Tag: Aerial

Internationales Pole-Camp 2020 in Zusammenarbeit mit X-POLE

Verfasst am von Joey

DieUnterstützung der Poleindustrie in Krisenzeiten ist eine wichtige Verpflichtung von X-POLE. Unser Ziel ist es, unser Serviceniveau für die Mast- und Aerialnindustrie beizubehalten und zu übertreffen.

Das International Pole Camp, das bereits zum achten Mal stattfindet und von TKM Events im wunderschönen Vier-Sterne-Hotel „Bibione Palace Spa“ in Bibione, Italien, veranstaltet wird, findet vom 24. bis zum 27. September statt.

Die gesamte pole und Aerialnausrüstung wird von X-POLE zur Verfügung gestellt und sorgt für ein wahrhaftiges Flugerlebnis.

Bereits zum vierten Mal veranstalten X-POLE das International Pole Camp gemeinsam das führende Pole- und Aerial-Camp in Bibione.

Wie immer haben die Veranstalter seit der letzten Ausgabe der Veranstaltung das ganze Jahr über hart daran gearbeitet, ein Programm mit Workshops und Shows zusammenzustellen, bei denen die Elite der Pole- und Aerial-Szene zu sehen sein wird, darunter Bénédicte Rinaldi, Dimitry Politov, Alessandra Marchetti, Doris Arnold, Julia Pengler, Gloria Veit und Nicole Blum-Pedrazza.

Um mehr über das Angebot, die Termine, den Ort und die Preise zu erfahren, klicken Sie bitte hier.

Das diesjährige Programm ist vollgepackt mit Workshops. Werfen Sie einen Blick auf den nachstehenden Zeitplan (der Veranstalter behält sich das Recht vor, diesen Zeitplan jederzeit ohne vorherige Ankündigung zu ändern):

Donnerstag, 24.9.2020

Die Teilnehmer reisen selbst zum und vom Hotel

ab 11.00 Uhr Check-in am Schalter des Veranstalters

ab 12 Uhr Einzug in den Raum

14.45 Uhr - 15.15 Uhr Treffen und Begrüßung

15.30 Uhr - 17.45 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.00 Uhr Chill-out auf der Terrasse und an der Bar

Freitag, 25. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

14.00 Uhr - 17.30 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.00 Uhr Chill-out auf der Terrasse und an der Bar

Samstag, 26. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

14.00 Uhr - 17.30 Uhr Workshops

19:00 - 20:30 Uhr Abendessen im großen Speisesaal

21.30 - 22.30 Uhr Showtime auf der Poolterrasse

Sonntag, 27. September 2020

7.30 Uhr - 10.00 Uhr Frühstück im großen Speisesaal

9.00 - 12.30 Uhr Workshops

12.30 - 13.30 Uhr Mittagessen im großen Speisesaal

bis 17.00 Uhr ist die Nutzung der Räume möglich. Check-out und individuelle Abreise der Teilnehmer

Sehen Sie sich die Veranstaltung vom letzten Jahr an:

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Veröffentlicht von International Polecamp am Mittwoch, 23. Oktober 2019

Große Neuigkeit: X-POLE fällt – es ist soweit!

Verfasst am von Joey

Große Neuigkeiten und etwas zum Lächeln in diesen schwierigen Zeiten: Wir werden im Mai und Juni Lagerbestände abbauen und den Versand im Vereinigten Königreich und in Europa (mit Ausnahme von Frankreich) ab dem 12. Mai wieder aufnehmen.

Alle unsere beliebtesten Produktreihen, darunter (unter anderem) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE und A-FRAME werden bis Ende Mai wieder auf Lager und versandfertig sein.

Wir werden die bereits bezahlten Vorbestellungen in der Reihenfolge ihres Eingangs bearbeiten und dann mit der Bearbeitung neuer Bestellungen beginnen.

Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um deine X-POLE zu bestellen – damit du nicht leer ausgehst, den Lockdown-Blues bekämpfst und in Topform bleibst oder einfach nur jede Menge Spaß mit deinem neuen Kauf hast! Vergiss nicht, uns auf Facebook, Instagram und Twitter Wenn du etwas über dein neues Produkt postest, stellen wir unsere großartigen Kunden gerne in unseren Feeds vor!

Da die Sperrmaßnahmen von Land zu Land unterschiedlich sind, werden wir und unsere Kurierpartner ihr Bestes tun, um die Sendungen zuzustellen, aber wir danken Ihnen für Ihre Geduld und Ihr Verständnis während dieser beispiellosen Zeit.

Sobald ein Artikel versendet wurde, erhalten Sie eine Benachrichtigung von UPS, die manchmal in Ihrem Junk-Mail-Ordner landen kann. Bitte halten Sie die Augen offen, denn die E-Mail enthält Ihre Tracking-Nummer, mit der Sie den Weg Ihrer Bestellung verfolgen können, sobald sie unser Lager verlassen hat.

