Monat: Dezember 2019

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Pole und Aerial Hoop Anfängers - Woche Sechs

Verfasst am von Joey

Sechste Woche - Pole

Ich habe mich sehr auf die Stangenstunde in dieser Woche gefreut, aber ich war auch ein bisschen traurig. Der Grund dafür war, dass ich das Gefühl hatte, in der Pole-Stunde große Fortschritte zu machen, aber ich war auch traurig, weil dies meine letzte Pole-Stunde in 2019 sein würde.

Hannah führte uns durch das übliche Aufwärmprogramm, wobei sie die Anzahl der Übungen (Zehenspitzen, Liegestütze usw.) etwas erhöhte, um uns ein wenig mehr zu fordern.

Dann haben wir unsere Umkehrungen wieder aufgenommen. Erstens, die Umkehrung zum Kreuzheben. Das fiel mir viel leichter als in der Woche zuvor, und nach ein paar Versuchen konnte ich beide Hände für einen vollständigen Crucifix abnehmen! Der Schlüssel zum Erfolg war hier die Platzierung meiner Knie auf der Stange, wodurch mein Halt viel stärker war als bei früheren Versuchen. An meinem Abstieg muss ich noch arbeiten, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen Fortschritten.

Hannah schlug dann vor, einen Straddle zu versuchen. Ich hatte an etwas Ähnlichem im Aerial Hoop gearbeitet, aber das schien sich nicht auf die Pole zu übertragen. Nachdem ich meinen Griff ein wenig angepasst hatte, gelang mir ein chaotischer Straddle (d.h. die Beine waren nicht gerade und die Zehen nicht spitz), aber das ist etwas anderes, woran ich in der ersten Session 2020 arbeiten kann!

Anschließend stellten wir eine kurze Übung zusammen, die eine umgekehrte Pirouette, einen Chair Spin, einen Attitude Spin, einen Fan Kick und etwas Bodenarbeit beinhaltete.

Die Threaded Reverse Pirouette fühlte sich für mich sehr seltsam an, als ob mein Körper sie nicht durchziehen wollte, aber ich denke, ich habe es am Ende mit ein paar weiteren Anweisungen von Hannah geschafft. Im Grunde hatte ich Flashbacks von der Cradle Spin mit der rechten Hand aus Woche fünf, wenn ich rückwärts in eine Bewegung falle, die ich mit der rechten Hand führe, scheint mein Gehirn abzuschalten!

Von diesem Übergang in den Chair Spin überzugehen, war für mich etwas völlig anderes, als wenn ich ihn als "eigenständige" Bewegung ausführen würde. Die nahtlose Verknüpfung mit einer vorangegangenen Bewegung und die Sicherstellung, dass ich in der Lage bin, zur nächsten Bewegung überzugehen, zwang mich, über alles nachzudenken, was ich tat.

Ich habe wirklich das Gefühl, dass sich mein Attitude Spin sprunghaft verbessert hat, seit ich ihn zum ersten Mal gelernt habe. Mein linker Fuß bleibt jetzt ganz natürlich an der Stange hängen und meine Endposition auf dem Boden fühlt sich perfekt an (für mich jedenfalls).

Der Fankick ist eine andere Sache. Ich denke, in den Weihnachtsferien sollte ich die Bewegung mindestens einmal am Tag auf dem Boden üben, bis das Muskelgedächtnis wirklich einsetzt, damit sie natürlich aussieht und sich auch so anfühlt. Gerade Beine und spitze Zehen sind meine einzige Rettung bei dieser Bewegung, die schönen, weiten Beine und sanften kreisenden Bewegungen entziehen sich mir, aber ich bin entschlossen, es richtig zu machen!

Die Bodenarbeitselemente dieser Routine fühlten sich beim ersten Versuch wirklich fremd an, aber nachdem mir klar wurde, dass es niemanden interessiert, wie ich aussehe, wenn ich auf dem Boden herumschleiche, habe ich mich mit ganzem Herzen darauf eingelassen und hatte eine Menge Spaß. Ich bin (noch) kein Magic Mike, aber ich habe es zumindest versucht!

Sechste Woche - Aerial Hoop

Wegen der Weihnachtsferien gab es keinen Aerial Hoop Kurs bei Aerial Attic aber ich habe mich über mögliche neue Bewegungen informiert, über die ich mit Ellie im neuen Jahr sprechen möchte, um mein Repertoire zu erweitern.

