Etiket Kutup

Pole Dancing iyi bir egzersiz midir?

Gönderildi tarafından Joey

Pole Dancing iyi bir egzersiz midir? 

Kısa cevap; evet. Uzun cevap; evet ve işte nedeni!

Pole dansı tüm vücut egzersizini vurgular, ciddi üst vücut ve çekirdek gücü, koordinasyon ve esneklik oluşturur ve kardiyo, vücut ağırlığı eğitimi ve dansı birleştirir. 

Hangi kaslarınızı hangi direk dansı hareketleriyle çalıştıracağınızı bilmek ister misiniz? Okumaya devam edin...

Omuzlar ve Üst Sırt

Omuzlar ve Sırt el ele çalışır ve Pole & Aerial'da kullanılan en önemli kasları oluşturur.

Hareket örneği: Pole veya Aerial Invert (Baş Aşağı Gitme) 

Kullanılan Kas(lar): Deltoidler, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboidler, Rotator Manşet Grubu. 

Kollar ve Eller

Ön kollarınız, bilekleriniz ve elleriniz en çok kullanılan vücut parçalarıdır, çünkü bunlarla tutunursunuz. Biseps ve triseps, vücudunuzu gereken her pozisyona kaldırmak, çekmek ve itmek için birlikte çalışır. Yani, kollarınız tüm seans boyunca iyi bir egzersiz yapacaktır.

Hareket örneği: Tirbuşon

Kullanılan Kas(lar): Bicep, Tricep, Brachioradialis.

Çekirdek

Güçlü bir merkez bölgesine sahip olmak, hareketleri kontrollü bir şekilde kaldırmanın anahtarıdır. Çapraz antrenman ve kondisyon ile çekirdek gücünüz üzerinde çalışmak iyi bir uygulamadır.

Hareket Örneği: Pull Up Crunch 

Kullanılan Kas(lar): Transvers Abdominaller, Rektus Abdominaller, İç ve Dış Oblik, Serratus Anterior

Alt Sırt

Üst sırt ve merkez bölgeyle birlikte çalışan alt sırt kasları, kalça ve karın kaslarına bağlanarak tüm vücut fonksiyonlarınızda büyük rol oynar. Omurgayı ve kalça kaslarını tutmaya yardımcı olurlar.

Güçlü ve sağlıklı sırt kaslarına sahip olmak, hareketlerin içinde ve dışında daha iyi kontrol sahibi olmanızı, geriye doğru eğilmenizi ve iyi bir duruşa sahip olmanızı sağlar.

Hareket Örneği: Köprü

Kullanılan Kas(lar): Erector spinae, Latissimus Dorsi, Oblikler.

Alt Gövde (Kalçalar ve Alt Kısım) 

Kalçalarınız ve poponuz, pole ve aerial'da size yardımcı olacak birçok kas içerir. Herhangi bir split, fan kick veya bacak uzatma için kalça kaslarınıza, kalça fleksörlerinize ve çevre kaslarınıza ihtiyacınız vardır. Sakatlanma ve aşırı gelişmeden kaçınmak için hepsini eşit şekilde çalıştırmak önemlidir.

Hareket Örneği: Yelpaze Tekmesi

Kullanılan Kas(lar): Kalça Fleksörü (Psoas major ve minor, Iliacus), Kalça Kasları, Hamstring.

Bacaklar 

Bacaklarınız duruşunuzda ve çizgilerinizde büyük rol oynar; dörtlü ve baldırlarınızı çalıştırarak bacaklarınız düzleşecek ve gerektiğinde ayağınızın işaret etmesine ve esnemesine izin verecektir. Esneklik kazanmak için bacak kaslarınızı esnetmek hayati önem taşır. 

Hareket Örneği: Bölmeler

Kullanılan Kas(lar): Kuadriseps, Baldırlar, Hamstring

Pole Dans İçin Nasıl Pole Satın Alabilirim?

Gönderildi tarafından Joey

Pole Dans İçin Nasıl Pole Satın Alabilirim?

X-POLE ile bir sırık satın almak kolay ve eğlenceli! Ama hangi direk sizin için doğru? Tüm bütçelere ve beceri seviyelerine uyacak şekilde tasarlanmış birçok seçenek mevcuttur, bu yüzden direk dansı için nasıl bir direk satın alacağınıza geçelim.

Dikkate alınması gereken önemli hususlar şunlardır: Kutup tipi (Sadece statik, statik ve döner, basınçlı monte veya bağımsız) ve direk çapı ve kaplaması.

 

Statik mi, dönüyor mu, yoksa ikisi birden mi?

Direk dansı direklerinin dönebildiğini biliyor muydunuz? İnternette gördüğünüz bazı fantastik şeyler bu şekilde yapılıyor, dönen bir sırıkla!

Direk yolculuğuna başlarken, çoğu insan sadece statik bir direkle başlar, örneğin X-POLE SPORT direği. Bu size direğin üzerinde olmaya alışma, direği kaldırmak, tutmak ve etrafında hareket etmek için sahip olduğunuzu hiç düşünmediğiniz kasları kullanma şansı verir.

