La pole dance est-elle un bon entraînement ?

La pole dance est-elle un bon entraînement ? 

Réponse courte : oui. Réponse longue : oui, et voici pourquoi !

La pole dance sollicite l'ensemble du corps, développe une force considérable dans le haut du corps et le tronc, la coordination et la souplesse, et combine cardio, entraînement au poids du corps et danse. 

Vous voulez savoir quels muscles vous allez solliciter et avec quels mouvements barre ? Poursuivez votre lecture…

Épaules et haut du dos

Les épaules et le dos travaillent main dans la main et constituent les muscles les plus importants utilisés en pole et en aérien.

Exemple de mouvement : Inversion en pole ou en aérien (se mettre la tête en bas) 

Muscle(s) sollicité(s) : Deltoïdes, Trapèzes, Grand dorsal, Rhomboïdes, Coiffe des rotateurs. 

Bras et mains

Vos avant-bras, poignets et mains sont les parties du corps les plus sollicitées, car ce sont elles qui vous permettent de vous agripper. Les biceps et les triceps travaillent ensemble pour soulever, tirer et pousser votre corps dans chaque position nécessaire. Ainsi, vos bras bénéficieront d'un bon entraînement tout au long de la séance.

Exemple de mouvement : Corkscrew

Muscle(s) sollicité(s) : Biceps, Triceps, Brachio-radial.

Tronc

Avoir un tronc solide est essentiel pour réaliser les mouvements avec contrôle. Il est recommandé de travailler la force de votre tronc par l'entraînement croisé et le conditionnement physique.

Exemple de mouvement : Pull Up Crunch 

Muscle(s) sollicité(s) : Transverse de l'abdomen, Grand droit de l'abdomen, Obliques internes et externes, Dentelé antérieur.

Bas du dos

Travaillant avec le haut du dos et le tronc, les muscles du bas du dos jouent un rôle majeur dans les fonctions de l'ensemble de votre corps, se rattachant aux hanches et aux abdominaux. Ils aident à soutenir la colonne vertébrale et les muscles fessiers.

Des muscles dorsaux forts et sains vous permettent d'avoir un meilleur contrôle dans et hors des mouvements, d'effectuer des cambrures et d'avoir une bonne posture.

Exemple de mouvement : Pont

Muscle(s) sollicité(s) : Érecteurs du rachis, Grand dorsal, Obliques.

Bas du corps (Hanches et fessiers) 

Vos hanches et vos fesses sont composées de nombreux muscles qui vous seront utiles pour barre les figures aériennes. Pour réaliser un grand écart, un coup de pied en éventail ou une extension de jambe, vous avez besoin de vos fessiers, de vos fléchisseurs de hanche et des muscles environnants. Il est essentiel de les travailler tous de manière équilibrée afin d'éviter les blessures et un développement excessif de certains muscles.

Exemple de mouvement : Fan Kick

Muscle(s) sollicité(s) : Fléchisseurs de hanche (Grand et petit psoas, Iliaque), Fessiers, Ischio-jambiers.

Jambes 

Vos jambes jouent un rôle important dans votre posture et vos lignes ; en engageant vos quadriceps et vos mollets, vos jambes se redresseront, permettant à votre pied de pointer et de fléchir si nécessaire. Il est essentiel d'étirer les muscles de vos jambes pour développer votre souplesse. 

Exemple de mouvement : Grands écarts

Muscle(s) sollicité(s) : Quadriceps, Mollets, Ischio-jambiers

Comment acheter une barre de pole dance ?

Comment acheter une barre de pole dance ?

Avec X-POLE, acheter une barre simple et amusant ! Mais quelle barre vous barre le mieux ? Il existe de nombreuses options, adaptées à tous les budgets et à tous les niveaux, alors voyons sans plus attendre comment choisir une barre.

Les éléments clés à prendre en compte sont les suivants : le type de pole (statique uniquement, statique et rotative, à fixation par pression ou autoportante), ainsi que la finition de la pole .

 

Statique, spinning, ou les deux ?

Saviez-vous que les poles tournent? C'est comme ça qu'on réalise certaines des figures incroyables que vous voyez sur Internet : grâce à une pole qui tourne !

Lorsqu'elles se lancent dans la pole, la plupart des personnes commencent par une barre exclusivement statique, comme la X-POLE SPORT . Cela vous permet de vous habituer à la barre et de solliciter des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l'existence pour vous hisser, vous maintenir en équilibre et vous déplacer le long de la pole.

Au fur et à mesure que vous progressez et que vos compétences s'améliorent, vous aurez peut-être envie d'intégrer la rotation dans votre répertoire. C'est là qu'intervient la X-POLE et XPERT Pro, X-STAGE Lite et X-STAGE Pro.

