Stichwort: Pole Dance

Pole für Männer: Mit Vorurteilen aufräumen und die Vorteile genießen

Verfasst am von Joey

Pole Dance kennt keine geschlechtsspezifischen Grenzen – Pole Dance für Männer gewinnt als Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Kreativität fordert, zunehmend an Beliebtheit. Immer mehr Männer entdecken die unglaublichen körperlichen und geistigen Vorteile des Pole Dance. In diesem Blogbeitrag gehen wir der Frage nach, warum Männer Pole Dance als Fitnessoption in Betracht ziehen sollten und wie sich dies positiv auf ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.

 

Warum sollten Männer Pole Dance in Betracht ziehen?

 

  1. Ein Ganzkörper-Workout

 

Pole Dance erfordert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit – allesamt Komponenten eines großartigen Trainings. Männer verfügen von Natur aus über eine höhere Muskelmasse und mehr Kraft, weshalb Pole Dance perfekt zu ihren körperlichen Fähigkeiten passt. Im Gegensatz zu herkömmlichen Fitnessstudio-Workouts, die sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, beansprucht Pole Dance den gesamten Körper, einschließlich der Rumpfmuskulatur, des Oberkörpers und des Unterkörpers. Von Kletter- und Drehtechniken bis hin zu Kopfstand- und Trickelementen bietet Pole Dance ein umfassendes Fitnessprogramm, das bei jeder Trainingseinheit mehrere Muskelgruppen anspricht.

 

  1. Verbessert Flexibilität und Beweglichkeit

 

Während Männer oft darauf bedacht sind, Kraft aufzubauen, ist Beweglichkeit ebenso wichtig, insbesondere zur Vorbeugung von Verletzungen. Beim Pole Dance muss man sich dehnen, beugen und das Gleichgewicht halten, was dazu beiträgt, die Beweglichkeit mit der Zeit zu verbessern. Diese verbesserte Beweglichkeit kann sich in besseren Leistungen bei anderen Sportarten und körperlichen Aktivitäten niederschlagen. Außerdem verbessert Pole Dance die Beweglichkeit, Koordination und das Gleichgewicht – wichtige Fähigkeiten für jedes Fitnessprogramm.

 

  1. Mentale Vorteile und Stärkung des Selbstbewusstseins

 

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen bietet Pole Dance für Männer auch erhebliche mentale Vorteile. Die komplexen Bewegungen und die erforderliche Konzentration tragen dazu bei, die Konzentrationsfähigkeit und Disziplin zu verbessern. Männer, die mit Pole Dance beginnen, berichten, dass sie sich selbstbewusster fühlen, da das Beherrschen von Pole-Tricks das Selbstwertgefühl stärkt und dazu beiträgt, persönliche Grenzen zu überwinden. Die kreative und künstlerische Seite des Pole Dance ermutigt Männer, sich selbst auszudrücken und gesellschaftliche Stereotypen in Frage zu stellen.

 

Männlicher Pole-Tänzer auf einer Pole-Dance-Bühne mit verchromter Stange in einer Wohnumgebung
Robin Demeyere - @rdemeyere (https://www.instagram.com/rdemeyere/)

 

Mit den Vorurteilen gegenüber Pole Dance für Männer aufräumen

 

Pole Dance wurde lange Zeit fälschlicherweise als eine Aktivität angesehen, die in erster Linie Frauen vorbehalten ist, doch dieses Vorurteil wird nun widerlegt. Auch Männer sind seit jeher im Pole-Sport aktiv – man denke nur an Pole-Champions wie Dmitry Politov und Evgeny Greshilov, die in dieser Sportart herausragende Leistungen erbracht und gezeigt haben, dass Pole Dance nicht nur etwas für Frauen ist. Diese Athleten nutzen Pole Dance, um rohe Kraft, Kontrolle und Athletik unter Beweis zu stellen.

 

Beim Pole Dance für Männer geht es um mehr als nur Fitness – es geht darum, eine einzigartige Kunstform zu entdecken, die Kreativität und Selbstentfaltung fördert und gleichzeitig die körperliche Kraft stärkt. Je mehr Männer in die Welt des Pole Dance einsteigen, desto größer werden Vielfalt und Akzeptanz.

Männlicher Pole-Tänzer an einer verchromten Stange vor einem schlichten weißen Hintergrund
Jakub Kolasa - @the_pole_wizard (https://www.instagram.com/the_pole_wizard/)

Einführung in das Pole-Dancing für Männer

 

  1. Ein Studio oder einen Lehrer finden

 

Viele Studios bieten mittlerweile Pole-Dance-Kurse an, die speziell für Männer konzipiert sind, oder gemischte Kurse. Suchen Sie nach einem Studio in Ihrer Nähe, das auf Inklusion setzt und sich speziell an Männer richtet. Professionelle Trainer führen Sie in die Grundtechniken ein und helfen Ihnen dabei, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen, während Sie Fortschritte machen.

 

Schau dir hier den Studio-Mapper X-POLEan, um ein Studio in deiner Nähe zu finden.

 

  1. Investieren Sie in die richtige Ausrüstung

 

Auch wenn Sie für den Einstieg nicht viel Ausrüstung benötigen, ist das Tragen der richtigen Kleidung unerlässlich. Zur Pole-Dance-Kleidung für Männer gehören in der Regel bequeme Sportshorts und ein figurbetontes Oberteil, das volle Bewegungsfreiheit und einen guten Halt an der Stange gewährleistet. Vielleicht möchten Sie auch in Produkte zur Verbesserung des Griffs an der Stange investieren, um ein Abrutschen zu verhindern, während Sie Ihre Fähigkeiten ausbauen.