İlerledikçe ve becerileriniz geliştikçe, repertuarınıza eğirme direği eklemeye başlamak isteyebilirsiniz. İşte burası X-POLE XPERT, XPERT Pro, X-STAGE Lite ve X-STAGE Pro devreye girer.

XPERT ve XPERT Pro, seçtiğiniz dans alanının zemini ile tavanı arasına yerleştirilmek üzere tasarlanmış çıkarılabilir ev tipi direklerdir; zemine veya tavana delme, vidalama veya kalıcı sabitleme gerekmez.

X-POLE XPERT, dünyanın dört bir yanındaki amatörler, meraklılar ve profesyoneller tarafından kullanılan, dünyanın en popüler direk dansı direğidir. Statik ve dönme modları, direğin alt kısmında bulunan altıgen vidaların sadece birkaç tur döndürülmesiyle standart olarak gelir. Ayrıca farklı yüzeylerde ve çaplarda bir ton varyasyon mevcuttur, ancak buna birazdan değineceğiz.

Sırada X-POLE XPERT Pro var. Bu, ev tipi direk dansı direklerinin kremasıdır. XPERT sırıklarımızla aynı işlevselliğe sahiptir, ancak X-LOCK sistemimiz eklenmiştir, altıgen vidaları ayarlamaya gerek yoktur; sadece X-LOCK sistemini kaldırın ve döndürün ve sırığınız statikten dönmeye geçer. Bir kez kaldırıp döndürdüğünüzde ise sırığınız tekrar statik moda geçer.

X-POLE X-STAGE Lite, her yere gidebilen, bağımsız podyum direği. X-STAGE, sırık deneyimlerini yanlarında taşımak isteyen kişiler için mükemmel bir seçimdir. XPERT ve XPERT Pro gibi, X-STAGE'de de eğirme ve statik yerleşiktir, ancak seçtiğiniz dans alanının zemini ile tavanı arasına monte edilmesi gerekmez. X-STAGE, sahnenizi taşımayı kolaylaştırmak için taşıma çantalarıyla birlikte verilir ve çeşitli çaplarda ve yüzeylerde mevcuttur.

Son olarak, ama kesinlikle en az değil, X-STAGE Pro'ya sahibiz. Bu bizim en son sürümümüz ve X-STAGE Lite'ı harika yapan her şeyi içeriyor, ancak onu daha da iyi hale getirmek için X-LOCK teknolojimizi ekledik.

Hangi çapta direk almalıyım?

Piyasada diğer sağlayıcılar tarafından sunulan epeyce farklı çap varken, biz ikisine bağlı kaldık; 40mm ve 45mm. Peki aralarındaki fark nedir?

40 mm çaplı batonlar, kavrama gücü daha az gelişmiş olan yeni başlayanlar, çocuklar ve daha minyon batoncular için mükemmeldir.

45 mm çaplı direkler endüstri standardıdır. Neredeyse tüm stüdyolarda ve çoğu yarışma ve sergi etkinliğinde bulunabilirler.

40mm ile biraz daha kolaya kaçmak yerine 45mm ile başlayıp "zorlanmanız" gerekip gerekmediği konusunda bir tartışma var, ancak sonuçta her şey kişisel tercihe ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı!

Hangi direk kaplaması en iyisidir? 

Krom, Paslanmaz Çelik, Pirinç, Titanyum Altın, Toz Boya ve Silikon dahil olmak üzere tüm direk dansı direklerimiz için çok çeşitli kaplamalarımız mevcuttur.

İşte her bir kaplama hakkında bazı temel bilgiler:

Krom - Endüstri standardı kaplama ve tüm beceri/deneyim seviyeleri için çok yönlü bir üründür. Yüksek kaliteli çelik direkler Kromla kaplanmış ve yüksek bir finişe kadar parlatılmıştır.

Paslanmaz Çelik - Krom veya Pirinç için harika bir alternatiftir ve çok dayanıklıdır. Nikel alerjisi olan polerler için de uygundur ve çok sayıda polerin bulunduğu ticari ortamlar (stüdyolar ve spor salonları) için idealdir! Paslanmaz Çelik direkler ayna gibi parlatılmıştır.

Pirinç kavrama faktörü ortam sıcaklığıyla birlikte arttığından daha sıcak iklimlerde mükemmeldir ve nikel alerjisi olan polonyalılar için mükemmel bir seçimdir.

Titanyum Altın - Krom direkler alınır ve daha iyi bir tutuş için elektronik olarak kaplanır.

Toz Boya (Siyah, Pembe ve Beyaz) - Standart metal direkleri kavramakta zorlanan kişiler için kullanışlıdır. Çok yüksek kavrama faktörü! Çelik direkler toz boya ile kaplanmış ve cilayı mühürlemek için fırınlanmıştır. Siyah, beyaz ve sıcak pembe renkleri mevcuttur!

Silikon (Siyah & Pembe) - En üst düzey kolay kavrama direği! Çelik sırıkların yüzeyine silikon bir kılıf takılmıştır. Deri ile sırık arasında minimum temas gerekir. Yalnızca 45 mm sırık çapında mevcuttur.

