Είναι το Pole Dancing μια καλή προπόνηση;

Είναι το Pole Dancing μια καλή προπόνηση; 

Σύντομη απάντηση: ναι. Μεγάλη απάντηση: ναι, και να γιατί!

Το pole dance δίνει έμφαση στην προπόνηση όλου του σώματος, αναπτύσσει σοβαρή δύναμη του άνω μέρους του σώματος και του κορμού, συντονισμό και ευλυγισία και συνδυάζει καρδιο, προπόνηση με σωματικά βάρη και χορό. 

Θέλετε να ξέρετε ποιους μύες θα γυμνάσετε και με ποιες κινήσεις pole dance; Διαβάστε παρακάτω...

Ωμοί & Άνω πλάτη

Οι ώμοι και η πλάτη δουλεύουν χέρι-χέρι και αποτελούν τους πιο σημαντικούς μύες που χρησιμοποιούνται στο Pole & Aerial.

Παράδειγμα κίνησης: (Πηγαίνοντας ανάποδα) 

Χρησιμοποιημένοι μύες: Δέλτα, τραπεζοειδής, λατιδοκνημιαίος, ρομβοειδής, ομάδα περιστροφικής μανσέτας. 

Χέρια & χέρια

Οι βραχίονες, οι καρποί και τα χέρια σας είναι τα μέρη του σώματος που χρησιμοποιούνται περισσότερο, καθώς με αυτά κρατιέστε. Ο δικέφαλος και οι τρικέφαλοι συνεργάζονται για να σηκώσουν, να τραβήξουν και να σπρώξουν το σώμα σας σε κάθε θέση που χρειάζεται. Έτσι, τα χέρια σας θα έχουν μια καλή προπόνηση για όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Παράδειγμα κίνησης: .

Μύες που χρησιμοποιούνται: Μυς: δικέφαλος, τρικέφαλος, βραχιόνας.

Πυρήνας

Ο δυνατός κορμός είναι το κλειδί για την ανύψωση σε κινήσεις με έλεγχο. Είναι καλή πρακτική να δουλεύετε για τη δύναμη του κορμού σας με διασταυρούμενη προπόνηση και γυμναστική.

Παράδειγμα κίνησης: Τραβήξτε επάνω Crunch 

Χρησιμοποιημένοι μύες: Κοιλιακοί, Ορθοί κοιλιακοί, Εσωτερικός & Εξωτερικός Οβελιαίος, Πρόσθιος Σερρατικός Μυς

Κάτω μέρος της πλάτης

Δουλεύοντας με το άνω μέρος της πλάτης και τον πυρήνα, οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης παίζουν τεράστιο ρόλο στις λειτουργίες ολόκληρου του σώματός σας, συνδεόμενοι με τους γοφούς και τους κοιλιακούς. Βοηθούν στη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης και των γλουτιαίων μυών.

Οι δυνατοί και υγιείς μύες της πλάτης σας επιτρέπουν να έχετε καλύτερο έλεγχο μέσα και έξω από τις κινήσεις, να εκτελείτε στροφές και να έχετε καλή στάση του σώματος.

Παράδειγμα κίνησης: Γέφυρα

Μύες που χρησιμοποιούνται: Μυς που χρησιμοποιούνται: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Κάτω μέρος σώματος (γοφοί και κάτω μέρος) 

Οι γοφοί και ο πυθμένας σας περιλαμβάνουν πολλούς μύες που θα σας βοηθήσουν στο pole και στο aerial. Για κάθε split, fan kick ή έκταση ποδιού, χρειάζεστε τους γλουτιαίους μύες σας, τους καμπτήρες του ισχίου και τους γύρω μύες. Είναι σημαντικό να τους δουλεύετε όλους εξίσου για να αποφύγετε τραυματισμούς και υπερανάπτυξη.

Παράδειγμα κίνησης: Κλωτσιά με ανεμιστήρα

Μύες που χρησιμοποιούνται: Ισχιοκνημιαίος (μείζων και ελάσσων οπίσθιος μηριαίος, ιγνυακός), γλουτιαίος, μηριαίος μηριαίος.

Πόδια 

Τα πόδια σας παίζουν μεγάλο ρόλο στη στάση και τις γραμμές σας.Με τη συμμετοχή των τετρακέφαλων και των μοσχαριών σας, τα πόδια σας θα ισιώσουν, επιτρέποντας στο πόδι σας να δείχνει και να λυγίζει όταν χρειάζεται. Είναι ζωτικής σημασίας να τεντώνετε τους μύες των ποδιών σας για να αποκτήσετε ευελιξία. 

