Her zamanki ısınma seansından sonra HannahBir önceki haftaki Step Around, BackStep ve Step Around Pirouette'ten oluşan akış sekansımıza geri döndük.
Lanet olası Step Around Pirouette dışında her şey benim için her iki tarafta da oldukça güzel aktı! Evde bunun üzerinde gerçekten çalışmalıyım, çünkü çok basit görünen bir şeyin bana bu kadar sıkıntı vermesi canımı sıkmaya başladı!
Sekansın sonuna bir de Figure Four Spin ekledik. Neyse ki bu benim için sadece bir ya da iki deneme gerektirdi, bu yüzden Pirouette'in etrafında adım atmaktan duyduğum hayal kırıklığını dengeledi.
Bir sonraki bölümün kaç okuyucu için geçerli olacağından emin değilim ama yine de, işte başlıyor. Söz konusu pole olduğunda Sakal Yağı kimsenin dostu değildir, dersten önce ellerimi kalıntılardan kurtulmak için iyice yıkamış olmama rağmen ellerim hala biraz kaygandı. Tavsiyem; dağınık bir porsuk gibi görünmek istemiyorsanız, sabahları bir kez bakım için sakal balsamına sadık kalın ve bir direk gününde tutun!
Kutup olayına geri dönelim! Akış sekansından sonra, ters çevirmelerimizi tekrar gözden geçirdik. Bu sefer bir Kelebek denemesi. Kalkmak artık benim için oldukça sorunsuz, sanırım bir sonraki hedefim kaldırmayı gerçekten kontrol etmek.
Neyse, konuyu dağıttım. Butterfly'daki ilk denememde muhtemelen direğin biraz altında kalmıştım, bu yüzden planladığım gibi gitmedi. İkinci seferde, merkezim tam olarak devreye girmedi ve sırtım özellikle düz değildi, bu noktada seansın son esnemesine başlama zamanı gelmişti, bu yüzden başka bir deneme şansı kalmadı, ancak doğru yapmak için bir sonraki seansta ne yapmam gerektiğini biliyorum.
Sekizinci Hafta - Aerial Hoop
Ellie Bizi her zamanki ısınmamızla başlattı, ancak sonlara doğru biraz farklı bir şey deneyeceğimizi ima etti.
Biraz farklı olan şey, bir şarkı eşliğinde koreografisi yapılan bir karın ve karın kası antrenmanı oldu. Bu inanılmaz derecede eğlenceli olsa da, iki dakika kadar sonra bittim!
Eğer denemek isterseniz, aşağıdaki videoya göz atın:
Bundan sonra Back Balance'tan Birds Nest 'e doğru yola çıktık . Kuş Yuvası'nda ayağımın üst kısmında güzel bir çürük oluştu!
Ellie daha sonra bize çemberin üstündeki Sekreteri gösterdi. Geçen haftaki Poisson seansından sonra, bu hareket konusunda baştan beri kendime oldukça güveniyordum. Bacaklarınızın strop etrafında kilitlenmesi gerçekten de kendinizi güvende hissetmenizi sağlıyor!
Flying Secretary 'i de denedik, ancak Pole'da olduğu gibi, seansımızın sonuna yaklaşmıştık, bu yüzden bu sefer çivileyemedim, belki gelecek hafta olabilir.
Tekrar hoş geldiniz! Umarım herkes dinlendirici ve rahatlatıcı bir Noel ve Yeni Yıl tatili geçirmiştir! Dürüst olmak gerekirse, yatarak ve tembel kahvaltılarla geçen ilk birkaç günün ardından huzursuzlanmaya başlamıştım ve biraz baş aşağı vakit geçirmek için stüdyoya geri dönmek istedim.
Gecikmiş gönderi için özür dileriz, X-POLE'de tüm istasyonlar size direk ve havadan en iyisini sunmak için çalışıyor, 2020 için gerçekten heyecan verici fikirlerimiz var, yıl boyunca güncellemeler için blogumuzu ve sosyal medyayı takip etmeye devam edin. Henüz e-posta listemize kaydolmadıysanız, kayıt olmak için bu bağlantıyı takip edinBültenlerimiz aracılığıyla her zaman en iyi haberleri, teklifleri ve promosyonları paylaşıyoruz.
