Stichwort: Stange

Ist Pole ein gutes Training?

Verfasst am von Joey

Ist Pole ein gutes Training? 

Kurze Antwort: Ja. Lange Antwort: Ja, und hier ist der Grund dafür!

Pole steht das Ganzkörpertraining im Vordergrund; es fördert die Kraft im Oberkörper und in der Körpermitte sowie die Koordination und Beweglichkeit und verbindet Ausdauertraining, Eigengewichtstraining und Tanz. 

Möchtest du wissen, welche Muskeln du trainierst und mit welchen Pole -Bewegungen? Dann lies weiter…

Schultern und oberer Rücken

Die Schultern und der Rücken arbeiten Hand in Hand und bilden die wichtigsten Muskeln, die beim Pole Aerial zum Einsatz kommen.

Bewegungsbeispiel: Pole Aerial (Kopfstand) 

Verwendete(r) Muskel(e): Deltamuskeln, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotatorenmanschettengruppe. 

Arme & Hand

Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände sind die am meisten beanspruchten Körperteile, da Sie sich mit ihnen festhalten. Der Bizeps und der Trizeps arbeiten zusammen, um Ihren Körper in jede gewünschte Position zu heben, zu ziehen und zu drücken. Ihre Arme werden also während der gesamten Trainingseinheit gut trainiert.

Beispiel für die Bewegung: Korkenzieher

Beanspruchte(r) Muskel(e): Bizeps, Trizeps, Brachioradialis.

Kern

Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zum kontrollierten Heben in den Bewegungen. Es ist eine gute Übung, durch Cross-Training und Konditionierung an Ihrer Rumpfkraft zu arbeiten.

Bewegungsbeispiel: Klimmzug Crunch 

Beanspruchte(r) Muskel(e): Transversale Bauchmuskeln, Rectus Abdominis, Innerer und äußerer Oblique, Serratus Anterior

Unterer Rücken

Zusammen mit dem oberen Rücken und der Körpermitte spielt die untere Rückenmuskulatur eine wichtige Rolle für die Funktionen des gesamten Körpers, da sie mit den Hüften und der Bauchmuskulatur verbunden ist. Sie helfen, die Wirbelsäule und die Gesäßmuskeln zu stützen.

Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über die Bewegungen, die Ausführung von Rückbeugen und eine gute Körperhaltung.

Beispiel für eine Bewegung: Brücke

Beanspruchte(r) Muskel(e): Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliquen.

Unterkörper (Hüften und Gesäß) 

Deine Hüften und dein Gesäß bestehen aus vielen Muskeln, die dir beim Pole bei aerial helfen. Für jeden Spagat, jeden Fan Kick oder jede Beinstreckung benötigst du deine Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und die umliegenden Muskeln. Es ist unerlässlich, alle diese Muskeln gleichermaßen zu trainieren, um Verletzungen und eine einseitige Überentwicklung zu vermeiden.

Bewegungsbeispiel: Fächerkick

Beanspruchte(r) Muskel(e): Hüftbeuger (Psoas major und minor, Iliacus), Gesäßmuskeln, Hamstring.

Beine 

Ihre Beine spielen eine große Rolle für Ihre Haltung und Ihre Linienführung. Wenn Sie Ihre Quads und Waden anspannen, werden Ihre Beine gestreckt, so dass Sie Ihren Fuß bei Bedarf ausstrecken und beugen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskeln dehnen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. 

Beispiel für Bewegung: Splits

Beanspruchte(r) Muskel(e): Quadrizeps, Waden, Kniesehne

Wie kaufe ich eine Pole Pole ?

Verfasst am von Joey

Wie kaufe ich eine Pole Pole ?

Mit X-POLE macht der Kauf einer Pole-Stange Spaß und ist ganz einfach! Aber welche Stange ist die richtige für dich? Es gibt viele verschiedene Modelle für jedes Budget und jedes Leistungsniveau – schauen wir uns also gleich an, wie du eine Pole-Stange für Pole Dance kaufst.

Die wichtigsten zu berücksichtigenden Punkte sind: Masttyp (nur statisch, statisch und drehbar, druckmontiert oder freistehend) sowie der Pole-Durchmesser die Oberflächenausführung.

 

Statisch, drehend, oder beides?

Wusstest du, dass poles drehen poles ? So entstehen einige der fantastischen Darbietungen, die man im Internet sieht – mit einer sich drehenden Stange!

Zu Beginn ihrer Pole-Karriere fangen die meisten Menschen mit einer reinen Statikstange an, wie zum Beispiel der X-POLE SPORT . So kannst du dich daran gewöhnen, an der Stange zu stehen, und Muskeln einsetzen, von denen du nie gedacht hättest, dass du sie zum Anheben, Halten und Bewegen an der Stange brauchst.

