Tag: Mast und Aerial

Der ultimative Leitfaden für Pole-Dance-Kleidung: Was man für Komfort, Sicherheit und Stil anziehen sollte

Verfasst am von Joey

Was sollte ich beim Pole Dance tragen? Das ist eine sehr häufige (und sinnvolle) Frage, die uns oft gestellt wird. Egal, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Profi bist, die Wahl der richtigen Kleidung ist entscheidend für Leistung, Sicherheit und Selbstvertrauen. Hier ist ein umfassender Leitfaden für die richtige Kleidung beim Stangentanz, der Komfort, Sicherheit und Stil nahtlos miteinander verbindet.

 

  1. Sicherheit geht vor

 

Beim Stangentanz wird viel gegriffen und gereizt, daher spielt deine Kleidung eine wichtige Rolle für deine Sicherheit. Hier ist, was zu beachten ist:

 

- Hautkontakt: Mehr Hautkontakt bedeutet besseren Halt. Aus diesem Grund tragen Pole-Tänzerinnen oft Shorts und Crop-Tops. Die Haut an Armen, Beinen und Oberkörper sorgt für die nötige Reibung, um sich an der Stange zu halten.

- Vermeiden Sie Lotionen: Vermeiden Sie es, vor dem Training Lotionen oder Öle aufzutragen, da diese die Haut glitschig machen und die Gefahr des Ausrutschens erhöhen können.

 

  1. Komfort ist der Schlüssel

 

Beim Pole Dance ist Komfort das A und O. Ihre Kleidung sollte es Ihnen ermöglichen, sich frei und ohne Einschränkungen zu bewegen. Hier ist, was Sie beachten müssen:

 

- Stoff: Entscheiden Sie sich für atmungsaktive, dehnbare Stoffe wie Baumwollmischungen, Elasthan oder Lycra. Diese Materialien leiten den Schweiß ab und bieten Flexibilität.

- Passform: Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung gut sitzt, aber nicht zu eng ist. Sie sollte an ihrem Platz bleiben, ohne in die Haut einzuschneiden oder Unbehagen zu verursachen.

 

  1. Unverzichtbare Pole-Dance-Kleidung

 

- Kurze Hosen: Shorts mit hoher Taille sind beliebt, da sie den Körper bedecken und gleichzeitig maximalen Hautkontakt mit dem Stock ermöglichen. Achten Sie auf Shorts mit ein wenig Kompression, damit alles an seinem Platz bleibt.

- Sport-BH oder Crop Top: Ein stützender Sport-BH oder ein Crop Top sind unerlässlich. Er bietet den nötigen Halt und lässt gleichzeitig die Bewegungen des Oberkörpers zu. Wählen Sie einen BH mit guter Abdeckung, um Fehlfunktionen in der Garderobe zu vermeiden.

Leggings: Leggings sind eine gute Option für das Aufwärmen und Abkühlen. Entscheiden Sie sich für stangenspezifische Leggings mit griffigen Einsätzen, die bei bestimmten Bewegungen helfen.

- Griffhilfsmittel: Wenn Sie Probleme mit der Griffigkeit haben, sollten Sie Hilfsmittel wie flüssige Kreide, Griffhandschuhe oder Knieschoner in Erwägung ziehen, um die Sicherheit beim Üben zu erhöhen.

 

  1. Stilvoll und doch funktional

 

Pole Dance ist eine Kunstform; deine Kleidung kann deinen Stil widerspiegeln und gleichzeitig funktionell sein. Hier sind einige Tipps:

 

- Farben und Muster: Experimentieren Sie ruhig mit Farben und Mustern, die Sie selbstbewusst und kämpferisch wirken lassen.

- Accessoires: Stulpen, Knöchelstiefel oder Absätze (für fortgeschrittene Tänzer) können einen stilvollen Akzent setzen. Achten Sie nur darauf, dass sie Ihre Leistung oder Sicherheit nicht beeinträchtigen.

 

  1. Besondere Überlegungen

 

- Anfänger-Tänzerinnen: Wenn Sie neu im Pole Dance sind, beginnen Sie mit einfacher, bequemer Kleidung. Wenn Sie sich mit den Bewegungen und Griffen wohler fühlen, können Sie speziellere Kleidung ausprobieren.

Fortgeschrittene Tänzer: Fortgeschrittene Tänzerinnen und Tänzer sollten in spezielle Ausrüstung investieren, z. B. in Pole-Dance-Schuhe oder Knieschützer, die die Leistung verbessern und vor Verletzungen schützen können.

