Tag: Pfahl

Ist Pole Dancing ein gutes Workout?

Verfasst am von Joey

Ist Pole Dancing ein gutes Workout? 

Kurze Antwort: Ja. Lange Antwort: Ja, und hier ist der Grund dafür!

Pole Dance ist ein Ganzkörpertraining, das die Kraft des Oberkörpers und der Körpermitte, die Koordination und die Flexibilität trainiert und Kardio-, Bodyweight- und Tanztraining miteinander verbindet. 

Willst du wissen, welche Muskeln du mit welchen Pole-Dance-Bewegungen trainieren wirst? Lies weiter...

Schultern und oberer Rücken

Die Schultern und der Rücken arbeiten Hand in Hand und bilden die wichtigsten Muskeln, die bei Pole & Aerial zum Einsatz kommen.

Beispiel für eine Bewegung: Pole oder Aerial Invert (auf dem Kopf stehend) 

Verwendete(r) Muskel(e): Deltamuskeln, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotatorenmanschettengruppe. 

Arme & Hand

Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände sind die am meisten beanspruchten Körperteile, da Sie sich mit ihnen festhalten. Der Bizeps und der Trizeps arbeiten zusammen, um Ihren Körper in jede gewünschte Position zu heben, zu ziehen und zu drücken. Ihre Arme werden also während der gesamten Trainingseinheit gut trainiert.

Beispiel für die Bewegung: Korkenzieher

Beanspruchte(r) Muskel(e): Bizeps, Trizeps, Brachioradialis.

Kern

Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zum kontrollierten Heben in den Bewegungen. Es ist eine gute Übung, durch Cross-Training und Konditionierung an Ihrer Rumpfkraft zu arbeiten.

Bewegungsbeispiel: Klimmzug Crunch 

Beanspruchte(r) Muskel(e): Transversale Bauchmuskeln, Rectus Abdominis, Innerer und äußerer Oblique, Serratus Anterior

Unterer Rücken

Zusammen mit dem oberen Rücken und der Körpermitte spielt die untere Rückenmuskulatur eine wichtige Rolle für die Funktionen des gesamten Körpers, da sie mit den Hüften und der Bauchmuskulatur verbunden ist. Sie helfen, die Wirbelsäule und die Gesäßmuskeln zu stützen.

Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über die Bewegungen, die Ausführung von Rückbeugen und eine gute Körperhaltung.

Beispiel für eine Bewegung: Brücke

Beanspruchte(r) Muskel(e): Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliquen.

Unterkörper (Hüften und Gesäß) 

Deine Hüften und dein Gesäß bestehen aus vielen Muskeln, die dir bei Pole und aerial helfen werden. Für jeden Spagat, Fächerkick oder Beinstrecker brauchst du deine Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und die umliegenden Muskeln. Es ist wichtig, alle gleichmäßig zu trainieren, um Verletzungen und eine Überbeanspruchung zu vermeiden.

Bewegungsbeispiel: Fächerkick

Beanspruchte(r) Muskel(e): Hüftbeuger (Psoas major und minor, Iliacus), Gesäßmuskeln, Hamstring.

Beine 

Ihre Beine spielen eine große Rolle für Ihre Haltung und Ihre Linienführung. Wenn Sie Ihre Quads und Waden anspannen, werden Ihre Beine gestreckt, so dass Sie Ihren Fuß bei Bedarf ausstrecken und beugen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskeln dehnen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. 

Beispiel für Bewegung: Splits

Beanspruchte(r) Muskel(e): Quadrizeps, Waden, Kniesehne

Wie kaufe ich eine Stange für Pole Dancing?

Verfasst am von Joey

Wie kaufe ich eine Stange für Pole Dancing?

Mit X-POLE ist der Stockkauf einfach und macht Spaß! Aber welche Stange ist die richtige für Sie? Es gibt viele Optionen, die für alle Budgets und Könnensstufen geeignet sind, also lassen Sie uns gleich damit beginnen, wie man eine Stange für Pole Dance kauft.

Die wichtigsten Punkte, die zu beachten sind, sind: Masttyp (nur statisch, statisch und drehend, druckmontiert oder freistehend), sowie Mastdurchmesser und -ausführung.

Statisch, drehend, oder beides?

Wusstest du, dass sich Pole-Dancing-Stangen drehen können? So werden einige der fantastischen Sachen, die du online siehst, mit einer sich drehenden Stange gemacht!