Wenn Sie Fortschritte machen und Ihre Fähigkeiten sich verbessern, möchten Sie vielleicht beginnen, die Spinning-Stange in Ihr Repertoire aufzunehmen. Hier kommt die X-POLE , XPERT Pro, X-STAGE Lite und X-STAGE Pro ins Spiel.

XPERT und XPERT Pro abnehmbare poles zwischen Boden und Decke Ihres gewählten Tanzraums angebracht werden; es sind weder Bohrungen noch Schrauben noch dauerhafte Befestigungen am Boden oder an der Decke erforderlich.

Die X-POLE ist die weltweit beliebteste Pole-Dance-Stange und wird von Amateuren, Liebhabern und Profis rund um den Globus genutzt. Der statische und der rotierende Modus sind bei diesem Modell serienmäßig integriert und lassen sich mit nur wenigen Umdrehungen der Sechskantschrauben am unteren Ende der Stange umschalten. Außerdem gibt es eine Vielzahl von Varianten in verschiedenen Ausführungen und Durchmessern, aber darauf kommen wir gleich noch zu sprechen.

Als Nächstes kommt die X-POLE XPERT Pro. Sie ist die Crème de la Crème unter poles für zu Hause. Sie bietet dieselben Funktionen wie unsere poles, ist jedoch zusätzlich mit unserem X-LOCK ausgestattet. Das Einstellen von Sechskantschrauben entfällt: Einfach das X-LOCK anheben und drehen, und schon wechselt Ihre Stange vom statischen in den rotierenden Modus. Einmal anheben und zurückdrehen, und Ihre Stange befindet sich statischer Modus im statischer Modus .

Weiter geht es mit der X-POLE X-STAGE Lite, der überall einsetzbaren, freistehenden Tanzstange. Die X-STAGE ist eine hervorragende Wahl für alle, die ihr Tanzerlebnis überallhin mitnehmen möchten. Wie die XPERT und XPERT Pro verfügt auch die X-STAGE über Spinning und statisch , muss jedoch nicht zwischen Boden und Decke des von Ihnen gewählten Tanzraums montiert werden. Das X-STAGE wird mit Transporttaschen geliefert, die den Transport Ihrer Bühne erleichtern, und ist in verschiedenen Durchmessern und Ausführungen erhältlich.

Zu guter Letzt – aber keineswegs weniger wichtig – haben wir das X-STAGE Pro. Dies ist unser neuestes Modell, das alle X-STAGE Lite des X-STAGE Lite bietet, das wir jedoch um unsere X-LOCK erweitert haben, um es noch besser zu machen.

Welchen Durchmesser Pole haben?

Während es auf dem Markt eine ganze Reihe von verschiedenen Durchmessern von anderen Anbietern gibt, haben wir uns auf zwei beschränkt: 40 mm und 45 mm. Aber was ist der Unterschied?

poles mit einem Durchmesser von 40 mm poles hervorragend für Anfänger mit noch nicht so ausgeprägter Griffkraft, für Kinder und für zierlichere Pole-Tänzerinnen.

poles mit einem Durchmesser von 45 mm poles der Branchenstandard. Sie sind in fast allen Studios sowie bei den meisten Wettkämpfen und Vorführungen zu finden.

Es gibt eine Debatte darüber, ob man mit 45 mm anfangen und "durchhalten" sollte, anstatt es mit 40 mm etwas ruhiger angehen zu lassen, aber letzten Endes ist das alles eine Frage der persönlichen Vorliebe und was für Sie funktioniert!

Welches Pole ist das beste? 

Für alle unsere poles bieten wir eine große Auswahl an Oberflächenausführungen an, darunter Chrom, Edelstahl, Messing, Titangold, Pulverbeschichtung und Silikon.

Hier finden Sie einige wichtige Informationen zu den einzelnen Ausführungen:

Chrom – Die branchenübliche Oberflächenausführung und ein guter Allrounder für alle Könnens- und Erfahrungsstufen. poles aus hochwertigem Stahl poles verchromt und auf Hochglanz poliert.

Edelstahl – Eine großartige Alternative zu Chrom oder Messing und äußerst strapazierfähig. Auch für Pole-Tänzer*innen mit einer Nickelallergie geeignet und ideal für gewerbliche Umgebungen (Studios und Fitnessstudios) mit vielen Pole-Tänzer*innen! poles auf Hochglanz poliert.

Messing eignet sich hervorragend für heißere Klimazonen, da der Grifffaktor mit der Umgebungstemperatur steigt, und ist die perfekte Wahl für Nickelallergiker.

Titan-Gold – poles elektronisch mit dieser Beschichtung überzogen, um die Griffigkeit zu verbessern.

Pulverbeschichtung (Schwarz, Pink und Weiß) – Ideal für alle, die Schwierigkeiten haben, normale poles festzuhalten. Sehr hohe Griffigkeit! poles pulverbeschichtet und einbrennlackiert, um die Oberfläche zu versiegeln. Erhältlich in Schwarz, Weiß und Pink!

