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Le guide ultime de la tenue de pole dance : Que porter pour être à l'aise, en sécurité et avec style ?

Posté le par Joey

Que dois-je porter pour faire de la pole dance ? C'est une question très courante (et sensée) que l'on nous pose souvent. Que vous soyez débutante ou professionnelle chevronnée, le choix d'une tenue adéquate est crucial pour la performance, la sécurité et la confiance en soi. Voici un guide complet sur ce qu'il faut porter pour faire de la pole dance, en alliant confort, sécurité et style.

 

  1. La sécurité avant tout

 

La pole dance implique beaucoup d'adhérence et de friction, c'est pourquoi votre tenue vestimentaire joue un rôle important dans la sécurité. Voici ce qu'il faut garder à l'esprit :

 

- Exposition de la peau : une plus grande exposition de la peau signifie une meilleure adhérence. C'est pourquoi les danseurs de pole dance portent souvent des shorts et des hauts. La peau des bras, des jambes et du torse fournit la friction nécessaire pour s'accrocher à la barre.

- Évitez les lotions : Évitez d'appliquer des lotions ou des huiles avant votre séance, car elles peuvent rendre votre peau glissante et augmenter le risque de glissade.

 

  1. Le confort est essentiel

 

Lorsqu'il s'agit de pole dance, le confort est primordial. Votre tenue doit vous permettre de bouger librement sans aucune restriction. Voici ce que vous devez prendre en compte :

 

- Tissu : Optez pour des tissus respirants et extensibles comme les mélanges de coton, l'élasthanne ou le lycra. Ces matières évacuent la transpiration et offrent de la souplesse.

- Tenue : Veillez à ce que vos vêtements soient bien ajustés, mais pas trop serrés. Ils doivent rester en place sans s'enfoncer dans la peau ni causer de gêne.

 

  1. Vêtements essentiels pour la pole dance

 

- Shorts : Les shorts à taille haute sont populaires car ils couvrent tout en permettant un contact maximal de la peau avec le bâton. Recherchez des shorts avec un peu de compression pour que tout reste en place.

- Soutien-gorge de sport ou haut de forme : un soutien-gorge de sport ou un haut de forme est essentiel. Il apporte le soutien nécessaire tout en permettant les mouvements du haut du corps. Choisissez-en un qui couvre bien le corps afin d'éviter tout dysfonctionnement de la garde-robe.

Les jambières : Les jambières sont une excellente option pour l'échauffement et la récupération. Optez pour des jambières spécifiques aux bâtons avec des panneaux d'adhérence pour vous aider dans certains mouvements.

- Aides à la préhension : Si vous avez des problèmes de préhension, envisagez des aides à la préhension comme de la craie liquide, des gants de préhension ou des genouillères pour plus de sécurité pendant l'entraînement.

 

  1. Élégant et fonctionnel

 

La pole dance est une forme d'art ; votre tenue doit refléter votre style tout en étant fonctionnelle. Voici quelques conseils :

 

- Couleurs et motifs : N'hésitez pas à expérimenter des couleurs et des motifs qui vous donnent confiance en vous et vous rendent fière.

- Accessoires : Des jambières, des bottines ou des talons (pour les danseurs confirmés) peuvent ajouter une touche de style. Veillez simplement à ce qu'ils n'entravent pas votre performance ou votre sécurité.

 

  1. Considérations particulières

 

- Danseuses débutantes : Si vous débutez dans la pole dance, commencez par des vêtements essentiels et confortables. Au fur et à mesure que vous vous sentirez à l'aise avec les mouvements et les prises, vous pourrez vous procurer des vêtements plus spécialisés.

Danseurs confirmés : Les danseurs confirmés peuvent vouloir investir dans du matériel spécialisé, comme des chaussures de pole dance ou des genouillères, qui peuvent améliorer leurs performances et les protéger contre les blessures.

 

  1. Hygiène et soins

 

- Laver régulièrement : Les vêtements de pole dance doivent être lavés régulièrement pour préserver l'hygiène. Suivez les instructions d'entretien figurant sur les étiquettes pour garantir leur longévité.

- Rotation : Ayez quelques ensembles de vêtements de pole dance à faire tourner entre les sessions. Cela permet de garder votre équipement frais et prêt à l'emploi.

