Tag: Pole Dance Stange

Pole Dancing für Männer: Stereotypen durchbrechen und die Vorteile ernten

Verfasst am von Joey

Pole Dance ist nicht auf ein Geschlecht beschränkt - Pole Dance für Männer gewinnt als Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Kreativität fordert, zunehmend an Bedeutung. Immer mehr Männer entdecken die unglaublichen körperlichen und geistigen Vorteile des Pole Dance. In diesem Blog gehen wir der Frage nach, warum Männer Pole Dance als Fitnessoption in Betracht ziehen sollten und wie es sich positiv auf ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.

 

Warum sollten Männer Pole Dancing in Betracht ziehen?

 

  1. Ein Ganzkörper-Workout

 

Pole Dance erfordert Kraft, Ausdauer und Flexibilität - alles Komponenten eines großartigen Workouts. Männer haben von Natur aus mehr Muskelmasse und Kraft, was Pole Dance zu einem perfekten Training für ihre körperlichen Fähigkeiten macht. Im Gegensatz zum herkömmlichen Training im Fitnessstudio, das sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentriert, wird beim Pole Dance der gesamte Körper gefordert, einschließlich der Körpermitte, des Oberkörpers und des Unterkörpers. Von Aufstiegen und Drehungen bis hin zu Umkehrungen und Tricks bietet Pole Dance ein komplettes Fitnessprogramm, das bei jeder Trainingseinheit mehrere Muskelgruppen anspricht.

 

  1. Verbessert Flexibilität und Beweglichkeit

 

Während sich Männer oft mit dem Aufbau von Kraft befassen, ist Flexibilität genauso wichtig, insbesondere zur Verletzungsprävention. Beim Stangentanz muss man sich dehnen, beugen und ausbalancieren, was mit der Zeit die Flexibilität erhöht. Diese verbesserte Flexibilität kann sich in einer besseren Leistung bei anderen Sportarten und körperlichen Aktivitäten niederschlagen. Außerdem verbessert Pole Dance die Beweglichkeit, Koordination und das Gleichgewicht - wichtige Fähigkeiten für jedes Fitnessprogramm.

 

  1. Mentale Vorteile und Stärkung des Selbstbewusstseins

 

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen bietet Pole Dance für Männer auch erhebliche geistige Vorteile. Die komplizierten Bewegungen und die erforderliche Konzentration helfen, die Konzentration und Disziplin zu verbessern. Männer, die mit Pole Dance beginnen, berichten, dass sie sich selbstbewusster fühlen, da die Beherrschung von Pole-Tricks das Selbstwertgefühl stärkt und persönliche Grenzen verschiebt. Die kreative und künstlerische Seite des Pole Dance ermutigt Männer, sich selbst auszudrücken und gesellschaftliche Stereotypen zu hinterfragen.

 

Männliche Stangentänzerin auf einer verchromten Pole-Dance-Bühne in einer häuslichen Umgebung
Robin Demeyere - @rdemeyere (https://www.instagram.com/rdemeyere/)

 

Schluss mit den Stereotypen rund um das Pole Dancing für Männer

 

Stangentanz wurde lange Zeit als eine Aktivität vor allem für Frauen missverstanden, aber dieses Missverständnis wird gerade ausgeräumt. Männer waren schon immer in den Pole-Sport involviert - schauen Sie sich Pole-Champions wie Dmitry Politov und Evgeny Greshilov an, die sich in diesem Sport hervorgetan und gezeigt haben, dass Pole-Dancing nicht nur etwas für Frauen ist. Diese Athleten nutzen den Stangentanz, um rohe Kraft, Kontrolle und Athletik zu demonstrieren.

 

Beim Stangentanz für Männer geht es um mehr als nur um Fitness - es geht darum, eine einzigartige Kunstform zu erlernen, die Kreativität und Ausdruck ermöglicht und gleichzeitig die körperliche Kraft fördert. Je mehr Männer in die Welt des Pole Dance einsteigen, desto größer werden Vielfalt und Akzeptanz.

Männlicher Pole-Tänzer an einer verchromten Stange auf einem schlichten weißen Hintergrund
Jakub Kolasa - @the_pole_wizard (https://www.instagram.com/the_pole_wizard/)

Wie man mit Pole Dancing für Männer anfängt

 

  1. Ein Studio oder einen Lehrer finden

 

Viele Studios bieten inzwischen Pole Dance-Kurse speziell für Männer oder gemischte Kurse an. Suchen Sie nach einem Studio in Ihrer Nähe, das Fitness für alle anbietet und sich an Männer wendet. Professionelle Trainer führen Sie durch die Anfängertechniken und helfen Ihnen, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen, während Sie Fortschritte machen.

 

Hier finden Sie den X-POLE Studio Mapper, um das nächstgelegene Studio zu finden.