 

  1. Seien Sie konsequent und haben Sie Spaß

 

Wie bei jedem Fitnessprogramm ist auch beim Pole Dance Beständigkeit entscheidend, um Fortschritte zu erzielen. Am Anfang mag es eine Herausforderung sein, aber mit Engagement und regelmäßigem Training wirst du schnell Fortschritte machen. Vergiss nicht, Spaß dabei zu haben – beim Pole Dance geht es nicht nur um das Training, sondern darum, eine neue Art zu entdecken, sich zu bewegen und auszudrücken.

 

Männlicher Pole-Tänzer an einer Messingstange in einem Pole-Dance-Studio
Robin Demeyere - @rdemeyere (https://www.instagram.com/rdemeyere/)

 

Vorteile des Pole Dance für Männer

 

– Fördert Kraft und Ausdauer durch komplexe Bewegungen an der Stange.

- Verbessert die Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination und damit die allgemeine körperliche Fitness.

- Fördert das geistige Wohlbefinden, das Selbstvertrauen und den Selbstausdruck.

- Es hilft, Geschlechterklischees zu durchbrechen und öffnet die Türen zu einer einzigartigen und aufregenden Fitnessreise.

- Bietet ein integratives Umfeld, in dem Männer sich entfalten und Herausforderungen annehmen können.

Dionysios Christofi - @hippy.dippy.dion (https://www.instagram.com/hippy.dippy.dion/)

Pole Dance für Männer: Häufig gestellte Fragen

 

Ist Pole Dance nur etwas für Frauen?

 

Ganz und gar nicht! Pole Dance ist eine geschlechtsneutrale Aktivität, an der sowohl Männer als auch Frauen Freude haben können. Für Männer bietet sie erhebliche körperliche und geistige Vorteile, insbesondere beim Aufbau von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer.

 

Muss ich kräftig sein, um mit Pole Dance anzufangen?

 

Sie müssen zu Beginn nicht besonders stark sein, aber Sie werden mit der Zeit definitiv an Kraft gewinnen. Als Anfänger konzentrierst du dich auf die grundlegenden Bewegungen und steigst mit zunehmender Kraft und Ausdauer allmählich zu anspruchsvolleren Techniken über.

 

Wie lange dauert es, bis man Fortschritte sieht?

 

Wie bei jeder Fitnessaktivität hängen die Fortschritte von Ihrer Beständigkeit und Ihrem Einsatz ab. Die meisten Männer bemerken schon nach wenigen Wochen regelmäßiger Übung deutliche Verbesserungen bei Kraft, Koordination und Flexibilität.

 

Pole Dance für Männer ist eine wirkungsvolle Fitnessmethode, die Kraft, Beweglichkeit und Kreativität zu einem anspruchsvollen Training vereint. Es ist an der Zeit, alte Klischees hinter sich zu lassen und die Welt des Pole Dance zu entdecken. Ganz gleich, ob du deine körperliche Fitness steigern, deine psychische Gesundheit verbessern oder eine unterhaltsame und einzigartige Möglichkeit suchen möchtest, dich selbst auszudrücken – Pole Dance kann dir eine unglaubliche Reise der Verwandlung bieten.

 

Also, worauf wartest du noch? Pole Dance für Männer ist nicht mehr wegzudenken – und es ist mehr als nur ein Workout. Es ist eine Lebensentscheidung, die dir die Möglichkeit gibt, deine Stärken zu entdecken und dein Potenzial zu entfalten.

Fünf Tipps, um einem Burnout Pole vorzubeugen

Verfasst am von Joey

Pole ist eine fantastische Sportart und ein kreatives Ventil, das zahlreiche körperliche und geistige Vorteile mit sich bringt. Doch wie bei jeder sportlichen Aktivität oder jedem anderen Vorhaben kann es zu einem Burnout kommen, wenn man nicht auf Körper und Geist achtet.

Hier sind fünf Tipps, wie du einem Burnout Pole vorbeugen und dein Training abwechslungsreich und unterhaltsam gestalten kannst.

Nimm dir Ruhetage

Erholung ist für jede Art von körperlicher Aktivität unerlässlich, auch für Pole . Eine Überlastung des Körpers kann zu Erschöpfung, Verletzungen und Burnout führen – plane daher Ruhetage in dein Pole ein, um deinem Körper und Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Du kannst diese Zeit nutzen, um dich auf Dehnübungen, Foam-Rolling oder andere Formen der Selbstfürsorge zu konzentrieren, die dir helfen, dich erfrischt und gestärkt zu fühlen.

Bringen Sie Abwechslung in Ihre Routine

Das ständige Wiederholen derselben Pole kann schnell eintönig werden und zu einem Burnout führen. Um die Sache interessant zu halten, sollten Sie Ihr Repertoire abwechslungsreich gestalten, indem Sie neue Bewegungen einbauen, die Sie im Kurs gelernt haben, oder eine Choreografie zu einem anderen Musikgenre als sonst erstellen. Sie können auch mit verschiedenen Pole experimentieren, um Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten und neue Inspiration zu finden.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Das Setzen von Zielen ist eine großartige Möglichkeit, motiviert und konzentriert zu bleiben. Dennoch ist es wichtig, darauf zu achten, dass diese realistisch und erreichbar sind. Wenn Sie sich Ziele setzen, die zu anspruchsvoll oder unrealistisch sind, könnten Sie entmutigt werden und das Interesse am Pole ganz verlieren. Beginnen Sie mit kleinen Zielen und steigern Sie sich, während Sie Fortschritte machen.

