Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche Neun

Verfasst am 27/01/202003/02/2020 von Joey

Neunte Woche - Pole

Entschuldigung für den verspäteten Beitrag, es war eine unglaublich arbeitsreiche Woche im X-POLE HQ.

Wie auch immer, nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich muss das alles mal aufschreiben und für euch aufbereiten) und etwas Konditionierung, stiegen wir auf die Stangen und begannen mit dem Hauptteil des Trainings.

Wir begannen mit Fan Kick in Pole Sit. Wenn ihr einen meiner früheren Beiträge gelesen habt, wisst ihr, dass mein Fan Kick nicht der beste ist: Ich gebe mir viel Mühe, aber er sieht ein bisschen "schlapp" aus! Jedenfalls habe ich alle Vorsicht in den Wind geschlagen und mich entschlossen, es gleich beim ersten Versuch zu versuchen. Es war gar nicht so schlimm, bis mein Knöchel mit der Stange zusammenprallte, als ich mich umdrehte, um zum Pole Sit zu gelangen (eine weitere Prellung, die ich meiner Sammlung hinzufügen kann)!

Aber nach ein paar weiteren Versuchen war er mehr oder weniger da, so dass ich mich nicht allzu sehr beschweren kann, und nach dem anfänglichen Schock durch den Aufprall des Knöchels auf den Pfosten hatte ich (auch jetzt noch) wenig bis gar keine Schmerzen.

Dann ging es weiter mit Statue in Fan Kick, in Pole Sit. Das war natürlich etwas schwieriger als die vorherigen Übungen, aber ich denke, ich bin zu 75 % dabei, es hinzubekommen. Die Statue hat übrigens nicht annähernd so weh getan, wie ich dachte!

Danach Butterfly mit einem Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Das war ein bisschen zu viel für mich und ich habe es in dieser Woche nicht einmal annähernd geschafft, es zu beenden.

Schließlich fügten wir am Ende der Combo Spins hinzu: Step Around, Fan Kick, Chair und Figure Four Spins; ich bin mit allen zufrieden, außer mit dem Figure Four, der nicht so flüssig läuft, wie ich es gerne hätte, aber ich habe ihn jetzt im Kopf und kann ihn mir besser vorstellen.

Ich muss zugeben, dass dies die intensivste Stangensession war, die ich bisher in der Aerial AtticAber es war auch eine der schönsten. Ich war nach dieser Stunde total erledigt, hatte aber auch das gute Gefühl, hart gearbeitet zu haben.

Neunte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir versuchten erneut, die Harry Styles - Watermelon Sugar abs workout challenge von MadFit. Der Rest der Gruppe schien es zu schaffen, aber ich glaube, mir ging bei 2:45 der Dampf aus (es ist schwieriger als es aussieht).

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

Wir machten unsere übliche Konditionierung (Ellie hat uns diese Woche meiner Meinung nach ziemlich geschont) und begannen dann mit Spinning Inverts. Das erwies sich für mich als schwieriger, als es aussah. Ich glaube, mit einem Fuß zu führen und sich dann in die Drehung zu lehnen, war anfangs etwas schwer für mich zu verstehen, aber ich habe es schließlich geschafft (mit viel mehr Schwung als beim Spinning, muss ich zugeben).

Als wir dann oben waren, fügten wir seitliche Hängevariationen hinzu. Diese haben meine Beweglichkeit auf die Probe gestellt, und ich glaube, ich habe mir etwas im Rücken gezerrt, denn er schmerzt seit der Stunde ein wenig.

Danach fügten wir das Hochziehen von Peter Pan hinzu, was im Prinzip einfach war, aber der Schlüssel dazu ist, es flüssig und kontrolliert aussehen zu lassen.

Dann wurde "Man in The Moon" in die Routine eingebaut, dann "Amazon", " Cradle", dann "Top Bar" für "Secretary" und schließlich eine Bewegung unserer eigenen Wahl, um die Routine zu beenden.

Zugegeben, ich habe so ziemlich alles gemacht, bis auf die Wiege, und das auch nur einmal (sehr unordentlich), bevor ich eine Pause einlegen musste, da es eine lange Woche war (es war erst Mittwochabend!).

Genau wie die Pole-Session am Montag war dies die anspruchsvollste Hoop-Session, die ich bisher gemacht habe, aber es fühlte sich großartig an, viele Dinge, an denen wir in den letzten neun Wochen gearbeitet haben, zu einem Ganzen zusammenzufügen. Es war auch erstaunlich, den anderen Teilnehmern zuzusehen. Sie haben alle eine wunderbare Leistung erbracht, und ich hatte große Ehrfurcht vor ihrer Ausdauer, alles zu schaffen und ihre Routinen drei-, vielleicht sogar viermal vor dem Ende unserer Stunde durchzugehen - großes Lob an alle Beteiligten!

