La pole dance est-elle un bon entraînement ?

La pole dance est-elle un bon entraînement ? 

Réponse courte : oui. Réponse longue : oui, et voici pourquoi !

La pole dance sollicite l'ensemble du corps, développe une force considérable dans le haut du corps et le tronc, la coordination et la souplesse, et combine cardio, entraînement au poids du corps et danse. 

Vous voulez savoir quels muscles vous allez solliciter et avec quels mouvements barre ? Poursuivez votre lecture…

Épaules et haut du dos

Les épaules et le dos travaillent main dans la main et constituent les muscles les plus importants utilisés en pole et en aérien.

Exemple de mouvement : Inversion en pole ou en aérien (se mettre la tête en bas) 

Muscle(s) sollicité(s) : Deltoïdes, Trapèzes, Grand dorsal, Rhomboïdes, Coiffe des rotateurs. 

Bras et mains

Vos avant-bras, poignets et mains sont les parties du corps les plus sollicitées, car ce sont elles qui vous permettent de vous agripper. Les biceps et les triceps travaillent ensemble pour soulever, tirer et pousser votre corps dans chaque position nécessaire. Ainsi, vos bras bénéficieront d'un bon entraînement tout au long de la séance.

Exemple de mouvement : Corkscrew

Muscle(s) sollicité(s) : Biceps, Triceps, Brachio-radial.

Tronc

Avoir un tronc solide est essentiel pour réaliser les mouvements avec contrôle. Il est recommandé de travailler la force de votre tronc par l'entraînement croisé et le conditionnement physique.

Exemple de mouvement : Pull Up Crunch 

Muscle(s) sollicité(s) : Transverse de l'abdomen, Grand droit de l'abdomen, Obliques internes et externes, Dentelé antérieur.

Bas du dos

Travaillant avec le haut du dos et le tronc, les muscles du bas du dos jouent un rôle majeur dans les fonctions de l'ensemble de votre corps, se rattachant aux hanches et aux abdominaux. Ils aident à soutenir la colonne vertébrale et les muscles fessiers.

Des muscles dorsaux forts et sains vous permettent d'avoir un meilleur contrôle dans et hors des mouvements, d'effectuer des cambrures et d'avoir une bonne posture.

Exemple de mouvement : Pont

Muscle(s) sollicité(s) : Érecteurs du rachis, Grand dorsal, Obliques.

Bas du corps (Hanches et fessiers) 

Vos hanches et vos fesses sont composées de nombreux muscles qui vous seront utiles pour barre les figures aériennes. Pour réaliser un grand écart, un coup de pied en éventail ou une extension de jambe, vous avez besoin de vos fessiers, de vos fléchisseurs de hanche et des muscles environnants. Il est essentiel de les travailler tous de manière équilibrée afin d'éviter les blessures et un développement excessif de certains muscles.

Exemple de mouvement : Fan Kick

Muscle(s) sollicité(s) : Fléchisseurs de hanche (Grand et petit psoas, Iliaque), Fessiers, Ischio-jambiers.

Jambes 

Vos jambes jouent un rôle important dans votre posture et vos lignes ; en engageant vos quadriceps et vos mollets, vos jambes se redresseront, permettant à votre pied de pointer et de fléchir si nécessaire. Il est essentiel d'étirer les muscles de vos jambes pour développer votre souplesse. 

Exemple de mouvement : Grands écarts

Muscle(s) sollicité(s) : Quadriceps, Mollets, Ischio-jambiers

Comment acheter une barre de pole dance ?

Comment acheter une barre de pole dance ?

Avec X-POLE, acheter une barre simple et amusant ! Mais quelle barre vous barre le mieux ? Il existe de nombreuses options, adaptées à tous les budgets et à tous les niveaux, alors voyons sans plus attendre comment choisir une barre.

Les éléments clés à prendre en compte sont les suivants : le type de pole (statique uniquement, statique et rotative, à fixation par pression ou autoportante), ainsi que la finition de la pole .

 

Statique, spinning, ou les deux ?

Saviez-vous que les poles tournent? C'est comme ça qu'on réalise certaines des figures incroyables que vous voyez sur Internet : grâce à une pole qui tourne !

Lorsqu'elles se lancent dans la pole, la plupart des personnes commencent par une barre exclusivement statique, comme la X-POLE SPORT . Cela vous permet de vous habituer à la barre et de solliciter des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l'existence pour vous hisser, vous maintenir en équilibre et vous déplacer le long de la pole.

