Ετικέτα: Χορός με στύλο

Pole Dancing για άνδρες: Σπάζοντας τα στερεότυπα και αποκομίζοντας τα οφέλη

Αναρτήθηκε στις από Joey

Ο χορός στύλου δεν περιορίζεται από το φύλο - ο χορός στύλου για άνδρες κερδίζει έδαφος ως μια προπόνηση για όλο το σώμα που προκαλεί δύναμη, αντοχή, ευελιξία και δημιουργικότητα. Όλο και περισσότεροι άνδρες ανακαλύπτουν τα απίστευτα σωματικά και ψυχικά οφέλη του pole dancing. Σε αυτό το ιστολόγιο, θα διερευνήσουμε γιατί οι άνδρες πρέπει να εξετάσουν το pole dancing ως επιλογή γυμναστικής και πώς μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική τους ευεξία.

 

Γιατί οι άνδρες πρέπει να εξετάσουν το Pole Dancing;

 

  1. Μια προπόνηση για όλο το σώμα

 

Το pole dancing απαιτεί δύναμη, αντοχή και ευλυγισία - όλα τα συστατικά μιας σπουδαίας προπόνησης. Οι άνδρες έχουν φυσικά μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και δύναμη, γεγονός που καθιστά το pole dancing ιδανικό για τις φυσικές τους ικανότητες. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές προπονήσεις στο γυμναστήριο που επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, το pole dancing προκαλεί ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα, του άνω και του κάτω μέρους του σώματος. Από αναρριχήσεις και περιστροφές μέχρι ανάποδες κινήσεις και κόλπα, το pole dancing παρέχει μια ολοκληρωμένη ρουτίνα γυμναστικής που στοχεύει σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες σε κάθε συνεδρία.

 

  1. Βελτιώνει την ευελιξία και την ευκινησία

 

Ενώ οι άνδρες συχνά ασχολούνται με την ανάπτυξη δύναμης, η ευλυγισία είναι εξίσου σημαντική, ιδίως για την πρόληψη τραυματισμών. Το pole dancing σας αναγκάζει να τεντώνεστε, να λυγίζετε και να ισορροπείτε, βοηθώντας στην αύξηση της ευλυγισίας με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η βελτιωμένη ευελιξία μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερη απόδοση σε άλλα αθλήματα και σωματικές δραστηριότητες. Επιπλέον, το pole dancing βελτιώνει την ευκινησία, το συντονισμό και την ισορροπία - σημαντικές δεξιότητες για κάθε πρόγραμμα γυμναστικής.

 

  1. Ψυχικά οφέλη και ενίσχυση της αυτοπεποίθησης

 

Εκτός από τα σωματικά πλεονεκτήματα, το pole dancing για άνδρες προσφέρει σημαντικά ψυχικά οφέλη. Οι περίπλοκες κινήσεις και η απαιτούμενη συγκέντρωση βοηθούν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της πειθαρχίας. Οι άνδρες που ασχολούνται με το pole dancing αναφέρουν ότι αισθάνονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, καθώς η εκμάθηση των κόλπων με το στύλο ενισχύει την αυτοεκτίμηση και ωθεί τα προσωπικά όρια. Η δημιουργική και καλλιτεχνική πλευρά του pole dancing ενθαρρύνει τους άνδρες να εκφραστούν και να αμφισβητήσουν τα κοινωνικά στερεότυπα.

 

Άνδρας χορευτής στύλου σε σκηνικό χορού στύλου από χρώμιο σε οικιακό περιβάλλον
Robin Demeyere - @rdemeyere (https://www.instagram.com/rdemeyere/)

 

Σπάζοντας τα στερεότυπα γύρω από το Pole Dancing για άνδρες

 

Το pole dancing έχει από καιρό παρεξηγηθεί ως μια δραστηριότητα κυρίως για γυναίκες, αλλά αυτή η παρανόηση καταρρίπτεται. Οι άνδρες ανέκαθεν ασχολούνταν με τα αθλήματα pole - ρίξτε μια ματιά στους πρωταθλητές pole όπως ο Dmitry Politov και ο Evgeny Greshilov, οι οποίοι έχουν διαπρέψει στο άθλημα και έχουν δείξει ότι το pole dancing δεν είναι μόνο για γυναίκες. Αυτοί οι αθλητές χρησιμοποιούν το pole dancing για να επιδείξουν ακατέργαστη δύναμη, έλεγχο και αθλητισμό.

 

Ο χορός στύλου για άντρες δεν είναι μόνο γυμναστική, αλλά μια μοναδική μορφή τέχνης που επιτρέπει τη δημιουργικότητα και την έκφραση, ενώ παράλληλα ενισχύει τη σωματική δύναμη. Όσο περισσότεροι άνδρες εισέρχονται στον κόσμο του pole, η ποικιλομορφία και η αποδοχή αυξάνονται.

Άνδρας χορευτής στύλου σε χρωμιωμένο στύλο σε απλό λευκό φόντο
Jakub Kolasa - @the_pole_wizard (https://www.instagram.com/the_pole_wizard/)

Πώς να ξεκινήσετε το Pole Dancing για άνδρες

 

  1. Βρείτε ένα στούντιο ή έναν εκπαιδευτή

 

Πολλά στούντιο προσφέρουν πλέον μαθήματα pole dancing ειδικά σχεδιασμένα για άνδρες ή μαθήματα μεικτού φύλου. Αναζητήστε ένα τοπικό στούντιο που αγκαλιάζει τη γυμναστική χωρίς αποκλεισμούς και απευθύνεται σε άνδρες. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές θα σας καθοδηγήσουν στις τεχνικές των αρχαρίων και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και αυτοπεποίθηση καθώς προχωράτε.

 

Ελέγξτε τον χάρτη στούντιο του X-POLE εδώ για να αναζητήσετε το πλησιέστερο στούντιο.

 

  1. Επενδύστε στον σωστό εξοπλισμό

 

Αν και δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό για να ξεκινήσετε, η χρήση του σωστού εξοπλισμού είναι απαραίτητη. Η ανδρική ενδυμασία για το pole dancing περιλαμβάνει συνήθως ένα άνετο αθλητικό σορτσάκι και ένα εφαρμοστό μπλουζάκι για πλήρες εύρος κίνησης και σωστό κράτημα στο στύλο. Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε προϊόντα για τη λαβή του στύλου για να αποφύγετε την ολίσθηση καθώς αναπτύσσετε τις δεξιότητές σας.