 

  1. Hygiene und Pflege

 

- Regelmäßig waschen: Pole-Dancing-Kleidung sollte regelmäßig gewaschen werden, um die Hygiene zu erhalten. Befolgen Sie die Pflegehinweise auf den Etiketten, um eine lange Lebensdauer zu gewährleisten.

- Rotation: Besorgen Sie sich ein paar Sets an Pole Dance-Kleidung, die Sie zwischen den Sitzungen wechseln. Das hilft, die Ausrüstung frisch und einsatzbereit zu halten.

 

Die Wahl der richtigen Kleidung für Pole Dance ist eine Balance zwischen Komfort, Sicherheit und Stil. Mit der richtigen Kleidung kannst du deine Leistung verbessern, Verletzungen vorbeugen und dich an der Stange sicher fühlen. Beim Stangentanz geht es vor allem darum, sich selbst auszudrücken, also sollte deine Kleidung deine Persönlichkeit und dein Flair widerspiegeln. Viel Spaß beim Tanzen!

Ist Pole Dancing ein gutes Workout?

Verfasst am von Joey

Ist Pole Dancing ein gutes Workout? 

Kurze Antwort: Ja. Lange Antwort: Ja, und hier ist der Grund dafür!

Pole Dance ist ein Ganzkörpertraining, das die Kraft des Oberkörpers und der Körpermitte, die Koordination und die Flexibilität trainiert und Kardio-, Bodyweight- und Tanztraining miteinander verbindet. 

Willst du wissen, welche Muskeln du mit welchen Pole-Dance-Bewegungen trainieren wirst? Lies weiter...

Schultern und oberer Rücken

Die Schultern und der Rücken arbeiten Hand in Hand und bilden die wichtigsten Muskeln, die bei Pole & Aerial zum Einsatz kommen.

Beispiel für eine Bewegung: Pole oder Aerial Invert (auf dem Kopf stehend) 

Verwendete(r) Muskel(e): Deltamuskeln, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotatorenmanschettengruppe. 

Arme & Hand

Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände sind die am meisten beanspruchten Körperteile, da Sie sich mit ihnen festhalten. Der Bizeps und der Trizeps arbeiten zusammen, um Ihren Körper in jede gewünschte Position zu heben, zu ziehen und zu drücken. Ihre Arme werden also während der gesamten Trainingseinheit gut trainiert.

Beispiel für die Bewegung: Korkenzieher

Beanspruchte(r) Muskel(e): Bizeps, Trizeps, Brachioradialis.

Kern

Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zum kontrollierten Heben in den Bewegungen. Es ist eine gute Übung, durch Cross-Training und Konditionierung an Ihrer Rumpfkraft zu arbeiten.

Bewegungsbeispiel: Klimmzug Crunch 

Beanspruchte(r) Muskel(e): Transversale Bauchmuskeln, Rectus Abdominis, Innerer und äußerer Oblique, Serratus Anterior

Unterer Rücken

Zusammen mit dem oberen Rücken und der Körpermitte spielt die untere Rückenmuskulatur eine wichtige Rolle für die Funktionen des gesamten Körpers, da sie mit den Hüften und der Bauchmuskulatur verbunden ist. Sie helfen, die Wirbelsäule und die Gesäßmuskeln zu stützen.

Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über die Bewegungen, die Ausführung von Rückbeugen und eine gute Körperhaltung.

Beispiel für eine Bewegung: Brücke

Beanspruchte(r) Muskel(e): Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliquen.

Unterkörper (Hüften und Gesäß) 

Deine Hüften und dein Gesäß bestehen aus vielen Muskeln, die dir bei Pole und aerial helfen werden. Für jeden Spagat, Fächerkick oder Beinstrecker brauchst du deine Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und die umliegenden Muskeln. Es ist wichtig, alle gleichmäßig zu trainieren, um Verletzungen und eine Überbeanspruchung zu vermeiden.

Bewegungsbeispiel: Fächerkick

Beanspruchte(r) Muskel(e): Hüftbeuger (Psoas major und minor, Iliacus), Gesäßmuskeln, Hamstring.

Beine 

Ihre Beine spielen eine große Rolle für Ihre Haltung und Ihre Linienführung. Wenn Sie Ihre Quads und Waden anspannen, werden Ihre Beine gestreckt, so dass Sie Ihren Fuß bei Bedarf ausstrecken und beugen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskeln dehnen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. 

