Ist Pole ein gutes Training? 

Kurze Antwort: Ja. Lange Antwort: Ja, und hier ist der Grund dafür!

Pole steht das Ganzkörpertraining im Vordergrund; es fördert die Kraft im Oberkörper und in der Körpermitte sowie die Koordination und Beweglichkeit und verbindet Ausdauertraining, Eigengewichtstraining und Tanz. 

Möchtest du wissen, welche Muskeln du trainierst und mit welchen Pole -Bewegungen? Dann lies weiter…

Schultern und oberer Rücken

Die Schultern und der Rücken arbeiten Hand in Hand und bilden die wichtigsten Muskeln, die beim Pole Aerial zum Einsatz kommen.

Bewegungsbeispiel: Pole Aerial (Kopfstand) 

Verwendete(r) Muskel(e): Deltamuskeln, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotatorenmanschettengruppe. 

Arme & Hand

Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände sind die am meisten beanspruchten Körperteile, da Sie sich mit ihnen festhalten. Der Bizeps und der Trizeps arbeiten zusammen, um Ihren Körper in jede gewünschte Position zu heben, zu ziehen und zu drücken. Ihre Arme werden also während der gesamten Trainingseinheit gut trainiert.

Beispiel für die Bewegung: Korkenzieher

Beanspruchte(r) Muskel(e): Bizeps, Trizeps, Brachioradialis.

Kern

Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zum kontrollierten Heben in den Bewegungen. Es ist eine gute Übung, durch Cross-Training und Konditionierung an Ihrer Rumpfkraft zu arbeiten.

Bewegungsbeispiel: Klimmzug Crunch 

Beanspruchte(r) Muskel(e): Transversale Bauchmuskeln, Rectus Abdominis, Innerer und äußerer Oblique, Serratus Anterior

Unterer Rücken

Zusammen mit dem oberen Rücken und der Körpermitte spielt die untere Rückenmuskulatur eine wichtige Rolle für die Funktionen des gesamten Körpers, da sie mit den Hüften und der Bauchmuskulatur verbunden ist. Sie helfen, die Wirbelsäule und die Gesäßmuskeln zu stützen.

Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über die Bewegungen, die Ausführung von Rückbeugen und eine gute Körperhaltung.

Beispiel für eine Bewegung: Brücke

Beanspruchte(r) Muskel(e): Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliquen.

Unterkörper (Hüften und Gesäß) 

Deine Hüften und dein Gesäß bestehen aus vielen Muskeln, die dir beim Pole bei aerial helfen. Für jeden Spagat, jeden Fan Kick oder jede Beinstreckung benötigst du deine Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und die umliegenden Muskeln. Es ist unerlässlich, alle diese Muskeln gleichermaßen zu trainieren, um Verletzungen und eine einseitige Überentwicklung zu vermeiden.

Bewegungsbeispiel: Fächerkick

Beanspruchte(r) Muskel(e): Hüftbeuger (Psoas major und minor, Iliacus), Gesäßmuskeln, Hamstring.

Beine 

Ihre Beine spielen eine große Rolle für Ihre Haltung und Ihre Linienführung. Wenn Sie Ihre Quads und Waden anspannen, werden Ihre Beine gestreckt, so dass Sie Ihren Fuß bei Bedarf ausstrecken und beugen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskeln dehnen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. 

Beispiel für Bewegung: Splits

Beanspruchte(r) Muskel(e): Quadrizeps, Waden, Kniesehne