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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 7

Posté le par Joey

Bienvenue à nouveau ! J'espère que tout le monde a passé des vacances de Noël et du Nouvel An reposantes et relaxantes ! Honnêtement, après les premiers jours de repos et de brunchs paresseux, je commençais à m'impatienter et je voulais retourner au studio pour passer un peu de temps à l'envers.

Nous nous excusons pour ce post tardif, tout a été mis en place ici à X-POLE pour vous apporter le meilleur de la pole et de l'aerial, nous avons quelques idées vraiment excitantes pour 2020, restez à l'écoute de notre blog et des médias sociaux pour des mises à jour tout au long de l'année. Si vous n'êtes pas déjà inscrit à notre liste de diffusion, suivez ce lien pour vous inscrirenous partageons toujours les meilleures nouvelles, offres et promotions via nos newsletters.

Semaine 7 - Pôle

Après avoir presque maîtrisé Hannah en 2019 après six semaines, je me sentais confiante de pouvoir m'y remettre facilement lors de la première session de 2020, jusqu'à ce que je réalise qu'elle l'avait un peu modifié pour 2020 ! Merci de me tenir en haleine, Hannah !

La première chose sur laquelle nous avons travaillé dans cette session était la suspension de jambe extérieure à partir d'un Straddle Invert. J'étais assez satisfait des progrès que j'avais faits sur le Straddle Invert à la fin de l'année dernière, donc j'avais hâte d'ajouter quelque chose à cela. Je l'ai pratiqué au sol plusieurs fois, d'abord des deux côtés, pour m'assurer que j'étais à l'aise avant de l'essayer sur la barre. Hannah m'a ensuite repéré alors que je l'essayais sur la barre. Comme d'habitude, j'avais un côté préféré (le côté gauche, dans ce cas, me semblait le plus confortable, si on peut dire !) La pression exercée sur l'arrière du genou pour pouvoir tenir la position était très inconfortable, mais après les premières fois, on oublie un peu cet inconfort. Nous avons également examiné la transition de l'extérieur vers l'intérieur, mais je ne me sentais pas à 100% confiante à ce sujet sur la barre, alors j'ai pratiqué quelques fois de plus sur le sol.

Nous avons ensuite revisité les montées d'avant-bras. Maintenant, les ascensions en général ne sont pas mon point fort, le soulèvement initial est assez doux et fort (surtout l'avant-bras), c'est l'enchaînement des mouvements coordonnés pour progresser en douceur vers le haut du poteau qui m'échappe pour le moment, cependant, je pense que plus je m'entraîne, la mémoire musculaire finira par s'installer.

Hannah a ensuite commencé à nous montrer une séquence de flow consistant en un Step Around, un Back Step et un Step Around Pirouette.

Le Step Around et le Back Step se sont bien déroulés pour moi dès le début, le Step Around Pirouette était une autre affaire ! Je pense que le fait d'être conscient de moi-même et du placement de mes mains va arranger ça.

Je n'aurais jamais cru, au début de ce voyage, que j'en aurais autant envie, mais cela fait vraiment partie de ma vie maintenant !

Semaine 7 - Cerceau aérien

J'attendais aussi avec impatience l'Aerial Hoop pendant les vacances, alors quand le mercredi soir est arrivé, j'étais impatient d'y aller !

Ellie nous a fait commencer par un peu de conditionnement des épaules "Skin The Cat" pour nous échauffer pour Poisson.

Nous avons revisité le Mermaid, mais cette fois-ci en ajoutant une variation de transition vers le split. C'était assez difficile pour moi, car ma flexibilité n'est pas encore au top, mais j'ai réussi à faire un semblant de mouvement, donc c'est une base pour aller de l'avant.

Après cela, un Hox Hang à la barre supérieure était à l'ordre du jour. C'était beaucoup plus facile que je ne le pensais, mais après les Leg Hangs de la session de lundi, c'était un peu inconfortable pour commencer.

Puis vint le Poisson. C'était très amusant et très agréable à réaliser ! J'ai été très satisfait de ce travail et vous pouvez voir une photo ci-dessous !

Avant de passer à l'échauffement et aux étirements finaux, nous avons également essayé les Elbow Hangs et quelques variations (pensez aux formes de gouttes d'eau). Cela s'est avéré un peu trop pour moi sur l'un ou l'autre bras, j'ai donc abandonné pour un mauvais travail, mais je suis déterminé à le faire lors de la prochaine session.

C'est tellement bon d'être de retour dans la salle de gym. Grenier aérienJ'ai hâte d'assister aux séances de cette semaine et j'ai hâte de voir jusqu'où je peux progresser en 2020.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 6

Posté le par Joey

Sixième semaine - Pôle

J'avais vraiment hâte d'aller à Pole cette semaine, mais j'étais aussi un peu triste. Le raisonnement derrière cela était que je sentais que je faisais de grands progrès en Pole, mais j'étais triste car cela allait être ma dernière leçon de pole de 2019.

Hannah nous a fait passer par l'échauffement habituel, en augmentant un peu la quantité de tout (toucher des orteils, pompes, etc.) pour nous pousser un peu plus.