Die meisten Menschen beginnen ihre Reise mit einem statischen Stock, wie z.B. dem X-POLE SPORT Stock. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich an die Stange zu gewöhnen und Muskeln zu benutzen, von denen Sie nie dachten, dass Sie sie haben, um die Stange zu heben, zu halten und zu bewegen.

Wenn du Fortschritte machst und deine Fähigkeiten verbesserst, möchtest du vielleicht auch Spinning Sticks in dein Repertoire aufnehmen. Dies ist der Punkt, an dem die X-POLE XPERT, XPERT Pro und X-STAGE Lite ins Spiel kommen.

XPERT und XPERT Pro sind abnehmbare Homepole, die zwischen dem Boden und der Decke des von Ihnen gewählten Tanzraums aufgestellt werden können.

Die X-POLE XPERT ist die weltweit beliebteste Pole Dance Stange, die von Amateuren, Enthusiasten und Profis auf der ganzen Welt verwendet wird. Statische und drehende Modi gehören bei dieser Stange zum Standard, mit nur ein paar Umdrehungen der Sechskantschrauben an der Unterseite der Stange. Es gibt auch eine Vielzahl von Variationen in verschiedenen Ausführungen und Durchmessern, aber dazu kommen wir gleich noch.

Als nächstes ist die X-POLE XPERT Pro an der Reihe. Dies ist die Crème de la Crème der Home Pole Dance Stöcke. Die gleiche Funktionalität wie unsere XPERT Stöcke, aber mit unserem X-LOCK System, keine Notwendigkeit, Sechskantschrauben einzustellen; heben Sie einfach und drehen Sie das X-LOCK System und Ihre Stange geht von statisch zu drehen. Ein Anheben und Drehen zurück, und Ihre Stange ist wieder im statischen Modus.

Schließlich haben wir noch den X-POLE X-STAGE Lite, den überall einsetzbaren, freistehenden Podiumsstock. Der X-STAGE ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Erfahrung mit dem Stock mitnehmen möchten. Wie die XPERT und die XPERT Pro ist die X-STAGE sowohl drehbar als auch statisch, muss aber nicht zwischen Boden und Decke des von Ihnen gewählten Tanzraums montiert werden. Die X-STAGE wird mit Tragetaschen geliefert, um den Transport der Bühne zu erleichtern, und ist in verschiedenen Durchmessern und Ausführungen erhältlich.

Welchen Stockdurchmesser sollte ich wählen?

Während es auf dem Markt eine ganze Reihe von verschiedenen Durchmessern von anderen Anbietern gibt, haben wir uns auf zwei beschränkt: 40 mm und 45 mm. Aber was ist der Unterschied?

Stöcke mit einem Durchmesser von 40 mm eignen sich hervorragend für Anfänger mit weniger ausgeprägter Griffkraft, Kinder und zierlichere Polosportler.

Stangen mit 45 mm Durchmesser sind der Industriestandard. Sie sind in fast allen Studios und bei den meisten Wettbewerben und Ausstellungen zu finden.

Es gibt eine Debatte darüber, ob man mit 45 mm anfangen und "durchhalten" sollte, anstatt es mit 40 mm etwas ruhiger angehen zu lassen, aber letzten Endes ist das alles eine Frage der persönlichen Vorliebe und was für Sie funktioniert!

Welche Stockausführung ist die beste? 

Wir haben eine große Auswahl an Oberflächen für alle unsere Tanzstöcke, einschließlich Chrom, Edelstahl, Messing, Titanium Gold, Pulverbeschichtung und Silikon.

Hier finden Sie einige wichtige Informationen zu den einzelnen Ausführungen:

Chrom - Der Industriestandard und ein guter Allrounder für alle Spielstärken und -erfahrungen. Die Edelstahlstangen sind mit Chrom beschichtet und auf Hochglanz poliert.

Rostfreier Stahl - Eine großartige Alternative zu Chrom oder Messing und sehr widerstandsfähig. Auch für Polierer mit Nickelallergien geeignet und ideal für kommerzielle Umgebungen (Studios und Fitnessstudios) mit vielen Polierern! Edelstahlstangen sind auf Hochglanz poliert.

Messing eignet sich hervorragend für heißere Klimazonen, da der Grifffaktor mit der Umgebungstemperatur steigt, und ist die perfekte Wahl für Nickelallergiker.