Au fur et à mesure que vous progressez et que vos compétences s'améliorent, vous aurez peut-être envie d'intégrer la rotation dans votre répertoire. C'est là qu'intervient la X-POLE et XPERT Pro, X-STAGE Lite et X-STAGE Pro.

Les modèles XPERT et XPERT Pro sont installées entre le sol et le plafond de l'espace de danse de votre choix ; aucun perçage, vissage ni fixation permanente au sol ou au plafond n'est nécessaire.

La X-POLE XPERT est la pole la plus populaire. Elle est utilisée par les amateurs, les passionnés et les professionnels partout dans le monde. modes statique et rotatif de série sur ce modèle : il suffit de donner quelques tours aux vis hexagonales situées à la base de la barre. Il existe également une multitude de variantes disponibles dans différentes finitions et différents diamètres, mais nous y reviendrons un peu plus tard.

Vient ensuite la X-POLE XPERT Pro. Il s'agit de la crème de la crème des poles à domicile. Elle offre les mêmes fonctionnalités que nos barres XPERT, mais intègre en plus notre X-LOCK : plus besoin de régler les vis hexagonales ; il suffit de soulever et de tourner le X-LOCK pour que votre barre du mode statique au mode rotatif.. Soulevez-le et tournez-le dans le sens inverse, et votre pole passe de mode statique au mode rotatif. .

Passons maintenant à X-POLE X-STAGE Lite, la barre de danse autoportante que vous pouvez emporter partout. L'X-STAGE est un excellent choix pour celles et ceux qui souhaitent emporter leur barre avec eux. À l'instar des modèles XPERT et XPERT Pro, l'X-STAGE rotatif et statique , mais ne nécessite pas d'être fixée entre le sol et le plafond de votre espace de danse. L'X-STAGE est livré avec des housses de transport pour faciliter son déplacement et est disponible en différents diamètres et finitions.

Enfin, et ce n’est pas le moins important, voici le X-STAGE Pro. Il s’agit de notre tout dernier modèle, qui reprend tous les atouts qui font X-STAGE Lite du X-STAGE Lite , mais auquel nous avons ajouté notre X-LOCK pour le rendre encore meilleur.

Quel diamètre barre -je choisir ?

Bien qu'il existe de nombreux diamètres différents sur le marché proposés par d'autres fournisseurs, nous nous sommes tenus à deux : 40 mm et 45 mm. Mais quelle est la différence ?

barres de diamètre 40 mm : barres idéales pour les débutants dont la force de préhension est encore limitée, les enfants et les pratiquants de pole dance de petite taille.

barres de diamètre 45 mm : la norme dans le secteur. On les trouvent dans presque tous les studios ainsi que dans la plupart des compétitions et des spectacles.

Il y a un débat pour savoir si l'on devrait commencer avec une barre de 45 mm et « s'accrocher » plutôt que d'opter pour la facilité avec une 40 mm, mais au final, tout dépend des préférences personnelles et de ce qui vous convient le mieux !

Quelle barre est la meilleure ? 

Nous proposons une large gamme de finitions pour toutes nos barres, notamment le chrome, l'acier inoxydable, le laiton, l'or titane, le revêtement par poudrage et le silicone.

Voici quelques informations essentielles sur chaque finition :

Chrome – La finition de référence dans le secteur et un modèle polyvalent adapté à tous les niveaux de compétence et d’expérience. barres en acier de haute qualité barres chromées et polies pour offrir une finition impeccable.

Acier inoxydable – Une excellente alternative au chrome ou au laiton, très résistante. Convient également aux pratiquantes allergiques au nickel et est idéale pour les environnements professionnels (studios et salles de sport) accueillant de nombreuses pratiquantes ! barres en acier inoxydable, barres polies pour obtenir un fini miroir.

Laiton est excellent dans les climats plus chauds car l'adhérence augmente avec la température ambiante et c'est le choix parfait pour les danseurs ayant des allergies au nickel.

Titane doré – barres Chrome doré recouvertes d’un revêtement appliqué par procédé électronique afin d’améliorer la prise en main.

Revêtement par poudrage (noir et blanc) – Idéal pour les personnes qui ont du mal à tenir les poignées métalliques standard barres. Très bonne prise en main ! Les poignées en acier barres sont revêtues d’un revêtement en poudre et cuites au four pour fixer la finition. Disponibles en noir et en blanc !

Silicone (noir) – L’ barre, la solution ultime pour une prise en main aisée ! Les barres en acier sont dotés d’un manchon en silicone fixé à la surface de l’ barre. Le contact entre la peau et l’ barre est réduit au minimum. Disponible uniquement en diamètre de 45 mm barre .