 

Le choix d'une tenue adéquate pour la pole dance est un équilibre entre le confort, la sécurité et le style. Vous pouvez améliorer votre performance, prévenir les blessures et vous sentir en confiance sur la barre avec le bon équipement. La pole dance, c'est avant tout l'expression de soi, alors laissez votre tenue refléter votre personnalité et votre style. Bonne danse !

Le Pole Dancing est-il un bon entraînement ?

Posté le par Joey

Le Pole Dancing est-il un bon entraînement ? 

Réponse courte : oui. Réponse longue : oui, et voici pourquoi !

La pole dance met l'accent sur l'entraînement de l'ensemble du corps, développe la force du haut du corps et du tronc, la coordination et la flexibilité, et combine cardio, musculation et danse. 

Vous voulez savoir quels muscles vous allez faire travailler et avec quels mouvements de pole dance ? Lisez la suite...

Épaules et haut du dos

Les épaules et le dos travaillent main dans la main et comprennent les muscles les plus importants utilisés dans le Pole et l'Aerial.

Exemple de mouvement : Inversion à la perche ou aérienne (se mettre à l'envers) 

Muscle(s) utilisé(s) : Deltoïdes, trapèzes, latissimus dorsi, rhomboïdes, groupe de la coiffe des rotateurs. 

Bras et mains

Les avant-bras, les poignets et les mains sont les parties du corps les plus utilisées, car c'est avec eux que vous vous tenez. Les biceps et les triceps travaillent ensemble pour soulever, tirer et pousser votre corps dans chaque position nécessaire. Vos bras seront donc sollicités tout au long de la séance.

Exemple de mouvement : Tire-bouchon

Muscle(s) utilisé(s) : Biceps, Triceps, Brachioradialis.

Core

La solidité du tronc est la clé d'une bonne maîtrise des mouvements de levage. Il est bon de travailler la force du tronc par le biais de l'entraînement croisé et du conditionnement physique.

Exemple de mouvement : Pull Up Crunch 

Muscle(s) utilisé(s) : Abdominaux transversaux, Abdominaux droits, Obliques internes et externes, Serratus Anterior

Bas du dos

Travaillant avec le haut du dos et le tronc, les muscles du bas du dos jouent un rôle énorme dans les fonctions de votre corps tout entier, en s'attachant aux hanches et aux abdominaux. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale et les muscles fessiers.

Des muscles dorsaux forts et en bonne santé vous permettent d'avoir un meilleur contrôle dans et hors des mouvements, d'effectuer des flexions arrière et d'avoir une bonne posture.

Exemple de mouvement : Pont

Muscle(s) utilisé(s) : Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Bas du corps (hanches et fesses) 

Vos hanches et vos fesses comprennent de nombreux muscles qui vous aideront dans la pratique du pole et de l'aerial. Pour tout split, fan kick ou extension de jambe, vous avez besoin de vos muscles fessiers, de vos fléchisseurs de hanche et des muscles environnants. Il est essentiel de les travailler tous de manière égale pour éviter les blessures et le surdéveloppement.

Exemple de mouvement : Coup de pied en éventail

Muscle(s) sollicité(s) : Fléchisseur de la hanche (Psoas majeur et mineur, Iliacus), Fessiers, Ischio-jambiers.

Jambes 

Vos jambes jouent un rôle important dans votre posture et votre ligne. En faisant travailler vos quadriceps et vos mollets, vos jambes se redresseront, permettant à votre pied de pointer et de fléchir lorsque cela est nécessaire. Il est essentiel d'étirer les muscles de vos jambes pour gagner en souplesse. 

Exemple de mouvement : Splits

Muscle(s) utilisé(s) : Quadriceps, mollets, ischio-jambiers

Grande nouvelle : La chute des actions de X-POLE est imminente !

Posté le par Joey

Grande nouvelle et de quoi sourire en ces temps difficiles : nous recevrons des réductions de stock tout au long des mois de mai et juin et nous reprendrons les expéditions au Royaume-Uni et en Europe (à l'exception de la France) à partir du 12 mai.

Toutes nos lignes les plus populaires, y compris (mais non limité à) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE et A-FRAME's seront réapprovisionnées et prêtes à être expédiées d'ici la fin du mois de mai.

Nous répondrons aux précommandes payées existantes selon le principe du premier arrivé, premier servi, puis nous commencerons à traiter les nouvelles commandes.

