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La Pole Dancing è un buon allenamento?

Inviato su da Joey

La Pole Dancing è un buon allenamento? 

Risposta breve: sì. Risposta lunga: sì, ed ecco perché!

La pole dance enfatizza l'allenamento di tutto il corpo, costruisce una grande forza della parte superiore del corpo e del nucleo, la coordinazione e la flessibilità, e combina cardio, allenamento del peso corporeo e danza. 

Volete sapere quali muscoli farete lavorare e con quali mosse di pole dance? Continuate a leggere...

Spalle e parte superiore della schiena

Le spalle e la schiena lavorano di pari passo e sono i muscoli più importanti utilizzati nella Pole & Aerial.

Esempio di movimento: Pole o Aerial Invert (andare a testa in giù) 

Muscoli utilizzati: Deltoidi, Trapezio, Latissimus Dorsi, Romboidi, Gruppo della cuffia dei rotatori. 

Braccia e mani

Gli avambracci, i polsi e le mani sono le parti del corpo più utilizzate, poiché è con queste che ci si tiene in piedi. Il bicipite e il tricipite lavorano insieme per sollevare, tirare e spingere il corpo in ogni posizione necessaria. Quindi, le braccia si allenano per tutta la durata della sessione.

Esempio di movimento: Cavatappi

Muscoli utilizzati: Bicipite, Tricipite, Brachioradiale.

Nucleo

Avere un core forte è fondamentale per sollevare i movimenti con controllo. È buona norma lavorare sulla forza del core con il cross-training e il condizionamento.

Esempio di movimento: Pull Up Crunch 

Muscoli utilizzati: Addominali trasversali, addominali retti, obliqui interni ed esterni, serrato anteriore

Parte bassa della schiena

I muscoli lombari, che lavorano con la parte superiore della schiena e il core, svolgono un ruolo fondamentale nelle funzioni dell'intero corpo, collegandosi ai fianchi e agli addominali. Contribuiscono a sostenere la colonna vertebrale e i muscoli glutei.

Una muscolatura dorsale forte e sana permette di avere un migliore controllo nei movimenti, di eseguire i piegamenti e di avere una buona postura.

Esempio di movimento: Ponte

Muscoli utilizzati: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Parte inferiore del corpo (fianchi e fondo) 

I fianchi e i glutei comprendono molti muscoli che vi aiuteranno nella pole e nell'aerial. Per qualsiasi spaccata, calcio a ventaglio o estensione della gamba, sono necessari i muscoli glutei, i flessori dell'anca e i muscoli circostanti. È essenziale farli lavorare tutti allo stesso modo per evitare lesioni e un eccessivo sviluppo.

Esempio di movimento: Calcio a ventaglio

Muscoli utilizzati: Flessore dell'anca (Psoas maggiore e minore, Iliaco), Glutei, Hamstring.

Gambe 

Le gambe svolgono un ruolo importante nella postura e nella linea; impegnando i quadricipiti e i polpacci, le gambe si raddrizzano, consentendo al piede di puntare e flettersi quando necessario. È fondamentale allungare i muscoli delle gambe per aumentare la flessibilità. 

Esempio di movimento: Spaccate

Muscoli utilizzati: Quadricipiti, polpacci, hamstring

Come si acquista un palo per la pole dance?

Inviato su da Joey

Come si acquista un palo per la pole dance?

Acquistare un bastone è facile e divertente con X-POLE! Ma qual è il palo giusto per voi? Ci sono molte opzioni disponibili, progettate per soddisfare tutti i budget e i livelli di abilità, quindi andiamo subito a vedere come acquistare un palo per la pole dance.

Gli elementi chiave da considerare sono: Tipo di palo (solo statico, statico e rotante, montato a pressione o indipendente), nonché il diametro e la finitura del palo.

 

Statico, rotante o entrambi?

Sapevate che i pali della pole dance possono girare? È così che si realizzano alcune delle fantastiche cose che si vedono online, con un palo che gira!

Quando si inizia il viaggio con il bastone, la maggior parte delle persone inizia con un bastone solo statico, come l'X-POLE SPORT. bastone X-POLE SPORT. In questo modo si ha la possibilità di abituarsi a stare sul palo, utilizzando muscoli che non si pensava di avere per sollevare, tenere e muovere il palo.