Personnellement, ma pole préférée est la XPERT Pro en acier inoxydable.

Si vous avez besoin d'aide pour choisir votre barre, n'hésitez pas à appeler notre équipe commerciale, qui se fera un plaisir de vous présenter les différentes options qui s'offrent à vous.

 

Consultez le Guide ultime de la tenue de pole dance : Ce qu'il faut porter pour être à l'aise, en sécurité et avec style.

International Pole Camp 2020, en partenariat avec X-POLE

Soutenir le secteur de la pole en période de crise est un engagement majeur de X-POLE; notre objectif est de maintenir, voire de dépasser, notre niveau de service auprès des professionnels barre des disciplines aériennes.

Maintenant dans sa huitième année, l'International Pole Camp, organisé par TKM Events dans le magnifique hôtel quatre étoiles Bibione Palace Spa à Bibione, Italie, aura lieu du 24th au 27th septembre.

Tout le matériel barre d'acrobatie aérienne est fourni par X-POLE, pour une expérience vraiment exceptionnelle.

C'est la quatrième année que X-POLE International Pole Camp s'associent pour organiser à Bibione le plus grand stage barre d'acrobaties aériennes.

Comme toujours, les organisateurs ont travaillé d’arrache-pied tout au long de l’année qui a suivi la dernière édition de l’événement afin de proposer un programme d’ateliers et de spectacles mettant à l’honneur l’élite du monde barre des arts aériens, avec notamment Bénédicte Rinaldi, Dimitry Politov, Alessandra Marchetti, Doris Arnold, Julia Pengler, Gloria Veit et Nicole Blum-Pedrazza.

Pour en savoir plus sur l'offre, les dates, le lieu et les prix, veuillez cliquer ici.

Le programme de cette année est riche en ateliers, jetez un œil au calendrier ci-dessous (l'organisateur se réserve le droit de modifier ce calendrier à tout moment et sans préavis) :

Jeudi 24/09/2020

Les participants se rendront à l'hôtel et en repartiront par leurs propres moyens.

À partir de 11h00 Enregistrement au bureau de l'organisateur

À partir de 12h00 Installation dans la chambre

14h45 – 15h15 Rencontre et accueil

15h30 – 17h45 Ateliers

19h00 – 20h30 Dîner dans la grande salle à manger

21h00 Détente sur la terrasse et au bar

Vendredi 25 septembre 2020

7h30 – 10h00 Petit-déjeuner dans la grande salle à manger

9h00 – 12h30 Ateliers

12h30 – 13h30 Déjeuner dans la grande salle à manger

14h00 – 17h30 Ateliers

19h00 – 20h30 Dîner dans la grande salle à manger

21h00 Détente sur la terrasse et au bar

Samedi 26 septembre 2020

7h30 – 10h00 Petit-déjeuner dans la grande salle à manger

9h00 – 12h30 Ateliers

12h30 – 13h30 Déjeuner dans la grande salle à manger

14h00 – 17h30 Ateliers

19h00 – 20h30 Dîner dans la grande salle à manger

21h30 – 22h30 Spectacle sur la terrasse de la piscine

Dimanche 27 septembre 2020

7h30 – 10h00 Petit-déjeuner dans la grande salle à manger

9h00 – 12h30 Ateliers

12h30 – 13h30 Déjeuner dans la grande salle à manger

jusqu'à 17h00 l'utilisation des chambres est possible. Départ et départ individuel des participants

Découvrez l'événement de l'année dernière ci-dessous :

Retrouvez environ 200 photos 📸 du polecamp 2019 dès maintenant sur https://bit.ly/2PbS67T N'hésitez pas à vous identifier sur les photos ! ❤

Publié par International Polecamp le mercredi 23 octobre 2019

Grande nouvelle : une baisse X-POLE s'annonce !

Bonnes nouvelles et de quoi sourire en ces temps difficiles ; nous recevrons des arrivages de stock tout au long des mois de mai et juin et nous reprendrons les expéditions au Royaume-Uni et en Europe (à l'exception de la France) d'ici le 12 mai.

Toutes nos gammes les plus populaires, notamment (mais sans s'y limiter) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE et A-FRAME seront réapprovisionnées et prêtes à être expédiées d’ici la fin du mois de mai.

Nous honorerons les précommandes payées existantes selon le principe du premier arrivé, premier servi, puis nous commencerons à traiter les nouvelles commandes.