 

  1. Investieren Sie in die richtige Ausrüstung

 

Für den Anfang braucht man zwar nicht viel Ausrüstung, aber die richtige Kleidung ist wichtig. Zur Pole-Dancing-Kleidung für Männer gehören in der Regel bequeme Sporthosen und ein eng anliegendes Oberteil, um den vollen Bewegungsspielraum und den richtigen Halt an der Stange zu gewährleisten. Vielleicht möchten Sie auch in Stangengriffprodukte investieren, um ein Ausrutschen zu verhindern, wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern.

 

  1. Seien Sie konsequent und haben Sie Spaß

 

Wie bei jeder Fitnessroutine ist Beständigkeit entscheidend, um sich im Pole Dance zu verbessern. Am Anfang kann es eine Herausforderung sein, aber mit Hingabe und regelmäßigem Training werden Sie schnell Fortschritte machen. Denken Sie daran, Spaß dabei zu haben - beim Stangentanz geht es nicht nur um das Training, sondern auch darum, eine neue Art der Bewegung zu entdecken und sich auszudrücken.

 

Männlicher Pole-Tänzer an einer Messingstange in einem Pole-Dance-Studio
Robin Demeyere - @rdemeyere (https://www.instagram.com/rdemeyere/)

 

Vorteile von Pole Dancing für Männer

 

- Trainiert Kraft und Ausdauer durch komplexe Stockbewegungen.

- Verbessert die Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination und damit die allgemeine körperliche Fitness.

- Fördert das geistige Wohlbefinden, das Selbstvertrauen und den Selbstausdruck.

- Es hilft, Geschlechterklischees zu durchbrechen und öffnet die Türen zu einer einzigartigen und aufregenden Fitnessreise.

- Bietet ein integratives Umfeld, in dem Männer sich entfalten und Herausforderungen annehmen können.

Dionysios Christofi - @hippy.dippy.dion (https://www.instagram.com/hippy.dippy.dion/)

Pole Dancing für Männer: FAQs

 

Ist Pole Dance nur etwas für Frauen?

 

Ganz und gar nicht! Pole Dance ist eine geschlechtsneutrale Aktivität, die sowohl Männer als auch Frauen genießen können. Es bietet Männern erhebliche körperliche und geistige Vorteile, insbesondere beim Aufbau von Kraft, Flexibilität und Ausdauer.

 

Muss ich stark sein, um mit Pole Dance anzufangen?

 

Sie müssen zu Beginn nicht besonders stark sein, aber Sie werden mit der Zeit definitiv an Kraft gewinnen. Als Anfänger konzentrierst du dich auf die grundlegenden Bewegungen und steigst mit zunehmender Kraft und Ausdauer allmählich zu anspruchsvolleren Techniken über.

 

Wie lange dauert es, bis man Fortschritte sieht?

 

Wie bei jeder Fitnessaktivität hängen die Fortschritte von Ihrer Beständigkeit und Ihrem Einsatz ab. Die meisten Männer bemerken schon nach wenigen Wochen regelmäßiger Übung deutliche Verbesserungen bei Kraft, Koordination und Flexibilität.

 

Pole-Dancing für Männer ist eine leistungsstarke Fitnessoption, die Kraft, Flexibilität und Kreativität in einem herausfordernden Workout vereint. Es ist an der Zeit, alte Stereotypen hinter sich zu lassen und die Welt der Pole-Fitness zu erobern. Egal, ob Sie Ihre körperliche Fitness steigern, Ihre geistige Gesundheit verbessern oder eine lustige und einzigartige Möglichkeit finden möchten, sich selbst auszudrücken - Pole Dance kann Ihnen eine unglaubliche Verwandlungsreise bieten.

 

Also, worauf warten Sie noch? Pole Dancing für Männer ist auf dem Vormarsch - und es ist mehr als nur ein Workout. Es ist eine Lifestyle-Entscheidung, die dich befähigt, deine Stärken zu entdecken und dein Potenzial zu entfalten.

Wie kaufe ich eine Stange für Pole Dancing?

Verfasst am von Joey

Wie kaufe ich eine Stange für Pole Dancing?

Mit X-POLE ist der Stockkauf einfach und macht Spaß! Aber welche Stange ist die richtige für Sie? Es gibt viele Optionen, die für alle Budgets und Könnensstufen geeignet sind, also lassen Sie uns gleich damit beginnen, wie man eine Stange für Pole Dance kauft.

Die wichtigsten Punkte, die zu beachten sind, sind: Masttyp (nur statisch, statisch und drehend, druckmontiert oder freistehend), sowie Mastdurchmesser und -ausführung.

 

Statisch, drehend, oder beides?

Wusstest du, dass sich Pole-Dancing-Stangen drehen können? So werden einige der fantastischen Sachen, die du online siehst, mit einer sich drehenden Stange gemacht!

Die meisten Menschen beginnen ihre Reise mit einem reinen Statikstock, wie z.B. dem X-POLE SPORT Stock. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, sich an die Stange zu gewöhnen und Muskeln zu benutzen, von denen Sie nie dachten, dass Sie sie haben, um die Stange zu heben, zu halten und sich um sie herum zu bewegen.