Silikon (Schwarz & Rosa) – Die ultimative Stange mit rutschfester Griffigkeit! Bei poles an der Oberfläche eine Silikonhülle angebracht. Es ist nur minimaler Hautkontakt mit der Stange erforderlich. Erhältlich Pole-Durchmesser mit Pole-Durchmesser von 45 mm.

Mein persönlicher Favorit unter Pole der XPERT Pro 40 mm aus Edelstahl.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl Ihrer Pole benötigen, rufen Sie einfach unser Verkaufsteam an – es berät Sie gerne zu den verfügbaren Optionen.

 

Schau dir den ultimativen Leitfaden zur Pole Kleidung an: Was du für Komfort, Sicherheit und Stil tragen solltest

Internationales Pole-Camp 2020 in Zusammenarbeit mit X-POLE

Verfasst am von Joey

DieUnterstützung der Poleindustrie in Krisenzeiten ist eine wichtige Verpflichtung von X-POLE. Unser Ziel ist es, unser Serviceniveau für die Mast- und Aerialnindustrie beizubehalten und zu übertreffen.

Das International Pole Camp, das bereits zum achten Mal stattfindet und von TKM Events im wunderschönen Vier-Sterne-Hotel „Bibione Palace Spa“ in Bibione, Italien, veranstaltet wird, findet vom 24. bis zum 27. September statt.

Die gesamte pole und Aerialnausrüstung wird von X-POLE zur Verfügung gestellt und sorgt für ein wahrhaftiges Flugerlebnis.

Bereits zum vierten Mal veranstalten X-POLE das International Pole Camp gemeinsam das führende Pole- und Aerial-Camp in Bibione.

Wie immer haben die Veranstalter seit der letzten Ausgabe der Veranstaltung das ganze Jahr über hart daran gearbeitet, ein Programm mit Workshops und Shows zusammenzustellen, bei denen die Elite der Pole- und Aerial-Szene zu sehen sein wird, darunter Bénédicte Rinaldi, Dimitry Politov, Alessandra Marchetti, Doris Arnold, Julia Pengler, Gloria Veit und Nicole Blum-Pedrazza.

Um mehr über das Angebot, die Termine, den Ort und die Preise zu erfahren, klicken Sie bitte hier.

Das diesjährige Programm ist vollgepackt mit Workshops. Werfen Sie einen Blick auf den nachstehenden Zeitplan (der Veranstalter behält sich das Recht vor, diesen Zeitplan jederzeit ohne vorherige Ankündigung zu ändern):

Donnerstag, 24.9.2020

Die Teilnehmer reisen selbst zum und vom Hotel

ab 11.00 Uhr Check-in am Schalter des Veranstalters

ab 12 Uhr Einzug in den Raum

14.45 Uhr - 15.15 Uhr Treffen und Begrüßung

15.30 Uhr - 17.45 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.00 Uhr Chill-out auf der Terrasse und an der Bar

Freitag, 25. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

14.00 Uhr - 17.30 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.00 Uhr Chill-out auf der Terrasse und an der Bar

Samstag, 26. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

14.00 Uhr - 17.30 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.30 - 22.30 Uhr Showtime auf der Poolterrasse

Sonntag, 27. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

bis 17.00 Uhr ist die Nutzung der Räume möglich. Check-out und individuelle Abreise der Teilnehmer

Sehen Sie sich die Veranstaltung vom letzten Jahr an:

Finde rund 200 Bilder 📸 vom Polecamp 2019 jetzt auf https://bit.ly/2PbS67TPlease und tagge dich auf den Bildern! ❤

Veröffentlicht von International Polecamp am Mittwoch, 23. Oktober 2019

Große Neuigkeit: X-POLE fällt – es ist soweit!

Verfasst am von Joey

Große Neuigkeiten und etwas zum Lächeln in diesen schwierigen Zeiten: Wir werden im Mai und Juni Lagerbestände abbauen und den Versand im Vereinigten Königreich und in Europa (mit Ausnahme von Frankreich) ab dem 12. Mai wieder aufnehmen.

Alle unsere beliebtesten Produktreihen, darunter (unter anderem) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE und A-FRAME werden bis Ende Mai wieder auf Lager und versandfertig sein.

Wir werden die bereits bezahlten Vorbestellungen in der Reihenfolge ihres Eingangs bearbeiten und dann mit der Bearbeitung neuer Bestellungen beginnen.

Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um deine X-POLE zu bestellen – damit du nicht leer ausgehst, den Lockdown-Blues bekämpfst und in Topform bleibst oder einfach nur jede Menge Spaß mit deinem neuen Kauf hast! Vergiss nicht, uns auf Facebook, Instagram und Twitter Wenn du etwas über dein neues Produkt postest, stellen wir unsere großartigen Kunden gerne in unseren Feeds vor!