C'est le moment de commander vos X-POLE préférés pour éviter toute déception, chasser le blues du confinement et rester au top de votre forme, ou tout simplement vous amuser comme des fous avec votre nouvel achat ! N'oubliez pas de nous taguer sur Facebook, Instagram et Twitter : si vous publiez un message à propos de votre nouvel article, nous adorons mettre en avant nos formidables clients sur nos flux !

Les procédures de confinement variant d'un pays à l'autre, nos partenaires de livraison et nous-mêmes ferons de notre mieux pour livrer les articles, mais nous apprécions votre patience et votre compréhension en ces temps sans précédent.

Une fois qu'un article a été expédié, vous recevrez une notification d'UPS, qui peut parfois se retrouver dans votre dossier de courrier indésirable. Veuillez donc rester vigilant, car l'e-mail contiendra votre numéro de suivi, ce qui vous permettra de suivre l'avancement de votre commande une fois qu'elle aura quitté notre entrepôt.

L'assistance technique proposée par x-barre.co.uk; pourquoi ne pas consulter notre FAQ, notre page d'assistance technique ou notre chaîne YouTube pour y trouver des manuels, des guides de dépannage et des vidéos explicatives en attendant.

Pour toute question concernant vos commandes, veuillez vous adresser à x-barre.co.uk. Notre équipe, à la fois sympathique et compétente, s'efforcera de vous répondre dans un délai de 48 à 72 heures.

Restez en sécurité, restez chez vous et restez en bonne santé !

X-POLE

Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien – Semaine onze

Cela fait presque trois mois que j'ai entamé mon voyage dans le monde du pôle et de l'aérien. Jusqu'à présent, cela a été une expérience incroyable et incroyablement enrichissante. Ma santé, physique et mentale, s'est améliorée de façon spectaculaire. Je mange beaucoup plus sainement et je dors mieux aussi. Je me sens pleine d'énergie et plus apte à me concentrer au travail. Les avantages de cette petite expérience dépassent de loin toutes les craintes que j'ai pu avoir avant de la commencer.

Onzième semaine - Pôle

Après l'échauffement habituel avec Hannahnous avons commencé par une séquence de pirouettes pour récapituler ce que nous avons fait lors des sessions précédentes.

Il s'agissait de Step Around, Back Step et Cradle Spin. Je commence vraiment à me sentir à l'aise avec ces figures, ainsi qu'avec les autres pirouettes que nous avons apprises jusqu'à présent.

J'ai aussi réussi à grimper jusqu'au sommet de la plus haute barre studio ! Ça n'a pas été facile, mais j'étais bien décidée à atteindre le sommet de la barre semaine, et voilà, j'y suis parvenue ! J'étais tellement fière de moi. Maintenant, il ne me reste plus qu'à travailler ma technique pour que ça ait l'air élégant.

Beaucoup de gens m'ont parlé de la redoutable épaulière depuis que j'ai commencé ce voyage. Eh bien, c'était la semaine pour notre introduction à ce sujet.

Je me suis placée sur la barre Hannah nous l'avait montré et j'ai retenu mon souffle en attendant que la douleur se manifeste, mais elle n'est jamais venue !?! Nous travaillions plus précisément l'« arc en appui sur l'épaule », qui, d'après ce que j'ai compris, est un peu moins éprouvant pour l'épaule, mais cela m'a semblé bien plus facile et moins douloureux que je ne l'aurais imaginé. Hannah a été très surprise de mes progrès dès le départ avec cet exercice, ce qui m'a rendue très fière de moi.

Nous avons terminé la séance en reprenant notre suspension entre les jambes. Me mettre en position inversée sur la barre positionner mes jambes, ça s’est bien passé ; c’est quand j’ai vraiment mis mon poids sur ma prise que la douleur est apparue ; j’avais l’impression qu’on m’appliquait un fer à marquer au fer rouge sur l’intérieur de la cuisse et, je n’ai pas honte de l’admettre, j’ai crié un juron que je préfère ne pas répéter (ça sous-entendait que la barre des relations sexuelles avec sa mère, interprétez ça comme vous voulez).

Honnêtement, mes cuisses brûlaient encore un jour plus tard ! Voici une courte vidéo de moi en train de le réaliser à moitié :

Encore une excellente séance cette semaine, qui m'a permis de gagner barre en assurance à la barre .

Semaine Onze – Cerceau Aérien

L'échauffement habituel a repris cette semaine avec Ellie, sans le défi abdos des deux dernières semaines (mes abdominaux lui en étaient reconnaissants !).