 

  1. Να είστε συνεπείς και να διασκεδάζετε

 

Όπως σε κάθε γυμναστική, η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση στο pole dancing. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα δείτε ταχεία πρόοδο με αφοσίωση και τακτική εξάσκηση. Θυμηθείτε να διασκεδάζετε με τη διαδικασία - το pole dancing δεν έχει να κάνει μόνο με την προπόνηση, αλλά με την ανακάλυψη ενός νέου τρόπου κίνησης και έκφρασης.

 

Άντρας χορευτής σε στύλο από ορείχαλκο σε στούντιο χορού με στύλο
Robin Demeyere - @rdemeyere (https://www.instagram.com/rdemeyere/)

 

Οφέλη του Pole Dancing για τους άνδρες

 

- Χτίζει δύναμη και αντοχή μέσω σύνθετων κινήσεων με στύλο.

- Βελτιώνει την ευελιξία, την ευκινησία και τον συντονισμό, βελτιώνοντας τη συνολική φυσική κατάσταση.

- Ενισχύει την ψυχική ευεξία, την αυτοπεποίθηση και την αυτοέκφραση.

- Βοηθά να σπάσουν τα στερεότυπα των δύο φύλων, ανοίγοντας τις πόρτες σε ένα μοναδικό και συναρπαστικό ταξίδι γυμναστικής.

- Παρέχει ένα περιβάλλον χωρίς αποκλεισμούς όπου οι άνδρες μπορούν να ευδοκιμήσουν και να προκαλέσουν τον εαυτό τους.

Διονύσιος Χριστοφή - @hippy.dippy.dion (https://www.instagram.com/hippy.dippy.dion/)

Pole Dancing για άνδρες: .

 

Το pole dancing είναι μόνο για γυναίκες;

 

Καθόλου! Το pole dancing είναι μια δραστηριότητα ουδέτερη ως προς το φύλο, την οποία μπορούν να απολαύσουν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Προσφέρει στους άνδρες σημαντικά σωματικά και ψυχικά οφέλη, ιδιαίτερα στην ανάπτυξη δύναμης, ευλυγισίας και αντοχής.

 

Πρέπει να είμαι δυνατή για να ξεκινήσω το pole dancing;

 

Δεν χρειάζεται να είστε πολύ δυνατοί για να ξεκινήσετε, αλλά σίγουρα θα αποκτήσετε δύναμη με την πάροδο του χρόνου. Ως αρχάριος, θα επικεντρωθείτε σε θεμελιώδεις κινήσεις και σταδιακά θα προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές τεχνικές καθώς η δύναμη και η αντοχή σας βελτιώνονται.

 

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε πρόοδο;

 

Όπως κάθε δραστηριότητα γυμναστικής, η πρόοδος εξαρτάται από τη συνέπεια και την προσπάθειά σας. Οι περισσότεροι άνδρες αρχίζουν να παρατηρούν σημαντικές βελτιώσεις στη δύναμη, το συντονισμό και την ευλυγισία μέσα σε λίγες εβδομάδες τακτικής εξάσκησης.

 

Ο χορός στύλου για άνδρες είναι μια ισχυρή επιλογή γυμναστικής που συνδυάζει τη δύναμη, την ευελιξία και τη δημιουργικότητα σε μια προκλητική προπόνηση. Ήρθε η ώρα να αφήσετε πίσω σας τα παλιά στερεότυπα και να αγκαλιάσετε τον κόσμο του pole fitness. Είτε θέλετε να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία ή να βρείτε έναν διασκεδαστικό και μοναδικό τρόπο να εκφραστείτε, το pole dancing μπορεί να σας προσφέρει ένα απίστευτο ταξίδι μεταμόρφωσης.

 

Λοιπόν, τι περιμένετε; Το pole dancing για άνδρες ήρθε για να μείνει - και είναι κάτι περισσότερο από μια απλή προπόνηση. Είναι μια επιλογή τρόπου ζωής που σας δίνει τη δυνατότητα να εξερευνήσετε τις δυνάμεις σας και να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητές σας.

Πέντε τρόποι για να αποφύγετε την εξουθένωση από το pole dance

Αναρτήθηκε στις από Joey

Το Pole dancing είναι μια φανταστική άσκηση και δημιουργική διέξοδος, παρέχοντας πολυάριθμα σωματικά και ψυχικά οφέλη. Ωστόσο, όπως κάθε άσκηση ή προσπάθεια, είναι πιθανό να εμφανίσετε εξουθένωση αν δεν φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Ακολουθούν πέντε τρόποι για να αποφύγετε την εξουθένωση από το pole dance και να διατηρήσετε την πρακτική σας φρέσκια και ευχάριστη.

Πάρτε ημέρες ξεκούρασης

Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του pole dancing. Η υπερκόπωση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, τραυματισμούς και εξουθένωση - προγραμματίστε ημέρες ξεκούρασης στην πρακτική σας στο pole dance για να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας την ευκαιρία να ανακάμψουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να επικεντρωθείτε σε διατάσεις, foam rolling ή οποιαδήποτε άλλη μορφή αυτοφροντίδας που σας βοηθά να νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Η επανάληψη της ίδιας ρουτίνας του pole dance μπορεί γρήγορα να γίνει μονότονη και να οδηγήσει σε εξουθένωση. Για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα, δοκιμάστε να αλλάξετε το ρεπερτόριό σας προσθέτοντας νέες κινήσεις που έχετε μάθει στο μάθημα ή χορογραφώντας σε ένα διαφορετικό μουσικό είδος από τη συνηθισμένη σας επιλογή. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με διαφορετικά στυλ pole dance για να διατηρήσετε την πρακτική σας φρέσκια και να πάρετε νέα έμπνευση.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Ο καθορισμός στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμένετε κινητοποιημένοι και συγκεντρωμένοι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Ας υποθέσουμε ότι έχετε θέσει στόχους που είναι πολύ προκλητικοί ή μη ρεαλιστικοί. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αποθαρρυνθείτε και να χάσετε εντελώς το ενδιαφέρον σας για το pole dancing. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και ανεβείτε όσο βελτιώνεστε.