Titanium Gold - Chromstangen werden entnommen und elektronisch mit dem Finish beschichtet, um die Griffigkeit zu erhöhen.

Pulverbeschichtung (Schwarz, Rosa und Weiß) - Nützlich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, normale Metallstangen zu greifen. Sehr hoher Grifffaktor! Die Stahlstangen sind pulverbeschichtet und eingebrannt, um die Oberfläche zu versiegeln. Erhältlich in Schwarz, Weiß und Pink!

Silikon (Schwarz & Rosa) - Der ultimative, griffige Stock! Die Stahlstöcke sind mit einer Silikonhülle versehen, die an der Oberfläche des Stocks befestigt ist. Minimaler Kontakt zwischen Haut und Stock ist erforderlich. Nur mit 45 mm Stockdurchmesser erhältlich.

Mein persönlicher Favorit ist die XPERT Pro 40mm Edelstahlrute.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl Ihres Mastes benötigen, rufen Sie unser Verkaufsteam an, das Sie gerne über die verfügbaren Optionen berät.

 

Lesen Sie auch den ultimativen Leitfaden für Pole-Dance-Kleidung: Was man für Komfort, Sicherheit und Stil anziehen sollte

Vertikale Freizeit Ltd. (X-POLE) Weihnachten Versand und Lagerbestand

Verfasst am von Joey

Da wir uns dem Höhepunkt der Weihnachtszeit nähern, steigt die Nachfrage nach Produkten von Tag zu Tag. Die Logistik- und Kuriernetze sind bis an die Grenze des Möglichen ausgelastet. Branchenexperten gehen davon aus, dass in den Wochen vor Weihnachten im Vereinigten Königreich bis zu 592 Millionen Pakete verschickt werden.

Die Häfen des Vereinigten Königreichs befinden sich in einer Krise, da sie versuchen, die erheblich gestiegene Nachfrage nach Platz und leeren Containern zu befriedigen, die wieder in den Schifffahrtsprozess integriert werden sollen. Infolgedessen werden die Versorgungsleitungen drastisch beeinträchtigt.

Große globale Unternehmen wie Honda spüren ebenfalls den Druck, da die Lieferketten praktisch eingefroren sind, was zu einem Produktionsstopp an ihrem britischen Standort in Swindon führte.

Wir weisen unsere Kunden darauf hin, dass wir und unsere Logistikpartner zwar hart daran arbeiten, eine schnelle Lieferung zu gewährleisten, dass es aber wahrscheinlich zu erheblichen Verzögerungen kommen wird. Wir bedauern, Ihnen mitteilen zu müssen, dass wir ab heute (Freitag, 11. Dezember) nicht garantieren können, dass neue Bestellungen oder bestehende Nachbestellungen rechtzeitig zu Weihnachten ausgeliefert werden. Natürlich werden wir weiterhin Bestellungen annehmen und bearbeiten und sie versenden, sobald der Vorrat reicht.

Das Büro von X-POLE UK und Europa ist ab Mittwoch, dem 23. Dezember, über Weihnachten geschlossen und wird am Montag, dem 4. Januar 2021, wieder geöffnet. Alle Bestellungen, die während dieser Zeit aufgegeben werden, werden nach unserer Rückkehr ins Büro bearbeitet.

 

Internationales Pole Camp 2020 in Zusammenarbeit mit X-POLE

Verfasst am von Joey

DieUnterstützung der Mastindustrie in Krisenzeiten ist eine wichtige Verpflichtung von X-POLE. Unser Ziel ist es, unser Serviceniveau für die Mast- und Aerialnindustrie beizubehalten und zu übertreffen.

Bereits zum achten Mal findet vom24. bis27. September das Internationale Pole Camp statt, das von TKM Events im wunderschönen Vier-Sterne-Hotel Bibione Palace Spa in Bibione, Italien, ausgerichtet wird.

Die gesamte Mast- und Aerialnausrüstung wird von X-POLE zur Verfügung gestellt und sorgt für ein wahrhaftiges Flugerlebnis.

Dies ist das vierte Jahr, in dem X-POLE und das International Pole Camp zusammenarbeiten, um das führende Pole und aerial Camp nach Bibione zu bringen.