C'est le moment de commander vos articles X-POLE préférés pour éviter toute déception, battre le blues de l'enfermement et rester au top de votre jeu ou simplement vous amuser comme des fous avec votre nouvel achat ! N'oubliez pas de nous taguer sur Facebook, Instagram et Twitter si vous postez sur votre nouvel article, nous aimons mettre en avant nos brillants clients dans nos flux !

Les procédures de verrouillage variant d'un pays à l'autre, nous et nos partenaires de messagerie ferons de notre mieux pour livrer les articles, mais nous vous remercions de votre patience et de votre compréhension pendant cette période sans précédent.

Lorsqu'un article a été expédié, vous recevrez une notification d'UPS, qui peut parfois se retrouver dans votre dossier de courrier indésirable, alors gardez l'œil ouvert, car l'e-mail contiendra votre numéro de suivi, qui vous permettra de suivre la progression de votre commande une fois qu'elle aura quitté notre entrepôt.

Il existe une quantité limitée de support technique disponible auprès de [email protected]pourquoi ne pas consulter notre FAQ, la page d'assistance technique ou le site Chaîne YouTube pour les manuels, les dépannages et les vidéos d'instruction.

Les demandes de renseignements concernant les commandes peuvent être adressées à [email protected]Notre équipe sympathique et compétente s'efforcera de vous répondre dans les 48 à 72 heures.

Restez en sécurité, restez chez vous et restez en bonne santé !

L'équipe X-POLE

Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 11

Posté le par Joey

Cela fait presque trois mois que j'ai entamé mon voyage dans le monde du pôle et de l'aérien. Jusqu'à présent, cela a été une expérience incroyable et incroyablement enrichissante. Ma santé, physique et mentale, s'est améliorée de façon spectaculaire. Je mange beaucoup plus sainement et je dors mieux aussi. Je me sens pleine d'énergie et plus apte à me concentrer au travail. Les avantages de cette petite expérience dépassent de loin toutes les craintes que j'ai pu avoir avant de la commencer.

Onzième semaine - Pôle

Après l'échauffement habituel avec Hannahnous avons commencé par une séquence de pirouettes pour récapituler ce que nous avons fait lors des sessions précédentes.

Il s'agissait de Step Around, Back Step et Cradle Spin. Je commence vraiment à me sentir à l'aise avec ces figures, ainsi qu'avec les autres pirouettes que nous avons apprises jusqu'à présent.

J'ai également réussi à grimper au sommet du plus haut poteau du studio ! C'était difficile, mais j'étais déterminée à atteindre le sommet du poteau cette semaine, et voilà, je l'ai fait ! J'étais tellement contente de moi, maintenant je dois juste travailler sur la forme et faire en sorte que ça ait l'air bien.

Beaucoup de gens m'ont parlé de la redoutable épaulière depuis que j'ai commencé ce voyage. Eh bien, c'était la semaine pour notre introduction à ce sujet.

Je me suis positionnée sur le poteau comme Hannah nous l'avait montré et j'ai retenu mon souffle en attendant que la douleur arrive, mais elle n'est jamais venue ! Nous pratiquions spécifiquement le Shoulder Mount Arch, qui est un peu plus doux pour l'épaule d'après ce que je comprends, mais cela semblait beaucoup plus facile et moins douloureux que je ne l'aurais imaginé. Hannah a été très surprise de mes progrès sur ce point, ce qui m'a rendue très fière de moi.

Nous avons terminé la séance en révisant notre suspension de jambe intérieure. L'inversion sur le poteau et le positionnement de mes jambes se sont bien passés, mais c'est lorsque j'ai mis du poids sur ma prise que la douleur est arrivée ; j'ai eu l'impression qu'un fer rouge était appliqué à l'intérieur de ma cuisse et je ne suis pas trop timide pour l'admettre, j'ai crié un juron que je ne veux pas répéter (cela impliquait que le poteau avait des rapports sexuels avec sa mère, faites-en ce que vous voulez).

Honnêtement, mes cuisses étaient encore brûlantes un jour entier plus tard ! Voici une courte vidéo de moi en train de le réaliser à moitié :

Une autre excellente session cette semaine, qui a renforcé ma confiance en la perche à un autre niveau.

Onzième semaine - Cerceau aérien

L'échauffement habituel a repris avec Ellie L'échauffement habituel a repris cette semaine, sans le défi des abdominaux des deux dernières semaines (mon cœur était reconnaissant !).

