Monat: Dezember 2019

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche sechs

Verfasst am von Joey

Woche 6 – Pole

Ich habe mich Pole Woche wirklich auf Pole gefreut, war aber auch ein bisschen traurig. Der Grund dafür war, dass ich das Gefühl hatte, bei Pole große Fortschritte zu machen, aber traurig war ich, weil dies meine letzte Pole im Jahr 2019 sein würde.

Hannah führte uns durch das übliche Aufwärmprogramm, wobei sie die Anzahl der Übungen (Zehenspitzen, Liegestütze usw.) etwas erhöhte, um uns ein wenig mehr zu fordern.

Anschließend haben wir uns erneut unseren Kopfüber-Übungen gewidmet. Zunächst die Inversion ins „Crucifix“. Das fiel mir um einiges leichter als in der Woche zuvor, und schon nach ein paar Versuchen gelang es mir, beide Hände vom Stab zu nehmen und ein vollständiges „Crucifix“ zu machen! Der Schlüssel zum Erfolg war für mich hier die Platzierung meiner Knie am Pole, wodurch mein Halt viel fester war als bei früheren Versuchen. An meinem Abstieg muss ich noch etwas feilen, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen Fortschritten.

Hannah schlug daraufhin vor, einen Straddle zu versuchen. Ich hatte am Aerial bereits an etwas Ähnlichem gearbeitet, aber das schien sich nicht auf Pole übertragen zu lassen. Nachdem ich meinen Griff ein wenig angepasst hatte, gelang mir zwar ein etwas unordentlicher Straddle (also mit nicht ganz gestreckten Beinen und nicht gestreckten Zehen), aber das ist eine weitere Herausforderung, an der ich in der ersten Trainingseinheit des Jahres 2020 arbeiten kann!

Anschließend stellten wir eine kurze Übung zusammen, die eine umgekehrte Pirouette, einen Chair Spin, einen Attitude Spin, einen Fan Kick und etwas Bodenarbeit beinhaltete.

Die Threaded Reverse Pirouette fühlte sich für mich sehr seltsam an, als ob mein Körper sie nicht durchziehen wollte, aber ich denke, ich habe es am Ende mit ein paar weiteren Anweisungen von Hannah geschafft. Im Grunde hatte ich Flashbacks von der Cradle Spin mit der rechten Hand aus Woche fünf, wenn ich rückwärts in eine Bewegung falle, die ich mit der rechten Hand führe, scheint mein Gehirn abzuschalten!

Von diesem Übergang in den Chair Spin überzugehen, war für mich etwas völlig anderes, als wenn ich ihn als "eigenständige" Bewegung ausführen würde. Die nahtlose Verknüpfung mit einer vorangegangenen Bewegung und die Sicherstellung, dass ich in der Lage bin, zur nächsten Bewegung überzugehen, zwang mich, über alles nachzudenken, was ich tat.

Ich habe wirklich das Gefühl, dass sich mein „Attitude Spin“ seit meinen Anfängen sprunghaft verbessert hat. Mein linker Fuß hakt sich Pole ganz natürlich an der Pole ein, und meine Endposition auf dem Boden fühlt sich (jedenfalls für mich) genau richtig an.

Der Fankick ist eine andere Sache. Ich denke, in den Weihnachtsferien sollte ich die Bewegung mindestens einmal am Tag auf dem Boden üben, bis das Muskelgedächtnis wirklich einsetzt, damit sie natürlich aussieht und sich auch so anfühlt. Gerade Beine und spitze Zehen sind meine einzige Rettung bei dieser Bewegung, die schönen, weiten Beine und sanften kreisenden Bewegungen entziehen sich mir, aber ich bin entschlossen, es richtig zu machen!

Die Bodenarbeitselemente dieser Routine fühlten sich beim ersten Versuch wirklich fremd an, aber nachdem mir klar wurde, dass es niemanden interessiert, wie ich aussehe, wenn ich auf dem Boden herumschleiche, habe ich mich mit ganzem Herzen darauf eingelassen und hatte eine Menge Spaß. Ich bin (noch) kein Magic Mike, aber ich habe es zumindest versucht!

Sechste Woche - Aerial Hoop

Wegen der Weihnachtsferien gab es keinen Aerial Hoop Kurs bei Aerial Attic aber ich habe mich über mögliche neue Bewegungen informiert, über die ich mit Ellie im neuen Jahr sprechen möchte, um mein Repertoire zu erweitern.