Wenn Sie Fortschritte machen und sich Ihre Fähigkeiten verbessern, möchten Sie vielleicht auch die Spinnstange in Ihr Repertoire aufnehmen. Hier kommt die X-POLE XPERT, XPERT Pro, X-STAGE Lite und X-STAGE Pro ins Spiel kommen.

XPERT und XPERT Pro sind abnehmbare Homepole, die zwischen dem Boden und der Decke des von Ihnen gewählten Tanzraums aufgestellt werden können.

Die X-POLE XPERT ist die weltweit beliebteste Pole Dance Stange, die von Amateuren, Enthusiasten und Profis auf der ganzen Welt verwendet wird. Statische und drehende Modi gehören bei dieser Stange zum Standard, mit nur ein paar Umdrehungen der Sechskantschrauben an der Unterseite der Stange. Es gibt auch eine Vielzahl von Variationen in verschiedenen Ausführungen und Durchmessern, aber dazu kommen wir gleich noch.

Als nächstes ist die X-POLE XPERT Pro an der Reihe. Dies ist die Crème de la Crème der Home Pole Dance Stöcke. Die gleiche Funktionalität wie unsere XPERT Stöcke, aber mit unserem X-LOCK System, keine Notwendigkeit, Sechskantschrauben einzustellen; heben Sie einfach und drehen Sie das X-LOCK System und Ihre Stange geht von statisch zu drehen. Ein Anheben und Drehen zurück, und Ihre Stange ist wieder im statischen Modus.

Weiter zum X-POLE X-STAGE Lite, dem überall einsetzbaren, freistehenden Podiumsstock. Der X-STAGE ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Stockerfahrung mitnehmen möchten. Wie die XPERT und die XPERT Pro ist die X-STAGE sowohl drehbar als auch statisch, muss aber nicht zwischen Boden und Decke des von Ihnen gewählten Tanzraums montiert werden. Die X-STAGE wird mit Tragetaschen geliefert, um den Transport der Bühne zu erleichtern, und ist in verschiedenen Durchmessern und Ausführungen erhältlich.

Und schließlich, aber keineswegs zuletzt, haben wir den X-STAGE Pro. Dies ist unsere neueste Version und bietet alles, was den X-STAGE Lite so großartig macht, aber wir haben unsere X-LOCK-Technologie hinzugefügt, um ihn noch besser zu machen.

Welchen Stockdurchmesser sollte ich wählen?

Während es auf dem Markt eine ganze Reihe von verschiedenen Durchmessern von anderen Anbietern gibt, haben wir uns auf zwei beschränkt: 40 mm und 45 mm. Aber was ist der Unterschied?

Stöcke mit einem Durchmesser von 40 mm eignen sich hervorragend für Anfänger mit weniger ausgeprägter Griffkraft, Kinder und zierlichere Polosportler.

Stangen mit 45 mm Durchmesser sind der Industriestandard. Sie sind in fast allen Studios und bei den meisten Wettbewerben und Ausstellungen zu finden.

Es gibt eine Debatte darüber, ob man mit 45 mm anfangen und "durchhalten" sollte, anstatt es mit 40 mm etwas ruhiger angehen zu lassen, aber letzten Endes ist das alles eine Frage der persönlichen Vorliebe und was für Sie funktioniert!

Welche Stockausführung ist die beste? 

Wir haben eine große Auswahl an Oberflächen für alle unsere Tanzstöcke, einschließlich Chrom, Edelstahl, Messing, Titanium Gold, Pulverbeschichtung und Silikon.

Hier finden Sie einige wichtige Informationen zu den einzelnen Ausführungen:

Chrom - Der Industriestandard und ein guter Allrounder für alle Spielstärken und -erfahrungen. Die Edelstahlstangen sind mit Chrom beschichtet und auf Hochglanz poliert.

Rostfreier Stahl - Eine großartige Alternative zu Chrom oder Messing und sehr widerstandsfähig. Auch für Polierer mit Nickelallergien geeignet und ideal für kommerzielle Umgebungen (Studios und Fitnessstudios) mit vielen Polierern! Edelstahlstangen sind auf Hochglanz poliert.

Messing eignet sich hervorragend für heißere Klimazonen, da der Grifffaktor mit der Umgebungstemperatur steigt, und ist die perfekte Wahl für Nickelallergiker.

Titanium Gold - Chromstangen werden entnommen und elektronisch mit dem Finish beschichtet, um die Griffigkeit zu erhöhen.

Pulverbeschichtung (Schwarz, Rosa und Weiß) - Nützlich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, normale Metallstangen zu greifen. Sehr hoher Grifffaktor! Die Stahlstangen sind pulverbeschichtet und eingebrannt, um die Oberfläche zu versiegeln. Erhältlich in Schwarz, Weiß und Pink!

Silikon (Schwarz & Rosa) - Der ultimative, griffige Stock! Die Stahlstöcke sind mit einer Silikonhülle versehen, die an der Oberfläche des Stocks befestigt ist. Minimaler Kontakt zwischen Haut und Stock ist erforderlich. Nur mit 45 mm Stockdurchmesser erhältlich.