L'équilibre avant était le premier point à l'ordre du jour cette semaine. Nous avons pratiqué deux entrées différentes, un inversé arrière et une transition latérale.

Pour moi, le Backwards Invert s'est vraiment bien passé et j'étais content d'avoir réussi à le faire en un ou deux pneus seulement. La transition latérale était une autre histoire. A chaque fois que j'ai essayé de la faire, j'ai eu l'impression de rouler sur ma main (douloureusement), peut-être que je n'ai pas fait attention à Ellie quand elle m'a fait cette démonstration particulière, mais je vais devoir attendre la douzième semaine avant de pouvoir réessayer, car je suis en vacances à partir de ce mardi, donc je vais manquer mon cours habituel ce mercredi.

Nous avons également essayé les Hip Holds. Celles-ci se sont avérées un peu douloureuses pour moi lors de la transition, étant donné que je suis un homme. Un autre point à travailler lors de la prochaine session.

Pour préparer le Upside Down Man In The Moon, nous avons d'abord revisité le Man In The Moon standard. Ellie a fait en sorte que la transition du standard à l'upside down semble très simple, mais quand il a été temps pour moi d'essayer, le positionnement des mains et le mouvement se sont avérés un peu difficiles à saisir et malheureusement, je n'ai pas eu la chance de réussir ce mouvement.

Enfin, juste pour le plaisir, nous avons revisité certains de nos mouvements préférés que nous avons appris à ce jour et j'ai choisi d'essayer à nouveau le Pencil Hold sur la barre inférieure du cerceau. Ce n'était pas aussi facile que les fois précédentes, mais c'était déjà ça.

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Le journal (pas si) secret d'un débutant en pole et cerceau aérien - Semaine 10

Posté le par Joey

Dixième semaine - Pôle

J'en suis à deux chiffres pour les semaines de participation, je n'arrive pas à croire que j'ai déjà fait tout ce chemin et que c'est si gratifiant !

J'aimerais aussi commencer ce billet en disant que c'était sans aucun doute l'une de mes meilleures sessions jusqu'à présent, j'ai vraiment eu l'impression d'avoir accompli quelque chose et d'avoir progressé, mais j'y reviendrai dans un instant.

Hannah nous a fait passer par notre échauffement habituel, avant de passer aux montées.

Si vous avez déjà lu une partie de cette série de blogs, vous savez que je n'ai jamais réussi à dépasser deux montées sur la perche et encore moins à atteindre le sommet de la perche. Eh bien, c'était ma semaine (il est vrai que c'était sur l'une des perches les plus courtes du studio), mais je suis arrivé au sommet et j'ai traîné pendant un moment assez confortablement, donnant même une tape sur la poutrelle pour faire bonne mesure (je sais que c'est un non-non dans la plupart des situations, mais je n'ai pas pu résister).

Le prochain point à l'ordre du jour était Martini Sit. Cela semble facile (surtout avec Hannah qui l'exécute avec tant de nonchalance), mais j'ai eu un réveil brutal quand j'ai voulu l'essayer moi-même. La quantité de fesses/jambes nécessaires pour s'accrocher au poteau est la clé ici (à ne pas oublier : achetez des shorts plus courts !).

Nous avons ensuite essayé un Step Around en Back Hook. Cela ne s'est pas avéré trop difficile et j'aime penser que mes pieds sont bien pointés pendant que je le fais (Hannah, des idées ?).

J'ai vraiment réussi le mouvement suivant : la crucifixion inversée! J'ai décollé du sol d'une bonne distance dans mon inversion et la prise sur la barre était super solide, je ne bougeais pas à moins que je le veuille, ce qui est incroyable. Le fait de redescendre et de se remettre debout de la bonne façon après a un peu perturbé mon sens de l'équilibre, mais je pense que je m'y habituerai.

Enfin, avant de passer aux étirements pour terminer le cours, j'ai fait une nouvelle tentative de Butterfly. Après le succès de ma Crucifix Inversée, c'est venu beaucoup plus naturellement, toujours un peu tremblant, mais je l'ai quand même réussi.

Semaine dix - Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel et nous sommes passés à notre conditionnement habituel.

Nous avons ensuite commencé le conditionnement de la suspension à une jambe, qui s'est avéré un peu douloureux après tous les Martini Sits de la perche précédente, de sorte que je n'ai pas été en mesure de le tenir aussi longtemps que je le peux normalement ou de faire des "belles formes".

