Tag: Pole und Aerial

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche fünf

Verfasst am von Joey

Woche 5 – Pole

Ich glaube, ich habe Hannahs Aufwärmübung endlich richtig befolgt! Es hat nur fünf Wochen gedauert und eine wahnsinnige Menge an Konzentration, aber ich fühle mich jetzt wohl.

Nach ein wenig Aufwärmen haben wir mit unserer ersten neuen Übung dieser Trainingseinheit begonnen: dem „Forearm Climb“. Da wir in den vergangenen Wochen bereits die Grundlagen Pole gelernt hatten, kam mir diese Übung anfangs gar nicht mehr so einschüchternd vor. Die Hand- und Armhaltung fühlte sich ganz natürlich an. Ich spüre bereits, dass sich meine Oberkörperkraft und meine allgemeine Ausdauer seit Beginn dieser Trainingseinheiten verbessert haben, und der „Forearm Climb“ hat mir das bestätigt. Er sieht auch viel „professioneller“ aus als Pole (ich sehe ihn so gut wie bei jeder Darbietung bei Wettkämpfen und Veranstaltungen). Der anfängliche Abstoß vom Boden auf die Pole viel flüssiger und fühlte sich für mich persönlich einfacher an als in früheren Trainingseinheiten.

Dann gingen wir zum „Cradle Spin“ über. Wie ich bereits in meinem letzten Blogbeitraghabe ich das Gefühl, dass meine rechte Seite dominiert (d. h. stärker ist und mir die meisten Moves leichter fallen), aber mein Körper wollte mich gerade im Stich lassen: Die linke Seite beim Cradle Spin fiel mir im Vergleich zur rechten Seite superleicht zu lernen! Nach ein paar weiteren Versuchen auf beiden Seiten und etwas Anleitung von Hannah hat es dann „Klick“ gemacht. Das Gefühl, den Boden zu verlassen und nah an der Pole zu sein, Pole etwas ungewohnt, da die meisten anderen Bewegungen, die wir bisher gelernt haben, erfordern, dass der Körper Pole geraden Linien von der Pole abhebt (gestreckte Zehen/gestreckte Beine aus ästhetischen Gründen) und die Arme gestreckt sind.

Hannah zeigte uns dann einen Side Spin. Das war eine ziemliche Herausforderung für mich, sowohl was die Beinstellung angeht als auch, wie ich beide Füße gleichmäßig vom Boden bekomme. Ich bin mit meinen derzeitigen Fortschritten nicht 100%ig zufrieden, aber ich werde bis zur nächsten Woche daran arbeiten.

Schließlich kamen wir zu dem, worauf ich die ganze Woche gewartet hatte: den Invert! Hannah zeigte uns einen „Basic Invert“ vom „Strong Hold“ in den „Crucifix“. Ich war mir nicht ganz sicher, ob ich es schaffen würde, aus dem „Strong Hold“ in den Invert zu wechseln, aber schon mein erster Versuch lief viel besser, als ich gedacht hatte. Danach tauchte ein weiteres Problem auf, mit dem ich nicht gerechnet hatte: die Koordination meiner Füße über meinem Kopf, während meine Hände sich an der Pole festhielten. Ich schätze, das ist eine Frage des Muskelgedächtnisses und wird mit mehr Übung kommen. Schaut euch die folgenden Standbilder an, die Dion freundlicherweise aufgenommen hat.

Nach dem „Bird’s Nest“ am Aerial letzte Woche war es gar nicht mehr so beängstigend, kopfüber zu hängen, wie ich gedacht hatte. Ich habe es sogar geschafft, in der Kopfüberposition eine Hand wegzunehmen – zählt das dann als halbes „Crucifix“? Mein Abgang aus dieser Figur war allerdings nicht gerade elegant. Als ich gesehen habe, wie die meisten anderen Teilnehmer an der Pole heruntergleiteten Pole in einer hübschen Pose auf dem Boden Pole habe ich mir vorgenommen, das beim nächsten Mal unbedingt perfekt hinzubekommen.

Woche Fünf - Aerial Hoop

Leider gab es keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic Diese Woche konnte ich leider keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic besuchen (vielleicht heilen dadurch die verschiedenen blauen Flecken, die ich mir beim Aerial Hoop zugezogen habe, ein wenig), aber ich kann es kaum erwarten, nächste Woche wieder mit Ellie ins Studio zu gehen, mein bestehendes Repertoire aufzupolieren und ein paar neue Sachen hinzuzufügen, bevor die Weihnachtspause beginnt.

Woche Fünf - Aerial Yoga

Nachdem ich einige Aerial wegen beruflicher und privater Verpflichtungen verpasst hatte, war ich sehr aufgeregt, wieder mit Jess ins Studio zu gehen. Schau dir das Video unten an, um zu sehen, was ich gemacht habe.