Şahsen benim en sevdiğim sırık XPERT Pro 40mm Paslanmaz Çelik.

Direğinizi seçerken yardıma ihtiyacınız olursa, satış ekibimizi arayın; size mevcut seçenekler hakkında memnuniyetle bilgi vereceklerdir.

 

Pole Dans Kıyafetleri için Nihai Kılavuz'a göz atın: Rahatlık, Güvenlik ve Stil için Ne Giymeli?

X-POLE ortaklığında Uluslararası Kutup Kampı 2020

Gönderildi tarafından Joey

Kriz dönemlerinde Direk Endüstrisini desteklemek X-POLE'un önemli bir taahhüdüdür, amacımız direk ve hava endüstrisine hizmet seviyemizi korumak ve aşmaktır.

Sekizinci yılına giren Uluslararası Kutup Kampı, TKM Events'in ev sahipliğinde 24-27 Eylül tarihleri arasında İtalya'nın Bibione kentindeki dört yıldızlı Bibione Palace Spa Hotel'de gerçekleştirilecek.

Gerçek bir uçuş deneyimi için tüm direk ve hava ekipmanı X-POLE tarafından sağlanmaktadır.

Bu, X-POLE ve Uluslararası Kutup Kampı'nın Bibione'ye önde gelen kutup ve hava kampını getirmek için ortaklık yaptığı dördüncü yıl.

Her zaman olduğu gibi, organizatörler etkinliğin son edisyonunun ardından tüm yıl boyunca Bénédicte Rinaldi, Dimitry Politov, Alessandra Marchetti, Doris Arnold, Julia Pengler, Gloria Veit gibi direk ve hava dünyasının seçkin isimlerinin yer aldığı bir atölye ve gösteri listesi sağlamak için çok çalıştılar. Nicole Blum-Pedrazza.

Neler sunulduğu, tarihler, yer ve fiyatlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen buraya tıklayın.

Bu yılki program atölye çalışmalarıyla doludur, aşağıdaki programa bir göz atın (organizatör önceden haber vermeksizin bu programı istediği zaman değiştirme hakkını saklı tutar):

Perşembe, 9/24/2020

Katılımcılar otele kendileri gidip geleceklerdir

Saat 11.00'den itibaren organizatör masasında check-in

Saat 12'den itibaren odaya taşınıyoruz.

2.45 - 3.15 Tanışma ve Selamlaşma

15.30 - 17.45 Atölye Çalışmaları

19:00 - 20:30 Büyük yemek salonunda akşam yemeği

21:00 Terasta ve barda dinlence

Cuma, 25 Eylül 2020

Sabah 7.30 - 10.00 Büyük yemek salonunda kahvaltı

9:00 - 12:30 Atölye Çalışmaları

12.30 - 13.30 Büyük yemek salonunda öğle yemeği

14.00 - 17.30 Atölye Çalışmaları

19:00 - 20:30 Büyük yemek salonunda akşam yemeği

21:00 Terasta ve barda dinlence

Cumartesi, 26 Eylül 2020

Sabah 7.30 - 10.00 Büyük yemek salonunda kahvaltı

9:00 - 12:30 Atölye Çalışmaları

12.30 - 13.30 Büyük yemek salonunda öğle yemeği

14.00 - 17.30 Atölye Çalışmaları

19:00 - 20:30 Büyük yemek salonunda akşam yemeği

9.30pm - 10.30pm Havuz terasında gösteri zamanı

Pazar, 27 Eylül 2020

Sabah 7.30 - 10.00 Büyük yemek salonunda kahvaltı

9:00 - 12:30 Atölye Çalışmaları

12.30 - 13.30 Büyük yemek salonunda öğle yemeği

Saat 17:00'ye kadar odaların kullanımı mümkündür. Çıkış ve katılımcıların bireysel olarak ayrılması

Geçen yılki etkinliğe aşağıdan göz atabilirsiniz:

Polecamp 2019'dan yaklaşık 200 resim 📸 şimdi https://bit.ly/2PbS67TPlease adresinde bulun ve kendinizi resimlere etiketleyin! ❤

Uluslararası Polecamp tarafından Çarşamba, 23 Ekim 2019 tarihinde gönderildi

Büyük Haber: X-POLE Hisse Senedi Düşüşleri Geliyor!

Gönderildi tarafından Joey

Büyük haber ve bu zor zamanlarda gülümseyecek bir şey; Mayıs ve Haziran ayları boyunca stok düşüşleri yaşayacağız ve 12 Mayıs itibariyle Birleşik Krallık ve Avrupa'da (Fransa hariç) sevkiyata devam edeceğiz.

SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE ve X-STAGE Pro dahil (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) en popüler serilerimizin tümü A-FRAME'in Mayıs ayı sonuna kadar yeniden stoklanacak ve gönderilmeye hazır olacaktır.

Mevcut ücretli ön siparişleri ilk gelene ilk hizmet esasına göre karşılayacağız ve ardından yeni siparişleri işlemeye başlayacağız.

