Krótka odpowiedź: tak. Długa odpowiedź: tak, a oto dlaczego!
Pole dance kładzie nacisk na trening całego ciała, buduje poważną siłę górnej części ciała i rdzenia, koordynację i elastyczność oraz łączy trening cardio, trening z masą ciała i taniec.
Chcesz wiedzieć, które mięśnie będą pracować i z jakimi ruchami pole dance? Czytaj dalej...
Ramiona i górna część pleców
Ramiona i plecy pracują ramię w ramię i stanowią najważniejsze mięśnie używane w Pole & Aerial.
Przykład ruchu: Odwrócenie na drążku lub w powietrzu (do góry nogami)
Używane mięśnie: Deltoids, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotator Cuff Group.
Ramiona i dłonie
Przedramiona, nadgarstki i dłonie są najczęściej używanymi częściami ciała, ponieważ to właśnie nimi się trzymasz. Biceps i triceps współpracują ze sobą, aby podnosić, ciągnąć i pchać twoje ciało w każdej wymaganej pozycji. Twoje ramiona będą więc dobrze trenować przez całą sesję.
Przykład ruchu: Korkociąg
Używane mięśnie: Biceps, triceps, mięsień ramienno-promieniowy.
Rdzeń
Silny rdzeń jest kluczem do wykonywania ruchów z kontrolą. Dobrą praktyką jest praca nad siłą rdzenia poprzez trening przekrojowy i kondycyjny.
Przykład ruchu: Pull Up Crunch
Używane mięśnie: Mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, mięsień zębaty przedni
Dolna część pleców
Współpracując z górną częścią pleców i rdzeniem, mięśnie dolnej części pleców odgrywają ogromną rolę w funkcjonowaniu całego ciała, łącząc się z biodrami i mięśniami brzucha. Pomagają utrzymać kręgosłup i mięśnie pośladkowe.
Posiadanie silnych i zdrowych mięśni pleców pozwala na lepszą kontrolę w ruchach i poza nimi, wykonywanie wygięć do tyłu i dobrą postawę.
Przykład ruchu: Most
Używane mięśnie: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.
Dolna część ciała (biodra i dół)
Twoje biodra i pupa składają się z wielu mięśni, które pomogą Ci w pole dance i aerial. Do każdego splitu, fan kicka lub wyprostu nóg potrzebujesz mięśni pośladkowych, zginaczy bioder i mięśni otaczających. Ważne jest, aby pracować nad wszystkimi w równym stopniu, aby uniknąć kontuzji i nadmiernego rozwoju.
Przykład ruchu: Fan Kick
Używane mięśnie: Zginacz biodra (Psoas major i minor, Iliacus), pośladki, ścięgno podkolanowe.
Nogi
Twoje nogi odgrywają dużą rolę w twojej postawie i linii; angażując mięśnie czworogłowe i łydki, nogi wyprostują się, pozwalając stopie wskazywać i zginać się w razie potrzeby. Ważne jest, aby rozciągać mięśnie nóg w celu budowania elastyczności.
Przykład ruchu: Splity
Używane mięśnie: Mięsień czworogłowy, łydki, ścięgno podkolanowe
Z X-POLE zakup rury to prosta i przyjemna sprawa! Ale która rura będzie dla ciebie odpowiednia? Do wyboru jest mnóstwo opcji, dostosowanych do każdego budżetu i poziomu zaawansowania, więc przejdźmy od razu do tego, jak wybrać rurę do tańca na rurze.
Kluczowe rzeczy do rozważenia to: Typ masztu (Tylko statyczny, statyczny i obrotowy, montowany ciśnieniowo lub wolnostojący) oraz średnica i wykończenie słupa.
Statyczny, wirujący, a może oba?
Czy wiesz, że tyczki do pole dance mogą się obracać? W ten sposób niektóre z fantastycznych rzeczy, które widzisz w Internecie, są wykonywane za pomocą obracającej się tyczki!
Kiedy zaczynają swoją przygodę z pole dance, większość osób wybiera drążek przeznaczony wyłącznie do ćwiczeń statycznych, na przykład X-POLE SPORT . Dzięki temu możesz przyzwyczaić się do przebywania na rurze i wykorzystać mięśnie, o których nawet nie wiedziałeś, że je masz, żeby podnosić się, utrzymywać równowagę i poruszać się po rurze.
W miarę jak robisz postępy i doskonalisz swoje umiejętności, może zechcesz zacząć włączać do swojego repertuaru ćwiczenia na rurze obrotowej. I właśnie tu przyda się X-POLE i XPERT Pro, X-STAGE Lite oraz X-STAGE Pro wchodzą do akcji.