Wie immer haben die Organisatoren nach der letzten Veranstaltung das ganze Jahr über hart gearbeitet, um eine Reihe von Workshops und Shows mit der Elite der Pole- und aerial zu bieten, darunter Bénédicte Rinaldi, Dimitry Politov, Alessandra Marchetti, Doris Arnold, Julia Pengler, Gloria Veit und Nicole Blum-Pedrazza.

Um mehr über das Angebot, die Termine, den Ort und die Preise zu erfahren, klicken Sie bitte hier.

Das diesjährige Programm ist vollgepackt mit Workshops. Werfen Sie einen Blick auf den nachstehenden Zeitplan (der Veranstalter behält sich das Recht vor, diesen Zeitplan jederzeit ohne vorherige Ankündigung zu ändern):

Donnerstag, 24.9.2020

Die Teilnehmer reisen selbst zum und vom Hotel

ab 11.00 Uhr Check-in am Schalter des Veranstalters

ab 12 Uhr Einzug in den Raum

14.45 Uhr - 15.15 Uhr Treffen und Begrüßung

15.30 Uhr - 17.45 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.00 Uhr Chill-out auf der Terrasse und an der Bar

Freitag, 25. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

14.00 Uhr - 17.30 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.00 Uhr Chill-out auf der Terrasse und an der Bar

Samstag, 26. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

14.00 Uhr - 17.30 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.30 - 22.30 Uhr Showtime auf der Poolterrasse

Sonntag, 27. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

bis 17.00 Uhr ist die Nutzung der Räume möglich. Check-out und individuelle Abreise der Teilnehmer

Sehen Sie sich die Veranstaltung vom letzten Jahr an:

Finde rund 200 Bilder 📸 vom Polecamp 2019 jetzt auf https://bit.ly/2PbS67TPlease und tagge dich auf den Bildern! ❤

Veröffentlicht von International Polecamp am Mittwoch, 23. Oktober 2019

Große Neuigkeiten: X-POLE Stock Drops im Anmarsch!

Verfasst am von Joey

Große Neuigkeiten und etwas zum Lächeln in diesen schwierigen Zeiten: Wir werden im Mai und Juni Lagerbestände abbauen und den Versand im Vereinigten Königreich und in Europa (mit Ausnahme von Frankreich) ab dem 12. Mai wieder aufnehmen.

Alle unsere beliebtesten Linien, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE und A-FRAME's werden ab Ende Mai wieder auf Lager und versandfertig sein.

Wir werden die bereits bezahlten Vorbestellungen in der Reihenfolge ihres Eingangs bearbeiten und dann mit der Bearbeitung neuer Bestellungen beginnen.

Jetzt ist es an der Zeit, deine Lieblingsartikel von X-POLE zu bestellen, um Enttäuschungen zu vermeiden, den Lockdown-Blues zu besiegen und an der Spitze deines Spiels zu bleiben oder einfach eine Menge Spaß mit deinem neuen Kauf zu haben! Vergiss nicht, uns zu markieren auf Facebook, Instagram und Twitter wenn Sie über Ihren neuen Artikel posten, denn wir freuen uns, wenn wir unsere tollen Kunden in unseren Feeds vorstellen können!

Da die Sperrmaßnahmen von Land zu Land unterschiedlich sind, werden wir und unsere Kurierpartner ihr Bestes tun, um die Sendungen zuzustellen, aber wir danken Ihnen für Ihre Geduld und Ihr Verständnis während dieser beispiellosen Zeit.

Sobald ein Artikel versendet wurde, erhalten Sie eine Benachrichtigung von UPS, die manchmal in Ihrem Junk-Mail-Ordner landen kann. Bitte halten Sie die Augen offen, denn die E-Mail enthält Ihre Tracking-Nummer, mit der Sie den Weg Ihrer Bestellung verfolgen können, sobald sie unser Lager verlassen hat.

Es gibt eine begrenzte Menge an technischer Unterstützung von [email protected]zur Verfügung. Schauen Sie sich in der Zwischenzeit unsere FAQ's, die Seite für technischen Support oder YouTube-Kanal für Handbücher, Fehlersuche und Anleitungsvideos.

Anfragen zu Bestellungen können gerichtet werden an [email protected]Unser freundliches und sachkundiges Team wird sich bemühen, innerhalb von 48-72 Stunden zu antworten.

Bleiben Sie sicher, bleiben Sie zu Hause und bleiben Sie gesund!