Es steht ein begrenzter technischer Support zur Verfügung von x-pole.co.uk; schauen Sie doch einfach mal in unsere FAQs, auf die Seite für technischen Support oder auf unseren unseren YouTube-Kanal nach, wo Sie Handbücher, Anleitungen zur Fehlerbehebung und Anleitungsvideos finden.

Anfragen zu Bestellungen können gerichtet werden an x-pole.co.ukgerichtet werden; unser freundliches und kompetentes Team bemüht sich, innerhalb von 48 bis 72 Stunden zu antworten.

Bleiben Sie sicher, bleiben Sie zu Hause und bleiben Sie gesund!

Das X-POLE

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche elf

Verfasst am von Joey

Ich bin nun seit fast drei Monaten auf meiner Pole Aerial . Bislang war es eine fantastische und unglaublich bereichernde Erfahrung. Meine körperliche und geistige Gesundheit hat sich deutlich verbessert. Ich ernähre mich viel gesünder und schlafe auch besser. Ich fühle mich voller Energie und kann mich bei der Arbeit besser konzentrieren – die Vorteile dieses kleinen Experiments überwiegen also bei weitem alle Ängste, die ich vor Beginn vielleicht hatte.

Woche elf – Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannahbegannen wir mit einer Spinnsequenz als Rekapitulation dessen, was wir in den vorangegangenen Sitzungen gemacht hatten.

Dazu gehörten Step Around, Back Step und Cradle Spin. Ich fange wirklich an, mich damit wohl zu fühlen, zusammen mit den anderen Drehungen, die wir bis jetzt gelernt haben.

Außerdem habe ich es geschafft, bis ganz nach oben auf die höchste Pole Studio zu klettern! Es war ganz schön anstrengend, aber ich war fest entschlossen, Pole Woche ganz nach oben zu kommen – und siehe da, ich habe Pole geschafft! Ich war so stolz auf mich – jetzt muss ich nur noch an meiner Technik feilen, damit es auch gut aussieht.

Viele Leute haben mit mir über den gefürchteten Shoulder Mount gesprochen, seit ich diese Reise begonnen habe. Nun, diese Woche war die Woche für unsere Einführung in das Thema.

Ich nahm die Position an der Pole ein Pole Hannah es uns gezeigt hatte, und hielt den Atem an, während ich darauf wartete, dass der Schmerz einsetzte – aber er kam gar nicht!?! Wir übten speziell den „Shoulder Mount Arch“, der, soweit ich das verstanden habe, die Schulter etwas schont, aber das schien viel einfacher und weniger schmerzhaft zu sein, als ich es mir hätte vorstellen können. Hannah war sehr überrascht über meine Fortschritte, die ich bei dieser Übung auf Anhieb machte, was mich sehr stolz auf mich selbst machte.

Zum Abschluss der Einheit haben wir noch einmal unseren „Inside Leg Hang“ geübt. Das Umdrehen an der Pole das Positionieren meiner Beine klappten gut, doch als ich mein Gewicht tatsächlich auf meinen Griff verlagerte, setzten die Schmerzen ein; es fühlte sich an, als würde mir ein Brandeisen an den inneren Oberschenkel gehalten, und ich scheue mich nicht zuzugeben, dass ich einen Fluch ausstieß, den ich lieber nicht wiederholen möchte (er deutete an, dass die Pole Geschlechtsverkehr mit ihrer Mutter Pole – interpretiert das, wie ihr wollt).

Ehrlich gesagt, brannten meine Oberschenkel noch einen ganzen Tag später! Hier ist ein kurzes Video von mir, wie ich es halbwegs geschafft habe:

Eine weitere großartige Trainingseinheit in dieser Woche, die mein Selbstvertrauen an der Pole deutlich gestärkt hat.

Elfte Woche - Aerial

Das übliche Aufwärmen wurde mit Ellie wurde diese Woche fortgesetzt, allerdings ohne die Bauchmuskelherausforderung der letzten Wochen (mein Körper war dankbar!).

Front Balance war der erste Punkt in dieser Woche. Wir übten zwei verschiedene Einstiege, einen Backwards Invert und einen Side Transition.

Der Backwards Invert lief für mich wirklich gut und ich war froh, dass ich ihn mit nur einem oder zwei Reifen geschafft habe. Der Seitenübergang war eine andere Geschichte. Jedes Mal, wenn ich versuchte, dies zu tun, schien ich über meine Hand zu rollen (schmerzhaft), vielleicht habe ich nicht auf Ellie geachtet, als sie diese besondere Sache demonstrierte, aber ich werde bis zur zwölften Woche warten müssen, bevor ich es wieder versuchen kann, da ich ab diesem Dienstag im Urlaub bin und somit meinen üblichen Kurs am Mittwoch verpassen werde.

