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La pole dance pour les hommes : briser les stéréotypes et récolter les bénéfices

Publié le par Joey

La pole dance n'est pas réservée à un seul sexe :barre pour hommes connaît un essor croissant en tant qu'entraînement complet du corps qui met à l'épreuve la force, l'endurance, la souplesse et la créativité. De plus en plus d'hommes découvrent les incroyables bienfaits physiques et mentaux de barre . Dans cet article, nous allons voir pourquoi les hommes devraient envisager barre comme une option de remise en forme et en quoi elle peut avoir un impact positif sur leur bien-être général.

 

Pourquoi les hommes devraient-ils envisager la pole dance ?

 

  1. Un entraînement complet

 

La pole dance exige de la force, de l’endurance et de la souplesse — autant d’éléments qui composent une excellente séance d’entraînement. Les hommes possèdent naturellement une masse musculaire et une force supérieures, ce qui fait de barre une activité parfaitement adaptée à leurs capacités physiques. Contrairement aux entraînements traditionnels en salle de sport qui se concentrent sur des groupes musculaires spécifiques, barre sollicite l’ensemble du corps, notamment le tronc, le haut du corps et le bas du corps. Des montées aux pirouettes, en passant par les figures inversées et les figures acrobatiques, barre offre un programme de remise en forme complet qui cible plusieurs groupes musculaires à chaque séance.

 

  1. Améliore la flexibilité et l'agilité

 

Si les hommes cherchent souvent à développer leur force, la souplesse est tout aussi importante, notamment pour prévenir les blessures. La pole dance vous oblige à vous étirer, à vous pencher et à trouver votre équilibre, ce qui contribue à améliorer votre souplesse au fil du temps. Cette souplesse accrue peut se traduire par de meilleures performances dans d’autres sports et activités physiques. De plus, barre améliore l’agilité, la coordination et l’équilibre, des compétences essentielles pour tout programme de remise en forme.

 

  1. Bénéfices mentaux et confiance en soi

 

Au-delà des bienfaits physiques, barre pour hommes apporte des avantages psychologiques non négligeables. La complexité des mouvements et la concentration requise contribuent à améliorer l’attention et la discipline. Les hommes qui se lancent dans barre affirment gagner en confiance en eux, car la maîtrise barre renforce l’estime de soi et les pousse à repousser leurs limites personnelles. Le côté créatif et artistique de barre encourage les hommes à s’exprimer et à remettre en question les stéréotypes sociaux.

 

barre , sur une scène barre chromée, dans un décor de maison
Robin Demeyere - @rdemeyere (https://www.instagram.com/rdemeyere/)

 

Briser les stéréotypes autour de la pole dance pour les hommes

 

La pole dance a longtemps été considérée à tort comme une activité réservée aux femmes, mais cette idée reçue est en train d'être balayée. Les hommes ont toujours pratiqué barre : il suffit de penser à barre comme Dmitry Politov et Evgeny Greshilov, qui ont excellé dans cette discipline et démontré que barre n'est pas l'apanage des femmes. Ces athlètes utilisent barre pour mettre en avant leur force brute, leur maîtrise et leurs qualités athlétiques.

 

La pole dance pour hommes ne se résume pas à une simple activité physique : il s'agit d'adopter une forme d'art unique qui favorise la créativité et l'expression tout en développant la force physique. À mesure que de plus en plus d'hommes rejoignent barre , la diversité et l'acceptation ne cessent de croître.

barre barre chromée barre fond blanc uni
Jakub Kolasa - @the_pole_wizard (https://www.instagram.com/the_pole_wizard/)

Comment commencer à pratiquer la pole dance pour les hommes

 

  1. Trouver un studio ou un instructeur

 

De nombreux studios proposent désormais des cours barre spécialement conçus pour les hommes, ou des cours mixtes. Recherchez un studio près de chez vous qui prône une approche inclusive du fitness et s'adresse aux hommes. Des professeurs professionnels vous guideront dans l'apprentissage des techniques de base et vous aideront à développer votre force et votre confiance en vous à mesure que vous progresserez.

 

Consultez ici le « Studio Mapper » X-POLEpour trouver le studio le plus proche de chez vous.

 

  1. Investir dans le bon matériel

 

Même si vous n’avez pas besoin de beaucoup de matériel pour vous lancer, il est essentiel de porter une tenue adaptée. La tenue barre pour hommes se compose généralement d’un short de sport confortable et d’un haut moulant, afin de garantir une amplitude de mouvement optimale et une bonne adhérence à la barre. Vous pouvez également envisager d’investir dans des produits barre afin d’éviter de glisser à mesure que vous progressez.