Şimdi hayal kırıklığını önlemek, karantina hüznünü yenmek ve oyununuzun zirvesinde kalmak ya da yeni satın aldığınız ürünle çok eğlenmek için favori X-POLE ürünlerinizi sipariş etme zamanı! Bizi etiketlemeyi unutmayın Facebook, Instagram ve Twitter yeni ürününüz hakkında paylaşım yapıyorsanız, parlak müşterilerimizi yayınlarımızda öne çıkarmayı seviyoruz!

Karantina prosedürleri ülkeden ülkeye değişmekle birlikte, biz ve kurye ortaklarımız ürünleri teslim etmek için elimizden geleni yapacağız, ancak bu benzeri görülmemiş zamanlarda sabrınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

Bir ürün gönderildikten sonra, UPS'den bir bildirim alacaksınız, bu bazen önemsiz posta klasörünüze girebilir, bu nedenle lütfen gözünüzü dört açın, çünkü e-postada depomuzdan çıktıktan sonra siparişinizin ilerlemesini takip etmenizi sağlayan takip numaranız olacaktır.

Şu kaynaklardan sınırlı miktarda teknik destek alınabilir [email protected]SSS' lerimize , teknik destek sayfamıza veya YouTube kanalı Bu arada kılavuzlar, sorun giderme ve eğitici videolar için.

Siparişlerle ilgili sorular şu adrese yönlendirilebilir [email protected]adresine gönderdiğinizde, güler yüzlü ve bilgili ekibimiz 48-72 saat içinde yanıt vermeye çalışacaktır.

Güvende kalın, evde kalın ve iyi kalın!

X-POLE Ekibi

Bir Direk ve Hava Çemberi Acemisinin (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - On Birinci Hafta

Gönderildi tarafından Joey

Pole ve Aerial yolculuğumun neredeyse üç ayındayım. Şimdiye kadar, inanılmaz ve inanılmaz derecede ödüllendirici bir deneyim oldu. Fiziksel ve zihinsel sağlığım önemli ölçüde iyileşti. Çok daha sağlıklı besleniyorum ve daha iyi uyuyorum. Kendimi enerjik hissediyorum ve işime daha iyi odaklanabiliyorum; dolayısıyla bu küçük deneyin faydaları, başlamadan önce sahip olabileceğim tüm korkularımdan çok daha ağır basıyor.

On Birinci Hafta - Kutup

Her zamanki ısınmadan sonra Hannahönceki seanslarda yaptıklarımızın bir özeti olarak bir spin sekansı ile başladık.

Buna Step Around, Back Step ve Cradle Spin de dahildi. Bugüne kadar öğrendiğimiz diğer dönüşlerle birlikte artık bunlarda kendimi gerçekten rahat hissetmeye başladım.

Ayrıca stüdyodaki en yüksek direğin tepesine tırmanmayı da başardım! Zor oldu ama bu hafta direğin tepesine çıkmaya kararlıydım ve işte başardım! Kendimden çok memnunum, şimdi sadece formum üzerinde çalışmam ve iyi görünmesini sağlamam gerekiyor.

Bu yolculuğa başladığımdan beri pek çok kişi benimle korkunç Shoulder Mount hakkında konuştu. Bu hafta ona giriş yapacağımız haftaydı.

Hannah'nın bize gösterdiği şekilde kendimi direğe yerleştirdim ve nefesimi tutarak acının gelmesini bekledim ama hiç gelmedi!?! Özellikle anladığım kadarıyla omuza biraz daha nazik davranan Shoulder Mount Arch' ı çalışıyorduk, ancak bu hayal edebileceğimden çok daha kolay ve daha az acı verici görünüyordu. Hannah bu harekette gösterdiğim ilerlemeye çok şaşırdı ve bu da benim kendimle gurur duymamı sağladı.

Seansı İçten Bacak Asma hareketimizi tekrarlayarak bitirdik. Direğe ters dönmek ve sonra bacaklarımı konumlandırmak iyiydi, tutuşuma biraz gerçek ağırlık verdiğimde acı geldi; iç uyluğuma bir dağlama demiri uygulanıyormuş gibi hissettim ve itiraf etmek için çok utangaç değilim, tekrarlamak istemediğim bir küfür bağırdım (direğin annesiyle cinsel ilişkiye girdiğini ima etmeyi içeriyordu, bunu ne yapacaksanız yapın).

Dürüst olmak gerekirse, kalçalarım bir gün sonra bile hala yanıyordu! İşte yarı yolda başardığım kısa bir video:

Bu hafta bir başka harika seans, direğe olan güvenimi bir seviye daha artırdı.

On Birinci Hafta - Aerial Hoop

Her zamanki ısınma hareketleri şu şekilde devam etti Ellie bu hafta yeniden başladı, son birkaç haftanın karın kası mücadelesi yoktu (merkez bölgem minnettardı!).

Ön Denge bu haftaki ilk işimizdi. Bunun için iki farklı giriş çalıştık: Geriye Doğru İnvert ve Yana Geçiş.

