Tag : Sport à la perche

Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 11

Posté le par Joey

Cela fait presque trois mois que j'ai entamé mon voyage dans le monde du pôle et de l'aérien. Jusqu'à présent, cela a été une expérience incroyable et incroyablement enrichissante. Ma santé, physique et mentale, s'est améliorée de façon spectaculaire. Je mange beaucoup plus sainement et je dors mieux aussi. Je me sens pleine d'énergie et plus apte à me concentrer au travail. Les avantages de cette petite expérience dépassent de loin toutes les craintes que j'ai pu avoir avant de la commencer.

Onzième semaine - Pôle

Après l'échauffement habituel avec Hannahnous avons commencé par une séquence de pirouettes pour récapituler ce que nous avons fait lors des sessions précédentes.

Il s'agissait de Step Around, Back Step et Cradle Spin. Je commence vraiment à me sentir à l'aise avec ces figures, ainsi qu'avec les autres pirouettes que nous avons apprises jusqu'à présent.

J'ai également réussi à grimper au sommet du plus haut poteau du studio ! C'était difficile, mais j'étais déterminée à atteindre le sommet du poteau cette semaine, et voilà, je l'ai fait ! J'étais tellement contente de moi, maintenant je dois juste travailler sur la forme et faire en sorte que ça ait l'air bien.

Beaucoup de gens m'ont parlé de la redoutable épaulière depuis que j'ai commencé ce voyage. Eh bien, c'était la semaine pour notre introduction à ce sujet.

Je me suis positionnée sur le poteau comme Hannah nous l'avait montré et j'ai retenu mon souffle en attendant que la douleur arrive, mais elle n'est jamais venue ! Nous pratiquions spécifiquement le Shoulder Mount Arch, qui est un peu plus doux pour l'épaule d'après ce que je comprends, mais cela semblait beaucoup plus facile et moins douloureux que je ne l'aurais imaginé. Hannah a été très surprise de mes progrès sur ce point, ce qui m'a rendue très fière de moi.

Nous avons terminé la séance en révisant notre suspension de jambe intérieure. L'inversion sur le poteau et le positionnement de mes jambes se sont bien passés, mais c'est lorsque j'ai mis du poids sur ma prise que la douleur est arrivée ; j'ai eu l'impression qu'un fer rouge était appliqué à l'intérieur de ma cuisse et je ne suis pas trop timide pour l'admettre, j'ai crié un juron que je ne veux pas répéter (cela impliquait que le poteau avait des rapports sexuels avec sa mère, faites-en ce que vous voulez).

Honnêtement, mes cuisses étaient encore brûlantes un jour entier plus tard ! Voici une courte vidéo de moi en train de le réaliser à moitié :

Une autre excellente session cette semaine, qui a renforcé ma confiance en la perche à un autre niveau.

Onzième semaine - Cerceau aérien

L'échauffement habituel a repris avec Ellie L'échauffement habituel a repris cette semaine, sans le défi des abdominaux des deux dernières semaines (mon cœur était reconnaissant !).

L'équilibre avant était le premier point à l'ordre du jour cette semaine. Nous avons pratiqué deux entrées différentes, un inversé arrière et une transition latérale.

Pour moi, le Backwards Invert s'est vraiment bien passé et j'étais content d'avoir réussi à le faire en un ou deux pneus seulement. La transition latérale était une autre histoire. A chaque fois que j'ai essayé de la faire, j'ai eu l'impression de rouler sur ma main (douloureusement), peut-être que je n'ai pas fait attention à Ellie quand elle m'a fait cette démonstration particulière, mais je vais devoir attendre la douzième semaine avant de pouvoir réessayer, car je suis en vacances à partir de ce mardi, donc je vais manquer mon cours habituel ce mercredi.

Nous avons également essayé les Hip Holds. Celles-ci se sont avérées un peu douloureuses pour moi lors de la transition, étant donné que je suis un homme. Un autre point à travailler lors de la prochaine session.