Βρείτε μια υποστηρικτική κοινότητα

Η συμμετοχή σε μια κοινότητα χορού με στύλο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι και να αποφύγετε την εξουθένωση. Μπορείτε να βρείτε μια κοινότητα μέσω ομάδων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τοπικών στούντιο pole dance ή διαδικτυακών φόρουμ. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ομοϊδεάτες που μοιράζονται το πάθος σας για το pole dancing μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την έμπνευση και το κίνητρο.

Αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα

Ο χορός με στύλο μπορεί να είναι μια απαιτητική και σωματικά δύσκολη δραστηριότητα, οπότε είναι απαραίτητο να αφιερώνετε χρόνο για την αυτοφροντίδα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από ένα χαλαρωτικό μπάνιο μέχρι ένα μασάζ. Ό,τι κι αν σας βοηθάει να νιώθετε αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι, δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα ως μέρος της ρουτίνας σας στο pole dance.

Η εξουθένωση από το pole dance μπορεί να αποφευχθεί με τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας, τη διαφοροποίηση της ρουτίνας σας, τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων, την εξεύρεση μιας υποστηρικτικής κοινότητας και την προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να διατηρήσουν την πρακτική σας στο pole dance φρέσκια και ευχάριστη για χρόνια.

Άλλα οφέλη του Pole Dancing που ίσως δεν γνωρίζετε

Αναρτήθηκε στις από Joey

Το pole dancing δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μύες σας, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη που ίσως δεν έχετε σκεφτεί. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα οφέλη του pole dancing και τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε έναν στύλο για το σπίτι σας.

Προπόνηση για όλο το σώμα

Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του pole dancing είναι ότι αποτελεί προπόνηση για όλο το σώμα. Το pole dancing απαιτεί τη χρήση σχεδόν όλων των μυών σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ώμων, της πλάτης, του κορμού και των ποδιών. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές προπονήσεις στο γυμναστήριο που μπορεί να γίνουν βαρετές και επαναλαμβανόμενες μετά από λίγο, το pole dancing είναι ένας δημιουργικός τρόπος για να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε θερμίδες.

Βελτιωμένη ευελιξία

Το pole dancing βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευλυγισίας σας. Πολλές κινήσεις του pole dancing απαιτούν να τεντώνετε το σώμα σας και να κρατάτε στάσεις που μπορεί να μην κάνετε συνήθως καθημερινά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευελιξία και το εύρος της κίνησής σας. Η βελτιωμένη ευελιξία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, ειδικά αν συμμετέχετε σε άλλες σωματικές δραστηριότητες.

Γίνετε fit ενώ διασκεδάζετε

Μία από τις πιο ελκυστικές πτυχές του pole dancing είναι ότι δεν μοιάζει με άσκηση. Το pole dancing είναι μια δυναμική και συναρπαστική, προκλητική και διασκεδαστική δραστηριότητα. Το pole dancing απαιτεί δύναμη, ευλυγισία και αντοχή, οπότε μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος χωρίς να το καταλάβετε. Καθώς προχωράτε στο ταξίδι σας στο pole dancing, θα δείτε βελτιώσεις στη συνολική σας φυσική κατάσταση και δύναμη χωρίς να αισθάνεστε ότι αναγκάζετε τον εαυτό σας να γυμναστεί.

Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα του pole dancing είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής σας. Το pole dancing απαιτεί ευπάθεια και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να είναι ενδυναμωτικό και απελευθερωτικό. Καθώς μαθαίνετε νέες κινήσεις και προοδεύετε στις ικανότητές σας στο pole dancing, θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και υπερηφάνειας που μπορεί να μεταφερθεί και σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Ανακούφιση από το άγχος

Η άσκηση είναι ένα φυσικό αγχολυτικό, και το pole dancing δεν αποτελεί εξαίρεση. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, στην τόνωση της διάθεσής σας και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας. Το pole dancing σας επιτρέπει να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του μυαλού και στη μείωση του άγχους.

Κοινότητα

Τα μαθήματα pole dancing παρέχουν μια υποστηρικτική και ενθαρρυντική κοινότητα ομοϊδεατών. Θα διαπιστώσετε ότι η κοινότητα είναι πολύ φιλόξενη και υποστηρικτική, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την εμπειρία σας στο pole dancing ακόμα πιο ευχάριστη. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε φίλους, ενώ παράλληλα επιτυγχάνετε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση.

Συνοψίζοντας, το pole dancing είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, υγιείς και δυνατοί. Προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα, βελτιώνει την ευελιξία, ενισχύει την αυτοπεποίθηση, προάγει την καρδιαγγειακή υγεία, ανακουφίζει από το στρες και παρέχει μια υποστηρικτική κοινότητα. Είτε ψάχνετε για μια νέα ρουτίνα προπόνησης είτε θέλετε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, ο χορός με στύλο είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που πρέπει να εξετάσετε.

Γιατί να μην δείτε και τους Πέντε τρόπους για να αποφύγετε την εξουθένωση από το pole dance;

Είναι το Pole Dancing μια καλή προπόνηση;

Αναρτήθηκε στις από Joey

Είναι το Pole Dancing μια καλή προπόνηση; 

Σύντομη απάντηση: ναι. Μεγάλη απάντηση: ναι, και να γιατί!

Το pole dance δίνει έμφαση στην προπόνηση όλου του σώματος, αναπτύσσει σοβαρή δύναμη του άνω μέρους του σώματος και του κορμού, συντονισμό και ευλυγισία και συνδυάζει καρδιο, προπόνηση με σωματικά βάρη και χορό. 

Θέλετε να ξέρετε ποιους μύες θα γυμνάσετε και με ποιες κινήσεις pole dance; Διαβάστε παρακάτω...

Ωμοί & Άνω πλάτη

Οι ώμοι και η πλάτη δουλεύουν χέρι-χέρι και αποτελούν τους πιο σημαντικούς μύες που χρησιμοποιούνται στο Pole & Aerial.

Παράδειγμα κίνησης: (Πηγαίνοντας ανάποδα) 

Χρησιμοποιημένοι μύες: Δέλτα, τραπεζοειδής, λατιδοκνημιαίος, ρομβοειδής, ομάδα περιστροφικής μανσέτας. 

