Le Pole Dancing est-il un bon entraînement ?

Le Pole Dancing est-il un bon entraînement ? 

Réponse courte : oui. Réponse longue : oui, et voici pourquoi !

La pole dance met l'accent sur l'entraînement de l'ensemble du corps, développe la force du haut du corps et du tronc, la coordination et la flexibilité, et combine cardio, musculation et danse. 

Vous voulez savoir quels muscles vous allez faire travailler et avec quels mouvements de pole dance ? Lisez la suite...

Épaules et haut du dos

Les épaules et le dos travaillent main dans la main et comprennent les muscles les plus importants utilisés dans le Pole et l'Aerial.

Exemple de mouvement : Inversion à la perche ou aérienne (se mettre à l'envers) 

Muscle(s) utilisé(s) : Deltoïdes, trapèzes, latissimus dorsi, rhomboïdes, groupe de la coiffe des rotateurs. 

Bras et mains

Les avant-bras, les poignets et les mains sont les parties du corps les plus utilisées, car c'est avec eux que vous vous tenez. Les biceps et les triceps travaillent ensemble pour soulever, tirer et pousser votre corps dans chaque position nécessaire. Vos bras seront donc sollicités tout au long de la séance.

Exemple de mouvement : Tire-bouchon

Muscle(s) utilisé(s) : Biceps, Triceps, Brachioradialis.

Core

La solidité du tronc est la clé d'une bonne maîtrise des mouvements de levage. Il est bon de travailler la force du tronc par le biais de l'entraînement croisé et du conditionnement physique.

Exemple de mouvement : Pull Up Crunch 

Muscle(s) utilisé(s) : Abdominaux transversaux, Abdominaux droits, Obliques internes et externes, Serratus Anterior

Bas du dos

Travaillant avec le haut du dos et le tronc, les muscles du bas du dos jouent un rôle énorme dans les fonctions de votre corps tout entier, en s'attachant aux hanches et aux abdominaux. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale et les muscles fessiers.

Des muscles dorsaux forts et en bonne santé vous permettent d'avoir un meilleur contrôle dans et hors des mouvements, d'effectuer des flexions arrière et d'avoir une bonne posture.

Exemple de mouvement : Pont

Muscle(s) utilisé(s) : Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Bas du corps (hanches et fesses) 

Vos hanches et vos fesses comprennent de nombreux muscles qui vous aideront dans la pratique du pole et de l'aerial. Pour tout split, fan kick ou extension de jambe, vous avez besoin de vos muscles fessiers, de vos fléchisseurs de hanche et des muscles environnants. Il est essentiel de les travailler tous de manière égale pour éviter les blessures et le surdéveloppement.

Exemple de mouvement : Coup de pied en éventail

Muscle(s) sollicité(s) : Fléchisseur de la hanche (Psoas majeur et mineur, Iliacus), Fessiers, Ischio-jambiers.

Jambes 

Vos jambes jouent un rôle important dans votre posture et votre ligne. En faisant travailler vos quadriceps et vos mollets, vos jambes se redresseront, permettant à votre pied de pointer et de fléchir lorsque cela est nécessaire. Il est essentiel d'étirer les muscles de vos jambes pour gagner en souplesse. 

Exemple de mouvement : Splits

Muscle(s) utilisé(s) : Quadriceps, mollets, ischio-jambiers

Comment acheter un poteau pour la pole dance ?

Comment acheter un poteau pour la pole dance ?

Acheter une perche est facile et amusant avec X-POLE ! Mais, quelle perche est la bonne pour vous ? Il y a beaucoup d'options disponibles, conçues pour convenir à tous les budgets et à tous les niveaux d'habileté, alors entrons dans le vif du sujet pour savoir comment acheter une barre pour la pole dance.

Les éléments clés à prendre en compte sont les suivants : Le type de mât (statique uniquement, statique et filant, monté sous pression ou autoportant), ainsi que le diamètre et la finition du mât.

 

Statique, en rotation, ou les deux ?

Saviez-vous que les perches de pole dance peuvent tourner ? C'est ainsi que certains des trucs fantastiques que tu vois en ligne sont réalisés, avec une perche qui tourne !

Au début de leur voyage, la plupart des gens commencent par une perche statique, telle que la perche X-POLE SPORT. Cela vous permet de vous habituer à être sur la perche, d'utiliser des muscles que vous n'auriez jamais cru avoir pour soulever, tenir et bouger autour de la perche.

Au fur et à mesure que vous progressez et que vos compétences s'améliorent, vous voudrez peut-être commencer à ajouter la perche à filer à votre répertoire. C'est là que le X-POLE XPERT, XPERT Pro, X-STAGE Lite et X-STAGE Pro entrent en jeu.