Ich werde über die Weihnachts- und Neujahrsferien eine Pause von der Teilnahme am Unterricht einlegen, während die Aerial Attic geschlossen ist, aber ihr könnt sicher sein, dass ich in dieser Zeit alles üben werde, was ich kann.

Ich wünsche euch allen wunderschöne Weihnachtsfeiertage und hoffe, dass der Weihnachtsmann euch alles bringt, was ihr euch gewünscht habt. Wir sehen uns 2020 wieder – mit weiteren Abenteuern einer Anfängerin Pole Aerial !

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche fünf

Verfasst am von Joey

Woche 5 – Pole

Ich glaube, ich habe Hannahs Aufwärmübung endlich richtig befolgt! Es hat nur fünf Wochen gedauert und eine wahnsinnige Menge an Konzentration, aber ich fühle mich jetzt wohl.

Nach ein wenig Aufwärmen haben wir mit unserer ersten neuen Übung dieser Trainingseinheit begonnen: dem „Forearm Climb“. Da wir in den vergangenen Wochen bereits die Grundlagen Pole gelernt hatten, kam mir diese Übung anfangs gar nicht mehr so einschüchternd vor. Die Hand- und Armhaltung fühlte sich ganz natürlich an. Ich spüre bereits, dass sich meine Oberkörperkraft und meine allgemeine Ausdauer seit Beginn dieser Trainingseinheiten verbessert haben, und der „Forearm Climb“ hat mir das bestätigt. Er sieht auch viel „professioneller“ aus als Pole (ich sehe ihn so gut wie bei jeder Darbietung bei Wettkämpfen und Veranstaltungen). Der anfängliche Abstoß vom Boden auf die Pole viel flüssiger und fühlte sich für mich persönlich einfacher an als in früheren Trainingseinheiten.

Dann gingen wir zum „Cradle Spin“ über. Wie ich bereits in meinem letzten Blogbeitraghabe ich das Gefühl, dass meine rechte Seite dominiert (d. h. stärker ist und mir die meisten Moves leichter fallen), aber mein Körper wollte mich gerade im Stich lassen: Die linke Seite beim Cradle Spin fiel mir im Vergleich zur rechten Seite superleicht zu lernen! Nach ein paar weiteren Versuchen auf beiden Seiten und etwas Anleitung von Hannah hat es dann „Klick“ gemacht. Das Gefühl, den Boden zu verlassen und nah an der Pole zu sein, Pole etwas ungewohnt, da die meisten anderen Bewegungen, die wir bisher gelernt haben, erfordern, dass der Körper Pole geraden Linien von der Pole abhebt (gestreckte Zehen/gestreckte Beine aus ästhetischen Gründen) und die Arme gestreckt sind.

Hannah zeigte uns dann einen Side Spin. Das war eine ziemliche Herausforderung für mich, sowohl was die Beinstellung angeht als auch, wie ich beide Füße gleichmäßig vom Boden bekomme. Ich bin mit meinen derzeitigen Fortschritten nicht 100%ig zufrieden, aber ich werde bis zur nächsten Woche daran arbeiten.

Schließlich kamen wir zu dem, worauf ich die ganze Woche gewartet hatte: den Invert! Hannah zeigte uns einen „Basic Invert“ vom „Strong Hold“ in den „Crucifix“. Ich war mir nicht ganz sicher, ob ich es schaffen würde, aus dem „Strong Hold“ in den Invert zu wechseln, aber schon mein erster Versuch lief viel besser, als ich gedacht hatte. Danach tauchte ein weiteres Problem auf, mit dem ich nicht gerechnet hatte: die Koordination meiner Füße über meinem Kopf, während meine Hände sich an der Pole festhielten. Ich schätze, das ist eine Frage des Muskelgedächtnisses und wird mit mehr Übung kommen. Schaut euch die folgenden Standbilder an, die Dion freundlicherweise aufgenommen hat.

Nach dem „Bird’s Nest“ am Aerial letzte Woche war es gar nicht mehr so beängstigend, kopfüber zu hängen, wie ich gedacht hatte. Ich habe es sogar geschafft, in der Kopfüberposition eine Hand wegzunehmen – zählt das dann als halbes „Crucifix“? Mein Abgang aus dieser Figur war allerdings nicht gerade elegant. Als ich gesehen habe, wie die meisten anderen Teilnehmer an der Pole heruntergleiteten Pole in einer hübschen Pose auf dem Boden Pole habe ich mir vorgenommen, das beim nächsten Mal unbedingt perfekt hinzubekommen.