Da die Sperrmaßnahmen von Land zu Land unterschiedlich sind, werden wir und unsere Kurierpartner ihr Bestes tun, um die Sendungen zuzustellen, aber wir danken Ihnen für Ihre Geduld und Ihr Verständnis während dieser beispiellosen Zeit.

Sobald ein Artikel versendet wurde, erhalten Sie eine Benachrichtigung von UPS, die manchmal in Ihrem Junk-Mail-Ordner landen kann. Bitte halten Sie die Augen offen, denn die E-Mail enthält Ihre Tracking-Nummer, mit der Sie den Weg Ihrer Bestellung verfolgen können, sobald sie unser Lager verlassen hat.

Es steht ein begrenzter technischer Support zur Verfügung von x-pole.co.uk; schauen Sie doch einfach mal in unsere FAQs, auf die Seite für technischen Support oder auf unseren unseren YouTube-Kanal nach, wo Sie Handbücher, Anleitungen zur Fehlerbehebung und Anleitungsvideos finden.

Anfragen zu Bestellungen können gerichtet werden an x-pole.co.ukgerichtet werden; unser freundliches und kompetentes Team bemüht sich, innerhalb von 48 bis 72 Stunden zu antworten.

Bleiben Sie sicher, bleiben Sie zu Hause und bleiben Sie gesund!

Das X-POLE

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche elf

Verfasst am von Joey

Ich bin nun seit fast drei Monaten auf meiner Pole Aerial . Bislang war es eine fantastische und unglaublich bereichernde Erfahrung. Meine körperliche und geistige Gesundheit hat sich deutlich verbessert. Ich ernähre mich viel gesünder und schlafe auch besser. Ich fühle mich voller Energie und kann mich bei der Arbeit besser konzentrieren – die Vorteile dieses kleinen Experiments überwiegen also bei weitem alle Ängste, die ich vor Beginn vielleicht hatte.

Woche elf – Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannahbegannen wir mit einer Spinnsequenz als Rekapitulation dessen, was wir in den vorangegangenen Sitzungen gemacht hatten.

Dazu gehörten Step Around, Back Step und Cradle Spin. Ich fange wirklich an, mich damit wohl zu fühlen, zusammen mit den anderen Drehungen, die wir bis jetzt gelernt haben.

Außerdem habe ich es geschafft, bis ganz nach oben auf die höchste Pole Studio zu klettern! Es war ganz schön anstrengend, aber ich war fest entschlossen, Pole Woche ganz nach oben zu kommen – und siehe da, ich habe Pole geschafft! Ich war so stolz auf mich – jetzt muss ich nur noch an meiner Technik feilen, damit es auch gut aussieht.

Viele Leute haben mit mir über den gefürchteten Shoulder Mount gesprochen, seit ich diese Reise begonnen habe. Nun, diese Woche war die Woche für unsere Einführung in das Thema.

Ich nahm die Position an der Pole ein Pole Hannah es uns gezeigt hatte, und hielt den Atem an, während ich darauf wartete, dass der Schmerz einsetzte – aber er kam gar nicht!?! Wir übten speziell den „Shoulder Mount Arch“, der, soweit ich das verstanden habe, die Schulter etwas schont, aber das schien viel einfacher und weniger schmerzhaft zu sein, als ich es mir hätte vorstellen können. Hannah war sehr überrascht über meine Fortschritte, die ich bei dieser Übung auf Anhieb machte, was mich sehr stolz auf mich selbst machte.

Zum Abschluss der Einheit haben wir noch einmal unseren „Inside Leg Hang“ geübt. Das Umdrehen an der Pole das Positionieren meiner Beine klappten gut, doch als ich mein Gewicht tatsächlich auf meinen Griff verlagerte, setzten die Schmerzen ein; es fühlte sich an, als würde mir ein Brandeisen an den inneren Oberschenkel gehalten, und ich scheue mich nicht zuzugeben, dass ich einen Fluch ausstieß, den ich lieber nicht wiederholen möchte (er deutete an, dass die Pole Geschlechtsverkehr mit ihrer Mutter Pole – interpretiert das, wie ihr wollt).

Ehrlich gesagt, brannten meine Oberschenkel noch einen ganzen Tag später! Hier ist ein kurzes Video von mir, wie ich es halbwegs geschafft habe:

Eine weitere großartige Trainingseinheit in dieser Woche, die mein Selbstvertrauen an der Pole deutlich gestärkt hat.

Elfte Woche - Aerial

Das übliche Aufwärmen wurde mit Ellie wurde diese Woche fortgesetzt, allerdings ohne die Bauchmuskelherausforderung der letzten Wochen (mein Körper war dankbar!).

Front Balance war der erste Punkt in dieser Woche. Wir übten zwei verschiedene Einstiege, einen Backwards Invert und einen Side Transition.