Nous avons ensuite revisité nos inversions. Tout d'abord, l'inversion en Crucifix. C'était beaucoup plus facile pour moi que la semaine précédente et après quelques essais, j'étais capable de le faire et d'enlever les deux mains pour une Crucifix complète ! La clé du succès pour moi ici était le placement de mes genoux sur le poteau, rendant ma prise beaucoup plus forte que les tentatives précédentes. Ma descente doit encore être travaillée, mais je suis incroyablement heureuse de mes progrès.

Hannah a ensuite suggéré d'essayer un Straddle. J'avais travaillé sur quelque chose de similaire dans le cerceau aérien, mais cela ne semblait pas pouvoir être transposé à la perche. Après avoir ajusté un peu ma prise, j'ai réussi un straddle désordonné (c'est-à-dire que mes jambes n'étaient pas droites et mes orteils n'étaient pas pointés), mais c'est quelque chose d'autre à travailler lors de la première session de 2020 !

Nous sommes ensuite passés à l'élaboration d'une courte routine comprenant une Pirouette inversée enfilée, une pirouette sur chaise, une pirouette Attitude, un coup de pied en éventail et un peu de travail au sol.

La Pirouette inversée enfilée m'a paru très bizarre, comme si mon corps ne voulait pas la suivre jusqu'au bout, mais je pense que j'y suis arrivée à la fin avec quelques conseils supplémentaires de Hannah. En fait, j'avais des flashbacks du Cradle Spin avec la main droite de la semaine 5, quand je tombe en arrière dans un mouvement avec la main droite, mon cerveau semble s'arrêter !

Le fait de passer à la pirouette sur chaise à partir de cette transition était complètement différent de ce que je faisais en tant que mouvement " autonome ". Le fait de le connecter en douceur à un mouvement précédent et de m'assurer que je finissais en position de passer au mouvement suivant m'a obligé à penser à tout ce que je faisais.

J'ai vraiment l'impression que ma pirouette Attitude a progressé à pas de géant depuis que j'ai appris à la faire. Mon pied gauche s'accroche naturellement à la barre maintenant et ma position finale au sol est parfaite (pour moi en tout cas).

Le coup de pied en éventail est une autre affaire. Je pense que pendant les vacances de Noël, je devrais m'entraîner à faire ce mouvement au sol au moins une fois par jour, jusqu'à ce que la mémoire musculaire se mette en place et que le mouvement paraisse naturel. Les jambes droites et les orteils pointus sont ma seule grâce dans ce mouvement, les belles jambes larges et les mouvements circulaires doux m'échappent, mais je suis déterminée à y arriver !

Les éléments de travail au sol de cette routine m'ont semblé vraiment étrangers la première fois que j'ai essayé, mais après avoir réalisé que personne ne se soucie de ce à quoi je ressemble lorsque je me traîne sur le sol, je me suis lancé à fond et je me suis beaucoup amusé. Je ne suis pas Magic Mike (encore), mais au moins j'ai essayé !

Semaine 6 - Cerceau aérien

En raison de la fin des fêtes, il n'y a pas eu de cours d'Aerial Hoop cette semaine. Grenier Aérien mais je me suis renseignée sur les nouveaux mouvements possibles dont je pourrais parler à Ellie au cours de la nouvelle année pour élargir mon répertoire.

Je vais faire une pause dans mes cours pendant les vacances de Noël et du Nouvel An, alors que l'école est fermée. Grenier Aérien mais vous pouvez être sûrs que je pratiquerai tout ce que je peux pendant mon absence.

Nous espérons que vous passerez de bonnes vacances et que le Père Noël vous apportera tout ce que vous avez demandé. Rendez-vous en 2020 pour la suite des aventures d'un débutant du pôle et du cerceau aérien !

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 5

Posté le par Joey

Semaine 5 - Pôle

Je pense que j'ai finalement suivi l'échauffement d'Hannah correctement ! Ça n'a pris que cinq semaines et une quantité folle de concentration, mais je me sens à l'aise maintenant.

Après une petite mise en condition, nous avons commencé notre premier nouveau mouvement de la session, la montée des avant-bras. Après avoir appris le Pole Climb de base les deux semaines précédentes, ce mouvement ne semblait pas si intimidant au départ. Le placement des mains et des bras semblait tout à fait naturel. Je peux déjà sentir que la force du haut de mon corps et mon endurance générale se sont améliorées depuis le début de ces séances et l'escalade avec les avant-bras me l'a prouvé. Il a l'air tellement plus "professionnel" que le Pole Climb (je le vois dans presque toutes les performances lors de compétitions et d'événements). Le soulèvement initial du sol sur le poteau était beaucoup plus doux et personnellement plus facile que les sessions précédentes.

Ensuite, nous sommes passés au Cradle Spin. Comme je l'ai mentionné dans mon dernier blogj'ai l'impression que mon côté droit domine (il est plus fort et plus facile pour la plupart des mouvements), mais mon corps était sur le point de me trahir ; le côté gauche dans le Cradle Spin était super facile pour moi à saisir par rapport au côté droit ! Après quelques essais supplémentaires des deux côtés et quelques conseils de Hannah, le déclic s'est produit. La sensation de quitter le sol et d'être proche du poteau était un peu étrangère, car la plupart des autres mouvements que nous avons appris jusqu'à présent exigent que le corps soit hors du poteau avec des lignes droites (orteils pointus/jambes étendues pour des raisons esthétiques) et des bras verrouillés.