Man mano che si progredisce e si migliorano le proprie capacità, si potrebbe iniziare ad aggiungere il palo da spinning al proprio repertorio. È qui che il X-POLE XPERT, XPERT Pro, X-STAGE Lite e X-STAGE Pro entrano in gioco.

XPERT e XPERT Pro sono aste domestiche rimovibili progettate per essere installate tra il pavimento e il soffitto dello spazio da ballo scelto; non è necessario forare, avvitare o fissare in modo permanente il pavimento o il soffitto.

X-POLE XPERT è il palo da pole dance più popolare al mondo, utilizzato da dilettanti, appassionati e professionisti di tutto il mondo. Le modalità statica e di rotazione sono di serie, con pochi giri delle viti esagonali situate nella parte inferiore del palo. Sono inoltre disponibili numerose varianti in diverse finiture e diametri, ma ne parleremo tra poco.

Il prossimo è l'X-POLE XPERT Pro. È la creme de la creme dei bastoni per la pole dance domestica. La stessa funzionalità dei nostri bastoni XPERT, ma con l'aggiunta del nostro sistema X-LOCK, senza bisogno di regolare le viti esagonali; basta sollevare e ruotare il sistema X-LOCK e il bastone passa da statico a rotante. Sollevando e ruotando di nuovo, il bastone torna in modalità statica.

Ecco X-POLE X-STAGE Lite, il bastone da podio indipendente da portare ovunque. L'X-STAGE è una scelta eccellente per chi vuole portare con sé la propria esperienza con i bastoncini. Come l'XPERT e l'XPERT Pro, l'X-STAGE è dotato di rotazioni e statica incorporata, ma non ha bisogno di essere montato tra il pavimento e il soffitto dello spazio di danza scelto. L'X-STAGE viene fornito con valigie per facilitare il trasporto del palco ed è disponibile in vari diametri e finiture.

Infine, ma non per questo meno importante, abbiamo l'X-STAGE Pro. È la nostra ultima versione e presenta tutto ciò che rende l'X-STAGE Lite eccezionale, ma abbiamo aggiunto la nostra tecnologia X-LOCK per renderlo ancora migliore.

Che diametro di palo devo prendere?

Sebbene sul mercato siano disponibili diversi diametri di altri fornitori, noi ci siamo limitati a due: 40 mm e 45 mm. Ma qual è la differenza?

I bastoncini da 40 mm di diametro sono ideali per i principianti con una forza di presa meno sviluppata, per i bambini e per i poler più minuti.

I pali con diametro di 45 mm sono lo standard del settore. Si trovano in quasi tutti gli studi e nella maggior parte delle competizioni e degli eventi espositivi.

Si discute se sia meglio iniziare con un 45 mm e "resistere" piuttosto che andare un po' più tranquilli con un 40 mm, ma alla fine tutto dipende dalle preferenze personali e da ciò che funziona per voi!

Quale finitura del palo è la migliore? 

Abbiamo un'ampia gamma di finiture disponibili per tutti i nostri bastoni da pole dance, tra cui cromo, acciaio inossidabile, ottone, oro titanio, verniciatura a polvere e silicone.

Ecco alcune informazioni essenziali su ciascuna finitura:

Cromo - La finitura standard del settore e un buon tuttofare per tutti i livelli di abilità/esperienza. I pali in acciaio di alta qualità sono rivestiti di cromo e lucidati a specchio.

Acciaio inossidabile - Un'ottima alternativa al cromo o all'ottone e molto resistente. Adatta anche ai polari allergici al nichel e ideale per gli ambienti commerciali (studi e palestre) con molti polari! I pali in acciaio inossidabile sono lucidati a specchio.

L'ottone è ottimo nei climi più caldi, poiché il fattore di aderenza aumenta con la temperatura ambiente ed è la scelta perfetta per i polers allergici al nichel.

Oro titanio - I pali cromati vengono prelevati e rivestiti elettronicamente con la finitura per una presa migliore.

Verniciato a polvere (nero, rosa e bianco) - Utile per chi ha difficoltà ad afferrare le aste metalliche standard. Fattore di presa molto elevato! I pali in acciaio sono verniciati a polvere e cotti al forno per sigillare la finitura. Disponibili in nero, bianco e rosa acceso!

Silicone (nero e rosa) - Il bastone più facile da impugnare! I bastoncini in acciaio sono dotati di una guaina in silicone attaccata alla superficie del bastoncino. Il contatto tra la pelle e l'asta è minimo. Disponibile solo con pali di 45 mm di diametro.

