole-Dancing-Training absolvieren (was bei ihrem unglaublichen Körper auch Sinn macht) und sagte, dass die Übung sowohl für ihren Geist als auch für ihren Körper eine große Herausforderung war. Was sind also die Vorteile von Pole Dance?
Core-Training
Jennifer Lopez ist die Königin der Bauchmuskeln, seit ich denken kann. Wenn sie also sagt, dass Pole Dance ein gutes Bauchmuskeltraining ist, bin ich schon überzeugt. Pole Dance beansprucht die gesamte Körpermitte auf eine Art und Weise, wie es bei herkömmlichen Bauchmuskeltrainings nicht der Fall ist, was zu felsenfesten Bauchmuskeln führt, die man nirgendwo anders bekommt.
Mehr Selbstvertrauen
Es dauert vielleicht ein bisschen, bis man den Dreh beim Pole Dance raus hat, aber wenn man es einmal geschafft hat und merkt, wie viel Spaß es macht, wird auch das Selbstbewusstsein steigen. Beim Pole Dance geht es nicht nur darum, einen starken Körper zu haben und all diese Tricks zu können - es geht darum, selbstbewusst zu sein. Es gibt einen Grund, warum Stangentänzerinnen so gut aussehen, wenn sie tanzen - sie fühlen sich gut, während sie es tun!
Flexibilität
Die Fähigkeit, den Körper um eine Stange herum zu dehnen, trägt dazu bei, die Flexibilität zu erhöhen. So einfach ist das. Bewegungen wie Beinstreckungen und Rückbeugen kommen beim Stangentanz häufig vor, und um diese bequem ausführen zu können, musst du flexibel sein. Vielleicht findest du auch heraus, dass Stangentanz bei steifen Muskeln und Rückenschmerzen hilft.
Herz und Blutfluss
Pole Dance ist eine ausgezeichnete Form des Kardiotrainings, wie die meisten aeroben Workouts. Beim Stangentanz werden alle Muskeln beansprucht, was zu einer erhöhten Durchblutung des gesamten Körpers führt.
Hilft Ihnen zu entspannen
Obwohl Pole Dance wahrscheinlich komplizierter ist als Yoga, finden viele Menschen, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen. Der Adrenalinspiegel steigt, je mehr wir gestresst sind, und Pole Dance ist eine großartige Möglichkeit, dieses aufgestaute Adrenalin abzubauen. Ihr Körper produziert mehr Endorphine, und Sie werden sich in kürzester Zeit ruhiger und entspannter fühlen.
Motivation
Manchmal kann sich das Training wiederholen. Man kann nur so lange ins Fitnessstudio gehen, bis man sich langweilt und unmotiviert ist. Und genau da kommt Pole Dance ins Spiel. Pole Dance ist ein einzigartiges und aufregendes Workout, das sich von einem normalen Training im Fitnessstudio völlig unterscheidet. Pole Dance ist ein intensives Workout, das aber trotzdem Spaß macht. Und je mehr Sie Pole Dance praktizieren, desto besser werden die Ergebnisse und desto motivierter sind Sie, es weiter zu versuchen.
Erhöhte Ausdauer
Im Gegensatz zum Laufen, das gefühlt stundenlang dauern kann, vergeht ein Pole-Dance-Kurs wahrscheinlich wie im Flug, weil er so viel Spaß macht. Pole Dance ist eine hervorragende Form des Kardiotrainings, und je mehr Sie es praktizieren, desto mehr wird Ihre Ausdauer zunehmen.