Χέρια & χέρια

Οι βραχίονες, οι καρποί και τα χέρια σας είναι τα μέρη του σώματος που χρησιμοποιούνται περισσότερο, καθώς με αυτά κρατιέστε. Ο δικέφαλος και οι τρικέφαλοι συνεργάζονται για να σηκώσουν, να τραβήξουν και να σπρώξουν το σώμα σας σε κάθε θέση που χρειάζεται. Έτσι, τα χέρια σας θα έχουν μια καλή προπόνηση για όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Παράδειγμα κίνησης: .

Μύες που χρησιμοποιούνται: Μυς: δικέφαλος, τρικέφαλος, βραχιόνας.

Πυρήνας

Ο δυνατός κορμός είναι το κλειδί για την ανύψωση σε κινήσεις με έλεγχο. Είναι καλή πρακτική να δουλεύετε για τη δύναμη του κορμού σας με διασταυρούμενη προπόνηση και γυμναστική.

Παράδειγμα κίνησης: Τραβήξτε επάνω Crunch 

Χρησιμοποιημένοι μύες: Κοιλιακοί, Ορθοί κοιλιακοί, Εσωτερικός & Εξωτερικός Οβελιαίος, Πρόσθιος Σερρατικός Μυς

Κάτω μέρος της πλάτης

Δουλεύοντας με το άνω μέρος της πλάτης και τον πυρήνα, οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης παίζουν τεράστιο ρόλο στις λειτουργίες ολόκληρου του σώματός σας, συνδεόμενοι με τους γοφούς και τους κοιλιακούς. Βοηθούν στη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης και των γλουτιαίων μυών.

Οι δυνατοί και υγιείς μύες της πλάτης σας επιτρέπουν να έχετε καλύτερο έλεγχο μέσα και έξω από τις κινήσεις, να εκτελείτε στροφές και να έχετε καλή στάση του σώματος.

Παράδειγμα κίνησης: Γέφυρα

Μύες που χρησιμοποιούνται: Μυς που χρησιμοποιούνται: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Κάτω μέρος σώματος (γοφοί και κάτω μέρος) 

Οι γοφοί και ο πυθμένας σας περιλαμβάνουν πολλούς μύες που θα σας βοηθήσουν στο pole και στο aerial. Για κάθε split, fan kick ή έκταση ποδιού, χρειάζεστε τους γλουτιαίους μύες σας, τους καμπτήρες του ισχίου και τους γύρω μύες. Είναι σημαντικό να τους δουλεύετε όλους εξίσου για να αποφύγετε τραυματισμούς και υπερανάπτυξη.

Παράδειγμα κίνησης: Κλωτσιά με ανεμιστήρα

Μύες που χρησιμοποιούνται: Ισχιοκνημιαίος (μείζων και ελάσσων οπίσθιος μηριαίος, ιγνυακός), γλουτιαίος, μηριαίος μηριαίος.

Πόδια 

Τα πόδια σας παίζουν μεγάλο ρόλο στη στάση και τις γραμμές σας.Με τη συμμετοχή των τετρακέφαλων και των μοσχαριών σας, τα πόδια σας θα ισιώσουν, επιτρέποντας στο πόδι σας να δείχνει και να λυγίζει όταν χρειάζεται. Είναι ζωτικής σημασίας να τεντώνετε τους μύες των ποδιών σας για να αποκτήσετε ευελιξία. 

Παράδειγμα κίνησης: Splits

Χρησιμοποιημένοι μύες: Τετρακέφαλοι, Μόσχοι, Αμυγδαλιαίοι μύες

Πώς μπορώ να αγοράσω έναν πόλο για Pole Dancing;

Αναρτήθηκε στις από Joey

Πώς μπορώ να αγοράσω έναν πόλο για Pole Dancing;

Η αγορά ενός στύλου είναι εύκολη και διασκεδαστική με την X-POLE! Αλλά, ποιο κοντάρι είναι το κατάλληλο για εσάς; Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές, σχεδιασμένες για να ταιριάζουν σε όλα τα βαλάντια και τα επίπεδα δεξιοτήτων, οπότε ας μπούμε κατευθείαν στο πώς να αγοράσετε έναν στύλο για pole dancing.

Τα βασικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι: Τύπος πόλου (Μόνο στατικός, στατικός και περιστρεφόμενος, τοποθετημένος υπό πίεση ή ανεξάρτητος), και η διάμετρος και το φινίρισμα του πόλου.

 

Στατική, περιστρεφόμενη ή και τα δύο;

Γνωρίζατε ότι οι στύλοι του pole dancing μπορούν να περιστρέφονται; Έτσι γίνονται μερικά από τα φανταστικά πράγματα που βλέπετε στο διαδίκτυο, με έναν περιστρεφόμενο στύλο!

Όταν ξεκινούν το ταξίδι τους στο στύλο, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με ένα στατικό στύλο, όπως το X-POLE SPORT. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να συνηθίσετε να βρίσκεστε πάνω στον στύλο, χρησιμοποιώντας τους μύες που ποτέ δεν πιστεύατε ότι είχατε για να σηκώσετε, να κρατήσετε και να κινηθείτε γύρω από τον στύλο.

Καθώς προοδεύετε και οι ικανότητές σας βελτιώνονται, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να προσθέτετε στο ρεπερτόριό σας το στύλο spinning. Αυτό είναι το σημείο όπου το X-POLE XPERT, XPERT Pro, X-STAGE Lite και X-STAGE Pro μπαίνουν στο παιχνίδι.

Τα XPERT και XPERT Pro είναι αφαιρούμενοι οικιακοί στύλοι που έχουν σχεδιαστεί για να τοποθετούνται μεταξύ του δαπέδου και της οροφής του χώρου χορού που έχετε επιλέξει- δεν απαιτείται διάτρηση, βίδωμα ή μόνιμη στερέωση στο δάπεδο ή την οροφή.

Το X-POLE XPERT είναι ο πιο δημοφιλής στύλος για pole dance παγκοσμίως, που χρησιμοποιείται από ερασιτέχνες, λάτρεις και επαγγελματίες σε όλο τον κόσμο. Η στατική και η περιστροφική λειτουργία είναι στάνταρ με αυτό, με λίγες μόνο στροφές των εξαγωνικών βιδών που βρίσκονται στο κάτω μέρος του στύλου. Υπάρχουν επίσης ένας τόνος παραλλαγών που διατίθενται σε διαφορετικά φινιρίσματα και διαμέτρους, αλλά θα αναφερθούμε σε αυτό σε λίγο.