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DAS (NICHT SO) GEHEIME TAGEBUCH EINER ANFÄNGERIN Pole AERIAL – WOCHE VIER

Verfasst am von Joey

Woche 4 – Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich glaube, ich bin jetzt zu 99 % fertig!) begannen wir mit dem Unterricht.

Wir wiederholten den Chair Spin von letzter Woche. Ursprünglich fand ich diese Übung nicht allzu schwer, aber das "Aufpolieren", um sicherzustellen, dass ich die Hände richtig platziert habe, eine gute Form und spitze Zehen hatte, war eine kleine Herausforderung.

Hannah brachte uns dann zu einem Carousel Spin, bei dem ich anfangs etwas skeptisch war, ob ich ihn durchziehen könnte, da ich zum ersten Mal einen Split Grip (auch bekannt als Bracket Grip) benutzte und wie die meisten Leute habe ich wohl eine dominante/stärkere Seite (rechts, falls Sie sich wundern!). Ich neige immer dazu, mit der rechten Hand zu hängen und mit der linken Hand zu drücken, um die Drehung auszuführen. Es war eine interessante Erfahrung, es umgekehrt mit der linken Hand zu versuchen, aber nach den ersten paar Versuchen fühlte es sich viel besser an, und es gelang mir, einen guten Abstand zum Boden zu bekommen und in einer guten Fußposition zu landen, statt nur flach auf den Füßen.

Eine weitere Übung, die wir in dieser Einheit noch einmal aufgegriffen haben, war der Fan Kick. An dieser Stelle machten sich meine „Koordinationsprobleme“ wieder bemerkbar. Ich glaube, wenn ich anfange, solche Dinge zu Hause Pole dem Boden – also ohne Pole – zu üben (also Fan Kicks und Schulterrollen), wird es mir irgendwann natürlicher von der Hand gehen und weniger gekünstelt wirken. Nach ein paar Versuchen habe ich es geschafft – zwar nicht auf dem Niveau, das ich mir wünsche, aber zumindest passabel.

Hannah führte uns dann in den Pole ein. Ich bin so froh, dass ich mir für die Trainingseinheit dieser Woche ein Paar „kurze Shorts“ gekauft hatte, denn der Versuch, diese Übung in meinen üblichen Basketballshorts zu machen, wäre sinnlos gewesen! Selbst meine neuen Shorts waren noch ein bisschen zu lang für das, was ich vorhatte (mit der Haut meiner oberen Innenseiten der Oberschenkel Pole mit Pole herzustellen)! Als ich diese Übung zum ersten Mal versuchte, hätte ich mir in meiner Begeisterung, ordentlich an der Pole hochzukommen, fast „die Familienjuwelen“ zerquetscht! Dann passierte der gefürchtetePole (mein erster, wie ich hinzufügen möchte)! Meine inneren Oberschenkel brannten den Rest des Abends, aber nach diesem anfänglichen Schock und etwas „Umgang mit meinen Vorzügen“ gelang es mir doch, eine Hand von der Pole zu nehmen Pole mich zurückzulehnen, um eine schöne Form zu bilden – daher betrachte ich das als Erfolg.

Nach den Pole kehrten wir zu unseren Pole zurück – das kam mir wie ein Segen vor! Ich war fest entschlossen, meine persönliche Bestleistung von etwa drei Kletterversuchen aus den Trainingseinheiten der vergangenen Wochen zu übertreffen, und mit ein wenig verbaler Ermutigung von Dion (danke dafür, Kumpel!) kam ich bis auf Haarspitze an die Spitze der Pole heran Pole es ist eine 4,2 m Pole Studio, also für mich eine große Leistung), aber danach war ich völlig erschöpft! Nächstes Mal schaffe ich es definitiv bis ganz nach oben.

Die nächste Aufgabe bestand darin, all dies zusammenzufügen und reibungslos zu gestalten, und ich muss zugeben, dass ich noch lange nicht da bin, wo ich es gerne hätte, aber es geht voran.

Hannah erwähnte, dass wir nächste Woche unseren ersten Versuch des Umkehrens unternehmen werden; ich. kann. Nicht. WARTEN!

Vierte Woche - Aerial Hoop

Ich hatte mich schon die ganze Woche auf Hoop gefreut. Pole ist das Tempo dort immer etwas langsamer als Pole bei Aerial und es ist meist weniger voll, sodass man sich voll und ganz auf das konzentrieren kann, was man gerade macht. Aber das Training ist genauso anspruchsvoll und befriedigend, also betrat ich das Studio mit einem guten Gefühl und bereit für eine tolle Einheit.

Ellie hat uns wie immer aufgewärmt, und ich glaube, ich habe es auch dieses Mal zu 99 % richtig verstanden.

