Stichwort: Pole Dance

Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche sieben

Verfasst am von Joey

Willkommen zurück! Ich hoffe, ihr hattet alle erholsame und entspannende Weihnachts- und Neujahrsfeiertage! Ehrlich gesagt wurde ich nach den ersten paar Tagen des Ausruhens und des faulen Brunches unruhig und wollte zurück ins Studio, um etwas Zeit auf dem Kopf zu verbringen.

Entschuldigt bitte den verspäteten Beitrag – hier bei X-POLE laufen gerade alle Register, X-POLE euch das Beste aus den Bereichen Pole und Aerial X-POLE bieten. Wir haben einige wirklich spannende Ideen für 2020 – bleibt über unseren Blog und unsere sozialen Medien auf dem Laufenden, um das ganze Jahr über Updates zu erhalten. Falls ihr euch noch nicht für unseren Newsletter angemeldet habt, folgt diesem Link, um euch anzumelden. In unseren Newslettern teilen wir immer die besten Neuigkeiten, Angebote und Aktionen mit.

Woche 7 – Pole

Nachdem ich das Hannahs Aufwärmen 2019 nach sechs Wochen fast gemeistert hatte, war ich zuversichtlich, dass ich in der ersten Sitzung des Jahres 2020 leicht wieder hineinschlüpfen könnte, bis ich merkte, dass sie es für 2020 ein wenig verändert hatte! Danke, dass du mich auf Trab gehalten hast, Hannah!

Das Erste, woran wir in dieser Trainingseinheit gearbeitet haben, war der „Outside Leg Hang“ aus dem „Straddle Invert“. Ich war ziemlich zufrieden mit den Fortschritten, die ich Ende letzten Jahres beim „Straddle Invert“ gemacht hatte, und freute mich daher darauf, diesen noch um etwas zu erweitern. Zunächst übte ich dies ein paar Mal am Boden auf beiden Seiten, um sicherzugehen, dass ich mich damit wohlfühlte, bevor ich es an der Pole ausprobierte. Hannah sicherte mich dann, während ich es an der Pole ausprobierte. Wie üblich hatte ich eine bevorzugte Seite (in diesem Fall fühlte sich die linke Seite am wohlsten an, wenn man das so sagen kann!). Der Druck auf die Rückseite des Knies, um die Position halten zu können, war sehr unangenehm, aber nach den ersten paar Malen vergisst man das Unbehagen irgendwie. Wir haben uns auch den Übergang von außen nach innen angesehen, aber ich fühlte mich dabei an der Pole noch nicht zu 100 % sicher, also habe ich noch ein paar Mal auf dem Boden geübt.

Anschließend haben wir uns noch einmal den „Forearm Climb“ vorgenommen. Nun sind Kletterübungen im Allgemeinen nicht gerade meine Stärke – der anfängliche Anzug verläuft zwar recht flüssig und kraftvoll (vor allem beim „Forearm Climb“), doch das Aneinanderreihen der koordinierten Bewegungen, um Pole die Pole hinaufzukommen, bereitet mir derzeit noch Schwierigkeiten. Ich glaube jedoch, dass sich mit zunehmendem Training irgendwann das Muskelgedächtnis einstellen wird.

Hannah begann dann, uns eine Flow-Sequenz zu zeigen, die aus Step Around, Back Step und Step Around Pirouette bestand.

Der Step Around und der Back Step liefen bei mir von Anfang an sehr gut, die Step Around Pirouette war eine andere Sache! Ich denke, wenn ich mir meiner selbst und der Platzierung meiner Hände bewusst bin, wird das wieder in Ordnung kommen.

Alles in allem war es ein tolles Gefühl, wieder im Studio zu sein und zu arbeiten. Ich hätte zu Beginn dieser Reise nie gedacht, dass ich mich so sehr danach sehnen würde, aber jetzt ist es wirklich ein Teil meines Lebens!

Woche Sieben - Aerial Hoop

Ich hatte mich in den Ferien auch auf Aerial Hoop gefreut, und als es Mittwochabend losging, war ich ganz aufgeregt!

Ellie begann mit einer "Skin The Cat"-Schulterübung, um uns für Poisson aufzuwärmen .

Wir haben die Meerjungfrau wieder aufgenommen, aber dieses Mal mit einem Übergang zur Split-Variante. Das war ziemlich schwierig für mich, da meine Flexibilität noch nicht ganz ausgereift ist, aber ich habe die Bewegung einigermaßen hinbekommen, so dass es eine Basis ist, mit der ich weitermachen kann.

Danach stand ein „Top Bar Hox Hang“ auf dem Programm. Das war viel einfacher, als ich gedacht hatte, aber nach den „Leg Hangs“ aus Pole am Montag war es anfangs doch etwas unangenehm.

Dann kam der Poisson. Das hat verdammt viel Spaß gemacht und fühlte sich fantastisch an! Ich war wirklich zufrieden damit und unten könnt ihr ein Bild sehen!

Bevor wir zum letzten Aufwärmen und Dehnen übergingen, versuchten wir uns auch an Ellbogenhängen und einigen Variationen (z. B. Tear-Drop-Formen). Das war für mich an beiden Armen etwas zu viel, also habe ich es aufgegeben, aber ich bin fest entschlossen, es in der nächsten Trainingseinheit zu schaffen.

