La pole dance est-elle un bon entraînement ? 

Réponse courte : oui. Réponse longue : oui, et voici pourquoi !

La pole dance sollicite l'ensemble du corps, développe une force considérable dans le haut du corps et le tronc, la coordination et la souplesse, et combine cardio, entraînement au poids du corps et danse. 

Vous voulez savoir quels muscles vous allez travailler et avec quels mouvements de pole dance ? Poursuivez votre lecture…

Épaules et haut du dos

Les épaules et le dos travaillent main dans la main et constituent les muscles les plus importants utilisés en pole et en aérien.

Exemple de mouvement : Inversion en pole ou en aérien (se mettre la tête en bas) 

Muscle(s) sollicité(s) : Deltoïdes, Trapèzes, Grand dorsal, Rhomboïdes, Coiffe des rotateurs. 

Bras et mains

Vos avant-bras, poignets et mains sont les parties du corps les plus sollicitées, car ce sont elles qui vous permettent de vous agripper. Les biceps et les triceps travaillent ensemble pour soulever, tirer et pousser votre corps dans chaque position nécessaire. Ainsi, vos bras bénéficieront d'un bon entraînement tout au long de la séance.

Exemple de mouvement : Corkscrew

Muscle(s) sollicité(s) : Biceps, Triceps, Brachio-radial.

Tronc

Avoir un tronc solide est essentiel pour réaliser les mouvements avec contrôle. Il est recommandé de travailler la force de votre tronc par l'entraînement croisé et le conditionnement physique.

Exemple de mouvement : Pull Up Crunch 

Muscle(s) sollicité(s) : Transverse de l'abdomen, Grand droit de l'abdomen, Obliques internes et externes, Dentelé antérieur.

Bas du dos

Travaillant avec le haut du dos et le tronc, les muscles du bas du dos jouent un rôle majeur dans les fonctions de l'ensemble de votre corps, se rattachant aux hanches et aux abdominaux. Ils aident à soutenir la colonne vertébrale et les muscles fessiers.

Des muscles dorsaux forts et sains vous permettent d'avoir un meilleur contrôle dans et hors des mouvements, d'effectuer des cambrures et d'avoir une bonne posture.

Exemple de mouvement : Pont

Muscle(s) sollicité(s) : Érecteurs du rachis, Grand dorsal, Obliques.

Bas du corps (Hanches et fessiers) 

Vos hanches et vos fessiers sont composés de nombreux muscles qui vous aideront en pole et en aérien. Pour tout grand écart, fan kick ou extension de jambe, vous avez besoin de vos muscles fessiers, de vos fléchisseurs de hanche et des muscles environnants. Il est essentiel de les travailler tous de manière égale pour éviter les blessures et le surdéveloppement.

Exemple de mouvement : Fan Kick

Muscle(s) sollicité(s) : Fléchisseurs de hanche (Grand et petit psoas, Iliaque), Fessiers, Ischio-jambiers.

Jambes 

Vos jambes jouent un rôle important dans votre posture et vos lignes ; en engageant vos quadriceps et vos mollets, vos jambes se redresseront, permettant à votre pied de pointer et de fléchir si nécessaire. Il est essentiel d'étirer les muscles de vos jambes pour développer votre souplesse. 

Exemple de mouvement : Grands écarts

Muscle(s) sollicité(s) : Quadriceps, Mollets, Ischio-jambiers