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Pole und Aerial Hoop Anfängers - Woche Sechs

Verfasst am 19/12/201913/01/2020 von Joey

Sechste Woche - Pole

Ich habe mich sehr auf die Stangenstunde in dieser Woche gefreut, aber ich war auch ein bisschen traurig. Der Grund dafür war, dass ich das Gefühl hatte, in der Pole-Stunde große Fortschritte zu machen, aber ich war auch traurig, weil dies meine letzte Pole-Stunde in 2019 sein würde.

Hannah führte uns durch das übliche Aufwärmprogramm, wobei sie die Anzahl der Übungen (Zehenspitzen, Liegestütze usw.) etwas erhöhte, um uns ein wenig mehr zu fordern.

Dann haben wir unsere Umkehrungen wieder aufgenommen. Erstens, die Umkehrung zum Kreuzheben. Das fiel mir viel leichter als in der Woche zuvor, und nach ein paar Versuchen konnte ich beide Hände für einen vollständigen Crucifix abnehmen! Der Schlüssel zum Erfolg war hier die Platzierung meiner Knie auf der Stange, wodurch mein Halt viel stärker war als bei früheren Versuchen. An meinem Abstieg muss ich noch arbeiten, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen Fortschritten.

Hannah schlug dann vor, einen Straddle zu versuchen. Ich hatte an etwas Ähnlichem im Aerial Hoop gearbeitet, aber das schien sich nicht auf die Pole zu übertragen. Nachdem ich meinen Griff ein wenig angepasst hatte, gelang mir ein chaotischer Straddle (d.h. die Beine waren nicht gerade und die Zehen nicht spitz), aber das ist etwas anderes, woran ich in der ersten Session 2020 arbeiten kann!

Anschließend stellten wir eine kurze Übung zusammen, die eine umgekehrte Pirouette, einen Chair Spin, einen Attitude Spin, einen Fan Kick und etwas Bodenarbeit beinhaltete.

Die Threaded Reverse Pirouette fühlte sich für mich sehr seltsam an, als ob mein Körper sie nicht durchziehen wollte, aber ich denke, ich habe es am Ende mit ein paar weiteren Anweisungen von Hannah geschafft. Im Grunde hatte ich Flashbacks von der Cradle Spin mit der rechten Hand aus Woche fünf, wenn ich rückwärts in eine Bewegung falle, die ich mit der rechten Hand führe, scheint mein Gehirn abzuschalten!

Von diesem Übergang in den Chair Spin überzugehen, war für mich etwas völlig anderes, als wenn ich ihn als "eigenständige" Bewegung ausführen würde. Die nahtlose Verknüpfung mit einer vorangegangenen Bewegung und die Sicherstellung, dass ich in der Lage bin, zur nächsten Bewegung überzugehen, zwang mich, über alles nachzudenken, was ich tat.

Ich habe wirklich das Gefühl, dass sich mein Attitude Spin sprunghaft verbessert hat, seit ich ihn zum ersten Mal gelernt habe. Mein linker Fuß bleibt jetzt ganz natürlich an der Stange hängen und meine Endposition auf dem Boden fühlt sich perfekt an (für mich jedenfalls).

Der Fankick ist eine andere Sache. Ich denke, in den Weihnachtsferien sollte ich die Bewegung mindestens einmal am Tag auf dem Boden üben, bis das Muskelgedächtnis wirklich einsetzt, damit sie natürlich aussieht und sich auch so anfühlt. Gerade Beine und spitze Zehen sind meine einzige Rettung bei dieser Bewegung, die schönen, weiten Beine und sanften kreisenden Bewegungen entziehen sich mir, aber ich bin entschlossen, es richtig zu machen!

Die Bodenarbeitselemente dieser Routine fühlten sich beim ersten Versuch wirklich fremd an, aber nachdem mir klar wurde, dass es niemanden interessiert, wie ich aussehe, wenn ich auf dem Boden herumschleiche, habe ich mich mit ganzem Herzen darauf eingelassen und hatte eine Menge Spaß. Ich bin (noch) kein Magic Mike, aber ich habe es zumindest versucht!

