Οδηγός

Είναι το Pole Dancing μια καλή προπόνηση;

Είναι το Pole Dancing μια καλή προπόνηση; 

Σύντομη απάντηση: ναι. Μεγάλη απάντηση: ναι, και να γιατί!

Το pole dance δίνει έμφαση στην προπόνηση όλου του σώματος, αναπτύσσει σοβαρή δύναμη του άνω μέρους του σώματος και του κορμού, συντονισμό και ευλυγισία και συνδυάζει καρδιο, προπόνηση με σωματικά βάρη και χορό. 

Θέλετε να ξέρετε ποιους μύες θα γυμνάσετε και με ποιες κινήσεις pole dance; Διαβάστε παρακάτω...

Ωμοί & Άνω πλάτη

Οι ώμοι και η πλάτη δουλεύουν χέρι-χέρι και αποτελούν τους πιο σημαντικούς μύες που χρησιμοποιούνται στο Pole & Aerial.

Παράδειγμα κίνησης: (Πηγαίνοντας ανάποδα) 

Χρησιμοποιημένοι μύες: Δέλτα, τραπεζοειδής, λατιδοκνημιαίος, ρομβοειδής, ομάδα περιστροφικής μανσέτας. 

Χέρια & χέρια

Οι βραχίονες, οι καρποί και τα χέρια σας είναι τα μέρη του σώματος που χρησιμοποιούνται περισσότερο, καθώς με αυτά κρατιέστε. Ο δικέφαλος και οι τρικέφαλοι συνεργάζονται για να σηκώσουν, να τραβήξουν και να σπρώξουν το σώμα σας σε κάθε θέση που χρειάζεται. Έτσι, τα χέρια σας θα έχουν μια καλή προπόνηση για όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Παράδειγμα κίνησης: .

Μύες που χρησιμοποιούνται: Μυς: δικέφαλος, τρικέφαλος, βραχιόνας.

Πυρήνας

Ο δυνατός κορμός είναι το κλειδί για την ανύψωση σε κινήσεις με έλεγχο. Είναι καλή πρακτική να δουλεύετε για τη δύναμη του κορμού σας με διασταυρούμενη προπόνηση και γυμναστική.

Παράδειγμα κίνησης: Τραβήξτε επάνω Crunch 

Χρησιμοποιημένοι μύες: Κοιλιακοί, Ορθοί κοιλιακοί, Εσωτερικός & Εξωτερικός Οβελιαίος, Πρόσθιος Σερρατικός Μυς

Κάτω μέρος της πλάτης

Δουλεύοντας με το άνω μέρος της πλάτης και τον πυρήνα, οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης παίζουν τεράστιο ρόλο στις λειτουργίες ολόκληρου του σώματός σας, συνδεόμενοι με τους γοφούς και τους κοιλιακούς. Βοηθούν στη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης και των γλουτιαίων μυών.

Οι δυνατοί και υγιείς μύες της πλάτης σας επιτρέπουν να έχετε καλύτερο έλεγχο μέσα και έξω από τις κινήσεις, να εκτελείτε στροφές και να έχετε καλή στάση του σώματος.

Παράδειγμα κίνησης: Γέφυρα

Μύες που χρησιμοποιούνται: Μυς που χρησιμοποιούνται: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Κάτω μέρος σώματος (γοφοί και κάτω μέρος) 

Οι γοφοί και ο πυθμένας σας περιλαμβάνουν πολλούς μύες που θα σας βοηθήσουν στο pole και στο aerial. Για κάθε split, fan kick ή έκταση ποδιού, χρειάζεστε τους γλουτιαίους μύες σας, τους καμπτήρες του ισχίου και τους γύρω μύες. Είναι σημαντικό να τους δουλεύετε όλους εξίσου για να αποφύγετε τραυματισμούς και υπερανάπτυξη.

Παράδειγμα κίνησης: Κλωτσιά με ανεμιστήρα

Μύες που χρησιμοποιούνται: Ισχιοκνημιαίος (μείζων και ελάσσων οπίσθιος μηριαίος, ιγνυακός), γλουτιαίος, μηριαίος μηριαίος.

Πόδια 

Τα πόδια σας παίζουν μεγάλο ρόλο στη στάση και τις γραμμές σας.Με τη συμμετοχή των τετρακέφαλων και των μοσχαριών σας, τα πόδια σας θα ισιώσουν, επιτρέποντας στο πόδι σας να δείχνει και να λυγίζει όταν χρειάζεται. Είναι ζωτικής σημασίας να τεντώνετε τους μύες των ποδιών σας για να αποκτήσετε ευελιξία. 

Παράδειγμα κίνησης: Splits

Χρησιμοποιημένοι μύες: Τετρακέφαλοι, Μόσχοι, Αμυγδαλιαίοι μύες