Personalmente, il mio bastone preferito è l'XPERT Pro 40 mm in acciaio inox.

Se avete bisogno di aiuto nella scelta del vostro palo, chiamate il nostro team di vendita che sarà lieto di illustrarvi le opzioni disponibili.

 

Consulta la Guida definitiva all'abbigliamento per la Pole Dance: Cosa indossare per il comfort, la sicurezza e lo stile

International Pole Camp 2020 in collaborazione con X-POLE

Inviato su da Joey

Sostenere l'industria dei pali in un momento di crisi è un impegno fondamentale di X-POLE, il cui obiettivo è mantenere e superare il livello di servizio offerto all'industria dei pali e delle antenne.

Giunto alla sua ottava edizione, l'International Pole Camp, ospitato da TKM Events nello splendido hotel a quattro stelle Bibione Palace Spa di Bibione, si svolgerà dal24 al27 settembre.

Tutte le aste e le attrezzature aeree sono fornite da X-POLE, per un'esperienza di volo davvero al top.

Questo è il quarto anno che X-POLE e International Pole Camp collaborano per portare il più importante campo di pole e aerial a Bibione.

Come sempre, gli organizzatori hanno lavorato duramente tutto l'anno dopo l'ultima edizione dell'evento per offrire un roster di workshop e spettacoli con il gotha del mondo del palo e dell'aria, tra cui Bénédicte Rinaldi, Dimitry Politov, Alessandra Marchetti, Doris Arnold, Julia Pengler, Gloria Veit e Nicole Blum-Pedrazza.

Per saperne di più sull'offerta, le date, il luogo e i prezzi, cliccate qui.

Il programma di quest'anno è ricco di workshop, date un'occhiata al programma qui sotto (l'organizzatore si riserva il diritto di modificare il programma in qualsiasi momento senza preavviso):

Giovedì 24 settembre 2020

I partecipanti si muoveranno da e verso l'hotel autonomamente

dalle ore 11.00. Check-in al banco dell'organizzatore

a partire dalle 12.00. Trasferirsi nella sala

14.45 - 15.15 Incontri e saluti

15.30 - 17.45 Laboratori

19:00-20:30 Cena nella grande sala da pranzo.

Ore 21. 00 Chill-out in terrazza e al bar

Venerdì 25 settembre 2020

7.30 - 10.00 Colazione nell'ampia sala da pranzo

9.00 - 12.30 Laboratori

12.30 - 13.30 Pranzo nell'ampia sala da pranzo

14.00 - 17.30 Laboratori

19:00-20:30 Cena nella grande sala da pranzo.

Ore 21. 00 Chill-out in terrazza e al bar

Sabato 26 settembre 2020

7.30 - 10.00 Colazione nell'ampia sala da pranzo

9.00 - 12.30 Laboratori

12.30 - 13.30 Pranzo nell'ampia sala da pranzo

14.00 - 17.30 Laboratori

19:00-20:30 Cena nella grande sala da pranzo.

21.30 - 22.30 Spettacolo sulla terrazza della piscina

Domenica 27 settembre 2020

7.30 - 10.00 Colazione nell'ampia sala da pranzo

9.00 - 12.30 Laboratori

12.30 - 13.30 Pranzo nell'ampia sala da pranzo

Fino alle 17 .00 è possibile utilizzare le camere. Check-out e partenza individuale dei partecipanti

Guardate l'evento dell'anno scorso qui sotto:

Trova circa 200 immagini 📸 dal polecamp 2019 ora su https://bit.ly/2PbS67TPlease taggati nelle immagini! ❤

Postato da International Polecamp mercoledì 23 ottobre 2019

Grandi notizie: In arrivo un calo delle azioni X-POLE!

Inviato su da Joey

Grandi notizie e qualcosa per cui sorridere in questi tempi difficili: riceveremo cali di stock per tutto maggio e giugno e riprenderemo le spedizioni nel Regno Unito e in Europa (ad eccezione della Francia) entro il 12 maggio.

Tutte le nostre linee più popolari, tra cui (ma non solo) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE e X-STAGE, saranno rifornite e pronte per la spedizione entro la fine di maggio. TELAI A saranno rifornite e pronte per la spedizione entro la fine di maggio.

Eseguiremo i preordini già pagati in base all'ordine di arrivo e poi inizieremo a elaborare i nuovi ordini.