 

  1. Être cohérent et s'amuser

 

Comme pour tout programme de remise en forme, la régularité est essentielle pour progresser en barre . Cela peut sembler difficile au début, mais vous constaterez des progrès rapides si vous vous investissez et vous entraînez régulièrement. N’oubliez pas de prendre du plaisir tout au long de ce parcours :barre n’est pas seulement une activité physique, c’est aussi une façon de découvrir une nouvelle manière de bouger et de s’exprimer.

 

barre , sur barre en laiton, barre un studio barre
Robin Demeyere - @rdemeyere (https://www.instagram.com/rdemeyere/)

 

Avantages de la pole dance pour les hommes

 

– Permet de développer la force et l'endurance grâce à barre complexes barre .

- Améliore la flexibilité, l'agilité et la coordination, améliorant ainsi la condition physique générale.

- Améliore le bien-être mental, la confiance en soi et l'expression personnelle.

- Contribue à briser les stéréotypes liés au genre, ouvrant la voie à un parcours de remise en forme unique et passionnant.

- Offre un environnement inclusif où les hommes peuvent s'épanouir et se remettre en question.

Dionysios Christofi - @hippy.dippy.dion (https://www.instagram.com/hippy.dippy.dion/)

La pole dance pour les hommes : FAQ

 

barre est-elle réservée aux femmes ?

 

Pas du tout ! La pole dance est une activité non sexiste qui s'adresse aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Elle offre aux hommes des avantages physiques et mentaux considérables, notamment en termes de force, de souplesse et d'endurance.

 

Faut-il être en bonne forme physique pour commencer barre ?

 

Il n'est pas nécessaire d'être très fort pour commencer, mais vous développerez certainement votre force au fil du temps. En tant que débutant, vous vous concentrerez sur les mouvements de base et passerez progressivement à des techniques plus difficiles au fur et à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.

 

Combien de temps faut-il pour constater des progrès ?

 

Comme pour toute activité de remise en forme, les progrès dépendent de votre régularité et de vos efforts. La plupart des hommes commencent à remarquer des améliorations significatives de leur force, de leur coordination et de leur souplesse au bout de quelques semaines de pratique régulière.

 

La pole dance pour hommes est une activité physique intense qui allie force, souplesse et créativité au sein d’un entraînement exigeant. Il est temps de laisser de côté les vieux stéréotypes et de se lancer dans l’univers de barre . Que vous souhaitiez améliorer votre condition physique, renforcer votre bien-être mental ou trouver un moyen ludique et original de vous exprimer, barre peut vous offrir un parcours de transformation incroyable.

 

Alors, qu'attendez-vous ? La pole dance pour hommes est là pour rester - et c'est plus qu'un simple entraînement. C'est un choix de vie qui vous permet d'explorer vos forces et de libérer votre potentiel.

Comment acheter une barre de pole dance ?

Publié le par Joey

Comment acheter une barre de pole dance ?

Avec X-POLE, acheter une barre simple et amusant ! Mais quelle barre vous barre le mieux ? Il existe de nombreuses options, adaptées à tous les budgets et à tous les niveaux, alors voyons sans plus attendre comment choisir une barre.

Les éléments clés à prendre en compte sont les suivants : le type de pole (statique uniquement, statique et rotative, à fixation par pression ou autoportante), ainsi que la finition de la pole .

 

Statique, spinning, ou les deux ?

Saviez-vous que les poles tournent? C'est comme ça qu'on réalise certaines des figures incroyables que vous voyez sur Internet : grâce à une pole qui tourne !

Lorsqu'elles se lancent dans la pole, la plupart des personnes commencent par une barre exclusivement statique, comme la X-POLE SPORT . Cela vous permet de vous habituer à la barre et de solliciter des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l'existence pour vous hisser, vous maintenir en équilibre et vous déplacer le long de la pole.

Au fur et à mesure que vous progressez et que vos compétences s'améliorent, vous aurez peut-être envie d'intégrer la rotation dans votre répertoire. C'est là qu'intervient la X-POLE et XPERT Pro, X-STAGE Lite et X-STAGE Pro.

Les modèles XPERT et XPERT Pro sont installées entre le sol et le plafond de l'espace de danse de votre choix ; aucun perçage, vissage ni fixation permanente au sol ou au plafond n'est nécessaire.