Benim için Geriye Dönüş gerçekten iyi gitti ve bunu sadece bir veya iki lastikte başardığım için memnun oldum. Yandan Geçiş ise başka bir hikayeydi. Bunu her denediğimde, elimi (acı verici bir şekilde) deviriyor gibiydim, belki de Ellie bu özel şeyi gösterirken ona dikkat etmiyordum, ancak tekrar deneyebilmem için on ikinci haftaya kadar beklemem gerekecek, çünkü bu Salı gününden itibaren tatildeyim, bu yüzden bu Çarşamba her zamanki dersimi kaçıracağım.

Ayrıca Kalça Tutuşlarını da denedik. Bunlar, erkek olduğum için geçiş yaparken benim için biraz acı verici oldu. Bir sonraki seansta da üzerinde çalışılacak başka bir şey.

Baş Aşağı Man In The Moon'a hazırlanırken önce standart Man In The Moon' u tekrar gözden geçirdik. Ellie standarttan baş aşağıya geçişi çok basit gösterdi, ancak sıra benim denememe geldiğinde, el konumlandırması ve hareketini kavramak biraz zor oldu ve ne yazık ki bu hareketi başarma şansım olmadı.

Son olarak, sadece eğlence olsun diye, bugüne kadar öğrendiğimiz favori hareketlerimizden bazılarını tekrar gözden geçirdik ve ben çemberin alt çubuğunda Kalem Tutuşunu bir kez daha denemeyi seçtim. Daha önce yaptığım kadar pürüzsüz hissettirmedi ama yine de bir şeydi.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Ten<<<

Bir Direk ve Hava Çemberi Acemisinin (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - Onuncu Hafta

Gönderildi tarafından Joey

Onuncu Hafta - Kutup

Katıldığım haftalarda çift haneliyim, bu yolculukta şimdiden ne kadar ilerlediğime ve bunun ne kadar ödüllendirici olduğuna inanamıyorum!

Ayrıca bu yazıya, bunun şüphesiz şimdiye kadarki en iyi seanslarımdan biri olduğunu söyleyerek başlamak istiyorum, gerçekten bir şeyler başardığımı ve ilerleme kaydettiğimi hissettim, ama birazdan daha fazlası var.

Hannah tırmanışlara geçmeden önce her zamanki ısınmamızda bize eşlik etti.

Bu blog serisinden herhangi birini daha önce okuduysanız, direğe iki tırmanıştan öteye gidemediğimi ve kesinlikle direğin tepesine çıkamadığımı bilirsiniz. Bu hafta benim haftamdı (kuşkusuz stüdyodaki daha kısa direklerden birindeydi), ancak zirveye çıktım ve bir süre oldukça rahat bir şekilde takıldım, hatta iyi bir önlem için makasa bir dokunuş bile yaptım (bunun çoğu durumda hayır-hayır olduğunu biliyorum, ama dayanamadım).

Gündemdeki bir sonraki madde Martini Sit idi. Bu aldatıcı bir şekilde kolay görünüyor (özellikle Hannah bunu çok soğukkanlı bir şekilde yaparken), ancak sıra kendim denemeye geldiğinde kaba bir uyanış yaşadım. Direkten gerçekten sarkmak için gereken popo/bacak miktarı burada kilit noktadır (kendinize değil; daha kısa şortlar alın!).

Daha sonra Geri Kancaya doğru bir Adım Etrafında denedik . Bu çok zahmetli olmadı ve bunu yaparken ayaklarımın güzelce dönük olduğunu düşünmek hoşuma gidiyor (Hannah, herhangi bir fikrin var mı?).

Bir sonraki hareketi gerçekten başardım; Ters Crucifix! Ters dönerken yerden epeyce uzaklaştım ve direğe tutunmam çok sağlamdı, istemediğim sürece hiçbir yere hareket etmiyordum, bu da harika hissettirdi. Aşağı inmek ve sonrasında tekrar 'doğru şekilde' durmak denge hissimi biraz bozdu ama sanırım buna alışacağım.

Son olarak, dersi bitirmek için esneme hareketlerine geçmeden önce Kelebek hareketini bir kez daha denedim. Ters Haç'ın başarısından sonra bu çok daha doğal geldi, hala biraz titrekti ama yine de başardım.

Onuncu Hafta - Aerial Hoop

Ellie Her zamanki ısınmamızla başladık ve her zamanki kondisyonumuza geçtik.

Daha sonra Tek Bacak Asma kondisyonuna başladık, bu da daha önce direkten yapılan tüm Martini Oturuşlarından sonra biraz acı verici oldu, bu yüzden normalde yapabildiğim kadar uzun süre tutamadım veya herhangi bir "güzel şekil" yapamadım.

Bundan sonra Ellie bize Yan Koltuk Geçişinden bahsetti. Tutuşumu kaybedip çemberin altındaki en istenmeyen bölgeye düşme hayallerim vardı, ama neyse ki bu hafta tutuşum harikaydı, bu yüzden endişelenecek bir şey yok.