Pour préparer le Upside Down Man In The Moon, nous avons d'abord revisité le Man In The Moon standard. Ellie a fait en sorte que la transition du standard à l'upside down semble très simple, mais quand il a été temps pour moi d'essayer, le positionnement des mains et le mouvement se sont avérés un peu difficiles à saisir et malheureusement, je n'ai pas eu la chance de réussir ce mouvement.

Enfin, juste pour le plaisir, nous avons revisité certains de nos mouvements préférés que nous avons appris à ce jour et j'ai choisi d'essayer à nouveau le Pencil Hold sur la barre inférieure du cerceau. Ce n'était pas aussi facile que les fois précédentes, mais c'était déjà ça.

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Le journal (pas si) secret d'un débutant en pole et cerceau aérien - Semaine 10

Posté le par Joey

Dixième semaine - Pôle

J'en suis à deux chiffres pour les semaines de participation, je n'arrive pas à croire que j'ai déjà fait tout ce chemin et que c'est si gratifiant !

J'aimerais aussi commencer ce billet en disant que c'était sans aucun doute l'une de mes meilleures sessions jusqu'à présent, j'ai vraiment eu l'impression d'avoir accompli quelque chose et d'avoir progressé, mais j'y reviendrai dans un instant.

Hannah nous a fait passer par notre échauffement habituel, avant de passer aux montées.

Si vous avez déjà lu une partie de cette série de blogs, vous savez que je n'ai jamais réussi à dépasser deux montées sur la perche et encore moins à atteindre le sommet de la perche. Eh bien, c'était ma semaine (il est vrai que c'était sur l'une des perches les plus courtes du studio), mais je suis arrivé au sommet et j'ai traîné pendant un moment assez confortablement, donnant même une tape sur la poutrelle pour faire bonne mesure (je sais que c'est un non-non dans la plupart des situations, mais je n'ai pas pu résister).

Le prochain point à l'ordre du jour était Martini Sit. Cela semble facile (surtout avec Hannah qui l'exécute avec tant de nonchalance), mais j'ai eu un réveil brutal quand j'ai voulu l'essayer moi-même. La quantité de fesses/jambes nécessaires pour s'accrocher au poteau est la clé ici (à ne pas oublier : achetez des shorts plus courts !).

Nous avons ensuite essayé un Step Around en Back Hook. Cela ne s'est pas avéré trop difficile et j'aime penser que mes pieds sont bien pointés pendant que je le fais (Hannah, des idées ?).

J'ai vraiment réussi le mouvement suivant : la crucifixion inversée! J'ai décollé du sol d'une bonne distance dans mon inversion et la prise sur la barre était super solide, je ne bougeais pas à moins que je le veuille, ce qui est incroyable. Le fait de redescendre et de se remettre debout de la bonne façon après a un peu perturbé mon sens de l'équilibre, mais je pense que je m'y habituerai.

Enfin, avant de passer aux étirements pour terminer le cours, j'ai fait une nouvelle tentative de Butterfly. Après le succès de ma Crucifix Inversée, c'est venu beaucoup plus naturellement, toujours un peu tremblant, mais je l'ai quand même réussi.

Semaine dix - Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel et nous sommes passés à notre conditionnement habituel.

Nous avons ensuite commencé le conditionnement de la suspension à une jambe, qui s'est avéré un peu douloureux après tous les Martini Sits de la perche précédente, de sorte que je n'ai pas été en mesure de le tenir aussi longtemps que je le peux normalement ou de faire des "belles formes".

Après cela, Ellie nous a parlé d'une transition en siège latéral. J'avais des visions de perdre ma prise et de tomber sur une zone indésirable au bas du cerceau, mais heureusement, ma prise était excellente cette semaine, donc rien à craindre.

Une fois cela acquis, nous avons enchaîné avec un petit combo comprenant un Splits Away, la transition siège latéral, un Invert et enfin un Front Balance. C'était la première fois que j'essayais vraiment l'équilibre avant, alors j'étais un peu intimidée (des flashs-back de la douleur de l'équilibre arrière ont surgi dans mon esprit), mais ça s'est bien passé finalement.