Der Backwards Invert lief für mich wirklich gut und ich war froh, dass ich ihn mit nur einem oder zwei Reifen geschafft habe. Der Seitenübergang war eine andere Geschichte. Jedes Mal, wenn ich versuchte, dies zu tun, schien ich über meine Hand zu rollen (schmerzhaft), vielleicht habe ich nicht auf Ellie geachtet, als sie diese besondere Sache demonstrierte, aber ich werde bis zur zwölften Woche warten müssen, bevor ich es wieder versuchen kann, da ich ab diesem Dienstag im Urlaub bin und somit meinen üblichen Kurs am Mittwoch verpassen werde.

Wir haben auch Hip Holds ausprobiert. Diese erwiesen sich für mich als etwas schmerzhaft beim Übergang, weil ich ein Mann bin. Daran müssen wir auch in der nächsten Sitzung arbeiten.

In Vorbereitung auf den Upside Down Man In The Moon haben wir uns zuerst den Standard Man In The Moon angesehen. Ellie ließ den Übergang vom Standard zum Upside Down sehr einfach aussehen, aber als es für mich an der Zeit war, es zu versuchen, erwiesen sich die Handpositionierung und die Bewegung als etwas schwierig zu begreifen, und leider hatte ich keine Chance, diesen Move zu schaffen.

Zum Schluss haben wir zum Spaß einige unserer Lieblingsübungen, die wir bisher gelernt haben, wiederholt, und ich habe mich entschieden, den Pencil Hold an der unteren Stange des Reifens zu wiederholen. Es fühlte sich zwar nicht so glatt an wie bei den vorherigen Versuchen, aber es war schon etwas.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche zehn

Verfasst am von Joey

Woche 10 – Pole

Die Zahl der besuchten Wochen ist zweistellig. Ich kann nicht glauben, wie weit ich auf dieser Reise schon gekommen bin und wie lohnend sie war!

Ich möchte diesen Beitrag auch damit einleiten, dass dies ohne Zweifel eine meiner besten Sitzungen bisher war, ich hatte wirklich das Gefühl, etwas erreicht und Fortschritte gemacht zu haben, aber dazu gleich mehr.

Hannah führte uns durch unser übliches Aufwärmprogramm, bevor wir zu den Anstiegen übergingen.

Wenn ihr schon einmal einen Beitrag aus dieser Blogreihe gelesen habt, wisst ihr, dass ich es noch nie über zwei Kletterversuche an der Stange hinaus geschafft habe – geschweige denn bis ganz nach oben. Nun, diese Woche war es soweit (zugegebenermaßen war es an einer der kürzeren poles Studio), aber ich habe es bis ganz nach oben geschafft und mich dort eine Weile ganz bequem aufgehalten – ich habe sogar zur Sicherheit noch einmal leicht gegen den Träger geklopft (ich weiß, dass das in den meisten Situationen ein No-Go ist, aber ich konnte einfach nicht widerstehen).

Der nächste Punkt auf der Tagesordnung war der „Martini Sit“. Das sieht täuschend einfach aus (vor allem, weil Hannah es so lässig hinbekommt), aber als ich es selbst ausprobieren sollte, erwartete mich ein böses Erwachen. Der Schlüssel zum Erfolg Pole hier, wie viel von Po und Beinen man wirklich an der Pole heraushängen lassen muss (Notiz an mich selbst: kürzere Shorts kaufen!).

Dann haben wir einen Step Around in den Back Hook ausprobiert . Das war nicht allzu schwierig, und ich denke, dass meine Füße dabei schön spitz sind (Hannah, hast du eine Idee?).

Den nächsten Move habe ich wirklich perfekt hingekriegt: das „Inverted Crucifix“! Ich war in der Umkehrposition schön weit vom Boden entfernt, und der Halt an der Pole super stabil – ich habe mich nicht von der Stelle gerührt, es sei denn, ich wollte es, was sich fantastisch angefühlt hat. Das Herunterkommen und das anschließende Wiederaufstehen in „normaler Position“ haben meinen Gleichgewichtssinn ein bisschen durcheinandergebracht, aber ich denke, daran werde ich mich schon gewöhnen.

Bevor wir zum Abschluss des Kurses zu einigen Dehnübungen übergingen, versuchte ich mich noch einmal am Butterfly. Nach dem Erfolg meines Umgekehrten Kreuzes ging mir das viel leichter von der Hand, zwar immer noch ein bisschen wackelig, aber immerhin.

Woche Zehn - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir gingen zu unserer üblichen Konditionierung über.

Anschließend begannen wir mit dem Konditionstraining für den einbeinigen Hang, was sich nach all den „Martini Sits“ am Pole als etwas schmerzhaft erwies, sodass ich die Position nicht so lange halten konnte wie sonst und auch keine „schönen Formen“ hinbekam.

Danach zeigte uns Ellie den Übergang zum Seitensitz. Ich hatte die Vorstellung, meinen Halt zu verlieren und auf eine höchst unerwünschte Stelle am Boden des Reifens zu fallen, aber zum Glück war mein Halt in dieser Woche großartig, so dass ich mir keine Sorgen machen musste.