Wir haben auch Hip Holds ausprobiert. Diese erwiesen sich für mich als etwas schmerzhaft beim Übergang, weil ich ein Mann bin. Daran müssen wir auch in der nächsten Sitzung arbeiten.

In Vorbereitung auf den Upside Down Man In The Moon haben wir uns zuerst den Standard Man In The Moon angesehen. Ellie ließ den Übergang vom Standard zum Upside Down sehr einfach aussehen, aber als es für mich an der Zeit war, es zu versuchen, erwiesen sich die Handpositionierung und die Bewegung als etwas schwierig zu begreifen, und leider hatte ich keine Chance, diesen Move zu schaffen.

Zum Schluss haben wir zum Spaß einige unserer Lieblingsübungen, die wir bisher gelernt haben, wiederholt, und ich habe mich entschieden, den Pencil Hold an der unteren Stange des Reifens zu wiederholen. Es fühlte sich zwar nicht so glatt an wie bei den vorherigen Versuchen, aber es war schon etwas.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche zehn

Verfasst am von Joey

Woche 10 – Pole

Die Zahl der besuchten Wochen ist zweistellig. Ich kann nicht glauben, wie weit ich auf dieser Reise schon gekommen bin und wie lohnend sie war!

Ich möchte diesen Beitrag auch damit einleiten, dass dies ohne Zweifel eine meiner besten Sitzungen bisher war, ich hatte wirklich das Gefühl, etwas erreicht und Fortschritte gemacht zu haben, aber dazu gleich mehr.

Hannah führte uns durch unser übliches Aufwärmprogramm, bevor wir zu den Anstiegen übergingen.

Wenn ihr schon einmal einen Beitrag aus dieser Blogreihe gelesen habt, wisst ihr, dass ich es noch nie über zwei Kletterversuche an der Stange hinaus geschafft habe – geschweige denn bis ganz nach oben. Nun, diese Woche war es soweit (zugegebenermaßen war es an einer der kürzeren poles Studio), aber ich habe es bis ganz nach oben geschafft und mich dort eine Weile ganz bequem aufgehalten – ich habe sogar zur Sicherheit noch einmal leicht gegen den Träger geklopft (ich weiß, dass das in den meisten Situationen ein No-Go ist, aber ich konnte einfach nicht widerstehen).

Der nächste Punkt auf der Tagesordnung war der „Martini Sit“. Das sieht täuschend einfach aus (vor allem, weil Hannah es so lässig hinbekommt), aber als ich es selbst ausprobieren sollte, erwartete mich ein böses Erwachen. Der Schlüssel zum Erfolg Pole hier, wie viel von Po und Beinen man wirklich an der Pole heraushängen lassen muss (Notiz an mich selbst: kürzere Shorts kaufen!).

Dann haben wir einen Step Around in den Back Hook ausprobiert . Das war nicht allzu schwierig, und ich denke, dass meine Füße dabei schön spitz sind (Hannah, hast du eine Idee?).

Den nächsten Move habe ich wirklich perfekt hingekriegt: das „Inverted Crucifix“! Ich war in der Umkehrposition schön weit vom Boden entfernt, und der Halt an der Pole super stabil – ich habe mich nicht von der Stelle gerührt, es sei denn, ich wollte es, was sich fantastisch angefühlt hat. Das Herunterkommen und das anschließende Wiederaufstehen in „normaler Position“ haben meinen Gleichgewichtssinn ein bisschen durcheinandergebracht, aber ich denke, daran werde ich mich schon gewöhnen.

Bevor wir zum Abschluss des Kurses zu einigen Dehnübungen übergingen, versuchte ich mich noch einmal am Butterfly. Nach dem Erfolg meines Umgekehrten Kreuzes ging mir das viel leichter von der Hand, zwar immer noch ein bisschen wackelig, aber immerhin.

Woche Zehn - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir gingen zu unserer üblichen Konditionierung über.

Anschließend begannen wir mit dem Konditionstraining für den einbeinigen Hang, was sich nach all den „Martini Sits“ am Pole als etwas schmerzhaft erwies, sodass ich die Position nicht so lange halten konnte wie sonst und auch keine „schönen Formen“ hinbekam.

Danach zeigte uns Ellie den Übergang zum Seitensitz. Ich hatte die Vorstellung, meinen Halt zu verlieren und auf eine höchst unerwünschte Stelle am Boden des Reifens zu fallen, aber zum Glück war mein Halt in dieser Woche großartig, so dass ich mir keine Sorgen machen musste.

Sobald wir das geschafft hatten, gingen wir zu einer kleinen Kombination über, die aus Splits Away, dem Side Seat Transition und einem Invert bestand, bevor wir mit einem Front Balance abschlossen. Es war das erste Mal, dass ich die Front Balance ausprobiert habe, daher war ich etwas eingeschüchtert (ich musste an die Schmerzen bei der Back Balance denken), aber am Ende hat es gut geklappt.