Es ist so schön, wieder in der Aerial AtticIch kann die Trainingseinheiten dieser Woche kaum erwarten und bin gespannt, wie weit ich 2020 kommen werde.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche sechs

Verfasst am von Joey

Woche 6 – Pole

Ich habe mich Pole Woche wirklich auf Pole gefreut, war aber auch ein bisschen traurig. Der Grund dafür war, dass ich das Gefühl hatte, bei Pole große Fortschritte zu machen, aber traurig war ich, weil dies meine letzte Pole im Jahr 2019 sein würde.

Hannah führte uns durch das übliche Aufwärmprogramm, wobei sie die Anzahl der Übungen (Zehenspitzen, Liegestütze usw.) etwas erhöhte, um uns ein wenig mehr zu fordern.

Anschließend haben wir uns erneut unseren Kopfüber-Übungen gewidmet. Zunächst die Inversion ins „Crucifix“. Das fiel mir um einiges leichter als in der Woche zuvor, und schon nach ein paar Versuchen gelang es mir, beide Hände vom Stab zu nehmen und ein vollständiges „Crucifix“ zu machen! Der Schlüssel zum Erfolg war für mich hier die Platzierung meiner Knie am Pole, wodurch mein Halt viel fester war als bei früheren Versuchen. An meinem Abstieg muss ich noch etwas feilen, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen Fortschritten.

Hannah schlug daraufhin vor, einen Straddle zu versuchen. Ich hatte am Aerial bereits an etwas Ähnlichem gearbeitet, aber das schien sich nicht auf Pole übertragen zu lassen. Nachdem ich meinen Griff ein wenig angepasst hatte, gelang mir zwar ein etwas unordentlicher Straddle (also mit nicht ganz gestreckten Beinen und nicht gestreckten Zehen), aber das ist eine weitere Herausforderung, an der ich in der ersten Trainingseinheit des Jahres 2020 arbeiten kann!

Anschließend stellten wir eine kurze Übung zusammen, die eine umgekehrte Pirouette, einen Chair Spin, einen Attitude Spin, einen Fan Kick und etwas Bodenarbeit beinhaltete.

Die Threaded Reverse Pirouette fühlte sich für mich sehr seltsam an, als ob mein Körper sie nicht durchziehen wollte, aber ich denke, ich habe es am Ende mit ein paar weiteren Anweisungen von Hannah geschafft. Im Grunde hatte ich Flashbacks von der Cradle Spin mit der rechten Hand aus Woche fünf, wenn ich rückwärts in eine Bewegung falle, die ich mit der rechten Hand führe, scheint mein Gehirn abzuschalten!

Von diesem Übergang in den Chair Spin überzugehen, war für mich etwas völlig anderes, als wenn ich ihn als "eigenständige" Bewegung ausführen würde. Die nahtlose Verknüpfung mit einer vorangegangenen Bewegung und die Sicherstellung, dass ich in der Lage bin, zur nächsten Bewegung überzugehen, zwang mich, über alles nachzudenken, was ich tat.

Ich habe wirklich das Gefühl, dass sich mein „Attitude Spin“ seit meinen Anfängen sprunghaft verbessert hat. Mein linker Fuß hakt sich Pole ganz natürlich an der Pole ein, und meine Endposition auf dem Boden fühlt sich (jedenfalls für mich) genau richtig an.

Der Fankick ist eine andere Sache. Ich denke, in den Weihnachtsferien sollte ich die Bewegung mindestens einmal am Tag auf dem Boden üben, bis das Muskelgedächtnis wirklich einsetzt, damit sie natürlich aussieht und sich auch so anfühlt. Gerade Beine und spitze Zehen sind meine einzige Rettung bei dieser Bewegung, die schönen, weiten Beine und sanften kreisenden Bewegungen entziehen sich mir, aber ich bin entschlossen, es richtig zu machen!

Die Bodenarbeitselemente dieser Routine fühlten sich beim ersten Versuch wirklich fremd an, aber nachdem mir klar wurde, dass es niemanden interessiert, wie ich aussehe, wenn ich auf dem Boden herumschleiche, habe ich mich mit ganzem Herzen darauf eingelassen und hatte eine Menge Spaß. Ich bin (noch) kein Magic Mike, aber ich habe es zumindest versucht!

Sechste Woche - Aerial Hoop

Wegen der Weihnachtsferien gab es keinen Aerial Hoop Kurs bei Aerial Attic aber ich habe mich über mögliche neue Bewegungen informiert, über die ich mit Ellie im neuen Jahr sprechen möchte, um mein Repertoire zu erweitern.

Ich werde über die Weihnachts- und Neujahrsferien eine Pause von der Teilnahme am Unterricht einlegen, während die Aerial Attic geschlossen ist, aber ihr könnt sicher sein, dass ich in dieser Zeit alles üben werde, was ich kann.