La X-POLE XPERT est la pole la plus populaire. Elle est utilisée par les amateurs, les passionnés et les professionnels partout dans le monde. modes statique et rotatif de série sur ce modèle : il suffit de donner quelques tours aux vis hexagonales situées à la base de la barre. Il existe également une multitude de variantes disponibles dans différentes finitions et différents diamètres, mais nous y reviendrons un peu plus tard.

Vient ensuite la X-POLE XPERT Pro. Il s'agit de la crème de la crème des poles à domicile. Elle offre les mêmes fonctionnalités que nos barres XPERT, mais intègre en plus notre X-LOCK : plus besoin de régler les vis hexagonales ; il suffit de soulever et de tourner le X-LOCK pour que votre barre du mode statique au mode rotatif.. Soulevez-le et tournez-le dans le sens inverse, et votre pole passe de mode statique au mode rotatif. .

Passons maintenant à X-POLE X-STAGE Lite, la barre de danse autoportante que vous pouvez emporter partout. L'X-STAGE est un excellent choix pour celles et ceux qui souhaitent emporter leur barre avec eux. À l'instar des modèles XPERT et XPERT Pro, l'X-STAGE rotatif et statique , mais ne nécessite pas d'être fixée entre le sol et le plafond de votre espace de danse. L'X-STAGE est livré avec des housses de transport pour faciliter son déplacement et est disponible en différents diamètres et finitions.

Enfin, et ce n’est pas le moins important, voici le X-STAGE Pro. Il s’agit de notre tout dernier modèle, qui reprend tous les atouts qui font X-STAGE Lite du X-STAGE Lite , mais auquel nous avons ajouté notre X-LOCK pour le rendre encore meilleur.

Quel diamètre barre -je choisir ?

Bien qu'il existe de nombreux diamètres différents sur le marché proposés par d'autres fournisseurs, nous nous sommes tenus à deux : 40 mm et 45 mm. Mais quelle est la différence ?

barres de diamètre 40 mm : barres idéales pour les débutants dont la force de préhension est encore limitée, les enfants et les pratiquants de pole dance de petite taille.

barres de diamètre 45 mm : la norme dans le secteur. On les trouvent dans presque tous les studios ainsi que dans la plupart des compétitions et des spectacles.

Il y a un débat pour savoir si l'on devrait commencer avec une barre de 45 mm et « s'accrocher » plutôt que d'opter pour la facilité avec une 40 mm, mais au final, tout dépend des préférences personnelles et de ce qui vous convient le mieux !

Quelle barre est la meilleure ? 

Nous proposons une large gamme de finitions pour toutes nos barres, notamment le chrome, l'acier inoxydable, le laiton, l'or titane, le revêtement par poudrage et le silicone.

Voici quelques informations essentielles sur chaque finition :

Chrome – La finition de référence dans le secteur et un modèle polyvalent adapté à tous les niveaux de compétence et d’expérience. barres en acier de haute qualité barres chromées et polies pour offrir une finition impeccable.

Acier inoxydable – Une excellente alternative au chrome ou au laiton, très résistante. Convient également aux pratiquantes allergiques au nickel et est idéale pour les environnements professionnels (studios et salles de sport) accueillant de nombreuses pratiquantes ! barres en acier inoxydable, barres polies pour obtenir un fini miroir.

Laiton est excellent dans les climats plus chauds car l'adhérence augmente avec la température ambiante et c'est le choix parfait pour les danseurs ayant des allergies au nickel.

Titane doré – barres Chrome doré recouvertes d’un revêtement appliqué par procédé électronique afin d’améliorer la prise en main.

Revêtement par poudrage (noir et blanc) – Idéal pour les personnes qui ont du mal à tenir les poignées métalliques standard barres. Très bonne prise en main ! Les poignées en acier barres sont revêtues d’un revêtement en poudre et cuites au four pour fixer la finition. Disponibles en noir et en blanc !

Silicone (noir) – L’ barre, la solution ultime pour une prise en main aisée ! Les barres en acier sont dotés d’un manchon en silicone fixé à la surface de l’ barre. Le contact entre la peau et l’ barre est réduit au minimum. Disponible uniquement en diamètre de 45 mm barre .

Personnellement, ma pole préférée est la XPERT Pro en acier inoxydable.

Si vous avez besoin d'aide pour choisir votre barre, n'hésitez pas à appeler notre équipe commerciale, qui se fera un plaisir de vous présenter les différentes options qui s'offrent à vous.