Danach arbeiteten wir an unseren Unterstangenformen: Pencil, Split, Stag und Mexican.

Zum Schluss noch eine kleine Gazelle-Übung, um die Einheit abzurunden, bevor ich mich dehnte, und das war meine letzte Stunde.

Ich merke, dass ich in letzter Zeit etwas nachlässig mit Fotos und Videos war. Für alle, die sie vermissen, verspreche ich, dass ich in Zukunft mehr machen werde.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche neun

Verfasst am von Joey

Woche 9 – Pole

Entschuldigt bitte den verspäteten Beitrag – es war eine unglaublich hektische Woche hier im X-POLE .

Jedenfalls, nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (das muss ich unbedingt mal alles aufschreiben und euch eines Tages ausführlich schildern) und etwas Konditionstraining stiegen wir auf die poles begannen mit dem Hauptteil der Trainingseinheit.

Wir haben mit dem „Fan Kick“ in den Pole begonnen. Wenn ihr einen meiner früheren Beiträge gelesen habt, wisst ihr, dass mein „Fan Kick“ nicht gerade der beste ist: Ich gebe mir zwar viel Mühe, aber er sieht ein bisschen „schlaff“ aus! Wie auch immer – ich habe alle Vorsicht über Bord geworfen und mich beim ersten Versuch wirklich voll reingehängt. Es lief gar nicht so schlecht, bis mein Knöchel Pole Schwung zum Pole kräftig gegen die Pole prallte (ein weiterer blauer Fleck für meine Sammlung)!

Aber nach ein paar weiteren Versuchen hat es mehr oder weniger geklappt, also kann ich mich nicht allzu sehr beschweren, und nach dem ersten Schock, als mein Knöchel gegen den Pole prallte, hatte ich kaum bis gar keine Schmerzen (auch jetzt noch nicht).

Dann ging es weiter mit „Statue“, gefolgt von „Fan Kick“ und schließlich Pole “. Das war natürlich etwas anspruchsvoller als die vorherigen Übungen; ich glaube, ich habe es zu 75 % im Griff. „Statue“ hat übrigens bei weitem nicht so wehgetan, wie ich gedacht hatte!

Danach Butterfly mit einem Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Das war ein bisschen zu viel für mich und ich habe es in dieser Woche nicht einmal annähernd geschafft, es zu beenden.

Schließlich fügten wir am Ende der Combo Spins hinzu: Step Around, Fan Kick, Chair und Figure Four Spins; ich bin mit allen zufrieden, außer mit dem Figure Four, der nicht so flüssig läuft, wie ich es gerne hätte, aber ich habe ihn jetzt im Kopf und kann ihn mir besser vorstellen.

Ich muss zugeben, das war die intensivste Pole , die ich bisher im Aerial “, aber es war auch eine der schönsten; nach dieser Stunde war ich total fertig, hatte aber auch das tolle Gefühl, hart gearbeitet zu haben.

Neunte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir versuchten erneut, die Harry Styles - Watermelon Sugar abs workout challenge von MadFit. Der Rest der Gruppe schien es zu schaffen, aber ich glaube, mir ging bei 2:45 der Dampf aus (es ist schwieriger als es aussieht).

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

 

Wir machten unsere übliche Konditionierung (Ellie hat uns diese Woche meiner Meinung nach ziemlich geschont) und begannen dann mit Spinning Inverts. Das erwies sich für mich als schwieriger, als es aussah. Ich glaube, mit einem Fuß zu führen und sich dann in die Drehung zu lehnen, war anfangs etwas schwer für mich zu verstehen, aber ich habe es schließlich geschafft (mit viel mehr Schwung als beim Spinning, muss ich zugeben).

Als wir dann oben waren, fügten wir seitliche Hängevariationen hinzu. Diese haben meine Beweglichkeit auf die Probe gestellt, und ich glaube, ich habe mir etwas im Rücken gezerrt, denn er schmerzt seit der Stunde ein wenig.

Danach fügten wir das Hochziehen von Peter Pan hinzu, was im Prinzip einfach war, aber der Schlüssel dazu ist, es flüssig und kontrolliert aussehen zu lassen.

Dann wurde "Man in The Moon" in die Routine eingebaut, dann "Amazon", " Cradle", dann "Top Bar" für "Secretary" und schließlich eine Bewegung unserer eigenen Wahl, um die Routine zu beenden.

Zugegeben, ich habe so ziemlich alles gemacht, bis auf die Wiege, und das auch nur einmal (sehr unordentlich), bevor ich eine Pause einlegen musste, da es eine lange Woche war (es war erst Mittwochabend!).