Finde eine unterstützende Community

Der Beitritt zu einer Pole kann eine großartige Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben und einem Burnout vorzubeugen. Du kannst eine Community über Social-Media-Gruppen, lokale Pole oder Online-Foren finden. Wenn du dich mit Gleichgesinnten umgibst, die deine Leidenschaft für Pole teilen, kann dir das helfen, inspiriert und motiviert zu bleiben.

Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge

Pole kann eine anspruchsvolle und körperlich herausfordernde Aktivität sein, daher ist es unerlässlich, sich Zeit für Selbstfürsorge zu nehmen. Das kann alles Mögliche sein – von einem entspannenden Bad bis hin zu einer Massage. Was auch immer dir hilft, dich erfrischt und gestärkt zu fühlen: Mache Selbstfürsorge zu einem festen Bestandteil deiner Pole .

Ein Burnout Pole lässt sich vermeiden, indem man auf Körper und Geist achtet, die Trainingsroutine abwechslungsreich gestaltet, realistische Ziele setzt, eine unterstützende Gemeinschaft findet und der Selbstfürsorge Priorität einräumt. Mit diesen Tipps bleibt das Pole über Jahre hinweg abwechslungsreich und macht weiterhin Spaß.

Weitere Vorteile des Pole , die Sie vielleicht noch nicht kennen

Verfasst am von Joey

Pole ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu straffen, sondern bietet auch viele weitere Vorteile, an die Sie vielleicht noch gar nicht gedacht haben. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Pole und warum Sie den Kauf einer Pole zu Hause in Betracht ziehen sollten.

Ganzkörper-Workout

Einer der größten Vorteile des Pole ist, dass es ein Ganzkörpertraining ist. Pole werden fast alle Muskeln beansprucht, darunter Arme, Schultern, Rücken, Rumpf und Beine. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu straffen und schlanke Muskeln aufzubauen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Fitnessstudio-Workouts, die nach einer Weile langweilig und eintönig werden können, ist Pole eine kreative Art, die Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen.

Verbesserte Flexibilität

Pole trägt außerdem dazu bei, deine Beweglichkeit zu verbessern. Viele Pole erfordern, dass du deinen Körper dehnst und Positionen einnimmst, die du im Alltag normalerweise nicht einnimmst. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, deine Beweglichkeit und deinen Bewegungsumfang zu verbessern. Eine verbesserte Beweglichkeit kann zudem dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu senken, insbesondere wenn du auch andere sportliche Aktivitäten ausübst.

Fit werden und Spaß haben

Einer der reizvollsten Aspekte des Pole ist, dass es sich nicht wie Sport anfühlt. Pole ist eine dynamische und fesselnde, herausfordernde und unterhaltsame Aktivität. Pole erfordert Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, sodass du ein Ganzkörpertraining absolvierst, ohne es zu merken. Im Laufe deiner Pole wirst du Verbesserungen deiner allgemeinen Fitness und Kraft feststellen, ohne das Gefühl zu haben, dich zum Training zwingen zu müssen.

Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen

Ein weiterer großer Vorteil des Pole ist, dass es dazu beitragen kann, dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl zu stärken. Pole erfordert Offenheit und Vertrauen in dich selbst, was dir Kraft geben und ein Gefühl der Befreiung vermitteln kann. Wenn du neue Bewegungen lernst und Fortschritte beim Pole machst, wirst du ein Gefühl der Erfüllung und des Stolzes verspüren, das sich auch auf andere Bereiche deines Lebens übertragen lässt.

Stressabbau

Sport ist ein natürliches Mittel gegen Stress, und Pole bildet da keine Ausnahme. Er kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und die psychische Gesundheit insgesamt zu verbessern. Pole konzentriert man sich ganz auf den gegenwärtigen Moment, was dabei helfen kann, den Geist zu beruhigen und Ängste abzubauen.

Gemeinschaft

Pole bieten eine unterstützende und motivierende Gemeinschaft von Gleichgesinnten. Du wirst feststellen, dass die Gemeinschaft sehr offen und hilfsbereit ist, was dazu beitragen kann, dass dir Pole noch mehr Spaß macht. Es ist eine tolle Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Freundschaften zu schließen, während du gleichzeitig deine Fitnessziele erreichst.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pole eine hervorragende Möglichkeit ist, fit und gesund zu bleiben und Selbstvertrauen zu stärken. Es bietet ein Ganzkörpertraining, verbessert die Beweglichkeit, stärkt das Selbstbewusstsein, fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, baut Stress ab und bietet eine unterstützende Gemeinschaft. Ganz gleich, ob Sie auf der Suche nach einem neuen Trainingsprogramm sind oder einfach mal etwas Neues ausprobieren möchten – Pole ist eine großartige Aktivität, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Schauen Sie sich doch auch einmal den Artikel „Fünf Tipps, um einem Burnout Pole vorzubeugen“ an.

Ist Pole ein gutes Training?

Verfasst am von Joey

Ist Pole ein gutes Training? 

Kurze Antwort: Ja. Lange Antwort: Ja, und hier ist der Grund dafür!