Dann ging es weiter mit der Konditionierung an den Reifen, einschließlich Schulterzucken, Sitzen, Hechten und Straddle-Lifts (eine gute Form der Straddle-Lifts ist mir immer noch fremd, aber das ist etwas, das ich zu Hause verbessern kann).

Danach wiederholten wir den Übergang von Man In The Moon zu Amazon, mit dem ich mich jetzt wirklich wohl fühle (sogar Ellie bemerkte, dass es jetzt sehr flüssig wird). Ich habe es auch geschafft, meine Amazone zu "verbessern", indem ich meine Hand vom Reifen genommen habe und meinen Kopf/Nacken benutzt habe, um drin zu bleiben, womit ich sehr zufrieden bin.

Dann war es an der Zeit, die Gazelle wieder in den Griff zu bekommen. Ellie zeigte uns auch ein paar Varianten für diejenigen, die schon länger am Unterricht teilnehmen(Split und Twisted Gazelle). Ich konzentrierte mich auf meine Basis-Gazelle und fühlte mich diese Woche 100 % wohler.

Schließlich zeigte uns Ellie das Vogelnest. Als ich das sah, überkam mich ein kalter Schauer! Der Gedanke, mein ganzes Körpergewicht auf dem Rücken zu balancieren, war nicht sehr verlockend, aber ich fand bald heraus, dass das gar nicht so schlimm war (es hat danach ein bisschen gestochen und ich spüre es heute noch ein bisschen, aber das ist nichts Besonderes). Es war der Übergang in die Inversion, der mir für einen Moment wirklich Angst einjagte! Auf dem Kopf zu stehen, mit gespreizten Beinen, die einen im Reifen halten, mit dem ganzen Gewicht auf den Händen hinter sich, und dann den Körper in eine gefaltete Position zu bringen, um in einen Double Knee Hang zu kommen, war der furchterregendste Moment im Reifen, den ich bisher erlebt habe.

Es ist nun einen Monat her, seit ich diese Reise begonnen habe. Ehrlich gesagt wusste ich nicht, ob ich es so weit schaffen würde. Aber ich bin unglaublich froh, dass ich angefangen habe und dabei geblieben bin. Es hat so viel Spaß gemacht, und ich kann bereits Fortschritte sowohl beim Pole beim Hoop-Training erkennen. Ich weiß, dass ich bereits empfohlen habe, entweder Pole Hoop anzufangen, falls ihr es noch nicht ausprobiert habt, aber ich sage es noch einmal: Das Gefühl während des Kurses und noch tagelang danach ist unglaublich, und ich fühle mich bereits stärker und selbstbewusster in Bezug darauf, was mein Körper leisten kann, wenn ich mich wirklich darauf konzentriere. Das hat mich auch dazu motiviert, wieder zu Hause zu trainieren – sei es, um das im Kurs Gelernte zu üben oder mehr Konditionstraining bzw. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen –, was ein riesiger Pluspunkt ist. Ich ernähre mich gesünder, fühle mich stärker und genieße es wirklich, aktiv zu sein.

Kurz gesagt: Warte nicht, bis dich das schlechte Gewissen nach dem Motto „Neues Jahr, neues Ich“ überkommt, sondern geh einfach in dein Pole aerial vor Ort und melde dich für den einen oder anderen Kurs an. Selbst wenn du ein erfahrener Fitnessstudio-Besucher bist, wird dich die Vielfalt der Kurse auf eine Weise herausfordern, an die du vorher noch gar nicht gedacht hast – und dabei wirst du eine tolle Zeit mit großartigen Leuten haben. Ich kann die Kurse mit Hannah und Ellie nächste Woche kaum erwarten!

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Pole aerial – Woche drei

Verfasst am von Joey

Woche 3 – Pole

Nachdem ich mir in meiner letzten Pole eine leichte Muskelzerrung zugezogen hatte, konnte ich es kaum erwarten, wieder ins Studio zu gehen und es noch einmal zu versuchen. Diesmal lief alles viel besser!

Hannah untersuchte alle Teilnehmer auf neue Verletzungen, auf die sie achten sollte, und wärmte dann alle wie üblich auf. Ehrlich gesagt werde ich immer besser darin, das Aufwärmen zu befolgen, aber ich bin immer noch nicht perfekt (vielleicht ist Woche vier meine Glückswoche?).

Wir legten mit einer kurzen Choreografie los, die einen „Step Around“ beinhaltete, gefolgt von „Falling Lady/Man/Person“ (wie auch immer du dich identifizierst – das ist völlig in Ordnung!), dann einen „Shoulder Roll“, anschließend einen „Chair Spin“ und schließlich einen Pole “.

Step Around kannte ich schon aus der ersten Woche, also war das ziemlich einfach. Falling Lady/Man/Person war ein bisschen kniffliger (es fühlte sich an wie ein umgekehrter Attitude Spin?), aber ich glaube, ich habe es am Ende geschafft.