Genau wie Pole am Montag war dies die anspruchsvollste Hoop-Einheit, die ich bisher absolviert habe, aber es war ein tolles Gefühl, viele Elemente, an denen wir in den vergangenen neun Wochen gearbeitet haben, zu einem rundum gelungenen Ganzen zusammenzufügen. Es war auch toll, den anderen Teilnehmern bei der Trainingseinheit zuzusehen – sie haben alle eine wunderschöne Leistung gezeigt, und ich war total beeindruckt von ihrer Ausdauer, alles zu schaffen und ihre Choreografien noch drei, vielleicht sogar vier Mal durchzuziehen, bevor unsere Stunde zu Ende war. Ein großes Lob an alle Beteiligten!

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche acht

Verfasst am von Joey

Woche 8 – Pole

Nach der üblichen Aufwärmeinheit mit Hannahkehrten wir zu unserer Flow-Sequenz aus der Vorwoche zurück, bestehend aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette.

Alles lief für mich auf beiden Seiten ziemlich gut, außer dieser verdammten Step Around Pirouette! Ich muss wirklich zu Hause daran arbeiten, denn es fängt an, mich zu ärgern, dass etwas, das so einfach aussieht, mir so viel Kummer bereitet!

Am Ende der Sequenz fügten wir noch einen Figure Four Spin hinzu. Zum Glück brauchte ich dafür nur ein oder zwei Versuche, so dass es die Frustration ausglich, die ich bei der Step Around Pirouette empfand.

Ich bin mir nicht sicher, auf wie viele Leser die folgende Passage zutrifft, aber trotzdem: Los geht’s. Bartöl ist beim Pole niemandes Freund – obwohl ich mir vor dem Kurs gründlich die Hände gewaschen hatte, um alle Rückstände zu entfernen, waren meine Hände immer noch etwas rutschig. Mein Tipp: Verwende am Pole nur einmal morgens Bartbalsam zur Pflege und für mehr Halt – es sei denn, es macht dir nichts aus, im Kurs wie ein ungepflegter Dachs auszusehen!

Zurück zum Pole ! Nach der Flow-Sequenz haben wir uns noch einmal unseren Inverts gewidmet. Diesmal haben wir einen Butterfly versucht. Das Aufstehen klappt bei mir mittlerweile ziemlich flüssig – ich glaube, mein nächstes Ziel ist es, den Abstoß wirklich gut zu kontrollieren.

Aber ich schweife ab. Beim ersten Versuch des „Butterfly“ war ich an der Pole wahrscheinlich etwas zu tief, sodass es nicht ganz nach Plan lief. Beim zweiten Mal hatte ich meine Rumpfmuskulatur nicht richtig angespannt und mein Rücken war nicht besonders gerade. Zu diesem Zeitpunkt war es bereits Zeit, den letzten Teil der Trainingseinheit zu beginnen, sodass ich keine weitere Chance für einen weiteren Versuch hatte, aber ich weiß, was ich bei der nächsten Einheit tun muss, um es richtig hinzubekommen.

Achte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, deutete aber an, dass wir gegen Ende etwas anderes ausprobieren würden.

Das etwas andere Training war ein Bauchmuskeltraining mit einer Choreographie zu einem Lied. Das hat zwar unglaublich viel Spaß gemacht, aber nach zwei Minuten oder so war ich fertig!

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

Danach ging es auf dem Back Balance zum Birds Nest. Vom Birds Nest habe ich mir einen schönen blauen Fleck auf dem Fußrücken geholt!

Ellie zeigte uns dann den Sekretär am oberen Ende des Reifens. Nach dem Poisson von letzter Woche fühlte ich mich bei dieser Übung von Anfang an ziemlich sicher. Durch die Verriegelung der Beine um den Riemen herum fühlt man sich wirklich sicher an seinem Platz!

Wir haben auch „Flying Secretary“ ausprobiert, aber genau wie bei Pole war unsere Trainingseinheit schon fast zu Ende, sodass ich es dieses Mal nicht ganz hinbekommen habe – vielleicht klappt es nächste Woche.

Ich habe auch gerade ein Twitter-Konto eingerichtet, folgen Sie mir hier.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche sieben

Verfasst am von Joey

Willkommen zurück! Ich hoffe, ihr hattet alle erholsame und entspannende Weihnachts- und Neujahrsfeiertage! Ehrlich gesagt wurde ich nach den ersten paar Tagen des Ausruhens und des faulen Brunches unruhig und wollte zurück ins Studio, um etwas Zeit auf dem Kopf zu verbringen.

Entschuldigt bitte den verspäteten Beitrag – hier bei X-POLE laufen gerade alle Register, X-POLE euch das Beste aus den Bereichen Pole und Aerial X-POLE bieten. Wir haben einige wirklich spannende Ideen für 2020 – bleibt über unseren Blog und unsere sozialen Medien auf dem Laufenden, um das ganze Jahr über Updates zu erhalten. Falls ihr euch noch nicht für unseren Newsletter angemeldet habt, folgt diesem Link, um euch anzumelden. In unseren Newslettern teilen wir immer die besten Neuigkeiten, Angebote und Aktionen mit.