XPERT i XPERT Pro demontowalne rury do użytku domowego, które montuje się między podłogą a sufitem w wybranym przez ciebie miejscu do tańca; nie trzeba wiercić, wkręcać ani montować żadnych trwałych elementów mocujących w podłodze ani suficie.
X-POLE to najpopularniejszy na świecie słup do tańca na rurze, z którego korzystają amatorzy, pasjonaci i profesjonaliści na całym świecie. Tryby statyczny i obrotowy są w tym modelu dostępne w standardzie – wystarczy kilka obrotów śrub sześciokątnych umieszczonych u podstawy słupa. Dostępnych jest też mnóstwo wariantów o różnych wykończeniach i średnicach, ale o tym za chwilę.
Następny w kolejności jest X-POLE XPERT Pro. To prawdziwa śmietanka wśród domowych słupów do tańca na rurze. Ma taką samą funkcjonalność jak nasze słupy XPERT, ale dodatkowo wyposażony jest w X-LOCK – nie musisz już regulować śrub sześciokątnych; wystarczy podnieść i przekręcić X-LOCK , a słup przełączy się ze statycznego trybu na obrotowy. Podnieś i przekręć z powrotem, a słup znów będzie w trybie statycznym.
Przejdźmy do X-POLE X-STAGE Lite – przenośnego, wolnostojącego słupka do tańca na rurze. X-STAGE to świetny wybór dla kogoś, kto chce zabrać swoje doświadczenie z tańca na rurze ze sobą. Podobnie jak modele XPERT i XPERT Pro, X-STAGE ma wbudowane funkcje obrotowe i statyczne, ale nie trzeba go montować między podłogą a sufitem wybranej przestrzeni tanecznej. X-STAGE jest dostarczany z futerałami ułatwiającymi transport, a do wyboru masz różne średnice i wykończenia.
Na koniec, ale wcale nie mniej ważne, mamy model X-STAGE Pro. To nasza najnowsza propozycja, która ma wszystko to, co sprawia, że X-STAGE Lite , ale dodaliśmy do niego naszą X-LOCK , żeby był jeszcze lepszy.
Jaką średnicę słupa powinienem kupić?
Chociaż na rynku dostępnych jest wiele różnych średnic od innych dostawców, my trzymamy się dwóch: 40 mm i 45 mm. Ale jaka jest różnica?
Kije o średnicy 40 mm są idealne dla początkujących z mniej rozwiniętą siłą chwytu, dzieci i bardziej drobnych narciarzy.
Kije o średnicy 45 mm są standardem w branży. Można je znaleźć w prawie wszystkich studiach i na większości zawodów i imprez wystawienniczych.
Istnieje debata na temat tego, czy powinieneś zacząć od 45 mm i "wytrzymać", zamiast iść nieco łatwiej z 40 mm, ale ostatecznie wszystko zależy od osobistych preferencji i tego, co działa dla Ciebie!
Które wykończenie słupa jest najlepsze?
Posiadamy szeroką gamę wykończeń dostępnych dla wszystkich naszych kijów do pole dance, w tym chrom, stal nierdzewna, mosiądz, złoto tytanowe, farba proszkowa i silikon.
Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje na temat każdego z wykończeń:
Chrom - Standardowe wykończenie w branży i dobry wszechstronny produkt dla wszystkich poziomów umiejętności / doświadczenia. Wysokiej jakości stalowe kije są pokryte powłoką Chrome i wypolerowane na wysoki połysk.
Stal nierdzewna - Świetna alternatywa dla chromu lub mosiądzu i bardzo wytrzymała. Odpowiedni również dla osób uczulonych na nikiel i idealny do środowisk komercyjnych (studia i siłownie) z dużą liczbą osób! Kije ze stali nierdzewnej są polerowane do lustrzanego wykończenia.
Mosiądz świetnie sprawdza się w cieplejszym klimacie, ponieważ współczynnik przyczepności wzrasta wraz z temperaturą otoczenia i jest idealnym wyborem dla osób uczulonych na nikiel.
Titanium Gold - Chromowane kijki są pobierane i elektronicznie powlekane wykończeniem zapewniającym lepszą przyczepność.
Powłoka proszkowa (czarna, różowa i biała) - Przydatne dla osób, które mają trudności z chwytaniem standardowych metalowych kijków. Bardzo wysoki współczynnik przyczepności! Stalowe kijki są malowane proszkowo i wypalane w celu uszczelnienia wykończenia. Dostępne w kolorze czarnym, białym i różowym!
