Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 9

Posté le 27/01/202003/02/2020 par Joey

Semaine 9 - Pôle

Toutes nos excuses pour ce post tardif, la semaine a été incroyablement chargée au siège de X-POLE.

Bref, après l'échauffement habituel avec Hannah (il faut que j'écrive tout ça et que je le détaille pour vous un jour) et un peu de conditionnement, nous sommes montés sur les poteaux et avons commencé la partie principale de la session.

Nous avons commencé par un Fan Kick en Pole Sit. Si vous avez lu l'un de mes précédents articles, vous savez que mon Fan Kick n'est pas le meilleur : je fais beaucoup d'efforts, mais il a l'air un peu "mou" ! Bref, jetant la prudence au vent, j'ai vraiment décidé de me lancer dès la première tentative. Cela ne s'est pas trop mal passé, jusqu'à ce que ma cheville heurte violemment le poteau pendant que je faisais le tour pour arriver au Pole Sit (un autre bleu à ajouter à la collection) !

Mais après quelques essais de plus, c'était plus ou moins là, donc je ne peux pas trop me plaindre et après le choc initial de l'écrasement de la cheville contre le poteau, il n'y a eu que peu ou pas de douleur (même maintenant).

Puis nous sommes passés à Statue, Fan Kick, Pole Sit. C'était évidemment un peu plus difficile que les mouvements précédents, mais je pense que je suis à 75% sur le point de réussir. La statue ne m'a pas fait aussi mal que je le pensais, d'ailleurs !

Après ça, Butterfly avec un Crucifix Exit dans Flatline Scorpio. C'était un peu trop pour moi et je n'ai même pas réussi à le terminer lors de la session de cette semaine.

Enfin, nous avons ajouté des spins à la fin du combo : Step Around, Fan Kick, Chair et Figure Four Spins; je suis satisfait de toutes ces figures, sauf de la Figure Four, qui n'est pas aussi fluide que je le voudrais, mais elle est dans ma tête maintenant, donc je peux la visualiser plus facilement.

Je dois admettre que c'était la session de pole la plus intense que j'ai faite jusqu'à présent à l'école. Grenier AérienMais c'était aussi l'une des plus agréables ; j'étais totalement épuisée après cette leçon, mais j'avais aussi le sentiment d'avoir travaillé dur.

Semaine 9 - Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel et nous avons essayé de compléter le défi d'entraînement des abdominaux Harry Styles - Watermelon Sugar de MadFit. Le reste du groupe a semblé le réussir, mais je pense que je me suis essoufflée vers 2:45 (c'est plus difficile qu'il n'y paraît).

Encore une fois, si vous avez envie d'essayer, regardez la vidéo ci-dessous :

Nous avons fait notre conditionnement habituel (Ellie a été assez facile avec nous cette semaine à mon avis) et ensuite nous avons commencé les Spinning Inverts. Cela s'est avéré plus difficile qu'il n'y paraissait pour moi, je pense que mener avec un pied et ensuite se pencher dans la rotation était un peu difficile pour moi à comprendre au début, mais j'y suis arrivé finalement (avec beaucoup plus de balancement que de rotation, je dois l'admettre).

Puis, une fois debout, nous avons ajouté des variations de suspension latérale. Celles-ci ont vraiment mis ma flexibilité à l'épreuve et je pense m'être froissé quelque chose dans le dos, qui me fait un peu mal depuis la leçon.

Après cela, nous avons ajouté le Pull Up à Peter Pan, ce qui était facile en principe, mais la clé est de faire en sorte qu'il soit lisse et contrôlé.

Puis Man in The Moon a été ajouté à la routine, en Amazon, en Cradle, puis à la barre supérieure pour Secretary et enfin, en ajoutant un mouvement de notre choix pour terminer la routine.

Il est vrai que j'ai fait à peu près tout sauf le berceau, et une seule fois (de façon très désordonnée), avant de devoir faire une pause, car la semaine avait été longue (on n'était déjà que mercredi soir !).