È il momento di ordinare i vostri articoli X-POLE preferiti per evitare delusioni, sconfiggere la tristezza da blocco e rimanere al top del gioco o semplicemente divertirvi un mondo con il vostro nuovo acquisto! Non dimenticate di taggarci su Facebook, Instagram e Twitter se pubblicate un post sul vostro nuovo articolo, perché ci piace inserire i nostri brillanti clienti nei nostri feed!

Con le procedure di blocco che variano da paese a paese, noi e i nostri corrieri faremo del nostro meglio per consegnare gli articoli, ma apprezziamo la vostra pazienza e comprensione in questi momenti senza precedenti.

Una volta spedito un articolo, riceverete una notifica da UPS, che a volte può finire nella cartella della posta indesiderata, quindi tenetela d'occhio, perché l'e-mail conterrà il vostro numero di tracciamento, che vi permetterà di seguire l'avanzamento del vostro ordine una volta che ha lasciato il nostro magazzino.

L'assistenza tecnica è disponibile in misura limitata da [email protected]e perché non dare un'occhiata alle nostre FAQ, alla pagina del supporto tecnico o a Canale YouTube per trovare manuali, risoluzione dei problemi e video didattici.

Le richieste di informazioni sugli ordini possono essere indirizzate a [email protected]Il nostro team, cordiale e competente, cercherà di rispondere entro 48-72 ore.

State attenti, state a casa e state bene!

Il team X-POLE

Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Undicesima settimana

Inviato su da Joey

Sono quasi tre mesi che ho iniziato il mio percorso di Pole e Aerial. Finora è stata un'esperienza incredibile e incredibilmente gratificante. La mia salute, fisica e mentale, è migliorata notevolmente. Mangio in modo molto più sano e dormo meglio. Mi sento più energica e riesco a concentrarmi meglio sul lavoro, quindi i benefici di questo piccolo esperimento superano di gran lunga i timori che potevo avere prima dell'inizio.

Undicesima settimana - Palo

Dopo il consueto riscaldamento con Hannahabbiamo iniziato con una sequenza di rotazioni come riepilogo di quanto fatto nelle sessioni precedenti.

Sono stati eseguiti Step Around, Back Step e Cradle Spin. Sto iniziando a sentirmi a mio agio con queste e con le altre rotazioni che abbiamo imparato finora.

Sono anche riuscita a salire in cima al palo più alto dello studio! È stata dura, ma ero determinata ad arrivare in cima al palo questa settimana ed ecco che ci sono riuscita! Sono molto soddisfatta di me stessa, ora devo solo lavorare sulla forma e farla sembrare buona.

Da quando ho iniziato questo percorso, molte persone mi hanno parlato della temuta spalla. Ebbene, questa era la settimana giusta per introdurlo.

Mi sono posizionata sul palo come ci aveva mostrato Hannah e ho trattenuto il fiato in attesa del dolore, che però non è mai arrivato! Stavamo praticando l'arco di spalla, che per quanto ne so è un po' più delicato per la spalla, ma questo sembrava molto più facile e meno doloroso di quanto potessi immaginare. Hannah è rimasta molto sorpresa dai miei progressi, il che mi ha fatto sentire molto orgogliosa di me stessa.

Abbiamo concluso la sessione rivisitando il nostro Inside Leg Hang. L'inversione sul palo e il posizionamento delle gambe sono andati bene, ma è stato quando ho messo un po' di peso sulla presa che è arrivato il dolore; mi sono sentito come se un ferro da stiro fosse stato applicato al mio interno coscia e, non sono troppo timido per ammetterlo, ho gridato un'imprecazione che non mi interessa ripetere (si trattava di insinuare che il palo avesse rapporti sessuali con sua madre, fate di questo quello che volete).

Onestamente, le mie cosce bruciavano ancora un giorno intero dopo! Ecco un breve video di me a metà strada:

Un'altra grande sessione questa settimana, che ha aumentato la mia fiducia sul palo di un altro livello.

Undicesima settimana - Hoop aereo

Il consueto riscaldamento è ripreso con Ellie questa settimana, senza la sfida degli addominali delle ultime due settimane (il mio core mi ha ringraziato!).

L'equilibrio anteriore è stato il primo punto da affrontare questa settimana. Ci siamo esercitati con due diverse entrate, una rovesciata all'indietro e una transizione laterale.