Après cela, Ellie nous a parlé d'une transition en siège latéral. J'avais des visions de perdre ma prise et de tomber sur une zone indésirable au bas du cerceau, mais heureusement, ma prise était excellente cette semaine, donc rien à craindre.

Une fois cela acquis, nous avons enchaîné avec un petit combo comprenant un Splits Away, la transition siège latéral, un Invert et enfin un Front Balance. C'était la première fois que j'essayais vraiment l'équilibre avant, alors j'étais un peu intimidée (des flashs-back de la douleur de l'équilibre arrière ont surgi dans mon esprit), mais ça s'est bien passé finalement.

Après cela, nous avons travaillé sur nos formes sous la barre : Pencil, Split, Stag et Mexican.

Enfin, une petite pratique de Gazelle pour compléter la session avant quelques étirements et c'était mon heure de gloire.

Je réalise que j'ai été un peu laxiste avec les photos et les vidéos ces derniers temps, pour tous ceux qui en manquent, je promets de me rappeler d'en avoir plus à l'avenir.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 9

Posté le par Joey

Semaine 9 - Pôle

Toutes nos excuses pour ce post tardif, la semaine a été incroyablement chargée au siège de X-POLE.

Bref, après l'échauffement habituel avec Hannah (il faut que j'écrive tout ça et que je le détaille pour vous un jour) et un peu de conditionnement, nous sommes montés sur les poteaux et avons commencé la partie principale de la session.

Nous avons commencé par un Fan Kick en Pole Sit. Si vous avez lu l'un de mes précédents articles, vous savez que mon Fan Kick n'est pas le meilleur : je fais beaucoup d'efforts, mais il a l'air un peu "mou" ! Bref, jetant la prudence au vent, j'ai vraiment décidé de me lancer dès la première tentative. Cela ne s'est pas trop mal passé, jusqu'à ce que ma cheville heurte violemment le poteau pendant que je faisais le tour pour arriver au Pole Sit (un autre bleu à ajouter à la collection) !

Mais après quelques essais de plus, c'était plus ou moins là, donc je ne peux pas trop me plaindre et après le choc initial de l'écrasement de la cheville contre le poteau, il n'y a eu que peu ou pas de douleur (même maintenant).

Puis nous sommes passés à Statue, Fan Kick, Pole Sit. C'était évidemment un peu plus difficile que les mouvements précédents, mais je pense que je suis à 75% sur le point de réussir. La statue ne m'a pas fait aussi mal que je le pensais, d'ailleurs !

Après ça, Butterfly avec un Crucifix Exit dans Flatline Scorpio. C'était un peu trop pour moi et je n'ai même pas réussi à le terminer lors de la session de cette semaine.

Enfin, nous avons ajouté des spins à la fin du combo : Step Around, Fan Kick, Chair et Figure Four Spins; je suis satisfait de toutes ces figures, sauf de la Figure Four, qui n'est pas aussi fluide que je le voudrais, mais elle est dans ma tête maintenant, donc je peux la visualiser plus facilement.

Je dois admettre que c'était la session de pole la plus intense que j'ai faite jusqu'à présent à l'école. Grenier AérienMais c'était aussi l'une des plus agréables ; j'étais totalement épuisée après cette leçon, mais j'avais aussi le sentiment d'avoir travaillé dur.

Semaine 9 - Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel et nous avons essayé de compléter le défi d'entraînement des abdominaux Harry Styles - Watermelon Sugar de MadFit. Le reste du groupe a semblé le réussir, mais je pense que je me suis essoufflée vers 2:45 (c'est plus difficile qu'il n'y paraît).

Encore une fois, si vous avez envie d'essayer, regardez la vidéo ci-dessous :

 

Nous avons fait notre conditionnement habituel (Ellie a été assez facile avec nous cette semaine à mon avis) et ensuite nous avons commencé les Spinning Inverts. Cela s'est avéré plus difficile qu'il n'y paraissait pour moi, je pense que mener avec un pied et ensuite se pencher dans la rotation était un peu difficile pour moi à comprendre au début, mais j'y suis arrivé finalement (avec beaucoup plus de balancement que de rotation, je dois l'admettre).

Puis, une fois debout, nous avons ajouté des variations de suspension latérale. Celles-ci ont vraiment mis ma flexibilité à l'épreuve et je pense m'être froissé quelque chose dans le dos, qui me fait un peu mal depuis la leçon.