Yedinci Hafta - Kutup
Neredeyse ustalaştıktan sonra Hannah'nın 2019'da altı hafta sonra ısındıktan sonra, 2020'nin ilk seansında kolayca geri dönebileceğimden emindim, ta ki 2020 için biraz değiştirdiğini fark edene kadar! Beni tetikte tuttuğun için teşekkürler Hannah!
Bu seansta üzerinde çalıştığımız ilk şey Straddle Invert'ten Dış Bacak sarkmasıydı. Geçen yılın sonunda Straddle Invert'te kaydettiğim ilerlemeden oldukça memnundum, bu yüzden buna bir şeyler eklemeyi dört gözle bekliyordum. Direkte denemeden önce rahat olduğumdan emin olmak için önce yerde birkaç kez her iki tarafta da pratik yaptım. Direk üzerinde denerken Hannah beni fark etti. Her zamanki gibi, tercih ettiğim bir taraf vardı (bu durumda sol taraf en rahat hissettirdi, eğer böyle bir kelime buna uygulanabilirse!). Pozisyonunuzu koruyabilmek için dizinizin arka tarafını sıkmak çok rahatsız ediciydi, ancak ilk birkaç seferden sonra rahatsızlığı unutuyorsunuz. Ayrıca Dıştan İçe geçişe de baktık, ancak direk üzerinde bu konuda %100 güvende hissetmedim, bu yüzden yerde birkaç kez daha pratik yaptım.
Daha sonra Önkol Tırmanışlarını tekrar gözden geçirdik. Şimdi, genel olarak tırmanışlar benim için en güçlü takımım değil, ilk kaldırma oldukça pürüzsüz ve güçlü (özellikle Önkol), şu anda beni zorlayan direğe sorunsuz bir şekilde ilerlemek için koordineli hareketleri bir araya getiriyor, ancak daha fazla pratik yaptıkça kas hafızasının sonunda devreye gireceğini düşünüyorum.
Hannah daha sonra bize Step Around, BackStep ve Step Around Pirouette'ten oluşan bir akış dizisi göstermeye başladı.
Step Around ve Back Step benim için hemen hemen en başından beri güzel bir şekilde aktı, Step Around Pirouette ise başka bir konuydu! Sanırım kendimin ve ellerimin yerleşiminin bilincinde olmak bunu düzeltecek.
Sonuç olarak, tekrar stüdyoya dönmek ve çalışmak harika hissettirdi, bu yolculuğun başında bunu bu kadar çok arzulayacağımı hiç düşünmemiştim, ama artık gerçekten hayatımın bir parçası!
Yedinci Hafta - Aerial Hoop
Ayrıca tatil boyunca Aerial Hoop'u dört gözle bekliyordum, bu yüzden Çarşamba gecesi geldiğinde gitmek için can atıyordum!
ElliePoisson'a ısınmamız için bizi biraz 'Skin The Cat' omuz kondisyonu ile başlattı .
Denizkızı hareketini tekrar yaptık ama bu sefer bölünmüş varyasyona bir geçiş ekledik. Esnekliğim henüz o seviyede olmadığı için bu benim için oldukça zordu, ancak hareketin bir kısmını yapabildim, bu yüzden ilerlemek için bir temel oluşturdu.
Bundan sonra gündemde bir Üst Bar Hox Hang vardı. Bu düşündüğümden çok daha kolaydı, ancak Pazartesi günkü direk seansındaki Bacak Asmalarından sonra, başlamak biraz rahatsız ediciydi.
Sonra Poisson geldi. Bu çok eğlenceliydi ve çivilemek harika hissettirdi! Bundan gerçekten çok memnun kaldım ve aşağıda bir resmini görebilirsiniz!
Son bir ısınma ve esneme hareketine geçmeden önce Dirsek Asma ve bazı varyasyonları (gözyaşı damlası şekillerini düşünün) denedik. Bu benim için her iki kolda da biraz fazla oldu, bu yüzden kötü bir iş için vazgeçtim, ancak bir sonraki seansta bunu yapmaya kararlıyım.
Geri dönmek çok güzel Havadan Tavan ArasıBu haftaki seanslar için sabırsızlanıyorum ve 2020'de ne kadar ilerleyebileceğimi görmek istiyorum.