Hannah nous a ensuite montré une pirouette latérale. Cela s'est avéré être un défi pour moi, à la fois avec le placement des jambes et avec le fait de poser les deux pieds au sol en douceur. Je ne suis pas satisfaite à 100% de mes progrès actuels, mais c'est quelque chose à travailler jusqu'à la session de la semaine prochaine.

Enfin, nous sommes passés à ce que j'avais attendu toute la semaine, les inversions ! Hannah nous a montré un renversement de base à partir d'une prise forte vers un crucifix. Je n'étais pas très sûre de pouvoir me retourner à partir de la prise forte, mais même mon premier essai était bien meilleur que je ne le pensais. Après cela, un autre problème que je n'avais pas anticipé est apparu : coordonner mes pieds au-dessus de ma tête alors que mes mains s'accrochaient à la barre. Je suppose que c'est une question de mémoire musculaire et que cela viendra avec plus de pratique. Découvrez les photos ci-dessous, prises par Dion.

Après le Bird's Nest dans Aerial Hoop la semaine dernière, être à l'envers n'était pas aussi intimidant que je le pensais. J'ai également réussi à enlever une main pendant que j'étais à l'envers, ce qui équivaut à une demi-croix ? Ma descente de ce mouvement a été quelque peu moins gracieuse. Le fait de voir la plupart des autres élèves glisser le long de la barre pour finir sur le sol dans une jolie pose m'a donné envie de vraiment réussir ce mouvement la prochaine fois.

Semaine 5 - Cerceau aérien

Malheureusement, il n'y avait pas de session d'Aerial Hoop au Grenier Aérien Malheureusement, il n'y a pas eu de session d'Aerial Hoop cette semaine à laquelle j'ai pu assister (peut-être que cela permettra aux différentes ecchymoses que j'ai contractées pendant l'Aerial Hoop de guérir un peu), mais j'ai hâte de retourner au studio la semaine prochaine avec Ellie, de peaufiner mon répertoire existant et d'ajouter de nouvelles choses avant la fermeture de Noël.

Semaine 5 - Yoga aérien

Après avoir manqué quelques séances de yoga aérien en raison de mon travail et d'engagements personnels, j'étais très excitée de retourner dans le studio avec Jess. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir ce que j'ai fait.

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LE JOURNAL (PAS SI) SECRET D'UNE DÉBUTANTE EN POLE ET CERCEAU AÉRIEN - SEMAINE QUATRE

Posté le par Joey

Semaine 4 - Pôle

Après notre échauffement habituel avec Hannah (je pense que je suis à 99% là maintenant !), nous nous sommes lancés dans notre leçon.

Nous avons revisité le Chair Spin de la semaine dernière. A l'origine, je n'avais pas trouvé cela trop difficile, mais le "polir" pour s'assurer que j'avais le bon placement des mains, une bonne forme et les orteils pointés était un petit défi.

Hannah nous a ensuite fait passer à une pirouette carrousel. Au départ, j'étais un peu sceptique quant à ma capacité à réussir cette pirouette, car c'était la première fois que j'utilisais une prise fendue (aussi appelée " Bracket Grip ") et comme la plupart des gens, je suppose que j'ai un côté dominant/plus fort (le droit si vous vous posez la question !). J'ai toujours eu tendance à me suspendre avec ma main droite et à pousser avec ma main gauche pour la rotation. Essayer de le faire à l'envers avec ma main gauche qui " mène " a été une expérience intéressante, mais après les deux premiers essais, je me suis senti beaucoup mieux et j'ai réussi à obtenir un bon dégagement du sol et à terminer dans une bonne position des pieds, plutôt que d'atterrir à plat sur mes pieds.

Un autre mouvement que nous avons revu pendant cette session était le Fan Kick. Mes " problèmes de coordination " sont réapparus à ce moment-là. Je pense que si je commence à pratiquer ce genre de choses à la maison, sans le bâton et sur le sol (lire Fan Kicks et Shoulder Rolls), cela deviendra éventuellement plus naturel et moins forcé. Après quelques tentatives, j'y suis arrivé, pas au niveau que je voudrais, mais passable.

Hannah nous a ensuite présenté le Pole Sit. Je suis très contente d'avoir acheté une paire de shorts courts pour la session de cette semaine, car essayer de le faire avec mes shorts de basket habituels n'aurait servi à rien ! Même mon nouveau short était un peu long pour ce que j'essayais de faire (faire un contact peau-poteau avec la partie supérieure de l'intérieur de mes cuisses) ! La première fois que j'ai essayé ce mouvement, j'ai aussi failli écraser " les bijoux de famille " dans mon enthousiasme à monter de façon décente sur la barre ! C'est alors que le redoutable " baiser du poteau " est arrivé (mon premier, je tiens à le préciser) ! L'intérieur de mes cuisses m'a piqué pour le reste de la nuit, mais après ce choc initial et une certaine " gestion de mes atouts ", j'ai réussi à retirer une main de la barre et à me pencher en arrière pour faire une belle forme, donc je considère que c'est une victoire.

Nous sommes retournés à nos ascensions de poteaux, après les assis de poteaux, cela a été une bénédiction ! J'étais déterminé à battre mon propre record personnel d'environ trois montées des sessions de la semaine précédente, et avec un peu d'encouragement verbal de Dion (merci pour ça mon pote !), j'ai pu toucher le sommet du poteau (c'est un poteau de 4.2m dans le studio, donc un grand accomplissement dans mon esprit) mais après cela, j'étais absolument brisé ! La prochaine fois, j'irai vraiment jusqu'au sommet.