Le Front Balance était au programme cette semaine. Nous avons pratiqué deux entrées différentes pour cela : un Inversé Arrière et une Transition Latérale.

Pour ma part, l'Inversé Arrière s'est très bien passé et j'étais content d'y arriver en seulement un ou deux essais. La Transition Latérale, c'était une autre histoire. Chaque fois que j'essayais de le faire, je semblais rouler sur ma main (douloureusement), peut-être que je n'étais pas attentif à Ellie quand elle démontrait cette chose particulière, mais je devrai attendre la semaine douze avant de pouvoir réessayer, car je suis en vacances à partir de ce mardi, donc je manquerai mon cours habituel ce mercredi.

Nous avons aussi essayé les Hip Holds. Ceux-ci se sont avérés un peu douloureux pour moi lors de la transition, en tant qu'homme. C'est aussi quelque chose à travailler lors de la prochaine session.

En préparation du Man In The Moon Inversé, nous avons d'abord revu le Man In The Moon standard. Ellie a fait en sorte que la transition du standard à l'inversé paraisse très simple, mais quand est venu mon tour d'essayer, le positionnement des mains et le mouvement se sont avérés un peu difficiles à saisir et malheureusement, je n'ai pas eu l'occasion de maîtriser ce mouvement.

Enfin, juste pour le plaisir, nous avons revu certains de nos mouvements préférés appris à ce jour et j'ai choisi de refaire un Pencil Hold sur la barre inférieure du cerceau. Ce n'était pas aussi fluide que les fois précédentes, mais c'était déjà ça.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole dance et cerceau aérien – Semaine dix

Semaine dix – Pole

J'en suis à deux chiffres pour le nombre de semaines de cours, je n'arrive pas à croire le chemin parcouru dans cette aventure et à quel point cela a été gratifiant !

J'aimerais également commencer ce billet en disant que ce fut sans aucun doute l'une de mes meilleures sessions jusqu'à présent, j'ai vraiment eu l'impression d'avoir accompli quelque chose et de progresser, mais j'y reviendrai plus tard.

Hannah nous a guidés à travers notre échauffement habituel, avant de passer aux montées.

Si vous avez déjà lu certains articles de cette série de billets, vous savez que je n’ai jamais réussi à faire plus de deux montées sur la barre encore moins à barre le sommet. Eh bien, c’est ce qui m’est arrivé cette semaine (certes, c’était sur l’une des barres les plus courtes barres studio), mais je suis arrivée tout en haut et je suis restée accrochée un moment sans difficulté, allant même jusqu’à donner une petite tape sur la traverse pour faire bonne mesure (je sais que c’est à proscrire dans la plupart des cas, mais je n’ai pas pu résister).

Le point suivant à l'ordre du jour était le « Martini Sit ». Ça a l'air trompeusement facile (surtout quand on voit Hannah le réaliser avec tant de désinvolture), mais j'ai eu une sacrée surprise quand j'ai dû m'y essayer moi-même. La clé, barre à quel point il faut sortir les fesses et les jambes pour vraiment se suspendre à la barre (note à moi-même : acheter des shorts plus courts !).

Nous avons ensuite essayé un Step Around en Back Hook. Cela ne s'est pas avéré trop difficile et j'aime penser que mes pieds sont joliment pointés en le faisant (Hannah, des commentaires ?).

J'ai vraiment réussi le mouvement suivant : le crucifix inversé! J'ai pris une bonne hauteur par rapport au sol lors de ma position inversée et ma prise sur la barre super solide ; je ne bougeais pas d'un pouce à moins de le vouloir, ce qui était génial. Redescendre et me remettre « à l'endroit » après m'a un peu perturbé l'équilibre, mais je pense que je vais m'y habituer.

Enfin, avant de passer aux étirements pour terminer le cours, j'ai refait un Butterfly. Après le succès de mon Crucifix Inversé, cela m'est venu beaucoup plus naturellement, encore un peu tremblant, mais je l'ai quand même réussi.

Semaine dix – Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel, puis nous sommes passés à notre conditionnement habituel.

Nous avons ensuite entamé un enchaînement de suspension sur une jambe, ce qui s'est avéré un peu douloureux après tous les « Martini Sits » effectués à barre ; je n'ai donc pas pu tenir la position aussi longtemps que d'habitude ni prendre de « jolies postures ».

Après cela, Ellie nous a expliqué une Side Seat Transition. J'avais des visions de perdre ma prise et de tomber sur une zone des plus indésirables au bas du cerceau, mais heureusement ma prise était excellente cette semaine, donc pas de souci.