Ich werde über die Weihnachts- und Neujahrsferien eine Pause von der Teilnahme am Unterricht einlegen, während die Aerial Attic geschlossen ist, aber ihr könnt sicher sein, dass ich in dieser Zeit alles üben werde, was ich kann.

Wir hoffen, dass ihr alle eine tolle Weihnachtspause habt und dass der Weihnachtsmann euch alles bringt, was ihr euch gewünscht habt. Wir sehen uns 2020 für weitere Abenteuer eines Pole und Aerial Hoop Anfängers!

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche fünf

Verfasst am von Joey

Woche Fünf - Pole

Ich glaube, ich habe Hannahs Aufwärmübung endlich richtig befolgt! Es hat nur fünf Wochen gedauert und eine wahnsinnige Menge an Konzentration, aber ich fühle mich jetzt wohl.

Nach einer kleinen Konditionierung begannen wir mit unserem ersten neuen Move der Session, dem Unterarmklettern. Nachdem wir in den vorangegangenen Wochen den einfachen Pole Climb gelernt hatten, fühlte sich dieser Move zu Beginn nicht ganz so einschüchternd an. Die Hand- und Armführung fühlte sich ganz natürlich an. Ich spüre bereits, dass sich meine Oberkörperkraft und meine allgemeine Ausdauer seit Beginn dieser Kurse verbessert haben, und das Unterarmklettern hat mir das bestätigt. Es sieht auch viel "professioneller" aus als Pole Climb (ich sehe es bei so gut wie jeder Vorstellung bei Wettbewerben und Veranstaltungen). Das anfängliche Abheben vom Boden auf die Stange war viel geschmeidiger und fühlte sich für mich persönlich leichter an als bei früheren Übungen.

Dann sind wir zum Cradle Spin übergegangen. Wie ich bereits in mein letzter Blogerwähnt habe, habe ich das Gefühl, dass meine rechte Seite dominiert (d.h. sie ist stärker und leichter für die meisten Bewegungen), aber mein Körper wollte mich verraten; die linke Seite im Cradle Spin war für mich im Vergleich zur rechten Seite super einfach zu fassen! Nach ein paar weiteren Versuchen auf beiden Seiten und ein paar Anleitungen von Hannah hat es dann geklickt. Das Gefühl, den Boden zu verlassen und nah an der Stange zu sein, war mir etwas fremd, denn bei den meisten anderen Bewegungen, die wir bisher gelernt haben, muss sich der Körper außerhalb der Stange befinden, mit geraden Linien (spitze Zehen/gestreckte Beine für ästhetische Zwecke) und verschränkten Armen.

Hannah zeigte uns dann einen Side Spin. Das war eine ziemliche Herausforderung für mich, sowohl was die Beinstellung angeht als auch, wie ich beide Füße gleichmäßig vom Boden bekomme. Ich bin mit meinen derzeitigen Fortschritten nicht 100%ig zufrieden, aber ich werde bis zur nächsten Woche daran arbeiten.

Endlich kamen wir zu dem, worauf ich die ganze Woche gewartet hatte: Invertieren! Hannah zeigte uns einen Basic Invert aus dem Strong Hold in den Crucifix. Ich war mir nicht sicher, ob ich aus dem Strong Hold umdrehen kann, aber sogar mein erster Versuch war viel besser als ich dachte. Danach kam ein weiteres Problem ins Spiel, mit dem ich nicht gerechnet hatte: die Koordination meiner Füße über meinem Kopf, während meine Hände sich an der Stange festhielten. Ich denke, das ist eine Sache des Muskelgedächtnisses und wird sich mit mehr Übung einstellen. Sehen Sie sich die Bilder unten an, die freundlicherweise von Dion aufgenommen wurden.

Nach dem Bird's Nest im Aerial Hoop letzte Woche war es nicht annähernd so einschüchternd, auf dem Kopf zu stehen, wie ich es mir vorgestellt hatte. Ich habe es auch geschafft, eine Hand zu entfernen, während ich auf dem Kopf stand, ist das also ein halbes Kreuz? Mein Abstieg von dieser Bewegung war nicht gerade anmutig. Wenn ich sehe, wie die meisten anderen Schüler die Stange hinuntergleiten, um in einer hübschen Pose auf dem Boden zu landen, dann will ich das beim nächsten Mal wirklich schaffen.