La tâche suivante consistait à assembler tous ces éléments et à les rendre plus fluides. Je dois admettre qu'ils sont loin d'avoir atteint le niveau que j'aurais souhaité, mais ils progressent.

Hannah a mentionné que la semaine prochaine, nous allons essayer notre première tentative d'inversion ; je. peux. Pas. ATTENDRE !

Semaine 4 - Cerceau aérien

J'avais hâte d'aller au Hoop toute la semaine. Le rythme est toujours un peu plus lent que celui du Pole le lundi à Grenier aérien et il y a généralement moins de monde, ce qui permet de se concentrer sur ce que l'on fait. Mais l'entraînement est tout aussi stimulant et satisfaisant, alors je suis entrée dans le studio en me sentant bien et prête à faire une bonne séance.

Ellie nous a échauffé comme d'habitude et encore une fois, je pense l'avoir suivi avec 99% de précision cette fois.

Nous sommes ensuite passés au conditionnement sur les cerceaux, y compris les haussements d'épaules, le siège, le pike et les levées enjambées (les levées enjambées bien formées m'échappent encore, mais c'est quelque chose à améliorer à la maison).

Après cela, nous avons revisité la transition de Man In The Moon vers Amazon, avec laquelle je me sens vraiment à l'aise maintenant (même Ellie a commenté que cela devenait très fluide maintenant). J'ai réussi à "améliorer" mon Amazone aussi, en enlevant ma main du cerceau et en utilisant ma tête et mon cou pour rester à l'intérieur, ce dont je suis vraiment satisfaite.

Il était temps de revenir à la Gazelle et Ellie nous a aussi montré quelques variantes pour ceux qui suivent les cours depuis plus longtemps(Split et Twisted Gazelle). Je me suis concentrée sur ma Gazelle de base et je me suis sentie 100% plus à l'aise cette semaine.

Enfin, Ellie nous a montré le nid d'oiseau. En regardant cela, j'ai eu une peur bleue ! L'idée d'équilibrer tout le poids de mon corps dans le creux de mon dos n'était pas très attirante, mais j'ai vite découvert que ce n'était pas si grave (ça a un peu piqué après et je le sens encore un peu aujourd'hui, mais rien de bien méchant). C'est la transition vers l'inversion qui m'a vraiment fait peur pendant un moment ! Être à l'envers, avec les jambes écartées qui vous maintiennent dans le cerceau, avec tout votre poids sur vos mains derrière vous, puis déplacer votre corps en position repliée pour pouvoir faire un Double Knee Hang, c'était le moment le plus effrayant du cerceau que j'ai vécu jusqu'à présent, j'étais tellement sûre que j'allais tomber, mais avec un peu de repérage et les conseils d'Ellie, j'y suis arrivée (de façon très désordonnée à mon avis, mais bon, c'est quelque chose).

Cela fait un mois que j'ai commencé ce voyage. Pour être honnête, je ne savais pas si j'irais aussi loin. Mais je suis incroyablement heureuse d'avoir commencé et de m'être accrochée. C'était tellement amusant et je peux déjà voir une progression à la fois en Pole et en Hoop. Je sais que j'ai recommandé de commencer soit le pole soit le hoop si vous n'avez pas encore essayé, mais je vais le répéter, la sensation pendant et après le cours est incroyable et je me sens déjà plus forte et plus confiante dans ce que mon corps peut faire si je m'y mets vraiment. Cela m'a également poussé à reprendre l'entraînement à la maison, que ce soit pour mettre en pratique ce que j'ai appris en cours ou pour faire plus de conditionnement et de poids corporel, ce qui est très positif. Je mange plus sainement, je me sens plus forte et j'aime vraiment être active.

En résumé, n'attendez pas que la culpabilité de la "nouvelle année, nouveau moi" se fasse sentir, rendez-vous au studio de pole et d'aerial le plus proche et inscrivez-vous à un cours ou deux, même si vous êtes un habitué de la salle de sport, la variété des cours vous fera travailler d'une manière à laquelle vous n'aviez pas pensé auparavant, tout en passant un moment incroyable soutenu par des gens formidables. J'ai hâte d'assister aux séances de la semaine prochaine avec Hannah et Ellie !

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en cerceau aérien - Semaine 3

Posté le par Joey

Troisième semaine - Pôle

Après avoir subi une petite déchirure musculaire lors de mon dernier cours de pole, j'avais hâte de retourner dans le studio et de réessayer. Cette fois-ci, tout s'est bien mieux passé !

Hannah a vérifié auprès de tous les participants s'il n'y avait pas de nouvelles blessures dont elle devrait être consciente, puis elle les a tous échauffés comme d'habitude. Honnêtement, je m'améliore en suivant l'échauffement, mais je ne suis toujours pas parfaite (peut-être que la quatrième semaine est ma semaine de chance ?).

Nous nous sommes lancés dans une courte routine, qui comprenait un Step Around, un Falling Lady/Man/Person (quelle que soit votre identité, c'est cool !), un Shoulder Roll, puis un Chair Spin et enfin un Pole Climbing.

Step Around m'était familier depuis la première semaine, donc ça m'a paru assez facile. Falling Lady/Man/Person était un peu plus difficile (c'était un peu comme un Attitude Spin inversé ?), mais je pense que j'ai fini par y arriver.