Beispiel für Bewegung: Splits

Beanspruchte(r) Muskel(e): Quadrizeps, Waden, Kniesehne

Vertikale Freizeit Ltd. (X-POLE) Weihnachten Versand und Lagerbestand

Verfasst am von Joey

Da wir uns dem Höhepunkt der Weihnachtszeit nähern, steigt die Nachfrage nach Produkten von Tag zu Tag. Die Logistik- und Kuriernetze sind bis an die Grenze des Möglichen ausgelastet. Branchenexperten gehen davon aus, dass in den Wochen vor Weihnachten im Vereinigten Königreich bis zu 592 Millionen Pakete verschickt werden.

Die Häfen des Vereinigten Königreichs befinden sich in einer Krise, da sie versuchen, die erheblich gestiegene Nachfrage nach Platz und leeren Containern zu befriedigen, die wieder in den Schifffahrtsprozess integriert werden sollen. Infolgedessen werden die Versorgungsleitungen drastisch beeinträchtigt.

Große globale Unternehmen wie Honda spüren ebenfalls den Druck, da die Lieferketten praktisch eingefroren sind, was zu einem Produktionsstopp an ihrem britischen Standort in Swindon führte.

Wir weisen unsere Kunden darauf hin, dass wir und unsere Logistikpartner zwar hart daran arbeiten, eine schnelle Lieferung zu gewährleisten, dass es aber wahrscheinlich zu erheblichen Verzögerungen kommen wird. Wir bedauern, Ihnen mitteilen zu müssen, dass wir ab heute (Freitag, 11. Dezember) nicht garantieren können, dass neue Bestellungen oder bestehende Nachbestellungen rechtzeitig zu Weihnachten ausgeliefert werden. Natürlich werden wir weiterhin Bestellungen annehmen und bearbeiten und sie versenden, sobald der Vorrat reicht.

Das Büro von X-POLE UK und Europa ist ab Mittwoch, dem 23. Dezember, über Weihnachten geschlossen und wird am Montag, dem 4. Januar 2021, wieder geöffnet. Alle Bestellungen, die während dieser Zeit aufgegeben werden, werden nach unserer Rückkehr ins Büro bearbeitet.

 

Große Neuigkeiten: X-POLE Stock Drops im Anmarsch!

Verfasst am von Joey

Große Neuigkeiten und etwas zum Lächeln in diesen schwierigen Zeiten: Wir werden im Mai und Juni Lagerbestände abbauen und den Versand im Vereinigten Königreich und in Europa (mit Ausnahme von Frankreich) ab dem 12. Mai wieder aufnehmen.

Alle unsere beliebtesten Linien, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE und A-FRAME's werden ab Ende Mai wieder auf Lager und versandfertig sein.

Wir werden die bereits bezahlten Vorbestellungen in der Reihenfolge ihres Eingangs bearbeiten und dann mit der Bearbeitung neuer Bestellungen beginnen.

Jetzt ist es an der Zeit, deine Lieblingsartikel von X-POLE zu bestellen, um Enttäuschungen zu vermeiden, den Lockdown-Blues zu besiegen und an der Spitze deines Spiels zu bleiben oder einfach eine Menge Spaß mit deinem neuen Kauf zu haben! Vergiss nicht, uns zu markieren auf Facebook, Instagram und Twitter wenn Sie über Ihren neuen Artikel posten, denn wir freuen uns, wenn wir unsere tollen Kunden in unseren Feeds vorstellen können!

Da die Sperrmaßnahmen von Land zu Land unterschiedlich sind, werden wir und unsere Kurierpartner ihr Bestes tun, um die Sendungen zuzustellen, aber wir danken Ihnen für Ihre Geduld und Ihr Verständnis während dieser beispiellosen Zeit.

Sobald ein Artikel versendet wurde, erhalten Sie eine Benachrichtigung von UPS, die manchmal in Ihrem Junk-Mail-Ordner landen kann. Bitte halten Sie die Augen offen, denn die E-Mail enthält Ihre Tracking-Nummer, mit der Sie den Weg Ihrer Bestellung verfolgen können, sobald sie unser Lager verlassen hat.

Es gibt eine begrenzte Menge an technischer Unterstützung von [email protected]zur Verfügung. Schauen Sie sich in der Zwischenzeit unsere FAQ's, die Seite für technischen Support oder YouTube-Kanal für Handbücher, Fehlersuche und Anleitungsvideos.

Anfragen zu Bestellungen können gerichtet werden an [email protected]Unser freundliches und sachkundiges Team wird sich bemühen, innerhalb von 48-72 Stunden zu antworten.

Bleiben Sie sicher, bleiben Sie zu Hause und bleiben Sie gesund!