Ich wünsche euch allen wunderschöne Weihnachtsfeiertage und hoffe, dass der Weihnachtsmann euch alles bringt, was ihr euch gewünscht habt. Wir sehen uns 2020 wieder – mit weiteren Abenteuern einer Anfängerin Pole Aerial !

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin Pole Aerial – Woche fünf

Verfasst am von Joey

Woche 5 – Pole

Ich glaube, ich habe Hannahs Aufwärmübung endlich richtig befolgt! Es hat nur fünf Wochen gedauert und eine wahnsinnige Menge an Konzentration, aber ich fühle mich jetzt wohl.

Nach ein wenig Aufwärmen haben wir mit unserer ersten neuen Übung dieser Trainingseinheit begonnen: dem „Forearm Climb“. Da wir in den vergangenen Wochen bereits die Grundlagen Pole gelernt hatten, kam mir diese Übung anfangs gar nicht mehr so einschüchternd vor. Die Hand- und Armhaltung fühlte sich ganz natürlich an. Ich spüre bereits, dass sich meine Oberkörperkraft und meine allgemeine Ausdauer seit Beginn dieser Trainingseinheiten verbessert haben, und der „Forearm Climb“ hat mir das bestätigt. Er sieht auch viel „professioneller“ aus als Pole (ich sehe ihn so gut wie bei jeder Darbietung bei Wettkämpfen und Veranstaltungen). Der anfängliche Abstoß vom Boden auf die Pole viel flüssiger und fühlte sich für mich persönlich einfacher an als in früheren Trainingseinheiten.

Dann gingen wir zum „Cradle Spin“ über. Wie ich bereits in meinem letzten Blogbeitraghabe ich das Gefühl, dass meine rechte Seite dominiert (d. h. stärker ist und mir die meisten Moves leichter fallen), aber mein Körper wollte mich gerade im Stich lassen: Die linke Seite beim Cradle Spin fiel mir im Vergleich zur rechten Seite superleicht zu lernen! Nach ein paar weiteren Versuchen auf beiden Seiten und etwas Anleitung von Hannah hat es dann „Klick“ gemacht. Das Gefühl, den Boden zu verlassen und nah an der Pole zu sein, Pole etwas ungewohnt, da die meisten anderen Bewegungen, die wir bisher gelernt haben, erfordern, dass der Körper Pole geraden Linien von der Pole abhebt (gestreckte Zehen/gestreckte Beine aus ästhetischen Gründen) und die Arme gestreckt sind.

Hannah zeigte uns dann einen Side Spin. Das war eine ziemliche Herausforderung für mich, sowohl was die Beinstellung angeht als auch, wie ich beide Füße gleichmäßig vom Boden bekomme. Ich bin mit meinen derzeitigen Fortschritten nicht 100%ig zufrieden, aber ich werde bis zur nächsten Woche daran arbeiten.

Schließlich kamen wir zu dem, worauf ich die ganze Woche gewartet hatte: den Invert! Hannah zeigte uns einen „Basic Invert“ vom „Strong Hold“ in den „Crucifix“. Ich war mir nicht ganz sicher, ob ich es schaffen würde, aus dem „Strong Hold“ in den Invert zu wechseln, aber schon mein erster Versuch lief viel besser, als ich gedacht hatte. Danach tauchte ein weiteres Problem auf, mit dem ich nicht gerechnet hatte: die Koordination meiner Füße über meinem Kopf, während meine Hände sich an der Pole festhielten. Ich schätze, das ist eine Frage des Muskelgedächtnisses und wird mit mehr Übung kommen. Schaut euch die folgenden Standbilder an, die Dion freundlicherweise aufgenommen hat.

Nach dem „Bird’s Nest“ am Aerial letzte Woche war es gar nicht mehr so beängstigend, kopfüber zu hängen, wie ich gedacht hatte. Ich habe es sogar geschafft, in der Kopfüberposition eine Hand wegzunehmen – zählt das dann als halbes „Crucifix“? Mein Abgang aus dieser Figur war allerdings nicht gerade elegant. Als ich gesehen habe, wie die meisten anderen Teilnehmer an der Pole heruntergleiteten Pole in einer hübschen Pose auf dem Boden Pole habe ich mir vorgenommen, das beim nächsten Mal unbedingt perfekt hinzubekommen.

Woche Fünf - Aerial Hoop

Leider gab es keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic Diese Woche konnte ich leider keine Aerial Hoop Session im Aerial Attic besuchen (vielleicht heilen dadurch die verschiedenen blauen Flecken, die ich mir beim Aerial Hoop zugezogen habe, ein wenig), aber ich kann es kaum erwarten, nächste Woche wieder mit Ellie ins Studio zu gehen, mein bestehendes Repertoire aufzupolieren und ein paar neue Sachen hinzuzufügen, bevor die Weihnachtspause beginnt.

Woche Fünf - Aerial Yoga

Nachdem ich einige Aerial wegen beruflicher und privater Verpflichtungen verpasst hatte, war ich sehr aufgeregt, wieder mit Jess ins Studio zu gehen. Schau dir das Video unten an, um zu sehen, was ich gemacht habe.

