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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Settimana 9

Inviato su da Joey

Nona settimana - Polo

Ci scusiamo per il post in ritardo, è stata una settimana incredibilmente impegnativa per X-POLE HQ.

Comunque, dopo il solito riscaldamento con Hannah (un giorno dovrò scrivere tutto e raccontarlo nei dettagli) e un po' di condizionamento, siamo saliti sui pali e abbiamo iniziato la parte principale della sessione.

Abbiamo iniziato con il Fan Kick per poi passare al Pole Sit. Se avete letto qualcuno dei miei post precedenti, saprete che il mio Fan Kick non è il massimo: mi sforzo molto, ma sembra un po' "moscio"! Ad ogni modo, gettando al vento la prudenza, ho deciso di provarci al primo tentativo. Non è andata male, fino a quando la mia caviglia non si è scontrata con il palo mentre facevo il giro per arrivare al Pole Sit (un altro livido da aggiungere alla collezione)!

Ma dopo qualche altro tentativo era più o meno lì, quindi non posso lamentarmi troppo e dopo l'urto iniziale della caviglia contro il palo, il dolore è stato minimo o nullo (anche adesso).

Poi siamo passati allo Statue, al Fan Kick e al Pole Sit. Questo è stato ovviamente un po' più impegnativo rispetto ai movimenti precedenti, ma credo di essere al 75% per riuscire a inchiodarlo. Tra l'altro, lo Statue non mi ha fatto così male come pensavo!

Successivamente, Butterfly con Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Questo si è rivelato un po' troppo per me e non sono nemmeno riuscito a finirlo nella sessione di questa settimana.

Infine, abbiamo aggiunto le rotazioni alla fine della combo: Step Around, Fan Kick, Chair e Figure Four Spins; sono soddisfatto di tutte, tranne la Figure Four, che non è fluida come vorrei, ma ormai è nella mia testa e posso visualizzarla più facilmente.

Devo ammettere che questa è stata la sessione di pole più intensa che ho fatto finora all'Istituto, ma è stata anche una delle più divertenti. Soffitta aereaMa è stata anche una delle più piacevoli; ero completamente distrutta dopo questa lezione, ma avevo anche la sensazione di aver lavorato sodo.

Settimana 9 - Hoop aereo

Ellie ci ha fatto fare il nostro solito riscaldamento e ci ha fatto provare di nuovo a completare la sfida di allenamento per gli addominali Harry Styles - Watermelon Sugar di MadFit. Il resto del gruppo sembra avercela fatta, ma io credo di essermi esaurita intorno alle 2:45 (è più difficile di quanto sembri).

Anche in questo caso, se avete voglia di provarlo, guardate il video qui sotto:

 

Abbiamo fatto il nostro solito condizionamento (questa settimana Ellie è andata abbastanza piano con noi, secondo me) e poi abbiamo iniziato con lo Spinning Inverts. Per me si è rivelato più impegnativo di quanto sembrasse, credo che all'inizio condurre con un piede e poi appoggiarsi alla rotazione sia stato un po' difficile da capire per me, ma alla fine ci sono riuscita (con molte più oscillazioni che rotazioni, devo ammettere).

Poi, una volta in piedi, abbiamo aggiunto le variazioni di appendimento laterale. Queste hanno messo a dura prova la mia flessibilità e credo di essermi stirata qualcosa nella schiena, visto che mi fa un po' male dalla lezione.

Successivamente, abbiamo aggiunto il Pull Up a Peter Pan, facile in linea di principio, ma la chiave è far sì che risulti fluido e controllato.

Poi è stato aggiunto Man in The Moon alla routine, ad Amazon, a Cradle, poi alla barra superiore per Secretary e infine, aggiungendo una mossa di nostra scelta per concludere la routine.

In effetti, ho fatto praticamente tutto, tranne la Culla, e solo una volta (in modo molto disordinato), prima di dover fare una pausa, visto che la settimana era stata lunga e che era solo mercoledì sera!)

Al pari della sessione di Pole di lunedì, questa è stata la sessione di hoop più impegnativa che ho fatto finora, ma è stato fantastico mettere insieme molte delle cose su cui abbiamo lavorato nelle precedenti nove settimane in qualcosa di completamente formato. È stato fantastico osservare anche tutti gli altri partecipanti alla sessione, tutti si sono esibiti in modo splendido e sono rimasta totalmente impressionata dalla loro resistenza nel portare a termine tutto e nell'eseguire le loro routine tre, forse anche quattro volte prima della fine della nostra ora, complimenti a tutti i partecipanti!

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Ottava settimana

Inviato su da Joey

Ottava settimana - Palo

Dopo la consueta sessione di riscaldamento con Hannahsiamo tornati alla nostra sequenza di flow della settimana precedente, composta da Step Around, Back Step e Step Around Pirouette.

Per me tutto scorreva abbastanza bene su entrambi i lati, tranne quel maledetto Step Around Pirouette! Devo assolutamente lavorarci a casa, perché comincia a darmi fastidio il fatto che qualcosa di così semplice mi provochi così tanti problemi!