Pole steht das Ganzkörpertraining im Vordergrund; es fördert die Kraft im Oberkörper und in der Körpermitte sowie die Koordination und Beweglichkeit und verbindet Ausdauertraining, Eigengewichtstraining und Tanz. 

Möchtest du wissen, welche Muskeln du trainierst und mit welchen Pole -Bewegungen? Dann lies weiter…

Schultern und oberer Rücken

Die Schultern und der Rücken arbeiten Hand in Hand und bilden die wichtigsten Muskeln, die beim Pole Aerial zum Einsatz kommen.

Bewegungsbeispiel: Pole Aerial (Kopfstand) 

Verwendete(r) Muskel(e): Deltamuskeln, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotatorenmanschettengruppe. 

Arme & Hand

Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände sind die am meisten beanspruchten Körperteile, da Sie sich mit ihnen festhalten. Der Bizeps und der Trizeps arbeiten zusammen, um Ihren Körper in jede gewünschte Position zu heben, zu ziehen und zu drücken. Ihre Arme werden also während der gesamten Trainingseinheit gut trainiert.

Beispiel für die Bewegung: Korkenzieher

Beanspruchte(r) Muskel(e): Bizeps, Trizeps, Brachioradialis.

Kern

Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zum kontrollierten Heben in den Bewegungen. Es ist eine gute Übung, durch Cross-Training und Konditionierung an Ihrer Rumpfkraft zu arbeiten.

Bewegungsbeispiel: Klimmzug Crunch 

Beanspruchte(r) Muskel(e): Transversale Bauchmuskeln, Rectus Abdominis, Innerer und äußerer Oblique, Serratus Anterior

Unterer Rücken

Zusammen mit dem oberen Rücken und der Körpermitte spielt die untere Rückenmuskulatur eine wichtige Rolle für die Funktionen des gesamten Körpers, da sie mit den Hüften und der Bauchmuskulatur verbunden ist. Sie helfen, die Wirbelsäule und die Gesäßmuskeln zu stützen.

Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über die Bewegungen, die Ausführung von Rückbeugen und eine gute Körperhaltung.

Beispiel für eine Bewegung: Brücke

Beanspruchte(r) Muskel(e): Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliquen.

Unterkörper (Hüften und Gesäß) 

Deine Hüften und dein Gesäß bestehen aus vielen Muskeln, die dir beim Pole bei aerial helfen. Für jeden Spagat, jeden Fan Kick oder jede Beinstreckung benötigst du deine Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und die umliegenden Muskeln. Es ist unerlässlich, alle diese Muskeln gleichermaßen zu trainieren, um Verletzungen und eine einseitige Überentwicklung zu vermeiden.

Bewegungsbeispiel: Fächerkick

Beanspruchte(r) Muskel(e): Hüftbeuger (Psoas major und minor, Iliacus), Gesäßmuskeln, Hamstring.

Beine 

Ihre Beine spielen eine große Rolle für Ihre Haltung und Ihre Linienführung. Wenn Sie Ihre Quads und Waden anspannen, werden Ihre Beine gestreckt, so dass Sie Ihren Fuß bei Bedarf ausstrecken und beugen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskeln dehnen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. 

Beispiel für Bewegung: Splits

Beanspruchte(r) Muskel(e): Quadrizeps, Waden, Kniesehne

Wie kaufe ich eine Pole Pole ?

Verfasst am von Joey

Wie kaufe ich eine Pole Pole ?

Mit X-POLE macht der Kauf einer Pole-Stange Spaß und ist ganz einfach! Aber welche Stange ist die richtige für dich? Es gibt viele verschiedene Modelle für jedes Budget und jedes Leistungsniveau – schauen wir uns also gleich an, wie du eine Pole-Stange für Pole Dance kaufst.

Die wichtigsten zu berücksichtigenden Punkte sind: Masttyp (nur statisch, statisch und drehbar, druckmontiert oder freistehend) sowie der Pole-Durchmesser die Oberflächenausführung.

 

Statisch, drehend, oder beides?

Wusstest du, dass poles drehen poles ? So entstehen einige der fantastischen Darbietungen, die man im Internet sieht – mit einer sich drehenden Stange!

Zu Beginn ihrer Pole-Karriere fangen die meisten Menschen mit einer reinen Statikstange an, wie zum Beispiel der X-POLE SPORT . So kannst du dich daran gewöhnen, an der Stange zu stehen, und Muskeln einsetzen, von denen du nie gedacht hättest, dass du sie zum Anheben, Halten und Bewegen an der Stange brauchst.

Wenn Sie Fortschritte machen und Ihre Fähigkeiten sich verbessern, möchten Sie vielleicht beginnen, die Spinning-Stange in Ihr Repertoire aufzunehmen. Hier kommt die X-POLE , XPERT Pro, X-STAGE Lite und X-STAGE Pro ins Spiel.

XPERT und XPERT Pro abnehmbare poles zwischen Boden und Decke Ihres gewählten Tanzraums angebracht werden; es sind weder Bohrungen noch Schrauben noch dauerhafte Befestigungen am Boden oder an der Decke erforderlich.

Die X-POLE ist die weltweit beliebteste Pole-Dance-Stange und wird von Amateuren, Liebhabern und Profis rund um den Globus genutzt. Der statische und der rotierende Modus sind bei diesem Modell serienmäßig integriert und lassen sich mit nur wenigen Umdrehungen der Sechskantschrauben am unteren Ende der Stange umschalten. Außerdem gibt es eine Vielzahl von Varianten in verschiedenen Ausführungen und Durchmessern, aber darauf kommen wir gleich noch zu sprechen.