Das X-POLE-Team

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - elfte Woche

Verfasst am von Joey

Ich bin seit fast drei Monaten auf meiner Pole and Aerial Reise. Bis jetzt war es eine erstaunliche und unglaublich lohnende Erfahrung. Meine Gesundheit, körperlich und geistig, hat sich dramatisch verbessert. Ich esse viel gesünder und schlafe auch besser. Ich fühle mich energiegeladen und kann mich bei der Arbeit besser konzentrieren. Die Vorteile dieses kleinen Experiments überwiegen also bei weitem alle Befürchtungen, die ich vor Beginn hatte.

Elfte Woche - Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannahbegannen wir mit einer Spinnsequenz als Rekapitulation dessen, was wir in den vorangegangenen Sitzungen gemacht hatten.

Dazu gehörten Step Around, Back Step und Cradle Spin. Ich fange wirklich an, mich damit wohl zu fühlen, zusammen mit den anderen Drehungen, die wir bis jetzt gelernt haben.

Ich habe es auch geschafft, auf die Spitze der höchsten Stange im Studio zu klettern! Es war anstrengend, aber ich war fest entschlossen, diese Woche die Spitze der Stange zu erklimmen, und siehe da, ich habe es geschafft! Ich war so zufrieden mit mir, jetzt muss ich nur noch an meiner Form arbeiten, damit es gut aussieht.

Viele Leute haben mit mir über den gefürchteten Shoulder Mount gesprochen, seit ich diese Reise begonnen habe. Nun, diese Woche war die Woche für unsere Einführung in das Thema.

Ich stellte mich auf die Stange, wie Hannah es uns gezeigt hatte, und hielt den Atem an, während ich darauf wartete, dass der Schmerz einsetzte, aber er kam nicht! Wir haben speziell den Shoulder Mount Arch geübt, der, soweit ich weiß, etwas schonender für die Schulter ist, aber das schien mir viel einfacher und weniger schmerzhaft, als ich es mir hätte vorstellen können. Hannah war von meinen Fortschritten bei dieser Übung sehr überrascht, was mich sehr stolz auf mich gemacht hat.

Zum Abschluss der Einheit wiederholten wir unseren Inside Leg Hang. Das Umdrehen auf die Stange und die Positionierung meiner Beine war in Ordnung, erst als ich etwas Gewicht auf meinen Griff legte, kam der Schmerz; es fühlte sich an, als würde ein Brandeisen auf meinen inneren Oberschenkel angewendet und ich bin nicht zu schüchtern, um zuzugeben, dass ich ein Schimpfwort schrie, das ich nicht wiederholen möchte (es beinhaltete die Andeutung, dass die Stange Geschlechtsverkehr mit ihrer Mutter hat, macht daraus was ihr wollt).

Ehrlich gesagt, brannten meine Oberschenkel noch einen ganzen Tag später! Hier ist ein kurzes Video von mir, wie ich es halbwegs geschafft habe:

Eine weitere großartige Sitzung in dieser Woche, die mein Vertrauen in die Stange weiter gestärkt hat.

Elfte Woche - Aerial

Das übliche Aufwärmen wurde mit Ellie wurde diese Woche fortgesetzt, allerdings ohne die Bauchmuskelherausforderung der letzten Wochen (mein Körper war dankbar!).

Front Balance war der erste Punkt in dieser Woche. Wir übten zwei verschiedene Einstiege, einen Backwards Invert und einen Side Transition.

Der Backwards Invert lief für mich wirklich gut und ich war froh, dass ich ihn mit nur einem oder zwei Reifen geschafft habe. Der Seitenübergang war eine andere Geschichte. Jedes Mal, wenn ich versuchte, dies zu tun, schien ich über meine Hand zu rollen (schmerzhaft), vielleicht habe ich nicht auf Ellie geachtet, als sie diese besondere Sache demonstrierte, aber ich werde bis zur zwölften Woche warten müssen, bevor ich es wieder versuchen kann, da ich ab diesem Dienstag im Urlaub bin und somit meinen üblichen Kurs am Mittwoch verpassen werde.

Wir haben auch Hip Holds ausprobiert. Diese erwiesen sich für mich als etwas schmerzhaft beim Übergang, weil ich ein Mann bin. Daran müssen wir auch in der nächsten Sitzung arbeiten.

