Czy Pole Dancing to dobry trening?

Czy Pole Dancing to dobry trening? 

Krótka odpowiedź: tak. Długa odpowiedź: tak, a oto dlaczego!

Pole dance kładzie nacisk na trening całego ciała, buduje poważną siłę górnej części ciała i rdzenia, koordynację i elastyczność oraz łączy trening cardio, trening z masą ciała i taniec. 

Chcesz wiedzieć, które mięśnie będą pracować i z jakimi ruchami pole dance? Czytaj dalej...

Ramiona i górna część pleców

Ramiona i plecy pracują ramię w ramię i stanowią najważniejsze mięśnie używane w Pole & Aerial.

Przykład ruchu: Odwrócenie na drążku lub w powietrzu (do góry nogami) 

Używane mięśnie: Deltoids, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotator Cuff Group. 

Ramiona i dłonie

Przedramiona, nadgarstki i dłonie są najczęściej używanymi częściami ciała, ponieważ to właśnie nimi się trzymasz. Biceps i triceps współpracują ze sobą, aby podnosić, ciągnąć i pchać twoje ciało w każdej wymaganej pozycji. Twoje ramiona będą więc dobrze trenować przez całą sesję.

Przykład ruchu: Korkociąg

Używane mięśnie: Biceps, triceps, mięsień ramienno-promieniowy.

Rdzeń

Silny rdzeń jest kluczem do wykonywania ruchów z kontrolą. Dobrą praktyką jest praca nad siłą rdzenia poprzez trening przekrojowy i kondycyjny.

Przykład ruchu: Pull Up Crunch 

Używane mięśnie: Mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, mięsień zębaty przedni

Dolna część pleców

Współpracując z górną częścią pleców i rdzeniem, mięśnie dolnej części pleców odgrywają ogromną rolę w funkcjonowaniu całego ciała, łącząc się z biodrami i mięśniami brzucha. Pomagają utrzymać kręgosłup i mięśnie pośladkowe.

Posiadanie silnych i zdrowych mięśni pleców pozwala na lepszą kontrolę w ruchach i poza nimi, wykonywanie wygięć do tyłu i dobrą postawę.

Przykład ruchu: Most

Używane mięśnie: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Dolna część ciała (biodra i dół) 

Twoje biodra i pupa składają się z wielu mięśni, które pomogą Ci w pole dance i aerial. Do każdego splitu, fan kicka lub wyprostu nóg potrzebujesz mięśni pośladkowych, zginaczy bioder i mięśni otaczających. Ważne jest, aby pracować nad wszystkimi w równym stopniu, aby uniknąć kontuzji i nadmiernego rozwoju.

Przykład ruchu: Fan Kick

Używane mięśnie: Zginacz biodra (Psoas major i minor, Iliacus), pośladki, ścięgno podkolanowe.

Nogi 

Twoje nogi odgrywają dużą rolę w twojej postawie i linii; angażując mięśnie czworogłowe i łydki, nogi wyprostują się, pozwalając stopie wskazywać i zginać się w razie potrzeby. Ważne jest, aby rozciągać mięśnie nóg w celu budowania elastyczności. 

Przykład ruchu: Splity

Używane mięśnie: Mięsień czworogłowy, łydki, ścięgno podkolanowe

Jak kupić tyczkę do pole dance?

Jak kupić tyczkę do pole dance?

Kupno kijka jest łatwe i przyjemne z X-POLE! Ale która tyczka jest dla Ciebie odpowiednia? Dostępnych jest wiele opcji, zaprojektowanych tak, aby pasowały do wszystkich budżetów i poziomów umiejętności, więc przejdźmy od razu do tego, jak kupić tyczkę do pole dance.

Kluczowymi kwestiami, które należy wziąć pod uwagę, są: typ słupa (Tylko statyczny, statyczny i obrotowy, montowany ciśnieniowo lub wolnostojący) oraz średnica i wykończenie słupa.

Statyczny, wirujący, a może oba?

Czy wiesz, że tyczki do pole dance mogą się obracać? W ten sposób niektóre z fantastycznych rzeczy, które widzisz w Internecie, są wykonywane za pomocą obracającej się tyczki!

Rozpoczynając swoją przygodę z tyczkami, większość osób zaczyna od tyczek statycznych, takich jak X-POLE SPORT. Daje to szansę na przyzwyczajenie się do bycia na rurze, używając mięśni, których nigdy nie podejrzewałeś o podnoszenie, trzymanie i poruszanie się po rurze.

W miarę postępów i poprawy umiejętności, możesz zacząć dodawać spinning do swojego repertuaru. To jest miejsce, w którym X-POLE XPERT, XPERT Pro i X-STAGE Lite wchodzą do gry.