Als Nächstes kommt die X-POLE XPERT Pro. Sie ist die Crème de la Crème unter poles für zu Hause. Sie bietet dieselben Funktionen wie unsere poles, ist jedoch zusätzlich mit unserem X-LOCK ausgestattet. Das Einstellen von Sechskantschrauben entfällt: Einfach das X-LOCK anheben und drehen, und schon wechselt Ihre Stange vom statischen in den rotierenden Modus. Einmal anheben und zurückdrehen, und Ihre Stange befindet sich statischer Modus im statischer Modus .

Weiter geht es mit der X-POLE X-STAGE Lite, der überall einsetzbaren, freistehenden Tanzstange. Die X-STAGE ist eine hervorragende Wahl für alle, die ihr Tanzerlebnis überallhin mitnehmen möchten. Wie die XPERT und XPERT Pro verfügt auch die X-STAGE über Spinning und statisch , muss jedoch nicht zwischen Boden und Decke des von Ihnen gewählten Tanzraums montiert werden. Das X-STAGE wird mit Transporttaschen geliefert, die den Transport Ihrer Bühne erleichtern, und ist in verschiedenen Durchmessern und Ausführungen erhältlich.

Zu guter Letzt – aber keineswegs weniger wichtig – haben wir das X-STAGE Pro. Dies ist unser neuestes Modell, das alle X-STAGE Lite des X-STAGE Lite bietet, das wir jedoch um unsere X-LOCK erweitert haben, um es noch besser zu machen.

Welchen Durchmesser Pole haben?

Während es auf dem Markt eine ganze Reihe von verschiedenen Durchmessern von anderen Anbietern gibt, haben wir uns auf zwei beschränkt: 40 mm und 45 mm. Aber was ist der Unterschied?

poles mit einem Durchmesser von 40 mm poles hervorragend für Anfänger mit noch nicht so ausgeprägter Griffkraft, für Kinder und für zierlichere Pole-Tänzerinnen.

poles mit einem Durchmesser von 45 mm poles der Branchenstandard. Sie sind in fast allen Studios sowie bei den meisten Wettkämpfen und Vorführungen zu finden.

Es gibt eine Debatte darüber, ob man mit 45 mm anfangen und "durchhalten" sollte, anstatt es mit 40 mm etwas ruhiger angehen zu lassen, aber letzten Endes ist das alles eine Frage der persönlichen Vorliebe und was für Sie funktioniert!

Welches Pole ist das beste? 

Für alle unsere poles bieten wir eine große Auswahl an Oberflächenausführungen an, darunter Chrom, Edelstahl, Messing, Titangold, Pulverbeschichtung und Silikon.

Hier finden Sie einige wichtige Informationen zu den einzelnen Ausführungen:

Chrom – Die branchenübliche Oberflächenausführung und ein guter Allrounder für alle Könnens- und Erfahrungsstufen. poles aus hochwertigem Stahl poles verchromt und auf Hochglanz poliert.

Edelstahl – Eine großartige Alternative zu Chrom oder Messing und äußerst strapazierfähig. Auch für Pole-Tänzer*innen mit einer Nickelallergie geeignet und ideal für gewerbliche Umgebungen (Studios und Fitnessstudios) mit vielen Pole-Tänzer*innen! poles auf Hochglanz poliert.

Messing eignet sich hervorragend für heißere Klimazonen, da der Grifffaktor mit der Umgebungstemperatur steigt, und ist die perfekte Wahl für Nickelallergiker.

Titan-Gold – poles elektronisch mit dieser Beschichtung überzogen, um die Griffigkeit zu verbessern.

Pulverbeschichtung (Schwarz, Pink und Weiß) – Ideal für alle, die Schwierigkeiten haben, normale poles festzuhalten. Sehr hohe Griffigkeit! poles pulverbeschichtet und einbrennlackiert, um die Oberfläche zu versiegeln. Erhältlich in Schwarz, Weiß und Pink!

Silikon (Schwarz & Rosa) – Die ultimative Stange mit rutschfester Griffigkeit! Bei poles an der Oberfläche eine Silikonhülle angebracht. Es ist nur minimaler Hautkontakt mit der Stange erforderlich. Erhältlich Pole-Durchmesser mit Pole-Durchmesser von 45 mm.

Mein persönlicher Favorit unter Pole der XPERT Pro 40 mm aus Edelstahl.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl Ihrer Pole benötigen, rufen Sie einfach unser Verkaufsteam an – es berät Sie gerne zu den verfügbaren Optionen.

 

Schau dir den ultimativen Leitfaden zur Pole Kleidung an: Was du für Komfort, Sicherheit und Stil tragen solltest

Große Neuigkeit: X-POLE fällt – es ist soweit!

Verfasst am von Joey

Große Neuigkeiten und etwas zum Lächeln in diesen schwierigen Zeiten: Wir werden im Mai und Juni Lagerbestände abbauen und den Versand im Vereinigten Königreich und in Europa (mit Ausnahme von Frankreich) ab dem 12. Mai wieder aufnehmen.

Alle unsere beliebtesten Produktreihen, darunter (unter anderem) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE und A-FRAME werden bis Ende Mai wieder auf Lager und versandfertig sein.