In Vorbereitung auf den Upside Down Man In The Moon haben wir uns zuerst den Standard Man In The Moon angesehen. Ellie ließ den Übergang vom Standard zum Upside Down sehr einfach aussehen, aber als es für mich an der Zeit war, es zu versuchen, erwiesen sich die Handpositionierung und die Bewegung als etwas schwierig zu begreifen, und leider hatte ich keine Chance, diesen Move zu schaffen.

Zum Schluss haben wir zum Spaß einige unserer Lieblingsübungen, die wir bisher gelernt haben, wiederholt, und ich habe mich entschieden, den Pencil Hold an der unteren Stange des Reifens zu wiederholen. Es fühlte sich zwar nicht so glatt an wie bei den vorherigen Versuchen, aber es war schon etwas.

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Das (nicht so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche zehn

Verfasst am von Joey

Zehnte Woche - Pole

Die Zahl der besuchten Wochen ist zweistellig. Ich kann nicht glauben, wie weit ich auf dieser Reise schon gekommen bin und wie lohnend sie war!

Ich möchte diesen Beitrag auch damit einleiten, dass dies ohne Zweifel eine meiner besten Sitzungen bisher war, ich hatte wirklich das Gefühl, etwas erreicht und Fortschritte gemacht zu haben, aber dazu gleich mehr.

Hannah führte uns durch unser übliches Aufwärmprogramm, bevor wir zu den Anstiegen übergingen.

Wenn Sie diese Blogserie schon gelesen haben, wissen Sie, dass ich es noch nie über zwei Kletterpartien an der Stange hinaus geschafft habe und schon gar nicht bis zur Spitze der Stange. Nun, diese Woche war ich dran (zugegebenermaßen an einer der kürzeren Stangen im Studio), aber ich habe es bis zur Spitze geschafft und eine Weile gemütlich abgehangen, wobei ich zur Sicherheit sogar die Traverse angezapft habe (ich weiß, dass das in den meisten Situationen verboten ist, aber ich konnte nicht widerstehen).

Der nächste Punkt auf der Tagesordnung war Martini Sit. Dieser sieht täuschend einfach aus (vor allem, weil Hannah ihn so lässig durchzieht), aber ich erlebte ein böses Erwachen, als ich ihn selbst ausprobieren wollte. Hier kommt es darauf an, wie viel Po/Bein man braucht, um wirklich von der Stange zu hängen (nicht für sich selbst; kauft kürzere Shorts!).

Dann haben wir einen Step Around in den Back Hook ausprobiert . Das war nicht allzu schwierig, und ich denke, dass meine Füße dabei schön spitz sind (Hannah, hast du eine Idee?).

Die nächste Übung, das Umgekehrte Kreuz, ist mir wirklich gelungen! Ich habe mich bei der Umkehrung ein gutes Stück vom Boden entfernt und der Halt an der Stange war super solide, ich habe mich nirgendwo hinbewegt, wenn ich nicht wollte, was sich toll anfühlte. Das Herunterkommen und das anschließende Aufstehen hat meinen Gleichgewichtssinn ein bisschen durcheinander gebracht, aber ich werde mich wohl daran gewöhnen.

Bevor wir zum Abschluss des Kurses zu einigen Dehnübungen übergingen, versuchte ich mich noch einmal am Butterfly. Nach dem Erfolg meines Umgekehrten Kreuzes ging mir das viel leichter von der Hand, zwar immer noch ein bisschen wackelig, aber immerhin.

Woche Zehn - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir gingen zu unserer üblichen Konditionierung über.

Dann begannen wir mit der Konditionierung des einbeinigen Hängens, was sich nach all den Martini Sits an der Stange zuvor als etwas schmerzhaft erwies, so dass ich nicht in der Lage war, es so lange zu halten, wie ich es normalerweise kann, oder irgendwelche "schönen Formen" zu machen.

Danach zeigte uns Ellie den Übergang zum Seitensitz. Ich hatte die Vorstellung, meinen Halt zu verlieren und auf eine höchst unerwünschte Stelle am Boden des Reifens zu fallen, aber zum Glück war mein Halt in dieser Woche großartig, so dass ich mir keine Sorgen machen musste.

Sobald wir das geschafft hatten, gingen wir zu einer kleinen Kombination über, die aus Splits Away, dem Side Seat Transition und einem Invert bestand, bevor wir mit einem Front Balance abschlossen. Es war das erste Mal, dass ich die Front Balance ausprobiert habe, daher war ich etwas eingeschüchtert (ich musste an die Schmerzen bei der Back Balance denken), aber am Ende hat es gut geklappt.