Une fois que nous avons maîtrisé cela, nous sommes passés à une petite combinaison comprenant un Splits Away, la Side Seat Transition, puis un Invert avant de terminer par un Front Balance. C'était la première fois que j'essayais vraiment le Front Balance, j'étais donc un peu intimidée (des flashs de la douleur du Back Balance me sont revenus à l'esprit), mais cela s'est bien passé au final.

Après cela, nous avons travaillé sur nos figures sous la barre : Pencil, Split, Stag et Mexican.

Enfin, un peu de pratique du Gazelle pour terminer la session avant quelques étirements, et mon heure était écoulée.

Je me rends compte que j'ai été un peu laxiste avec les photos et vidéos ces derniers temps ; pour ceux à qui elles manquent, je promets de penser à en faire plus à l'avenir.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole dance et cerceau aérien – Semaine neuf

Semaine neuf – Pole

Toutes mes excuses pour cette publication tardive, la semaine a été incroyablement chargée au X-POLE .

Bref, après l'échauffement habituel avec Hannah (il faudra bien que je mette tout ça par écrit et que je vous le raconte en détail un jour) et quelques exercices de conditionnement physique, nous nous sommes mises aux barres avons entamé la partie principale de la séance.

On a commencé par un « Fan Kick » suivi d’ un « Pole Sit ». Si vous avez lu certains de mes articles précédents, vous savez que mon « Fan Kick » n’est pas terrible : j’y mets beaucoup d’énergie, mais ça fait un peu « mou » ! Quoi qu’il en soit, faisant fi de toute prudence, j’ai vraiment décidé de me lancer dès le premier essai. Ça s’est plutôt bien passé jusqu’à ce que ma cheville heurte violemment la barre je me balançais pour enchaîner avec le « Pole Sit » (encore un bleu à ajouter à ma collection) !

Mais après quelques essais supplémentaires, j'y suis plus ou moins parvenue, donc je ne peux pas trop me plaindre ; et après le choc initial causé par le coup que ma cheville a pris contre la barre, je n'ai ressenti pratiquement aucune douleur (même maintenant).

Ensuite, nous sommes passées à la Statue suivie du Fan Kick, puis du Pole Sit. C'était évidemment un peu plus difficile que les mouvements précédents, je pense que je suis à 75% d'y arriver parfaitement. Au fait, la Statue n'a pas fait aussi mal que je le pensais !

Après cela, le Butterfly avec une sortie Crucifix vers le Flatline Scorpio. Cela s'est avéré un peu trop pour moi et je n'ai même pas réussi à le terminer lors de la séance de cette semaine.

Enfin, nous avons ajouté des tours à la fin de la combinaison : Step Around, Fan Kick, Chair et Figure Four Spins ; je suis contente de tous ces mouvements, sauf le Figure Four, qui ne s'enchaîne pas aussi fluidement que je le voudrais, mais il est maintenant dans ma tête, donc je peux le visualiser plus facilement.

Je dois avouer que c'était la barre la plus intense que j'aie jamais faite jusqu'à présent au Aerial Attic, mais c'était aussi l'une des plus agréables ; j'étais complètement épuisée après ce cours, mais j'avais aussi cette sensation géniale d'avoir bien travaillé.

Semaine neuf – Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel et nous avons essayé de compléter le défi d'entraînement des abdominaux Harry Styles - Watermelon Sugar de MadFit. Le reste du groupe a semblé le réussir, mais je pense que je me suis essoufflée vers 2:45 (c'est plus difficile qu'il n'y paraît).

Encore une fois, si vous avez envie d'essayer, regardez la vidéo ci-dessous :

 

Nous avons fait notre conditionnement habituel (Ellie a été assez facile avec nous cette semaine à mon avis) et ensuite nous avons commencé les Spinning Inverts. Cela s'est avéré plus difficile qu'il n'y paraissait pour moi, je pense que mener avec un pied et ensuite se pencher dans la rotation était un peu difficile pour moi à comprendre au début, mais j'y suis arrivé finalement (avec beaucoup plus de balancement que de rotation, je dois l'admettre).

Puis, une fois debout, nous avons ajouté des variations de suspension latérale. Celles-ci ont vraiment mis ma flexibilité à l'épreuve et je pense m'être froissé quelque chose dans le dos, qui me fait un peu mal depuis la leçon.

Après cela, nous avons ajouté le Pull Up à Peter Pan, ce qui était facile en principe, mais la clé est de faire en sorte qu'il soit lisse et contrôlé.