Après cela, nous avons ajouté le Pull Up à Peter Pan, ce qui était facile en principe, mais la clé est de faire en sorte qu'il soit lisse et contrôlé.

Puis Man in The Moon a été ajouté à la routine, en Amazon, en Cradle, puis à la barre supérieure pour Secretary et enfin, en ajoutant un mouvement de notre choix pour terminer la routine.

Il est vrai que j'ai fait à peu près tout sauf le berceau, et une seule fois (de façon très désordonnée), avant de devoir faire une pause, car la semaine avait été longue (on n'était déjà que mercredi soir !).

À l'instar de la séance de pole de lundi, c'était la séance de cerceau la plus difficile que j'ai faite jusqu'à présent, mais c'était génial d'enchaîner beaucoup de choses sur lesquelles nous avons travaillé au cours des neuf semaines précédentes pour en faire quelque chose de complètement formé. C'était incroyable de voir tous les autres participants à la session, ils ont tous été magnifiques et j'étais totalement impressionnée par leur endurance pour tout faire et exécuter leurs routines trois, voire quatre fois avant la fin de l'heure, bravo à toutes les personnes impliquées !

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 8

Posté le par Joey

Semaine 8 - Pôle

Après la session habituelle d'échauffement avec Hannahnous avons repris notre séquence de flow de la semaine précédente, composée d'un Step Around, d'un Back Step et d'un Step Around Pirouette.

Tout s'est bien déroulé pour moi des deux côtés, sauf ce satané Step Around Pirouette ! Il faut vraiment que je la travaille à la maison, car ça commence à m'agacer que quelque chose qui a l'air si simple me cause tant de soucis !

Nous avons également ajouté une pirouette figure 4 à la fin de la séquence. Heureusement, je n'ai eu besoin que d'un ou deux essais pour l'obtenir, ce qui a compensé la frustration que j'éprouvais à cause de la pirouette.

Je ne suis pas sûr de savoir à combien de lecteurs ce passage s'appliquera, mais néanmoins, le voici. L'huile à barbe n'est l'amie de personne quand il s'agit de pole, même si j'avais soigneusement lavé mes mains avant le cours pour me débarrasser de tout résidu, mes mains étaient encore un peu glissantes. Mon conseil : gardez le baume à barbe une fois le matin pour le conditionnement et la tenue le jour de la pole, à moins que cela ne vous dérange pas d'arriver au cours en ressemblant à un blaireau mal entretenu !

Retour aux trucs du pôle ! Après la séquence d'écoulement, nous avons revisité nos inversions. Cette fois, on a essayé le Butterfly. Monter est assez facile pour moi maintenant, je pense que mon prochain objectif est de vraiment contrôler le lift.

Bref, je m'égare. Lors de la première tentative de Butterfly, j'étais probablement un peu trop bas sur la barre, donc ça ne s'est pas vraiment passé comme prévu. La deuxième fois, mon tronc n'était pas bien engagé et mon dos n'était pas particulièrement droit. À ce moment-là, il était temps de commencer le dernier étirement de la séance, donc plus de possibilité de faire un autre essai, mais je sais ce que je dois faire à la prochaine séance pour y arriver.

Semaine 8 - Cerceau aérien

Ellie a commencé par notre échauffement habituel, mais a laissé entendre que nous allions essayer quelque chose d'un peu différent vers la fin.

Ce quelque chose d'un peu différent s'est avéré être une séance d'abdominaux et de musculation chorégraphiée sur une chanson. Bien que ce soit incroyablement amusant, après deux minutes environ, j'étais fichu !

Si vous avez envie de l'essayer, regardez la vidéo ci-dessous :

Après cela, nous avons commencé sur Back Balance à Birds Nest. J'ai eu une belle ecchymose sur le dessus de mon pied à cause du Birds Nest !

Ellie nous a ensuite montré Secretary sur le haut du cerceau. Après le Poisson de la session de la semaine dernière, je me suis sentie assez confiante dans ce mouvement dès le début. Le verrouillage de vos jambes autour de l'élingue vous fait vraiment vous sentir en sécurité !

Nous avons également essayé le Flying Secretary, mais comme pour le Pole, nous étions proches de la fin de notre session et je n'ai pas pu le faire cette fois-ci, peut-être la semaine prochaine.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 7

Posté le par Joey

Bienvenue à nouveau ! J'espère que tout le monde a passé des vacances de Noël et du Nouvel An reposantes et relaxantes ! Honnêtement, après les premiers jours de repos et de brunchs paresseux, je commençais à m'impatienter et je voulais retourner au studio pour passer un peu de temps à l'envers.