 

Consultez le Guide ultime de la tenue de pole dance : Ce qu'il faut porter pour être à l'aise, en sécurité et avec style.

Grande nouvelle : une baisse X-POLE s'annonce !

Publié le par Joey

Bonnes nouvelles et de quoi sourire en ces temps difficiles ; nous recevrons des arrivages de stock tout au long des mois de mai et juin et nous reprendrons les expéditions au Royaume-Uni et en Europe (à l'exception de la France) d'ici le 12 mai.

Toutes nos gammes les plus populaires, notamment (mais sans s'y limiter) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE et A-FRAME seront réapprovisionnées et prêtes à être expédiées d’ici la fin du mois de mai.

Nous honorerons les précommandes payées existantes selon le principe du premier arrivé, premier servi, puis nous commencerons à traiter les nouvelles commandes.

C'est le moment de commander vos X-POLE préférés pour éviter toute déception, chasser le blues du confinement et rester au top de votre forme, ou tout simplement vous amuser comme des fous avec votre nouvel achat ! N'oubliez pas de nous taguer sur Facebook, Instagram et Twitter : si vous publiez un message à propos de votre nouvel article, nous adorons mettre en avant nos formidables clients sur nos flux !

Les procédures de confinement variant d'un pays à l'autre, nos partenaires de livraison et nous-mêmes ferons de notre mieux pour livrer les articles, mais nous apprécions votre patience et votre compréhension en ces temps sans précédent.

Une fois qu'un article a été expédié, vous recevrez une notification d'UPS, qui peut parfois se retrouver dans votre dossier de courrier indésirable. Veuillez donc rester vigilant, car l'e-mail contiendra votre numéro de suivi, ce qui vous permettra de suivre l'avancement de votre commande une fois qu'elle aura quitté notre entrepôt.

L'assistance technique proposée par x-barre.co.uk; pourquoi ne pas consulter notre FAQ, notre page d'assistance technique ou notre chaîne YouTube pour y trouver des manuels, des guides de dépannage et des vidéos explicatives en attendant.

Pour toute question concernant vos commandes, veuillez vous adresser à x-barre.co.uk. Notre équipe, à la fois sympathique et compétente, s'efforcera de vous répondre dans un délai de 48 à 72 heures.

Restez en sécurité, restez chez vous et restez en bonne santé !

X-POLE

Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien – Semaine onze

Publié le par Joey

Cela fait presque trois mois que j'ai entamé mon voyage dans le monde du pôle et de l'aérien. Jusqu'à présent, cela a été une expérience incroyable et incroyablement enrichissante. Ma santé, physique et mentale, s'est améliorée de façon spectaculaire. Je mange beaucoup plus sainement et je dors mieux aussi. Je me sens pleine d'énergie et plus apte à me concentrer au travail. Les avantages de cette petite expérience dépassent de loin toutes les craintes que j'ai pu avoir avant de la commencer.

Onzième semaine - Pôle

Après l'échauffement habituel avec Hannahnous avons commencé par une séquence de pirouettes pour récapituler ce que nous avons fait lors des sessions précédentes.

Il s'agissait de Step Around, Back Step et Cradle Spin. Je commence vraiment à me sentir à l'aise avec ces figures, ainsi qu'avec les autres pirouettes que nous avons apprises jusqu'à présent.

J'ai aussi réussi à grimper jusqu'au sommet de la plus haute barre studio ! Ça n'a pas été facile, mais j'étais bien décidée à atteindre le sommet de la barre semaine, et voilà, j'y suis parvenue ! J'étais tellement fière de moi. Maintenant, il ne me reste plus qu'à travailler ma technique pour que ça ait l'air élégant.

Beaucoup de gens m'ont parlé de la redoutable épaulière depuis que j'ai commencé ce voyage. Eh bien, c'était la semaine pour notre introduction à ce sujet.

Je me suis placée sur la barre Hannah nous l'avait montré et j'ai retenu mon souffle en attendant que la douleur se manifeste, mais elle n'est jamais venue !?! Nous travaillions plus précisément l'« arc en appui sur l'épaule », qui, d'après ce que j'ai compris, est un peu moins éprouvant pour l'épaule, mais cela m'a semblé bien plus facile et moins douloureux que je ne l'aurais imaginé. Hannah a été très surprise de mes progrès dès le départ avec cet exercice, ce qui m'a rendue très fière de moi.

