Le Pole Dancing est-il un bon entraînement ? 

Réponse courte : oui. Réponse longue : oui, et voici pourquoi !

La pole dance met l'accent sur l'entraînement de l'ensemble du corps, développe la force du haut du corps et du tronc, la coordination et la flexibilité, et combine cardio, musculation et danse. 

Vous voulez savoir quels muscles vous allez faire travailler et avec quels mouvements de pole dance ? Lisez la suite...

Épaules et haut du dos

Les épaules et le dos travaillent main dans la main et comprennent les muscles les plus importants utilisés dans le Pole et l'Aerial.

Exemple de mouvement : Inversion à la perche ou aérienne (se mettre à l'envers) 

Muscle(s) utilisé(s) : Deltoïdes, trapèzes, latissimus dorsi, rhomboïdes, groupe de la coiffe des rotateurs. 

Bras et mains

Les avant-bras, les poignets et les mains sont les parties du corps les plus utilisées, car c'est avec eux que vous vous tenez. Les biceps et les triceps travaillent ensemble pour soulever, tirer et pousser votre corps dans chaque position nécessaire. Vos bras seront donc sollicités tout au long de la séance.

Exemple de mouvement : Tire-bouchon

Muscle(s) utilisé(s) : Biceps, Triceps, Brachioradialis.

Core

La solidité du tronc est la clé d'une bonne maîtrise des mouvements de levage. Il est bon de travailler la force du tronc par le biais de l'entraînement croisé et du conditionnement physique.

Exemple de mouvement : Pull Up Crunch 

Muscle(s) utilisé(s) : Abdominaux transversaux, Abdominaux droits, Obliques internes et externes, Serratus Anterior

Bas du dos

Travaillant avec le haut du dos et le tronc, les muscles du bas du dos jouent un rôle énorme dans les fonctions de votre corps tout entier, en s'attachant aux hanches et aux abdominaux. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale et les muscles fessiers.

Des muscles dorsaux forts et en bonne santé vous permettent d'avoir un meilleur contrôle dans et hors des mouvements, d'effectuer des flexions arrière et d'avoir une bonne posture.

Exemple de mouvement : Pont

Muscle(s) utilisé(s) : Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Bas du corps (hanches et fesses) 

Vos hanches et vos fesses comprennent de nombreux muscles qui vous aideront dans la pratique du pole et de l'aerial. Pour tout split, fan kick ou extension de jambe, vous avez besoin de vos muscles fessiers, de vos fléchisseurs de hanche et des muscles environnants. Il est essentiel de les travailler tous de manière égale pour éviter les blessures et le surdéveloppement.

Exemple de mouvement : Coup de pied en éventail

Muscle(s) sollicité(s) : Fléchisseur de la hanche (Psoas majeur et mineur, Iliacus), Fessiers, Ischio-jambiers.

Jambes 

Vos jambes jouent un rôle important dans votre posture et votre ligne. En faisant travailler vos quadriceps et vos mollets, vos jambes se redresseront, permettant à votre pied de pointer et de fléchir lorsque cela est nécessaire. Il est essentiel d'étirer les muscles de vos jambes pour gagner en souplesse. 

Exemple de mouvement : Splits

Muscle(s) utilisé(s) : Quadriceps, mollets, ischio-jambiers