Après cela, nous avons travaillé sur nos formes sous la barre : Pencil, Split, Stag et Mexican.

Enfin, une petite pratique de Gazelle pour compléter la session avant quelques étirements et c'était mon heure de gloire.

Je réalise que j'ai été un peu laxiste avec les photos et les vidéos ces derniers temps, pour tous ceux qui en manquent, je promets de me rappeler d'en avoir plus à l'avenir.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 7

Posté le par Joey

Bienvenue à nouveau ! J'espère que tout le monde a passé des vacances de Noël et du Nouvel An reposantes et relaxantes ! Honnêtement, après les premiers jours de repos et de brunchs paresseux, je commençais à m'impatienter et je voulais retourner au studio pour passer un peu de temps à l'envers.

Nous nous excusons pour ce post tardif, tout a été mis en place ici à X-POLE pour vous apporter le meilleur de la pole et de l'aerial, nous avons quelques idées vraiment excitantes pour 2020, restez à l'écoute de notre blog et des médias sociaux pour des mises à jour tout au long de l'année. Si vous n'êtes pas déjà inscrit à notre liste de diffusion, suivez ce lien pour vous inscrirenous partageons toujours les meilleures nouvelles, offres et promotions via nos newsletters.

Semaine 7 - Pôle

Après avoir presque maîtrisé Hannah en 2019 après six semaines, je me sentais confiante de pouvoir m'y remettre facilement lors de la première session de 2020, jusqu'à ce que je réalise qu'elle l'avait un peu modifié pour 2020 ! Merci de me tenir en haleine, Hannah !

La première chose sur laquelle nous avons travaillé dans cette session était la suspension de jambe extérieure à partir d'un Straddle Invert. J'étais assez satisfait des progrès que j'avais faits sur le Straddle Invert à la fin de l'année dernière, donc j'avais hâte d'ajouter quelque chose à cela. Je l'ai pratiqué au sol plusieurs fois, d'abord des deux côtés, pour m'assurer que j'étais à l'aise avant de l'essayer sur la barre. Hannah m'a ensuite repéré alors que je l'essayais sur la barre. Comme d'habitude, j'avais un côté préféré (le côté gauche, dans ce cas, me semblait le plus confortable, si on peut dire !) La pression exercée sur l'arrière du genou pour pouvoir tenir la position était très inconfortable, mais après les premières fois, on oublie un peu cet inconfort. Nous avons également examiné la transition de l'extérieur vers l'intérieur, mais je ne me sentais pas à 100% confiante à ce sujet sur la barre, alors j'ai pratiqué quelques fois de plus sur le sol.

Nous avons ensuite revisité les montées d'avant-bras. Maintenant, les ascensions en général ne sont pas mon point fort, le soulèvement initial est assez doux et fort (surtout l'avant-bras), c'est l'enchaînement des mouvements coordonnés pour progresser en douceur vers le haut du poteau qui m'échappe pour le moment, cependant, je pense que plus je m'entraîne, la mémoire musculaire finira par s'installer.

Hannah a ensuite commencé à nous montrer une séquence de flow consistant en un Step Around, un Back Step et un Step Around Pirouette.

Le Step Around et le Back Step se sont bien déroulés pour moi dès le début, le Step Around Pirouette était une autre affaire ! Je pense que le fait d'être conscient de moi-même et du placement de mes mains va arranger ça.

Je n'aurais jamais cru, au début de ce voyage, que j'en aurais autant envie, mais cela fait vraiment partie de ma vie maintenant !

Semaine 7 - Cerceau aérien

J'attendais aussi avec impatience l'Aerial Hoop pendant les vacances, alors quand le mercredi soir est arrivé, j'étais impatient d'y aller !

Ellie nous a fait commencer par un peu de conditionnement des épaules "Skin The Cat" pour nous échauffer pour Poisson.