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DAS (NICHT SO) GEHEIME TAGEBUCH EINER ANFÄNGERIN Pole AERIAL – WOCHE VIER

Verfasst am von Joey

Woche 4 – Pole

Nach dem üblichen Aufwärmen mit Hannah (ich glaube, ich bin jetzt zu 99 % fertig!) begannen wir mit dem Unterricht.

Wir wiederholten den Chair Spin von letzter Woche. Ursprünglich fand ich diese Übung nicht allzu schwer, aber das "Aufpolieren", um sicherzustellen, dass ich die Hände richtig platziert habe, eine gute Form und spitze Zehen hatte, war eine kleine Herausforderung.

Hannah brachte uns dann zu einem Carousel Spin, bei dem ich anfangs etwas skeptisch war, ob ich ihn durchziehen könnte, da ich zum ersten Mal einen Split Grip (auch bekannt als Bracket Grip) benutzte und wie die meisten Leute habe ich wohl eine dominante/stärkere Seite (rechts, falls Sie sich wundern!). Ich neige immer dazu, mit der rechten Hand zu hängen und mit der linken Hand zu drücken, um die Drehung auszuführen. Es war eine interessante Erfahrung, es umgekehrt mit der linken Hand zu versuchen, aber nach den ersten paar Versuchen fühlte es sich viel besser an, und es gelang mir, einen guten Abstand zum Boden zu bekommen und in einer guten Fußposition zu landen, statt nur flach auf den Füßen.

Eine weitere Übung, die wir in dieser Einheit noch einmal aufgegriffen haben, war der Fan Kick. An dieser Stelle machten sich meine „Koordinationsprobleme“ wieder bemerkbar. Ich glaube, wenn ich anfange, solche Dinge zu Hause Pole dem Boden – also ohne Pole – zu üben (also Fan Kicks und Schulterrollen), wird es mir irgendwann natürlicher von der Hand gehen und weniger gekünstelt wirken. Nach ein paar Versuchen habe ich es geschafft – zwar nicht auf dem Niveau, das ich mir wünsche, aber zumindest passabel.

Hannah führte uns dann in den Pole ein. Ich bin so froh, dass ich mir für die Trainingseinheit dieser Woche ein Paar „kurze Shorts“ gekauft hatte, denn der Versuch, diese Übung in meinen üblichen Basketballshorts zu machen, wäre sinnlos gewesen! Selbst meine neuen Shorts waren noch ein bisschen zu lang für das, was ich vorhatte (mit der Haut meiner oberen Innenseiten der Oberschenkel Pole mit Pole herzustellen)! Als ich diese Übung zum ersten Mal versuchte, hätte ich mir in meiner Begeisterung, ordentlich an der Pole hochzukommen, fast „die Familienjuwelen“ zerquetscht! Dann passierte der gefürchtetePole (mein erster, wie ich hinzufügen möchte)! Meine inneren Oberschenkel brannten den Rest des Abends, aber nach diesem anfänglichen Schock und etwas „Umgang mit meinen Vorzügen“ gelang es mir doch, eine Hand von der Pole zu nehmen Pole mich zurückzulehnen, um eine schöne Form zu bilden – daher betrachte ich das als Erfolg.

Nach den Pole kehrten wir zu unseren Pole zurück – das kam mir wie ein Segen vor! Ich war fest entschlossen, meine persönliche Bestleistung von etwa drei Kletterversuchen aus den Trainingseinheiten der vergangenen Wochen zu übertreffen, und mit ein wenig verbaler Ermutigung von Dion (danke dafür, Kumpel!) kam ich bis auf Haarspitze an die Spitze der Pole heran Pole es ist eine 4,2 m Pole Studio, also für mich eine große Leistung), aber danach war ich völlig erschöpft! Nächstes Mal schaffe ich es definitiv bis ganz nach oben.

Die nächste Aufgabe bestand darin, all dies zusammenzufügen und reibungslos zu gestalten, und ich muss zugeben, dass ich noch lange nicht da bin, wo ich es gerne hätte, aber es geht voran.

Hannah erwähnte, dass wir nächste Woche unseren ersten Versuch des Umkehrens unternehmen werden; ich. kann. Nicht. WARTEN!

Vierte Woche - Aerial Hoop

Ich hatte mich schon die ganze Woche auf Hoop gefreut. Pole ist das Tempo dort immer etwas langsamer als Pole bei Aerial und es ist meist weniger voll, sodass man sich voll und ganz auf das konzentrieren kann, was man gerade macht. Aber das Training ist genauso anspruchsvoll und befriedigend, also betrat ich das Studio mit einem guten Gefühl und bereit für eine tolle Einheit.

Ellie hat uns wie immer aufgewärmt, und ich glaube, ich habe es auch dieses Mal zu 99 % richtig verstanden.

Dann ging es weiter mit der Konditionierung an den Reifen, einschließlich Schulterzucken, Sitzen, Hechten und Straddle-Lifts (eine gute Form der Straddle-Lifts ist mir immer noch fremd, aber das ist etwas, das ich zu Hause verbessern kann).