Le XPERT et le XPERT Pro sont des perches amovibles conçues pour être installées entre le sol et le plafond de l'espace de danse que vous avez choisi ; aucun perçage, vissage ou fixation permanente au sol ou au plafond n'est nécessaire.

La X-POLE XPERT est la perche de pole dance la plus populaire au monde, utilisée par les amateurs, les passionnés et les professionnels du monde entier. Les modes statique et rotatif sont fournis en standard avec celle-ci, avec juste quelques tours des vis hexagonales situées en bas de la perche. Il existe également une tonne de variations disponibles dans différentes finitions et diamètres, mais nous y reviendrons plus tard.

Le modèle suivant est le X-POLE XPERT Pro. C'est la crème de la crème des bâtons de pole dance. La même fonctionnalité que nos bâtons XPERT, mais avec notre système X-LOCK ajouté, pas besoin d'ajuster les vis hexagonales ; il suffit de soulever et de tourner le système X-LOCK et votre bâton passe de statique à rotatif. Il suffit de soulever et de tordre la canne pour qu'elle repasse en mode statique.

Voici la X-STAGE Lite de X-POLE, la perche de podium autoportante qui va partout. La X-STAGE est un excellent choix pour quelqu'un qui cherche à emporter avec lui son expérience de la perche. Comme le XPERT et le XPERT Pro, le X-STAGE est équipé d'un système de rotation et d'un système statique, mais n'a pas besoin d'être monté entre le sol et le plafond de l'espace de danse que vous avez choisi. Le X-STAGE est fourni avec des housses de transport pour faciliter le transport de votre scène et est disponible en différents diamètres et finitions.

Enfin, et ce n'est pas le moins important, nous avons le X-STAGE Pro. Il s'agit de notre dernière version et elle comporte tout ce qui fait la qualité du X-STAGE Lite, mais nous avons ajouté notre technologie X-LOCK pour la rendre encore meilleure.

Quel diamètre de poteau dois-je prendre ?

Bien qu'il existe un grand nombre de diamètres différents disponibles sur le marché auprès d'autres fournisseurs, nous nous en sommes tenus à deux : 40 mm et 45 mm. Mais quelle est la différence ?

Les bâtons de 40 mm de diamètre sont parfaits pour les débutants dont la force de préhension est moins développée, les enfants et les polistes de petite taille.

Les perches de 45 mm de diamètre sont la norme dans le secteur. On les trouve dans presque tous les studios et dans la plupart des compétitions et des expositions.

Il y a un débat sur la question de savoir si vous devez commencer avec un 45 mm et " tenir bon " plutôt que d'y aller un peu plus doucement avec un 40 mm, mais en fin de compte, c'est une question de préférence personnelle et de ce qui vous convient !

Quelle finition de poteau est la meilleure ? 

Nous disposons d'un large éventail de finitions pour toutes nos perches de pole dance, notamment chrome, acier inoxydable, laiton, or titane, revêtement en poudre et silicone.

Voici quelques informations essentielles sur chaque finition :

Chrome - La finition standard de l'industrie et une bonne solution pour tous les niveaux de compétence/expérience. Les poteaux en acier de haute qualité sont recouverts de chrome et polis pour obtenir une haute finition.

Acier inoxydable - Une excellente alternative au chrome ou au laiton et très résistante. Convient également aux polers allergiques au nickel et est idéal pour les environnements commerciaux (studios et gymnases) avec beaucoup de polers ! Les poteaux en acier inoxydable sont polis pour obtenir une finition miroir.

Le laiton est idéal dans les climats plus chauds car le facteur d'adhérence augmente avec la température ambiante. C'est le choix parfait pour les polisseurs allergiques au nickel.

Titanium Gold - Les poteaux chromés sont prélevés et revêtus électroniquement de la finition pour une meilleure prise en main.

Revêtement en poudre (noir, rose et blanc) - Utile pour les personnes qui ont du mal à saisir les bâtons métalliques standard. Facteur d'adhérence très élevé ! Les bâtons en acier sont revêtus de poudre et cuits pour sceller la finition. Disponible en noir, blanc et rose vif !

Silicone (noir et rose) - La perche la plus facile à saisir ! Les bâtons en acier sont dotés d'un manchon en silicone fixé à la surface du bâton. Un contact minimal entre la peau et le bâton est nécessaire. Disponible uniquement pour les bâtons de 45 mm de diamètre.

Personnellement, ma canne préférée est la XPERT Pro 40mm en acier inoxydable.

Si vous avez besoin d'aide pour choisir votre poteau, appelez notre équipe de vente, qui se fera un plaisir de vous présenter les différentes options qui s'offrent à vous.

 

Consultez le Guide ultime de la tenue de pole dance : Ce qu'il faut porter pour être à l'aise, en sécurité et avec style.