Sechste Woche - Aerial Hoop

Wegen der Weihnachtsferien gab es keinen Aerial Hoop Kurs bei Aerial Attic aber ich habe mich über mögliche neue Bewegungen informiert, über die ich mit Ellie im neuen Jahr sprechen möchte, um mein Repertoire zu erweitern.

Ich werde über die Weihnachts- und Neujahrsferien eine Pause von der Teilnahme am Unterricht einlegen, während die Aerial Attic geschlossen ist, aber ihr könnt sicher sein, dass ich in dieser Zeit alles üben werde, was ich kann.

Wir hoffen, dass ihr alle eine tolle Weihnachtspause habt und dass der Weihnachtsmann euch alles bringt, was ihr euch gewünscht habt. Wir sehen uns 2020 für weitere Abenteuer eines Pole und Aerial Hoop Anfängers!

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DAS (NICHT GANZ SO) GEHEIME TAGEBUCH EINER STANGEN- UND AERIAL - WOCHE VIER

Verfasst am 05/12/201912/12/2019 von Joey

Vierte Woche - Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich glaube, ich bin jetzt zu 99 % fertig!) begannen wir mit dem Unterricht.

Wir wiederholten den Chair Spin von letzter Woche. Ursprünglich fand ich diese Übung nicht allzu schwer, aber das "Aufpolieren", um sicherzustellen, dass ich die Hände richtig platziert habe, eine gute Form und spitze Zehen hatte, war eine kleine Herausforderung.

Hannah brachte uns dann zu einem Carousel Spin, bei dem ich anfangs etwas skeptisch war, ob ich ihn durchziehen könnte, da ich zum ersten Mal einen Split Grip (auch bekannt als Bracket Grip) benutzte und wie die meisten Leute habe ich wohl eine dominante/stärkere Seite (rechts, falls Sie sich wundern!). Ich neige immer dazu, mit der rechten Hand zu hängen und mit der linken Hand zu drücken, um die Drehung auszuführen. Es war eine interessante Erfahrung, es umgekehrt mit der linken Hand zu versuchen, aber nach den ersten paar Versuchen fühlte es sich viel besser an, und es gelang mir, einen guten Abstand zum Boden zu bekommen und in einer guten Fußposition zu landen, statt nur flach auf den Füßen.

Eine weitere Bewegung, die wir in dieser Sitzung überprüften, war der Fankick. An diesem Punkt kamen meine "Koordinationsprobleme" wieder ins Spiel. Ich denke, wenn ich anfange, diese Dinge zu Hause auf dem Boden abseits der Stange zu üben (siehe Fächerkicks und Schulterrollen), wird es irgendwann natürlicher und weniger gezwungen wirken. Nach ein paar Versuchen habe ich es geschafft, zwar nicht auf dem Niveau, das ich gerne hätte, aber passabel.

Hannah führte uns dann in das Pole Sit ein. Ich bin so froh, dass ich mir für diese Woche ein Paar "kurze Shorts" gekauft hatte, denn in meinen üblichen Basketballshorts wäre es sinnlos gewesen, dies zu versuchen! Sogar meine neuen Shorts waren ein bisschen zu lang für das, was ich vorhatte (Haut-zu-Stange-Kontakt mit den inneren Oberschenkeln)! Bei meinem ersten Versuch hätte ich in meinem Enthusiasmus, die Stange ein gutes Stück hinaufzukommen, auch fast die 'Familienjuwelen' zertrümmert! Dann passierte der gefürchtete 'Stangenkuss' (mein erster, möchte ich hinzufügen)! Meine inneren Oberschenkel brannten für den Rest der Nacht, aber nach diesem ersten Schock und dem "Management meiner Vorzüge" gelang es mir, eine Hand von der Stange zu nehmen und mich zurückzulehnen, um eine schöne Form zu machen, also betrachte ich es als einen Sieg.

Wir kehrten zu unseren Pole Climbs zurück, nach den Pole Sits fühlte sich das wie ein Segen an! Ich war fest entschlossen, meine persönliche Bestleistung von etwa drei Aufstiegen aus den vorangegangenen Wochen zu übertreffen, und mit ein wenig verbaler Ermutigung von Dion (danke dafür, Kumpel!) kam ich in greifbare Nähe der Spitze der Stange (es ist eine 4,2 m hohe Stange im Studio, also eine große Leistung in meinen Augen), aber danach war ich absolut niedergeschmettert! Nächstes Mal werde ich auf jeden Fall ganz nach oben kommen.

Die nächste Aufgabe bestand darin, all dies zusammenzufügen und reibungslos zu gestalten, und ich muss zugeben, dass ich noch lange nicht da bin, wo ich es gerne hätte, aber es geht voran.