Woche 7 – Pole

Nachdem ich das Hannahs Aufwärmen 2019 nach sechs Wochen fast gemeistert hatte, war ich zuversichtlich, dass ich in der ersten Sitzung des Jahres 2020 leicht wieder hineinschlüpfen könnte, bis ich merkte, dass sie es für 2020 ein wenig verändert hatte! Danke, dass du mich auf Trab gehalten hast, Hannah!

Das Erste, woran wir in dieser Trainingseinheit gearbeitet haben, war der „Outside Leg Hang“ aus dem „Straddle Invert“. Ich war ziemlich zufrieden mit den Fortschritten, die ich Ende letzten Jahres beim „Straddle Invert“ gemacht hatte, und freute mich daher darauf, diesen noch um etwas zu erweitern. Zunächst übte ich dies ein paar Mal am Boden auf beiden Seiten, um sicherzugehen, dass ich mich damit wohlfühlte, bevor ich es an der Pole ausprobierte. Hannah sicherte mich dann, während ich es an der Pole ausprobierte. Wie üblich hatte ich eine bevorzugte Seite (in diesem Fall fühlte sich die linke Seite am wohlsten an, wenn man das so sagen kann!). Der Druck auf die Rückseite des Knies, um die Position halten zu können, war sehr unangenehm, aber nach den ersten paar Malen vergisst man das Unbehagen irgendwie. Wir haben uns auch den Übergang von außen nach innen angesehen, aber ich fühlte mich dabei an der Pole noch nicht zu 100 % sicher, also habe ich noch ein paar Mal auf dem Boden geübt.

Anschließend haben wir uns noch einmal den „Forearm Climb“ vorgenommen. Nun sind Kletterübungen im Allgemeinen nicht gerade meine Stärke – der anfängliche Anzug verläuft zwar recht flüssig und kraftvoll (vor allem beim „Forearm Climb“), doch das Aneinanderreihen der koordinierten Bewegungen, um Pole die Pole hinaufzukommen, bereitet mir derzeit noch Schwierigkeiten. Ich glaube jedoch, dass sich mit zunehmendem Training irgendwann das Muskelgedächtnis einstellen wird.

Hannah begann dann, uns eine Flow-Sequenz zu zeigen, die aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette bestand.

Der Step Around und der Back Step liefen bei mir von Anfang an sehr gut, die Step Around Pirouette war eine andere Sache! Ich denke, wenn ich mir meiner selbst und der Platzierung meiner Hände bewusst bin, wird das wieder in Ordnung kommen.

Alles in allem war es ein tolles Gefühl, wieder im Studio zu sein und zu arbeiten. Ich hätte zu Beginn dieser Reise nie gedacht, dass ich mich so sehr danach sehnen würde, aber jetzt ist es wirklich ein Teil meines Lebens!

Woche Sieben - Aerial Hoop

Ich hatte mich in den Ferien auch auf Aerial Hoop gefreut, und als es Mittwochabend losging, war ich ganz aufgeregt!

Ellie begann mit einer "Skin The Cat"-Schulterübung, um uns für Poisson aufzuwärmen .

Wir haben die Meerjungfrau wieder aufgenommen, aber dieses Mal mit einem Übergang zur Split-Variante. Das war ziemlich schwierig für mich, da meine Flexibilität noch nicht ganz ausgereift ist, aber ich habe die Bewegung einigermaßen hinbekommen, so dass es eine Basis ist, mit der ich weitermachen kann.

Danach stand ein „Top Bar Hox Hang“ auf dem Programm. Das war viel einfacher, als ich gedacht hatte, aber nach den „Leg Hangs“ aus Pole am Montag war es anfangs doch etwas unangenehm.

Dann kam der Poisson. Das hat verdammt viel Spaß gemacht und fühlte sich fantastisch an! Ich war wirklich zufrieden damit und unten könnt ihr ein Bild sehen!

Bevor wir zum letzten Aufwärmen und Dehnen übergingen, versuchten wir uns auch an Ellbogenhängen und einigen Variationen (z. B. Tear-Drop-Formen). Das war für mich an beiden Armen etwas zu viel, also habe ich es aufgegeben, aber ich bin fest entschlossen, es in der nächsten Trainingseinheit zu schaffen.

Es ist so schön, wieder in der Aerial AtticIch kann die Trainingseinheiten dieser Woche kaum erwarten und bin gespannt, wie weit ich 2020 kommen werde.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche sechs

Verfasst am von Joey

Woche 6 – Pole

Ich habe mich Pole Woche wirklich auf Pole gefreut, war aber auch ein bisschen traurig. Der Grund dafür war, dass ich das Gefühl hatte, bei Pole große Fortschritte zu machen, aber traurig war ich, weil dies meine letzte Pole im Jahr 2019 sein würde.