Alla fine della sequenza abbiamo aggiunto anche un Figure Four Spin. Per fortuna mi ci sono voluti solo uno o due tentativi per ottenerla, quindi ha bilanciato la frustrazione che provavo per la Step Around Pirouette.

Non so a quanti lettori si applicherà questo passaggio, ma in ogni caso, eccolo. L'olio per la barba non è amico di nessuno quando si tratta di pole, anche se mi sono lavato accuratamente le mani prima della lezione per eliminare ogni residuo, le mie mani erano ancora un po' scivolose. Il mio consiglio è di usare il balsamo per la barba una volta al mattino per condizionare e mantenere la barba durante la giornata di pole, a meno che non vi dispiaccia arrivare a lezione con l'aspetto di un tasso incolto!

Torniamo al palo! Dopo la sequenza di flow, abbiamo rivisitato i nostri invertiti. Questa volta abbiamo tentato una Butterfly. La risalita è abbastanza agevole per me ora, credo che il mio prossimo obiettivo sia quello di controllare davvero la risalita.

Comunque, sto divagando. Al primo tentativo di Butterfly, probabilmente ero un po' troppo basso sul palo, quindi non è andata come previsto. Al secondo tentativo, il mio core non era correttamente impegnato e la mia schiena non era particolarmente dritta; a questo punto è arrivato il momento di iniziare il tratto finale della sessione, quindi non c'è più possibilità di fare un altro tentativo, ma so cosa devo fare la prossima sessione per farlo bene.

Ottava settimana - Hoop aereo

Ellie ha iniziato il nostro solito riscaldamento, ma ha lasciato intendere che avremmo provato qualcosa di diverso verso la fine.

Il qualcosa di diverso si è rivelato essere un allenamento per addominali e core core core coreografato da una canzone. Sebbene sia stato incredibilmente divertente, dopo circa due minuti ero già stanca!

Se avete voglia di provarlo, guardate il video qui sotto:

Poi abbiamo iniziato il percorso Back Balance fino al Birds Nest. Mi sono procurata un bel livido sulla parte superiore del piede grazie al Birds Nest!

Ellie ci ha poi mostrato Secretary sulla parte superiore del cerchio. Dopo il Poisson della scorsa settimana, mi sono sentita abbastanza sicura di questo movimento fin dall'inizio. Il bloccaggio delle gambe intorno allo strop ti fa sentire davvero sicura sul posto!

Abbiamo provato anche il Flying Secretary, ma come nel caso della Pole, eravamo vicini alla fine della sessione e quindi non sono riuscito a farlo questa volta, forse la prossima settimana.

Ho appena creato anche un account Twitter, seguitemi qui.

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Settima settimana

Inviato su da Joey

Bentornati! Spero che tutti abbiano trascorso le vacanze di Natale e Capodanno in modo riposante e rilassante! Onestamente, dopo i primi giorni di riposo e di brunch pigri, stavo diventando irrequieta e volevo tornare in studio per un po' di tempo a testa in giù.

Ci scusiamo per il post in ritardo, ma qui a X-POLE è stato tutto un via vai di stazioni per portare a voi ragazzi il meglio della pole e dell'aerial, abbiamo alcune idee davvero entusiasmanti per il 2020, rimanete sintonizzati sul nostro blog e sui social media per gli aggiornamenti durante l'anno. Se non siete ancora iscritti alla nostra mailing list, segui questo link per registrarticondividiamo sempre tutte le migliori novità, offerte e promozioni tramite le nostre newsletter.

Settima settimana - Polo

Dopo aver quasi padroneggiato il Di Hannah warm up nel 2019 dopo sei settimane, mi sentivo sicura di poterci rientrare facilmente nella prima sessione del 2020, finché non mi sono resa conto che aveva cambiato un po' le cose per il 2020! Grazie per avermi tenuto sulle spine Hannah!

La prima cosa su cui abbiamo lavorato in questa sessione è stato l'Outside Leg hang da Straddle Invert. Ero abbastanza soddisfatto dei progressi che avevo fatto con lo Straddle Invert alla fine dello scorso anno, quindi non vedevo l'ora di aggiungere qualcosa a questo. L'ho provata a terra un paio di volte, prima di tutto su entrambi i lati, per assicurarmi di essere a mio agio prima di provarla sull'asta. Hannah mi ha poi osservato mentre lo provavo sull'asta. Come al solito, avevo un lato preferito (il sinistro, in questo caso, mi sembrava il più comodo, se si può applicare una parola del genere a questa situazione!) La pressione sulla parte posteriore del ginocchio per riuscire a mantenere la posizione era molto scomoda, ma dopo le prime volte ci si dimentica del disagio. Abbiamo anche esaminato la transizione da esterno a interno, ma non mi sentivo sicura al 100% sul palo, quindi mi sono esercitata un paio di volte in più sul pavimento.