XPERT i XPERT Pro to zdejmowane słupy domowe zaprojektowane do montażu między podłogą a sufitem wybranej przestrzeni tanecznej; nie jest wymagane wiercenie, wkręcanie ani trwałe mocowanie do podłogi lub sufitu.

X-POLE XPERT to najpopularniejsza na świecie tyczka do pole dance, używana przez amatorów, entuzjastów i profesjonalistów na całym świecie. Tryby statyczne i obrotowe są standardem w tym modelu, wystarczy kilka obrotów śrub sześciokątnych znajdujących się w dolnej części drążka. Istnieje również mnóstwo wariantów dostępnych w różnych wykończeniach i średnicach, ale zajmiemy się tym za chwilę.

Następny w kolejności jest X-POLE XPERT Pro. To jest creme de la creme domowych kijów do pole dance. Ta sama funkcjonalność, co nasze kije XPERT, ale z dodanym systemem X-LOCK, bez konieczności regulacji śrub sześciokątnych; po prostu podnieś i przekręć system X-LOCK, a twoja tyczka przejdzie z trybu statycznego do obrotowego. Podnieś i przekręć z powrotem, a twoja tyczka znów będzie w trybie statycznym.

Na koniec mamy X-POLE X-STAGE Lite, wolnostojącą tyczkę na podium, którą możesz zabrać wszędzie. X-STAGE to doskonały wybór dla kogoś, kto chce zabrać ze sobą swoje doświadczenie z tyczkami. Podobnie jak XPERT i XPERT Pro, X-STAGE ma wbudowane funkcje obrotowe i statyczne, ale nie musi być montowany między podłogą a sufitem wybranej przestrzeni tanecznej. X-STAGE jest dostarczany z futerałami ułatwiającymi transport i jest dostępny w różnych średnicach i wykończeniach.

Jaką średnicę słupa powinienem kupić?

Chociaż na rynku dostępnych jest wiele różnych średnic od innych dostawców, my trzymamy się dwóch: 40 mm i 45 mm. Ale jaka jest różnica?

Kije o średnicy 40 mm są idealne dla początkujących z mniej rozwiniętą siłą chwytu, dzieci i bardziej drobnych narciarzy.

Kije o średnicy 45 mm są standardem w branży. Można je znaleźć w prawie wszystkich studiach i na większości zawodów i imprez wystawienniczych.

Istnieje debata na temat tego, czy powinieneś zacząć od 45 mm i "wytrzymać", zamiast iść nieco łatwiej z 40 mm, ale ostatecznie wszystko zależy od osobistych preferencji i tego, co działa dla Ciebie!

Które wykończenie słupa jest najlepsze? 

Posiadamy szeroką gamę wykończeń dostępnych dla wszystkich naszych kijów do pole dance, w tym chrom, stal nierdzewna, mosiądz, złoto tytanowe, farba proszkowa i silikon.

Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje na temat każdego z wykończeń:

Chrom - Standardowe wykończenie w branży i dobry wszechstronny produkt dla wszystkich poziomów umiejętności / doświadczenia. Wysokiej jakości stalowe kije są pokryte powłoką Chrome i wypolerowane na wysoki połysk.

Stal nierdzewna - Świetna alternatywa dla chromu lub mosiądzu i bardzo wytrzymała. Odpowiedni również dla osób uczulonych na nikiel i idealny do środowisk komercyjnych (studia i siłownie) z dużą liczbą osób! Kije ze stali nierdzewnej są polerowane do lustrzanego wykończenia.

Mosiądz świetnie sprawdza się w cieplejszym klimacie, ponieważ współczynnik przyczepności wzrasta wraz z temperaturą otoczenia i jest idealnym wyborem dla osób uczulonych na nikiel.

Titanium Gold - Chromowane kijki są pobierane i elektronicznie powlekane wykończeniem zapewniającym lepszą przyczepność.

Powłoka proszkowa (czarna, różowa i biała) - Przydatne dla osób, które mają trudności z chwytaniem standardowych metalowych kijków. Bardzo wysoki współczynnik przyczepności! Stalowe kijki są malowane proszkowo i wypalane w celu uszczelnienia wykończenia. Dostępne w kolorze czarnym, białym i różowym!

Silikon (czarno-różowy) - Najlepszy kij do łatwego trzymania! Stalowe kijki mają silikonową tuleję przymocowaną do powierzchni kijka. Wymagany jest minimalny kontakt skóry z kijem. Dostępne tylko z kijkami o średnicy 45 mm.

Osobiście moim ulubionym kijem jest XPERT Pro 40 mm ze stali nierdzewnej.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze słupa, zadzwoń do naszego zespołu sprzedaży, a z przyjemnością omówimy dostępne opcje.