Die Schulterrolle war nicht mein Freund! Ich glaube, weil ich lange Zeit so inaktiv war (siehe den ersten Blog in dieser Serie), fiel es mir schwer, über mich selbst zu rollen und anmutig zu landen, ohne hart auf dem Boden aufzuschlagen. Nach einer kurzen Einschätzung von Hannah wurde mir klar, dass ich meine Beine nicht weit genug gespreizt hatte und nicht mit der Hand "durchdrückte", um die Rolle etwas anmutiger zu machen.

Das Chair Spin-Element der Routine hat unglaublich viel Spaß gemacht. Das ist eine weitere Sache, die ich schon so oft bei Shows und Wettbewerben gesehen habe, also war es wirklich befriedigend, es nach ein paar Versuchen zu schaffen.

Ich hatte mich vor dem letzten Teil der Choreografie, dem Pole , gefürchtet. Das war es, was mir in der Woche zuvor meine kleine Verletzung eingebracht hatte, aber ich war fest entschlossen, es dieses Mal perfekt hinzubekommen.

Hannah ließ mich zunächst einen einfachen Lift machen und dann versuchen, jeweils eine Hand nach der anderen wegzunehmen. Nach ein paar Versuchen hatte ich den Dreh raus! Der Schlüssel liegt meiner Meinung nach darin, sich selbst zu vertrauen und richtig zu atmen. Bei Hannah sieht das absolut mühelos aus, und ich habe nun noch mehr Respekt vor all den ehrenamtlichen Pole bei Shows und Wettkämpfen – sie verdienen eine eigene Medaille oder Trophäe! Dann habe ich versucht, weiter die Pole hinaufzuklettern Pole meinen Rhythmus zu finden, damit es flüssig läuft (ich habe das in Basketballshorts versucht – Pole sind schon bestellt!). Ich habe drei Kletterversuche geschafft, bevor ich aufgeben musste, war aber überrascht, wie weit ich mich vom Boden entfernt hatte.

Als ich all das miteinander verknüpft und dann noch einmal durchgegangen bin, hatte ich das Gefühl, in der kurzen Zeit, in der ich nun schon den Unterricht bei Aerial besuche. Ich verstehe, warum die Leute so begeistert Pole sind: Wenn man eine Figur perfekt hinbekommt, bekommt man sofort eine Bestätigung für das, woran man gearbeitet hat, und die Unterstützung und Ermutigung sowohl durch den Trainer als auch durch die anderen Kursteilnehmer stärkt das Selbstvertrauen enorm.

Diese Woche gab es kein Aerial Yoga, da ich mit dem Verfassen dieses Beitrags etwas im Rückstand war, aber hoffentlich schaffe ich es nächste Woche, meine Zeit besser einzuteilen und wieder in meinen "Zen-Raum" zu kommen.

Woche Drei - Aerial Hoop

Nachdem ich in der Woche zuvor eine großartige Aerial Hoop-Session hatte, wollte ich unbedingt wieder ins Studio gehen und mich mehr anstrengen, um ein paar neue Moves zu lernen.

Wir begannen mit dem üblichen Aufwärmen und gingen dann zur Konditionierung an den Reifen, Schulterzuckungen, Sitz-, Hebe- und Spreizsprüngen über (in der ersten Woche habe ich sie gehasst, aber jetzt liebe ich sie irgendwie).

Ellie zeigte uns zunächst eine Kombination aus Double/Single Knee Hang, Peter Pan, Übergang zur Mermaid und dann Bottom Bar Mermaid.

Das Ein- und Aussteigen in den Reifen fiel mir sogar noch leichter als letzte Woche, und Ellie bemerkte, dass ich mich im Reifen viel wohler und wohler fühlte.

Der Double Knee Hang fühlte sich im Vergleich zu meinen ersten Versuchen eigentlich recht angenehm an. Das linke Bein abzunehmen, um in den Single Knee Hang zu gehen, war eine kleine Herausforderung und ich hatte das Gefühl, dass ich fallen könnte, aber es war toll, den Einsatz ein wenig zu erhöhen. Ich habe es auch mit dem rechten statt dem linken Bein versucht, aber das fühlte sich nicht ganz so sicher an, und ich konnte mein freies Bein nicht strecken (etwas, woran ich nächste Woche arbeiten muss).

Bei Peter Pan schien es in meinem Kopf sehr schnell Klick zu machen, und nach ein paar Versuchen hatte ich es, glaube ich, im Griff.

Die Meerjungfrau hingegen fühlte sich auf beiden Seiten sehr unangenehm an (auf die linke Seite zu rollen war etwas einfacher als auf die rechte). Das Endergebnis dieser Bewegung fühlte sich für mich sehr instabil an (vielleicht ist es eine mentale Sache), als würde ich direkt aus dem Reifen fallen, aber ich habe es am Ende geschafft.