Mein persönlicher Favorit ist die XPERT Pro 40mm Edelstahlrute.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl Ihres Mastes benötigen, rufen Sie unser Verkaufsteam an, das Sie gerne über die verfügbaren Optionen berät.

 

Lesen Sie auch den ultimativen Leitfaden für Pole-Dance-Kleidung: Was man für Komfort, Sicherheit und Stil anziehen sollte

Große Neuigkeiten: X-POLE Stock Drops im Anmarsch!

Verfasst am von Joey

Große Neuigkeiten und etwas zum Lächeln in diesen schwierigen Zeiten: Wir werden im Mai und Juni Lagerbestände abbauen und den Versand im Vereinigten Königreich und in Europa (mit Ausnahme von Frankreich) ab dem 12. Mai wieder aufnehmen.

Alle unsere beliebtesten Linien, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE und A-FRAME's werden ab Ende Mai wieder auf Lager und versandfertig sein.

Wir werden die bereits bezahlten Vorbestellungen in der Reihenfolge ihres Eingangs bearbeiten und dann mit der Bearbeitung neuer Bestellungen beginnen.

Jetzt ist es an der Zeit, deine Lieblingsartikel von X-POLE zu bestellen, um Enttäuschungen zu vermeiden, den Lockdown-Blues zu besiegen und an der Spitze deines Spiels zu bleiben oder einfach eine Menge Spaß mit deinem neuen Kauf zu haben! Vergiss nicht, uns zu markieren auf Facebook, Instagram und Twitter wenn Sie über Ihren neuen Artikel posten, denn wir freuen uns, wenn wir unsere tollen Kunden in unseren Feeds vorstellen können!

Da die Sperrmaßnahmen von Land zu Land unterschiedlich sind, werden wir und unsere Kurierpartner ihr Bestes tun, um die Sendungen zuzustellen, aber wir danken Ihnen für Ihre Geduld und Ihr Verständnis während dieser beispiellosen Zeit.

Sobald ein Artikel versendet wurde, erhalten Sie eine Benachrichtigung von UPS, die manchmal in Ihrem Junk-Mail-Ordner landen kann. Bitte halten Sie die Augen offen, denn die E-Mail enthält Ihre Tracking-Nummer, mit der Sie den Weg Ihrer Bestellung verfolgen können, sobald sie unser Lager verlassen hat.

Es gibt eine begrenzte Menge an technischer Unterstützung von [email protected]zur Verfügung. Schauen Sie sich in der Zwischenzeit unsere FAQ's, die Seite für technischen Support oder YouTube-Kanal für Handbücher, Fehlersuche und Anleitungsvideos.

Anfragen zu Bestellungen können gerichtet werden an [email protected]Unser freundliches und sachkundiges Team wird sich bemühen, innerhalb von 48-72 Stunden zu antworten.

Bleiben Sie sicher, bleiben Sie zu Hause und bleiben Sie gesund!

Das X-POLE-Team

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - elfte Woche

Verfasst am von Joey

Ich bin seit fast drei Monaten auf meiner Pole and Aerial Reise. Bis jetzt war es eine erstaunliche und unglaublich lohnende Erfahrung. Meine Gesundheit, körperlich und geistig, hat sich dramatisch verbessert. Ich esse viel gesünder und schlafe auch besser. Ich fühle mich energiegeladen und kann mich bei der Arbeit besser konzentrieren. Die Vorteile dieses kleinen Experiments überwiegen also bei weitem alle Befürchtungen, die ich vor Beginn hatte.

Elfte Woche - Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannahbegannen wir mit einer Spinnsequenz als Rekapitulation dessen, was wir in den vorangegangenen Sitzungen gemacht hatten.

Dazu gehörten Step Around, Back Step und Cradle Spin. Ich fange wirklich an, mich damit wohl zu fühlen, zusammen mit den anderen Drehungen, die wir bis jetzt gelernt haben.

Ich habe es auch geschafft, auf die Spitze der höchsten Stange im Studio zu klettern! Es war anstrengend, aber ich war fest entschlossen, diese Woche die Spitze der Stange zu erklimmen, und siehe da, ich habe es geschafft! Ich war so zufrieden mit mir, jetzt muss ich nur noch an meiner Form arbeiten, damit es gut aussieht.

Viele Leute haben mit mir über den gefürchteten Shoulder Mount gesprochen, seit ich diese Reise begonnen habe. Nun, diese Woche war die Woche für unsere Einführung in das Thema.

Ich stellte mich auf die Stange, wie Hannah es uns gezeigt hatte, und hielt den Atem an, während ich darauf wartete, dass der Schmerz einsetzte, aber er kam nicht! Wir haben speziell den Shoulder Mount Arch geübt, der, soweit ich weiß, etwas schonender für die Schulter ist, aber das schien mir viel einfacher und weniger schmerzhaft, als ich es mir hätte vorstellen können. Hannah war von meinen Fortschritten bei dieser Übung sehr überrascht, was mich sehr stolz auf mich gemacht hat.