Bu hafta Pole dersini gerçekten dört gözle bekliyordum ama biraz da üzgündüm. Bunun arkasındaki neden, Pole'da büyük ilerleme kaydettiğimi hissetmemdi, ancak bu 2019'daki son pole dersim olacağı için üzgündüm.
Hannah bizi her zamanki ısınmadan geçirdi, bizi biraz daha zorlamak için her şeyin miktarını (ayak parmağı dokunuşları, şınavlar vb.) biraz artırdı.
Daha sonra inversiyonlarımızı tekrar gözden geçirdik. İlk olarak, Crucifix'e inversiyon. Bu benim için bir önceki haftaya göre çok daha kolaydı ve birkaç denemede bunu yapabildim ve tam bir Crucifix için iki elimi de çıkarabildim! Burada benim için başarının anahtarı dizlerimin direğe yerleştirilmesiydi, bu da tutuşumu önceki denemelerden çok daha güçlü hale getirdi. İnişimin hala biraz çalışmaya ihtiyacı var, ancak ilerlememden inanılmaz derecede mutluyum.
Hannah daha sonra bir Straddle denememi önerdi. Aerial Hoop'ta benzer bir şey üzerinde çalışıyordum, ancak bu Pole'a aktarılmış gibi görünmüyordu. Tutuşumu biraz ayarladıktan sonra, dağınık (bacaklar düz değil ve ayak parmakları sivri değil) bir straddle yapmayı başardım, ancak 2020'nin ilk seansında üzerinde çalışılacak başka bir şey!
Daha sonra Dişli Ters Piruet, Sandalye Dönüşü, Tavır Dönüşü, Yelpaze Tekmesi ve bazı zemin çalışmalarını içeren kısa bir rutin oluşturmaya geçtik.
Threaded Reverse Pirouette bana çok garip geldi, sanki vücudum onu takip etmek istemiyordu, ama sanırım Hannah'nın biraz daha yönlendirmesiyle sonunda oraya ulaştım. Temel olarak, beşinci haftadaki sağ el liderliğindeki Cradle Spin 'e geri dönüşler yaşıyordum, sağ elimle liderlik ettiğim bir harekete geri döndüğümde beynim kapanıyor gibiydi!
Bu geçişten Chair Spin ' e geçmek benim için 'bağımsız' bir hareket olarak yapmaktan tamamen farklıydı. Bunu bir önceki harekete sorunsuz bir şekilde bağlamak ve bir sonraki harekete geçebilecek bir pozisyonda bitirmemi sağlamak beni yaptığım her şey hakkında düşünmeye zorladı.
Nasıl yapılacağını ilk öğrendiğimden beri Attitude Spin'imin gerçekten çok ilerlediğini hissediyorum. Sol ayağım artık doğal bir şekilde direğe takılıyor ve yerdeki bitiş pozisyonum (en azından bana göre) tam yerinde.
Yelpaze Tekmesi ise başka bir konu. Sanırım Noel tatili boyunca kas hafızası gerçekten devreye girene kadar günde en az bir kez bu hareketi yerde çalışmalıyım ki doğal görünsün ve hissedilsin. Düz bacaklar ve sivri parmaklar bu hareketteki tek kurtarıcım, güzel, geniş bacaklar ve yumuşak dairesel hareketler benden kaçıyor, ama doğru yapmaya kararlıyım!
Bu rutinin yer çalışması unsurları ilk denediğimde bana gerçekten yabancı gelmişti, ancak yerde sürünürken nasıl göründüğümün kimsenin umurunda olmadığını fark ettikten sonra kendimi tüm kalbimle bu işe verdim ve çok eğlendim. Ben bir Magic Mike değilim (henüz) ama en azından denedim!
Altıncı Hafta - Aerial Hoop
Noel'in sona ermesi nedeniyle, Aerial Hoop sınıfına katılmak mümkün olmadı. Havadan Tavan Arası Ama yeni yılda Ellie ile konuşmak ve repertuarımı genişletmek için olası yeni hamleleri araştırıyorum.
Noel ve Yeni Yıl tatili boyunca derslere katılmaya ara vereceğim. Havadan Tavan Arası kapalı, ancak izinli olduğum süre boyunca elimden gelen her şeyi yapacağımdan emin olabilirsiniz.