Das X-POLE-Team

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - elfte Woche

Verfasst am von Joey

Ich bin seit fast drei Monaten auf meiner Pole and Aerial Reise. Bis jetzt war es eine erstaunliche und unglaublich lohnende Erfahrung. Meine Gesundheit, körperlich und geistig, hat sich dramatisch verbessert. Ich esse viel gesünder und schlafe auch besser. Ich fühle mich energiegeladen und kann mich bei der Arbeit besser konzentrieren. Die Vorteile dieses kleinen Experiments überwiegen also bei weitem alle Befürchtungen, die ich vor Beginn hatte.

Elfte Woche - Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannahbegannen wir mit einer Spinnsequenz als Rekapitulation dessen, was wir in den vorangegangenen Sitzungen gemacht hatten.

Dazu gehörten Step Around, Back Step und Cradle Spin. Ich fange wirklich an, mich damit wohl zu fühlen, zusammen mit den anderen Drehungen, die wir bis jetzt gelernt haben.

Ich habe es auch geschafft, auf die Spitze der höchsten Stange im Studio zu klettern! Es war anstrengend, aber ich war fest entschlossen, diese Woche die Spitze der Stange zu erklimmen, und siehe da, ich habe es geschafft! Ich war so zufrieden mit mir, jetzt muss ich nur noch an meiner Form arbeiten, damit es gut aussieht.

Viele Leute haben mit mir über den gefürchteten Shoulder Mount gesprochen, seit ich diese Reise begonnen habe. Nun, diese Woche war die Woche für unsere Einführung in das Thema.

Ich stellte mich auf die Stange, wie Hannah es uns gezeigt hatte, und hielt den Atem an, während ich darauf wartete, dass der Schmerz einsetzte, aber er kam nicht! Wir haben speziell den Shoulder Mount Arch geübt, der, soweit ich weiß, etwas schonender für die Schulter ist, aber das schien mir viel einfacher und weniger schmerzhaft, als ich es mir hätte vorstellen können. Hannah war von meinen Fortschritten bei dieser Übung sehr überrascht, was mich sehr stolz auf mich gemacht hat.

Zum Abschluss der Einheit wiederholten wir unseren Inside Leg Hang. Das Umdrehen auf die Stange und die Positionierung meiner Beine war in Ordnung, erst als ich etwas Gewicht auf meinen Griff legte, kam der Schmerz; es fühlte sich an, als würde ein Brandeisen auf meinen inneren Oberschenkel angewendet und ich bin nicht zu schüchtern, um zuzugeben, dass ich ein Schimpfwort schrie, das ich nicht wiederholen möchte (es beinhaltete die Andeutung, dass die Stange Geschlechtsverkehr mit ihrer Mutter hat, macht daraus was ihr wollt).

Ehrlich gesagt, brannten meine Oberschenkel noch einen ganzen Tag später! Hier ist ein kurzes Video von mir, wie ich es halbwegs geschafft habe:

Eine weitere großartige Sitzung in dieser Woche, die mein Vertrauen in die Stange weiter gestärkt hat.

Elfte Woche - Aerial

Das übliche Aufwärmen wurde mit Ellie wurde diese Woche fortgesetzt, allerdings ohne die Bauchmuskelherausforderung der letzten Wochen (mein Körper war dankbar!).

Front Balance war der erste Punkt in dieser Woche. Wir übten zwei verschiedene Einstiege, einen Backwards Invert und einen Side Transition.

Der Backwards Invert lief für mich wirklich gut und ich war froh, dass ich ihn mit nur einem oder zwei Reifen geschafft habe. Der Seitenübergang war eine andere Geschichte. Jedes Mal, wenn ich versuchte, dies zu tun, schien ich über meine Hand zu rollen (schmerzhaft), vielleicht habe ich nicht auf Ellie geachtet, als sie diese besondere Sache demonstrierte, aber ich werde bis zur zwölften Woche warten müssen, bevor ich es wieder versuchen kann, da ich ab diesem Dienstag im Urlaub bin und somit meinen üblichen Kurs am Mittwoch verpassen werde.

Wir haben auch Hip Holds ausprobiert. Diese erwiesen sich für mich als etwas schmerzhaft beim Übergang, weil ich ein Mann bin. Daran müssen wir auch in der nächsten Sitzung arbeiten.

In Vorbereitung auf den Upside Down Man In The Moon haben wir uns zuerst den Standard Man In The Moon angesehen. Ellie ließ den Übergang vom Standard zum Upside Down sehr einfach aussehen, aber als es für mich an der Zeit war, es zu versuchen, erwiesen sich die Handpositionierung und die Bewegung als etwas schwierig zu begreifen, und leider hatte ich keine Chance, diesen Move zu schaffen.