Abbiamo poi rivisitato le salite con l'avambraccio. Ora, le salite in generale non sono il mio forte, l'alzata iniziale è fluida e forte (soprattutto l'avambraccio), ma è il mettere insieme i movimenti coordinati per avanzare sul palo senza intoppi che mi lascia perplesso, tuttavia penso che più mi alleno, la memoria muscolare alla fine entrerà in funzione.

Hannah ha poi iniziato a mostrarci una sequenza di flow composta da Step Around, Back Step e Step Around Pirouette.

Lo Step Around e il Back Step mi sono venuti bene fin dall'inizio, mentre lo Step Around Pirouette è stato un'altra cosa! Penso che se sarò consapevole di me stesso e del posizionamento delle mani, questo sarà risolto.

Tutto sommato, è stato fantastico tornare in studio e lavorare di nuovo, non avrei mai pensato all'inizio di questo viaggio che l'avrei desiderato così tanto, ma ora fa davvero parte della mia vita!

Settima settimana - Hoop aereo

Non vedevo l'ora di provare l'Aerial Hoop durante le vacanze, quindi quando è arrivato il mercoledì sera, non vedevo l'ora di partire!

Ellie ha iniziato con il condizionamento delle spalle "Skin The Cat" per riscaldarci per Poisson.

Abbiamo rivisitato Mermaid, ma questa volta abbiamo aggiunto una variazione di transizione verso la spaccata. È stato piuttosto difficile per me, perché la mia flessibilità non è ancora al massimo, ma ho ottenuto una parvenza di movimento, quindi è una base per andare avanti.

Poi è stata la volta di una presa Top Bar Hox Hang. È stato molto più facile di quanto pensassi, ma dopo la sessione di pali con le gambe di lunedì era un po' scomodo all'inizio.

Poi è arrivato il Poisson. È stato molto divertente e la sensazione è stata fantastica! Sono stata molto soddisfatta e qui sotto potete vedere una foto!

Prima di passare al riscaldamento finale e all'allungamento, abbiamo provato anche le prese di gomito e alcune variazioni (pensate alle forme a goccia). Questo esercizio si è rivelato un po' troppo impegnativo per me su entrambi i bracci, quindi ho rinunciato per un lavoro non buono, ma sono determinato a farlo nella prossima sessione.

È così bello essere di nuovo nel Soffitta aereaNon vedo l'ora di partecipare alle sessioni di questa settimana e sono ansioso di vedere i miei progressi nel 2020.

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Sesta settimana

Inviato su da Joey

Sesta settimana - Polo

Questa settimana non vedevo l'ora di fare pole, ma ero anche un po' triste. Il motivo è che sentivo di aver fatto grandi progressi nella Pole, ma ero triste perché questa sarebbe stata la mia ultima lezione di pole del 2019.

Hannah ci ha fatto fare il solito riscaldamento, aumentando un po' la quantità di tutto (tocchi di punta, flessioni, ecc.) per spronarci un po' di più.

Abbiamo poi rivisitato le nostre inversioni. In primo luogo, l'inversione in Crucifix. Questa è stata molto più facile per me rispetto alla settimana precedente e in un paio di tentativi sono riuscito a farla e a togliere entrambe le mani per una Crucifix completa! La chiave del successo per me è stato il posizionamento delle ginocchia sul palo, che ha reso la mia presa molto più forte rispetto ai tentativi precedenti. Il mio smontaggio ha ancora bisogno di un po' di lavoro, ma sono incredibilmente felice dei miei progressi.

Hannah ha poi suggerito di provare uno Straddle. Avevo lavorato su qualcosa di simile nell'Aerial Hoop, ma non mi sembrava di poterlo trasferire al Pole. Dopo aver aggiustato un po' la mia presa, sono riuscita a fare uno Straddle disordinato (leggi gambe non dritte e punte dei piedi non puntate), ma è un'altra cosa su cui lavorare nella prima sessione del 2020!

Siamo poi passati a mettere insieme una breve routine che comprendeva una Pirouette inversa filettata, Chair Spin, Attitude Spin, Fan Kick e un po' di lavoro a terra.

La piroetta inversa infilata mi è sembrata molto strana, come se il mio corpo non volesse seguirla fino in fondo, ma credo di esserci riuscita alla fine con qualche ulteriore indicazione di Hannah. Fondamentalmente, ho avuto dei flashback della Cradle Spin con la mano destra della quinta settimana: quando cado all'indietro in un movimento con la destra, il mio cervello sembra spegnersi!

Passare alla Chair Spin da questa transizione è stato per me completamente diverso dall'eseguirla come mossa "a sé stante". Collegarla senza problemi a una mossa precedente e assicurarmi di finire in una posizione che mi permettesse di passare alla mossa successiva mi ha costretto a pensare a tutto ciò che stavo facendo.

Sento che la mia Attitude Spin ha fatto passi da gigante da quando ho imparato a farla. Ora il mio piede sinistro si aggancia naturalmente al palo e la mia posizione di arrivo a terra è perfetta (almeno per me).