Le roulement d'épaule n'était pas mon ami ! Je pense que parce que j'ai été très inactive pendant longtemps (voir le blog inaugural de cette série), j'ai eu du mal à rouler sur moi-même et à atterrir gracieusement sans me cogner violemment contre le sol. Après une évaluation rapide de Hannah, j'ai réalisé que je n'écartais pas assez mes jambes et que je ne "poussais pas" avec ma main pour rendre la roulade un peu plus gracieuse.

L'élément " Chair Spin" de la routine était incroyablement amusant, c'est une autre chose que j'ai vue tellement de fois lors de spectacles et de compétitions, donc le fait de pouvoir le faire et de le réussir après seulement quelques essais était vraiment satisfaisant.

J'avais redouté la dernière partie de la routine, la montée aux poteaux. C'est ce qui avait causé ma petite blessure la semaine précédente, mais j'étais déterminée à la réussir cette fois-ci.

Hannah m'a d'abord fait faire une seule levée, puis a essayé de retirer une main à la fois. Après quelques essais, j'ai réussi ! La clé, je pense, c'est d'avoir confiance en soi et de respirer correctement. Hannah donne l'impression que c'est absolument sans effort et j'ai encore plus de respect pour tous les nettoyeurs de poteaux bénévoles lors des expositions et des compétitions, ils méritent une médaille/trophée à eux seuls ! J'ai ensuite essayé de grimper plus haut sur la perche et de trouver mon rythme, pour que ce soit fluide (j'essayais de faire ça en short de basket, le short de perche est en commande !) J'ai réussi à grimper trois fois avant de devoir abandonner, mais j'ai été surpris de voir à quel point j'étais loin du sol.

Le fait de relier tout cela et de le parcourir m'a donné l'impression d'avoir vraiment appris quelque chose pendant la courte période où j'ai suivi des cours à l'Institut de l'aviation civile. Grenier Aérien. Je comprends pourquoi les gens s'intéressent tant au pole, il y a une validation instantanée de ce que vous avez travaillé lorsque vous réussissez un mouvement, et le soutien et les encouragements de l'instructeur et des autres participants sont un énorme stimulant pour votre confiance.

Pas de yoga aérien cette semaine, car j'ai pris un peu de retard dans la rédaction de cet article, mais j'espère pouvoir gérer mon temps un peu mieux la semaine prochaine et retrouver mon "espace zen".

Semaine 3 - Cerceau aérien

Après avoir eu une excellente séance d'Aerial Hoop la semaine précédente, j'étais impatiente de retourner dans le studio et de pousser plus fort pour obtenir de nouveaux mouvements dans le sac.

Nous avons commencé par notre échauffement habituel, avant de passer au conditionnement sur les cerceaux, les haussements d'épaules, les levées de siège, de brochet et de chevron (la première semaine, je détestais ces levées et j'ai bizarrement appris à les aimer maintenant !)

Ellie a commencé par nous montrer un combo comprenant un Double/Single Knee Hang, un Peter Pan, une transition vers un Mermaid puis un Bottom Bar Mermaid.

Entrer et sortir du cerceau était encore plus facile que la semaine dernière et Ellie a remarqué que j'avais l'air beaucoup plus à l'aise dans le cerceau.

Le Double Knee Hang m'a paru assez confortable par rapport à la première fois que je l'ai essayé. Enlever ma jambe gauche pour faire une suspension à genoux simple était un peu difficile et j'avais l'impression que je pourrais tomber, mais c'était bien de monter un peu la barre. J'ai aussi essayé d'enlever ma jambe droite au lieu de la gauche, mais cela ne m'a pas semblé aussi sûr et je n'ai pas pu redresser ma jambe libre (quelque chose à travailler la semaine prochaine).

Le Peter Pan a semblé se fixer très rapidement dans ma tête et après quelques essais, je pense l'avoir maîtrisé.

La sirène, par contre, m'a paru très inconfortable des deux côtés (rouler sur mon côté gauche m'a paru un peu plus facile que sur le droit). Le résultat final de ce mouvement m'a semblé vraiment instable (c'est peut-être un truc mental), comme si j'allais tomber directement du cerceau, mais j'y suis arrivé à la fin.

Je n'ai eu la chance d'essayer Bottom Bar Mermaid qu'une seule fois pendant la session, car il y avait beaucoup de choses à faire cette semaine, mais encore une fois, je pense que c'est quelque chose à reprendre la semaine prochaine pour être sûr de bien l'avoir.

Je voulais revoir la transition de l'Homme dans la Lune à l'Amazone, pour m'assurer que je l'avais bien comprise depuis la semaine dernière et cette semaine, c'était beaucoup plus facile. Ellie m'a également fait lever les jambes, comme vous pouvez le voir sur les photos, je suis un peu plus grand que la plupart des élèves et j'avais l'impression d'avoir les pieds sur le sol en Amazonie (je vous promets que ce n'était pas le cas !), voir la photo ci-dessous comme preuve.

J'ai littéralement parlé de mes cours à tous ceux qui voulaient bien m'écouter, leur racontant tout ce que j'avais fait et comment je me sentais bien pendant des jours après ! Je ne saurais trop recommander le pole et le aerial hoop à mes amis, c'est tellement différent de tous les exercices ou cours que j'ai pu faire auparavant, tellement plus intéressant et satisfaisant. Si vous faites déjà du pole ou du cerceau, je vous recommande vivement de prendre celui que vous ne faites pas déjà.