Danach arbeiteten wir an unseren Unterstangenformen: Pencil, Split, Stag und Mexican.

Zum Schluss noch eine kleine Gazelle-Übung, um die Einheit abzurunden, bevor ich mich dehnte, und das war meine letzte Stunde.

Ich merke, dass ich in letzter Zeit etwas nachlässig mit Fotos und Videos war. Für alle, die sie vermissen, verspreche ich, dass ich in Zukunft mehr machen werde.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche Neun

Verfasst am von Joey

Neunte Woche - Pole

Entschuldigung für den verspäteten Beitrag, es war eine unglaublich arbeitsreiche Woche im X-POLE HQ.

Wie auch immer, nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich muss das alles mal aufschreiben und für euch aufbereiten) und etwas Konditionierung, stiegen wir auf die Stangen und begannen mit dem Hauptteil des Trainings.

Wir begannen mit Fan Kick in Pole Sit. Wenn ihr einen meiner früheren Beiträge gelesen habt, wisst ihr, dass mein Fan Kick nicht der beste ist: Ich gebe mir viel Mühe, aber er sieht ein bisschen "schlapp" aus! Jedenfalls habe ich alle Vorsicht in den Wind geschlagen und mich entschlossen, es gleich beim ersten Versuch zu versuchen. Es war gar nicht so schlimm, bis mein Knöchel mit der Stange zusammenprallte, als ich mich umdrehte, um zum Pole Sit zu gelangen (eine weitere Prellung, die ich meiner Sammlung hinzufügen kann)!

Aber nach ein paar weiteren Versuchen war er mehr oder weniger da, so dass ich mich nicht allzu sehr beschweren kann, und nach dem anfänglichen Schock durch den Aufprall des Knöchels auf den Pfosten hatte ich (auch jetzt noch) wenig bis gar keine Schmerzen.

Dann ging es weiter mit Statue in Fan Kick, in Pole Sit. Das war natürlich etwas schwieriger als die vorherigen Übungen, aber ich denke, ich bin zu 75 % dabei, es hinzubekommen. Die Statue hat übrigens nicht annähernd so weh getan, wie ich dachte!

Danach Butterfly mit einem Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Das war ein bisschen zu viel für mich und ich habe es in dieser Woche nicht einmal annähernd geschafft, es zu beenden.

Schließlich fügten wir am Ende der Combo Spins hinzu: Step Around, Fan Kick, Chair und Figure Four Spins; ich bin mit allen zufrieden, außer mit dem Figure Four, der nicht so flüssig läuft, wie ich es gerne hätte, aber ich habe ihn jetzt im Kopf und kann ihn mir besser vorstellen.

Ich muss zugeben, dass dies die intensivste Stangensession war, die ich bisher in der Aerial AtticAber es war auch eine der schönsten. Ich war nach dieser Stunde total erledigt, hatte aber auch das gute Gefühl, hart gearbeitet zu haben.

Neunte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir versuchten erneut, die Harry Styles - Watermelon Sugar abs workout challenge von MadFit. Der Rest der Gruppe schien es zu schaffen, aber ich glaube, mir ging bei 2:45 der Dampf aus (es ist schwieriger als es aussieht).

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

 

Wir machten unsere übliche Konditionierung (Ellie hat uns diese Woche meiner Meinung nach ziemlich geschont) und begannen dann mit Spinning Inverts. Das erwies sich für mich als schwieriger, als es aussah. Ich glaube, mit einem Fuß zu führen und sich dann in die Drehung zu lehnen, war anfangs etwas schwer für mich zu verstehen, aber ich habe es schließlich geschafft (mit viel mehr Schwung als beim Spinning, muss ich zugeben).

Als wir dann oben waren, fügten wir seitliche Hängevariationen hinzu. Diese haben meine Beweglichkeit auf die Probe gestellt, und ich glaube, ich habe mir etwas im Rücken gezerrt, denn er schmerzt seit der Stunde ein wenig.

Danach fügten wir das Hochziehen von Peter Pan hinzu, was im Prinzip einfach war, aber der Schlüssel dazu ist, es flüssig und kontrolliert aussehen zu lassen.

Dann wurde "Man in The Moon" in die Routine eingebaut, dann "Amazon", " Cradle", dann "Top Bar" für "Secretary" und schließlich eine Bewegung unserer eigenen Wahl, um die Routine zu beenden.