Il Fan Kick è un'altra questione. Penso che durante le vacanze di Natale dovrò esercitarmi nel movimento a terra almeno una volta al giorno, finché la memoria muscolare non sarà davvero acquisita, in modo che sembri e sia naturale. Le gambe dritte e le punte dei piedi sono la mia unica salvezza in questo movimento, le gambe larghe e i movimenti circolari fluidi mi sfuggono, ma sono determinata a farlo bene!

Gli elementi di lavoro a terra di questa routine mi sono sembrati davvero estranei la prima volta che ho provato, ma dopo aver capito che a nessuno interessa il mio aspetto mentre mi muovo sul pavimento, mi sono buttata a capofitto e mi sono divertita molto. Non sono Magic Mike (ancora), ma almeno ci ho provato!

Sesta settimana - Hoop aereo

A causa delle vacanze natalizie, questa settimana non c'è stata nessuna lezione di Aerial Hoop a cui partecipare. Soffitta aerea questa settimana, ma mi sono documentata su possibili nuovi movimenti di cui parlare con Ellie nel nuovo anno per ampliare il mio repertorio.

Durante le vacanze di Natale e Capodanno mi prenderò una pausa dalla frequenza delle lezioni, mentre la scuola è chiusa. Soffitta aerea ma potete star certi che mi eserciterò in tutto ciò che posso mentre sono via.

Speriamo che tutti voi abbiate trascorso una bella pausa natalizia e che Babbo Natale vi porti tutto quello che avete chiesto, ci vediamo nel 2020 per altre avventure di un principiante del Polo e dell'Aerial Hoop!

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Quinta settimana

Inviato su da Joey

Quinta settimana - Polo

Credo di aver finalmente seguito correttamente il riscaldamento di Hannah! Ci sono volute solo cinque settimane e una quantità pazzesca di concentrazione, ma ora mi sento a mio agio.

Dopo un po' di condizionamento, abbiamo iniziato il primo nuovo movimento della sessione, la Forearm Climb. Dopo aver imparato la Pole Climb di base nelle due settimane precedenti, all'inizio non ci siamo sentiti così intimiditi. Il posizionamento delle mani e delle braccia è stato del tutto naturale. Sento già che la mia forza nella parte superiore del corpo e la resistenza generale sono migliorate da quando ho iniziato queste sessioni e la Forearm Climb me lo ha dimostrato. Ha anche un aspetto molto più "professionale" rispetto alla Pole Climb (la vedo praticamente in ogni esibizione in gare ed eventi). Il sollevamento iniziale dal pavimento al palo è stato molto più fluido e personalmente mi è sembrato più facile rispetto alle sessioni precedenti.

Poi siamo passati al Cradle Spin. Come ho detto in il mio ultimo blogmi sento come se il mio lato destro dominasse (leggi è più forte e più facile per la maggior parte dei movimenti), ma il mio corpo stava per tradirmi; il lato sinistro nella Cradle Spin era super facile per me da afferrare rispetto al lato destro! Dopo qualche altro tentativo su entrambi i lati e qualche indicazione da parte di Hannah, è scattata la molla. La sensazione di lasciare il pavimento e di essere vicini al palo era un po' estranea, dato che la maggior parte delle altre mosse che abbiamo imparato finora richiedono che il corpo sia fuori dal palo con linee rette (punte dei piedi/gambe estese per motivi estetici) e braccia bloccate.

Hannah ci ha poi mostrato un Side Spin. Questo si è rivelato piuttosto impegnativo per me, sia per quanto riguarda il posizionamento delle gambe sia per quanto riguarda l'appoggio di entrambi i piedi sul pavimento in modo fluido. Non sono soddisfatta al 100% dei miei progressi attuali, ma è qualcosa su cui lavorare fino alla sessione della prossima settimana.

Infine, siamo passati a ciò che avevo aspettato per tutta la settimana: l'inversione! Hannah ci ha mostrato un Basic Invert da Strong Hold a Crucifix. Non ero molto sicura di riuscire a invertire dalla Strong Hold, ma anche il mio primo tentativo è andato molto meglio di quanto pensassi. Successivamente, è entrato in gioco un altro problema che non avevo previsto: coordinare i piedi sopra la testa mentre le mani si tenevano al palo. Immagino che si tratti di una questione di memoria muscolare e che si risolverà con una maggiore pratica. Date un'occhiata alle immagini di seguito, gentilmente scattate da Dion.

Dopo il Nido d'uccello nell'Aerial Hoop della scorsa settimana, stare a testa in giù non è stato così intimidatorio come pensavo. Sono anche riuscita a togliere una mano mentre ero a testa in giù, il che equivale a un mezzo crocifisso? La mia discesa da questa mossa è stata poco aggraziata. Guardare la maggior parte degli altri studenti scivolare lungo il palo per finire a terra in una bella posa mi ha fatto venire voglia di fare bene la prossima volta.

Quinta settimana - Hoop aereo

Purtroppo questa settimana non c'è stata nessuna sessione di Aerial Hoop alla Soffitta aerea questa settimana (forse questo darà modo ai vari lividi che mi sono procurata durante l'Aerial Hoop di guarire un po'), ma non vedo l'ora di tornare in studio la prossima settimana con Ellie, di perfezionare il mio repertorio esistente e di aggiungere qualche novità prima della chiusura natalizia.