Per me, l'Inversione all'indietro è andata molto bene e sono stato contento di essere riuscito a farla con una o due gomme. La transizione laterale è stata un'altra storia. Ogni volta che ho provato a farla, sembravo rotolare sulla mia mano (dolorosamente), forse non stavo prestando attenzione a Ellie quando stava dimostrando questa cosa particolare, ma dovrò aspettare fino alla dodicesima settimana prima di poter riprovare, dato che sono in vacanza da questo martedì, quindi perderò la mia solita lezione di mercoledì.

Abbiamo anche provato le prese all'anca. Si sono rivelate un po' dolorose per me quando le ho eseguite, dato che sono un ragazzo. Un'altra cosa su cui lavorare nella prossima sessione.

Per prepararci all'Upside Down Man In The Moon, abbiamo rivisitato prima il Man In The Moon standard. Ellie ha fatto sembrare molto semplice il passaggio dallo standard al capovolto, ma quando è arrivato il momento di provare, il posizionamento e il movimento delle mani si sono rivelati un po' difficili da capire e purtroppo non ho avuto la possibilità di eseguire questa mossa.

Infine, per divertimento, abbiamo rivisitato alcuni dei nostri movimenti preferiti che abbiamo imparato fino ad oggi e ho scelto di fare un altro tentativo di Pencil Hold sulla barra inferiore del cerchio. Non mi è sembrato così fluido come le volte precedenti, ma era già qualcosa.

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Settimana 10

Inviato su da Joey

Settimana dieci - Palo

Sono in doppia cifra per quanto riguarda le settimane di partecipazione, non riesco a credere a quanta strada ho già fatto in questo viaggio e a quanto sia stato gratificante!

Vorrei anche premettere a questo post che questa è stata senza dubbio una delle mie migliori sessioni finora, ho sentito di aver raggiunto qualcosa e di aver fatto progressi, ma di questo parlerò tra poco.

Hannah ci ha accompagnato nel consueto riscaldamento, prima di passare alle salite.

Se avete letto qualche articolo di questa serie di blog, saprete che non ho mai superato le due salite sul palo e di certo non ho mai raggiunto la cima del palo. Ebbene, questa è stata la mia settimana (certo, si trattava di uno dei pali più corti dello studio), ma sono arrivato in cima e sono rimasto in piedi per un po' abbastanza comodamente, dando anche un colpetto al traliccio per buona misura (so che questo è un no nella maggior parte delle situazioni, ma non ho resistito).

Il prossimo punto all'ordine del giorno era il Martini Sit. Sembra ingannevolmente facile (soprattutto con Hannah che la esegue con tanta disinvoltura), ma ho avuto un brusco risveglio quando ho dovuto provarla io stessa. La chiave è la quantità di sedere/gambe necessaria per staccarsi davvero dal palo (non per me: comprate pantaloncini più corti!).

Abbiamo poi provato uno Step Around in Back Hook. Non si è rivelato troppo problematico e mi piace pensare che i miei piedi siano ben puntati mentre lo faccio (Hannah, qualche idea?).

Ho fatto davvero bene il movimento successivo: il Crocifisso invertito! Nella mia inversione ho fatto una buona distanza dal pavimento e la presa sul palo era super solida, non mi muovevo da nessuna parte a meno che non lo volessi, il che è stato fantastico. Scendere e poi rialzarmi di nuovo nel modo giusto mi ha creato qualche problema di equilibrio, ma credo che mi ci abituerò.

Infine, prima di passare allo stretching per concludere la lezione, ho fatto un altro tentativo di Butterfly. Dopo il successo del Crocifisso rovesciato, questo esercizio mi è venuto molto più naturale, ancora un po' traballante, ma comunque riuscito.

Settimana 10 - Cerchio aereo

Ellie ci ha fatto iniziare il nostro solito riscaldamento e siamo passati al nostro solito condizionamento.

Abbiamo poi iniziato il condizionamento con la sospensione a gamba singola, che si è rivelato un po' doloroso dopo tutti i Martini Sits del palo precedente, quindi non sono riuscita a tenerlo a lungo come faccio di solito o a fare delle "belle forme".

Dopo di che, Ellie ci ha parlato di una transizione laterale. Ho avuto l'impressione di perdere la presa e di cadere in una zona indesiderata della parte inferiore del cerchio, ma per fortuna questa settimana la mia presa era ottima, quindi non c'era da preoccuparsi.