Wir werden die bereits bezahlten Vorbestellungen in der Reihenfolge ihres Eingangs bearbeiten und dann mit der Bearbeitung neuer Bestellungen beginnen.

Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um deine X-POLE zu bestellen – damit du nicht leer ausgehst, den Lockdown-Blues bekämpfst und in Topform bleibst oder einfach nur jede Menge Spaß mit deinem neuen Kauf hast! Vergiss nicht, uns auf Facebook, Instagram und Twitter Wenn du etwas über dein neues Produkt postest, stellen wir unsere großartigen Kunden gerne in unseren Feeds vor!

Da die Sperrmaßnahmen von Land zu Land unterschiedlich sind, werden wir und unsere Kurierpartner ihr Bestes tun, um die Sendungen zuzustellen, aber wir danken Ihnen für Ihre Geduld und Ihr Verständnis während dieser beispiellosen Zeit.

Sobald ein Artikel versendet wurde, erhalten Sie eine Benachrichtigung von UPS, die manchmal in Ihrem Junk-Mail-Ordner landen kann. Bitte halten Sie die Augen offen, denn die E-Mail enthält Ihre Tracking-Nummer, mit der Sie den Weg Ihrer Bestellung verfolgen können, sobald sie unser Lager verlassen hat.

Es steht ein begrenzter technischer Support zur Verfügung von x-pole.co.uk; schauen Sie doch einfach mal in unsere FAQs, auf die Seite für technischen Support oder auf unseren unseren YouTube-Kanal nach, wo Sie Handbücher, Anleitungen zur Fehlerbehebung und Anleitungsvideos finden.

Anfragen zu Bestellungen können gerichtet werden an x-pole.co.ukgerichtet werden; unser freundliches und kompetentes Team bemüht sich, innerhalb von 48 bis 72 Stunden zu antworten.

Bleiben Sie sicher, bleiben Sie zu Hause und bleiben Sie gesund!

Das X-POLE

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche elf

Verfasst am von Joey

Ich bin nun seit fast drei Monaten auf meiner Pole Aerial . Bislang war es eine fantastische und unglaublich bereichernde Erfahrung. Meine körperliche und geistige Gesundheit hat sich deutlich verbessert. Ich ernähre mich viel gesünder und schlafe auch besser. Ich fühle mich voller Energie und kann mich bei der Arbeit besser konzentrieren – die Vorteile dieses kleinen Experiments überwiegen also bei weitem alle Ängste, die ich vor Beginn vielleicht hatte.

Woche elf – Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannahbegannen wir mit einer Spinnsequenz als Rekapitulation dessen, was wir in den vorangegangenen Sitzungen gemacht hatten.

Dazu gehörten Step Around, Back Step und Cradle Spin. Ich fange wirklich an, mich damit wohl zu fühlen, zusammen mit den anderen Drehungen, die wir bis jetzt gelernt haben.

Außerdem habe ich es geschafft, bis ganz nach oben auf die höchste Pole Studio zu klettern! Es war ganz schön anstrengend, aber ich war fest entschlossen, Pole Woche ganz nach oben zu kommen – und siehe da, ich habe Pole geschafft! Ich war so stolz auf mich – jetzt muss ich nur noch an meiner Technik feilen, damit es auch gut aussieht.

Viele Leute haben mit mir über den gefürchteten Shoulder Mount gesprochen, seit ich diese Reise begonnen habe. Nun, diese Woche war die Woche für unsere Einführung in das Thema.

Ich nahm die Position an der Pole ein Pole Hannah es uns gezeigt hatte, und hielt den Atem an, während ich darauf wartete, dass der Schmerz einsetzte – aber er kam gar nicht!?! Wir übten speziell den „Shoulder Mount Arch“, der, soweit ich das verstanden habe, die Schulter etwas schont, aber das schien viel einfacher und weniger schmerzhaft zu sein, als ich es mir hätte vorstellen können. Hannah war sehr überrascht über meine Fortschritte, die ich bei dieser Übung auf Anhieb machte, was mich sehr stolz auf mich selbst machte.

Zum Abschluss der Einheit haben wir noch einmal unseren „Inside Leg Hang“ geübt. Das Umdrehen an der Pole das Positionieren meiner Beine klappten gut, doch als ich mein Gewicht tatsächlich auf meinen Griff verlagerte, setzten die Schmerzen ein; es fühlte sich an, als würde mir ein Brandeisen an den inneren Oberschenkel gehalten, und ich scheue mich nicht zuzugeben, dass ich einen Fluch ausstieß, den ich lieber nicht wiederholen möchte (er deutete an, dass die Pole Geschlechtsverkehr mit ihrer Mutter Pole – interpretiert das, wie ihr wollt).

Ehrlich gesagt, brannten meine Oberschenkel noch einen ganzen Tag später! Hier ist ein kurzes Video von mir, wie ich es halbwegs geschafft habe:

Eine weitere großartige Trainingseinheit in dieser Woche, die mein Selbstvertrauen an der Pole deutlich gestärkt hat.

Elfte Woche - Aerial

Das übliche Aufwärmen wurde mit Ellie wurde diese Woche fortgesetzt, allerdings ohne die Bauchmuskelherausforderung der letzten Wochen (mein Körper war dankbar!).

Front Balance war der erste Punkt in dieser Woche. Wir übten zwei verschiedene Einstiege, einen Backwards Invert und einen Side Transition.