À l'instar de la séance de pole de lundi, c'était la séance de cerceau la plus difficile que j'ai faite jusqu'à présent, mais c'était génial d'enchaîner beaucoup de choses sur lesquelles nous avons travaillé au cours des neuf semaines précédentes pour en faire quelque chose de complètement formé. C'était incroyable de voir tous les autres participants à la session, ils ont tous été magnifiques et j'étais totalement impressionnée par leur endurance pour tout faire et exécuter leurs routines trois, voire quatre fois avant la fin de l'heure, bravo à toutes les personnes impliquées !

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 6

Posté le 19/12/201913/01/2020 par Joey

Sixième semaine - Pôle

J'avais vraiment hâte d'aller à Pole cette semaine, mais j'étais aussi un peu triste. Le raisonnement derrière cela était que je sentais que je faisais de grands progrès en Pole, mais j'étais triste car cela allait être ma dernière leçon de pole de 2019.

Hannah nous a fait passer par l'échauffement habituel, en augmentant un peu la quantité de tout (toucher des orteils, pompes, etc.) pour nous pousser un peu plus.

Nous avons ensuite revisité nos inversions. Tout d'abord, l'inversion en Crucifix. C'était beaucoup plus facile pour moi que la semaine précédente et après quelques essais, j'étais capable de le faire et d'enlever les deux mains pour une Crucifix complète ! La clé du succès pour moi ici était le placement de mes genoux sur le poteau, rendant ma prise beaucoup plus forte que les tentatives précédentes. Ma descente doit encore être travaillée, mais je suis incroyablement heureuse de mes progrès.

Hannah a ensuite suggéré d'essayer un Straddle. J'avais travaillé sur quelque chose de similaire dans le cerceau aérien, mais cela ne semblait pas pouvoir être transposé à la perche. Après avoir ajusté un peu ma prise, j'ai réussi un straddle désordonné (c'est-à-dire que mes jambes n'étaient pas droites et mes orteils n'étaient pas pointés), mais c'est quelque chose d'autre à travailler lors de la première session de 2020 !

Nous sommes ensuite passés à l'élaboration d'une courte routine comprenant une Pirouette inversée enfilée, une pirouette sur chaise, une pirouette Attitude, un coup de pied en éventail et un peu de travail au sol.

La Pirouette inversée enfilée m'a paru très bizarre, comme si mon corps ne voulait pas la suivre jusqu'au bout, mais je pense que j'y suis arrivée à la fin avec quelques conseils supplémentaires de Hannah. En fait, j'avais des flashbacks du Cradle Spin avec la main droite de la semaine 5, quand je tombe en arrière dans un mouvement avec la main droite, mon cerveau semble s'arrêter !

Le fait de passer à la pirouette sur chaise à partir de cette transition était complètement différent de ce que je faisais en tant que mouvement " autonome ". Le fait de le connecter en douceur à un mouvement précédent et de m'assurer que je finissais en position de passer au mouvement suivant m'a obligé à penser à tout ce que je faisais.

J'ai vraiment l'impression que ma pirouette Attitude a progressé à pas de géant depuis que j'ai appris à la faire. Mon pied gauche s'accroche naturellement à la barre maintenant et ma position finale au sol est parfaite (pour moi en tout cas).

Le coup de pied en éventail est une autre affaire. Je pense que pendant les vacances de Noël, je devrais m'entraîner à faire ce mouvement au sol au moins une fois par jour, jusqu'à ce que la mémoire musculaire se mette en place et que le mouvement paraisse naturel. Les jambes droites et les orteils pointus sont ma seule grâce dans ce mouvement, les belles jambes larges et les mouvements circulaires doux m'échappent, mais je suis déterminée à y arriver !

Les éléments de travail au sol de cette routine m'ont semblé vraiment étrangers la première fois que j'ai essayé, mais après avoir réalisé que personne ne se soucie de ce à quoi je ressemble lorsque je me traîne sur le sol, je me suis lancé à fond et je me suis beaucoup amusé. Je ne suis pas Magic Mike (encore), mais au moins j'ai essayé !