Nous avons revisité le Mermaid, mais cette fois-ci en ajoutant une variation de transition vers le split. C'était assez difficile pour moi, car ma flexibilité n'est pas encore au top, mais j'ai réussi à faire un semblant de mouvement, donc c'est une base pour aller de l'avant.

Après cela, un Hox Hang à la barre supérieure était à l'ordre du jour. C'était beaucoup plus facile que je ne le pensais, mais après les Leg Hangs de la session de lundi, c'était un peu inconfortable pour commencer.

Puis vint le Poisson. C'était très amusant et très agréable à réaliser ! J'ai été très satisfait de ce travail et vous pouvez voir une photo ci-dessous !

Avant de passer à l'échauffement et aux étirements finaux, nous avons également essayé les Elbow Hangs et quelques variations (pensez aux formes de gouttes d'eau). Cela s'est avéré un peu trop pour moi sur l'un ou l'autre bras, j'ai donc abandonné pour un mauvais travail, mais je suis déterminé à le faire lors de la prochaine session.

C'est tellement bon d'être de retour dans la salle de gym. Grenier aérienJ'ai hâte d'assister aux séances de cette semaine et j'ai hâte de voir jusqu'où je peux progresser en 2020.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en cerceau aérien - Semaine 3

Posté le par Joey

Troisième semaine - Pôle

Après avoir subi une petite déchirure musculaire lors de mon dernier cours de pole, j'avais hâte de retourner dans le studio et de réessayer. Cette fois-ci, tout s'est bien mieux passé !

Hannah a vérifié auprès de tous les participants s'il n'y avait pas de nouvelles blessures dont elle devrait être consciente, puis elle les a tous échauffés comme d'habitude. Honnêtement, je m'améliore en suivant l'échauffement, mais je ne suis toujours pas parfaite (peut-être que la quatrième semaine est ma semaine de chance ?).

Nous nous sommes lancés dans une courte routine, qui comprenait un Step Around, un Falling Lady/Man/Person (quelle que soit votre identité, c'est cool !), un Shoulder Roll, puis un Chair Spin et enfin un Pole Climbing.

Step Around m'était familier depuis la première semaine, donc ça m'a paru assez facile. Falling Lady/Man/Person était un peu plus difficile (c'était un peu comme un Attitude Spin inversé ?), mais je pense que j'ai fini par y arriver.

Le roulement d'épaule n'était pas mon ami ! Je pense que parce que j'ai été très inactive pendant longtemps (voir le blog inaugural de cette série), j'ai eu du mal à rouler sur moi-même et à atterrir gracieusement sans me cogner violemment contre le sol. Après une évaluation rapide de Hannah, j'ai réalisé que je n'écartais pas assez mes jambes et que je ne "poussais pas" avec ma main pour rendre la roulade un peu plus gracieuse.

L'élément " Chair Spin" de la routine était incroyablement amusant, c'est une autre chose que j'ai vue tellement de fois lors de spectacles et de compétitions, donc le fait de pouvoir le faire et de le réussir après seulement quelques essais était vraiment satisfaisant.

J'avais redouté la dernière partie de la routine, la montée aux poteaux. C'est ce qui avait causé ma petite blessure la semaine précédente, mais j'étais déterminée à la réussir cette fois-ci.

Hannah m'a d'abord fait faire une seule levée, puis a essayé de retirer une main à la fois. Après quelques essais, j'ai réussi ! La clé, je pense, c'est d'avoir confiance en soi et de respirer correctement. Hannah donne l'impression que c'est absolument sans effort et j'ai encore plus de respect pour tous les nettoyeurs de poteaux bénévoles lors des expositions et des compétitions, ils méritent une médaille/trophée à eux seuls ! J'ai ensuite essayé de grimper plus haut sur la perche et de trouver mon rythme, pour que ce soit fluide (j'essayais de faire ça en short de basket, le short de perche est en commande !) J'ai réussi à grimper trois fois avant de devoir abandonner, mais j'ai été surpris de voir à quel point j'étais loin du sol.