Noel'de hepinizin harika bir tatil geçirmesini ve Noel Baba'nın size istediğiniz her şeyi getirmesini umuyor, 2020'de bir Pole ve Aerial Hoop Acemisinin daha fazla macerası için görüşmek üzere!
Sanırım sonunda Hannah'nın ısınma hareketlerini doğru bir şekilde uyguladım! Sadece beş hafta ve deli gibi konsantrasyon gerektirdi ama artık kendimi rahat hissediyorum.
Küçük bir kondisyon çalışmasının ardından seansın ilk yeni hareketi olan Önkol Tırmanışına başladık. Önceki birkaç hafta temel Direk Tırmanışını öğrendikten sonra, bu başlangıçta o kadar da korkutucu gelmedi. El ve kol yerleşimi oldukça doğal geldi. Bu seanslara başladığımdan beri üst vücut gücümün ve genel dayanıklılığımın arttığını şimdiden hissedebiliyorum ve Önkol Tırmanışı da bunu bana kanıtladı. Pole Climb' dan çok daha 'profesyonel' görünüyor (yarışmalarda ve etkinliklerde hemen hemen her performansta görüyorum). Direk üzerinde yerden ilk kalkış çok daha yumuşaktı ve kişisel olarak önceki seanslara göre daha kolay hissettirdi.
Sonra Cradle Spin'e geçtik. Daha önce de belirttiğim gibi son blogumSağ tarafımın baskın olduğunu hissediyorum (çoğu hareket için daha güçlü ve daha kolay okunuyor), ancak vücudum bana ihanet etmek üzereydi; Cradle Spin 'de sol tarafı kavramak benim için sağ tarafa kıyasla çok kolaydı! Her iki tarafta da birkaç deneme yaptıktan ve Hannah'nın biraz rehberliğinden sonra her şey yerine oturdu. Zeminden ayrılma ve direğe yakın olma hissi biraz yabancıydı çünkü şimdiye kadar öğrendiğimiz diğer hareketlerin çoğu vücudun düz çizgilerle (estetik amaçlar için sivri ayak parmakları / uzatılmış bacaklar) ve kilitli kollarla direğin dışında olmasını gerektiriyordu.
Hannah daha sonra bize bir Yan Dönüş gösterdi. Bu benim için oldukça zorlayıcı oldu, hem bacak yerleştirme hem de her iki ayağımı sorunsuz bir şekilde yere koyma konusunda. Şu anki gelişimimden %100 memnun değilim ama gelecek haftaki seansa kadar üzerinde çalışabileceğim bir şey.
Sonunda, tüm hafta boyunca beklediğim şeye, ters çevirmeye geçtik! Hannah bize Strong Hold 'dan Crucifix'e bir Basic Invert gösterdi. Strong Hold'dan ters dönebileceğimden çok emin değildim ama ilk denemem bile düşündüğümden çok daha iyiydi. Bundan sonra, tahmin etmediğim bir başka sorun devreye girdi; ellerim direği tutarken ayaklarımı başımın üzerinde koordine etmek. Sanırım bu bir kas hafızası meselesi ve daha fazla pratikle gelecek. Dion tarafından nazikçe çekilen aşağıdaki fotoğraflara göz atın.
Geçen hafta Aerial Hoop 'taki Kuş Yuvası 'ndan sonra, baş aşağı olmak düşündüğüm kadar korkutucu değildi. Ayrıca ters dönerken bir elimi çıkarmayı da başardım, yani bu yarım Haç'a eşit mi? Bu hareketten inişim pek de zarif değildi. Diğer öğrencilerin çoğunun direkten aşağı kayarak güzel bir pozla yere inmesini izlemek, bir dahaki sefere bunu gerçekten başarmak istememe neden oldu.
Beşinci Hafta - Aerial Hoop
Ne yazık ki, Aerial Hoop seansı yoktu. Havadan Tavan Arası Bu hafta katılabileceğim (belki bu Aerial Hoop sırasında aldığım çeşitli çürüklerin biraz iyileşmesini sağlar), ancak önümüzdeki hafta Ellie ile stüdyoya geri dönmek, mevcut repertuarımı cilalamak ve Noel kapanmadan önce bazı yeni şeyler eklemek için sabırsızlanıyorum.