Una volta acquisita questa tecnica, siamo passati a una piccola combo composta da Split Away, Side Seat Transition, Invert prima di concludere con un Front Balance. Era la prima volta che provavo davvero il Front Balance, quindi ero un po' intimorito (mi sono tornati in mente i dolori del Back Balance), ma alla fine è andata bene.

Successivamente, abbiamo lavorato sulle forme sotto la barra: Pencil, Split, Stag e Mexican.

Infine, un po' di allenamento con le Gazzelle per completare la sessione, prima di un po' di stretching, e la mia ora è terminata.

Mi rendo conto di essere stato un po' negligente con le foto e i video ultimamente, per chiunque ne abbia sentito la mancanza, prometto di ricordarmi di farne di più in futuro.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Nine<<<

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Settimana 9

Inviato su da Joey

Nona settimana - Polo

Ci scusiamo per il post in ritardo, è stata una settimana incredibilmente impegnativa per X-POLE HQ.

Comunque, dopo il solito riscaldamento con Hannah (un giorno dovrò scrivere tutto e raccontarlo nei dettagli) e un po' di condizionamento, siamo saliti sui pali e abbiamo iniziato la parte principale della sessione.

Abbiamo iniziato con il Fan Kick per poi passare al Pole Sit. Se avete letto qualcuno dei miei post precedenti, saprete che il mio Fan Kick non è il massimo: mi sforzo molto, ma sembra un po' "moscio"! Ad ogni modo, gettando al vento la prudenza, ho deciso di provarci al primo tentativo. Non è andata male, fino a quando la mia caviglia non si è scontrata con il palo mentre facevo il giro per arrivare al Pole Sit (un altro livido da aggiungere alla collezione)!

Ma dopo qualche altro tentativo era più o meno lì, quindi non posso lamentarmi troppo e dopo l'urto iniziale della caviglia contro il palo, il dolore è stato minimo o nullo (anche adesso).

Poi siamo passati allo Statue, al Fan Kick e al Pole Sit. Questo è stato ovviamente un po' più impegnativo rispetto ai movimenti precedenti, ma credo di essere al 75% per riuscire a inchiodarlo. Tra l'altro, lo Statue non mi ha fatto così male come pensavo!

Successivamente, Butterfly con Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Questo si è rivelato un po' troppo per me e non sono nemmeno riuscito a finirlo nella sessione di questa settimana.

Infine, abbiamo aggiunto le rotazioni alla fine della combo: Step Around, Fan Kick, Chair e Figure Four Spins; sono soddisfatto di tutte, tranne la Figure Four, che non è fluida come vorrei, ma ormai è nella mia testa e posso visualizzarla più facilmente.

Devo ammettere che questa è stata la sessione di pole più intensa che ho fatto finora all'Istituto, ma è stata anche una delle più divertenti. Soffitta aereaMa è stata anche una delle più piacevoli; ero completamente distrutta dopo questa lezione, ma avevo anche la sensazione di aver lavorato sodo.

Settimana 9 - Hoop aereo

Ellie ci ha fatto fare il nostro solito riscaldamento e ci ha fatto provare di nuovo a completare la sfida di allenamento per gli addominali Harry Styles - Watermelon Sugar di MadFit. Il resto del gruppo sembra avercela fatta, ma io credo di essermi esaurita intorno alle 2:45 (è più difficile di quanto sembri).

Anche in questo caso, se avete voglia di provarlo, guardate il video qui sotto:

 

Abbiamo fatto il nostro solito condizionamento (questa settimana Ellie è andata abbastanza piano con noi, secondo me) e poi abbiamo iniziato con lo Spinning Inverts. Per me si è rivelato più impegnativo di quanto sembrasse, credo che all'inizio condurre con un piede e poi appoggiarsi alla rotazione sia stato un po' difficile da capire per me, ma alla fine ci sono riuscita (con molte più oscillazioni che rotazioni, devo ammettere).

Poi, una volta in piedi, abbiamo aggiunto le variazioni di appendimento laterale. Queste hanno messo a dura prova la mia flessibilità e credo di essermi stirata qualcosa nella schiena, visto che mi fa un po' male dalla lezione.

Successivamente, abbiamo aggiunto il Pull Up a Peter Pan, facile in linea di principio, ma la chiave è far sì che risulti fluido e controllato.