Zum Schluss haben wir zum Spaß einige unserer Lieblingsübungen, die wir bisher gelernt haben, wiederholt, und ich habe mich entschieden, den Pencil Hold an der unteren Stange des Reifens zu wiederholen. Es fühlte sich zwar nicht so glatt an wie bei den vorherigen Versuchen, aber es war schon etwas.

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Das (nicht so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche zehn

Verfasst am von Joey

Zehnte Woche - Pole

Die Zahl der besuchten Wochen ist zweistellig. Ich kann nicht glauben, wie weit ich auf dieser Reise schon gekommen bin und wie lohnend sie war!

Ich möchte diesen Beitrag auch damit einleiten, dass dies ohne Zweifel eine meiner besten Sitzungen bisher war, ich hatte wirklich das Gefühl, etwas erreicht und Fortschritte gemacht zu haben, aber dazu gleich mehr.

Hannah führte uns durch unser übliches Aufwärmprogramm, bevor wir zu den Anstiegen übergingen.

Wenn Sie diese Blogserie schon gelesen haben, wissen Sie, dass ich es noch nie über zwei Kletterpartien an der Stange hinaus geschafft habe und schon gar nicht bis zur Spitze der Stange. Nun, diese Woche war ich dran (zugegebenermaßen an einer der kürzeren Stangen im Studio), aber ich habe es bis zur Spitze geschafft und eine Weile gemütlich abgehangen, wobei ich zur Sicherheit sogar die Traverse angezapft habe (ich weiß, dass das in den meisten Situationen verboten ist, aber ich konnte nicht widerstehen).

Der nächste Punkt auf der Tagesordnung war Martini Sit. Dieser sieht täuschend einfach aus (vor allem, weil Hannah ihn so lässig durchzieht), aber ich erlebte ein böses Erwachen, als ich ihn selbst ausprobieren wollte. Hier kommt es darauf an, wie viel Po/Bein man braucht, um wirklich von der Stange zu hängen (nicht für sich selbst; kauft kürzere Shorts!).

Dann haben wir einen Step Around in den Back Hook ausprobiert . Das war nicht allzu schwierig, und ich denke, dass meine Füße dabei schön spitz sind (Hannah, hast du eine Idee?).

Die nächste Übung, das Umgekehrte Kreuz, ist mir wirklich gelungen! Ich habe mich bei der Umkehrung ein gutes Stück vom Boden entfernt und der Halt an der Stange war super solide, ich habe mich nirgendwo hinbewegt, wenn ich nicht wollte, was sich toll anfühlte. Das Herunterkommen und das anschließende Aufstehen hat meinen Gleichgewichtssinn ein bisschen durcheinander gebracht, aber ich werde mich wohl daran gewöhnen.

Bevor wir zum Abschluss des Kurses zu einigen Dehnübungen übergingen, versuchte ich mich noch einmal am Butterfly. Nach dem Erfolg meines Umgekehrten Kreuzes ging mir das viel leichter von der Hand, zwar immer noch ein bisschen wackelig, aber immerhin.

Woche Zehn - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir gingen zu unserer üblichen Konditionierung über.

Dann begannen wir mit der Konditionierung des einbeinigen Hängens, was sich nach all den Martini Sits an der Stange zuvor als etwas schmerzhaft erwies, so dass ich nicht in der Lage war, es so lange zu halten, wie ich es normalerweise kann, oder irgendwelche "schönen Formen" zu machen.

Danach zeigte uns Ellie den Übergang zum Seitensitz. Ich hatte die Vorstellung, meinen Halt zu verlieren und auf eine höchst unerwünschte Stelle am Boden des Reifens zu fallen, aber zum Glück war mein Halt in dieser Woche großartig, so dass ich mir keine Sorgen machen musste.

Sobald wir das geschafft hatten, gingen wir zu einer kleinen Kombination über, die aus Splits Away, dem Side Seat Transition und einem Invert bestand, bevor wir mit einem Front Balance abschlossen. Es war das erste Mal, dass ich die Front Balance ausprobiert habe, daher war ich etwas eingeschüchtert (ich musste an die Schmerzen bei der Back Balance denken), aber am Ende hat es gut geklappt.

Danach arbeiteten wir an unseren Unterstangenformen: Pencil, Split, Stag und Mexican.

Zum Schluss noch eine kleine Gazelle-Übung, um die Einheit abzurunden, bevor ich mich dehnte, und das war meine letzte Stunde.