Danach wiederholten wir den Übergang von Man In The Moon zu Amazon, mit dem ich mich jetzt wirklich wohl fühle (sogar Ellie bemerkte, dass es jetzt sehr flüssig wird). Ich habe es auch geschafft, meine Amazone zu "verbessern", indem ich meine Hand vom Reifen genommen habe und meinen Kopf/Nacken benutzt habe, um drin zu bleiben, womit ich sehr zufrieden bin.

Dann war es an der Zeit, die Gazelle wieder in den Griff zu bekommen. Ellie zeigte uns auch ein paar Varianten für diejenigen, die schon länger am Unterricht teilnehmen(Split und Twisted Gazelle). Ich konzentrierte mich auf meine Basis-Gazelle und fühlte mich diese Woche 100 % wohler.

Schließlich zeigte uns Ellie das Vogelnest. Als ich das sah, überkam mich ein kalter Schauer! Der Gedanke, mein ganzes Körpergewicht auf dem Rücken zu balancieren, war nicht sehr verlockend, aber ich fand bald heraus, dass das gar nicht so schlimm war (es hat danach ein bisschen gestochen und ich spüre es heute noch ein bisschen, aber das ist nichts Besonderes). Es war der Übergang in die Inversion, der mir für einen Moment wirklich Angst einjagte! Auf dem Kopf zu stehen, mit gespreizten Beinen, die einen im Reifen halten, mit dem ganzen Gewicht auf den Händen hinter sich, und dann den Körper in eine gefaltete Position zu bringen, um in einen Double Knee Hang zu kommen, war der furchterregendste Moment im Reifen, den ich bisher erlebt habe.

Es ist nun einen Monat her, seit ich diese Reise begonnen habe. Ehrlich gesagt wusste ich nicht, ob ich es so weit schaffen würde. Aber ich bin unglaublich froh, dass ich angefangen habe und dabei geblieben bin. Es hat so viel Spaß gemacht, und ich kann bereits Fortschritte sowohl beim Pole beim Hoop-Training erkennen. Ich weiß, dass ich bereits empfohlen habe, entweder Pole Hoop anzufangen, falls ihr es noch nicht ausprobiert habt, aber ich sage es noch einmal: Das Gefühl während des Kurses und noch tagelang danach ist unglaublich, und ich fühle mich bereits stärker und selbstbewusster in Bezug darauf, was mein Körper leisten kann, wenn ich mich wirklich darauf konzentriere. Das hat mich auch dazu motiviert, wieder zu Hause zu trainieren – sei es, um das im Kurs Gelernte zu üben oder mehr Konditionstraining bzw. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen –, was ein riesiger Pluspunkt ist. Ich ernähre mich gesünder, fühle mich stärker und genieße es wirklich, aktiv zu sein.

Kurz gesagt: Warte nicht, bis dich das schlechte Gewissen nach dem Motto „Neues Jahr, neues Ich“ überkommt, sondern geh einfach in dein Pole aerial vor Ort und melde dich für den einen oder anderen Kurs an. Selbst wenn du ein erfahrener Fitnessstudio-Besucher bist, wird dich die Vielfalt der Kurse auf eine Weise herausfordern, an die du vorher noch gar nicht gedacht hast – und dabei wirst du eine tolle Zeit mit großartigen Leuten haben. Ich kann die Kurse mit Hannah und Ellie nächste Woche kaum erwarten!

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch eines Pole aerial – Woche drei

Verfasst am von Joey

Woche 3 – Pole

Nachdem ich mir in meiner letzten Pole eine leichte Muskelzerrung zugezogen hatte, konnte ich es kaum erwarten, wieder ins Studio zu gehen und es noch einmal zu versuchen. Diesmal lief alles viel besser!

Hannah untersuchte alle Teilnehmer auf neue Verletzungen, auf die sie achten sollte, und wärmte dann alle wie üblich auf. Ehrlich gesagt werde ich immer besser darin, das Aufwärmen zu befolgen, aber ich bin immer noch nicht perfekt (vielleicht ist Woche vier meine Glückswoche?).

Wir legten mit einer kurzen Choreografie los, die einen „Step Around“ beinhaltete, gefolgt von „Falling Lady/Man/Person“ (wie auch immer du dich identifizierst – das ist völlig in Ordnung!), dann einen „Shoulder Roll“, anschließend einen „Chair Spin“ und schließlich einen Pole “.

Step Around kannte ich schon aus der ersten Woche, also war das ziemlich einfach. Falling Lady/Man/Person war ein bisschen kniffliger (es fühlte sich an wie ein umgekehrter Attitude Spin?), aber ich glaube, ich habe es am Ende geschafft.

Die Schulterrolle war nicht mein Freund! Ich glaube, weil ich lange Zeit so inaktiv war (siehe den ersten Blog in dieser Serie), fiel es mir schwer, über mich selbst zu rollen und anmutig zu landen, ohne hart auf dem Boden aufzuschlagen. Nach einer kurzen Einschätzung von Hannah wurde mir klar, dass ich meine Beine nicht weit genug gespreizt hatte und nicht mit der Hand "durchdrückte", um die Rolle etwas anmutiger zu machen.

Das Chair Spin-Element der Routine hat unglaublich viel Spaß gemacht. Das ist eine weitere Sache, die ich schon so oft bei Shows und Wettbewerben gesehen habe, also war es wirklich befriedigend, es nach ein paar Versuchen zu schaffen.