Zum Abschluss der Einheit wiederholten wir unseren Inside Leg Hang. Das Umdrehen auf die Stange und die Positionierung meiner Beine war in Ordnung, erst als ich etwas Gewicht auf meinen Griff legte, kam der Schmerz; es fühlte sich an, als würde ein Brandeisen auf meinen inneren Oberschenkel angewendet und ich bin nicht zu schüchtern, um zuzugeben, dass ich ein Schimpfwort schrie, das ich nicht wiederholen möchte (es beinhaltete die Andeutung, dass die Stange Geschlechtsverkehr mit ihrer Mutter hat, macht daraus was ihr wollt).

Ehrlich gesagt, brannten meine Oberschenkel noch einen ganzen Tag später! Hier ist ein kurzes Video von mir, wie ich es halbwegs geschafft habe:

Eine weitere großartige Sitzung in dieser Woche, die mein Vertrauen in die Stange weiter gestärkt hat.

Elfte Woche - Aerial

Das übliche Aufwärmen wurde mit Ellie wurde diese Woche fortgesetzt, allerdings ohne die Bauchmuskelherausforderung der letzten Wochen (mein Körper war dankbar!).

Front Balance war der erste Punkt in dieser Woche. Wir übten zwei verschiedene Einstiege, einen Backwards Invert und einen Side Transition.

Der Backwards Invert lief für mich wirklich gut und ich war froh, dass ich ihn mit nur einem oder zwei Reifen geschafft habe. Der Seitenübergang war eine andere Geschichte. Jedes Mal, wenn ich versuchte, dies zu tun, schien ich über meine Hand zu rollen (schmerzhaft), vielleicht habe ich nicht auf Ellie geachtet, als sie diese besondere Sache demonstrierte, aber ich werde bis zur zwölften Woche warten müssen, bevor ich es wieder versuchen kann, da ich ab diesem Dienstag im Urlaub bin und somit meinen üblichen Kurs am Mittwoch verpassen werde.

Wir haben auch Hip Holds ausprobiert. Diese erwiesen sich für mich als etwas schmerzhaft beim Übergang, weil ich ein Mann bin. Daran müssen wir auch in der nächsten Sitzung arbeiten.

In Vorbereitung auf den Upside Down Man In The Moon haben wir uns zuerst den Standard Man In The Moon angesehen. Ellie ließ den Übergang vom Standard zum Upside Down sehr einfach aussehen, aber als es für mich an der Zeit war, es zu versuchen, erwiesen sich die Handpositionierung und die Bewegung als etwas schwierig zu begreifen, und leider hatte ich keine Chance, diesen Move zu schaffen.

Zum Schluss haben wir zum Spaß einige unserer Lieblingsübungen, die wir bisher gelernt haben, wiederholt, und ich habe mich entschieden, den Pencil Hold an der unteren Stange des Reifens zu wiederholen. Es fühlte sich zwar nicht so glatt an wie bei den vorherigen Versuchen, aber es war schon etwas.

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Das (nicht so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche zehn

Verfasst am von Joey

Zehnte Woche - Pole

Die Zahl der besuchten Wochen ist zweistellig. Ich kann nicht glauben, wie weit ich auf dieser Reise schon gekommen bin und wie lohnend sie war!

Ich möchte diesen Beitrag auch damit einleiten, dass dies ohne Zweifel eine meiner besten Sitzungen bisher war, ich hatte wirklich das Gefühl, etwas erreicht und Fortschritte gemacht zu haben, aber dazu gleich mehr.

Hannah führte uns durch unser übliches Aufwärmprogramm, bevor wir zu den Anstiegen übergingen.

Wenn Sie diese Blogserie schon gelesen haben, wissen Sie, dass ich es noch nie über zwei Kletterpartien an der Stange hinaus geschafft habe und schon gar nicht bis zur Spitze der Stange. Nun, diese Woche war ich dran (zugegebenermaßen an einer der kürzeren Stangen im Studio), aber ich habe es bis zur Spitze geschafft und eine Weile gemütlich abgehangen, wobei ich zur Sicherheit sogar die Traverse angezapft habe (ich weiß, dass das in den meisten Situationen verboten ist, aber ich konnte nicht widerstehen).

Der nächste Punkt auf der Tagesordnung war Martini Sit. Dieser sieht täuschend einfach aus (vor allem, weil Hannah ihn so lässig durchzieht), aber ich erlebte ein böses Erwachen, als ich ihn selbst ausprobieren wollte. Hier kommt es darauf an, wie viel Po/Bein man braucht, um wirklich von der Stange zu hängen (nicht für sich selbst; kauft kürzere Shorts!).

Dann haben wir einen Step Around in den Back Hook ausprobiert . Das war nicht allzu schwierig, und ich denke, dass meine Füße dabei schön spitz sind (Hannah, hast du eine Idee?).