Bunu yaptıktan sonra, Splits Away, Side Seat Transition'dan oluşan küçük bir kombinasyona geçtik ve Front Balance ile bitirmeden önce bir Invert ' e geçtik. Front Balance'ı ilk kez gerçekten deniyordum, bu yüzden biraz gözüm korkmuştu (Back Balance'ta yaşadığım acılar gözümün önüne geldi), ama sonunda iyi sonuçlandı.

Daha sonra çubuk altı şekillerimiz üzerinde çalıştık; Pencil, Split, Stag ve Mexican.

Sonunda biraz esnemeden önce seansı tamamlamak için küçük bir Gazelle alıştırması yaptım ve bu benim bir saatim oldu.

Son zamanlarda fotoğraf ve video konusunda biraz gevşek davrandığımın farkındayım, bunları kaçıranlar için, ileride daha fazlasını çekmeyi hatırlayacağıma söz veriyorum.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Nine<<<

>>>Sonraki Yazı - Bir Direk ve Hava Çemberine Yeni Başlayanın (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - On Birinci Hafta >>>

Bir Direk ve Hava Çemberi Acemisinin (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - Dokuzuncu Hafta

Gönderildi tarafından Joey

Dokuzuncu Hafta - Kutup

Geciken gönderi için özür dileriz, X-POLE HQ'da inanılmaz yoğun bir hafta oldu.

Her neyse, her zamanki ısınmadan sonra Hannah (Hepsini yazıp bir gün sizin için detaylandırmalıyım) ve biraz kondisyon, direklere bindik ve seansın ana bölümüne başladık.

Pole Sit'e Fan Kick ile başladık. Önceki yazılarımdan herhangi birini okuduysanız, Fan Kick'imin en iyisi olmadığını bilirsiniz: çok çaba sarf ettim, ama biraz "gevşek" görünüyor! Her neyse, tedbiri elden bırakmayarak ilk denemede gerçekten denemeye karar verdim. Direk Oturuşu'na geçmek için dönerken ayak bileğim direğe sağlam bir şekilde çarpana kadar (koleksiyona eklenecek başka bir çürük) çok da kötü olmadı!

Ancak birkaç denemeden sonra aşağı yukarı oldu, bu yüzden çok fazla şikayet edemem ve ayak bileğinin direğe çarpmasının ilk şokundan sonra, çok az acı vardı ya da hiç yoktu (şimdi bile).

Sonra Heykel' den Yelpaze Tekme 'ye, oradan da Direk Oturuşu ' na geçtik. Bu, önceki hareketlere göre biraz daha zorlayıcıydı, sanırım %75 oranında çiviledim. Heykel düşündüğüm kadar acıtmadı bu arada!

Bundan sonra, Butterfly ile Haç Çıkışı ve Flatline Scorpio. Bu benim için biraz fazla oldu ve bu haftaki seansta bitirmeye yaklaşamadım bile.

Son olarak, kombonun sonuna dönüşler ekledik: Step Around, Fan Kick, Chair ve Figure Four Spins; bunların hepsinden memnunum , istediğim kadar akıcı olmayan Figure Four hariç , ama artık kafamda , bu yüzden daha kolay görselleştirebiliyorum.

İtiraf etmeliyim ki, bu şimdiye kadar yaptığım en yoğun direk seansıydı. Havadan Tavan ArasıAma aynı zamanda en eğlenceli olanlardan biriydi; bu dersten sonra tamamen vurulmuştum ama aynı zamanda çok çalıştığım için harika bir his vardı.

Dokuzuncu Hafta - Aerial Hoop

Ellie bizi her zamanki ısınmamızla başlattı ve Harry Styles - Watermelon Sugar karın kası egzersizini tamamlamak için bir kez daha denedik. MadFit. Grubun geri kalanı bunu başarmış gibi görünüyordu, ama sanırım 2:45 işareti civarında buharım tükendi (göründüğünden daha zor).

Yine de denemek isterseniz aşağıdaki videoya göz atın:

 

Her zamanki kondisyonumuzu yaptık (bence Ellie bu hafta bize oldukça kolay geldi) ve ardından Spinning Inverts'e başladık. Bu benim için göründüğünden daha zorlayıcı oldu, sanırım tek ayakla liderlik etmek ve sonra spine doğru eğilmek ilk başta benim için biraz zordu, ama sonunda oraya ulaştım (itiraf etmeliyim ki dönmekten çok daha fazla sallanarak).

Sonra ayağa kalktığımızda, Yandan Asılı Varyasyonları ekledik. Bunlar esnekliğimi gerçekten test etti ve sanırım sırtımda bir şey çektim, çünkü dersten beri biraz ağrıyor.

Bundan sonra, prensipte kolay olan Peter Pan'a Pull Up ekledik, ancak pürüzsüz ve kontrollü görünmesini sağlamak anahtardır.

Daha sonra Man in The Moon rutine eklendi, Amazon ' a, Cradle'a, sonra Sekreter için en üst bara ve son olarak rutini bitirmek için kendi seçtiğimiz bir hareketi ekledik.