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Le journal (pas si) secret d'un débutant en matière de cerceau aérien et de poteau - Semaine 2

Posté le par Joey

Deuxième semaine - Pôle

Après mon premier cours de pole, j'avais hâte de retourner au studio et de recommencer à m'entraîner avec Hannah ! Pendant tout le week-end précédent, j'y ai pensé et je me suis assurée de me souvenir de tout ce que j'avais appris lors de la première semaine. première semaine.

Le lundi, 19h30 est arrivé et j'étais prête à m'y remettre ! Comme d'habitude, nous nous sommes échauffés (après la première semaine, j'étais capable de suivre Hannah un peu mieux, mais ma coordination a encore besoin d'être travaillée) et nous avons ensuite commencé à faire un peu de conditionnement sur la barre.

Après qu'on m'ait montré comment faire une simple traction sur le poteau pour me mettre en condition, j'ai essayé moi-même, et j'ai soudain ressenti une terrible douleur lancinante dans le haut de mon abdomen ! J'ai pris quelques minutes pour reprendre mon souffle, j'ai bu une ou deux gorgées d'eau et j'étais prêt à réessayer. Mais la douleur est revenue ! Hannah m'a parlé et m'a demandé comment j'allais, et je lui ai expliqué le problème. Inquiète, elle m'a suggéré de faire une pause prolongée avant de réessayer. Après la pause, j'ai essayé une nouvelle fois, mais sans succès. Malheureusement, j'ai dû écourter la deuxième semaine de mon aventure avec les perches. Hannah m'a suggéré de rentrer chez moi et de faire des étirements doux pour être sûre de régler le problème. J'ai également acheté des coussins chauffants et une boîte d'ibuprofène avant de rentrer chez moi et d'appeler ça une nuit. J'étais absolument dégoûtée de ne pas pouvoir participer, car j'avais attendu le cours avec impatience toute la semaine précédente, mais comme beaucoup de gens m'ont dit depuis, "tu dois écouter ton corps", et le mien me disait de ralentir pour le moment.

Leçon bonus : Yoga aérien

Après m'être reposée le lundi et le mardi, le mercredi approchait et ma leçon d'Aerial Hoop avec Ellie se rapprochait. J'étais un peu inquiet de ne pas avoir eu assez de temps pour me remettre de ce que je m'étais infligé en Polonais les deux nuits précédentes.

Quelques collègues m'ont suggéré d'essayer le cours de yoga aérien qui a lieu au Grenier Aérien avant mon cours de Hoop habituel, car c'est très relaxant et bon pour les étirements. Le yoga aérien est quelque chose qui m'intrigue depuis un certain temps, alors je n'ai pas eu besoin d'être convaincue !

Je suis arrivé pour trouver mon instructeur pour la leçon était le génial Jessica AshbyJessica, une autre ancienne de l'exposition X-POLE ! Bien sûr, j'ai fait savoir à Jessica ce que j'avais fait en cours de pole deux nuits auparavant à cause de ma petite blessure.

Je ne peux même pas commencer à décrire à quel point la séance était relaxante et amusante. Après la séance, je me suis sentie complètement zen, merci Jess ! Aussi, merci pour le conseil sur la respiration correcte (c'est à dire expirer quand on est sur le point de tenter un soulèvement ou de faire un effort, cela m'a beaucoup aidé !)

Semaine 2 - Cerceau aérien

J'avais environ une heure à attendre entre mon cours de yoga aérien et mon cours de cerceau, alors je me suis assurée de boire beaucoup d'eau et de grignoter quelques fruits avant de remonter du bureau au studio. Consciente de ce que j'avais fait dans mon cours de pole, j'ai parlé à Ellie et nous avons décidé d'y aller doucement cette semaine.

Ellie nous a fait faire l'échauffement et les étirements avant de nous faire faire un peu de conditionnement sur les cerceaux. En prenant à cœur le conseil de Jess sur la respiration, la douleur était absolument minimale, je pouvais encore sentir une légère traction, mais c'était à prévoir, je pense.

Nous avons travaillé sur ce que j'avais fait la semaine dernière, en particulier Gazelle et Man In The Moon, mais nous avons ajouté la transition vers Amazon et aussi Double Knee Hang .

Je dois admettre que cette semaine, entrer dans le cerceau et manœuvrer à l'intérieur m'a semblé beaucoup plus facile. Je pense que c'est une combinaison de l'habitude du mouvement du cerceau (il se balance encore un peu quand j'y entre, je n'ai pas encore réussi à le maîtriser, mais je m'améliore) et de la peur de tomber qui s'atténue au fur et à mesure que je suis dans le cerceau. Sortir du cerceau sans simplement sauter en bas est quelque chose que je dois encore travailler, mais je suis incroyablement heureuse de mes progrès jusqu'à présent, à la fois au bâton et au cerceau !

En résumé : veillez toujours à vous échauffer correctement, soyez attentif à votre respiration, écoutez votre corps et pointez vos orteils !