Ich hatte nur einmal die Gelegenheit, Bottom Bar Mermaid auszuprobieren, da es in dieser Woche viel zu tun gab, aber ich denke, ich werde es nächste Woche wiederholen, um sicherzugehen, dass ich es wirklich verstehe.

Ich wollte den Übergang vom "Man in the Moon " zum "Amazon" noch einmal wiederholen, um sicherzugehen, dass ich ihn von letzter Woche verstanden hatte, und diese Woche fühlte es sich viel reibungsloser an. Ellie hat mich auch dazu gebracht, meine Beine anzuheben. Wie ihr auf den Fotos sehen könnt, bin ich etwas größer als die meisten Schüler, so dass es so aussah, als hätte ich meine Füße im Amazonas auf dem Boden gehabt (ich verspreche, dass ich das nicht tat!), siehe das Bild unten als Beweis.

Ich schwärme buchstäblich jedem, der mir zuhört, von meinen Kursen vor und erzähle ihnen alles darüber, was ich gemacht habe und wie gut ich mich noch Tage danach fühle! Ich kann Pole aerial meinen Freunden gar nicht genug empfehlen – es ist so ganz anders als jedes andere Training oder jeder andere Kurs, den ich bisher gemacht habe, und so viel interessanter und befriedigender. Wenn ihr bereits Pole Aerial Hoop macht, empfehle ich euch wärmstens, mit der Disziplin anzufangen, die ihr noch nicht ausübt.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin an der Pole und am Luftreifen – Woche zwei

Verfasst am von Joey

Woche 2 – Stange

Nach meinem ersten Pole-Kurs konnte ich es kaum erwarten, wieder ins Studio zu gehen und erneut mit Hannah zu trainieren! Das ganze Wochenende zuvor hatte ich darüber nachgedacht und darauf geachtet, dass ich mich an alles erinnerte, was ich in erste Woche.

Am Montag war es 19:30 Uhr und ich war bereit, wieder loszulegen! Wie immer haben wir uns aufgewärmt (nach der ersten Woche konnte ich Hannah schon etwas besser folgen, aber an meiner Koordination muss ich noch arbeiten!) und dann mit dem Konditionstraining an der Stange begonnen.

Nachdem mir gezeigt worden war, wie man zum Konditionstraining einen einfachen Klimmzug an der Stange macht, versuchte ich es selbst – und plötzlich verspürte ich einen schrecklichen, stechenden Schmerz im Oberbauch! Ich nahm mir ein paar Minuten Zeit, um wieder zu Atem zu kommen, trank ein oder zwei Schlucke Wasser und war bereit, es erneut zu versuchen. Doch der Schmerz kehrte zurück! Hannah sprach mich an und fragte, wie es mir ginge, und ich erklärte ihr das Problem. Besorgt schlug sie mir vor, eine längere Pause einzulegen, bevor ich es erneut versuchte. Nach der Pause versuchte ich es noch einmal, aber es ging einfach nicht. Leider musste ich die zweite Woche meines Pole-Abenteuers vorzeitig abbrechen. Hannah riet mir, nach Hause zu gehen und ein paar sanfte Dehnübungen zu machen, um das Problem in den Griff zu bekommen. Außerdem besorgte ich mir noch ein paar Heizkissen und eine Packung Ibuprofen, bevor ich nach Hause fuhr und den Abend beendete. Ich war total niedergeschlagen, dass ich nicht teilnehmen konnte, da ich mich schon die ganze Woche zuvor auf den Kurs gefreut hatte, aber wie mir seitdem viele Leute gesagt haben: „Man muss auf seinen Körper hören“, und meiner sagte mir, dass ich es vorerst etwas ruhiger angehen lassen sollte.

Bonus-Lektion: Aerial Yoga

Nachdem ich es den Rest des Montags und am Dienstag ruhig angehen ließ, rückte der Mittwoch näher und meine Aerial-Hoop-Stunde bei Ellie stand kurz bevor. Ich war ein bisschen besorgt, dass ich mir vielleicht nicht genug Zeit gegönnt hatte, um mich von dem zu erholen, was ich mir zwei Nächte zuvor beim Pole-Tanzen angetan hatte.

Ein paar Kollegen schlugen mir vor, den aerial auszuprobieren, der im Aerial Attic vor meinem regulären Hoop-Kurs auszuprobieren, da er sehr entspannend und gut zum Dehnen ist. Aerial Yoga ist etwas, das mich schon seit einiger Zeit fasziniert, also brauchte ich nicht viel Überzeugungsarbeit!