Silikon (czarno-różowy) - Najlepszy kij do łatwego trzymania! Stalowe kijki mają silikonową tuleję przymocowaną do powierzchni kijka. Wymagany jest minimalny kontakt skóry z kijem. Dostępne tylko z kijkami o średnicy 45 mm.
Osobiście moim ulubionym drążkiem jest XPERT Pro ze stali nierdzewnej.
Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze słupa, zadzwoń do naszego zespołu sprzedaży, a z przyjemnością omówimy dostępne opcje.
Wspieranie branży słupowej w czasach kryzysu to jedno z kluczowych zobowiązań firmy X-POLE – naszym celem jest utrzymanie, a nawet podniesienie poziomu usług świadczonych na rzecz branży słupowej i napowietrznej.
Odbywający się już po raz ósmy International Pole Camp, organizowany przez TKM Events w pięknym czterogwiazdkowym hotelu Bibione Palace Spa w Bibione we Włoszech, odbędzie się w dniach24-27 września.
Cały sprzęt do tańca na rurze i akrobatyki powietrznej dostarcza firma X-POLE, co gwarantuje naprawdę najwyższej klasy wrażenia.
To już czwarty rok, w którym X-POLE International Pole Camp łączą siły, by zorganizować w Bibione najlepszy obóz z pole dance’em i akrobacjami powietrznymi.
Tegoroczny program jest pełen warsztatów, spójrz na poniższy harmonogram (organizator zastrzega sobie prawo do zmiany tego harmonogramu w dowolnym momencie bez wcześniejszego powiadomienia):
Czwartek, 24 września 2020 r.
Uczestnicy sami podróżują do i z hotelu
od godz. 11.00 Zamelduj się przy stanowisku organizatora
od godziny 12:00 przeniesienie do pokoju
14:45 - 15:15 Spotkanie i powitanie
15:30 - 17:45 Warsztaty
19:00 - 20:30 Kolacja w dużej jadalni
21:00 Chill-out na tarasie i przy barze
Piątek, 25 września 2020 r.
7:30 - 10:00 Śniadanie w dużej jadalni
9:00 - 12:30 Warsztaty
12:30-13:30 Lunch w dużej jadalni
14:00-17:30 Warsztaty
19:00 - 20:30 Kolacja w dużej jadalni
21:00 Chill-out na tarasie i przy barze
Sobota, 26 września 2020 r.
7:30 - 10:00 Śniadanie w dużej jadalni
9:00 - 12:30 Warsztaty
12:30-13:30 Lunch w dużej jadalni
14:00-17:30 Warsztaty
19:00 - 20:30 Kolacja w dużej jadalni
21:30 - 22:30 Showtime na tarasie przy basenie
Niedziela, 27 września 2020 r.
7:30 - 10:00 Śniadanie w dużej jadalni
9:00 - 12:30 Warsztaty
12:30-13:30 Lunch w dużej jadalni
Do godziny 17:00 możliwe jest korzystanie z pokoi. Wykwaterowanie i indywidualny wyjazd uczestników
Sprawdź zeszłoroczne wydarzenie poniżej:
Znajdź około 200 zdjęć 📸 z polecamp 2019 teraz na https://bit.ly/2PbS67TPlease oznacz się na zdjęciach! ❤
Wspaniała wiadomość i powód do uśmiechu w tych trudnych czasach: będziemy otrzymywać spadki zapasów przez cały maj i czerwiec i wznowimy wysyłkę w Wielkiej Brytanii i Europie (z wyjątkiem Francji) do 12 maja.
Wszystkie nasze najpopularniejsze serie, w tym (między innymi) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE oraz A-FRAME będą znowu dostępne i gotowe do wysyłki pod koniec maja.
Będziemy realizować istniejące płatne zamówienia przedpremierowe na zasadzie "kto pierwszy, ten lepszy", a następnie rozpoczniemy przetwarzanie nowych zamówień.
Teraz jest idealny moment, żeby zamówić swoje ulubione X-POLE – nie daj się rozczarować, przełam nastrój związany z lockdownem i utrzymaj formę albo po prostu baw się świetnie z nowym zakupem! Nie zapomnij oznaczyć nas na Facebooku, Instagramie iTwitterze – jeśli wrzucasz post o swoim nowym produkcie, chętnie pokażemy naszych wspaniałych klientów na naszych profilach!