Puis Man in The Moon a été ajouté à la routine, en Amazon, en Cradle, puis à la barre supérieure pour Secretary et enfin, en ajoutant un mouvement de notre choix pour terminer la routine.

Il est vrai que j'ai fait à peu près tout sauf le berceau, et une seule fois (de façon très désordonnée), avant de devoir faire une pause, car la semaine avait été longue (on n'était déjà que mercredi soir !).

À l'instar de la séance de pole de lundi, c'était la séance de cerceau la plus difficile que j'ai faite jusqu'à présent, mais c'était génial d'enchaîner beaucoup de choses sur lesquelles nous avons travaillé au cours des neuf semaines précédentes pour en faire quelque chose de complètement formé. C'était incroyable de voir tous les autres participants à la session, ils ont tous été magnifiques et j'étais totalement impressionnée par leur endurance pour tout faire et exécuter leurs routines trois, voire quatre fois avant la fin de l'heure, bravo à toutes les personnes impliquées !

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien – Semaine huit

Semaine huit – Pole

Après la séance d'échauffement habituelle avec Hannah, nous sommes revenus à notre séquence de flow de la semaine précédente, composée du Step Around, du Back Step et du Step Around Pirouette.

Tout s'est plutôt bien enchaîné pour moi des deux côtés, sauf ce fichu Step Around Pirouette ! Je dois vraiment m'entraîner dessus à la maison, car cela commence à m'agacer qu'une chose qui semble si simple me cause tant de difficultés !

Nous avons également ajouté un Figure Four Spin à la fin de la séquence. Heureusement, il ne m'a fallu qu'une ou deux tentatives pour y arriver, ce qui a compensé la frustration que je ressentais à cause du Step Around Pirouette.

Je ne sais pas à combien de lecteurs s'adresse le passage suivant, mais je me lance quand même. L'huile à barbe n'est pas l'alliée de barre, même si je m'étais soigneusement lavé les mains avant le cours pour éliminer tout résidu, elles restaient tout de même un peu glissantes. Mon conseil : contentez-vous d'appliquer un baume à barbe une fois le matin pour nourrir votre barbe et évitez-la barre , à moins que cela ne vous dérange pas d'arriver en cours avec l'air d'un blaireau débraillé !

Retour à la barre ! Après la séquence de enchaînements, nous avons repris nos figures inversées. Cette fois-ci, nous avons tenté le « Butterfly ». Je n'ai plus trop de mal à me relever maintenant ; je pense que mon prochain objectif sera de vraiment maîtriser la phase de levée.

Bref, je m'éloigne du sujet. Lors de ma première tentative du « Butterfly », j'étais sans doute un peu trop basse à la barre, donc ça ne s'est pas vraiment passé comme prévu. La deuxième fois, je n'avais pas suffisamment sollicité mes abdominaux et mon dos n'était pas vraiment droit. À ce moment-là, il était déjà temps d'entamer la dernière partie de la séance, je n'ai donc pas eu l'occasion de réessayer, mais je sais ce que je dois faire lors de la prochaine séance pour y arriver.

Semaine huit – Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel, mais a laissé entendre que nous allions essayer quelque chose d'un peu différent vers la fin.

Ce « quelque chose d'un peu différent » s'est avéré être un entraînement des abdominaux et du tronc chorégraphié sur une chanson. Bien que ce fût incroyablement amusant, après environ deux minutes, j'étais épuisé !

Si vous avez envie d'essayer, regardez la vidéo ci-dessous :

Après cela, nous avons commencé par le Back Balance vers le Birds Nest. J'ai d'ailleurs attrapé un joli bleu sur le dessus du pied à cause du Birds Nest !

Ellie nous a ensuite montré le Secretary en haut du cerceau. Après le Poisson de la session de la semaine dernière, je me suis sentie assez confiante pour ce mouvement dès le début. Le fait de bloquer vos jambes autour de la sangle vous donne vraiment un sentiment de sécurité !

Nous avons également essayé le Flying Secretary, mais comme pour la Pole, nous étions proches de la fin de notre session, donc je n'ai pas réussi à le maîtriser cette fois-ci, peut-être la semaine prochaine.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole dance et cerceau aérien – Semaine sept

Bienvenue de nouveau ! J'espère que tout le monde a passé de joyeuses fêtes de Noël et du Nouvel An, reposantes et relaxantes ! Honnêtement, après les premiers jours de grasses matinées et de brunchs paresseux, je commençais à m'agiter et voulais retourner au studio pour un peu de temps la tête en bas.