Woche Fünf - Aerial Hoop

Leider gab es keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic Diese Woche konnte ich leider keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic besuchen (vielleicht heilen dadurch die verschiedenen blauen Flecken, die ich mir beim Aerial Hoop zugezogen habe, ein wenig), aber ich kann es kaum erwarten, nächste Woche wieder mit Ellie ins Studio zu gehen, mein bestehendes Repertoire aufzupolieren und ein paar neue Sachen hinzuzufügen, bevor die Weihnachtspause beginnt.

Woche Fünf - Aerial Yoga

Nachdem ich einige Aerial wegen beruflicher und privater Verpflichtungen verpasst hatte, war ich sehr aufgeregt, wieder mit Jess ins Studio zu gehen. Schau dir das Video unten an, um zu sehen, was ich gemacht habe.

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DAS (NICHT GANZ SO) GEHEIME TAGEBUCH EINER STANGEN- UND AERIAL - WOCHE VIER

Verfasst am von Joey

Vierte Woche - Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich glaube, ich bin jetzt zu 99 % fertig!) begannen wir mit dem Unterricht.

Wir wiederholten den Chair Spin von letzter Woche. Ursprünglich fand ich diese Übung nicht allzu schwer, aber das "Aufpolieren", um sicherzustellen, dass ich die Hände richtig platziert habe, eine gute Form und spitze Zehen hatte, war eine kleine Herausforderung.

Hannah brachte uns dann zu einem Carousel Spin, bei dem ich anfangs etwas skeptisch war, ob ich ihn durchziehen könnte, da ich zum ersten Mal einen Split Grip (auch bekannt als Bracket Grip) benutzte und wie die meisten Leute habe ich wohl eine dominante/stärkere Seite (rechts, falls Sie sich wundern!). Ich neige immer dazu, mit der rechten Hand zu hängen und mit der linken Hand zu drücken, um die Drehung auszuführen. Es war eine interessante Erfahrung, es umgekehrt mit der linken Hand zu versuchen, aber nach den ersten paar Versuchen fühlte es sich viel besser an, und es gelang mir, einen guten Abstand zum Boden zu bekommen und in einer guten Fußposition zu landen, statt nur flach auf den Füßen.

Eine weitere Bewegung, die wir in dieser Sitzung überprüften, war der Fankick. An diesem Punkt kamen meine "Koordinationsprobleme" wieder ins Spiel. Ich denke, wenn ich anfange, diese Dinge zu Hause auf dem Boden abseits der Stange zu üben (siehe Fächerkicks und Schulterrollen), wird es irgendwann natürlicher und weniger gezwungen wirken. Nach ein paar Versuchen habe ich es geschafft, zwar nicht auf dem Niveau, das ich gerne hätte, aber passabel.

Hannah führte uns dann in das Pole Sit ein. Ich bin so froh, dass ich mir für diese Woche ein Paar "kurze Shorts" gekauft hatte, denn in meinen üblichen Basketballshorts wäre es sinnlos gewesen, dies zu versuchen! Sogar meine neuen Shorts waren ein bisschen zu lang für das, was ich vorhatte (Haut-zu-Stange-Kontakt mit den inneren Oberschenkeln)! Bei meinem ersten Versuch hätte ich in meinem Enthusiasmus, die Stange ein gutes Stück hinaufzukommen, auch fast die 'Familienjuwelen' zertrümmert! Dann passierte der gefürchtete 'Stangenkuss' (mein erster, möchte ich hinzufügen)! Meine inneren Oberschenkel brannten für den Rest der Nacht, aber nach diesem ersten Schock und dem "Management meiner Vorzüge" gelang es mir, eine Hand von der Stange zu nehmen und mich zurückzulehnen, um eine schöne Form zu machen, also betrachte ich es als einen Sieg.

Wir kehrten zu unseren Pole Climbs zurück, nach den Pole Sits fühlte sich das wie ein Segen an! Ich war fest entschlossen, meine persönliche Bestleistung von etwa drei Aufstiegen aus den vorangegangenen Wochen zu übertreffen, und mit ein wenig verbaler Ermutigung von Dion (danke dafür, Kumpel!) kam ich in greifbare Nähe der Spitze der Stange (es ist eine 4,2 m hohe Stange im Studio, also eine große Leistung in meinen Augen), aber danach war ich absolut niedergeschmettert! Nächstes Mal werde ich auf jeden Fall ganz nach oben kommen.

Die nächste Aufgabe bestand darin, all dies zusammenzufügen und reibungslos zu gestalten, und ich muss zugeben, dass ich noch lange nicht da bin, wo ich es gerne hätte, aber es geht voran.