Ponieważ procedury blokowania różnią się w zależności od kraju, my i nasi partnerzy kurierscy dołożymy wszelkich starań, aby dostarczyć produkty, ale doceniamy Twoją cierpliwość i zrozumienie w tych bezprecedensowych czasach.
Po wysłaniu przedmiotu otrzymasz powiadomienie od UPS, które czasami może trafić do folderu wiadomości-śmieci, więc uważaj, ponieważ wiadomość e-mail będzie zawierała numer monitorowania, który pozwoli Ci śledzić postęp zamówienia po opuszczeniu naszego magazynu.
Jestem prawie trzy miesiące w mojej podróży Pole and Aerial. Jak dotąd było to niesamowite i niesamowicie satysfakcjonujące doświadczenie. Moje zdrowie, fizyczne i psychiczne, znacznie się poprawiło. Odżywiam się znacznie zdrowiej i lepiej śpię. Czuję się pełna energii i lepiej koncentruję się w pracy, więc korzyści płynące z tego małego eksperymentu znacznie przewyższają wszelkie obawy, jakie mogłam mieć przed jego rozpoczęciem.
Tydzień jedenasty - Polak
Po zwykłej rozgrzewce z Hannahzaczęliśmy od sekwencji spinowej jako podsumowania tego, co robiliśmy w poprzednich sesjach.
Obejmowało to Step Around, Back Step i Cradle Spin. Naprawdę zaczynam czuć się z nimi komfortowo, wraz z innymi spinami, których nauczyliśmy się do tej pory.
Udało mi się również wspiąć na szczyt najwyższego słupa w studiu! Było ciężko, ale byłem zdeterminowany, aby dostać się na szczyt słupa w tym tygodniu i oto udało mi się! Byłam z siebie bardzo zadowolona, teraz muszę tylko popracować nad formą i sprawić, by wyglądała dobrze.
Odkąd rozpocząłem tę podróż, wiele osób rozmawiało ze mną na temat przerażającego Shoulder Mount. Cóż, to był tydzień na wprowadzenie do tego tematu.
Ustawiłem się na drążku tak, jak pokazała nam Hannah i wstrzymałem oddech, czekając na ból, ale on nigdy nie nadszedł! Ćwiczyliśmy specjalnie Shoulder Mount Arch, który jest nieco łagodniejszy dla ramion, o ile rozumiem, ale wydawało mi się to o wiele łatwiejsze i mniej bolesne, niż mogłem sobie wyobrazić. Hannah była bardzo zaskoczona moimi postępami w tym ćwiczeniu, co sprawiło, że byłam z siebie bardzo dumna.
Zakończyliśmy sesję powracając do naszego Inside Leg Hang. Odwrócenie się do słupa, a następnie ułożenie nóg było w porządku, ale kiedy przyłożyłem trochę ciężaru do mojego uchwytu, pojawił się ból; czułem się, jakby żelazo było przykładane do mojego wewnętrznego uda i nie jestem zbyt nieśmiały, by przyznać, że wykrzyknąłem przekleństwo, którego nie chcę powtarzać (wiązało się to z sugerowaniem, że słup ma stosunek z matką, zrób z tego, co chcesz).
Szczerze mówiąc, moje uda płonęły jeszcze cały dzień później! Oto krótki filmik, na którym widać, jak jestem w połowie drogi do osiągnięcia tego celu:
Kolejna świetna sesja w tym tygodniu, która zwiększyła moją pewność siebie na drążku.
Tydzień jedenasty - Aerial Hoop
Zwykła rozgrzewka została wznowiona przez Ellie wznowiona w tym tygodniu, bez wyzwania abs z ostatnich kilku tygodni (mój rdzeń był wdzięczny!).
Front Balance był pierwszym ćwiczeniem w tym tygodniu. Ćwiczyliśmy dwa różne wejścia, Backwards Invert i Side Transition.
Dla mnie Backwards Invert poszedł naprawdę dobrze i byłem zadowolony, że udało mi się go wykonać na jednej lub dwóch oponach. Przejście boczne to już inna historia. Za każdym razem, gdy próbowałem to zrobić, wydawało mi się, że przewracam rękę (boleśnie), może nie zwracałem uwagi na Ellie, kiedy demonstrowała tę konkretną rzecz, ale będę musiał poczekać do dwunastego tygodnia, zanim będę mógł spróbować ponownie, ponieważ jestem na wakacjach od tego wtorku, więc przegapię moje zwykłe zajęcia w środę.
Wypróbowaliśmy również Hip Holds. Okazały się one dla mnie nieco bolesne podczas przechodzenia do nich, ponieważ jestem facetem. Coś jeszcze do dopracowania w następnej sesji.