Nous avons terminé la séance en reprenant notre suspension entre les jambes. Me mettre en position inversée sur la barre positionner mes jambes, ça s’est bien passé ; c’est quand j’ai vraiment mis mon poids sur ma prise que la douleur est apparue ; j’avais l’impression qu’on m’appliquait un fer à marquer au fer rouge sur l’intérieur de la cuisse et, je n’ai pas honte de l’admettre, j’ai crié un juron que je préfère ne pas répéter (ça sous-entendait que la barre des relations sexuelles avec sa mère, interprétez ça comme vous voulez).

Honnêtement, mes cuisses brûlaient encore un jour plus tard ! Voici une courte vidéo de moi en train de le réaliser à moitié :

Encore une excellente séance cette semaine, qui m'a permis de gagner barre en assurance à la barre .

Semaine Onze – Cerceau Aérien

L'échauffement habituel a repris cette semaine avec Ellie, sans le défi abdos des deux dernières semaines (mes abdominaux lui en étaient reconnaissants !).

Le Front Balance était au programme cette semaine. Nous avons pratiqué deux entrées différentes pour cela : un Inversé Arrière et une Transition Latérale.

Pour ma part, l'Inversé Arrière s'est très bien passé et j'étais content d'y arriver en seulement un ou deux essais. La Transition Latérale, c'était une autre histoire. Chaque fois que j'essayais de le faire, je semblais rouler sur ma main (douloureusement), peut-être que je n'étais pas attentif à Ellie quand elle démontrait cette chose particulière, mais je devrai attendre la semaine douze avant de pouvoir réessayer, car je suis en vacances à partir de ce mardi, donc je manquerai mon cours habituel ce mercredi.

Nous avons aussi essayé les Hip Holds. Ceux-ci se sont avérés un peu douloureux pour moi lors de la transition, en tant qu'homme. C'est aussi quelque chose à travailler lors de la prochaine session.

En préparation du Man In The Moon Inversé, nous avons d'abord revu le Man In The Moon standard. Ellie a fait en sorte que la transition du standard à l'inversé paraisse très simple, mais quand est venu mon tour d'essayer, le positionnement des mains et le mouvement se sont avérés un peu difficiles à saisir et malheureusement, je n'ai pas eu l'occasion de maîtriser ce mouvement.

Enfin, juste pour le plaisir, nous avons revu certains de nos mouvements préférés appris à ce jour et j'ai choisi de refaire un Pencil Hold sur la barre inférieure du cerceau. Ce n'était pas aussi fluide que les fois précédentes, mais c'était déjà ça.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole dance et cerceau aérien – Semaine dix

Publié le par Joey

Semaine dix – Pole

J'en suis à deux chiffres pour le nombre de semaines de cours, je n'arrive pas à croire le chemin parcouru dans cette aventure et à quel point cela a été gratifiant !

J'aimerais également commencer ce billet en disant que ce fut sans aucun doute l'une de mes meilleures sessions jusqu'à présent, j'ai vraiment eu l'impression d'avoir accompli quelque chose et de progresser, mais j'y reviendrai plus tard.

Hannah nous a guidés à travers notre échauffement habituel, avant de passer aux montées.

Si vous avez déjà lu certains articles de cette série de billets, vous savez que je n’ai jamais réussi à faire plus de deux montées sur la barre encore moins à barre le sommet. Eh bien, c’est ce qui m’est arrivé cette semaine (certes, c’était sur l’une des barres les plus courtes barres studio), mais je suis arrivée tout en haut et je suis restée accrochée un moment sans difficulté, allant même jusqu’à donner une petite tape sur la traverse pour faire bonne mesure (je sais que c’est à proscrire dans la plupart des cas, mais je n’ai pas pu résister).

Le point suivant à l'ordre du jour était le « Martini Sit ». Ça a l'air trompeusement facile (surtout quand on voit Hannah le réaliser avec tant de désinvolture), mais j'ai eu une sacrée surprise quand j'ai dû m'y essayer moi-même. La clé, barre à quel point il faut sortir les fesses et les jambes pour vraiment se suspendre à la barre (note à moi-même : acheter des shorts plus courts !).

Nous avons ensuite essayé un Step Around en Back Hook. Cela ne s'est pas avéré trop difficile et j'aime penser que mes pieds sont joliment pointés en le faisant (Hannah, des commentaires ?).