Als ich ankam, stellte ich fest, dass meine Lehrerin für den Unterricht die großartige Jessica Ashbywar, eine weitere ehemalige Teilnehmerin X-POLE ! Natürlich erzählte ich Jessica genau, was ich zwei Abende zuvor im Pole-Kurs in Bezug auf meine kleine Verletzung gemacht hatte.

Ich kann nicht einmal ansatzweise beschreiben, wie entspannend, aber lustig die Sitzung war. Danach fühlte ich mich völlig entspannt, danke Jess! Danke auch für den Tipp mit der richtigen Atmung (d.h. ausatmen, wenn man sich anheben oder anstrengen will, das hat mir sehr geholfen!)

Woche Zwei - Aerial Hoop

Zwischen meinem Aerial-Yoga- und meinem Hoop-Kurs hatte ich etwa eine Stunde Zeit, also habe ich darauf geachtet, reichlich Wasser zu trinken und ein bisschen Obst zu naschen, bevor ich vom Büro wieder nach oben ins Studio ging. Da ich mir bewusst war, was ich in meinem Pole-Kurs gemacht hatte, habe ich mit Ellie gesprochen, und wir haben beschlossen, es diese Woche langsam angehen zu lassen.

Ellie führte uns durch die Aufwärm- und Dehnübungen, bevor sie uns dazu brachte, ein paar Übungen mit den Reifen zu machen. Ich habe mir Jess' Atemtipp zu Herzen genommen. Der Schmerz war absolut minimal, ich konnte immer noch ein leichtes Ziehen spüren, aber das war zu erwarten, denke ich.

Wir arbeiteten an dem, was ich letzte Woche gemacht hatte, insbesondere Gazelle und Man In The Moon, fügten aber den Übergang zu Amazon und auch Double Knee Hang hinzu.

Ich muss zugeben, dass es mir diese Woche viel leichter fiel, in den Reifen zu steigen und mich darin zu bewegen. Ich glaube, das lag zum einen daran, dass ich mich an die Bewegung des Hoops gewöhnt habe (er schwingt immer noch ziemlich stark, wenn ich hineinklettere – das habe ich noch nicht ganz im Griff, aber ich werde besser), und zum anderen daran, dass meine Angst vor dem Stürzen immer mehr nachlässt, je öfter ich im Hoop bin. Das Aussteigen aus dem Hoop, ohne einfach nur herunterzuspringen, ist etwas, woran ich noch arbeiten muss, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen bisherigen Fortschritten sowohl an der Stange als auch im Hoop!

Fazit: Achten Sie immer darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen, achten Sie auf Ihre Atmung, hören Sie auf Ihren Körper und spitzen Sie die Zehen!

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DAS (NICHT SO) GEHEIME TAGEBUCH EINES ANFÄNGERS IM POLE DANCE UND AM LUFTREIFEN – WOCHE 1

Verfasst am von Joey

Woche 1 – Stange

Okay, ich war total aufgeregt und nervös, weil ich zum ersten Mal an einem Pole-Kurs teilnehmen sollte, aber sobald ich das Studio betrat, war all das wie weggeblasen – alle haben mich unglaublich herzlich aufgenommen (ich war der einzige Mann im Kurs und fühlte mich ein bisschen eingeschüchtert, denn alle anderen wirkten sehr selbstbewusst und so, als würden sie schon eine Weile Pole tanzen).

Wir begannen mit ein paar Dehnübungen zum Aufwärmen, und ich bin nicht die koordinierteste oder raumgreifendste Person, die man kennenlernt (ich stoße regelmäßig gegen Türrahmen in meinem eigenen Haus, und jeder, der mich tanzen gesehen hat, wird bestätigen, dass ich mich wie ein Giraffenbaby bewege), aber indem ich meiner Lehrerin, der absolut brillanten Hannah Rose Kaynesfolgte, fühlte ich mich bald wohl und angemessen aufgewärmt.

Wir wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: absolute Anfänger und diejenigen, die bereits zwei bis drei Kurse besucht hatten. In meiner Anfängergruppe waren wir zu sechst, und wir bildeten jeweils Paare, um uns eine Stange zu teilen.

Hannah zeigte uns zunächst einen „Step Around“ mit der richtigen Technik und Handhaltung. Als ich das erste Mal um die Stange herumging, musste ich laut über mich selbst lachen – es fühlte sich unglaublich seltsam an, machte aber auch unglaublich viel Spaß! Alle waren sehr ermutigend und freundlich, gaben mir Tipps zu meiner Ausführung und gratulierten mir, dass ich es schon nach wenigen Versuchen geschafft hatte.