Hannah führte uns durch das übliche Aufwärmprogramm, wobei sie die Anzahl der Übungen (Zehenspitzen, Liegestütze usw.) etwas erhöhte, um uns ein wenig mehr zu fordern.

Anschließend haben wir uns erneut unseren Kopfüber-Übungen gewidmet. Zunächst die Inversion ins „Crucifix“. Das fiel mir um einiges leichter als in der Woche zuvor, und schon nach ein paar Versuchen gelang es mir, beide Hände vom Stab zu nehmen und ein vollständiges „Crucifix“ zu machen! Der Schlüssel zum Erfolg war für mich hier die Platzierung meiner Knie am Pole, wodurch mein Halt viel fester war als bei früheren Versuchen. An meinem Abstieg muss ich noch etwas feilen, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen Fortschritten.

Hannah schlug daraufhin vor, einen Straddle zu versuchen. Ich hatte am Aerial bereits an etwas Ähnlichem gearbeitet, aber das schien sich nicht auf Pole übertragen zu lassen. Nachdem ich meinen Griff ein wenig angepasst hatte, gelang mir zwar ein etwas unordentlicher Straddle (also mit nicht ganz gestreckten Beinen und nicht gestreckten Zehen), aber das ist eine weitere Herausforderung, an der ich in der ersten Trainingseinheit des Jahres 2020 arbeiten kann!

Anschließend stellten wir eine kurze Übung zusammen, die eine umgekehrte Pirouette, einen Chair Spin, einen Attitude Spin, einen Fan Kick und etwas Bodenarbeit beinhaltete.

Die Threaded Reverse Pirouette fühlte sich für mich sehr seltsam an, als ob mein Körper sie nicht durchziehen wollte, aber ich denke, ich habe es am Ende mit ein paar weiteren Anweisungen von Hannah geschafft. Im Grunde hatte ich Flashbacks von der Cradle Spin mit der rechten Hand aus Woche fünf, wenn ich rückwärts in eine Bewegung falle, die ich mit der rechten Hand führe, scheint mein Gehirn abzuschalten!

Von diesem Übergang in den Chair Spin überzugehen, war für mich etwas völlig anderes, als wenn ich ihn als "eigenständige" Bewegung ausführen würde. Die nahtlose Verknüpfung mit einer vorangegangenen Bewegung und die Sicherstellung, dass ich in der Lage bin, zur nächsten Bewegung überzugehen, zwang mich, über alles nachzudenken, was ich tat.

Ich habe wirklich das Gefühl, dass sich mein „Attitude Spin“ seit meinen Anfängen sprunghaft verbessert hat. Mein linker Fuß hakt sich Pole ganz natürlich an der Pole ein, und meine Endposition auf dem Boden fühlt sich (jedenfalls für mich) genau richtig an.

Der Fankick ist eine andere Sache. Ich denke, in den Weihnachtsferien sollte ich die Bewegung mindestens einmal am Tag auf dem Boden üben, bis das Muskelgedächtnis wirklich einsetzt, damit sie natürlich aussieht und sich auch so anfühlt. Gerade Beine und spitze Zehen sind meine einzige Rettung bei dieser Bewegung, die schönen, weiten Beine und sanften kreisenden Bewegungen entziehen sich mir, aber ich bin entschlossen, es richtig zu machen!

Die Bodenarbeitselemente dieser Routine fühlten sich beim ersten Versuch wirklich fremd an, aber nachdem mir klar wurde, dass es niemanden interessiert, wie ich aussehe, wenn ich auf dem Boden herumschleiche, habe ich mich mit ganzem Herzen darauf eingelassen und hatte eine Menge Spaß. Ich bin (noch) kein Magic Mike, aber ich habe es zumindest versucht!

Sechste Woche - Aerial Hoop

Wegen der Weihnachtsferien gab es keinen Aerial Hoop Kurs bei Aerial Attic aber ich habe mich über mögliche neue Bewegungen informiert, über die ich mit Ellie im neuen Jahr sprechen möchte, um mein Repertoire zu erweitern.

Ich werde über die Weihnachts- und Neujahrsferien eine Pause von der Teilnahme am Unterricht einlegen, während die Aerial Attic geschlossen ist, aber ihr könnt sicher sein, dass ich in dieser Zeit alles üben werde, was ich kann.

Ich wünsche euch allen wunderschöne Weihnachtsfeiertage und hoffe, dass der Weihnachtsmann euch alles bringt, was ihr euch gewünscht habt. Wir sehen uns 2020 wieder – mit weiteren Abenteuern einer Anfängerin Pole Aerial !