Παράδειγμα κίνησης: Splits

Χρησιμοποιημένοι μύες: Τετρακέφαλοι, Μόσχοι, Αμυγδαλιαίοι μύες

Πώς μπορώ να αγοράσω έναν πόλο για Pole Dancing;

Πώς μπορώ να αγοράσω έναν πόλο για Pole Dancing;

Η αγορά ενός στύλου είναι εύκολη και διασκεδαστική με την X-POLE! Αλλά, ποιο κοντάρι είναι το κατάλληλο για εσάς; Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές, σχεδιασμένες για να ταιριάζουν σε όλα τα βαλάντια και τα επίπεδα δεξιοτήτων, οπότε ας μπούμε κατευθείαν στο πώς να αγοράσετε έναν στύλο για pole dancing.

Τα βασικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε είναι: τύπος πόλου (Μόνο στατικός, στατικός και περιστρεφόμενος, τοποθετημένος υπό πίεση ή ανεξάρτητος), και η διάμετρος και το φινίρισμα του πόλου.

Στατική, περιστρεφόμενη ή και τα δύο;

Γνωρίζατε ότι οι στύλοι του pole dancing μπορούν να περιστρέφονται; Έτσι γίνονται μερικά από τα φανταστικά πράγματα που βλέπετε στο διαδίκτυο, με έναν περιστρεφόμενο στύλο!

Όταν ξεκινούν το ταξίδι τους στο στύλο, οι περισσότεροι ξεκινούν με ένα στατικό στύλο, όπως το X-POLE SPORT. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να συνηθίσετε να βρίσκεστε πάνω στον στύλο, χρησιμοποιώντας τους μύες που ποτέ δεν πιστεύατε ότι είχατε για να σηκώσετε, να κρατήσετε και να κινηθείτε γύρω από τον στύλο.

Καθώς προοδεύετε και οι ικανότητές σας βελτιώνονται, ίσως θελήσετε να προσθέσετε στο ρεπερτόριό σας το στύλο spinning. Αυτό είναι το σημείο όπου το X-POLE XPERT, XPERT Pro και X-STAGE Lite μπαίνουν στο παιχνίδι.

Τα XPERT και XPERT Pro είναι αφαιρούμενοι οικιακοί στύλοι που έχουν σχεδιαστεί για να τοποθετούνται μεταξύ του δαπέδου και της οροφής του χώρου χορού που έχετε επιλέξει- δεν απαιτείται διάτρηση, βίδωμα ή μόνιμη στερέωση στο δάπεδο ή την οροφή.

Το X-POLE XPERT είναι ο πιο δημοφιλής στύλος για pole dance παγκοσμίως, που χρησιμοποιείται από ερασιτέχνες, λάτρεις και επαγγελματίες σε όλο τον κόσμο. Η στατική και η περιστροφική λειτουργία είναι στάνταρ με αυτό, με λίγες μόνο στροφές των εξαγωνικών βιδών που βρίσκονται στο κάτω μέρος του στύλου. Υπάρχουν επίσης ένας τόνος παραλλαγών που διατίθενται σε διαφορετικά φινιρίσματα και διαμέτρους, αλλά θα αναφερθούμε σε αυτό σε λίγο.

Επόμενο είναι το X-POLE XPERT Pro. Αυτή είναι η κρεμ ντε λα κρεμ των οικιακών στύλων χορού με στύλο. Η ίδια λειτουργικότητα με τους στύλους XPERT, αλλά με το σύστημα X-LOCK που προστέθηκε, δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε τις εξαγωνικές βίδες, απλά σηκώστε και στρίψτε το σύστημα X-LOCK και ο στύλος σας από στατικός γίνεται περιστρεφόμενος. Ένα ανασήκωμα και ένα στρίψιμο πίσω, και ο στύλος σας είναι και πάλι σε στατική λειτουργία.