Woche Fünf - Aerial Hoop

Leider gab es keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic Diese Woche konnte ich leider keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic besuchen (vielleicht heilen dadurch die verschiedenen blauen Flecken, die ich mir beim Aerial Hoop zugezogen habe, ein wenig), aber ich kann es kaum erwarten, nächste Woche wieder mit Ellie ins Studio zu gehen, mein bestehendes Repertoire aufzupolieren und ein paar neue Sachen hinzuzufügen, bevor die Weihnachtspause beginnt.

Woche Fünf - Aerial Yoga

Nachdem ich einige Aerial wegen beruflicher und privater Verpflichtungen verpasst hatte, war ich sehr aufgeregt, wieder mit Jess ins Studio zu gehen. Schau dir das Video unten an, um zu sehen, was ich gemacht habe.

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DAS (NICHT SO) GEHEIME TAGEBUCH EINER ANFÄNGERIN Pole AERIAL – WOCHE VIER

Verfasst am von Joey

Woche 4 – Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich glaube, ich bin jetzt zu 99 % fertig!) begannen wir mit dem Unterricht.

Wir wiederholten den Chair Spin von letzter Woche. Ursprünglich fand ich diese Übung nicht allzu schwer, aber das "Aufpolieren", um sicherzustellen, dass ich die Hände richtig platziert habe, eine gute Form und spitze Zehen hatte, war eine kleine Herausforderung.

Hannah brachte uns dann zu einem Carousel Spin, bei dem ich anfangs etwas skeptisch war, ob ich ihn durchziehen könnte, da ich zum ersten Mal einen Split Grip (auch bekannt als Bracket Grip) benutzte und wie die meisten Leute habe ich wohl eine dominante/stärkere Seite (rechts, falls Sie sich wundern!). Ich neige immer dazu, mit der rechten Hand zu hängen und mit der linken Hand zu drücken, um die Drehung auszuführen. Es war eine interessante Erfahrung, es umgekehrt mit der linken Hand zu versuchen, aber nach den ersten paar Versuchen fühlte es sich viel besser an, und es gelang mir, einen guten Abstand zum Boden zu bekommen und in einer guten Fußposition zu landen, statt nur flach auf den Füßen.

Eine weitere Übung, die wir in dieser Einheit noch einmal aufgegriffen haben, war der Fan Kick. An dieser Stelle machten sich meine „Koordinationsprobleme“ wieder bemerkbar. Ich glaube, wenn ich anfange, solche Dinge zu Hause Pole dem Boden – also ohne Pole – zu üben (also Fan Kicks und Schulterrollen), wird es mir irgendwann natürlicher von der Hand gehen und weniger gekünstelt wirken. Nach ein paar Versuchen habe ich es geschafft – zwar nicht auf dem Niveau, das ich mir wünsche, aber zumindest passabel.

Hannah führte uns dann in den Pole ein. Ich bin so froh, dass ich mir für die Trainingseinheit dieser Woche ein Paar „kurze Shorts“ gekauft hatte, denn der Versuch, diese Übung in meinen üblichen Basketballshorts zu machen, wäre sinnlos gewesen! Selbst meine neuen Shorts waren noch ein bisschen zu lang für das, was ich vorhatte (mit der Haut meiner oberen Innenseiten der Oberschenkel Pole mit Pole herzustellen)! Als ich diese Übung zum ersten Mal versuchte, hätte ich mir in meiner Begeisterung, ordentlich an der Pole hochzukommen, fast „die Familienjuwelen“ zerquetscht! Dann passierte der gefürchtetePole (mein erster, wie ich hinzufügen möchte)! Meine inneren Oberschenkel brannten den Rest des Abends, aber nach diesem anfänglichen Schock und etwas „Umgang mit meinen Vorzügen“ gelang es mir doch, eine Hand von der Pole zu nehmen Pole mich zurückzulehnen, um eine schöne Form zu bilden – daher betrachte ich das als Erfolg.

Nach den Pole kehrten wir zu unseren Pole zurück – das kam mir wie ein Segen vor! Ich war fest entschlossen, meine persönliche Bestleistung von etwa drei Kletterversuchen aus den Trainingseinheiten der vergangenen Wochen zu übertreffen, und mit ein wenig verbaler Ermutigung von Dion (danke dafür, Kumpel!) kam ich bis auf Haarspitze an die Spitze der Pole heran Pole es ist eine 4,2 m Pole Studio, also für mich eine große Leistung), aber danach war ich völlig erschöpft! Nächstes Mal schaffe ich es definitiv bis ganz nach oben.