Semaine 6 - Cerceau aérien

En raison de la fin des fêtes, il n'y a pas eu de cours d'Aerial Hoop cette semaine. Grenier Aérien mais je me suis renseignée sur les nouveaux mouvements possibles dont je pourrais parler à Ellie au cours de la nouvelle année pour élargir mon répertoire.

Je vais faire une pause dans mes cours pendant les vacances de Noël et du Nouvel An, alors que l'école est fermée. Grenier Aérien mais vous pouvez être sûrs que je pratiquerai tout ce que je peux pendant mon absence.

Nous espérons que vous passerez de bonnes vacances et que le Père Noël vous apportera tout ce que vous avez demandé. Rendez-vous en 2020 pour la suite des aventures d'un débutant du pôle et du cerceau aérien !

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LE JOURNAL (PAS SI) SECRET D'UNE DÉBUTANTE EN POLE ET CERCEAU AÉRIEN - SEMAINE QUATRE

Posté le 05/12/201912/12/2019 par Joey

Semaine 4 - Pôle

Après notre échauffement habituel avec Hannah (je pense que je suis à 99% là maintenant !), nous nous sommes lancés dans notre leçon.

Nous avons revisité le Chair Spin de la semaine dernière. A l'origine, je n'avais pas trouvé cela trop difficile, mais le "polir" pour s'assurer que j'avais le bon placement des mains, une bonne forme et les orteils pointés était un petit défi.

Hannah nous a ensuite fait passer à une pirouette carrousel. Au départ, j'étais un peu sceptique quant à ma capacité à réussir cette pirouette, car c'était la première fois que j'utilisais une prise fendue (aussi appelée " Bracket Grip ") et comme la plupart des gens, je suppose que j'ai un côté dominant/plus fort (le droit si vous vous posez la question !). J'ai toujours eu tendance à me suspendre avec ma main droite et à pousser avec ma main gauche pour la rotation. Essayer de le faire à l'envers avec ma main gauche qui " mène " a été une expérience intéressante, mais après les deux premiers essais, je me suis senti beaucoup mieux et j'ai réussi à obtenir un bon dégagement du sol et à terminer dans une bonne position des pieds, plutôt que d'atterrir à plat sur mes pieds.

Un autre mouvement que nous avons revu pendant cette session était le Fan Kick. Mes " problèmes de coordination " sont réapparus à ce moment-là. Je pense que si je commence à pratiquer ce genre de choses à la maison, sans le bâton et sur le sol (lire Fan Kicks et Shoulder Rolls), cela deviendra éventuellement plus naturel et moins forcé. Après quelques tentatives, j'y suis arrivé, pas au niveau que je voudrais, mais passable.

Hannah nous a ensuite présenté le Pole Sit. Je suis très contente d'avoir acheté une paire de shorts courts pour la session de cette semaine, car essayer de le faire avec mes shorts de basket habituels n'aurait servi à rien ! Même mon nouveau short était un peu long pour ce que j'essayais de faire (faire un contact peau-poteau avec la partie supérieure de l'intérieur de mes cuisses) ! La première fois que j'ai essayé ce mouvement, j'ai aussi failli écraser " les bijoux de famille " dans mon enthousiasme à monter de façon décente sur la barre ! C'est alors que le redoutable " baiser du poteau " est arrivé (mon premier, je tiens à le préciser) ! L'intérieur de mes cuisses m'a piqué pour le reste de la nuit, mais après ce choc initial et une certaine " gestion de mes atouts ", j'ai réussi à retirer une main de la barre et à me pencher en arrière pour faire une belle forme, donc je considère que c'est une victoire.

Nous sommes retournés à nos ascensions de poteaux, après les assis de poteaux, cela a été une bénédiction ! J'étais déterminé à battre mon propre record personnel d'environ trois montées des sessions de la semaine précédente, et avec un peu d'encouragement verbal de Dion (merci pour ça mon pote !), j'ai pu toucher le sommet du poteau (c'est un poteau de 4.2m dans le studio, donc un grand accomplissement dans mon esprit) mais après cela, j'étais absolument brisé ! La prochaine fois, j'irai vraiment jusqu'au sommet.