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LE JOURNAL (PAS SI) SECRET D'UNE DÉBUTANTE EN CERCEAU AÉRIEN ET EN PERCHE - PREMIÈRE SEMAINE

Posté le par Joey

Semaine 1 - Pôle

Ok, j'étais super excitée et nerveuse à l'idée d'assister à mon premier cours de pole, mais dès que je suis entrée dans le studio, tout s'est envolé, tout le monde m'a fait sentir incroyablement bien accueillie (j'étais la seule personne à assister au cours et je me sentais un peu intimidée, tous les autres avaient l'air très confiants et comme s'ils faisaient du pole depuis un moment).

Nous avons commencé par des étirements pour nous échauffer. Je ne suis pas la personne la plus coordonnée ou la plus consciente de l'espace que vous puissiez rencontrer (je me heurte régulièrement à des cadres de porte dans ma propre maison et tous ceux qui m'ont vue danser vous diront que je bouge comme un bébé girafe ! Hannah Rose KaynesMais en suivant mon instructeur, l'absolument génial, je me suis vite sentie à l'aise et convenablement échauffée.

Nous avons été divisés en deux groupes, les débutants absolus et les personnes qui avaient déjà assisté à deux ou trois cours. Nous étions six dans mon groupe de débutants et nous nous sommes tous mis par deux pour partager une perche.

Hannah a commencé par nous montrer un Step Around, avec la bonne forme et le bon positionnement des mains. La première fois que j'ai fait le tour du poteau, j'ai ri à gorge déployée de moi-même, c'était incroyablement bizarre, mais aussi très amusant ! Tout le monde était très encourageant et amical, me donnant des conseils sur ce que je faisais et me félicitant d'avoir réussi après quelques essais.

Après avoir entraîné les deux côtés pendant environ 15 minutes, Hannah nous a fait passer à une pirouette Attitude. On m'avait critiqué pour avoir décollé mes pieds du sol plus tôt en apprenant le step around, mais on m'avait dit que cela me servirait plus tard, et bien avec la pirouette Attitude, j'ai maintenant compris ! Le positionnement de la jambe qui n'est pas en contact avec le poteau dans ce mouvement m'a paru très bizarre (lire crampes), mais après quelques essais sans le poteau avec tous les autres membres du groupe, puis quelques autres sur le poteau des deux côtés, cela m'a semblé assez naturel.

Nous sommes passés au Fan Kick comme dernière chose à apprendre ce soir-là. Encore une fois, nous avons pratiqué les mouvements de jambes au sol en groupe avant de les essayer sur la barre. Cela ne m'est pas venu naturellement, mais après quelques essais et après avoir pensé "et puis merde, vas-y", j'ai réussi ! L'inévitable "pointe tes orteils Joey" a été soulevé à ce moment de la leçon par Hannah et encore une fois j'ai ri aux éclats ! Mais une fois que je l'ai fait, on m'a complimenté sur la belle pointe que j'avais (un grand coup de pouce pour la confiance, merci Hannah !).

Enfin, nous avons lié les trois choses que nous avions apprises ensemble, ce qui était immensément satisfaisant. La progression que l'on peut faire en une seule leçon et le fait de voir immédiatement les résultats de ce que l'on a appris sont très gratifiants, une expérience complètement différente de toutes les séances d'entraînement en salle de gym que j'ai pu essayer auparavant.

Encore quelques étirements avant la fin du cours et c'était fini ! Je dois admettre que j'ai eu mal pendant un jour ou deux après, mais je m'y attendais totalement après n'avoir rien fait à la salle de sport ou à la maison pendant si longtemps, mais honnêtement, les courbatures m'ont rappelé que j'avais vraiment bougé mes fesses et quitté le visionnage de Netflix pour faire quelque chose.

Dans l'ensemble, c'était tellement amusant et un espace si accueillant et amical, je ne peux pas attendre le prochain cours, nous allons apprendre l'escalade !

Aussi, un grand merci à Dion pour son accueil si chaleureux et sa charmante discussion post-classe sur ce projet !

Semaine 1 - Cerceau aérien

Après avoir " cassé ma cerise " et assisté à ma première classe de poteau lundi, je ne me sentais pas aussi intimidée en entrant dans le grenier aérien. Grenier Aérien pour mon premier cours de cerceau aérien !

Encore une fois, tout le monde a été très amical et facile à vivre. Mon instructeur pour ce cours était l'adorable Ellie PickersgillJ 'ai travaillé avec elle sur de nombreux événements et expositions, je me suis donc sentie à l'aise dès le début.

Jusqu'à ce que nous commencions notre conditionnement, mais j'y reviendrai dans un instant ! Ellie nous a échauffé avec beaucoup d'étirements pour s'assurer que nous étions bien souples pour la leçon. Je dois admettre que j'ai un peu transpiré, mais j'ai trouvé cela plus facile à suivre après avoir fait l'échauffement d'Hannah lundi.

Ensuite, nous avons commencé notre conditionnement. Honnêtement, après le pôle du lundi, j'étais en pleine forme toute la nuit de lundi et une grande partie du mardi, jusqu'à ce que les douleurs commencent. Tousser ou éternuer du mardi soir au mercredi soir était un jeu de roulette russe avec pour résultat une douleur dans la région abdominale ! Une fois que nous avons effectué une ou deux séries de conditionnement, je me suis immédiatement sentie mieux (les douleurs de la barre se sont estompées et ont été remplacées par de nouvelles douleurs !)

Je pouvais vraiment sentir le travail que je faisais avec le conditionnement du cerceau, surtout au niveau des épaules, de la poitrine, du dos et du tronc.