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche fünf

Verfasst am von Joey

Woche 5 – Pole

Ich glaube, ich habe Hannahs Aufwärmübung endlich richtig befolgt! Es hat nur fünf Wochen gedauert und eine wahnsinnige Menge an Konzentration, aber ich fühle mich jetzt wohl.

Nach ein wenig Aufwärmen haben wir mit unserer ersten neuen Übung dieser Trainingseinheit begonnen: dem „Forearm Climb“. Da wir in den vergangenen Wochen bereits die Grundlagen Pole gelernt hatten, kam mir diese Übung anfangs gar nicht mehr so einschüchternd vor. Die Hand- und Armhaltung fühlte sich ganz natürlich an. Ich spüre bereits, dass sich meine Oberkörperkraft und meine allgemeine Ausdauer seit Beginn dieser Trainingseinheiten verbessert haben, und der „Forearm Climb“ hat mir das bestätigt. Er sieht auch viel „professioneller“ aus als Pole (ich sehe ihn so gut wie bei jeder Darbietung bei Wettkämpfen und Veranstaltungen). Der anfängliche Abstoß vom Boden auf die Pole viel flüssiger und fühlte sich für mich persönlich einfacher an als in früheren Trainingseinheiten.

Dann gingen wir zum „Cradle Spin“ über. Wie ich bereits in meinem letzten Blogbeitraghabe ich das Gefühl, dass meine rechte Seite dominiert (d. h. stärker ist und mir die meisten Moves leichter fallen), aber mein Körper wollte mich gerade im Stich lassen: Die linke Seite beim Cradle Spin fiel mir im Vergleich zur rechten Seite superleicht zu lernen! Nach ein paar weiteren Versuchen auf beiden Seiten und etwas Anleitung von Hannah hat es dann „Klick“ gemacht. Das Gefühl, den Boden zu verlassen und nah an der Pole zu sein, Pole etwas ungewohnt, da die meisten anderen Bewegungen, die wir bisher gelernt haben, erfordern, dass der Körper Pole geraden Linien von der Pole abhebt (gestreckte Zehen/gestreckte Beine aus ästhetischen Gründen) und die Arme gestreckt sind.

Hannah zeigte uns dann einen Side Spin. Das war eine ziemliche Herausforderung für mich, sowohl was die Beinstellung angeht als auch, wie ich beide Füße gleichmäßig vom Boden bekomme. Ich bin mit meinen derzeitigen Fortschritten nicht 100%ig zufrieden, aber ich werde bis zur nächsten Woche daran arbeiten.

Schließlich kamen wir zu dem, worauf ich die ganze Woche gewartet hatte: den Invert! Hannah zeigte uns einen „Basic Invert“ vom „Strong Hold“ in den „Crucifix“. Ich war mir nicht ganz sicher, ob ich es schaffen würde, aus dem „Strong Hold“ in den Invert zu wechseln, aber schon mein erster Versuch lief viel besser, als ich gedacht hatte. Danach tauchte ein weiteres Problem auf, mit dem ich nicht gerechnet hatte: die Koordination meiner Füße über meinem Kopf, während meine Hände sich an der Pole festhielten. Ich schätze, das ist eine Frage des Muskelgedächtnisses und wird mit mehr Übung kommen. Schaut euch die folgenden Standbilder an, die Dion freundlicherweise aufgenommen hat.

Nach dem „Bird’s Nest“ am Aerial letzte Woche war es gar nicht mehr so beängstigend, kopfüber zu hängen, wie ich gedacht hatte. Ich habe es sogar geschafft, in der Kopfüberposition eine Hand wegzunehmen – zählt das dann als halbes „Crucifix“? Mein Abgang aus dieser Figur war allerdings nicht gerade elegant. Als ich gesehen habe, wie die meisten anderen Teilnehmer an der Pole heruntergleiteten Pole in einer hübschen Pose auf dem Boden Pole habe ich mir vorgenommen, das beim nächsten Mal unbedingt perfekt hinzubekommen.

Woche Fünf - Aerial Hoop

Leider gab es keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic Diese Woche konnte ich leider keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic besuchen (vielleicht heilen dadurch die verschiedenen blauen Flecken, die ich mir beim Aerial Hoop zugezogen habe, ein wenig), aber ich kann es kaum erwarten, nächste Woche wieder mit Ellie ins Studio zu gehen, mein bestehendes Repertoire aufzupolieren und ein paar neue Sachen hinzuzufügen, bevor die Weihnachtspause beginnt.

Woche Fünf - Aerial Yoga

Nachdem ich einige Aerial wegen beruflicher und privater Verpflichtungen verpasst hatte, war ich sehr aufgeregt, wieder mit Jess ins Studio zu gehen. Schau dir das Video unten an, um zu sehen, was ich gemacht habe.

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