Beşinci Hafta - Hava Yogası
İş ve kişisel taahhütler nedeniyle birkaç Hava Yogası seansını kaçırdıktan sonra, Jess ile stüdyoya geri döndüğüm için gerçekten heyecanlıydım. Neler yaptığımı görmek için aşağıdaki videoya göz atın.
Hannah ile her zamanki ısınmamızın ardından (sanırım artık %99 oranındayım!) dersimize başladık.
Geçen haftaki Sandalye Dönüşünü tekrar gözden geçirdik. Başlangıçta bunu çok zor bulmamıştım, ancak doğru el yerleşimi, iyi bir form ve sivri ayak parmaklarına sahip olduğumdan emin olmak için 'parlatmak' biraz zorlayıcıydı.
Hannah daha sonra bizi Atlıkarınca Dönüşüne geçirdi, başlangıçta bunu başarabileceğim konusunda biraz şüpheliydim, çünkü ilk kez Split Grip (AKA Bracket Grip) kullanıyordum ve çoğu insan gibi sanırım benim de baskın/güçlü bir tarafım var (merak ediyorsanız sağ!). Eğilimim her zaman sağ elimle asmak ve dönüş için sol elimle itmektir. Solum 'öndeyken' tersini denemek ilginç bir deneyimdi, ancak ilk birkaç denemeden sonra çok daha iyi hissettim ve yerden güzel bir boşluk almayı ve sadece ayaklarımın üzerine düz inmek yerine iyi bir ayak pozisyonunda bitirmeyi başardım.
Bu seansta tekrar gözden geçirdiğimiz bir diğer hareket de Fan Kick' ti. Bu noktada 'koordinasyon sorunlarım' tekrar devreye girdi. Sanırım bu tür şeyleri evde direğin dışında yerde uygulamaya başlarsam (Yelpaze Tekmeleri ve Omuz Taklalarını okuyun), sonunda daha doğal ve daha az zorlanmış olacak. Birkaç denemeden sonra istediğim seviyeye gelmedim ama fena sayılmaz.
Hannah daha sonra bizi Pole Sit ile tanıştırdı. Bu haftaki seans için bir çift 'kısa şort' satın aldığım için çok mutluyum çünkü bunu her zamanki basketbol şortumla yapmaya çalışmak anlamsız olurdu! Yeni şortum bile yapmaya çalıştığım şey için biraz uzundu (üst iç uyluklarımla tenin direğe temas etmesi)! Bu hareketi ilk denediğimde, direğe doğru düzgün bir yol alma hevesimle neredeyse 'aile mücevherlerini' de eziyordum! Sonra korkunç 'direk öpücüğü' gerçekleşti (eklemek istediğim ilk şey)! Kalçalarım gecenin geri kalanında sızlıyordu, ancak bu ilk şoktan ve bazı 'varlıklarımın yönetiminden' sonra bir elimi direkten çıkarmayı başardım ve güzel bir şekil vermek için geriye yaslandım, bu yüzden bunu bir kazanç olarak görüyorum.
Direk Oturuşlarından sonra DirekTırmanışlarımıza geri döndük, bu bir lütuf gibi hissettirdi! Önceki haftalardaki seanslarda yaptığım yaklaşık üç tırmanışlık kişisel en iyi derecemi geçmeye kararlıydım ve Dion'un biraz sözlü teşvikiyle (bunun için şerefe dostum!), direğin tepesine dokunma mesafesine geldim (stüdyoda 4,2 metrelik bir direk, bu yüzden aklımda büyük bir başarı) ama ondan sonra kesinlikle paramparça oldum! Bir dahaki sefere kesinlikle zirveye çıkacağım.
Tüm bunları bir araya getirmek ve pürüzsüz hale getirmek bir sonraki görevdi ve itiraf etmeliyim ki, olmasını istediğim yere yakın bir yerde değil, ama ilerliyor.
Hannah önümüzdeki hafta ilk ters çevirme denememizi yapacağımızdan bahsetti; I. Can. Yapamam. BEKLE!