Επόμενο είναι το X-POLE XPERT Pro. Αυτή είναι η κρεμ ντε λα κρεμ των οικιακών στύλων χορού με στύλο. Η ίδια λειτουργικότητα με τους στύλους XPERT, αλλά με το σύστημα X-LOCK που προστέθηκε, δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε τις εξαγωνικές βίδες, απλά σηκώστε και στρίψτε το σύστημα X-LOCK και ο στύλος σας από στατικός γίνεται περιστρεφόμενος. Ένα ανασήκωμα και ένα στρίψιμο πίσω, και ο στύλος σας είναι και πάλι σε στατική λειτουργία.

Περνάμε στο X-POLE X-STAGE Lite, τον ελεύθερο πόλο βάθρου που πηγαίνει παντού. Το X-STAGE είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον που θέλει να πάρει μαζί του την εμπειρία του στύλου. Όπως και τα XPERT και XPERT Pro, το X-STAGE έχει ενσωματωμένη περιστροφική και στατική κίνηση, αλλά δεν χρειάζεται να τοποθετηθεί μεταξύ του δαπέδου και της οροφής του χώρου χορού που έχετε επιλέξει. Το X-STAGE συνοδεύεται από θήκες μεταφοράς για να είναι εύκολη η μεταφορά της σκηνής σας και διατίθεται σε διάφορες διαμέτρους και φινιρίσματα.

Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, έχουμε το X-STAGE Pro. Αυτή είναι η τελευταία μας έκδοση και διαθέτει όλα όσα κάνουν το X-STAGE Lite εξαιρετικό, αλλά έχουμε προσθέσει την τεχνολογία X-LOCK για να το κάνουμε ακόμα καλύτερο.

Τι διάμετρο στύλου πρέπει να πάρω;

Ενώ υπάρχουν αρκετές διαφορετικές διάμετροι που διατίθενται στην αγορά από άλλους παρόχους, εμείς μείναμε σε δύο: 40mm και 45mm. Αλλά ποια είναι η διαφορά;

Τα κοντάρια διαμέτρου 40mm είναι ιδανικά για αρχάριους με λιγότερο ανεπτυγμένη δύναμη λαβής, παιδιά και τους πιο μικροκαμωμένους πολίστες εκεί έξω.

Οι στύλοι διαμέτρου 45mm είναι το βιομηχανικό πρότυπο. Θα τους βρείτε σε όλα σχεδόν τα στούντιο και στους περισσότερους διαγωνισμούς και εκθέσεις.

Υπάρχει μια συζήτηση σχετικά με το αν θα πρέπει να ξεκινήσετε με 45mm και να το "αντέξετε" αντί να το πάτε λίγο πιο εύκολα με 40mm, αλλά τελικά, όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας προτίμηση και από το τι σας βολεύει!

Ποιο φινίρισμα στύλου είναι καλύτερο; 

Διαθέτουμε μια ευρεία γκάμα φινιρισμάτων για όλους τους στύλους μας, συμπεριλαμβανομένων των χρωμίου, ανοξείδωτου χάλυβα, ορείχαλκου, χρυσού τιτανίου, επίστρωσης σκόνης και σιλικόνης.

Ακολουθούν ορισμένες βασικές πληροφορίες για κάθε φινίρισμα:

Χρώμιο - Το τυπικό φινίρισμα της βιομηχανίας και ένα καλό all-rounder για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων/εμπειρίας. Οι στύλοι από χάλυβα υψηλής ποιότητας είναι επικαλυμμένοι με χρώμιο και γυαλισμένοι σε υψηλό φινίρισμα.

Ανοξείδωτο χάλυβα - Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε σχέση με το χρώμιο ή τον ορείχαλκο και πολύ ανθεκτικό. Κατάλληλο και για πόλους με αλλεργία στο νικέλιο και ιδανικό για εμπορικά περιβάλλοντα (στούντιο και γυμναστήρια) με πολλούς πόλους! Οι πόλοι από ανοξείδωτο χάλυβα είναι γυαλισμένοι σε φινίρισμα καθρέφτη.

Ορείχαλκος είναι ιδανικός σε θερμότερα κλίματα, καθώς ο παράγοντας πρόσφυσης αυξάνεται με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος και είναι η τέλεια επιλογή για τους πολίστες με αλλεργία στο νικέλιο.

Χρυσό τιτάνιο - Οι στύλοι χρωμίου λαμβάνονται και επικαλύπτονται ηλεκτρονικά με το φινίρισμα για ενισχυμένη πρόσφυση.

Σκόνη (μαύρο, ροζ & λευκό) - Χρήσιμο για άτομα που δυσκολεύονται να πιάσουν τους τυπικούς μεταλλικούς στύλους. Πολύ υψηλός συντελεστής πρόσφυσης! Οι χαλύβδινοι στύλοι είναι βαμμένοι με πούδρα και ψημένοι για να σφραγιστεί το φινίρισμα. Διατίθενται σε μαύρο, λευκό και ροζ χρώμα!

Σιλικόνη (μαύρο & ροζ) - Το απόλυτο κοντάρι με εύκολη λαβή! Οι χαλύβδινοι στύλοι έχουν ένα μανίκι σιλικόνης προσαρτημένο στην επιφάνεια του στύλου. Απαιτείται ελάχιστη επαφή του δέρματος με το κοντάρι. Διατίθεται μόνο σε διάμετρο στύλου 45 mm.

Προσωπικά, το αγαπημένο μου κοντάρι είναι το XPERT Pro 40mm Stainless Steel.

Αν χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή του στύλου σας, καλέστε την ομάδα πωλήσεών μας και θα σας ενημερώσουν για τις διαθέσιμες επιλογές.

