Pole Dancing iyi bir egzersiz midir?
Kısa cevap; evet. Uzun cevap; evet ve işte nedeni!
Pole dansı tüm vücut egzersizini vurgular, ciddi üst vücut ve çekirdek gücü, koordinasyon ve esneklik oluşturur ve kardiyo, vücut ağırlığı eğitimi ve dansı birleştirir.
Hangi kaslarınızı hangi direk dansı hareketleriyle çalıştıracağınızı bilmek ister misiniz? Okumaya devam edin...
Omuzlar ve Üst Sırt
Omuzlar ve Sırt el ele çalışır ve Pole & Aerial'da kullanılan en önemli kasları oluşturur.
Hareket örneği: Pole veya Aerial Invert (Baş Aşağı Gitme)
Kullanılan Kas(lar): Deltoidler, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboidler, Rotator Manşet Grubu.
Kollar ve Eller
Ön kollarınız, bilekleriniz ve elleriniz en çok kullanılan vücut parçalarıdır, çünkü bunlarla tutunursunuz. Biseps ve triseps, vücudunuzu gereken her pozisyona kaldırmak, çekmek ve itmek için birlikte çalışır. Yani, kollarınız tüm seans boyunca iyi bir egzersiz yapacaktır.
Hareket örneği: Tirbuşon
Kullanılan Kas(lar): Bicep, Tricep, Brachioradialis.
Çekirdek
Güçlü bir merkez bölgesine sahip olmak, hareketleri kontrollü bir şekilde kaldırmanın anahtarıdır. Çapraz antrenman ve kondisyon ile çekirdek gücünüz üzerinde çalışmak iyi bir uygulamadır.
Hareket Örneği: Pull Up Crunch
Kullanılan Kas(lar): Transvers Abdominaller, Rektus Abdominaller, İç ve Dış Oblik, Serratus Anterior
Alt Sırt
Üst sırt ve merkez bölgeyle birlikte çalışan alt sırt kasları, kalça ve karın kaslarına bağlanarak tüm vücut fonksiyonlarınızda büyük rol oynar. Omurgayı ve kalça kaslarını tutmaya yardımcı olurlar.
Güçlü ve sağlıklı sırt kaslarına sahip olmak, hareketlerin içinde ve dışında daha iyi kontrol sahibi olmanızı, geriye doğru eğilmenizi ve iyi bir duruşa sahip olmanızı sağlar.
Hareket Örneği: Köprü
Kullanılan Kas(lar): Erector spinae, Latissimus Dorsi, Oblikler.
Alt Gövde (Kalçalar ve Alt Kısım)
Kalçalarınız ve poponuz, pole ve aerial'da size yardımcı olacak birçok kas içerir. Herhangi bir split, fan kick veya bacak uzatma için kalça kaslarınıza, kalça fleksörlerinize ve çevre kaslarınıza ihtiyacınız vardır. Sakatlanma ve aşırı gelişmeden kaçınmak için hepsini eşit şekilde çalıştırmak önemlidir.
Hareket Örneği: Yelpaze Tekmesi
Kullanılan Kas(lar): Kalça Fleksörü (Psoas major ve minor, Iliacus), Kalça Kasları, Hamstring.
Bacaklar
Bacaklarınız duruşunuzda ve çizgilerinizde büyük rol oynar; dörtlü ve baldırlarınızı çalıştırarak bacaklarınız düzleşecek ve gerektiğinde ayağınızın işaret etmesine ve esnemesine izin verecektir. Esneklik kazanmak için bacak kaslarınızı esnetmek hayati önem taşır.
Hareket Örneği: Bölmeler
Kullanılan Kas(lar): Kuadriseps, Baldırlar, Hamstring