Nous nous excusons pour ce post tardif, tout a été mis en place ici à X-POLE pour vous apporter le meilleur de la pole et de l'aerial, nous avons quelques idées vraiment excitantes pour 2020, restez à l'écoute de notre blog et des médias sociaux pour des mises à jour tout au long de l'année. Si vous n'êtes pas déjà inscrit à notre liste de diffusion, suivez ce lien pour vous inscrirenous partageons toujours les meilleures nouvelles, offres et promotions via nos newsletters.

Semaine 7 - Pôle

Après avoir presque maîtrisé Hannah en 2019 après six semaines, je me sentais confiante de pouvoir m'y remettre facilement lors de la première session de 2020, jusqu'à ce que je réalise qu'elle l'avait un peu modifié pour 2020 ! Merci de me tenir en haleine, Hannah !

La première chose sur laquelle nous avons travaillé dans cette session était la suspension de jambe extérieure à partir d'un Straddle Invert. J'étais assez satisfait des progrès que j'avais faits sur le Straddle Invert à la fin de l'année dernière, donc j'avais hâte d'ajouter quelque chose à cela. Je l'ai pratiqué au sol plusieurs fois, d'abord des deux côtés, pour m'assurer que j'étais à l'aise avant de l'essayer sur la barre. Hannah m'a ensuite repéré alors que je l'essayais sur la barre. Comme d'habitude, j'avais un côté préféré (le côté gauche, dans ce cas, me semblait le plus confortable, si on peut dire !) La pression exercée sur l'arrière du genou pour pouvoir tenir la position était très inconfortable, mais après les premières fois, on oublie un peu cet inconfort. Nous avons également examiné la transition de l'extérieur vers l'intérieur, mais je ne me sentais pas à 100% confiante à ce sujet sur la barre, alors j'ai pratiqué quelques fois de plus sur le sol.

Nous avons ensuite revisité les montées d'avant-bras. Maintenant, les ascensions en général ne sont pas mon point fort, le soulèvement initial est assez doux et fort (surtout l'avant-bras), c'est l'enchaînement des mouvements coordonnés pour progresser en douceur vers le haut du poteau qui m'échappe pour le moment, cependant, je pense que plus je m'entraîne, la mémoire musculaire finira par s'installer.

Hannah a ensuite commencé à nous montrer une séquence de flow consistant en un Step Around, un Back Step et un Step Around Pirouette.

Le Step Around et le Back Step se sont bien déroulés pour moi dès le début, le Step Around Pirouette était une autre affaire ! Je pense que le fait d'être conscient de moi-même et du placement de mes mains va arranger ça.

Je n'aurais jamais cru, au début de ce voyage, que j'en aurais autant envie, mais cela fait vraiment partie de ma vie maintenant !

Semaine 7 - Cerceau aérien

J'attendais aussi avec impatience l'Aerial Hoop pendant les vacances, alors quand le mercredi soir est arrivé, j'étais impatient d'y aller !

Ellie nous a fait commencer par un peu de conditionnement des épaules "Skin The Cat" pour nous échauffer pour Poisson.

Nous avons revisité le Mermaid, mais cette fois-ci en ajoutant une variation de transition vers le split. C'était assez difficile pour moi, car ma flexibilité n'est pas encore au top, mais j'ai réussi à faire un semblant de mouvement, donc c'est une base pour aller de l'avant.

Après cela, un Hox Hang à la barre supérieure était à l'ordre du jour. C'était beaucoup plus facile que je ne le pensais, mais après les Leg Hangs de la session de lundi, c'était un peu inconfortable pour commencer.

Puis vint le Poisson. C'était très amusant et très agréable à réaliser ! J'ai été très satisfait de ce travail et vous pouvez voir une photo ci-dessous !

Avant de passer à l'échauffement et aux étirements finaux, nous avons également essayé les Elbow Hangs et quelques variations (pensez aux formes de gouttes d'eau). Cela s'est avéré un peu trop pour moi sur l'un ou l'autre bras, j'ai donc abandonné pour un mauvais travail, mais je suis déterminé à le faire lors de la prochaine session.