Ich hatte mich vor dem letzten Teil der Choreografie, dem Pole , gefürchtet. Das war es, was mir in der Woche zuvor meine kleine Verletzung eingebracht hatte, aber ich war fest entschlossen, es dieses Mal perfekt hinzubekommen.

Hannah ließ mich zunächst einen einfachen Lift machen und dann versuchen, jeweils eine Hand nach der anderen wegzunehmen. Nach ein paar Versuchen hatte ich den Dreh raus! Der Schlüssel liegt meiner Meinung nach darin, sich selbst zu vertrauen und richtig zu atmen. Bei Hannah sieht das absolut mühelos aus, und ich habe nun noch mehr Respekt vor all den ehrenamtlichen Pole bei Shows und Wettkämpfen – sie verdienen eine eigene Medaille oder Trophäe! Dann habe ich versucht, weiter die Pole hinaufzuklettern Pole meinen Rhythmus zu finden, damit es flüssig läuft (ich habe das in Basketballshorts versucht – Pole sind schon bestellt!). Ich habe drei Kletterversuche geschafft, bevor ich aufgeben musste, war aber überrascht, wie weit ich mich vom Boden entfernt hatte.

Als ich all das miteinander verknüpft und dann noch einmal durchgegangen bin, hatte ich das Gefühl, in der kurzen Zeit, in der ich nun schon den Unterricht bei Aerial besuche. Ich verstehe, warum die Leute so begeistert Pole sind: Wenn man eine Figur perfekt hinbekommt, bekommt man sofort eine Bestätigung für das, woran man gearbeitet hat, und die Unterstützung und Ermutigung sowohl durch den Trainer als auch durch die anderen Kursteilnehmer stärkt das Selbstvertrauen enorm.

Diese Woche gab es kein Aerial Yoga, da ich mit dem Verfassen dieses Beitrags etwas im Rückstand war, aber hoffentlich schaffe ich es nächste Woche, meine Zeit besser einzuteilen und wieder in meinen "Zen-Raum" zu kommen.

Woche Drei - Aerial Hoop

Nachdem ich in der Woche zuvor eine großartige Aerial Hoop-Session hatte, wollte ich unbedingt wieder ins Studio gehen und mich mehr anstrengen, um ein paar neue Moves zu lernen.

Wir begannen mit dem üblichen Aufwärmen und gingen dann zur Konditionierung an den Reifen, Schulterzuckungen, Sitz-, Hebe- und Spreizsprüngen über (in der ersten Woche habe ich sie gehasst, aber jetzt liebe ich sie irgendwie).

Ellie zeigte uns zunächst eine Kombination aus Double/Single Knee Hang, Peter Pan, Übergang zur Mermaid und dann Bottom Bar Mermaid.

Das Ein- und Aussteigen in den Reifen fiel mir sogar noch leichter als letzte Woche, und Ellie bemerkte, dass ich mich im Reifen viel wohler und wohler fühlte.

Der Double Knee Hang fühlte sich im Vergleich zu meinen ersten Versuchen eigentlich recht angenehm an. Das linke Bein abzunehmen, um in den Single Knee Hang zu gehen, war eine kleine Herausforderung und ich hatte das Gefühl, dass ich fallen könnte, aber es war toll, den Einsatz ein wenig zu erhöhen. Ich habe es auch mit dem rechten statt dem linken Bein versucht, aber das fühlte sich nicht ganz so sicher an, und ich konnte mein freies Bein nicht strecken (etwas, woran ich nächste Woche arbeiten muss).

Bei Peter Pan schien es in meinem Kopf sehr schnell Klick zu machen, und nach ein paar Versuchen hatte ich es, glaube ich, im Griff.

Die Meerjungfrau hingegen fühlte sich auf beiden Seiten sehr unangenehm an (auf die linke Seite zu rollen war etwas einfacher als auf die rechte). Das Endergebnis dieser Bewegung fühlte sich für mich sehr instabil an (vielleicht ist es eine mentale Sache), als würde ich direkt aus dem Reifen fallen, aber ich habe es am Ende geschafft.

Ich hatte nur einmal die Gelegenheit, Bottom Bar Mermaid auszuprobieren, da es in dieser Woche viel zu tun gab, aber ich denke, ich werde es nächste Woche wiederholen, um sicherzugehen, dass ich es wirklich verstehe.

Ich wollte den Übergang vom "Man in the Moon " zum "Amazon" noch einmal wiederholen, um sicherzugehen, dass ich ihn von letzter Woche verstanden hatte, und diese Woche fühlte es sich viel reibungsloser an. Ellie hat mich auch dazu gebracht, meine Beine anzuheben. Wie ihr auf den Fotos sehen könnt, bin ich etwas größer als die meisten Schüler, so dass es so aussah, als hätte ich meine Füße im Amazonas auf dem Boden gehabt (ich verspreche, dass ich das nicht tat!), siehe das Bild unten als Beweis.