Der Backwards Invert lief für mich wirklich gut und ich war froh, dass ich ihn mit nur einem oder zwei Reifen geschafft habe. Der Seitenübergang war eine andere Geschichte. Jedes Mal, wenn ich versuchte, dies zu tun, schien ich über meine Hand zu rollen (schmerzhaft), vielleicht habe ich nicht auf Ellie geachtet, als sie diese besondere Sache demonstrierte, aber ich werde bis zur zwölften Woche warten müssen, bevor ich es wieder versuchen kann, da ich ab diesem Dienstag im Urlaub bin und somit meinen üblichen Kurs am Mittwoch verpassen werde.

Wir haben auch Hip Holds ausprobiert. Diese erwiesen sich für mich als etwas schmerzhaft beim Übergang, weil ich ein Mann bin. Daran müssen wir auch in der nächsten Sitzung arbeiten.

In Vorbereitung auf den Upside Down Man In The Moon haben wir uns zuerst den Standard Man In The Moon angesehen. Ellie ließ den Übergang vom Standard zum Upside Down sehr einfach aussehen, aber als es für mich an der Zeit war, es zu versuchen, erwiesen sich die Handpositionierung und die Bewegung als etwas schwierig zu begreifen, und leider hatte ich keine Chance, diesen Move zu schaffen.

Zum Schluss haben wir zum Spaß einige unserer Lieblingsübungen, die wir bisher gelernt haben, wiederholt, und ich habe mich entschieden, den Pencil Hold an der unteren Stange des Reifens zu wiederholen. Es fühlte sich zwar nicht so glatt an wie bei den vorherigen Versuchen, aber es war schon etwas.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche zehn

Verfasst am von Joey

Woche 10 – Pole

Die Zahl der besuchten Wochen ist zweistellig. Ich kann nicht glauben, wie weit ich auf dieser Reise schon gekommen bin und wie lohnend sie war!

Ich möchte diesen Beitrag auch damit einleiten, dass dies ohne Zweifel eine meiner besten Sitzungen bisher war, ich hatte wirklich das Gefühl, etwas erreicht und Fortschritte gemacht zu haben, aber dazu gleich mehr.

Hannah führte uns durch unser übliches Aufwärmprogramm, bevor wir zu den Anstiegen übergingen.

Wenn ihr schon einmal einen Beitrag aus dieser Blogreihe gelesen habt, wisst ihr, dass ich es noch nie über zwei Kletterversuche an der Stange hinaus geschafft habe – geschweige denn bis ganz nach oben. Nun, diese Woche war es soweit (zugegebenermaßen war es an einer der kürzeren poles Studio), aber ich habe es bis ganz nach oben geschafft und mich dort eine Weile ganz bequem aufgehalten – ich habe sogar zur Sicherheit noch einmal leicht gegen den Träger geklopft (ich weiß, dass das in den meisten Situationen ein No-Go ist, aber ich konnte einfach nicht widerstehen).

Der nächste Punkt auf der Tagesordnung war der „Martini Sit“. Das sieht täuschend einfach aus (vor allem, weil Hannah es so lässig hinbekommt), aber als ich es selbst ausprobieren sollte, erwartete mich ein böses Erwachen. Der Schlüssel zum Erfolg Pole hier, wie viel von Po und Beinen man wirklich an der Pole heraushängen lassen muss (Notiz an mich selbst: kürzere Shorts kaufen!).

Dann haben wir einen Step Around in den Back Hook ausprobiert . Das war nicht allzu schwierig, und ich denke, dass meine Füße dabei schön spitz sind (Hannah, hast du eine Idee?).

Den nächsten Move habe ich wirklich perfekt hingekriegt: das „Inverted Crucifix“! Ich war in der Umkehrposition schön weit vom Boden entfernt, und der Halt an der Pole super stabil – ich habe mich nicht von der Stelle gerührt, es sei denn, ich wollte es, was sich fantastisch angefühlt hat. Das Herunterkommen und das anschließende Wiederaufstehen in „normaler Position“ haben meinen Gleichgewichtssinn ein bisschen durcheinandergebracht, aber ich denke, daran werde ich mich schon gewöhnen.

Bevor wir zum Abschluss des Kurses zu einigen Dehnübungen übergingen, versuchte ich mich noch einmal am Butterfly. Nach dem Erfolg meines Umgekehrten Kreuzes ging mir das viel leichter von der Hand, zwar immer noch ein bisschen wackelig, aber immerhin.

Woche Zehn - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir gingen zu unserer üblichen Konditionierung über.

Anschließend begannen wir mit dem Konditionstraining für den einbeinigen Hang, was sich nach all den „Martini Sits“ am Pole als etwas schmerzhaft erwies, sodass ich die Position nicht so lange halten konnte wie sonst und auch keine „schönen Formen“ hinbekam.

Danach zeigte uns Ellie den Übergang zum Seitensitz. Ich hatte die Vorstellung, meinen Halt zu verlieren und auf eine höchst unerwünschte Stelle am Boden des Reifens zu fallen, aber zum Glück war mein Halt in dieser Woche großartig, so dass ich mir keine Sorgen machen musste.

Sobald wir das geschafft hatten, gingen wir zu einer kleinen Kombination über, die aus Splits Away, dem Side Seat Transition und einem Invert bestand, bevor wir mit einem Front Balance abschlossen. Es war das erste Mal, dass ich die Front Balance ausprobiert habe, daher war ich etwas eingeschüchtert (ich musste an die Schmerzen bei der Back Balance denken), aber am Ende hat es gut geklappt.