Przygotowując się do Upside Down Man In TheMoon, najpierw wróciliśmy do standardowego Man In The Moon. Ellie sprawiła, że przejście ze standardowego do odwróconego wyglądało bardzo prosto, ale kiedy nadszedł czas, abym spróbował, ułożenie dłoni i ruch okazały się nieco trudne do uchwycenia i niestety nie miałem szansy na wykonanie tego ruchu.
Wreszcie, dla zabawy, wróciliśmy do niektórych z naszych ulubionych ruchów, których nauczyliśmy się do tej pory i zdecydowałem się ponownie spróbować Pencil Hold na dolnej belce obręczy. Nie czułem się tak gładko, jak poprzednim razem, ale to było coś.
Jestem w dwucyfrowej liczbie uczestniczących tygodni, nie mogę uwierzyć, jak daleko zaszedłem w tej podróży i jak satysfakcjonujące to było!
Chciałbym również poprzedzić ten post stwierdzeniem, że była to bez wątpienia jedna z moich najlepszych sesji do tej pory, naprawdę czułem, że coś osiągnąłem i poczyniłem postępy, ale o tym za chwilę.
Hannah przeprowadziła nas przez naszą zwykłą rozgrzewkę, zanim przeszliśmy do podjazdów.
Jeśli czytałeś już któryś z wpisów na tym blogu, to wiesz, że nigdy nie udało mi się wspiąć na tyczkę dwa razy, a już na pewno nie na sam jej szczyt. Cóż, to był mój tydzień (co prawda na jednym z krótszych słupów w studiu), ale dotarłem na szczyt i powisiałem przez chwilę całkiem wygodnie, nawet dając kratownicy stuknięcie dla dobrej miary (wiem, że jest to nie-nie w większości sytuacji, ale nie mogłem się oprzeć).
Kolejnym punktem programu było Martini Sit. Wygląda to na zwodniczo łatwe (zwłaszcza gdy Hannah wykonuje to tak nonszalancko), ale czekało mnie niegrzeczne przebudzenie, gdy przyszło mi spróbować samemu. Ilość pośladków / nóg potrzebnych do prawdziwego zwisania z drążka jest tutaj kluczem (nie do siebie; kup krótsze spodenki!).
Następnie wypróbowaliśmy Step Around do Back Hook. Nie okazało się to zbyt kłopotliwe i lubię myśleć, że moje stopy są ładnie skierowane podczas wykonywania tego ćwiczenia (Hannah, masz jakieś przemyślenia?).
Następny ruch naprawdę mi się udał: odwrócony krucyfiks! Oderwałam się na sporą odległość od podłogi w mojej inwersji, a trzymanie na drążku było super solidne, nie ruszałam się nigdzie, chyba że chciałam, co było niesamowite. Zejście na dół i ponowne stanięcie na "właściwej drodze" trochę zaburzyło moje poczucie równowagi, ale myślę, że się do tego przyzwyczaję.
Wreszcie, zanim przeszliśmy do rozciągania na zakończenie zajęć, jeszcze raz spróbowałam Butterfly. Po sukcesie mojego odwróconego krucyfiksu, przyszło mi to o wiele bardziej naturalnie, wciąż trochę chwiejnie, ale mimo wszystko udało mi się.
Tydzień dziesiąty - Aerial Hoop
Ellie Zaczęliśmy od naszej zwykłej rozgrzewki i przeszliśmy do naszego zwykłego kondycjonowania.
Następnie rozpoczęliśmy kondycjonowanie Single Leg Hang, które okazało się nieco bolesne po wszystkich Martini Sits z drążka wcześniej, więc nie byłem w stanie utrzymać go tak długo, jak zwykle, ani wykonać żadnych "ładnych kształtów".
Następnie Ellie przeprowadziła nas przez Side Seat Transition. Miałem wizje utraty przyczepności i upadku na najbardziej niepożądany obszar na dole obręczy, ale na szczęście moja przyczepność była świetna w tym tygodniu, więc nie musiałem się o nic martwić.
Kiedy już to zrobiliśmy, przeszliśmy do małej kombinacji składającej się ze Splits Away, Side Seat Transition, do Invert przed zakończeniem na Front Balance. To był mój pierwszy raz, kiedy naprawdę próbowałem Front Balance, więc byłem trochę onieśmielony (przypomniałem sobie o bólu związanym z Back Balance), ale ostatecznie wszystko poszło dobrze.