Poi è stato aggiunto Man in The Moon alla routine, ad Amazon, a Cradle, poi alla barra superiore per Secretary e infine, aggiungendo una mossa di nostra scelta per concludere la routine.

In effetti, ho fatto praticamente tutto, tranne la Culla, e solo una volta (in modo molto disordinato), prima di dover fare una pausa, visto che la settimana era stata lunga e che era solo mercoledì sera!)

Al pari della sessione di Pole di lunedì, questa è stata la sessione di hoop più impegnativa che ho fatto finora, ma è stato fantastico mettere insieme molte delle cose su cui abbiamo lavorato nelle precedenti nove settimane in qualcosa di completamente formato. È stato fantastico osservare anche tutti gli altri partecipanti alla sessione, tutti si sono esibiti in modo splendido e sono rimasta totalmente impressionata dalla loro resistenza nel portare a termine tutto e nell'eseguire le loro routine tre, forse anche quattro volte prima della fine della nostra ora, complimenti a tutti i partecipanti!

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Ottava settimana

Inviato su da Joey

Ottava settimana - Palo

Dopo la consueta sessione di riscaldamento con Hannahsiamo tornati alla nostra sequenza di flow della settimana precedente, composta da Step Around, Back Step e Step Around Pirouette.

Per me tutto scorreva abbastanza bene su entrambi i lati, tranne quel maledetto Step Around Pirouette! Devo assolutamente lavorarci a casa, perché comincia a darmi fastidio il fatto che qualcosa di così semplice mi provochi così tanti problemi!

Alla fine della sequenza abbiamo aggiunto anche un Figure Four Spin. Per fortuna mi ci sono voluti solo uno o due tentativi per ottenerla, quindi ha bilanciato la frustrazione che provavo per la Step Around Pirouette.

Non so a quanti lettori si applicherà questo passaggio, ma in ogni caso, eccolo. L'olio per la barba non è amico di nessuno quando si tratta di pole, anche se mi sono lavato accuratamente le mani prima della lezione per eliminare ogni residuo, le mie mani erano ancora un po' scivolose. Il mio consiglio è di usare il balsamo per la barba una volta al mattino per condizionare e mantenere la barba durante la giornata di pole, a meno che non vi dispiaccia arrivare a lezione con l'aspetto di un tasso incolto!

Torniamo al palo! Dopo la sequenza di flow, abbiamo rivisitato i nostri invertiti. Questa volta abbiamo tentato una Butterfly. La risalita è abbastanza agevole per me ora, credo che il mio prossimo obiettivo sia quello di controllare davvero la risalita.

Comunque, sto divagando. Al primo tentativo di Butterfly, probabilmente ero un po' troppo basso sul palo, quindi non è andata come previsto. Al secondo tentativo, il mio core non era correttamente impegnato e la mia schiena non era particolarmente dritta; a questo punto è arrivato il momento di iniziare il tratto finale della sessione, quindi non c'è più possibilità di fare un altro tentativo, ma so cosa devo fare la prossima sessione per farlo bene.

Ottava settimana - Hoop aereo

Ellie ha iniziato il nostro solito riscaldamento, ma ha lasciato intendere che avremmo provato qualcosa di diverso verso la fine.

Il qualcosa di diverso si è rivelato essere un allenamento per addominali e core core core coreografato da una canzone. Sebbene sia stato incredibilmente divertente, dopo circa due minuti ero già stanca!

Se avete voglia di provarlo, guardate il video qui sotto:

Poi abbiamo iniziato il percorso Back Balance fino al Birds Nest. Mi sono procurata un bel livido sulla parte superiore del piede grazie al Birds Nest!

Ellie ci ha poi mostrato Secretary sulla parte superiore del cerchio. Dopo il Poisson della scorsa settimana, mi sono sentita abbastanza sicura di questo movimento fin dall'inizio. Il bloccaggio delle gambe intorno allo strop ti fa sentire davvero sicura sul posto!

Abbiamo provato anche il Flying Secretary, ma come nel caso della Pole, eravamo vicini alla fine della sessione e quindi non sono riuscito a farlo questa volta, forse la prossima settimana.

Ho appena creato anche un account Twitter, seguitemi qui.

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Settima settimana

Inviato su da Joey

Bentornati! Spero che tutti abbiano trascorso le vacanze di Natale e Capodanno in modo riposante e rilassante! Onestamente, dopo i primi giorni di riposo e di brunch pigri, stavo diventando irrequieta e volevo tornare in studio per un po' di tempo a testa in giù.