Hannah erwähnte, dass wir nächste Woche unseren ersten Versuch des Umkehrens unternehmen werden; ich. kann. Nicht. WARTEN!

Vierte Woche - Aerial Hoop

Ich hatte mich schon die ganze Woche auf Hoop gefreut. Montags ist das Tempo immer ein bisschen langsamer als bei Pole im Aerial Attic und im Allgemeinen weniger überfüllt, so dass man sich voll und ganz auf das einlassen kann, was man tut. Aber das Training ist genauso herausfordernd und befriedigend, also ging ich mit einem guten Gefühl ins Studio und war bereit für eine gute Session.

Ellie hat uns wie immer aufgewärmt, und ich glaube, ich habe es auch dieses Mal zu 99 % richtig verstanden.

Dann ging es weiter mit der Konditionierung an den Reifen, einschließlich Schulterzucken, Sitzen, Hechten und Straddle-Lifts (eine gute Form der Straddle-Lifts ist mir immer noch fremd, aber das ist etwas, das ich zu Hause verbessern kann).

Danach wiederholten wir den Übergang von Man In The Moon zu Amazon, mit dem ich mich jetzt wirklich wohl fühle (sogar Ellie bemerkte, dass es jetzt sehr flüssig wird). Ich habe es auch geschafft, meine Amazone zu "verbessern", indem ich meine Hand vom Reifen genommen habe und meinen Kopf/Nacken benutzt habe, um drin zu bleiben, womit ich sehr zufrieden bin.

Dann war es an der Zeit, die Gazelle wieder in den Griff zu bekommen. Ellie zeigte uns auch ein paar Varianten für diejenigen, die schon länger am Unterricht teilnehmen(Split und Twisted Gazelle). Ich konzentrierte mich auf meine Basis-Gazelle und fühlte mich diese Woche 100 % wohler.

Schließlich zeigte uns Ellie das Vogelnest. Als ich das sah, überkam mich ein kalter Schauer! Der Gedanke, mein ganzes Körpergewicht auf dem Rücken zu balancieren, war nicht sehr verlockend, aber ich fand bald heraus, dass das gar nicht so schlimm war (es hat danach ein bisschen gestochen und ich spüre es heute noch ein bisschen, aber das ist nichts Besonderes). Es war der Übergang in die Inversion, der mir für einen Moment wirklich Angst einjagte! Auf dem Kopf zu stehen, mit gespreizten Beinen, die einen im Reifen halten, mit dem ganzen Gewicht auf den Händen hinter sich, und dann den Körper in eine gefaltete Position zu bringen, um in einen Double Knee Hang zu kommen, war der furchterregendste Moment im Reifen, den ich bisher erlebt habe.

Ein Monat ist vergangen, seit ich diese Reise begonnen habe. Um ehrlich zu sein, wusste ich nicht, ob ich es so weit schaffen würde. Aber ich bin unglaublich froh, dass ich angefangen habe und dabei geblieben bin. Es hat so viel Spaß gemacht, und ich kann bereits Fortschritte sowohl beim Pole als auch beim Hoop erkennen. Ich weiß, dass ich empfohlen habe, entweder mit Pole oder Hoop anzufangen, wenn man es noch nicht ausprobiert hat, aber ich wiederhole es noch einmal: Das Gefühl während und nach dem Unterricht ist unglaublich und ich fühle mich schon jetzt stärker und habe mehr Vertrauen darin, was mein Körper erreichen kann, wenn ich mich wirklich anstrenge. Es hat mich auch dazu gebracht, zu Hause wieder zu trainieren, sei es das, was ich im Unterricht gelernt habe, oder mehr Konditionierungs- und Bodyweight-Sachen, was ein großes Plus ist. Ich ernähre mich gesünder, fühle mich stärker und genieße es wirklich, aktiv zu sein.

Fazit: Warten Sie nicht darauf, dass das neue Jahr ein neues Ich" wird, sondern gehen Sie in Ihr örtliches Pole- und aerial und melden Sie sich zu ein oder zwei Kursen an. Selbst wenn Sie ein erfahrener Fitnessstudiobesucher sind, wird die Vielfalt der Kurse Sie dazu bringen, auf eine Art und Weise zu trainieren, über die Sie vorher nicht nachgedacht haben, und dabei eine großartige Zeit mit großartigen Menschen zu verbringen. Ich kann es kaum erwarten, nächste Woche mit Hannah und Ellie zu trainieren!

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