Nachdem Hannah uns etwa 15 Minuten lang beide Seiten trainiert hatte, ging es weiter mit einem „Attitude Spin“. Nun war ich zuvor beim Erlernen des „Step Around“ dafür kritisiert worden, dass ich meine Füße vom Boden abhob, aber mir wurde gesagt, dass mir das später zugutekommen würde – beim „Attitude Spin“ verstand ich nun, warum! Die Positionierung des Beins, das bei dieser Bewegung keinen Kontakt zur Stange hat, kam mir sehr seltsam vor (sprich: Krämpfe), aber nach ein paar Versuchen ohne Stange zusammen mit den anderen aus der Gruppe und dann noch ein paar weiteren an der Stange auf beiden Seiten fühlte es sich ziemlich natürlich an.

Als letztes, was wir an diesem Abend lernten, ging es weiter mit dem „Fan Kick “. Auch hier übten wir die Beinbewegungen zunächst gemeinsam auf dem Boden, bevor wir es an der Stange ausprobierten. Das fiel mir zunächst nicht leicht, aber nach ein paar Versuchen und dem Gedanken „Scheiß drauf, probier’s einfach!“ hatte ich den Dreh raus! An dieser Stelle des Unterrichts kam dann von Hannah der unvermeidliche Hinweis„Streck die Zehen, Joey“, und wieder musste ich laut lachen! Aber als ich es dann geschafft hatte, wurde mir ein Kompliment dafür gemacht, was für eine schöne Zehenspitzenhaltung ich habe (das hat mein Selbstvertrauen enorm gestärkt, danke, Hannah!).

Schließlich haben wir alle drei Dinge, die wir gelernt hatten, miteinander verbunden, was sehr befriedigend war. Die Fortschritte, die man in nur einer Lektion machen kann und die Ergebnisse des Gelernten sofort sehen kann, sind sehr befriedigend, eine völlig andere Erfahrung als jedes Training im Fitnessstudio, das ich zuvor ausprobiert habe.

Noch ein paar Dehnübungen, bevor der Kurs zu Ende war, und wir waren fertig! Ich muss zugeben, dass ich danach einen Tag lang Schmerzen hatte, aber damit hatte ich gerechnet, nachdem ich so lange nichts im Fitnessstudio oder zu Hause gemacht hatte. Aber ehrlich gesagt erinnerten mich die Schmerzen daran, dass ich tatsächlich meinen Hintern hochgekriegt und das Netflixen aufgegeben hatte, um etwas zu tun.

Alles in allem hat es so viel Spaß gemacht und es war ein so einladender und freundlicher Raum, ich kann den nächsten Kurs kaum erwarten, wir werden klettern lernen!

Vielen Dank auch an Dion für den herzlichen Empfang und das nette Gespräch nach dem Unterricht über dieses Projekt!

Woche Eins - Aerial Hoop

Nachdem ich also am Montag meine „erste Erfahrung“ gemacht und meinen ersten Pole-Kurs besucht hatte, war ich gar nicht mehr so eingeschüchtert, als ich den „Aerial Attic“ meinen ersten Aerial-Hoop-Kurs besuchte!

Wieder waren alle super freundlich und locker. Meine Lehrerin für diesen Kurs war die reizende Ellie Pickersgillmit der ich schon bei einigen Veranstaltungen und Ausstellungen zusammengearbeitet habe, so dass ich mich von Anfang an wohl fühlte.

Das war, bis wir mit der Konditionierung begannen, aber dazu komme ich gleich! Ellie wärmte uns mit vielen Dehnübungen auf, um sicherzustellen, dass wir für die Stunde schön gelenkig waren. Ich muss zugeben, dass ich ein bisschen ins Schwitzen gekommen bin, aber es fiel mir leichter zu folgen, nachdem ich Hannahs Aufwärmtraining am Montag gemacht hatte.

Dann begannen wir mit unserem Konditionstraining; ehrlich gesagt war ich nach dem Pole-Training am Montag den ganzen Montagabend und den größten Teil des Dienstags über total aufgekratzt, bis die Schmerzen einsetzten. Husten oder Niesen von Dienstagabend bis Mittwochabend war wie ein Spiel mit dem Feuer, dessen Ergebnis ein schmerzhafter Stich in meinem Bauchbereich war! Sobald wir ein oder zwei Konditionssätze absolviert hatten, fühlte ich mich sofort besser (die Schmerzen vom Pole-Training ließen nach und wurden durch neue Schmerzen ersetzt!).

Ich konnte die Arbeit, die ich mit dem Reifentraining geleistet habe, wirklich spüren, vor allem in den Schultern, der Brust, dem Rücken und der Körpermitte.

Danach gingen wir zu unserer ersten Bewegung im Reifen über: Splits Away. Ich hatte sofort das Gefühl, etwas in der Klasse erreicht zu haben - ein tolles Gefühl!

Der nächste Move war " Man In The Moon", und ich muss sagen, das war mein bisheriger Favorit in dieser Lektion. Ich habe diesen Move schon so oft in den sozialen Medien gesehen, und obwohl ich ihn relativ einfach zu bewerkstelligen fand, sieht er für mich immer ziemlich beeindruckend aus, denn wenn jemand ihn macht, sieht er wirklich "wie zu Hause" im Reifen aus.