Toutes nos excuses pour ce billet tardif : chez X-POLE , nous avons travaillé d’arrache-pied X-POLE vous proposer le meilleur de barre des arts aériens. Nous avons des projets vraiment passionnants pour 2020 ; restez connectés à notre blog et à nos réseaux sociaux pour suivre notre actualité tout au long de l’année. Si vous n’êtes pas encore inscrits à notre liste de diffusion, cliquez sur ce lien pour vous inscrire. Nous partageons toujours les meilleures actualités, offres et promotions via nos newsletters.

Semaine sept – Pole

Après avoir presque maîtrisé l'échauffement de Hannah en 2019 après six semaines, j'étais confiante de pouvoir facilement le reprendre lors de la première séance de 2020, jusqu'à ce que je réalise qu'elle l'avait un peu modifié pour 2020 ! Merci de me tenir en haleine, Hannah !

La première chose sur laquelle nous avons travaillé lors de cette séance était la suspension « Outside Leg » à partir d’un « Straddle Invert ». J’étais plutôt satisfaite des progrès que j’avais réalisés sur le « Straddle Invert » à la fin de l’année dernière, j’avais donc hâte d’y ajouter une nouvelle figure. J’ai d’abord enchaîné quelques répétitions au sol, des deux côtés, pour m’assurer d’être à l’aise avant de m’y essayer à la barre. Hannah m’a ensuite assistée pendant que je m’y essayais à la barre. Comme d’habitude, j’avais un côté de prédilection (le gauche, dans ce cas précis, me semblait le plus confortable, si tant est qu’on puisse employer ce terme dans ce contexte !). La pression exercée à l’arrière du genou pour pouvoir maintenir la position était très inconfortable, mais après les premières tentatives, on finit par oublier cette gêne. Nous avons également travaillé la transition de l’extérieur vers l’intérieur, mais je ne me sentais pas encore à 100 % en confiance à la barre, j’ai donc répété l’exercice plusieurs fois au sol.

Nous avons ensuite repris les montées sur avant-bras. Bon, les montées en général ne sont pas mon point fort : le mouvement initial est assez fluide et puissant (surtout sur les avant-bras), mais c’est l’enchaînement coordonné des mouvements pour remonter la barre qui me pose problème pour l’instant. Je pense toutefois qu’avec l’entraînement, la mémoire musculaire finira par prendre le relais.

Hannah a ensuite commencé à nous montrer une séquence de flow composée de Step Around, Back Step et de Step Around Pirouette.

Le Step Around et le Back Step se sont enchaînés plutôt bien dès le début pour moi, mais la Step Around Pirouette était une autre affaire ! Je pense que le fait d'être consciente de moi-même et de mon placement des mains résoudra ce problème.

Dans l'ensemble, c'était incroyable de revenir au studio et de travailler à nouveau. Je n'aurais jamais pensé au début de ce parcours que j'en aurais autant envie, mais cela fait vraiment partie de ma vie maintenant !

Semaine sept – Cerceau aérien

J'attendais aussi avec impatience le cerceau aérien pendant la pause, alors quand le mercredi soir est arrivé, j'étais prête à y aller !

Ellie nous a fait commencer par un conditionnement des épaules de type « Skin The Cat » pour nous échauffer en vue du Poisson.

Nous avons revu la Sirène, mais cette fois-ci, nous avons ajouté une transition vers une variation en grand écart. C'était assez difficile pour moi, car ma souplesse n'est pas encore au top, mais j'ai eu un aperçu du mouvement, c'est donc une base pour progresser.

Ensuite, nous sommes passés à l'exercice « Top Bar Hox Hang ». C'était beaucoup plus facile que je ne l'aurais cru, mais après les « Leg Hangs » de barre de lundi, j'ai trouvé cela un peu inconfortable au début.

Puis vint le Poisson. C'était incroyablement amusant et la réussite a été fantastique ! J'étais vraiment ravie de cela et vous pouvez voir une photo ci-dessous !

Avant de passer à un dernier échauffement et étirement, nous avons également essayé les Elbow Hangs (suspensions sur les coudes) et quelques variations (pensez aux formes en goutte d'eau). Cela s'est avéré un peu trop difficile pour moi sur les deux bras, alors j'ai abandonné l'idée, mais je suis déterminée à y arriver lors de la prochaine séance.

C'est tellement bon d'être de retour à l'Aerial Attic, j'ai hâte de participer aux sessions de cette semaine et je suis impatient de voir jusqu'où je peux progresser en 2020.

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