Τέλος, έχουμε το X-POLE X-STAGE Lite, τον ελεύθερο πόλο βάθρου που πηγαίνει παντού. Το X-STAGE είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον που θέλει να πάρει μαζί του την εμπειρία του στύλου. Όπως και τα XPERT και XPERT Pro, το X-STAGE έχει ενσωματωμένη περιστροφική και στατική κίνηση, αλλά δεν χρειάζεται να τοποθετηθεί μεταξύ του δαπέδου και της οροφής του χώρου χορού που έχετε επιλέξει. Το X-STAGE συνοδεύεται από θήκες μεταφοράς για να είναι εύκολη η μεταφορά της σκηνής σας και διατίθεται σε διάφορες διαμέτρους και φινιρίσματα.

Τι διάμετρο στύλου πρέπει να πάρω;

Ενώ υπάρχουν αρκετές διαφορετικές διάμετροι που διατίθενται στην αγορά από άλλους παρόχους, εμείς μείναμε σε δύο: 40mm και 45mm. Αλλά ποια είναι η διαφορά;

Τα κοντάρια διαμέτρου 40mm είναι ιδανικά για αρχάριους με λιγότερο ανεπτυγμένη δύναμη λαβής, παιδιά και τους πιο μικροκαμωμένους πολίστες εκεί έξω.

Οι στύλοι διαμέτρου 45mm είναι το βιομηχανικό πρότυπο. Θα τους βρείτε σε όλα σχεδόν τα στούντιο και στους περισσότερους διαγωνισμούς και εκθέσεις.

Υπάρχει μια συζήτηση σχετικά με το αν θα πρέπει να ξεκινήσετε με 45mm και να το "αντέξετε" αντί να το πάτε λίγο πιο εύκολα με 40mm, αλλά τελικά, όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας προτίμηση και από το τι σας βολεύει!

Ποιο φινίρισμα στύλου είναι καλύτερο; 

Διαθέτουμε μια ευρεία γκάμα φινιρισμάτων για όλους τους στύλους μας, συμπεριλαμβανομένων των χρωμίου, ανοξείδωτου χάλυβα, ορείχαλκου, χρυσού τιτανίου, επίστρωσης σκόνης και σιλικόνης.

Ακολουθούν ορισμένες βασικές πληροφορίες για κάθε φινίρισμα:

Χρώμιο - Το τυπικό φινίρισμα της βιομηχανίας και ένα καλό all-rounder για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων/εμπειρίας. Οι στύλοι από χάλυβα υψηλής ποιότητας είναι επικαλυμμένοι με χρώμιο και γυαλισμένοι σε υψηλό φινίρισμα.

Ανοξείδωτο χάλυβα - Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε σχέση με το χρώμιο ή τον ορείχαλκο και πολύ ανθεκτικό. Κατάλληλο και για πόλους με αλλεργία στο νικέλιο και ιδανικό για εμπορικά περιβάλλοντα (στούντιο και γυμναστήρια) με πολλούς πόλους! Οι πόλοι από ανοξείδωτο χάλυβα είναι γυαλισμένοι σε φινίρισμα καθρέφτη.

Ορείχαλκος είναι ιδανικός σε θερμότερα κλίματα, καθώς ο παράγοντας πρόσφυσης αυξάνεται με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος και είναι η τέλεια επιλογή για τους πολίστες με αλλεργία στο νικέλιο.

Χρυσό τιτάνιο - Οι στύλοι χρωμίου λαμβάνονται και επικαλύπτονται ηλεκτρονικά με το φινίρισμα για ενισχυμένη πρόσφυση.

Σκόνη (μαύρο, ροζ & λευκό) - Χρήσιμο για άτομα που δυσκολεύονται να πιάσουν τους τυπικούς μεταλλικούς στύλους. Πολύ υψηλός συντελεστής πρόσφυσης! Οι χαλύβδινοι στύλοι είναι βαμμένοι με πούδρα και ψημένοι για να σφραγιστεί το φινίρισμα. Διατίθενται σε μαύρο, λευκό και ροζ χρώμα!

Σιλικόνη (μαύρο & ροζ) - Το απόλυτο κοντάρι με εύκολη λαβή! Οι χαλύβδινοι στύλοι έχουν ένα μανίκι σιλικόνης προσαρτημένο στην επιφάνεια του στύλου. Απαιτείται ελάχιστη επαφή του δέρματος με το κοντάρι. Διατίθεται μόνο σε διάμετρο στύλου 45 mm.

Προσωπικά, το αγαπημένο μου κοντάρι είναι το XPERT Pro 40mm Stainless Steel.

Αν χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή του στύλου σας, καλέστε την ομάδα πωλήσεών μας και θα σας ενημερώσουν για τις διαθέσιμες επιλογές.