Sobald wir das geschafft hatten, gingen wir zu einer kleinen Kombination über, die aus Splits Away, dem Side Seat Transition und einem Invert bestand, bevor wir mit einem Front Balance abschlossen. Es war das erste Mal, dass ich die Front Balance ausprobiert habe, daher war ich etwas eingeschüchtert (ich musste an die Schmerzen bei der Back Balance denken), aber am Ende hat es gut geklappt.

Danach arbeiteten wir an unseren Unterstangenformen: Pencil, Split, Stag und Mexican.

Zum Schluss noch eine kleine Gazelle-Übung, um die Einheit abzurunden, bevor ich mich dehnte, und das war meine letzte Stunde.

Ich merke, dass ich in letzter Zeit etwas nachlässig mit Fotos und Videos war. Für alle, die sie vermissen, verspreche ich, dass ich in Zukunft mehr machen werde.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche neun

Verfasst am von Joey

Woche 9 – Pole

Entschuldigt bitte den verspäteten Beitrag – es war eine unglaublich hektische Woche hier im X-POLE .

Jedenfalls, nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (das muss ich unbedingt mal alles aufschreiben und euch eines Tages ausführlich schildern) und etwas Konditionstraining stiegen wir auf die poles begannen mit dem Hauptteil der Trainingseinheit.

Wir haben mit dem „Fan Kick“ in den Pole begonnen. Wenn ihr einen meiner früheren Beiträge gelesen habt, wisst ihr, dass mein „Fan Kick“ nicht gerade der beste ist: Ich gebe mir zwar viel Mühe, aber er sieht ein bisschen „schlaff“ aus! Wie auch immer – ich habe alle Vorsicht über Bord geworfen und mich beim ersten Versuch wirklich voll reingehängt. Es lief gar nicht so schlecht, bis mein Knöchel Pole Schwung zum Pole kräftig gegen die Pole prallte (ein weiterer blauer Fleck für meine Sammlung)!

Aber nach ein paar weiteren Versuchen hat es mehr oder weniger geklappt, also kann ich mich nicht allzu sehr beschweren, und nach dem ersten Schock, als mein Knöchel gegen den Pole prallte, hatte ich kaum bis gar keine Schmerzen (auch jetzt noch nicht).

Dann ging es weiter mit „Statue“, gefolgt von „Fan Kick“ und schließlich Pole “. Das war natürlich etwas anspruchsvoller als die vorherigen Übungen; ich glaube, ich habe es zu 75 % im Griff. „Statue“ hat übrigens bei weitem nicht so wehgetan, wie ich gedacht hatte!

Danach Butterfly mit einem Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Das war ein bisschen zu viel für mich und ich habe es in dieser Woche nicht einmal annähernd geschafft, es zu beenden.

Schließlich fügten wir am Ende der Combo Spins hinzu: Step Around, Fan Kick, Chair und Figure Four Spins; ich bin mit allen zufrieden, außer mit dem Figure Four, der nicht so flüssig läuft, wie ich es gerne hätte, aber ich habe ihn jetzt im Kopf und kann ihn mir besser vorstellen.

Ich muss zugeben, das war die intensivste Pole , die ich bisher im Aerial “, aber es war auch eine der schönsten; nach dieser Stunde war ich total fertig, hatte aber auch das tolle Gefühl, hart gearbeitet zu haben.

Neunte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir versuchten erneut, die Harry Styles - Watermelon Sugar abs workout challenge von MadFit. Der Rest der Gruppe schien es zu schaffen, aber ich glaube, mir ging bei 2:45 der Dampf aus (es ist schwieriger als es aussieht).

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

 

Wir machten unsere übliche Konditionierung (Ellie hat uns diese Woche meiner Meinung nach ziemlich geschont) und begannen dann mit Spinning Inverts. Das erwies sich für mich als schwieriger, als es aussah. Ich glaube, mit einem Fuß zu führen und sich dann in die Drehung zu lehnen, war anfangs etwas schwer für mich zu verstehen, aber ich habe es schließlich geschafft (mit viel mehr Schwung als beim Spinning, muss ich zugeben).

Als wir dann oben waren, fügten wir seitliche Hängevariationen hinzu. Diese haben meine Beweglichkeit auf die Probe gestellt, und ich glaube, ich habe mir etwas im Rücken gezerrt, denn er schmerzt seit der Stunde ein wenig.

Danach fügten wir das Hochziehen von Peter Pan hinzu, was im Prinzip einfach war, aber der Schlüssel dazu ist, es flüssig und kontrolliert aussehen zu lassen.

Dann wurde "Man in The Moon" in die Routine eingebaut, dann "Amazon", " Cradle", dann "Top Bar" für "Secretary" und schließlich eine Bewegung unserer eigenen Wahl, um die Routine zu beenden.

