La pole dance est-elle un bon entraînement ?
Réponse courte : oui. Réponse longue : oui, et voici pourquoi !
La pole dance sollicite l'ensemble du corps, développe une force considérable dans le haut du corps et le tronc, la coordination et la souplesse, et combine cardio, entraînement au poids du corps et danse.
Vous voulez savoir quels muscles vous allez solliciter et avec quels mouvements barre ? Poursuivez votre lecture…
Épaules et haut du dos
Les épaules et le dos travaillent main dans la main et constituent les muscles les plus importants utilisés en pole et en aérien.
Exemple de mouvement : Inversion en pole ou en aérien (se mettre la tête en bas)
Muscle(s) sollicité(s) : Deltoïdes, Trapèzes, Grand dorsal, Rhomboïdes, Coiffe des rotateurs.
Bras et mains
Vos avant-bras, poignets et mains sont les parties du corps les plus sollicitées, car ce sont elles qui vous permettent de vous agripper. Les biceps et les triceps travaillent ensemble pour soulever, tirer et pousser votre corps dans chaque position nécessaire. Ainsi, vos bras bénéficieront d'un bon entraînement tout au long de la séance.
Exemple de mouvement : Corkscrew
Muscle(s) sollicité(s) : Biceps, Triceps, Brachio-radial.
Tronc
Avoir un tronc solide est essentiel pour réaliser les mouvements avec contrôle. Il est recommandé de travailler la force de votre tronc par l'entraînement croisé et le conditionnement physique.
Exemple de mouvement : Pull Up Crunch
Muscle(s) sollicité(s) : Transverse de l'abdomen, Grand droit de l'abdomen, Obliques internes et externes, Dentelé antérieur.
Bas du dos
Travaillant avec le haut du dos et le tronc, les muscles du bas du dos jouent un rôle majeur dans les fonctions de l'ensemble de votre corps, se rattachant aux hanches et aux abdominaux. Ils aident à soutenir la colonne vertébrale et les muscles fessiers.
Des muscles dorsaux forts et sains vous permettent d'avoir un meilleur contrôle dans et hors des mouvements, d'effectuer des cambrures et d'avoir une bonne posture.
Exemple de mouvement : Pont
Muscle(s) sollicité(s) : Érecteurs du rachis, Grand dorsal, Obliques.
Bas du corps (Hanches et fessiers)
Vos hanches et vos fesses sont composées de nombreux muscles qui vous seront utiles pour barre les figures aériennes. Pour réaliser un grand écart, un coup de pied en éventail ou une extension de jambe, vous avez besoin de vos fessiers, de vos fléchisseurs de hanche et des muscles environnants. Il est essentiel de les travailler tous de manière équilibrée afin d'éviter les blessures et un développement excessif de certains muscles.
Exemple de mouvement : Fan Kick
Muscle(s) sollicité(s) : Fléchisseurs de hanche (Grand et petit psoas, Iliaque), Fessiers, Ischio-jambiers.
Jambes
Vos jambes jouent un rôle important dans votre posture et vos lignes ; en engageant vos quadriceps et vos mollets, vos jambes se redresseront, permettant à votre pied de pointer et de fléchir si nécessaire. Il est essentiel d'étirer les muscles de vos jambes pour développer votre souplesse.
Exemple de mouvement : Grands écarts
Muscle(s) sollicité(s) : Quadriceps, Mollets, Ischio-jambiers