Danach arbeiteten wir an unseren Unterstangenformen: Pencil, Split, Stag und Mexican.

Zum Schluss noch eine kleine Gazelle-Übung, um die Einheit abzurunden, bevor ich mich dehnte, und das war meine letzte Stunde.

Ich merke, dass ich in letzter Zeit etwas nachlässig mit Fotos und Videos war. Für alle, die sie vermissen, verspreche ich, dass ich in Zukunft mehr machen werde.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche neun

Verfasst am von Joey

Woche 9 – Pole

Entschuldigt bitte den verspäteten Beitrag – es war eine unglaublich hektische Woche hier im X-POLE .

Jedenfalls, nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (das muss ich unbedingt mal alles aufschreiben und euch eines Tages ausführlich schildern) und etwas Konditionstraining stiegen wir auf die poles begannen mit dem Hauptteil der Trainingseinheit.

Wir haben mit dem „Fan Kick“ in den Pole begonnen. Wenn ihr einen meiner früheren Beiträge gelesen habt, wisst ihr, dass mein „Fan Kick“ nicht gerade der beste ist: Ich gebe mir zwar viel Mühe, aber er sieht ein bisschen „schlaff“ aus! Wie auch immer – ich habe alle Vorsicht über Bord geworfen und mich beim ersten Versuch wirklich voll reingehängt. Es lief gar nicht so schlecht, bis mein Knöchel Pole Schwung zum Pole kräftig gegen die Pole prallte (ein weiterer blauer Fleck für meine Sammlung)!

Aber nach ein paar weiteren Versuchen hat es mehr oder weniger geklappt, also kann ich mich nicht allzu sehr beschweren, und nach dem ersten Schock, als mein Knöchel gegen den Pole prallte, hatte ich kaum bis gar keine Schmerzen (auch jetzt noch nicht).

Dann ging es weiter mit „Statue“, gefolgt von „Fan Kick“ und schließlich Pole “. Das war natürlich etwas anspruchsvoller als die vorherigen Übungen; ich glaube, ich habe es zu 75 % im Griff. „Statue“ hat übrigens bei weitem nicht so wehgetan, wie ich gedacht hatte!

Danach Butterfly mit einem Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Das war ein bisschen zu viel für mich und ich habe es in dieser Woche nicht einmal annähernd geschafft, es zu beenden.

Schließlich fügten wir am Ende der Combo Spins hinzu: Step Around, Fan Kick, Chair und Figure Four Spins; ich bin mit allen zufrieden, außer mit dem Figure Four, der nicht so flüssig läuft, wie ich es gerne hätte, aber ich habe ihn jetzt im Kopf und kann ihn mir besser vorstellen.

Ich muss zugeben, das war die intensivste Pole , die ich bisher im Aerial “, aber es war auch eine der schönsten; nach dieser Stunde war ich total fertig, hatte aber auch das tolle Gefühl, hart gearbeitet zu haben.

Neunte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir versuchten erneut, die Harry Styles - Watermelon Sugar abs workout challenge von MadFit. Der Rest der Gruppe schien es zu schaffen, aber ich glaube, mir ging bei 2:45 der Dampf aus (es ist schwieriger als es aussieht).

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

 

Wir machten unsere übliche Konditionierung (Ellie hat uns diese Woche meiner Meinung nach ziemlich geschont) und begannen dann mit Spinning Inverts. Das erwies sich für mich als schwieriger, als es aussah. Ich glaube, mit einem Fuß zu führen und sich dann in die Drehung zu lehnen, war anfangs etwas schwer für mich zu verstehen, aber ich habe es schließlich geschafft (mit viel mehr Schwung als beim Spinning, muss ich zugeben).

Als wir dann oben waren, fügten wir seitliche Hängevariationen hinzu. Diese haben meine Beweglichkeit auf die Probe gestellt, und ich glaube, ich habe mir etwas im Rücken gezerrt, denn er schmerzt seit der Stunde ein wenig.

Danach fügten wir das Hochziehen von Peter Pan hinzu, was im Prinzip einfach war, aber der Schlüssel dazu ist, es flüssig und kontrolliert aussehen zu lassen.

Dann wurde "Man in The Moon" in die Routine eingebaut, dann "Amazon", " Cradle", dann "Top Bar" für "Secretary" und schließlich eine Bewegung unserer eigenen Wahl, um die Routine zu beenden.

Zugegeben, ich habe so ziemlich alles gemacht, bis auf die Wiege, und das auch nur einmal (sehr unordentlich), bevor ich eine Pause einlegen musste, da es eine lange Woche war (es war erst Mittwochabend!).

Genau wie Pole am Montag war dies die anspruchsvollste Hoop-Einheit, die ich bisher absolviert habe, aber es war ein tolles Gefühl, viele Elemente, an denen wir in den vergangenen neun Wochen gearbeitet haben, zu einem rundum gelungenen Ganzen zusammenzufügen. Es war auch toll, den anderen Teilnehmern bei der Trainingseinheit zuzusehen – sie haben alle eine wunderschöne Leistung gezeigt, und ich war total beeindruckt von ihrer Ausdauer, alles zu schaffen und ihre Choreografien noch drei, vielleicht sogar vier Mal durchzuziehen, bevor unsere Stunde zu Ende war. Ein großes Lob an alle Beteiligten!

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