J'ai vraiment réussi le mouvement suivant : le crucifix inversé! J'ai pris une bonne hauteur par rapport au sol lors de ma position inversée et ma prise sur la barre super solide ; je ne bougeais pas d'un pouce à moins de le vouloir, ce qui était génial. Redescendre et me remettre « à l'endroit » après m'a un peu perturbé l'équilibre, mais je pense que je vais m'y habituer.

Enfin, avant de passer aux étirements pour terminer le cours, j'ai refait un Butterfly. Après le succès de mon Crucifix Inversé, cela m'est venu beaucoup plus naturellement, encore un peu tremblant, mais je l'ai quand même réussi.

Semaine dix – Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel, puis nous sommes passés à notre conditionnement habituel.

Nous avons ensuite entamé un enchaînement de suspension sur une jambe, ce qui s'est avéré un peu douloureux après tous les « Martini Sits » effectués à barre ; je n'ai donc pas pu tenir la position aussi longtemps que d'habitude ni prendre de « jolies postures ».

Après cela, Ellie nous a expliqué une Side Seat Transition. J'avais des visions de perdre ma prise et de tomber sur une zone des plus indésirables au bas du cerceau, mais heureusement ma prise était excellente cette semaine, donc pas de souci.

Une fois que nous avons maîtrisé cela, nous sommes passés à une petite combinaison comprenant un Splits Away, la Side Seat Transition, puis un Invert avant de terminer par un Front Balance. C'était la première fois que j'essayais vraiment le Front Balance, j'étais donc un peu intimidée (des flashs de la douleur du Back Balance me sont revenus à l'esprit), mais cela s'est bien passé au final.

Après cela, nous avons travaillé sur nos figures sous la barre : Pencil, Split, Stag et Mexican.

Enfin, un peu de pratique du Gazelle pour terminer la session avant quelques étirements, et mon heure était écoulée.

Je me rends compte que j'ai été un peu laxiste avec les photos et vidéos ces derniers temps ; pour ceux à qui elles manquent, je promets de penser à en faire plus à l'avenir.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien – Semaine huit

Publié le par Joey

Semaine huit – Pole

Après la séance d'échauffement habituelle avec Hannah, nous sommes revenus à notre séquence de flow de la semaine précédente, composée du Step Around, du Back Step et du Step Around Pirouette.

Tout s'est plutôt bien enchaîné pour moi des deux côtés, sauf ce fichu Step Around Pirouette ! Je dois vraiment m'entraîner dessus à la maison, car cela commence à m'agacer qu'une chose qui semble si simple me cause tant de difficultés !

Nous avons également ajouté un Figure Four Spin à la fin de la séquence. Heureusement, il ne m'a fallu qu'une ou deux tentatives pour y arriver, ce qui a compensé la frustration que je ressentais à cause du Step Around Pirouette.

Je ne sais pas à combien de lecteurs s'adresse le passage suivant, mais je me lance quand même. L'huile à barbe n'est pas l'alliée de barre, même si je m'étais soigneusement lavé les mains avant le cours pour éliminer tout résidu, elles restaient tout de même un peu glissantes. Mon conseil : contentez-vous d'appliquer un baume à barbe une fois le matin pour nourrir votre barbe et évitez-la barre , à moins que cela ne vous dérange pas d'arriver en cours avec l'air d'un blaireau débraillé !

Retour à la barre ! Après la séquence de enchaînements, nous avons repris nos figures inversées. Cette fois-ci, nous avons tenté le « Butterfly ». Je n'ai plus trop de mal à me relever maintenant ; je pense que mon prochain objectif sera de vraiment maîtriser la phase de levée.

Bref, je m'éloigne du sujet. Lors de ma première tentative du « Butterfly », j'étais sans doute un peu trop basse à la barre, donc ça ne s'est pas vraiment passé comme prévu. La deuxième fois, je n'avais pas suffisamment sollicité mes abdominaux et mon dos n'était pas vraiment droit. À ce moment-là, il était déjà temps d'entamer la dernière partie de la séance, je n'ai donc pas eu l'occasion de réessayer, mais je sais ce que je dois faire lors de la prochaine séance pour y arriver.

Semaine huit – Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel, mais a laissé entendre que nous allions essayer quelque chose d'un peu différent vers la fin.

Ce « quelque chose d'un peu différent » s'est avéré être un entraînement des abdominaux et du tronc chorégraphié sur une chanson. Bien que ce fût incroyablement amusant, après environ deux minutes, j'étais épuisé !