Quinta settimana - Yoga aereo

Dopo aver perso alcune sessioni di Aerial Yoga a causa di impegni di lavoro e personali, ero davvero entusiasta di tornare in studio con Jess. Guardate il video qui sotto per vedere cosa ho fatto.

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IL DIARIO (NON TANTO) SEGRETO DI UN PRINCIPIANTE DI PALO E CERCHIO AEREO - QUARTA SETTIMANA

Inviato su da Joey

Quarta settimana - Palo

Dopo il consueto riscaldamento con Hannah (credo di essere al 99%!), ci siamo lanciati nella lezione.

Abbiamo rivisitato il Chair Spin della settimana scorsa. All'inizio non mi era sembrato troppo difficile, ma "lucidarlo" per assicurarmi di avere il corretto posizionamento delle mani, una buona forma e le punte dei piedi è stato un po' impegnativo.

Hannah ci ha poi fatto provare un Carousel Spin, inizialmente ero un po' scettica sul fatto di poterlo eseguire, dato che era la prima volta che usavo una Split Grip (alias Bracket Grip) e, come la maggior parte delle persone, credo di avere un lato dominante/più forte (il destro se ve lo stavate chiedendo!). La mia inclinazione è sempre quella di appendermi alla mano destra e di spingere con la sinistra per la rotazione. Provare a fare l'inversione con la sinistra "in testa" è stata un'esperienza interessante, ma dopo i primi due tentativi mi sono sentito molto meglio e sono riuscito a ottenere un buon distacco dal pavimento e a finire in una buona posizione dei piedi, invece di atterrare semplicemente in piedi.

Un altro movimento che abbiamo rivisitato durante questa sessione è stato il Fan Kick. A questo punto sono tornati in gioco i miei "problemi di coordinazione". Penso che se cominciassi a praticare questo tipo di movimenti a casa, fuori dal palo e sul pavimento (leggi Fan Kicks e Shoulder Rolls), alla fine diventerebbero più naturali e meno forzati. Dopo alcuni tentativi ci sono riuscito, non al livello che vorrei, ma passabile.

Hannah ci ha poi presentato il Pole Sit. Sono molto contenta di aver acquistato un paio di "pantaloncini corti" per la sessione di questa settimana, perché provare a farlo con i miei soliti pantaloncini da basket sarebbe stato inutile! Anche i miei nuovi pantaloncini erano un po' troppo lunghi per quello che stavo cercando di fare (creare un contatto tra pelle e palo con la parte superiore dell'interno coscia)! La prima volta che ho tentato questa mossa ho anche quasi schiacciato i "gioielli di famiglia" nel mio entusiasmo di salire decentemente sul palo! Poi è avvenuto il temuto "bacio del palo" (il mio primo, vorrei aggiungere)! L'interno delle cosce mi ha bruciato per il resto della serata, ma dopo lo shock iniziale e una certa "gestione dei miei beni" sono riuscita a togliere una mano dal palo e ad appoggiarmi per fare una bella forma, quindi la considero una vittoria.

Siamo tornati alle nostre salite sul palo, dopo le sedute sul palo, e questa è stata una benedizione! Ero determinata a battere il mio record personale di circa tre salite ottenuto nelle sessioni delle settimane precedenti e, con un piccolo incoraggiamento verbale da parte di Dion (grazie per questo amico!), sono arrivata a poca distanza dalla cima del palo (nello studio c'è un palo di 4,2 metri, quindi per me è un grande risultato), ma poi ero assolutamente distrutta! La prossima volta arriverò sicuramente in cima.

Legare tutto questo insieme e renderlo omogeneo è stato il compito successivo e devo ammettere che non è neanche lontanamente al punto in cui vorrei che fosse, ma sta progredendo.

Hannah ha accennato al fatto che la prossima settimana proveremo il nostro primo tentativo di inversione; I. Can. Non. ASPETTARE!

Quarta settimana - Hoop aereo

Non vedevo l'ora di fare Hoop per tutta la settimana. Il ritmo è sempre un po' più lento rispetto a Pole il lunedì a Soffitta aerea e in genere è meno affollato, quindi ci si può davvero dedicare a ciò che si sta facendo. Ma l'allenamento è altrettanto impegnativo e soddisfacente, quindi sono entrata nello studio sentendomi benissimo e pronta per una buona sessione.

Ellie ci ha riscaldato come di consueto e anche questa volta credo di averla seguita con precisione al 99%.

Siamo poi passati al condizionamento sui cerchi, tra cui scrollate di spalle, sedute, pike e sollevamenti a cavalcioni (i sollevamenti a cavalcioni in buona forma mi sfuggono ancora, ma è qualcosa su cui migliorare a casa).