Après cela, nous sommes passés à notre premier mouvement dans le cerceau : Splits Away. J'ai tout de suite eu l'impression d'avoir accompli quelque chose pendant le cours, un sentiment formidable !

Le mouvement suivant était Man In The Moon, et je dois dire que c'est la chose que j'ai préférée dans la leçon jusqu'à présent. J'ai vu ce mouvement tellement de fois sur les médias sociaux et même si je l'ai trouvé relativement simple à réaliser, il m'a toujours semblé assez impressionnant, car quand quelqu'un le fait, il a vraiment l'air d'être chez lui dans le cerceau.

Enfin, Ellie m'a fait faire la Gazelle, qui est celle que j'ai le moins aimée, pour deux raisons : elle était un peu inconfortable pour moi (peut-être que lorsque ma souplesse s'améliorera, je l'aimerai plus !) et deuxièmement parce que je n'avais pas l'impression de l'avoir vraiment " cloué " comme mouvement (il y a toujours la semaine prochaine !).

Après cela, un rapide échauffement pour prévenir les blessures et c'était la fin de mon premier cours d'Aerial Hoop. J'ai énormément apprécié ce cours, tout comme le cours de pole, mais pour des raisons différentes.

Le rythme plus lent du cours de cerceau était très différent pour moi et l'accent mis sur la force du haut du corps m'a vraiment plu car je pouvais sentir mes muscles travailler sur le moment, alors qu'avec le cours de poteau, j'ai vraiment transpiré mais je ne l'ai ressenti que le lendemain.

La seule chose qu'elles avaient en commun pour moi, c'était un sentiment formidable après la compétition et le sentiment d'avoir accompli quelque chose.

Je suis incroyablement heureuse de m'être inscrite à ce projet et j'ai hâte de passer à la deuxième semaine !

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YouBeauty : Les bienfaits de la pole dance sur votre santé physique et mentale

Posté le par Joey

Si le film Hustlers ne vous a pas suffisamment inspiré pour essayer le pole dancing, peut-être que cet article le fera. Le pole dancing est devenu une forme d'exercice très répandue et est tout sauf facile. J-Lo a dû suivre un entraînement intense à la pole dance pour son rôle dans Hustlers (ce qui est logique puisque son corps est incroyable) et a déclaré que l'exercice était extrêmement stimulant pour son esprit et son corps. Alors, quels sont les avantages de la pole dance ?

Entraînement de base

Jennifer Lopez est la reine des abdominaux depuis toujours, alors si elle dit que la pole dance est un bon entraînement du tronc, je suis déjà convaincue. La pole dance fait travailler l'ensemble du tronc d'une manière que les exercices d'abdominaux traditionnels ne font pas, ce qui donne des abdominaux solides comme le roc que vous ne pouvez obtenir nulle part ailleurs.

Renforcement de la confiance en soi

Il faut parfois un peu de temps pour s'habituer à la danse du poteau, mais une fois que vous l'aurez fait et que vous aurez réalisé à quel point c'est amusant, votre confiance en vous augmentera également. La pole dance, ce n'est pas seulement avoir un corps fort et être capable de faire toutes ces figures, c'est aussi avoir confiance en soi. Il y a une raison pour laquelle les danseurs de pole dance sont si beaux quand ils dansent - ils se sentent bien dans leur peau pendant qu'ils le font !

Flexibilité

Le fait de pouvoir étirer votre corps autour d'un poteau va jouer un rôle dans l'augmentation de votre flexibilité. C'est aussi simple que cela. Des mouvements tels que les extensions de jambes et les flexions arrière sont fréquents avec la pole dance, et pour les faire confortablement, vous devez être souple. Vous pouvez également constater que la danse de poteau aide à soulager les muscles raides et les douleurs dorsales.

Le cœur et la circulation sanguine

Le pole dancing est une excellente forme de cardio, comme la plupart des exercices d'aérobic. La pole dance fait travailler tous les muscles, ce qui entraîne une augmentation de la circulation sanguine dans tout le corps.

Aide à se détendre

Bien que la pole dance soit probablement plus compliquée que le yoga, de nombreuses personnes trouvent qu'elle les aide à se détendre. L'adrénaline augmente au fur et à mesure que nous sommes stressés, et la pole dance est un excellent moyen de libérer cette adrénaline accumulée. Votre corps commencera à produire plus d'endorphines, et vous vous trouverez plus calme et détendu en un rien de temps.

Motivation

Parfois, l'entraînement peut devenir répétitif. On ne peut pas aller à la salle de sport longtemps avant de s'ennuyer et d'être démotivé. Et c'est là que la pole dance entre en jeu. Le pole dancing est un entraînement unique et passionnant, totalement différent d'une séance de gym classique. Le pole dancing est un entraînement intense, tout en restant amusant. Et plus vous pratiquerez le pole dancing, plus vous verrez de résultats, et plus vous serez motivé pour continuer à essayer.

Augmentation de l'endurance

Contrairement à la course à pied, qui peut sembler durer des heures, un cours de pole dance est susceptible de passer en un clin d'œil, simplement parce que c'est amusant. Le pole dancing est une excellente forme de cardio, et plus vous le pratiquez, plus votre endurance augmente.

Cet article a été initialement publié sur YouBeauty.com le 11 mars 2019.