Zugegeben, ich habe so ziemlich alles gemacht, bis auf die Wiege, und das auch nur einmal (sehr unordentlich), bevor ich eine Pause einlegen musste, da es eine lange Woche war (es war erst Mittwochabend!).

Genau wie Pole am Montag war dies die anspruchsvollste Hoop-Einheit, die ich bisher absolviert habe, aber es war ein tolles Gefühl, viele Elemente, an denen wir in den vergangenen neun Wochen gearbeitet haben, zu einem rundum gelungenen Ganzen zusammenzufügen. Es war auch toll, den anderen Teilnehmern bei der Trainingseinheit zuzusehen – sie haben alle eine wunderschöne Leistung gezeigt, und ich war total beeindruckt von ihrer Ausdauer, alles zu schaffen und ihre Choreografien noch drei, vielleicht sogar vier Mal durchzuziehen, bevor unsere Stunde zu Ende war. Ein großes Lob an alle Beteiligten!

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche acht

Verfasst am von Joey

Woche 8 – Pole

Nach der üblichen Aufwärmeinheit mit Hannahkehrten wir zu unserer Flow-Sequenz aus der Vorwoche zurück, bestehend aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette.

Alles lief für mich auf beiden Seiten ziemlich gut, außer dieser verdammten Step Around Pirouette! Ich muss wirklich zu Hause daran arbeiten, denn es fängt an, mich zu ärgern, dass etwas, das so einfach aussieht, mir so viel Kummer bereitet!

Am Ende der Sequenz fügten wir noch einen Figure Four Spin hinzu. Zum Glück brauchte ich dafür nur ein oder zwei Versuche, so dass es die Frustration ausglich, die ich bei der Step Around Pirouette empfand.

Ich bin mir nicht sicher, auf wie viele Leser die folgende Passage zutrifft, aber trotzdem: Los geht’s. Bartöl ist beim Pole niemandes Freund – obwohl ich mir vor dem Kurs gründlich die Hände gewaschen hatte, um alle Rückstände zu entfernen, waren meine Hände immer noch etwas rutschig. Mein Tipp: Verwende am Pole nur einmal morgens Bartbalsam zur Pflege und für mehr Halt – es sei denn, es macht dir nichts aus, im Kurs wie ein ungepflegter Dachs auszusehen!

Zurück zum Pole ! Nach der Flow-Sequenz haben wir uns noch einmal unseren Inverts gewidmet. Diesmal haben wir einen Butterfly versucht. Das Aufstehen klappt bei mir mittlerweile ziemlich flüssig – ich glaube, mein nächstes Ziel ist es, den Abstoß wirklich gut zu kontrollieren.

Aber ich schweife ab. Beim ersten Versuch des „Butterfly“ war ich an der Pole wahrscheinlich etwas zu tief, sodass es nicht ganz nach Plan lief. Beim zweiten Mal hatte ich meine Rumpfmuskulatur nicht richtig angespannt und mein Rücken war nicht besonders gerade. Zu diesem Zeitpunkt war es bereits Zeit, den letzten Teil der Trainingseinheit zu beginnen, sodass ich keine weitere Chance für einen weiteren Versuch hatte, aber ich weiß, was ich bei der nächsten Einheit tun muss, um es richtig hinzubekommen.

Achte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, deutete aber an, dass wir gegen Ende etwas anderes ausprobieren würden.

Das etwas andere Training war ein Bauchmuskeltraining mit einer Choreographie zu einem Lied. Das hat zwar unglaublich viel Spaß gemacht, aber nach zwei Minuten oder so war ich fertig!

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

Danach ging es auf dem Back Balance zum Birds Nest. Vom Birds Nest habe ich mir einen schönen blauen Fleck auf dem Fußrücken geholt!

Ellie zeigte uns dann den Sekretär am oberen Ende des Reifens. Nach dem Poisson von letzter Woche fühlte ich mich bei dieser Übung von Anfang an ziemlich sicher. Durch die Verriegelung der Beine um den Riemen herum fühlt man sich wirklich sicher an seinem Platz!

Wir haben auch „Flying Secretary“ ausprobiert, aber genau wie bei Pole war unsere Trainingseinheit schon fast zu Ende, sodass ich es dieses Mal nicht ganz hinbekommen habe – vielleicht klappt es nächste Woche.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche sieben

Verfasst am von Joey

Willkommen zurück! Ich hoffe, ihr hattet alle erholsame und entspannende Weihnachts- und Neujahrsfeiertage! Ehrlich gesagt wurde ich nach den ersten paar Tagen des Ausruhens und des faulen Brunches unruhig und wollte zurück ins Studio, um etwas Zeit auf dem Kopf zu verbringen.