Die nächste Aufgabe bestand darin, all dies zusammenzufügen und reibungslos zu gestalten, und ich muss zugeben, dass ich noch lange nicht da bin, wo ich es gerne hätte, aber es geht voran.

Hannah erwähnte, dass wir nächste Woche unseren ersten Versuch des Umkehrens unternehmen werden; ich. kann. Nicht. WARTEN!

Vierte Woche - Aerial Hoop

Ich hatte mich schon die ganze Woche auf Hoop gefreut. Pole ist das Tempo dort immer etwas langsamer als Pole bei Aerial und es ist meist weniger voll, sodass man sich voll und ganz auf das konzentrieren kann, was man gerade macht. Aber das Training ist genauso anspruchsvoll und befriedigend, also betrat ich das Studio mit einem guten Gefühl und bereit für eine tolle Einheit.

Ellie hat uns wie immer aufgewärmt, und ich glaube, ich habe es auch dieses Mal zu 99 % richtig verstanden.

Dann ging es weiter mit der Konditionierung an den Reifen, einschließlich Schulterzucken, Sitzen, Hechten und Straddle-Lifts (eine gute Form der Straddle-Lifts ist mir immer noch fremd, aber das ist etwas, das ich zu Hause verbessern kann).

Danach wiederholten wir den Übergang von Man In The Moon zu Amazon, mit dem ich mich jetzt wirklich wohl fühle (sogar Ellie bemerkte, dass es jetzt sehr flüssig wird). Ich habe es auch geschafft, meine Amazone zu "verbessern", indem ich meine Hand vom Reifen genommen habe und meinen Kopf/Nacken benutzt habe, um drin zu bleiben, womit ich sehr zufrieden bin.

Dann war es an der Zeit, die Gazelle wieder in den Griff zu bekommen. Ellie zeigte uns auch ein paar Varianten für diejenigen, die schon länger am Unterricht teilnehmen(Split und Twisted Gazelle). Ich konzentrierte mich auf meine Basis-Gazelle und fühlte mich diese Woche 100 % wohler.

Schließlich zeigte uns Ellie das Vogelnest. Als ich das sah, überkam mich ein kalter Schauer! Der Gedanke, mein ganzes Körpergewicht auf dem Rücken zu balancieren, war nicht sehr verlockend, aber ich fand bald heraus, dass das gar nicht so schlimm war (es hat danach ein bisschen gestochen und ich spüre es heute noch ein bisschen, aber das ist nichts Besonderes). Es war der Übergang in die Inversion, der mir für einen Moment wirklich Angst einjagte! Auf dem Kopf zu stehen, mit gespreizten Beinen, die einen im Reifen halten, mit dem ganzen Gewicht auf den Händen hinter sich, und dann den Körper in eine gefaltete Position zu bringen, um in einen Double Knee Hang zu kommen, war der furchterregendste Moment im Reifen, den ich bisher erlebt habe.

Es ist nun einen Monat her, seit ich diese Reise begonnen habe. Ehrlich gesagt wusste ich nicht, ob ich es so weit schaffen würde. Aber ich bin unglaublich froh, dass ich angefangen habe und dabei geblieben bin. Es hat so viel Spaß gemacht, und ich kann bereits Fortschritte sowohl beim Pole beim Hoop-Training erkennen. Ich weiß, dass ich bereits empfohlen habe, entweder Pole Hoop anzufangen, falls ihr es noch nicht ausprobiert habt, aber ich sage es noch einmal: Das Gefühl während des Kurses und noch tagelang danach ist unglaublich, und ich fühle mich bereits stärker und selbstbewusster in Bezug darauf, was mein Körper leisten kann, wenn ich mich wirklich darauf konzentriere. Das hat mich auch dazu motiviert, wieder zu Hause zu trainieren – sei es, um das im Kurs Gelernte zu üben oder mehr Konditionstraining bzw. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen –, was ein riesiger Pluspunkt ist. Ich ernähre mich gesünder, fühle mich stärker und genieße es wirklich, aktiv zu sein.

Kurz gesagt: Warte nicht, bis dich das schlechte Gewissen nach dem Motto „Neues Jahr, neues Ich“ überkommt, sondern geh einfach in dein Pole aerial vor Ort und melde dich für den einen oder anderen Kurs an. Selbst wenn du ein erfahrener Fitnessstudio-Besucher bist, wird dich die Vielfalt der Kurse auf eine Weise herausfordern, an die du vorher noch gar nicht gedacht hast – und dabei wirst du eine tolle Zeit mit großartigen Leuten haben. Ich kann die Kurse mit Hannah und Ellie nächste Woche kaum erwarten!

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