Hannah erwähnte, dass wir nächste Woche unseren ersten Versuch des Umkehrens unternehmen werden; ich. kann. Nicht. WARTEN!

Vierte Woche - Aerial Hoop

Ich hatte mich schon die ganze Woche auf Hoop gefreut. Montags ist das Tempo immer ein bisschen langsamer als bei Pole im Aerial Attic und im Allgemeinen weniger überfüllt, so dass man sich voll und ganz auf das einlassen kann, was man tut. Aber das Training ist genauso herausfordernd und befriedigend, also ging ich mit einem guten Gefühl ins Studio und war bereit für eine gute Session.

Ellie hat uns wie immer aufgewärmt, und ich glaube, ich habe es auch dieses Mal zu 99 % richtig verstanden.

Dann ging es weiter mit der Konditionierung an den Reifen, einschließlich Schulterzucken, Sitzen, Hechten und Straddle-Lifts (eine gute Form der Straddle-Lifts ist mir immer noch fremd, aber das ist etwas, das ich zu Hause verbessern kann).

Danach wiederholten wir den Übergang von Man In The Moon zu Amazon, mit dem ich mich jetzt wirklich wohl fühle (sogar Ellie bemerkte, dass es jetzt sehr flüssig wird). Ich habe es auch geschafft, meine Amazone zu "verbessern", indem ich meine Hand vom Reifen genommen habe und meinen Kopf/Nacken benutzt habe, um drin zu bleiben, womit ich sehr zufrieden bin.

Dann war es an der Zeit, die Gazelle wieder in den Griff zu bekommen. Ellie zeigte uns auch ein paar Varianten für diejenigen, die schon länger am Unterricht teilnehmen(Split und Twisted Gazelle). Ich konzentrierte mich auf meine Basis-Gazelle und fühlte mich diese Woche 100 % wohler.

Schließlich zeigte uns Ellie das Vogelnest. Als ich das sah, überkam mich ein kalter Schauer! Der Gedanke, mein ganzes Körpergewicht auf dem Rücken zu balancieren, war nicht sehr verlockend, aber ich fand bald heraus, dass das gar nicht so schlimm war (es hat danach ein bisschen gestochen und ich spüre es heute noch ein bisschen, aber das ist nichts Besonderes). Es war der Übergang in die Inversion, der mir für einen Moment wirklich Angst einjagte! Auf dem Kopf zu stehen, mit gespreizten Beinen, die einen im Reifen halten, mit dem ganzen Gewicht auf den Händen hinter sich, und dann den Körper in eine gefaltete Position zu bringen, um in einen Double Knee Hang zu kommen, war der furchterregendste Moment im Reifen, den ich bisher erlebt habe.

Ein Monat ist vergangen, seit ich diese Reise begonnen habe. Um ehrlich zu sein, wusste ich nicht, ob ich es so weit schaffen würde. Aber ich bin unglaublich froh, dass ich angefangen habe und dabei geblieben bin. Es hat so viel Spaß gemacht, und ich kann bereits Fortschritte sowohl beim Pole als auch beim Hoop erkennen. Ich weiß, dass ich empfohlen habe, entweder mit Pole oder Hoop anzufangen, wenn man es noch nicht ausprobiert hat, aber ich wiederhole es noch einmal: Das Gefühl während und nach dem Unterricht ist unglaublich und ich fühle mich schon jetzt stärker und habe mehr Vertrauen darin, was mein Körper erreichen kann, wenn ich mich wirklich anstrenge. Es hat mich auch dazu gebracht, zu Hause wieder zu trainieren, sei es das, was ich im Unterricht gelernt habe, oder mehr Konditionierungs- und Bodyweight-Sachen, was ein großes Plus ist. Ich ernähre mich gesünder, fühle mich stärker und genieße es wirklich, aktiv zu sein.

Fazit: Warten Sie nicht darauf, dass das neue Jahr ein neues Ich" wird, sondern gehen Sie in Ihr örtliches Pole- und aerial und melden Sie sich zu ein oder zwei Kursen an. Selbst wenn Sie ein erfahrener Fitnessstudiobesucher sind, wird die Vielfalt der Kurse Sie dazu bringen, auf eine Art und Weise zu trainieren, über die Sie vorher nicht nachgedacht haben, und dabei eine großartige Zeit mit großartigen Menschen zu verbringen. Ich kann es kaum erwarten, nächste Woche mit Hannah und Ellie zu trainieren!

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