Ich merke, dass ich in letzter Zeit etwas nachlässig mit Fotos und Videos war. Für alle, die sie vermissen, verspreche ich, dass ich in Zukunft mehr machen werde.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche Neun

Verfasst am von Joey

Neunte Woche - Pole

Entschuldigung für den verspäteten Beitrag, es war eine unglaublich arbeitsreiche Woche im X-POLE HQ.

Wie auch immer, nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich muss das alles mal aufschreiben und für euch aufbereiten) und etwas Konditionierung, stiegen wir auf die Stangen und begannen mit dem Hauptteil des Trainings.

Wir begannen mit Fan Kick in Pole Sit. Wenn ihr einen meiner früheren Beiträge gelesen habt, wisst ihr, dass mein Fan Kick nicht der beste ist: Ich gebe mir viel Mühe, aber er sieht ein bisschen "schlapp" aus! Jedenfalls habe ich alle Vorsicht in den Wind geschlagen und mich entschlossen, es gleich beim ersten Versuch zu versuchen. Es war gar nicht so schlimm, bis mein Knöchel mit der Stange zusammenprallte, als ich mich umdrehte, um zum Pole Sit zu gelangen (eine weitere Prellung, die ich meiner Sammlung hinzufügen kann)!

Aber nach ein paar weiteren Versuchen war er mehr oder weniger da, so dass ich mich nicht allzu sehr beschweren kann, und nach dem anfänglichen Schock durch den Aufprall des Knöchels auf den Pfosten hatte ich (auch jetzt noch) wenig bis gar keine Schmerzen.

Dann ging es weiter mit Statue in Fan Kick, in Pole Sit. Das war natürlich etwas schwieriger als die vorherigen Übungen, aber ich denke, ich bin zu 75 % dabei, es hinzubekommen. Die Statue hat übrigens nicht annähernd so weh getan, wie ich dachte!

Danach Butterfly mit einem Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Das war ein bisschen zu viel für mich und ich habe es in dieser Woche nicht einmal annähernd geschafft, es zu beenden.

Schließlich fügten wir am Ende der Combo Spins hinzu: Step Around, Fan Kick, Chair und Figure Four Spins; ich bin mit allen zufrieden, außer mit dem Figure Four, der nicht so flüssig läuft, wie ich es gerne hätte, aber ich habe ihn jetzt im Kopf und kann ihn mir besser vorstellen.

Ich muss zugeben, dass dies die intensivste Stangensession war, die ich bisher in der Aerial AtticAber es war auch eine der schönsten. Ich war nach dieser Stunde total erledigt, hatte aber auch das gute Gefühl, hart gearbeitet zu haben.

Neunte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, und wir versuchten erneut, die Harry Styles - Watermelon Sugar abs workout challenge von MadFit. Der Rest der Gruppe schien es zu schaffen, aber ich glaube, mir ging bei 2:45 der Dampf aus (es ist schwieriger als es aussieht).

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

 

Wir machten unsere übliche Konditionierung (Ellie hat uns diese Woche meiner Meinung nach ziemlich geschont) und begannen dann mit Spinning Inverts. Das erwies sich für mich als schwieriger, als es aussah. Ich glaube, mit einem Fuß zu führen und sich dann in die Drehung zu lehnen, war anfangs etwas schwer für mich zu verstehen, aber ich habe es schließlich geschafft (mit viel mehr Schwung als beim Spinning, muss ich zugeben).

Als wir dann oben waren, fügten wir seitliche Hängevariationen hinzu. Diese haben meine Beweglichkeit auf die Probe gestellt, und ich glaube, ich habe mir etwas im Rücken gezerrt, denn er schmerzt seit der Stunde ein wenig.

Danach fügten wir das Hochziehen von Peter Pan hinzu, was im Prinzip einfach war, aber der Schlüssel dazu ist, es flüssig und kontrolliert aussehen zu lassen.

Dann wurde "Man in The Moon" in die Routine eingebaut, dann "Amazon", " Cradle", dann "Top Bar" für "Secretary" und schließlich eine Bewegung unserer eigenen Wahl, um die Routine zu beenden.

Zugegeben, ich habe so ziemlich alles gemacht, bis auf die Wiege, und das auch nur einmal (sehr unordentlich), bevor ich eine Pause einlegen musste, da es eine lange Woche war (es war erst Mittwochabend!).