Le fait de relier tout cela et de le parcourir m'a donné l'impression d'avoir vraiment appris quelque chose pendant la courte période où j'ai suivi des cours à l'Institut de l'aviation civile. Grenier Aérien. Je comprends pourquoi les gens s'intéressent tant au pole, il y a une validation instantanée de ce que vous avez travaillé lorsque vous réussissez un mouvement, et le soutien et les encouragements de l'instructeur et des autres participants sont un énorme stimulant pour votre confiance.

Pas de yoga aérien cette semaine, car j'ai pris un peu de retard dans la rédaction de cet article, mais j'espère pouvoir gérer mon temps un peu mieux la semaine prochaine et retrouver mon "espace zen".

Semaine 3 - Cerceau aérien

Après avoir eu une excellente séance d'Aerial Hoop la semaine précédente, j'étais impatiente de retourner dans le studio et de pousser plus fort pour obtenir de nouveaux mouvements dans le sac.

Nous avons commencé par notre échauffement habituel, avant de passer au conditionnement sur les cerceaux, les haussements d'épaules, les levées de siège, de brochet et de chevron (la première semaine, je détestais ces levées et j'ai bizarrement appris à les aimer maintenant !)

Ellie a commencé par nous montrer un combo comprenant un Double/Single Knee Hang, un Peter Pan, une transition vers un Mermaid puis un Bottom Bar Mermaid.

Entrer et sortir du cerceau était encore plus facile que la semaine dernière et Ellie a remarqué que j'avais l'air beaucoup plus à l'aise dans le cerceau.

Le Double Knee Hang m'a paru assez confortable par rapport à la première fois que je l'ai essayé. Enlever ma jambe gauche pour faire une suspension à genoux simple était un peu difficile et j'avais l'impression que je pourrais tomber, mais c'était bien de monter un peu la barre. J'ai aussi essayé d'enlever ma jambe droite au lieu de la gauche, mais cela ne m'a pas semblé aussi sûr et je n'ai pas pu redresser ma jambe libre (quelque chose à travailler la semaine prochaine).

Le Peter Pan a semblé se fixer très rapidement dans ma tête et après quelques essais, je pense l'avoir maîtrisé.

La sirène, par contre, m'a paru très inconfortable des deux côtés (rouler sur mon côté gauche m'a paru un peu plus facile que sur le droit). Le résultat final de ce mouvement m'a semblé vraiment instable (c'est peut-être un truc mental), comme si j'allais tomber directement du cerceau, mais j'y suis arrivé à la fin.

Je n'ai eu la chance d'essayer Bottom Bar Mermaid qu'une seule fois pendant la session, car il y avait beaucoup de choses à faire cette semaine, mais encore une fois, je pense que c'est quelque chose à reprendre la semaine prochaine pour être sûr de bien l'avoir.

Je voulais revoir la transition de l'Homme dans la Lune à l'Amazone, pour m'assurer que je l'avais bien comprise depuis la semaine dernière et cette semaine, c'était beaucoup plus facile. Ellie m'a également fait lever les jambes, comme vous pouvez le voir sur les photos, je suis un peu plus grand que la plupart des élèves et j'avais l'impression d'avoir les pieds sur le sol en Amazonie (je vous promets que ce n'était pas le cas !), voir la photo ci-dessous comme preuve.

J'ai littéralement parlé de mes cours à tous ceux qui voulaient bien m'écouter, leur racontant tout ce que j'avais fait et comment je me sentais bien pendant des jours après ! Je ne saurais trop recommander le pole et le aerial hoop à mes amis, c'est tellement différent de tous les exercices ou cours que j'ai pu faire auparavant, tellement plus intéressant et satisfaisant. Si vous faites déjà du pole ou du cerceau, je vous recommande vivement de prendre celui que vous ne faites pas déjà.

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