Następnie pracowaliśmy nad naszymi kształtami under-bar: Pencil, Split, Stag i Mexican.
Na koniec mały trening Gazelle, aby zakończyć sesję przed rozciąganiem i to była moja godzina.
Zdaję sobie sprawę, że ostatnio byłem trochę niedbały, jeśli chodzi o zdjęcia i filmy, dla każdego, kto je przegapił, obiecuję pamiętać, aby uzyskać więcej w przyszłości.
Przepraszam za opóźnienie w publikacji – w X-POLE mieliśmy niesamowicie pracowity tydzień.
W każdym razie, po zwykłej rozgrzewce z Hannah (muszę to wszystko spisać i szczegółowo opisać dla was pewnego dnia) i trochę kondycji, wsiedliśmy na tyczki i rozpoczęliśmy główną część sesji.
Zaczęliśmy od Fan Kicka do Pole Sit. Jeśli czytałeś któryś z moich poprzednich postów, wiesz, że mój Fan Kick nie jest najlepszy: włożyłem w niego dużo wysiłku, ale wygląda trochę "kulawo"! W każdym razie, rzucając ostrożność na wiatr, naprawdę zdecydowałem się na to przy pierwszej próbie. Nie poszło mi najgorzej, dopóki moja kostka nie zetknęła się z drążkiem podczas wykonywania zamachu, aby dostać się do Pole Sit (kolejny siniak do dodania do kolekcji)!
Ale po kilku kolejnych próbach było mniej więcej na miejscu, więc nie mogę zbytnio narzekać, a po początkowym szoku związanym z uderzeniem kostki o drążek, ból był niewielki lub żaden (nawet teraz).
Następnie przeszliśmy do Statue, Fan Kick i Pole Sit. To było oczywiście trochę trudniejsze niż poprzednie ruchy, ale myślę, że jestem na 75% jeśli chodzi o opanowanie tego. Statua nie bolała tak bardzo, jak myślałam!
Następnie Butterfly z Crucifix Exit do Flatline Scorpio. Okazało się to dla mnie trochę za dużo i nawet nie zbliżyłem się do ukończenia go w tym tygodniu.
Na koniec dodaliśmy obroty na koniec kombinacji: Step Around, Fan Kick, Chair i Figure Four Spins; jestem zadowolony z nich wszystkich, z wyjątkiem Figure Four, który nie płynie tak płynnie, jak bym chciał, ale teraz jest w mojej głowie, więc mogę go łatwiej zwizualizować.
Muszę przyznać, że była to najbardziej intensywna sesja na drążku, jaką do tej pory odbyłem w Aerial Attic. Aerial Atticale była też jedną z najprzyjemniejszych; po tej lekcji byłam totalnie wykończona, ale miałam też świetne poczucie, że ciężko pracowałam.
Tydzień dziewiąty - Aerial Hoop
Ellie Zaczęliśmy od naszej zwykłej rozgrzewki i mieliśmy kolejną próbę ukończenia wyzwania treningowego Harry Styles - Watermelon Sugar abs od MadFit. Reszta grupy zdawała się to robić, ale myślę, że zabrakło mi pary około 2:45 (to trudniejsze niż się wydaje).
Ponownie, jeśli masz ochotę spróbować, obejrzyj poniższy film:
Zrobiliśmy nasze zwykłe kondycjonowanie (Ellie poszła nam dość łatwo w tym tygodniu, moim zdaniem), a następnie zaczęliśmy od Spinning Inverts. Okazało się to dla mnie większym wyzwaniem, niż się wydawało, myślę, że prowadzenie jedną stopą, a następnie pochylanie się do obrotu było dla mnie trochę trudne do zrozumienia na początku, ale w końcu udało mi się to osiągnąć (muszę przyznać, że o wiele więcej się kołysałem niż kręciłem).
Następnie, gdy już wstaliśmy, dodaliśmy wariacje Side Hang. To naprawdę przetestowało moją elastyczność i myślę, że naciągnąłem coś w plecach, ponieważ bolały mnie trochę od czasu lekcji.
Następnie dodaliśmy Pull Up do Peter Pan, co w zasadzie było łatwe, ale kluczem jest sprawienie, by wyglądało to płynnie i było kontrolowane.
Następnie Man in The Moon został dodany do rutyny, do Amazon, do Cradle, następnie do górnej belki dla Secretary i wreszcie, dodając wybrany przez nas ruch, aby zakończyć rutynę.
Trzeba przyznać, że zrobiłem prawie wszystko poza Cradle i tylko raz (bardzo niechlujnie), zanim musiałem zrobić sobie przerwę, ponieważ był to długi tydzień, a była dopiero środa wieczorem!)