Si vous avez envie d'essayer, regardez la vidéo ci-dessous :

Après cela, nous avons commencé par le Back Balance vers le Birds Nest. J'ai d'ailleurs attrapé un joli bleu sur le dessus du pied à cause du Birds Nest !

Ellie nous a ensuite montré le Secretary en haut du cerceau. Après le Poisson de la session de la semaine dernière, je me suis sentie assez confiante pour ce mouvement dès le début. Le fait de bloquer vos jambes autour de la sangle vous donne vraiment un sentiment de sécurité !

Nous avons également essayé le Flying Secretary, mais comme pour la Pole, nous étions proches de la fin de notre session, donc je n'ai pas réussi à le maîtriser cette fois-ci, peut-être la semaine prochaine.

J'ai aussi créé un compte Twitter, suivez-moi ici.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante barre cerceau aérien – Deuxième semaine

Publié le par Joey

Semaine Deux – Pole

Après mon premier barre , j’avais hâte de retourner au studio et de recommencer à m’entraîner avec Hannah ! Tout au long du week-end précédent, je n’avais cessé d’y penser et de m’assurer de me souvenir de tout ce que j’avais appris lors de la première semaine.

Lundi, à 19 h 30, j'étais prête à m'y remettre ! Comme d'habitude, nous avons commencé par un échauffement (après la première semaine, j'arrivais à suivre Hannah un peu mieux, mais ma coordination a encore besoin d'être travaillée !) puis nous avons enchaîné avec des exercices de conditionnement physique à la barre.

Après qu’on m’ait montré comment effectuer une simple traction à la barre l’entraînement physique, j’ai essayé moi-même, mais j’ai soudain ressenti une terrible douleur lancinante dans le haut de l’abdomen ! J’ai pris quelques minutes pour reprendre mon souffle, j’ai bu une ou deux gorgées d’eau et j’étais prête à réessayer. Mais la douleur est revenue ! Hannah m’a abordée pour me demander comment j’allais, et je lui ai expliqué le problème. Inquiète, elle m’a conseillé de faire une pause plus longue avant de réessayer. Après cette pause, j’ai fait une nouvelle tentative, mais ça n’a pas marché. Malheureusement, j’ai dû écourter la deuxième semaine de mon barre . Hannah m’a conseillé de rentrer chez moi et de faire quelques étirements en douceur pour m’assurer de résoudre ce problème. J’ai également acheté des coussins chauffants et une boîte d’ibuprofène avant de rentrer chez moi et d’aller me coucher. J’étais vraiment déçue de ne pas pouvoir participer, car j’avais attendu ce cours avec impatience toute la semaine précédente, mais comme beaucoup de gens me l’ont dit depuis : « Il faut écouter son corps », et le mien me disait de lever le pied pour le moment.

Leçon bonus : Yoga aérien

Après avoir pris les choses calmement le reste du lundi et le mardi, le mercredi approchait et mon cours de cerceau aérien avec Ellie était de plus en plus proche. J'étais un peu inquiet de ne pas m'être laissé suffisamment de temps pour récupérer de ce que je m'étais fait en pole dance deux nuits auparavant.

Quelques collègues m'ont suggéré d'essayer le cours de yoga aérien qui a lieu à Aerial Attic avant mon cours de cerceau habituel, car c'est très relaxant et bon pour les étirements. Le yoga aérien est quelque chose qui m'intrigue depuis un certain temps, donc je n'ai pas eu besoin de beaucoup de persuasion !

À mon arrivée, j'ai découvert que ma professeure pour ce cours était la formidable Jessica Ashby, une autre ancienne participante X-POLE ! Bien sûr, j’ai expliqué en détail à Jessica ce que j’avais fait lors barre deux soirs auparavant, compte tenu de ma petite blessure.

Je ne peux même pas commencer à décrire à quel point la séance était relaxante et amusante. Après, je me sentais complètement zen, merci Jess ! Aussi, merci pour le conseil sur la bonne respiration (c'est-à-dire expirer au moment de tenter un lever ou d'exercer un effort, cela a énormément aidé !).

Semaine Deux – Cerceau aérien

J'avais environ une heure à attendre entre mon cours d'Aerial Yoga et celui de Hoop, alors j'ai veillé à boire beaucoup d'eau et à grignoter un peu de fruits avant de remonter du bureau au studio. Compte tenu de ce que j'avais fait pendant mon barre , j'en ai parlé à Ellie et nous avons décidé d'y aller doucement cette semaine.