Genau wie die Pole-Session am Montag war dies die anspruchsvollste Hoop-Session, die ich bisher gemacht habe, aber es fühlte sich großartig an, viele Dinge, an denen wir in den letzten neun Wochen gearbeitet haben, zu einem Ganzen zusammenzufügen. Es war auch erstaunlich, den anderen Teilnehmern zuzusehen. Sie haben alle eine wunderbare Leistung erbracht, und ich hatte große Ehrfurcht vor ihrer Ausdauer, alles zu schaffen und ihre Routinen drei-, vielleicht sogar viermal vor dem Ende unserer Stunde durchzugehen - großes Lob an alle Beteiligten!

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Das (nicht so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche acht

Verfasst am von Joey

Achte Woche - Pole

Nach der üblichen Aufwärmeinheit mit Hannahkehrten wir zu unserer Flow-Sequenz aus der Vorwoche zurück, bestehend aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette.

Alles lief für mich auf beiden Seiten ziemlich gut, außer dieser verdammten Step Around Pirouette! Ich muss wirklich zu Hause daran arbeiten, denn es fängt an, mich zu ärgern, dass etwas, das so einfach aussieht, mir so viel Kummer bereitet!

Am Ende der Sequenz fügten wir noch einen Figure Four Spin hinzu. Zum Glück brauchte ich dafür nur ein oder zwei Versuche, so dass es die Frustration ausglich, die ich bei der Step Around Pirouette empfand.

Ich bin mir nicht sicher, für wie viele Leser diese nächste Passage zutreffen wird, aber nichtsdestotrotz geht es los. Bartöl ist niemandes Freund, wenn es um Pole geht. Obwohl ich mir vor dem Unterricht gründlich die Hände gewaschen hatte, um alle Rückstände loszuwerden, waren meine Hände immer noch ein bisschen glitschig. Mein Tipp: Bleiben Sie beim Bartbalsam, einmal am Morgen für die Pflege und halten Sie ihn an einem Pole-Tag, es sei denn, es macht Ihnen nichts aus, zum Unterricht zu kommen und wie ein ungepflegter Dachs auszusehen!

Zurück zum Polzeug! Nach der Flow-Sequenz haben wir uns wieder mit unseren Inverts beschäftigt. Diesmal versuchten wir einen Butterfly. Der Aufstieg gelingt mir jetzt ziemlich gut, ich denke, mein nächstes Ziel ist es, den Lift wirklich zu kontrollieren.

Wie auch immer, ich schweife ab. Beim ersten Versuch von Butterfly war ich wahrscheinlich etwas zu tief auf der Stange, so dass es nicht wirklich wie geplant lief. Beim zweiten Versuch war meine Körpermitte nicht richtig angespannt und mein Rücken war nicht besonders gerade. Zu diesem Zeitpunkt war es an der Zeit, die letzte Strecke der Sitzung zu beginnen, so dass ich keine Chance mehr für einen weiteren Versuch hatte, aber ich weiß, was ich bei der nächsten Sitzung tun muss, um es richtig zu machen.

Achte Woche - Aerial Hoop

Ellie begann mit dem üblichen Aufwärmen, deutete aber an, dass wir gegen Ende etwas anderes ausprobieren würden.

Das etwas andere Training war ein Bauchmuskeltraining mit einer Choreographie zu einem Lied. Das hat zwar unglaublich viel Spaß gemacht, aber nach zwei Minuten oder so war ich fertig!

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an:

Danach ging es auf dem Back Balance zum Birds Nest. Vom Birds Nest habe ich mir einen schönen blauen Fleck auf dem Fußrücken geholt!

Ellie zeigte uns dann den Sekretär am oberen Ende des Reifens. Nach dem Poisson von letzter Woche fühlte ich mich bei dieser Übung von Anfang an ziemlich sicher. Durch die Verriegelung der Beine um den Riemen herum fühlt man sich wirklich sicher an seinem Platz!

Wir haben auch Flying Secretary ausprobiert, aber wie bei Pole waren wir kurz vor dem Ende unserer Sitzung, so dass ich es diesmal nicht geschafft habe, vielleicht nächste Woche.

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Das (nicht so) geheime Tagebuch eines Stangen- und Aerial - Woche sieben

Verfasst am von Joey

Willkommen zurück! Ich hoffe, ihr hattet alle erholsame und entspannende Weihnachts- und Neujahrsfeiertage! Ehrlich gesagt wurde ich nach den ersten paar Tagen des Ausruhens und des faulen Brunches unruhig und wollte zurück ins Studio, um etwas Zeit auf dem Kopf zu verbringen.