C'est tellement bon d'être de retour dans la salle de gym. Grenier aérienJ'ai hâte d'assister aux séances de cette semaine et j'ai hâte de voir jusqu'où je peux progresser en 2020.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 6

Posté le par Joey

Sixième semaine - Pôle

J'avais vraiment hâte d'aller à Pole cette semaine, mais j'étais aussi un peu triste. Le raisonnement derrière cela était que je sentais que je faisais de grands progrès en Pole, mais j'étais triste car cela allait être ma dernière leçon de pole de 2019.

Hannah nous a fait passer par l'échauffement habituel, en augmentant un peu la quantité de tout (toucher des orteils, pompes, etc.) pour nous pousser un peu plus.

Nous avons ensuite revisité nos inversions. Tout d'abord, l'inversion en Crucifix. C'était beaucoup plus facile pour moi que la semaine précédente et après quelques essais, j'étais capable de le faire et d'enlever les deux mains pour une Crucifix complète ! La clé du succès pour moi ici était le placement de mes genoux sur le poteau, rendant ma prise beaucoup plus forte que les tentatives précédentes. Ma descente doit encore être travaillée, mais je suis incroyablement heureuse de mes progrès.

Hannah a ensuite suggéré d'essayer un Straddle. J'avais travaillé sur quelque chose de similaire dans le cerceau aérien, mais cela ne semblait pas pouvoir être transposé à la perche. Après avoir ajusté un peu ma prise, j'ai réussi un straddle désordonné (c'est-à-dire que mes jambes n'étaient pas droites et mes orteils n'étaient pas pointés), mais c'est quelque chose d'autre à travailler lors de la première session de 2020 !

Nous sommes ensuite passés à l'élaboration d'une courte routine comprenant une Pirouette inversée enfilée, une pirouette sur chaise, une pirouette Attitude, un coup de pied en éventail et un peu de travail au sol.

La Pirouette inversée enfilée m'a paru très bizarre, comme si mon corps ne voulait pas la suivre jusqu'au bout, mais je pense que j'y suis arrivée à la fin avec quelques conseils supplémentaires de Hannah. En fait, j'avais des flashbacks du Cradle Spin avec la main droite de la semaine 5, quand je tombe en arrière dans un mouvement avec la main droite, mon cerveau semble s'arrêter !

Le fait de passer à la pirouette sur chaise à partir de cette transition était complètement différent de ce que je faisais en tant que mouvement " autonome ". Le fait de le connecter en douceur à un mouvement précédent et de m'assurer que je finissais en position de passer au mouvement suivant m'a obligé à penser à tout ce que je faisais.

J'ai vraiment l'impression que ma pirouette Attitude a progressé à pas de géant depuis que j'ai appris à la faire. Mon pied gauche s'accroche naturellement à la barre maintenant et ma position finale au sol est parfaite (pour moi en tout cas).

Le coup de pied en éventail est une autre affaire. Je pense que pendant les vacances de Noël, je devrais m'entraîner à faire ce mouvement au sol au moins une fois par jour, jusqu'à ce que la mémoire musculaire se mette en place et que le mouvement paraisse naturel. Les jambes droites et les orteils pointus sont ma seule grâce dans ce mouvement, les belles jambes larges et les mouvements circulaires doux m'échappent, mais je suis déterminée à y arriver !

Les éléments de travail au sol de cette routine m'ont semblé vraiment étrangers la première fois que j'ai essayé, mais après avoir réalisé que personne ne se soucie de ce à quoi je ressemble lorsque je me traîne sur le sol, je me suis lancé à fond et je me suis beaucoup amusé. Je ne suis pas Magic Mike (encore), mais au moins j'ai essayé !

Semaine 6 - Cerceau aérien

En raison de la fin des fêtes, il n'y a pas eu de cours d'Aerial Hoop cette semaine. Grenier Aérien mais je me suis renseignée sur les nouveaux mouvements possibles dont je pourrais parler à Ellie au cours de la nouvelle année pour élargir mon répertoire.

Je vais faire une pause dans mes cours pendant les vacances de Noël et du Nouvel An, alors que l'école est fermée. Grenier Aérien mais vous pouvez être sûrs que je pratiquerai tout ce que je peux pendant mon absence.

Nous espérons que vous passerez de bonnes vacances et que le Père Noël vous apportera tout ce que vous avez demandé. Rendez-vous en 2020 pour la suite des aventures d'un débutant du pôle et du cerceau aérien !

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