Die nächste Übung, das Umgekehrte Kreuz, ist mir wirklich gelungen! Ich habe mich bei der Umkehrung ein gutes Stück vom Boden entfernt und der Halt an der Stange war super solide, ich habe mich nirgendwo hinbewegt, wenn ich nicht wollte, was sich toll anfühlte. Das Herunterkommen und das anschließende Aufstehen hat meinen Gleichgewichtssinn ein bisschen durcheinander gebracht, aber ich werde mich wohl daran gewöhnen.

Bevor wir zum Abschluss des Kurses zu einigen Dehnübungen übergingen, versuchte ich mich noch einmal am Butterfly. Nach dem Erfolg meines Umgekehrten Kreuzes ging mir das viel leichter von der Hand, zwar immer noch ein bisschen wackelig, aber immerhin.

Woche Zehn - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir gingen zu unserer üblichen Konditionierung über.

Dann begannen wir mit der Konditionierung des einbeinigen Hängens, was sich nach all den Martini Sits an der Stange zuvor als etwas schmerzhaft erwies, so dass ich nicht in der Lage war, es so lange zu halten, wie ich es normalerweise kann, oder irgendwelche "schönen Formen" zu machen.

Danach zeigte uns Ellie den Übergang zum Seitensitz. Ich hatte die Vorstellung, meinen Halt zu verlieren und auf eine höchst unerwünschte Stelle am Boden des Reifens zu fallen, aber zum Glück war mein Halt in dieser Woche großartig, so dass ich mir keine Sorgen machen musste.

Sobald wir das geschafft hatten, gingen wir zu einer kleinen Kombination über, die aus Splits Away, dem Side Seat Transition und einem Invert bestand, bevor wir mit einem Front Balance abschlossen. Es war das erste Mal, dass ich die Front Balance ausprobiert habe, daher war ich etwas eingeschüchtert (ich musste an die Schmerzen bei der Back Balance denken), aber am Ende hat es gut geklappt.

Danach arbeiteten wir an unseren Unterstangenformen: Pencil, Split, Stag und Mexican.

Zum Schluss noch eine kleine Gazelle-Übung, um die Einheit abzurunden, bevor ich mich dehnte, und das war meine letzte Stunde.

Ich merke, dass ich in letzter Zeit etwas nachlässig mit Fotos und Videos war. Für alle, die sie vermissen, verspreche ich, dass ich in Zukunft mehr machen werde.

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Das (nicht so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche acht

Verfasst am von Joey

Achte Woche - Pole

Nach der üblichen Aufwärmeinheit mit Hannahkehrten wir zu unserer Flow-Sequenz aus der Vorwoche zurück, bestehend aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette.

Alles lief für mich auf beiden Seiten ziemlich gut, außer dieser verdammten Step Around Pirouette! Ich muss wirklich zu Hause daran arbeiten, denn es fängt an, mich zu ärgern, dass etwas, das so einfach aussieht, mir so viel Kummer bereitet!

Am Ende der Sequenz fügten wir noch einen Figure Four Spin hinzu. Zum Glück brauchte ich dafür nur ein oder zwei Versuche, so dass es die Frustration ausglich, die ich bei der Step Around Pirouette empfand.

Ich bin mir nicht sicher, für wie viele Leser diese nächste Passage zutreffen wird, aber nichtsdestotrotz geht es los. Bartöl ist niemandes Freund, wenn es um Pole geht. Obwohl ich mir vor dem Unterricht gründlich die Hände gewaschen hatte, um alle Rückstände loszuwerden, waren meine Hände immer noch ein bisschen glitschig. Mein Tipp: Bleiben Sie beim Bartbalsam, einmal am Morgen für die Pflege und halten Sie ihn an einem Pole-Tag, es sei denn, es macht Ihnen nichts aus, zum Unterricht zu kommen und wie ein ungepflegter Dachs auszusehen!

Zurück zum Polzeug! Nach der Flow-Sequenz haben wir uns wieder mit unseren Inverts beschäftigt. Diesmal versuchten wir einen Butterfly. Der Aufstieg gelingt mir jetzt ziemlich gut, ich denke, mein nächstes Ziel ist es, den Lift wirklich zu kontrollieren.

Wie auch immer, ich schweife ab. Beim ersten Versuch von Butterfly war ich wahrscheinlich etwas zu tief auf der Stange, so dass es nicht wirklich wie geplant lief. Beim zweiten Versuch war meine Körpermitte nicht richtig angespannt und mein Rücken war nicht besonders gerade. Zu diesem Zeitpunkt war es an der Zeit, die letzte Strecke der Sitzung zu beginnen, so dass ich keine Chance mehr für einen weiteren Versuch hatte, aber ich weiß, was ich bei der nächsten Sitzung tun muss, um es richtig zu machen.

Achte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, deutete aber an, dass wir gegen Ende etwas anderes ausprobieren würden.