Entschuldigt den verspäteten Beitrag, aber hier bei X-POLE war alles auf Anfang gestellt, um euch das Beste in Sachen Pole und aerial zu bieten. Wir haben einige wirklich aufregende Ideen für 2020, bleibt dran an unserem Blog und den sozialen Medien für Updates im Laufe des Jahres. Falls ihr noch nicht in unserer E-Mail-Liste eingetragen seid, folgen Sie diesem Link zur AnmeldungWir informieren Sie immer über die besten Neuigkeiten, Angebote und Aktionen in unseren Newslettern.

Woche Sieben - Pole

Nachdem ich das Hannahs Aufwärmen 2019 nach sechs Wochen fast gemeistert hatte, war ich zuversichtlich, dass ich in der ersten Sitzung des Jahres 2020 leicht wieder hineinschlüpfen könnte, bis ich merkte, dass sie es für 2020 ein wenig verändert hatte! Danke, dass du mich auf Trab gehalten hast, Hannah!

Das erste, woran wir in dieser Sitzung arbeiteten, war der Outside Leg Hang aus dem Straddle Invert. Ich war ziemlich zufrieden mit den Fortschritten, die ich Ende letzten Jahres beim Straddle Invert gemacht hatte, also freute ich mich darauf, dem etwas hinzuzufügen. Ich übte den Straddle Invert ein paar Mal am Boden, zunächst auf beiden Seiten, um sicherzugehen, dass ich ihn gut beherrschte, bevor ich ihn an der Stange ausprobierte. Hannah entdeckte mich dann, als ich es an der Stange ausprobierte. Wie üblich hatte ich eine bevorzugte Seite (die linke Seite fühlte sich in diesem Fall am angenehmsten an, wenn man das so sagen kann!). Der Druck auf die Kniekehlen, um die Position halten zu können, war sehr unangenehm, aber nach den ersten paar Malen vergisst man diese Unannehmlichkeit. Wir haben uns auch den Übergang von der Außen- zur Innenseite angeschaut, aber ich fühlte mich an der Stange nicht 100 % sicher, also übte ich noch ein paar Mal auf dem Boden.

Dann haben wir uns erneut mit Unterarmklettereien beschäftigt. Nun, Klettern im Allgemeinen für mich sind nicht meine stärkste Anzug, die anfängliche heben ist Fee glatt und stark (vor allem Unterarm), es ist die Aneinanderreihung der koordinierten Bewegungen, um Fortschritte bis die Stange reibungslos, die mich stumpf jetzt, aber ich denke, je mehr ich üben, Muskelgedächtnis wird schließlich in treten.

Hannah begann dann, uns eine Flow-Sequenz zu zeigen, die aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette bestand.

Der Step Around und der Back Step liefen bei mir von Anfang an sehr gut, die Step Around Pirouette war eine andere Sache! Ich denke, wenn ich mir meiner selbst und der Platzierung meiner Hände bewusst bin, wird das wieder in Ordnung kommen.

Alles in allem war es ein tolles Gefühl, wieder im Studio zu sein und zu arbeiten. Ich hätte zu Beginn dieser Reise nie gedacht, dass ich mich so sehr danach sehnen würde, aber jetzt ist es wirklich ein Teil meines Lebens!

Woche Sieben - Aerial Hoop

Ich hatte mich in den Ferien auch auf Aerial Hoop gefreut, und als es Mittwochabend losging, war ich ganz aufgeregt!

Ellie begann mit einer "Skin The Cat"-Schulterübung, um uns für Poisson aufzuwärmen .

Wir haben die Meerjungfrau wieder aufgenommen, aber dieses Mal mit einem Übergang zur Split-Variante. Das war ziemlich schwierig für mich, da meine Flexibilität noch nicht ganz ausgereift ist, aber ich habe die Bewegung einigermaßen hinbekommen, so dass es eine Basis ist, mit der ich weitermachen kann.

Danach stand ein Top Bar Hox Hang auf dem Programm. Das war viel einfacher, als ich gedacht hatte, aber nach den Leg Hangs von der Stangensession am Montag war es anfangs etwas unangenehm.

Dann kam der Poisson. Das hat verdammt viel Spaß gemacht und fühlte sich fantastisch an! Ich war wirklich zufrieden damit und unten könnt ihr ein Bild sehen!

Bevor wir zum letzten Aufwärmen und Dehnen übergingen, versuchten wir uns auch an Ellbogenhängen und einigen Variationen (z. B. Tear-Drop-Formen). Das war für mich an beiden Armen etwas zu viel, also habe ich es aufgegeben, aber ich bin fest entschlossen, es in der nächsten Trainingseinheit zu schaffen.

Es ist so schön, wieder in der Aerial AtticIch kann die Trainingseinheiten dieser Woche kaum erwarten und bin gespannt, wie weit ich 2020 kommen werde.

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