Zum Schluss führte Ellie mich durch die Gazelle, die mir aus zwei Gründen am wenigsten gefiel: Sie fühlte sich für mich etwas unangenehm an (vielleicht gefällt sie mir besser, wenn sich meine Beweglichkeit verbessert!), und zweitens hatte ich nicht das Gefühl, dass ich sie wirklich beherrschte (nächste Woche geht es weiter!).

Danach folgte eine kurze Abkühlphase zur Vorbeugung von Verletzungen, und damit war mein erster Aerial-Hoop-Kurs zu Ende. Es hat mir unglaublich viel Spaß gemacht, genau wie der Pole-Kurs, allerdings aus anderen Gründen.

Das langsamere Tempo des Hoop-Kurses war für mich etwas ganz Neues, und der Fokus auf die Kraft im Oberkörper hat mir besonders gut gefallen, da ich spüren konnte, wie meine Muskeln sofort beansprucht wurden, während ich beim Pole-Kurs zwar definitiv ins Schwitzen kam, die Anstrengung aber erst am nächsten Tag spürte.

Eines hatten beide für mich gemeinsam: ein großartiges Gefühl danach und das Gefühl, etwas erreicht zu haben.

Ich bin unglaublich froh, dass ich mich für dieses Projekt angemeldet habe und kann es kaum erwarten, in die zweite Woche zu kommen!

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin an der Pole und am Aerial Hoop

Verfasst am von Joey

Im Rahmen meiner Tätigkeit hier bei X-POLE besuche ich viele Studios, Wettbewerbe und Vorführungen. Nach dem ersten Kennenlernen kommt jedes Mal die unvermeidliche Frage auf: „Machst du Pole oder Aerial?“ Meine Antwort ist seit über drei Jahren immer dieselbe: „Nein, aber wenn ich nicht so viel zu tun hätte, würde ich es gerne mal ausprobieren!“

Ein weiterer Kommentar lautet in der Regel etwa so: „Du hast es bestimmt toll, das X-POLE direkt über deinem Büro zu haben – ich wette, du bist jeden Tag dort drinnen!“ Auch hier würde ich gerne mit einem klaren „Ja“ antworten, aber ehrlich gesagt habe ich das Studio in meiner gesamten Zeit bei X-POLE noch nie betreten – außer aus beruflichen Gründen.

In letzter Zeit habe ich mich oft mit Leuten darüber unterhalten, dass auch bei Pole und Aerial nur wenige Männer mitmachen (sowohl was die Teilnahme an Kursen als auch die Teilnehmerzahlen bei Wettkämpfen angeht). Niemand weiß so recht, warum das so ist, aber es ist ein immer wiederkehrendes Thema in den Gesprächen, die ich auf meinen Reisen führe.

Ich habe schon immer die körperlichen Fähigkeiten, das Selbstvertrauen und die Tapferkeit aller Teilnehmer und Darsteller bewundert, die ich bei den von mir besuchten Veranstaltungen sehe. Hinzu kommt die Kreativität einiger der Stücke, die die Leute auf die Bühne bringen, und ich kann nicht anders, als jede einzelne Person zu bewundern, die die Entschlossenheit und Disziplin hat, zu trainieren und ihre Vision auf die Bühne zu bringen.

Nachdem ich lange und intensiv über die oben genannten Punkte nachgedacht habe, habe ich beschlossen, meinen Worten Taten folgen zu lassen und mich für die Pole-Dance- und Aerial-Hoop-Kurse für Anfänger bei Studio „The Aerial Attic“ anzumelden.

Um ganz ehrlich zu sein: Ich war seit über zwei Jahren weder im Fitnessstudio noch habe ich regelmäßig Sport getrieben, und ich habe noch nie an einem Pole- oder Aerial-Hoop-Kurs teilgenommen (ich habe zwar bei Messen, Videodrehs und Vorführungen ein wenig damit herumgespielt), daher fange ich im wahrsten Sinne des Wortes ganz von vorne an.

Ich freue mich riesig darauf und werde meine Erfahrungen (sowie Muskelschmerzen und „Pole-Küsse“) sowie meine Fortschritte in einem wöchentlichen Blogbeitrag auf x-pole.co.uk sowie über meine Social-Media-Kanäle teilen (Links zu meinen Facebook- und Instagram-Profilen findet ihr am Ende dieses Beitrags). Wenn ihr also einen Einblick darin bekommen möchtet, wie es ist, wenn jemand ganz von Null mit Pole Dance und Aerial Hoop anfängt (und dabei auch mal herzhaft lachen wollt), dann schaut regelmäßig im Blog-Bereich der X-POLE vorbei.

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