 

Ελέγξτε τον απόλυτο οδηγό για την ενδυμασία Pole Dance: Safety, and Style too

Vertical Leisure Ltd. (X-POLE) Χριστουγεννιάτικη αποστολή και απόθεμα

Αναρτήθηκε στις από Joey

Καθώς πλησιάζουμε στην κορύφωση της εορταστικής περιόδου, η ζήτηση για προϊόντα αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Τα δίκτυα εφοδιαστικής και ταχυμεταφορών έχουν φτάσει στα όρια της αποτυχίας. Οι ειδικοί του κλάδου προβλέπουν ότι έως και 592 εκατομμύρια δέματα θα αποσταλούν στο Ηνωμένο Βασίλειο τις εβδομάδες πριν από τα Χριστούγεννα.

Τα λιμάνια του Ηνωμένου Βασιλείου βρίσκονται σε κατάσταση κρίσης, προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν τη σημαντικά αυξημένη ζήτηση για χώρο και άδεια εμπορευματοκιβώτια που πρέπει να επανέλθουν στη ναυτιλιακή διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, οι γραμμές εφοδιασμού επηρεάζονται δραστικά.

Μεγάλες παγκόσμιες εταιρείες, όπως η Honda, αισθάνονται επίσης τη συμπίεση, με τις αλυσίδες εφοδιασμού να έχουν ουσιαστικά παγώσει, οδηγώντας σε διακοπή της παραγωγής στη βρετανική επιχειρησιακή βάση τους στο Swindon.

Ενημερώνουμε τους πελάτες μας ότι ενώ εμείς και οι συνεργάτες μας στα logistics εργαζόμαστε σκληρά για να εξασφαλίσουμε την άμεση παράδοση, είναι πιθανό να υπάρξουν σημαντικές καθυστερήσεις. Με λύπη μας ανακοινώνουμε ότι από σήμερα (Παρασκευή 11 Δεκεμβρίου), δεν μπορούμε να εγγυηθούμε ότι οποιεσδήποτε νέες παραγγελίες ή υφιστάμενες καθυστερημένες παραγγελίες που έχουν τοποθετηθεί θα παραδοθούν εγκαίρως για τα Χριστούγεννα. Φυσικά, θα συνεχίσουμε να δεχόμαστε και να επεξεργαζόμαστε τις παραγγελίες κανονικά και να τις αποστέλλουμε μόλις το απόθεμα γίνει διαθέσιμο.

Τα γραφεία της X-POLE στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ευρώπη θα παραμείνουν κλειστά για τα Χριστούγεννα από την Τετάρτη 23 Δεκεμβρίου και θα επαναλειτουργήσουν τη Δευτέρα 4 Ιανουαρίου 2021. Οποιεσδήποτε παραγγελίες τοποθετηθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα διεκπεραιωθούν κατά την επιστροφή μας στο γραφείο.

 

Μεγάλα νέα: X-POLE Stock Drops Incoming!

Αναρτήθηκε στις από Joey

Μεγάλα νέα και κάτι για να χαμογελάτε σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς: θα λαμβάνουμε πτώσεις αποθεμάτων καθ' όλη τη διάρκεια του Μαΐου και του Ιουνίου και θα συνεχίσουμε την αποστολή στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ευρώπη (με εξαίρεση τη Γαλλία) από τις 12 Μαΐου.

Όλες οι πιο δημοφιλείς σειρές μας, συμπεριλαμβανομένων (αλλά όχι μόνο) των SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE και A-FRAME θα είναι επανεφοδιασμένες και έτοιμες για αποστολή μέχρι το τέλος Μαΐου.

Θα εκπληρώσουμε τις υπάρχουσες πληρωμένες προπαραγγελίες με σειρά προτεραιότητας και στη συνέχεια θα αρχίσουμε να επεξεργαζόμαστε νέες παραγγελίες.

Ήρθε η ώρα να παραγγείλετε τα αγαπημένα σας είδη X-POLE για να αποφύγετε την απογοήτευση, να νικήσετε το λουκέτο και να παραμείνετε στην κορυφή του παιχνιδιού σας ή απλά να διασκεδάσετε με τη νέα σας αγορά! Μην ξεχάσετε να μας επισημάνετε στο Facebook, Instagram και Twitter αν δημοσιεύετε για το νέο σας αντικείμενο, μας αρέσει να παρουσιάζουμε τους λαμπρούς πελάτες μας στις ροές μας!

Με τις διαδικασίες κλειδώματος να διαφέρουν από χώρα σε χώρα, εμείς και οι συνεργάτες μας στις ταχυμεταφορές θα προσπαθήσουμε να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να παραδώσουμε τα προϊόντα, αλλά εκτιμούμε την υπομονή και την κατανόησή σας κατά τη διάρκεια αυτών των πρωτοφανών περιόδων.

Μόλις αποσταλεί ένα προϊόν, θα λάβετε μια ειδοποίηση από την UPS, η οποία μερικές φορές μπορεί να καταλήξει στο φάκελο ανεπιθύμητης αλληλογραφίας σας, γι' αυτό παρακαλούμε να έχετε το νου σας, καθώς το email θα έχει τον αριθμό παρακολούθησης, ο οποίος σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πορεία της παραγγελίας σας από τη στιγμή που θα έχει φύγει από την αποθήκη μας.

Υπάρχει περιορισμένη τεχνική υποστήριξη διαθέσιμη από [email protected]Γιατί να μην ελέγξετε τις Συχνές ερωτήσεις, τη σελίδα τεχνικής υποστήριξης ή κανάλι YouTube για εγχειρίδια, αντιμετώπιση προβλημάτων και εκπαιδευτικά βίντεο στο μεταξύ.

Ερωτήσεις σχετικά με τις παραγγελίες μπορούν να απευθύνονται στη διεύθυνση [email protected], η φιλική και ενημερωμένη ομάδα μας θα προσπαθήσει να απαντήσει εντός 48-72 ωρών.

Μείνετε ασφαλείς, μείνετε στο σπίτι και μείνετε καλά!

Η ομάδα X-POLE

Το (όχι και τόσο) μυστικό ημερολόγιο ενός αρχάριου Pole και Aerial Hoop - Εβδομάδα έντεκα

Αναρτήθηκε στις από Joey

Είμαι σχεδόν τρεις μήνες στο ταξίδι μου με το Pole και το Aerial. Μέχρι στιγμής, είναι μια καταπληκτική και απίστευτα ικανοποιητική εμπειρία. Η υγεία μου, σωματική και ψυχική, έχει βελτιωθεί δραματικά. Τρώω πολύ πιο υγιεινά και κοιμάμαι καλύτερα. Αισθάνομαι γεμάτη ενέργεια και μπορώ να συγκεντρωθώ καλύτερα στη δουλειά μου, οπότε τα οφέλη αυτού του μικρού πειράματος ξεπερνούν κατά πολύ τους φόβους που μπορεί να είχα πριν ξεκινήσω.