Zugegeben, ich habe so ziemlich alles gemacht, bis auf die Wiege, und das auch nur einmal (sehr unordentlich), bevor ich eine Pause einlegen musste, da es eine lange Woche war (es war erst Mittwochabend!).

Genau wie die Pole-Session am Montag war dies die anspruchsvollste Hoop-Session, die ich bisher gemacht habe, aber es fühlte sich großartig an, viele Dinge, an denen wir in den letzten neun Wochen gearbeitet haben, zu einem Ganzen zusammenzufügen. Es war auch erstaunlich, den anderen Teilnehmern zuzusehen. Sie haben alle eine wunderbare Leistung erbracht, und ich hatte große Ehrfurcht vor ihrer Ausdauer, alles zu schaffen und ihre Routinen drei-, vielleicht sogar viermal vor dem Ende unserer Stunde durchzugehen - großes Lob an alle Beteiligten!

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Das (nicht so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche acht

Verfasst am von Joey

Achte Woche - Pole

Nach der üblichen Aufwärmeinheit mit Hannahkehrten wir zu unserer Flow-Sequenz aus der Vorwoche zurück, bestehend aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette.

Alles lief für mich auf beiden Seiten ziemlich gut, außer dieser verdammten Step Around Pirouette! Ich muss wirklich zu Hause daran arbeiten, denn es fängt an, mich zu ärgern, dass etwas, das so einfach aussieht, mir so viel Kummer bereitet!

Am Ende der Sequenz fügten wir noch einen Figure Four Spin hinzu. Zum Glück brauchte ich dafür nur ein oder zwei Versuche, so dass es die Frustration ausglich, die ich bei der Step Around Pirouette empfand.

Ich bin mir nicht sicher, für wie viele Leser diese nächste Passage zutreffen wird, aber nichtsdestotrotz geht es los. Bartöl ist niemandes Freund, wenn es um Pole geht. Obwohl ich mir vor dem Unterricht gründlich die Hände gewaschen hatte, um alle Rückstände loszuwerden, waren meine Hände immer noch ein bisschen glitschig. Mein Tipp: Bleiben Sie beim Bartbalsam, einmal am Morgen für die Pflege und halten Sie ihn an einem Pole-Tag, es sei denn, es macht Ihnen nichts aus, zum Unterricht zu kommen und wie ein ungepflegter Dachs auszusehen!

Zurück zum Polzeug! Nach der Flow-Sequenz haben wir uns wieder mit unseren Inverts beschäftigt. Diesmal versuchten wir einen Butterfly. Der Aufstieg gelingt mir jetzt ziemlich gut, ich denke, mein nächstes Ziel ist es, den Lift wirklich zu kontrollieren.

Wie auch immer, ich schweife ab. Beim ersten Versuch von Butterfly war ich wahrscheinlich etwas zu tief auf der Stange, so dass es nicht wirklich wie geplant lief. Beim zweiten Versuch war meine Körpermitte nicht richtig angespannt und mein Rücken war nicht besonders gerade. Zu diesem Zeitpunkt war es an der Zeit, die letzte Strecke der Sitzung zu beginnen, so dass ich keine Chance mehr für einen weiteren Versuch hatte, aber ich weiß, was ich bei der nächsten Sitzung tun muss, um es richtig zu machen.

Achte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, deutete aber an, dass wir gegen Ende etwas anderes ausprobieren würden.

Das etwas andere Training war ein Bauchmuskeltraining mit einer Choreographie zu einem Lied. Das hat zwar unglaublich viel Spaß gemacht, aber nach zwei Minuten oder so war ich fertig!

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

Danach ging es auf dem Back Balance zum Birds Nest. Vom Birds Nest habe ich mir einen schönen blauen Fleck auf dem Fußrücken geholt!

Ellie zeigte uns dann den Sekretär am oberen Ende des Reifens. Nach dem Poisson von letzter Woche fühlte ich mich bei dieser Übung von Anfang an ziemlich sicher. Durch die Verriegelung der Beine um den Riemen herum fühlt man sich wirklich sicher an seinem Platz!

Wir haben auch Flying Secretary ausprobiert, aber wie bei Pole waren wir kurz vor dem Ende unserer Sitzung, so dass ich es diesmal nicht geschafft habe, vielleicht nächste Woche.

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