Dördüncü Hafta - Aerial Hoop
Bütün hafta boyunca Hoop'u dört gözle bekledim. Pazartesi günleri Pole'da tempo her zaman biraz daha düşüktür. Havadan Tavan Arasıve genellikle daha az kalabalık, bu yüzden ne yapıyorsanız gerçekten içine girebilirsiniz. Ancak antrenman da bir o kadar zorlu ve tatmin edici, bu yüzden stüdyoya girdiğimde kendimi harika ve iyi bir seansa hazır hissediyordum.
Ellie her zamanki gibi bizi ısıttı ve sanırım bu sefer %99 doğru takip ettim.
Daha sonra omuz silkme, koltuk, pike ve straddle liftler de dahil olmak üzere çemberler üzerinde kondisyona geçtik (iyi formda straddle liftler hala benden kaçıyor, ancak evde geliştirilecek bir şey).
Bundan sonra, Man In The Moon' u tekrar gözden geçirerek Amazon' a geçtik, ki artık kendimi gerçekten rahat hissediyorum (Ellie bile artık çok akıcı olmaya başladığını söyledi). Elimi çemberden çekip başımı/boynumu kullanarak Amazon 'umu da 'yükseltmeyi' başardım ki bundan gerçekten çok memnunum.
Daha sonra Gazelle 'i gerçekten çivilemeye geri dönmenin zamanı gelmişti ve Ellie bize derslere daha uzun süredir katılanlar için birkaç varyant gösterdi(Split ve Twisted Gazelle). Ben temel Gazelle' ime odaklandım ve bu hafta kendimi %100 daha rahat hissettim.
Sonunda Ellie bize Kuş Yuvası'nı gösterdi. Bunu izlemek beni soğuk bir korkuyla doldurdu! Tüm vücut ağırlığımı sırtımın küçük kısmında dengeleme düşüncesi hiç de çekici değildi, ancak kısa süre sonra bunun çok da kötü bir şey olmadığını öğrenecektim (sonrasında biraz acıdı ve bugün hala biraz hissedebiliyorum, ancak ev hakkında yazacak bir şey yok). İçime bir an için gerçekten korku salan şey inversiyona geçişti! Baş aşağı durmak, bacaklarınızı açarak sizi çemberin içinde tutmak ve tüm ağırlığınızı arkanızdaki ellerinize vermek ve ardından vücudunuzu katlanmış bir pozisyona getirerek Çift Diz Askıya almak şimdiye kadar yaşadığım en korkutucu çember anıydı, düşeceğimden çok emindim, ancak Ellie'nin bazı tespitleri ve rehberliği ile bunu başardım (bence çok düzensiz bir şekilde, ama hey, bu da bir şeydir).
Bu yolculuğa başlayalı bir ay oldu. Dürüst olmak gerekirse bu kadar ileri gidebileceğimi bilmiyordum. Ama başladığım ve devam ettiğim için inanılmaz mutluyum. Çok eğlenceliydi ve hem Pole hem de Hoop'taki ilerlemeyi şimdiden görebiliyorum. Daha önce denemediyseniz ya pole ya da hoop'a başlamanızı tavsiye ettiğimi biliyorum, ancak tekrar söyleyeceğim, ders sırasında ve sonrasında günlerce hissettiğim duygu harika ve şimdiden daha güçlü hissediyorum ve eğer gerçekten aklıma koyarsam vücudumun neler başarabileceğine daha çok güveniyorum. Ayrıca, ister sınıfta öğrendiklerimi uygulamak ister daha fazla kondisyon / vücut ağırlığı gibi şeyler olsun, beni evde eğitime geri dönmeye itti, ki bu çok büyük bir olumlu. Daha sağlıklı besleniyorum, daha güçlü hissediyorum ve aktif olmaktan gerçekten keyif alıyorum.
Sonuç olarak, 'yeni yıl, yeni ben' suçluluğunun devreye girmesini beklemeyin, kendinizi yerel direk ve hava stüdyonuza götürün ve bir veya iki sınıfa kaydolun, deneyimli bir spor salonu müdavimi olsanız bile, sınıfların çeşitliliği sizi daha önce düşünmediğiniz şekillerde çalıştıracak ve harika insanlar tarafından desteklenen harika bir zaman geçireceksiniz. Hannah ve Ellie ile gelecek haftaki seanslar için sabırsızlanıyorum!