Εβδομάδα έντεκα - Πολωνός

Μετά το συνηθισμένο ζέσταμα με Hannah, ξεκινήσαμε με μια ακολουθία περιστροφών ως επανάληψη όσων κάναμε σε προηγούμενες συνεδρίες.

Αυτό περιελάμβανε Step Around, Back Step και Cradle Spin. Αρχίζω πραγματικά να αισθάνομαι άνετα με αυτά τώρα, μαζί με τις άλλες περιστροφές που έχουμε μάθει μέχρι σήμερα.

Κατάφερα επίσης να σκαρφαλώσω στην κορυφή του ψηλότερου στύλου στο στούντιο! Ήταν δύσκολο, αλλά ήμουν αποφασισμένη να φτάσω στην κορυφή του στύλου αυτή την εβδομάδα και ιδού, τα κατάφερα! Ήμουν τόσο ευχαριστημένη με τον εαυτό μου, τώρα πρέπει απλώς να δουλέψω στη φόρμα και να το κάνω να φαίνεται καλό.

Πολλοί άνθρωποι μου έχουν μιλήσει για το φοβερό βουνό του ώμου από τότε που ξεκίνησα αυτό το ταξίδι. Λοιπόν, αυτή ήταν η εβδομάδα για την εισαγωγή μας σε αυτό.

Τοποθετήθηκα πάνω στον στύλο όπως μας είχε δείξει η Χάνα και κράτησα την αναπνοή μου περιμένοντας τον πόνο να χτυπήσει, αλλά δεν ήρθε ποτέ!;! Εξασκούμασταν συγκεκριμένα στο Shoulder Mount Arch, το οποίο είναι λίγο πιο ευγενικό για τον ώμο απ' όσο το καταλαβαίνω, αλλά αυτό φάνηκε πολύ πιο εύκολο και λιγότερο επώδυνο απ' όσο θα μπορούσα να φανταστώ. Η Hannah εξεπλάγη πολύ με την πρόοδό μου από την αρχή με αυτό, γεγονός που με έκανε να νιώσω πολύ περήφανη για τον εαυτό μου.

Ολοκληρώσαμε τη συνεδρία επανεξετάζοντας το Inside Leg Hang. Η αναστροφή στον στύλο και στη συνέχεια η τοποθέτηση των ποδιών μου ήταν μια χαρά, ήταν όταν έβαλα κάποιο πραγματικό βάρος στην κράτησή μου που έφτασε ο πόνος. ένιωσα σαν να εφαρμόζεται ένα σίδερο πυράκτωσης στο εσωτερικό του μηρού μου και δεν είμαι πολύ ντροπαλός για να παραδεχτώ, φώναξα μια βρισιά που δεν με ενδιαφέρει να επαναλάβω (περιλάμβανε τον υπαινιγμό ότι ο στύλος έχει συνουσία με τη μητέρα του, κάντε από αυτό ό, τι θέλετε).

Ειλικρινά, οι μηροί μου εξακολουθούσαν να καίνε μια ολόκληρη μέρα αργότερα! Ακολουθεί ένα σύντομο βίντεο με εμένα να το πετυχαίνω στα μισά του δρόμου:

Άλλη μια σπουδαία συνεδρία αυτή την εβδομάδα, η οποία ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή μου στο στύλο σε άλλο επίπεδο.

Εβδομάδα έντεκα - Aerial Hoop

Η συνήθης προθέρμανση συνεχίστηκε με Έλλη συνεχίστηκε αυτή την εβδομάδα, χωρίς την πρόκληση των κοιλιακών από τις τελευταίες δύο εβδομάδες (ο πυρήνας μου ήταν ευγνώμων!).

Το πρώτο θέμα αυτής της εβδομάδας ήταν το μπροστινό ισοζύγιο. Εξασκηθήκαμε σε δύο διαφορετικές εισόδους σε αυτό, ένα Backwards Invert και ένα Side Transition.

Για μένα, το Backwards Invert πήγε πολύ καλά και χάρηκα που κατάφερα να το κάνω με ένα ή δύο ελαστικά. Το Side Transition ήταν μια άλλη ιστορία. Κάθε φορά που προσπαθούσα να το κάνω αυτό, φαινόταν να γυρίζω πάνω από το χέρι μου (επώδυνα), ίσως δεν έδινα προσοχή στην Έλλη όταν μου έδειχνε το συγκεκριμένο πράγμα, αλλά θα πρέπει να περιμένω μέχρι την εβδομάδα δώδεκα για να μπορέσω να δοκιμάσω ξανά, καθώς είμαι σε διακοπές από αυτή την Τρίτη, οπότε θα χάσω το συνηθισμένο μου μάθημα αυτή την Τετάρτη.

Δοκιμάσαμε επίσης Hip Holds. Αυτά αποδείχθηκαν λίγο επώδυνα για μένα κατά τη μετάβαση σε αυτά, λόγω του ότι είμαι άντρας. Κάτι άλλο που θα δουλέψουμε στην επόμενη συνεδρία.

Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για το Upside Down Man In The Moon, επανεξετάσαμε πρώτα το συνηθισμένο Man In The Moon. Η Ellie έκανε τη μετάβαση από το κανονικό στο ανάποδο να φαίνεται πολύ απλή, αλλά όταν ήρθε η ώρα να δοκιμάσω εγώ, η τοποθέτηση των χεριών και η κίνηση αποδείχθηκαν λίγο δύσκολο να κατανοηθούν και δυστυχώς δεν είχα την ευκαιρία να πετύχω αυτή την κίνηση.