Na równi z poniedziałkową sesją Pole, była to najtrudniejsza sesja hoop, jaką do tej pory zrobiłam, ale wspaniale było połączyć wiele rzeczy, nad którymi pracowaliśmy w ciągu ostatnich dziewięciu tygodni, w coś w pełni ukształtowanego. Niesamowicie było też oglądać wszystkich innych uczestników sesji, wszyscy występowali pięknie i byłem pod wrażeniem ich wytrzymałości, aby zrobić to wszystko i wykonać swoje rutyny trzy, a może nawet cztery razy przed końcem naszej godziny, wielkie pochwały dla wszystkich zaangażowanych!
Po zwykłej sesji rozgrzewkowej z Hannahwróciliśmy do naszej sekwencji flow z poprzedniego tygodnia, składającej się z StepAround, Back Step i Step Around Pirouette.
Wszystko szło mi całkiem ładnie po obu stronach, z wyjątkiem tego cholernego Step Around Pirouette! Naprawdę muszę nad tym popracować w domu, bo zaczyna mnie irytować, że coś, co wygląda tak prosto, sprawia mi tyle kłopotu!
Dodaliśmy również Figure Four Spin na koniec sekwencji. Na szczęście zajęło mi to tylko jedną lub dwie próby, więc zrównoważyło to frustrację, którą odczuwałam podczas Step Around Pirouette.
Nie jestem pewien, ilu czytelników będzie dotyczył ten kolejny fragment, ale mimo wszystko, oto on. Olejek do brody nie jest niczyim przyjacielem, jeśli chodzi o pole, mimo że dokładnie umyłem ręce przed zajęciami, aby pozbyć się wszelkich pozostałości, moje ręce nadal były nieco śliskie. Moja rada; trzymaj się balsamu do brody raz rano w celu odżywienia i trzymaj się dnia na rurze, chyba że nie masz nic przeciwko przybyciu na zajęcia wyglądając jak zaniedbany borsuk!
Wracamy do rzeczy związanych z biegunami! Po sekwencji flow wróciliśmy do naszych invertów. Tym razem próbowaliśmy Butterfly. Wstawanie jest teraz dla mnie dość płynne, myślę, że moim następnym celem jest naprawdę kontrolowanie podnoszenia.
W każdym razie, dygresja. Przy pierwszej próbie Butterfly byłem prawdopodobnie trochę za nisko na drążku, więc nie poszło zgodnie z planem. Za drugim razem mój rdzeń nie był odpowiednio zaangażowany, a moje plecy nie były szczególnie proste, w tym momencie nadszedł czas, aby rozpocząć ostatni odcinek sesji, więc nie ma już szans na kolejną próbę, ale wiem, co muszę zrobić w następnej sesji, aby to naprawić.
Tydzień ósmy - Aerial Hoop
Ellie rozpoczęła naszą zwykłą rozgrzewkę, ale zasugerowała, że pod koniec spróbujemy czegoś innego.
Coś nieco innego okazało się być treningiem mięśni brzucha i rdzenia w choreografii do piosenki. Chociaż było to niesamowicie zabawne, po około dwóch minutach byłem skończony!
Jeśli masz ochotę spróbować, obejrzyj poniższy film:
Następnie rozpoczęliśmy Back Balance do Birds Nest. Po Birds Nest nabiłam sobie pięknego siniaka na czubku stopy!
Następnie Ellie pokazała nam Secretary na górze obręczy. Po Poisson z zeszłotygodniowej sesji, od samego początku czułam się dość pewnie w tym ruchu. Blokowanie nóg wokół stropu naprawdę sprawia, że czujesz się bezpiecznie w miejscu!
Próbowaliśmy też Flying Secretary, ale podobnie jak w przypadku Pole, byliśmy blisko końca naszej sesji, więc tym razem nie udało mi się go przybić, może w przyszłym tygodniu.
Witajcie z powrotem! Mam nadzieję, że wszyscy mieli spokojną i relaksującą przerwę świąteczno-noworoczną! Szczerze mówiąc, po pierwszych kilku dniach leżenia i leniwych brunchów, zacząłem odczuwać niepokój i chciałem wrócić do studia, aby spędzić trochę czasu do góry nogami.