Ci scusiamo per il post in ritardo, ma qui a X-POLE è stato tutto un via vai di stazioni per portare a voi ragazzi il meglio della pole e dell'aerial, abbiamo alcune idee davvero entusiasmanti per il 2020, rimanete sintonizzati sul nostro blog e sui social media per gli aggiornamenti durante l'anno. Se non siete ancora iscritti alla nostra mailing list, segui questo link per registrarticondividiamo sempre tutte le migliori novità, offerte e promozioni tramite le nostre newsletter.

Settima settimana - Polo

Dopo aver quasi padroneggiato il Di Hannah warm up nel 2019 dopo sei settimane, mi sentivo sicura di poterci rientrare facilmente nella prima sessione del 2020, finché non mi sono resa conto che aveva cambiato un po' le cose per il 2020! Grazie per avermi tenuto sulle spine Hannah!

La prima cosa su cui abbiamo lavorato in questa sessione è stato l'Outside Leg hang da Straddle Invert. Ero abbastanza soddisfatto dei progressi che avevo fatto con lo Straddle Invert alla fine dello scorso anno, quindi non vedevo l'ora di aggiungere qualcosa a questo. L'ho provata a terra un paio di volte, prima di tutto su entrambi i lati, per assicurarmi di essere a mio agio prima di provarla sull'asta. Hannah mi ha poi osservato mentre lo provavo sull'asta. Come al solito, avevo un lato preferito (il sinistro, in questo caso, mi sembrava il più comodo, se si può applicare una parola del genere a questa situazione!) La pressione sulla parte posteriore del ginocchio per riuscire a mantenere la posizione era molto scomoda, ma dopo le prime volte ci si dimentica del disagio. Abbiamo anche esaminato la transizione da esterno a interno, ma non mi sentivo sicura al 100% sul palo, quindi mi sono esercitata un paio di volte in più sul pavimento.

Abbiamo poi rivisitato le salite con l'avambraccio. Ora, le salite in generale non sono il mio forte, l'alzata iniziale è fluida e forte (soprattutto l'avambraccio), ma è il mettere insieme i movimenti coordinati per avanzare sul palo senza intoppi che mi lascia perplesso, tuttavia penso che più mi alleno, la memoria muscolare alla fine entrerà in funzione.

Hannah ha poi iniziato a mostrarci una sequenza di flow composta da Step Around, Back Step e Step Around Pirouette.

Lo Step Around e il Back Step mi sono venuti bene fin dall'inizio, mentre lo Step Around Pirouette è stato un'altra cosa! Penso che se sarò consapevole di me stesso e del posizionamento delle mani, questo sarà risolto.

Tutto sommato, è stato fantastico tornare in studio e lavorare di nuovo, non avrei mai pensato all'inizio di questo viaggio che l'avrei desiderato così tanto, ma ora fa davvero parte della mia vita!

Settima settimana - Hoop aereo

Non vedevo l'ora di provare l'Aerial Hoop durante le vacanze, quindi quando è arrivato il mercoledì sera, non vedevo l'ora di partire!

Ellie ha iniziato con il condizionamento delle spalle "Skin The Cat" per riscaldarci per Poisson.

Abbiamo rivisitato Mermaid, ma questa volta abbiamo aggiunto una variazione di transizione verso la spaccata. È stato piuttosto difficile per me, perché la mia flessibilità non è ancora al massimo, ma ho ottenuto una parvenza di movimento, quindi è una base per andare avanti.

Poi è stata la volta di una presa Top Bar Hox Hang. È stato molto più facile di quanto pensassi, ma dopo la sessione di pali con le gambe di lunedì era un po' scomodo all'inizio.

Poi è arrivato il Poisson. È stato molto divertente e la sensazione è stata fantastica! Sono stata molto soddisfatta e qui sotto potete vedere una foto!

Prima di passare al riscaldamento finale e all'allungamento, abbiamo provato anche le prese di gomito e alcune variazioni (pensate alle forme a goccia). Questo esercizio si è rivelato un po' troppo impegnativo per me su entrambi i bracci, quindi ho rinunciato per un lavoro non buono, ma sono determinato a farlo nella prossima sessione.

È così bello essere di nuovo nel Soffitta aereaNon vedo l'ora di partecipare alle sessioni di questa settimana e sono ansioso di vedere i miei progressi nel 2020.

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