Ich schwärme buchstäblich jedem, der mir zuhört, von meinen Kursen vor und erzähle ihnen alles darüber, was ich gemacht habe und wie gut ich mich noch Tage danach fühle! Ich kann Pole aerial meinen Freunden gar nicht genug empfehlen – es ist so ganz anders als jedes andere Training oder jeder andere Kurs, den ich bisher gemacht habe, und so viel interessanter und befriedigender. Wenn ihr bereits Pole Aerial Hoop macht, empfehle ich euch wärmstens, mit der Disziplin anzufangen, die ihr noch nicht ausübt.

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Das (nicht ganz so) geheime Tagebuch einer Anfängerin an der Pole und am Luftreifen – Woche zwei

Verfasst am von Joey

Woche 2 – Stange

Nach meinem ersten Pole-Kurs konnte ich es kaum erwarten, wieder ins Studio zu gehen und erneut mit Hannah zu trainieren! Das ganze Wochenende zuvor hatte ich darüber nachgedacht und darauf geachtet, dass ich mich an alles erinnerte, was ich in erste Woche.

Am Montag war es 19:30 Uhr und ich war bereit, wieder loszulegen! Wie immer haben wir uns aufgewärmt (nach der ersten Woche konnte ich Hannah schon etwas besser folgen, aber an meiner Koordination muss ich noch arbeiten!) und dann mit dem Konditionstraining an der Stange begonnen.

Nachdem mir gezeigt worden war, wie man zum Konditionstraining einen einfachen Klimmzug an der Stange macht, versuchte ich es selbst – und plötzlich verspürte ich einen schrecklichen, stechenden Schmerz im Oberbauch! Ich nahm mir ein paar Minuten Zeit, um wieder zu Atem zu kommen, trank ein oder zwei Schlucke Wasser und war bereit, es erneut zu versuchen. Doch der Schmerz kehrte zurück! Hannah sprach mich an und fragte, wie es mir ginge, und ich erklärte ihr das Problem. Besorgt schlug sie mir vor, eine längere Pause einzulegen, bevor ich es erneut versuchte. Nach der Pause versuchte ich es noch einmal, aber es ging einfach nicht. Leider musste ich die zweite Woche meines Pole-Abenteuers vorzeitig abbrechen. Hannah riet mir, nach Hause zu gehen und ein paar sanfte Dehnübungen zu machen, um das Problem in den Griff zu bekommen. Außerdem besorgte ich mir noch ein paar Heizkissen und eine Packung Ibuprofen, bevor ich nach Hause fuhr und den Abend beendete. Ich war total niedergeschlagen, dass ich nicht teilnehmen konnte, da ich mich schon die ganze Woche zuvor auf den Kurs gefreut hatte, aber wie mir seitdem viele Leute gesagt haben: „Man muss auf seinen Körper hören“, und meiner sagte mir, dass ich es vorerst etwas ruhiger angehen lassen sollte.

Bonus-Lektion: Aerial Yoga

Nachdem ich es den Rest des Montags und am Dienstag ruhig angehen ließ, rückte der Mittwoch näher und meine Aerial-Hoop-Stunde bei Ellie stand kurz bevor. Ich war ein bisschen besorgt, dass ich mir vielleicht nicht genug Zeit gegönnt hatte, um mich von dem zu erholen, was ich mir zwei Nächte zuvor beim Pole-Tanzen angetan hatte.

Ein paar Kollegen schlugen mir vor, den aerial auszuprobieren, der im Aerial Attic vor meinem regulären Hoop-Kurs auszuprobieren, da er sehr entspannend und gut zum Dehnen ist. Aerial Yoga ist etwas, das mich schon seit einiger Zeit fasziniert, also brauchte ich nicht viel Überzeugungsarbeit!

Als ich ankam, stellte ich fest, dass meine Lehrerin für den Unterricht die großartige Jessica Ashbywar, eine weitere ehemalige Teilnehmerin X-POLE ! Natürlich erzählte ich Jessica genau, was ich zwei Abende zuvor im Pole-Kurs in Bezug auf meine kleine Verletzung gemacht hatte.

Ich kann nicht einmal ansatzweise beschreiben, wie entspannend, aber lustig die Sitzung war. Danach fühlte ich mich völlig entspannt, danke Jess! Danke auch für den Tipp mit der richtigen Atmung (d.h. ausatmen, wenn man sich anheben oder anstrengen will, das hat mir sehr geholfen!)

Woche Zwei - Aerial Hoop

Zwischen meinem Aerial-Yoga- und meinem Hoop-Kurs hatte ich etwa eine Stunde Zeit, also habe ich darauf geachtet, reichlich Wasser zu trinken und ein bisschen Obst zu naschen, bevor ich vom Büro wieder nach oben ins Studio ging. Da ich mir bewusst war, was ich in meinem Pole-Kurs gemacht hatte, habe ich mit Ellie gesprochen, und wir haben beschlossen, es diese Woche langsam angehen zu lassen.

Ellie führte uns durch die Aufwärm- und Dehnübungen, bevor sie uns dazu brachte, ein paar Übungen mit den Reifen zu machen. Ich habe mir Jess' Atemtipp zu Herzen genommen. Der Schmerz war absolut minimal, ich konnte immer noch ein leichtes Ziehen spüren, aber das war zu erwarten, denke ich.