Przepraszamy za opóźnienie w publikacji – w X-POLE pracujemy na pełnych obrotach, X-POLE dostarczać wam to, co najlepsze w dziedzinie pole dance i akrobatyki powietrznej. Mamy kilka naprawdę ekscytujących pomysłów na rok 2020, więc śledźcie naszego bloga i media społecznościowe, żeby być na bieżąco przez cały rok. Jeśli jeszcze nie zapisaliście się na naszą listę mailingową, kliknij ten link, żeby się zarejestrować– w naszych newsletterach zawsze dzielimy się najlepszymi wiadomościami, ofertami i promocjami.
Tydzień siódmy - Polak
Po prawie opanowaniu Hannah rozgrzewkę w 2019 roku po sześciu tygodniach, czułam się pewna, że mogę z łatwością wrócić do niej podczas pierwszej sesji w 2020 roku, dopóki nie zdałam sobie sprawy, że zmieniła ją nieco na 2020 rok! Dzięki za trzymanie mnie na palcach, Hannah!
Pierwszą rzeczą, nad którą pracowaliśmy podczas tej sesji, był Outside Leg hang ze Straddle Invert. Byłem dość zadowolony z postępów, jakie poczyniłem w Straddle Invert pod koniec ubiegłego roku, więc nie mogłem się doczekać, aby coś do tego dodać. Ćwiczyłam to na ziemi kilka razy, przede wszystkim po obu stronach, aby upewnić się, że czuję się z tym komfortowo, zanim spróbowałam na drążku. Hannah zauważyła mnie, gdy wypróbowałem to na słupie. Jak zwykle, miałem preferowaną stronę (lewa w tym przypadku czuła się najbardziej komfortowo, jeśli można użyć takiego słowa!). Ściskanie tylnej części kolana, aby móc utrzymać pozycję, było bardzo niewygodne, ale po kilku pierwszych razach zapominasz o dyskomforcie. Przyjrzeliśmy się również przejściu z pozycji zewnętrznej do wewnętrznej, ale nie czułem się w 100% pewnie na drążku, więc poćwiczyłem jeszcze kilka razy na podłodze.
Następnie powróciliśmy do wspięć na przedramię. Ogólnie rzecz biorąc, wspinaczka nie jest moją najmocniejszą stroną, początkowe podnoszenie jest dość płynne i mocne (szczególnie przedramię), to łączenie skoordynowanych ruchów, aby płynnie poruszać się w górę drążka, które mnie teraz tupie, jednak myślę, że im więcej ćwiczę, pamięć mięśniowa w końcu zacznie działać.
Następnie Hannah zaczęła pokazywać nam sekwencję flow składającą się z StepAround, Back Step i Step Around Pirouette.
Step Around i Back Step od samego początku szły mi bardzo dobrze, ale Step Around Pirouette to już inna sprawa! Myślę, że bycie świadomym siebie i ułożenia rąk to naprawi.
Podsumowując, to niesamowite uczucie być z powrotem w studiu i znowu pracować, nigdy nie myślałem na początku tej podróży, że będę tego tak bardzo pragnął, ale teraz to naprawdę część mojego życia!
Tydzień siódmy - Aerial Hoop
Nie mogłem się też doczekać Aerial Hoop podczas przerwy, więc kiedy nadszedł środowy wieczór, byłem gotowy do działania!
Ellie Zaczęliśmy od kondycjonowania ramion "Skin The Cat", aby rozgrzać nas przed Poisson.
Powróciliśmy do Mermaid, ale tym razem dodaliśmy przejście do wariacji split. Było to dla mnie dość trudne, ponieważ moja elastyczność nie jest jeszcze na najwyższym poziomie, ale udało mi się uzyskać pewne pozory ruchu, więc jest to podstawa do dalszego rozwoju.
Następnie w planie był Top Bar Hox Hang. Było to o wiele łatwiejsze niż myślałem, ale po Leg Hangs z poniedziałkowej sesji na drążku, było to trochę niewygodne na początku.
Następnie przyszedł czas na Poisson. To była świetna zabawa i niesamowite uczucie! Byłem z niego naprawdę zadowolony, a poniżej możesz zobaczyć zdjęcie!
Przed przejściem do końcowej rozgrzewki i rozciągania, spróbowaliśmy również Elbow Hangs i kilku wariacji (pomyśl o kształcie kropli łzy). Okazało się to trochę za dużo dla mnie na obu ramionach, więc zrezygnowałem z tego z powodu złej pracy, ale jestem zdeterminowany, aby zrobić to w następnej sesji.
Tak dobrze jest wrócić do Aerial AtticNie mogę się doczekać sesji w tym tygodniu i chcę zobaczyć, jak daleko mogę się posunąć w 2020 roku.