Successivamente, abbiamo rivisitato Man In The Moon passando all'Amazzonia, con la quale mi sento davvero a mio agio (anche Ellie ha commentato che ora sta diventando molto fluida). Sono riuscita a "migliorare" anche la mia Amazzone, togliendo la mano dal cerchio e usando la testa/il collo per rimanere dentro, cosa di cui sono molto soddisfatta.

È arrivato il momento di tornare a fare le gazzelle e Ellie ci ha mostrato anche alcune varianti per chi frequenta le lezioni da più tempo(Split e Twisted Gazelle). Mi sono concentrata sulla mia gazzella di base e questa settimana mi sono sentita al 100% più a mio agio.

Infine, Ellie ci ha mostrato il nido degli uccelli. Guardarlo mi ha riempito di un freddo terrore! Il pensiero di dover bilanciare tutto il mio peso corporeo nella parte bassa della schiena non mi allettava, ma presto ho scoperto che non era un evento troppo negativo (dopo mi ha fatto un po' male e lo sento ancora oggi, ma niente di cui scrivere). È stato il passaggio all'inversione che mi ha fatto passare la paura per un attimo! Stare a testa in giù, con le gambe aperte che ti tengono nel cerchio e tutto il peso sulle mani dietro di te e poi spostare il corpo in una posizione piegata per poter entrare in un Double Knee Hang è stato il momento più spaventoso del cerchio che ho vissuto finora, ero così sicura di cadere, ma con un po' di attenzione e di guida da parte di Ellie ci sono riuscita (in modo molto disordinato secondo me, ma è già qualcosa).

È passato un mese da quando ho iniziato questo viaggio. Ad essere sincera, non sapevo se sarei arrivata fino a questo punto. Ma sono incredibilmente felice di aver iniziato e di aver continuato. È stato molto divertente e posso già vedere i progressi sia nella Pole che nell'Hoop. So che ho consigliato di iniziare a praticare la pole o l'hoop se non l'avete già provato, ma lo ripeto: le sensazioni che si provano durante e dopo la lezione per giorni sono incredibili e mi sento già più forte e sicura di ciò che il mio corpo può raggiungere se mi impegno davvero. Mi ha anche spinto a tornare ad allenarmi a casa, sia che si tratti di mettere in pratica ciò che ho imparato a lezione, sia che si tratti di più condizionamenti e pesi corporei, il che è molto positivo. Mangio in modo più sano, mi sento più forte e mi piace molto essere attiva.

In conclusione, non aspettate che il senso di colpa per il "nuovo anno, nuovo me" si faccia sentire, andate al vostro studio di pole e aerial locale e iscrivetevi a una o due lezioni, anche se siete dei frequentatori abituali di palestre, la varietà delle lezioni vi farà lavorare in modi che non avevate mai pensato prima, mentre vi divertite un mondo con il supporto di persone fantastiche. Non vedo l'ora di partecipare alle sessioni della prossima settimana con Hannah ed Ellie!

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Il diario (non tanto) segreto di un principiante di pole e aerial hoop - Terza settimana

Inviato su da Joey

Terza settimana - Palo

Dopo aver subito un piccolo strappo muscolare durante la mia ultima lezione di pole, non vedevo l'ora di tornare in studio e riprovare. Questa volta è andato tutto molto meglio!

Hannah ha controllato tutti i partecipanti per verificare se ci fossero nuovi infortuni di cui dovrebbe essere a conoscenza, poi ha riscaldato tutti come al solito. Onestamente, sto migliorando nel seguire il riscaldamento, ma non sono ancora perfetta (forse la quarta settimana è la mia settimana fortunata?).

Ci siamo lanciati in una breve routine, che comprendeva uno Step Around, una Caduta di una donna/uomo/persona (in qualsiasi modo vi identifichiate, va bene!), un Shoulder Roll, poi un Chair Spin e infine una Pole Climb.

Step Around mi era familiare dalla prima settimana, quindi mi è sembrato abbastanza facile. La caduta Lady/Man/Person è stata un po' più difficile (sembrava una specie di Attitude Spin al contrario?), ma alla fine credo di esserci riuscita.

Lo Shoulder Roll non è stato mio amico! Credo che, essendo stata inattiva per molto tempo (vedi il blog inaugurale di questa serie), ho trovato difficile rotolare su me stessa e atterrare con grazia senza sbattere violentemente sul pavimento. Dopo una rapida valutazione da parte di Hannah, mi sono resa conto che non stavo allargando abbastanza le gambe e che non stavo "spingendo" con la mano per rendere il rotolamento un po' più aggraziato.

L'elemento Chair Spin della routine è stato incredibilmente divertente, è un'altra cosa che ho visto tante volte negli spettacoli e nelle competizioni, quindi riuscire a farlo e a centrarlo dopo solo un paio di tentativi è stato davvero soddisfacente.

Temevo la parte finale della routine, la Pole Climb. Questa era la causa del mio piccolo infortunio della settimana precedente, ma ero determinata a farcela questa volta.