Kuşkusuz, Beşik hariç hemen hemen her şeyi yaptım ve sadece bir kez (çok dağınık bir şekilde), uzun bir hafta olduğu için ara vermek zorunda kalmadan önce sadece Çarşamba gecesiydi!)

Pazartesi günkü Pole seansı ile aynı seviyede, bu şimdiye kadar yaptığım en zorlu çember seansıydı, ancak önceki dokuz hafta boyunca üzerinde çalıştığımız birçok şeyi bir araya getirip tam olarak şekillendirmek harika hissettirdi. Seanstaki diğer herkesi izlemek de harikaydı, hepsi güzel bir performans sergiledi ve her şeyi halletme ve saatimizin bitiminden önce rutinlerini üç, hatta belki dört kez çalıştırma dayanıklılıklarına tamamen hayran kaldım, katılan herkese büyük tebrikler!

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Eight<<<

>>>Sonraki Yazı - Bir Direk ve Hava Çemberi Acemisinin (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - Onuncu Hafta >>>

Bir Direk ve Hava Çemberi Acemisinin (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - Sekizinci Hafta

Gönderildi tarafından Joey

Sekizinci Hafta - Kutup

Her zamanki ısınma seansından sonra HannahBir önceki haftaki Step Around, Back Step ve Step Around Pirouette'ten oluşan akış sekansımıza geri döndük.

Lanet olası Step Around Pirouette dışında her şey benim için her iki tarafta da oldukça güzel aktı! Evde bunun üzerinde gerçekten çalışmalıyım, çünkü çok basit görünen bir şeyin bana bu kadar sıkıntı vermesi canımı sıkmaya başladı!

Sekansın sonuna bir de Figure Four Spin ekledik. Neyse ki bu benim için sadece bir ya da iki deneme gerektirdi, bu yüzden Pirouette'in etrafında adım atmaktan duyduğum hayal kırıklığını dengeledi.

Bir sonraki bölümün kaç okuyucu için geçerli olacağından emin değilim ama yine de, işte başlıyor. Söz konusu pole olduğunda Sakal Yağı kimsenin dostu değildir, dersten önce ellerimi kalıntılardan kurtulmak için iyice yıkamış olmama rağmen ellerim hala biraz kaygandı. Tavsiyem; dağınık bir porsuk gibi görünmek istemiyorsanız, sabahları bir kez bakım için sakal balsamına sadık kalın ve bir direk gününde tutun!

Kutup olayına geri dönelim! Akış sekansından sonra, ters çevirmelerimizi tekrar gözden geçirdik. Bu sefer bir Kelebek denemesi. Kalkmak artık benim için oldukça sorunsuz, sanırım bir sonraki hedefim kaldırmayı gerçekten kontrol etmek.

Neyse, konuyu dağıttım. Butterfly'daki ilk denememde muhtemelen direğin biraz altında kalmıştım, bu yüzden planladığım gibi gitmedi. İkinci seferde, merkezim tam olarak devreye girmedi ve sırtım özellikle düz değildi, bu noktada seansın son esnemesine başlama zamanı gelmişti, bu yüzden başka bir deneme şansı kalmadı, ancak doğru yapmak için bir sonraki seansta ne yapmam gerektiğini biliyorum.

Sekizinci Hafta - Aerial Hoop

Ellie Bizi her zamanki ısınmamızla başlattı, ancak sonlara doğru biraz farklı bir şey deneyeceğimizi ima etti.

Biraz farklı olan şey, bir şarkı eşliğinde koreografisi yapılan bir karın ve karın kası antrenmanı oldu. Bu inanılmaz derecede eğlenceli olsa da, iki dakika kadar sonra bittim!

Eğer denemek isterseniz, aşağıdaki videoya göz atın:

Bundan sonra Back Balance' tan Birds Nest 'e doğru yola çıktık . Kuş Yuvası'nda ayağımın üst kısmında güzel bir çürük oluştu!

Ellie daha sonra bize çemberin üstündeki Sekreteri gösterdi. Geçen haftaki Poisson seansından sonra, bu hareket konusunda baştan beri kendime oldukça güveniyordum. Bacaklarınızın strop etrafında kilitlenmesi gerçekten de kendinizi güvende hissetmenizi sağlıyor!

Flying Secretary 'i de denedik, ancak Pole'da olduğu gibi, seansımızın sonuna yaklaşmıştık, bu yüzden bu sefer çivileyemedim, belki gelecek hafta olabilir.

Ben de yeni bir twitter hesabı açtım, Beni buradan takip edin.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Seven<<<

>>>Sonraki Yazı - Bir Direk ve Hava Çemberine Yeni Başlayanın (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - Dokuzuncu Hafta >>>

Bir Direk ve Hava Çemberine Yeni Başlayanın (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - Yedinci Hafta

Gönderildi tarafından Joey

Tekrar hoş geldiniz! Umarım herkes dinlendirici ve rahatlatıcı bir Noel ve Yeni Yıl tatili geçirmiştir! Dürüst olmak gerekirse, yatarak ve tembel kahvaltılarla geçen ilk birkaç günün ardından huzursuzlanmaya başlamıştım ve biraz baş aşağı vakit geçirmek için stüdyoya geri dönmek istedim.