Das etwas andere Training war ein Bauchmuskeltraining mit einer Choreographie zu einem Lied. Das hat zwar unglaublich viel Spaß gemacht, aber nach zwei Minuten oder so war ich fertig!

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

Danach ging es auf dem Back Balance zum Birds Nest. Vom Birds Nest habe ich mir einen schönen blauen Fleck auf dem Fußrücken geholt!

Ellie zeigte uns dann den Sekretär am oberen Ende des Reifens. Nach dem Poisson von letzter Woche fühlte ich mich bei dieser Übung von Anfang an ziemlich sicher. Durch die Verriegelung der Beine um den Riemen herum fühlt man sich wirklich sicher an seinem Platz!

Wir haben auch Flying Secretary ausprobiert, aber wie bei Pole waren wir kurz vor dem Ende unserer Sitzung, so dass ich es diesmal nicht geschafft habe, vielleicht nächste Woche.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Stangen- und aerial - Woche Zwei

Verfasst am von Joey

Zweite Woche - Pole

Nach meinem ersten Pole-Kurs konnte ich es kaum erwarten, wieder ins Studio zu gehen und mit Hannah zu trainieren! Das ganze Wochenende davor habe ich darüber nachgedacht und mir alles gemerkt, was ich in der ersten Woche gelernt hatte. Woche eins.

Am Montag war es 19:30 Uhr und ich war bereit, wieder loszulegen! Wie üblich wärmten wir uns auf (nach der ersten Woche konnte ich Hannah etwas besser folgen, aber an meiner Koordination muss ich noch arbeiten!) und begannen dann mit dem Training an der Stange.

Nachdem mir gezeigt worden war, wie man einen einfachen Klimmzug an der Stange zur Konditionierung macht, versuchte ich es selbst, und plötzlich spürte ich einen schrecklichen stechenden Schmerz in meinem Oberbauch! Ich brauchte ein paar Minuten, um wieder zu Atem zu kommen, trank ein oder zwei Schlucke Wasser und war bereit, es erneut zu versuchen. Aber der Schmerz kam zurück! Hannah sprach mich an und fragte, wie es mir ginge, und ich erklärte ihr das Problem. Besorgt schlug sie mir vor, eine längere Pause einzulegen, bevor ich es erneut versuchte. Nach der Pause versuchte ich es noch einmal, aber es war nicht gut. Leider musste ich die zweite Woche meines Stangenabenteuers abkürzen. Hannah schlug mir vor, nach Hause zu gehen und ein paar sanfte Dehnübungen zu machen, um sicherzugehen, dass ich das Problem in den Griff bekomme. Ich besorgte mir auch ein paar Wärmepads und eine Schachtel Ibuprofen, bevor ich mich auf den Weg nach Hause machte und Feierabend machte. Ich war sehr enttäuscht, dass ich nicht teilnehmen konnte, da ich mich die ganze Woche zuvor auf den Kurs gefreut hatte, aber wie viele Leute mir seitdem gesagt haben: "Du musst auf deinen Körper hören", und meiner sagte mir, ich solle in der Zwischenzeit langsamer machen.

Bonus-Lektion: Aerial Yoga

Nachdem ich es den Rest des Montags und Dienstags ruhig angehen ließ, rückte der Mittwoch näher und damit auch meine Aerial Hoop Stunde mit Ellie. Ich war ein wenig besorgt, dass ich mir vielleicht nicht genug Zeit gelassen hatte, um mich von dem zu erholen, was ich mir zwei Nächte zuvor in Pole angetan hatte.

Ein paar Kollegen schlugen mir vor, den aerial auszuprobieren, der im Aerial Attic vor meinem regulären Hoop-Kurs auszuprobieren, da er sehr entspannend und gut zum Dehnen ist. Aerial Yoga ist etwas, das mich schon seit einiger Zeit fasziniert, also brauchte ich nicht viel Überzeugungsarbeit!

Als ich ankam, stellte ich fest, dass meine Lehrerin für den Unterricht die großartige Jessica AshbyJessica Ashby, eine weitere Absolventin der X-POLE Show/Ausstellung! Natürlich erzählte ich Jessica genau, was ich zwei Abende zuvor im Pole-Kurs wegen meiner kleinen Verletzung gemacht hatte.

Ich kann nicht einmal ansatzweise beschreiben, wie entspannend, aber lustig die Sitzung war. Danach fühlte ich mich völlig entspannt, danke Jess! Danke auch für den Tipp mit der richtigen Atmung (d.h. ausatmen, wenn man sich anheben oder anstrengen will, das hat mir sehr geholfen!)

Woche Zwei - Aerial Hoop

Ich hatte etwa eine Stunde Wartezeit zwischen meinem Aerial Yoga- und Hoop-Kurs, also habe ich viel Wasser getrunken und ein bisschen Obst geknabbert, bevor ich mich auf den Weg vom Büro zurück ins Studio machte. In Anbetracht dessen, was ich in meinem Stangenkurs getan hatte, sprach ich mit Ellie und wir beschlossen, es diese Woche langsam anzugehen.