Entschuldigt bitte den verspäteten Beitrag – hier bei X-POLE laufen gerade alle Register, X-POLE euch das Beste aus den Bereichen Pole und Aerial X-POLE bieten. Wir haben einige wirklich spannende Ideen für 2020 – bleibt über unseren Blog und unsere sozialen Medien auf dem Laufenden, um das ganze Jahr über Updates zu erhalten. Falls ihr euch noch nicht für unseren Newsletter angemeldet habt, folgt diesem Link, um euch anzumelden. In unseren Newslettern teilen wir immer die besten Neuigkeiten, Angebote und Aktionen mit.

Woche 7 – Pole

Nachdem ich das Hannahs Aufwärmen 2019 nach sechs Wochen fast gemeistert hatte, war ich zuversichtlich, dass ich in der ersten Sitzung des Jahres 2020 leicht wieder hineinschlüpfen könnte, bis ich merkte, dass sie es für 2020 ein wenig verändert hatte! Danke, dass du mich auf Trab gehalten hast, Hannah!

Das Erste, woran wir in dieser Trainingseinheit gearbeitet haben, war der „Outside Leg Hang“ aus dem „Straddle Invert“. Ich war ziemlich zufrieden mit den Fortschritten, die ich Ende letzten Jahres beim „Straddle Invert“ gemacht hatte, und freute mich daher darauf, diesen noch um etwas zu erweitern. Zunächst übte ich dies ein paar Mal am Boden auf beiden Seiten, um sicherzugehen, dass ich mich damit wohlfühlte, bevor ich es an der Pole ausprobierte. Hannah sicherte mich dann, während ich es an der Pole ausprobierte. Wie üblich hatte ich eine bevorzugte Seite (in diesem Fall fühlte sich die linke Seite am wohlsten an, wenn man das so sagen kann!). Der Druck auf die Rückseite des Knies, um die Position halten zu können, war sehr unangenehm, aber nach den ersten paar Malen vergisst man das Unbehagen irgendwie. Wir haben uns auch den Übergang von außen nach innen angesehen, aber ich fühlte mich dabei an der Pole noch nicht zu 100 % sicher, also habe ich noch ein paar Mal auf dem Boden geübt.

Anschließend haben wir uns noch einmal den „Forearm Climb“ vorgenommen. Nun sind Kletterübungen im Allgemeinen nicht gerade meine Stärke – der anfängliche Anzug verläuft zwar recht flüssig und kraftvoll (vor allem beim „Forearm Climb“), doch das Aneinanderreihen der koordinierten Bewegungen, um Pole die Pole hinaufzukommen, bereitet mir derzeit noch Schwierigkeiten. Ich glaube jedoch, dass sich mit zunehmendem Training irgendwann das Muskelgedächtnis einstellen wird.

Hannah begann dann, uns eine Flow-Sequenz zu zeigen, die aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette bestand.

Der Step Around und der Back Step liefen bei mir von Anfang an sehr gut, die Step Around Pirouette war eine andere Sache! Ich denke, wenn ich mir meiner selbst und der Platzierung meiner Hände bewusst bin, wird das wieder in Ordnung kommen.

Alles in allem war es ein tolles Gefühl, wieder im Studio zu sein und zu arbeiten. Ich hätte zu Beginn dieser Reise nie gedacht, dass ich mich so sehr danach sehnen würde, aber jetzt ist es wirklich ein Teil meines Lebens!

Woche Sieben - Aerial Hoop

Ich hatte mich in den Ferien auch auf Aerial Hoop gefreut, und als es Mittwochabend losging, war ich ganz aufgeregt!

Ellie begann mit einer "Skin The Cat"-Schulterübung, um uns für Poisson aufzuwärmen .

Wir haben die Meerjungfrau wieder aufgenommen, aber dieses Mal mit einem Übergang zur Split-Variante. Das war ziemlich schwierig für mich, da meine Flexibilität noch nicht ganz ausgereift ist, aber ich habe die Bewegung einigermaßen hinbekommen, so dass es eine Basis ist, mit der ich weitermachen kann.

Danach stand ein „Top Bar Hox Hang“ auf dem Programm. Das war viel einfacher, als ich gedacht hatte, aber nach den „Leg Hangs“ aus Pole am Montag war es anfangs doch etwas unangenehm.

Dann kam der Poisson. Das hat verdammt viel Spaß gemacht und fühlte sich fantastisch an! Ich war wirklich zufrieden damit und unten könnt ihr ein Bild sehen!

Bevor wir zum letzten Aufwärmen und Dehnen übergingen, versuchten wir uns auch an Ellbogenhängen und einigen Variationen (z. B. Tear-Drop-Formen). Das war für mich an beiden Armen etwas zu viel, also habe ich es aufgegeben, aber ich bin fest entschlossen, es in der nächsten Trainingseinheit zu schaffen.

Es ist so schön, wieder in der Aerial AtticIch kann die Trainingseinheiten dieser Woche kaum erwarten und bin gespannt, wie weit ich 2020 kommen werde.

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