Hannah mi ha fatto fare prima un sollevamento singolo, poi ha provato a togliere una mano alla volta. Dopo qualche tentativo ci sono riuscita! Credo che la chiave sia la fiducia in se stessi e la respirazione corretta. Hannah lo fa sembrare assolutamente senza sforzo e ho un rispetto ancora maggiore per tutti i volontari che puliscono i pali alle mostre e alle competizioni, meritano una medaglia/trofeo tutta per loro! Poi ho cercato di salire ulteriormente sul palo e di prendere il mio ritmo, in modo da essere fluida (stavo cercando di farlo con i pantaloncini da basket, i pantaloncini da palo sono in fase di ordinazione!) Sono riuscita a fare tre salite prima di dovermi arrendere, ma sono rimasta sorpresa di quanto fossi lontana dal pavimento.

Mettere insieme tutto questo e poi ripercorrerlo mi ha fatto sentire come se avessi davvero imparato qualcosa nel breve periodo in cui ho frequentato le lezioni di Soffitta aerea. Capisco perché le persone si appassionano al palo: quando si esegue un movimento si ha una conferma immediata di ciò su cui si è lavorato, inoltre il sostegno e l'incoraggiamento dell'istruttore e degli altri partecipanti alle lezioni sono un'enorme spinta alla fiducia in se stessi.

Questa settimana non ho praticato l'Aerial Yoga, perché sono rimasta un po' indietro nella stesura di questo post, ma spero di gestire meglio il mio tempo la prossima settimana e di tornare nel mio "spazio zen".

Terza settimana - Hoop aereo

Dopo l'ottima sessione di Aerial Hoop della settimana precedente, avevo voglia di tornare in studio e spingere di più per mettere a segno qualche nuovo movimento.

Abbiamo iniziato con il consueto riscaldamento, per poi passare a un po' di condizionamento sui cerchi, sulle scrollate di spalle, sulla seduta, sui pike e sui sollevamenti a cavallo (la prima settimana li odiavo e ora stranamente li adoro!).

Ellie ha iniziato mostrandoci una combo che prevedeva un Double/Single Knee Hang, Peter Pan, transizione a Mermaid e poi Bottom Bar Mermaid.

Entrare e uscire dal cerchio è stato ancora più facile della settimana scorsa ed Ellie ha commentato che sembravo molto più a mio agio nel cerchio.

La doppia ginocchiera mi è sembrata abbastanza comoda rispetto alla prima volta che l'ho provata. Togliere la gamba sinistra per andare in Single Knee Hang è stata un po' una sfida e ho avuto la sensazione di poter cadere, ma è stato bello alzare un po' la posta. Ho provato anche a togliere la gamba destra invece della sinistra, ma non mi sono sentita altrettanto sicura e non sono riuscita a raddrizzare la gamba libera (qualcosa su cui lavorare la prossima settimana).

Il Peter Pan mi è entrato in testa molto rapidamente e nel giro di pochi tentativi credo di averlo capito bene.

La sirena invece mi è sembrata molto scomoda su entrambi i lati (rotolare sulla sinistra è stato un po' più facile che sulla destra). Il risultato finale di questo movimento mi è sembrato molto instabile (forse è una questione mentale), come se stessi per cadere fuori dal cerchio, ma alla fine ci sono riuscito.

Ho avuto la possibilità di provare Bottom Bar Mermaid solo una volta durante la sessione, dato che c'era molto da fare questa settimana, ma ancora una volta, penso che sia qualcosa da riprendere la prossima settimana per essere sicuro di averla davvero capita.

Ho voluto rivedere la transizione dall'Uomo nella Luna all'Amazzone, per essere sicuro di averla compresa dalla settimana scorsa e questa settimana mi è sembrata molto più fluida. Ellie mi ha fatto anche alzare le gambe, come potete vedere dalle foto, sono un po' più alto della maggior parte degli studenti, quindi sembrava che avessi i piedi per terra nell'Amazzonia (giuro che non è così!), come dimostra la foto qui sotto.

Ho letteralmente sproloquiato sulle mie lezioni con chiunque mi ascoltasse, raccontando di quello che ho fatto e di come mi sento bene per giorni dopo! Non potrò mai raccomandare abbastanza il pole e l'aerial hoop ai miei amici, è così diverso da qualsiasi allenamento o lezione che abbia mai fatto prima, molto più interessante e soddisfacente. Se già praticate il palo o l'hoop, vi consiglio vivamente di seguire quello che non state già praticando.

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X-POLE Ultime date di spedizione e orari di apertura dell'ufficio Natale 2019

Inviato su da Joey

Per assicurarci che possiate ricevere tutte le vostre chicche X-POLE in tempo per le festività, vogliamo condividere le nostre ultime date di spedizione per Natale.

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Parcelle singole

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Orari d'ufficio X-POLE Natale 2019

Gli uffici di X-POLE resteranno chiusi per le festività natalizie dal 23 dicembre alle ore 12:00 e riapriranno nel 2020 il 2 gennaio alle ore 9:00.

Durante questo periodo non saranno evasi ordini, ma si prega di continuare a effettuare ordini tramite il sito web sito web o e-mail eventuali ordini o richieste di informazioni, che verranno evasi al nostro ritorno.