Ellie nous a fait faire l'échauffement et les étirements avant de nous faire faire du renforcement musculaire sur les cerceaux. En prenant à cœur le conseil de Jess sur la respiration, la douleur était absolument minimale, je pouvais encore sentir une légère tension, mais c'était à prévoir, je pense.

Nous avons travaillé sur ce que j'avais fait la semaine dernière, notamment Gazelle et Man In The Moon, mais nous avons ajouté la transition vers Amazon et aussi Double Knee Hang  

Je dois avouer que cette semaine, entrer dans le cerceau et me déplacer à l’intérieur m’a semblé beaucoup plus facile. Je pense que cela tient à la fois au fait que je me suis habituée aux mouvements du cerceau (il oscille encore pas mal quand j’y entre, je ne maîtrise pas encore parfaitement ce mouvement, mais je m’améliore) et au fait que ma peur de tomber s’estompe de plus en plus à mesure que je passe du temps dans le cerceau. Sortir du cerceau sans simplement sauter par terre est un point sur lequel je dois encore travailler, mais je suis incroyablement satisfaite de mes progrès jusqu’à présent, tant à barre cerceau !

Pour résumer : assurez-vous toujours de bien vous échauffer, soyez attentif à votre respiration, écoutez votre corps et pointez ces orteils !

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FINITIONS ACIER INOXYDABLE VS. CHROME – LE DÉBAT

Publié le par Joey

Acier ou chrome : voilà une question que se posent de nombreux adeptes de la pole dance au moment de choisir leur première barre. Joey, notre responsable marketing au Royaume-Uni, a rédigé un court article de blog pour vous aider à prendre ce qui pourrait bien être l'une des décisions les plus importantes de votre barre .

Étant relativement novice dans le monde de barre, j'ai dû me renseigner sur de nombreux aspects de cette discipline, notamment sur les avantages et les inconvénients barre différentes barre . Cette fois-ci, j'ai décidé de me concentrer sur l'acier inoxydable et le chrome, car ce sont deux des finitions les plus populaires.

Tout d'abord, qu'est-ce qu'une barre ? X-POLE toute une gamme de finitions (chrome, or titane et thermolaqué) ainsi que des matériaux massifs (laiton, silicone et acier inoxydable), tous polis avec le plus grand soin pour offrir la meilleure adhérence possible.

barre en acier inoxydable barre exactement barre ce que son nom indique. De couleur argentée, elle est composée d’un mélange d’alliages (voici la partie technique : les aciers inoxydables sont des alliages de fer contenant au moins 10,5 % de chrome. D’autres éléments d’alliage sont ajoutés pour améliorer leur structure et leurs propriétés, telles que la formabilité, la résistance mécanique et la ténacité cryogénique), et constitue une base extrêmement solide pour nos barres.

barres en acier inoxydable barres soigneusement polies pour offrir une finition lisse et brillante. barre idéales pour réaliser toute une série de barre et d'enchaînements barre .

Cette finition peut s'avérer glissante pour certaines personnes et nécessite également plus de force de préhension pour être utilisée, elle peut donc être plus adaptée à un utilisateur légèrement plus avancé, mais cela peut aussi être un excellent investissement pour un nouveau pratiquant qui souhaite se dépasser et apprendre avec un équipement qui le mettra au défi tout au long de son parcours.

barres chromées barres également de couleur argentée, mais présentent une finition miroir. Il s'agit barres en acier recouvertes barres de chrome afin d'obtenir une finition magnifiquement brillante ; ce sont barres les plus couramment barres aussi bien dans les studios et les salles de sport que lors des compétitions et des événements.

Le chrome offre naturellement une meilleure « adhérence » que l'acier inoxydable ; c'est donc un excellent choix pour les débutants, car il s'adapte mieux à une prise en main moins ferme et convient également très bien à toute une série de barre , des inversions aux prises de jambe.

La seule chose à ajouter ici, c'est que les personnes souffrant d'allergies au nickel pourraient ne pas trouver barres en chrome barres à leur pratique, car leur revêtement contient de faibles traces de nickel.

En résumé, si vous êtes un débutant absolu souhaitant acheter votre première barre vous n'êtes pas allergique au nickel, barres au fini chromé barres le meilleur choix, tandis qu'il est conseillé aux personnes souffrant d'une allergie au nickel d'opter pour une barre en acier inoxydable. L'essentiel est de prendre du plaisir en utilisant votre barre!