La tâche suivante consistait à assembler tous ces éléments et à les rendre plus fluides. Je dois admettre qu'ils sont loin d'avoir atteint le niveau que j'aurais souhaité, mais ils progressent.

Hannah a mentionné que la semaine prochaine, nous allons essayer notre première tentative d'inversion ; je. peux. Pas. ATTENDRE !

Semaine 4 - Cerceau aérien

J'avais hâte d'aller au Hoop toute la semaine. Le rythme est toujours un peu plus lent que celui du Pole le lundi à Grenier aérien et il y a généralement moins de monde, ce qui permet de se concentrer sur ce que l'on fait. Mais l'entraînement est tout aussi stimulant et satisfaisant, alors je suis entrée dans le studio en me sentant bien et prête à faire une bonne séance.

Ellie nous a échauffé comme d'habitude et encore une fois, je pense l'avoir suivi avec 99% de précision cette fois.

Nous sommes ensuite passés au conditionnement sur les cerceaux, y compris les haussements d'épaules, le siège, le pike et les levées enjambées (les levées enjambées bien formées m'échappent encore, mais c'est quelque chose à améliorer à la maison).

Après cela, nous avons revisité la transition de Man In The Moon vers Amazon, avec laquelle je me sens vraiment à l'aise maintenant (même Ellie a commenté que cela devenait très fluide maintenant). J'ai réussi à "améliorer" mon Amazone aussi, en enlevant ma main du cerceau et en utilisant ma tête et mon cou pour rester à l'intérieur, ce dont je suis vraiment satisfaite.

Il était temps de revenir à la Gazelle et Ellie nous a aussi montré quelques variantes pour ceux qui suivent les cours depuis plus longtemps(Split et Twisted Gazelle). Je me suis concentrée sur ma Gazelle de base et je me suis sentie 100% plus à l'aise cette semaine.

Enfin, Ellie nous a montré le nid d'oiseau. En regardant cela, j'ai eu une peur bleue ! L'idée d'équilibrer tout le poids de mon corps dans le creux de mon dos n'était pas très attirante, mais j'ai vite découvert que ce n'était pas si grave (ça a un peu piqué après et je le sens encore un peu aujourd'hui, mais rien de bien méchant). C'est la transition vers l'inversion qui m'a vraiment fait peur pendant un moment ! Être à l'envers, avec les jambes écartées qui vous maintiennent dans le cerceau, avec tout votre poids sur vos mains derrière vous, puis déplacer votre corps en position repliée pour pouvoir faire un Double Knee Hang, c'était le moment le plus effrayant du cerceau que j'ai vécu jusqu'à présent, j'étais tellement sûre que j'allais tomber, mais avec un peu de repérage et les conseils d'Ellie, j'y suis arrivée (de façon très désordonnée à mon avis, mais bon, c'est quelque chose).

Cela fait un mois que j'ai commencé ce voyage. Pour être honnête, je ne savais pas si j'irais aussi loin. Mais je suis incroyablement heureuse d'avoir commencé et de m'être accrochée. C'était tellement amusant et je peux déjà voir une progression à la fois en Pole et en Hoop. Je sais que j'ai recommandé de commencer soit le pole soit le hoop si vous n'avez pas encore essayé, mais je vais le répéter, la sensation pendant et après le cours est incroyable et je me sens déjà plus forte et plus confiante dans ce que mon corps peut faire si je m'y mets vraiment. Cela m'a également poussé à reprendre l'entraînement à la maison, que ce soit pour mettre en pratique ce que j'ai appris en cours ou pour faire plus de conditionnement et de poids corporel, ce qui est très positif. Je mange plus sainement, je me sens plus forte et j'aime vraiment être active.

En résumé, n'attendez pas que la culpabilité de la "nouvelle année, nouveau moi" se fasse sentir, rendez-vous au studio de pole et d'aerial le plus proche et inscrivez-vous à un cours ou deux, même si vous êtes un habitué de la salle de sport, la variété des cours vous fera travailler d'une manière à laquelle vous n'aviez pas pensé auparavant, tout en passant un moment incroyable soutenu par des gens formidables. J'ai hâte d'assister aux séances de la semaine prochaine avec Hannah et Ellie !

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