Son direk dersimde küçük bir kas çekilmesi yaşadıktan sonra, stüdyoya geri dönüp tekrar denemek için sabırsızlanıyordum. Bu sefer her şey çok daha iyi gitti!
Hannah tüm katılımcılarda dikkat etmesi gereken yeni sakatlıklar olup olmadığını kontrol ettikten sonra her zamanki gibi herkesi ısıttı. Dürüst olmak gerekirse, ısınmayı takip etme konusunda daha iyiye gidiyorum, ancak hala mükemmel değilim (belki de dördüncü hafta benim şanslı haftamdır?).
Step Around, Falling Lady/Man/Person (nasıl tanımlarsanız tanımlayın, bu harika!), Shoulder Roll, ardından Chair Spin ve son olarak da Pole Climb'ı içeren kısa bir rutine başladık.
Step Around bana birinci haftadan aşinaydı, bu yüzden oldukça kolay geldi. Falling Lady/Man/Person biraz daha zordu (ters bir Attitude Spin gibi hissettirdi?), ama sanırım sonunda oraya ulaştım.
Shoulder Roll benim arkadaşım değildi! Sanırım uzun zamandır çok hareketsiz olduğum için (bu serinin açılış bloguna bakınız), kendi üzerimde yuvarlanmayı ve yere sert bir şekilde çarpmadan zarif bir şekilde inmeyi zor buldum. Hannah'nın hızlı bir değerlendirmesinden sonra, bacaklarımı yeterince açmadığımı ve yuvarlanmayı biraz daha zarif hale getirmek için elimle "itmediğimi" fark ettim.
Rutinin Sandalye Döndürme unsuru inanılmaz eğlenceliydi, gösterilerde ve yarışmalarda pek çok kez gördüğüm bir başka şeydi, bu yüzden bunu gerçekten yapmak ve sadece birkaç denemeden sonra başarmak gerçekten tatmin ediciydi.
Rutinin son bölümü olan Direk Tırmanışından korkuyordum. Önceki hafta küçük bir sakatlık geçirmeme neden olan şey buydu, ancak bu sefer bunu başaracağıma kararlıydım.
Hannah önce bana tek bir kaldırış yaptırdı, sonra her seferinde bir elimi kaldırmayı denedi. Birkaç denemeden sonra başardım! Bence işin anahtarı kendinize güvenmek ve doğru nefes almak. Hannah bunu kesinlikle zahmetsiz gösteriyor ve gösterilerdeki ve yarışmalardaki tüm gönüllü direk temizleyicilerine daha da büyük bir saygı duyuyorum, onlar başlı başına bir madalyayı/ödülü hak ediyorlar! Daha sonra direğe daha fazla tırmanmaya ve ritmimi düşürmeye çalıştım, böylece pürüzsüz oldu (bunu basketbol şortuyla yapmaya çalışıyordum, direk şortları sipariş edildi!). Vazgeçmek zorunda kalmadan önce üç tırmanış başardım, ancak yerden ne kadar uzakta olduğuma şaşırdım.
Tüm bunları bir araya getirmek ve sonra üzerinden geçmek, burada derslere katıldığım kısa süre içinde gerçekten bir şeyler öğrendiğimi hissettirdi. Havadan Tavan Arası. İnsanların neden pole'a bu kadar ilgi duyduğunu anlayabiliyorum, bir hareketi başardığınızda üzerinde çalıştığınız şeyin anında doğrulanması var, ayrıca hem eğitmenin hem de diğer sınıf katılımcılarının desteği ve teşviki güveniniz için büyük bir destek.
Bu yazıyı yazmakta biraz geciktiğim için bu hafta Hava Yogası yok, ama umarım önümüzdeki hafta zamanımı biraz daha iyi yönetir ve "zen alanıma" geri dönerim.
Üçüncü Hafta - Aerial Hoop
Bir hafta önce Aerial Hoop'ta harika bir seans geçirdikten sonra, stüdyoya geri dönmeye ve çantaya yeni hareketler koymak için daha fazla zorlamaya hevesliydim.
Her zamanki ısınmamızla başladık, çemberler, omuz silkmeler, koltuk, pike ve straddle liftler üzerinde biraz kondisyona geçtik (ilk hafta bunlardan nefret ettim ve şimdi garip bir şekilde onları sevmeye başladım!)