Ellie führte uns durch die Aufwärm- und Dehnübungen, bevor sie uns dazu brachte, ein paar Übungen mit den Reifen zu machen. Ich habe mir Jess' Atemtipp zu Herzen genommen. Der Schmerz war absolut minimal, ich konnte immer noch ein leichtes Ziehen spüren, aber das war zu erwarten, denke ich.

Wir arbeiteten an dem, was ich letzte Woche gemacht hatte, insbesondere Gazelle und Man In The Moon, fügten aber den Übergang zu Amazon und auch Double Knee Hang hinzu.

Ich muss zugeben, dass mir das Einsteigen in den Reifen und das Manövrieren darin in dieser Woche viel leichter fiel. Ich denke, das war eine Kombination aus Gewöhnung an die Bewegung des Reifens (er schwingt immer noch ein bisschen, wenn ich einsteige, das habe ich noch nicht ganz raus, aber ich werde besser) und der Angst vor dem Fallen, die immer weniger wird, je öfter ich im Reifen bin. Daran, aus dem Reifen zu kommen, ohne einfach herunterzuspringen, muss ich noch arbeiten, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen bisherigen Fortschritten, sowohl bei der Stange als auch beim Reifen!

Fazit: Achten Sie immer darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen, achten Sie auf Ihre Atmung, hören Sie auf Ihren Körper und spitzen Sie die Zehen!

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EDELSTAHL VS. CHROM CHROMOBERFLÄCHEN - DIE DEBATTE

Verfasst am von Joey

Stahl oder Chrom - diese Frage stellen sich viele Poler, wenn sie ihren ersten Stock auswählen. Unser UK Marketing Manager, Joey, schreibt einen kurzen Blog, um Ihnen zu helfen, eine der vielleicht wichtigsten Entscheidungen auf Ihrer Reise zu treffen.

Da ich relativ neu in der Welt der Stöcke bin, musste ich mich mit vielen Aspekten dieser Disziplin befassen, einschließlich der verschiedenen Vor- und Nachteile der verschiedenen Stockoberflächen. Dieses Mal habe ich beschlossen, mich auf Edelstahl und Chrom zu konzentrieren, da dies zwei der beliebtesten Oberflächen sind.

Zunächst einmal: Was ist eine Stockoberfläche? X-POLE bietet eine Reihe von Oberflächen (Chrom, Titanium Gold und Pulverbeschichtung) sowie massive Materialien (Messing, Silikon und Edelstahl), die auf einen hohen Standard poliert sind, um den bestmöglichen Halt zu gewährleisten.

Ein Stock aus rostfreiem Stahl ist so ziemlich genau das, wonach er klingt. Sie haben eine silberne Farbe und bestehen aus einer Kombination von Legierungen (hier kommt der technische Teil: Edelstahl ist eine Eisenlegierung mit mindestens 10,5 % Chrom. Andere Legierungselemente werden hinzugefügt, um ihre Struktur und Eigenschaften wie Formbarkeit, Festigkeit und kryogene Zähigkeit zu verbessern) und bieten eine superstarke Basis für unsere Masten.

Edelstahlstangen werden hochglanzpoliert, um eine glatte und glänzende Oberfläche zu erhalten. Dies ergibt eine Stange, die für eine Vielzahl von Stangentricks und Routinen geeignet ist.

Diese Oberfläche kann sich für manche Menschen als rutschig erweisen und erfordert auch mehr Griffkraft, so dass sie eher für einen etwas fortgeschritteneren Benutzer geeignet ist, aber dies kann auch eine großartige Investition für einen neuen Poler sein, um sich selbst zu pushen und mit einer Ausrüstung zu lernen, die sie auf ihrem Weg herausfordert.

Chromstöcke sind ebenfalls silberfarben, haben aber eine Hochglanzoberfläche. Es handelt sich um Stahlstöcke, die mit Chrom beschichtet wurden, um ein wunderschönes, glänzendes Finish zu erzielen. Sie sind die am häufigsten verwendeten Stöcke, die man sowohl in Studios/Gymnastikhallen als auch bei Wettkämpfen/Veranstaltungen sieht.

Chrom ist von Natur aus griffiger als Edelstahl und daher eine sehr gute Wahl für Anfänger, da es schwächere Griffe besser verzeiht und sich für eine Vielzahl von Stangentricks eignet, von Umkehrungen bis hin zu Beingriffen.

Es ist lediglich darauf hinzuweisen, dass Menschen, die unter einer Nickelallergie leiden, Chromstöcke möglicherweise nicht zum Üben verwenden können, da die Beschichtung eine geringe Spur von Nickel enthält.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass für absolute Anfänger, die ihren ersten Stock kaufen wollen und keine Nickelallergie haben, verchromte Stöcke die beste Wahl sind, während diejenigen, die unter einer Nickelallergie leiden, sich für einen Stock aus Edelstahl entscheiden sollten. Das Wichtigste ist, dass Sie bei der Benutzung Ihres Stocks Spaß haben!