Τέλος, για πλάκα, επανεξετάσαμε μερικές από τις αγαπημένες μας κινήσεις που έχουμε μάθει μέχρι σήμερα και επέλεξα να δοκιμάσω ξανά το Pencil Hold στην κάτω μπάρα του στεφάνου. Δεν το ένιωσα τόσο ομαλά όσο τις προηγούμενες φορές που το είχα κάνει, αλλά ήταν κάτι.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Ten<<<

Το (όχι και τόσο) μυστικό ημερολόγιο ενός αρχάριου Pole και Aerial Hoop - Εβδομάδα δέκα

Αναρτήθηκε στις από Joey

Δέκατη εβδομάδα - Πολωνός

Είμαι σε διψήφιο αριθμό εβδομάδων που παρακολούθησα, δεν μπορώ να πιστέψω πόσο μακριά έχω φτάσει ήδη σε αυτό το ταξίδι και πόσο ικανοποιητικό ήταν!

Θα ήθελα επίσης να προλογίσω αυτή τη θέση λέγοντας ότι αυτή ήταν χωρίς αμφιβολία μια από τις καλύτερες συνεδρίες μου μέχρι στιγμής, πραγματικά ένιωσα ότι πέτυχα κάτι και έκανα πρόοδο, αλλά περισσότερα γι 'αυτό σε λίγο.

Hannah μας οδήγησε στο συνηθισμένο μας ζέσταμα, πριν προχωρήσουμε στις αναβάσεις.

Αν έχετε διαβάσει κάποια από αυτές τις σειρές ιστολογίων στο παρελθόν, θα ξέρετε ότι δεν έχω καταφέρει ποτέ να ξεπεράσω τις δύο αναρριχήσεις στο στύλο και σίγουρα όχι στην κορυφή του στύλου. Λοιπόν, αυτή ήταν η εβδομάδα μου (ομολογουμένως ήταν σε έναν από τους κοντύτερους στύλους στο στούντιο), αλλά έφτασα στην κορυφή και κρεμάστηκα για λίγο αρκετά άνετα, δίνοντας ακόμη και ένα χτύπημα στον κορμό για καλό σκοπό (ξέρω ότι αυτό είναι απαγορευτικό στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά δεν μπορούσα να αντισταθώ).

Το επόμενο σημείο της ημερήσιας διάταξης ήταν το Martini Sit. Αυτό φαίνεται απατηλά εύκολο (ειδικά με τη Hannah να το κάνει τόσο αδιάφορα), αλλά ήμουν έτοιμη για ένα άγριο ξύπνημα όταν ήρθε η ώρα να το δοκιμάσω εγώ. Η ποσότητα του πισινού/ποδιού που χρειάζεται για να κρεμαστεί πραγματικά από τον στύλο είναι το κλειδί εδώ (όχι στον εαυτό μου, αγοράστε κοντύτερα σορτς!).

Στη συνέχεια δοκιμάσαμε ένα Step Around in to Back Hook. Αυτό δεν αποδείχθηκε πολύ ενοχλητικό και θέλω να πιστεύω ότι τα πόδια μου είναι όμορφα στραμμένα ενώ το κάνω (Hannah, σκέφτεσαι τίποτα;).

Πραγματικά πέτυχα την επόμενη κίνηση, τον ανεστραμμένο σταυρό! Πήρα μια καλή απόσταση από το πάτωμα στην αναστροφή μου και το κράτημα στο στύλο ήταν εξαιρετικά σταθερό, δεν κινούμουν πουθενά εκτός αν ήθελα, το οποίο αισθάνθηκα εκπληκτικά. Κατεβαίνοντας κάτω και στέκεται το "σωστό τρόπο επάνω" και πάλι μετά μπέρδεψε με την αίσθηση της ισορροπίας μου λίγο, αλλά υπολογίζω ότι θα το συνηθίσω.

Τέλος, πριν προχωρήσουμε σε διατάσεις για το τέλος του μαθήματος, έκανα άλλη μια προσπάθεια με την Butterfly. Μετά την επιτυχία του ανεστραμμένου σταυρού μου, αυτό ήρθε πολύ πιο φυσικά, ακόμα λίγο τρεμάμενη, αλλά το έκανα παρόλα αυτά.

Εβδομάδα δέκα - Aerial Hoop

Έλλη μας ξεκίνησε με το συνηθισμένο μας ζέσταμα και προχωρήσαμε στο συνηθισμένο μας ζέσταμα.

Στη συνέχεια αρχίσαμε το Single Leg Hang conditioning, το οποίο αποδείχτηκε λίγο επώδυνο μετά από όλα τα Martini Sits από τον στύλο προηγουμένως, οπότε δεν ήμουν σε θέση να το κρατήσω όσο μπορώ συνήθως ή να κάνω "όμορφα σχήματα".

Μετά από αυτό, η Ellie μας μίλησε για μια μετάβαση στο πλευρικό κάθισμα. Είχα οράματα ότι θα έχανα τη λαβή μου και θα έπεφτα σε μια ανεπιθύμητη περιοχή στο κάτω μέρος του στεφάνου, αλλά ευτυχώς η λαβή μου ήταν εξαιρετική αυτή την εβδομάδα, οπότε δεν υπήρχε λόγος ανησυχίας.

Μόλις το καταφέραμε αυτό, προχωρήσαμε σε ένα μικρό combo που αποτελείται από Splits Away, το Side Seat Transition, σε ένα Invert πριν τελειώσουμε με ένα Front Balance. Αυτή ήταν η πρώτη φορά που δοκίμαζα πραγματικά το Front Balance, οπότε ήμουν λίγο φοβισμένη (οι αναμνήσεις του πόνου από το Back Balance εμφανίστηκαν στο μυαλό μου), αλλά τελικά αποδείχτηκε μια χαρά.

Μετά από αυτό, δουλέψαμε πάνω στα σχήματα κάτω από τη μπάρα: Pencil, Split, Stag και Mexican.

Τέλος, μια μικρή πρακτική Gazelle για να ολοκληρώσει τη συνεδρία πριν από μερικές διατάσεις και αυτή ήταν η ώρα μου.

Συνειδητοποιώ ότι ήμουν λίγο χαλαρός με τις φωτογραφίες και τα βίντεο τον τελευταίο καιρό, για όποιον τα χάνει, υπόσχομαι να θυμάμαι να βγάζω περισσότερα.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Nine<<<

>>>Επόμενη ανάρτηση - Το (όχι και τόσο) μυστικό ημερολόγιο ενός αρχάριου με στύλο και εναέρια στεφάνη - Έντεκατη εβδομάδα>>>