Czy Pole Dancing to dobry trening? 

Krótka odpowiedź: tak. Długa odpowiedź: tak, a oto dlaczego!

Pole dance kładzie nacisk na trening całego ciała, buduje poważną siłę górnej części ciała i rdzenia, koordynację i elastyczność oraz łączy trening cardio, trening z masą ciała i taniec. 

Chcesz wiedzieć, które mięśnie będą pracować i z jakimi ruchami pole dance? Czytaj dalej...

Ramiona i górna część pleców

Ramiona i plecy pracują ramię w ramię i stanowią najważniejsze mięśnie używane w Pole & Aerial.

Przykład ruchu: Odwrócenie na drążku lub w powietrzu (do góry nogami) 

Używane mięśnie: Deltoids, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotator Cuff Group. 

Ramiona i dłonie

Przedramiona, nadgarstki i dłonie są najczęściej używanymi częściami ciała, ponieważ to właśnie nimi się trzymasz. Biceps i triceps współpracują ze sobą, aby podnosić, ciągnąć i pchać twoje ciało w każdej wymaganej pozycji. Twoje ramiona będą więc dobrze trenować przez całą sesję.

Przykład ruchu: Korkociąg

Używane mięśnie: Biceps, triceps, mięsień ramienno-promieniowy.

Rdzeń

Silny rdzeń jest kluczem do wykonywania ruchów z kontrolą. Dobrą praktyką jest praca nad siłą rdzenia poprzez trening przekrojowy i kondycyjny.

Przykład ruchu: Pull Up Crunch 

Używane mięśnie: Mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, mięsień zębaty przedni

Dolna część pleców

Współpracując z górną częścią pleców i rdzeniem, mięśnie dolnej części pleców odgrywają ogromną rolę w funkcjonowaniu całego ciała, łącząc się z biodrami i mięśniami brzucha. Pomagają utrzymać kręgosłup i mięśnie pośladkowe.

Posiadanie silnych i zdrowych mięśni pleców pozwala na lepszą kontrolę w ruchach i poza nimi, wykonywanie wygięć do tyłu i dobrą postawę.

Przykład ruchu: Most

Używane mięśnie: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Dolna część ciała (biodra i dół) 

Twoje biodra i pupa składają się z wielu mięśni, które pomogą Ci w pole dance i aerial. Do każdego splitu, fan kicka lub wyprostu nóg potrzebujesz mięśni pośladkowych, zginaczy bioder i mięśni otaczających. Ważne jest, aby pracować nad wszystkimi w równym stopniu, aby uniknąć kontuzji i nadmiernego rozwoju.

Przykład ruchu: Fan Kick

Używane mięśnie: Zginacz biodra (Psoas major i minor, Iliacus), pośladki, ścięgno podkolanowe.

Nogi 

Twoje nogi odgrywają dużą rolę w twojej postawie i linii; angażując mięśnie czworogłowe i łydki, nogi wyprostują się, pozwalając stopie wskazywać i zginać się w razie potrzeby. Ważne jest, aby rozciągać mięśnie nóg w celu budowania elastyczności. 

Przykład ruchu: Splity

Używane mięśnie: Mięsień czworogłowy, łydki, ścięgno podkolanowe