Gecikmiş gönderi için özür dileriz, X-POLE'de tüm istasyonlar size direk ve havadan en iyisini sunmak için çalışıyor, 2020 için gerçekten heyecan verici fikirlerimiz var, yıl boyunca güncellemeler için blogumuzu ve sosyal medyayı takip etmeye devam edin. Henüz e-posta listemize kaydolmadıysanız, kayıt olmak için bu bağlantıyı takip edinBültenlerimiz aracılığıyla her zaman en iyi haberleri, teklifleri ve promosyonları paylaşıyoruz.

Yedinci Hafta - Kutup

Neredeyse ustalaştıktan sonra Hannah'nın 2019'da altı hafta sonra ısındıktan sonra, 2020'nin ilk seansında kolayca geri dönebileceğimden emindim, ta ki 2020 için biraz değiştirdiğini fark edene kadar! Beni tetikte tuttuğun için teşekkürler Hannah!

Bu seansta üzerinde çalıştığımız ilk şey Straddle Invert'ten Dış Bacak sarkmasıydı. Geçen yılın sonunda Straddle Invert'te kaydettiğim ilerlemeden oldukça memnundum, bu yüzden buna bir şeyler eklemeyi dört gözle bekliyordum. Direkte denemeden önce rahat olduğumdan emin olmak için önce yerde birkaç kez her iki tarafta da pratik yaptım. Direk üzerinde denerken Hannah beni fark etti. Her zamanki gibi, tercih ettiğim bir taraf vardı (bu durumda sol taraf en rahat hissettirdi, eğer böyle bir kelime buna uygulanabilirse!). Pozisyonunuzu koruyabilmek için dizinizin arka tarafını sıkmak çok rahatsız ediciydi, ancak ilk birkaç seferden sonra rahatsızlığı unutuyorsunuz. Ayrıca Dıştan İçe geçişe de baktık, ancak direk üzerinde bu konuda %100 güvende hissetmedim, bu yüzden yerde birkaç kez daha pratik yaptım.

Daha sonra Önkol Tırmanışlarını tekrar gözden geçirdik. Şimdi, genel olarak tırmanışlar benim için en güçlü takımım değil, ilk kaldırma oldukça pürüzsüz ve güçlü (özellikle Önkol), şu anda beni zorlayan direğe sorunsuz bir şekilde ilerlemek için koordineli hareketleri bir araya getiriyor, ancak daha fazla pratik yaptıkça kas hafızasının sonunda devreye gireceğini düşünüyorum.

Hannah daha sonra bize Step Around, Back Step ve Step Around Pirouette'ten oluşan bir akış dizisi göstermeye başladı.

Step Around ve Back Step benim için hemen hemen en başından beri güzel bir şekilde aktı, Step Around Pirouette ise başka bir konuydu! Sanırım kendimin ve ellerimin yerleşiminin bilincinde olmak bunu düzeltecek.

Sonuç olarak, tekrar stüdyoya dönmek ve çalışmak harika hissettirdi, bu yolculuğun başında bunu bu kadar çok arzulayacağımı hiç düşünmemiştim, ama artık gerçekten hayatımın bir parçası!

Yedinci Hafta - Aerial Hoop

Ayrıca tatil boyunca Aerial Hoop'u dört gözle bekliyordum, bu yüzden Çarşamba gecesi geldiğinde gitmek için can atıyordum!

ElliePoisson'a ısınmamız için bizi biraz 'Skin The Cat' omuz kondisyonu ile başlattı .

Denizkızı hareketini tekrar yaptık ama bu sefer bölünmüş varyasyona bir geçiş ekledik. Esnekliğim henüz o seviyede olmadığı için bu benim için oldukça zordu, ancak hareketin bir kısmını yapabildim, bu yüzden ilerlemek için bir temel oluşturdu.

Bundan sonra gündemde bir Üst Bar Hox Hang vardı. Bu düşündüğümden çok daha kolaydı, ancak Pazartesi günkü direk seansındaki Bacak Asmalarından sonra, başlamak biraz rahatsız ediciydi.

Sonra Poisson geldi. Bu çok eğlenceliydi ve çivilemek harika hissettirdi! Bundan gerçekten çok memnun kaldım ve aşağıda bir resmini görebilirsiniz!

Son bir ısınma ve esneme hareketine geçmeden önce Dirsek Asma ve bazı varyasyonları (gözyaşı damlası şekillerini düşünün) denedik. Bu benim için her iki kolda da biraz fazla oldu, bu yüzden kötü bir iş için vazgeçtim, ancak bir sonraki seansta bunu yapmaya kararlıyım.

Geri dönmek çok güzel Havadan Tavan ArasıBu haftaki seanslar için sabırsızlanıyorum ve 2020'de ne kadar ilerleyebileceğimi görmek istiyorum.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Six<<<

>> Sonraki Yazı - Bir Direk ve Hava Çemberine Yeni Başlayanın (O Kadar da Değil) Gizli Günlüğü - Sekizinci Hafta >>