La Pole Dancing è un buon allenamento? 

Risposta breve: sì. Risposta lunga: sì, ed ecco perché!

La pole dance enfatizza l'allenamento di tutto il corpo, costruisce una grande forza della parte superiore del corpo e del nucleo, la coordinazione e la flessibilità, e combina cardio, allenamento del peso corporeo e danza. 

Volete sapere quali muscoli farete lavorare e con quali mosse di pole dance? Continuate a leggere...

Spalle e parte superiore della schiena

Le spalle e la schiena lavorano di pari passo e sono i muscoli più importanti utilizzati nella Pole & Aerial.

Esempio di movimento: Pole o Aerial Invert (andare a testa in giù) 

Muscoli utilizzati: Deltoidi, Trapezio, Latissimus Dorsi, Romboidi, Gruppo della cuffia dei rotatori. 

Braccia e mani

Gli avambracci, i polsi e le mani sono le parti del corpo più utilizzate, poiché è con queste che ci si tiene in piedi. Il bicipite e il tricipite lavorano insieme per sollevare, tirare e spingere il corpo in ogni posizione necessaria. Quindi, le braccia si allenano per tutta la durata della sessione.

Esempio di movimento: Cavatappi

Muscoli utilizzati: Bicipite, Tricipite, Brachioradiale.

Nucleo

Avere un core forte è fondamentale per sollevare i movimenti con controllo. È buona norma lavorare sulla forza del core con il cross-training e il condizionamento.

Esempio di movimento: Pull Up Crunch 

Muscoli utilizzati: Addominali trasversali, addominali retti, obliqui interni ed esterni, serrato anteriore

Parte bassa della schiena

I muscoli lombari, che lavorano con la parte superiore della schiena e il core, svolgono un ruolo fondamentale nelle funzioni dell'intero corpo, collegandosi ai fianchi e agli addominali. Contribuiscono a sostenere la colonna vertebrale e i muscoli glutei.

Una muscolatura dorsale forte e sana permette di avere un migliore controllo nei movimenti, di eseguire i piegamenti e di avere una buona postura.

Esempio di movimento: Ponte

Muscoli utilizzati: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Parte inferiore del corpo (fianchi e fondo) 

I fianchi e i glutei comprendono molti muscoli che vi aiuteranno nella pole e nell'aerial. Per qualsiasi spaccata, calcio a ventaglio o estensione della gamba, sono necessari i muscoli glutei, i flessori dell'anca e i muscoli circostanti. È essenziale farli lavorare tutti allo stesso modo per evitare lesioni e un eccessivo sviluppo.

Esempio di movimento: Calcio a ventaglio

Muscoli utilizzati: Flessore dell'anca (Psoas maggiore e minore, Iliaco), Glutei, Hamstring.

Gambe 

Le gambe svolgono un ruolo importante nella postura e nella linea; impegnando i quadricipiti e i polpacci, le gambe si raddrizzano, consentendo al piede di puntare e flettersi quando necessario. È fondamentale allungare i muscoli delle gambe per aumentare la flessibilità. 

Esempio di movimento: Spaccate

Muscoli utilizzati: Quadricipiti, polpacci, hamstring