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Il diario (non tanto) segreto di un principiante di palo e cerchio aereo - Seconda settimana

Inviato su da Joey

Seconda settimana - Palo

Dopo la mia prima lezione di pole, non vedevo l'ora di tornare in studio e ricominciare ad allenarmi con Hannah! Per tutto il fine settimana precedente ci ho pensato e mi sono assicurata di ricordare tutto quello che avevo imparato da prima settimana.

Il lunedì alle 19:30 ero pronta a ricominciare! Come al solito, abbiamo fatto riscaldamento (dopo la prima settimana, sono riuscita a seguire Hannah un po' meglio, ma la mia coordinazione ha ancora bisogno di un po' di lavoro!) e poi abbiamo iniziato a fare un po' di condizionamento sul palo.

Dopo che mi è stato mostrato come fare un semplice pull up sul palo per il condizionamento, ho provato a farlo io stessa, ma improvvisamente ho sentito un terribile dolore lancinante nella parte superiore dell'addome! Mi sono presa qualche minuto per riprendere fiato, ho bevuto un paio di sorsate d'acqua ed ero pronta a riprovare. Ma il dolore è tornato! Hannah mi ha parlato e mi ha chiesto come stavo e io le ho spiegato il problema. Con preoccupazione mi ha suggerito di fare una pausa prolungata prima di riprovare. Dopo la pausa, ho provato ancora una volta, ma non è andata bene. Purtroppo ho dovuto interrompere la seconda settimana della mia avventura sul palo. Hannah mi ha suggerito di tornare a casa e di fare un po' di stretching per essere sicura di risolvere il problema. Ho anche preso dei cuscinetti termici e una scatola di ibuprofene prima di tornare a casa e concludere la serata. Ero assolutamente dispiaciuta di non poter partecipare, perché non vedevo l'ora di partecipare alla lezione per tutta la settimana precedente, ma come mi hanno detto molte persone da allora: "Devi ascoltare il tuo corpo", e il mio mi stava dicendo di rallentare per il momento.

Lezione bonus: Yoga aereo

Dopo essermela presa comoda per il resto di lunedì e martedì, mercoledì si avvicinava la lezione di Aerial Hoop con Ellie. Ero un po' preoccupata di non aver avuto abbastanza tempo per riprendermi da quello che mi ero fatta a Pole due sere prima.

Alcuni colleghi mi hanno suggerito di provare la lezione di yoga aereo che si svolge a Soffitta aerea prima della mia normale lezione di Hoop, perché è molto rilassante e fa bene allo stretching. L'aerial yoga è un'attività che mi incuriosisce da tempo, quindi non ho avuto bisogno di essere convinta!

Quando sono arrivata ho scoperto che la mia istruttrice per la lezione era la fantastica Jessica Ashby, un'altra ex allieva dello spettacolo/esibizione X-POLE! Naturalmente, ho fatto sapere a Jessica esattamente quello che avevo fatto alla lezione di pole due sere prima, in seguito al mio piccolo infortunio.

Non riesco nemmeno a descrivere quanto sia stata rilassante e divertente la seduta. Dopo mi sono sentita completamente zen, grazie Jess! Grazie anche per il consiglio sulla respirazione corretta (cioè espirare quando si sta per tentare un sollevamento o si sta facendo uno sforzo, mi ha aiutato moltissimo).

Seconda settimana - Hoop aereo

Avevo circa un'ora di attesa tra la lezione di Aerial Yoga e quella di Hoop, quindi mi sono assicurata di bere molta acqua e di sgranocchiare un po' di frutta prima di risalire dall'ufficio allo studio. Tenendo conto di ciò che avevo fatto durante la lezione di pole, ho parlato con Ellie e abbiamo deciso di andarci piano questa settimana.

Ellie ci ha fatto fare il riscaldamento e lo stretching prima di farci fare un po' di allenamento sui cerchi. Prendendo a cuore il consiglio di Jess sulla respirazione, il dolore è stato assolutamente minimo, sentivo ancora una leggera trazione, ma c'era da aspettarselo, credo.

Abbiamo lavorato su ciò che avevo fatto la settimana scorsa, in particolare Gazelle e Man In The Moon, ma abbiamo aggiunto la transizione in Amazon e anche Double Knee Hang .

Devo ammettere che questa settimana, entrare nel cerchio e manovrare al suo interno mi è sembrato molto più fluido. Penso che sia stata una combinazione di abitudine al movimento del cerchio (oscilla ancora un po' quando entro, non ho ancora capito bene, ma sto migliorando) e di paura di cadere che diminuisce sempre di più man mano che entro nel cerchio. Uscire dal cerchio senza saltare semplicemente a terra è qualcosa su cui devo ancora lavorare, ma sono incredibilmente soddisfatta dei miei progressi finora sia con l'asta che con il cerchio!

Per riassumere: assicuratevi sempre di riscaldarvi adeguatamente, fate attenzione alla respirazione, ascoltate il vostro corpo e puntate i piedi!

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