Wir arbeiteten an dem, was ich letzte Woche gemacht hatte, insbesondere Gazelle und Man In The Moon, fügten aber den Übergang zu Amazon und auch Double Knee Hang hinzu.

Ich muss zugeben, dass es mir diese Woche viel leichter fiel, in den Reifen zu steigen und mich darin zu bewegen. Ich glaube, das lag zum einen daran, dass ich mich an die Bewegung des Hoops gewöhnt habe (er schwingt immer noch ziemlich stark, wenn ich hineinklettere – das habe ich noch nicht ganz im Griff, aber ich werde besser), und zum anderen daran, dass meine Angst vor dem Stürzen immer mehr nachlässt, je öfter ich im Hoop bin. Das Aussteigen aus dem Hoop, ohne einfach nur herunterzuspringen, ist etwas, woran ich noch arbeiten muss, aber ich bin unglaublich zufrieden mit meinen bisherigen Fortschritten sowohl an der Stange als auch im Hoop!

Fazit: Achten Sie immer darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen, achten Sie auf Ihre Atmung, hören Sie auf Ihren Körper und spitzen Sie die Zehen!

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YouBeauty: Wie Pole Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugutekommen kann

Verfasst am von Joey

Falls der Film „Hustlers“ euch noch nicht genug dazu inspiriert hat, Pole auszuprobieren, wird es dieser Artikel vielleicht tun. Pole hat sich zu einer weit verbreiteten Sportart entwickelt und ist alles andere als einfach. J-Lo musste für ihre Rolle in „Hustlers“ Pole intensives Pole absolvieren (was erklärt, warum ihr Körper so unglaublich ist) und sagte, dass diese Sportart sowohl für ihren Geist als auch für ihren Körper eine enorme Herausforderung darstellte. Was sind also die Vorteile von Pole ?

Core-Training

Jennifer Lopez ist, solange ich mich erinnern kann, die Königin der Bauchmuskeln. Wenn sie also sagt, dass Pole ein gutes Training für die Rumpfmuskulatur ist, bin ich schon überzeugt. Pole beansprucht die gesamte Rumpfmuskulatur auf eine Weise, wie es herkömmliche Bauchmuskelübungen nicht tun, und führt zu steinharten Bauchmuskeln, die man sonst nirgendwo bekommt.

Mehr Selbstvertrauen

Es kann vielleicht ein bisschen dauern, bis man den Dreh beim Pole herausbekommt, aber sobald man es geschafft hat und merkt, wie viel Spaß es macht, wird man feststellen, dass auch das Selbstvertrauen wächst. Pole geht es nicht nur darum, einen starken Körper zu haben und all diese Tricks zu beherrschen – es geht darum, selbstbewusst zu sein. Es gibt einen Grund, warum Pole beim Tanzen so gut aussehen: Sie fühlen sich dabei einfach großartig!

Flexibilität

Die Fähigkeit, deinen Körper um eine Pole zu strecken Pole entscheidend dazu bei, deine Beweglichkeit zu verbessern. So einfach ist das. Bewegungen wie Beinstreckungen und Rückbeugen kommen beim Pole häufig vor, und um diese bequem ausführen zu können, musst du beweglich sein. Vielleicht stellst du auch fest, dass Pole bei verspannten Muskeln und Rückenschmerzen hilft.

Herz und Blutfluss

Pole ist eine hervorragende Form des Cardio-Trainings, wie die meisten Aerobic-Übungen auch. Pole werden alle Muskeln beansprucht, was zu einer erhöhten Durchblutung des gesamten Körpers führt.

Hilft Ihnen zu entspannen

Obwohl Pole wahrscheinlich komplizierter ist als Yoga, empfinden viele Menschen es als entspannend. Je gestresster wir sind, desto mehr Adrenalin wird ausgeschüttet, und Pole ist eine großartige Möglichkeit, dieses angestaute Adrenalin abzubauen. Dein Körper beginnt, mehr Endorphine zu produzieren, und du wirst dich im Handumdrehen ruhiger und entspannter fühlen.

Motivation

Manchmal kann das Training eintönig werden. Man kann nur eine gewisse Zeit lang ins Fitnessstudio gehen, bevor man sich langweilt und die Motivation verliert. Und genau hier kommt Pole ins Spiel. Pole ist ein einzigartiges und spannendes Training, das sich völlig von einer normalen Trainingseinheit im Fitnessstudio unterscheidet. Pole ist ein intensives Training, das gleichzeitig Spaß macht. Und je mehr man Pole trainiert, desto bessere Ergebnisse wird man erzielen und desto motivierter wird man sein, weiterzumachen.

Erhöhte Ausdauer

Im Gegensatz zum Laufen, bei dem man manchmal das Gefühl hat, es würde stundenlang dauern, vergeht ein Pole wahrscheinlich im Handumdrehen – einfach weil es so viel Spaß macht. Pole ist ein hervorragendes Cardio-Training, und je öfter man es praktiziert, desto mehr steigert sich die Ausdauer.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf YouBeauty.com am 11.03.2019.