Les modèles XPERT et XPERT Pro sont installées entre le sol et le plafond de l'espace de danse de votre choix ; aucun perçage, vissage ni fixation permanente au sol ou au plafond n'est nécessaire.

La X-POLE XPERT est la pole la plus populaire. Elle est utilisée par les amateurs, les passionnés et les professionnels partout dans le monde. modes statique et rotatif de série sur ce modèle : il suffit de donner quelques tours aux vis hexagonales situées à la base de la barre. Il existe également une multitude de variantes disponibles dans différentes finitions et différents diamètres, mais nous y reviendrons un peu plus tard.

Vient ensuite la X-POLE XPERT Pro. Il s'agit de la crème de la crème des poles à domicile. Elle offre les mêmes fonctionnalités que nos barres XPERT, mais intègre en plus notre X-LOCK : plus besoin de régler les vis hexagonales ; il suffit de soulever et de tourner le X-LOCK pour que votre barre du mode statique au mode rotatif.. Soulevez-le et tournez-le dans le sens inverse, et votre pole passe de mode statique au mode rotatif. .

Passons maintenant à X-POLE X-STAGE Lite, la barre de danse autoportante que vous pouvez emporter partout. L'X-STAGE est un excellent choix pour celles et ceux qui souhaitent emporter leur barre avec eux. À l'instar des modèles XPERT et XPERT Pro, l'X-STAGE rotatif et statique , mais ne nécessite pas d'être fixée entre le sol et le plafond de votre espace de danse. L'X-STAGE est livré avec des housses de transport pour faciliter son déplacement et est disponible en différents diamètres et finitions.

Enfin, et ce n’est pas le moins important, voici le X-STAGE Pro. Il s’agit de notre tout dernier modèle, qui reprend tous les atouts qui font X-STAGE Lite du X-STAGE Lite , mais auquel nous avons ajouté notre X-LOCK pour le rendre encore meilleur.

Quel diamètre barre -je choisir ?

Bien qu'il existe de nombreux diamètres différents sur le marché proposés par d'autres fournisseurs, nous nous sommes tenus à deux : 40 mm et 45 mm. Mais quelle est la différence ?

barres de diamètre 40 mm : barres idéales pour les débutants dont la force de préhension est encore limitée, les enfants et les pratiquants de pole dance de petite taille.

barres de diamètre 45 mm : la norme dans le secteur. On les trouvent dans presque tous les studios ainsi que dans la plupart des compétitions et des spectacles.

Il y a un débat pour savoir si l'on devrait commencer avec une barre de 45 mm et « s'accrocher » plutôt que d'opter pour la facilité avec une 40 mm, mais au final, tout dépend des préférences personnelles et de ce qui vous convient le mieux !

Quelle barre est la meilleure ? 

Nous proposons une large gamme de finitions pour toutes nos barres, notamment le chrome, l'acier inoxydable, le laiton, l'or titane, le revêtement par poudrage et le silicone.

Voici quelques informations essentielles sur chaque finition :

Chrome – La finition de référence dans le secteur et un modèle polyvalent adapté à tous les niveaux de compétence et d’expérience. barres en acier de haute qualité barres chromées et polies pour offrir une finition impeccable.

Acier inoxydable – Une excellente alternative au chrome ou au laiton, très résistante. Convient également aux pratiquantes allergiques au nickel et est idéale pour les environnements professionnels (studios et salles de sport) accueillant de nombreuses pratiquantes ! barres en acier inoxydable, barres polies pour obtenir un fini miroir.

Laiton est excellent dans les climats plus chauds car l'adhérence augmente avec la température ambiante et c'est le choix parfait pour les danseurs ayant des allergies au nickel.

Titane doré – barres Chrome doré recouvertes d’un revêtement appliqué par procédé électronique afin d’améliorer la prise en main.

Revêtement par poudrage (noir, rose et blanc) – Idéales pour les personnes qui ont du mal à avoir une bonne prise sur barres métalliques classiques. Très bonne adhérence ! barres en acier barres recouvertes d’un revêtement en poudre et cuites au four pour fixer la finition. Disponibles en noir, blanc et rose vif !

Silicone (noir et rose) – barre offrant une prise en main optimale ! barres en acier. Un manchon en silicone est fixé à leur surface. Disponible uniquement en 45 mm.

Personnellement, ma pole préférée est la XPERT Pro en acier inoxydable.

Si vous avez besoin d'aide pour choisir votre barre, n'hésitez pas à appeler notre équipe commerciale, qui se fera un plaisir de vous présenter les différentes options qui s'offrent à vous.

 

Consultez le Guide ultime de la tenue de pole dance : Ce qu'il faut porter pour être à l'aise, en sécurité et avec style.