Ellie bize Double/Single Knee Hang, Peter Pan, Mermaid 'e geçiş ve ardından Bottom Bar Mermaid'i içeren bir kombo göstererek başladı.
Kasnağa girip çıkmak geçen haftaya göre daha da kolaydı ve Ellie kasnakta çok daha rahat ve huzurlu göründüğümü söyledi.
Double Knee Hang aslında ilk denediğim zamana kıyasla oldukça rahat hissettirdi. Single Knee Hang 'e geçmek için sol bacağımı çıkarmak biraz zordu ve düşecekmişim gibi hissettim, ancak çıtayı biraz yükseltmek harikaydı. Sol yerine sağ bacağımı çıkararak da denedim, ancak bu o kadar güvenli hissettirmedi ve serbest bacağımı düzeltemedim (gelecek hafta üzerinde çalışılacak bir şey).
Peter Pan kafamda çok hızlı bir şekilde yerine oturdu ve birkaç denemede bunu başardığımı düşünüyorum.
Öte yandan Denizkızı her iki tarafta da çok rahatsız hissettirdi (soluma yuvarlanmak sağa göre biraz daha kolay geldi). Bu hareketin sonucu bana gerçekten dengesiz geldi (belki de zihinsel bir şeydir), sanki çemberden düşecekmişim gibi, ama sonunda oraya ulaştım.
Bu hafta yapmam gereken çok şey olduğu için seans sırasında Bottom Bar Mermaid' i sadece bir kez deneme şansım oldu, ancak yine de gerçekten anladığımdan emin olmak için önümüzdeki hafta almam gereken bir şey olduğunu düşünüyorum.
Aydaki Adam' dan Amazon' a geçişi tekrar gözden geçirmek istedim, geçen haftadan anladığımdan emin olmak için ve bu hafta çok daha pürüzsüz hissettim. Ellie de bacaklarımı kaldırmamı istedi, fotoğraflardan da görebileceğiniz gibi, öğrencilerin çoğundan biraz daha uzunum, bu yüzden Amazon 'da ayaklarım yerdeymiş gibi göründüm (söz veriyorum yapmadım!), kanıt olarak aşağıdaki resme bakın.
Kelimenin tam anlamıyla dinleyecek herkese derslerim hakkında övgüler yağdırıyorum, onlara ne yaptığımı ve sonrasında günlerce ne kadar iyi hissettiğimi anlatıyorum! Direk ve hava çemberini arkadaşlarıma yeterince tavsiye edemem, daha önce yaptığım herhangi bir egzersizden veya dersten çok farklı, çok daha ilginç ve tatmin edici. Zaten direk veya çember yapıyorsanız, hangisini yapmıyorsanız onu yapmanızı şiddetle tavsiye ederim.
İlk pole dersimden sonra stüdyoya dönmek ve Hannah ile tekrar eğitime başlamak için sabırsızlanıyordum! Önceki hafta sonu boyunca bunu düşündüm ve Hannah'dan öğrendiğim her şeyi hatırladığımdan emin oldum. birinci hafta.
Pazartesi günü 19:30 civarındaydı ve ben de geri dönmeye hazırdım! Her zamanki gibi ısındık (birinci haftadan sonra Hannah'yı biraz daha iyi takip edebildim, ancak koordinasyonumun hala biraz çalışmaya ihtiyacı var!) ve sonra direk üzerinde biraz kondisyon yapmaya başladık.
Kondisyon için direğe basit bir çekişin nasıl yapılacağı gösterildikten sonra kendim denedim, aniden karnımın üst kısmında korkunç bir ağrı hissettim! Nefesimi geri almak için birkaç dakika ayırdım, bir iki yudum su içtim ve tekrar denemeye hazırdım. Ama ağrı geri geldi! Hannah benimle konuştu ve nasıl olduğumu sordu, ben de sorunu anlattım. Endişeyle bir kez daha denemeden önce uzun bir ara vermemi önerdi. Aradan sonra bir kez daha denedim ama işe yaramadı. Ne yazık ki direk maceramın ikinci haftasını kısa kesmek zorunda kaldım. Hannah eve gitmemi ve sorunu çözdüğümden emin olmak için hafif esneme hareketleri yapmamı önerdi. Ayrıca eve gidip geceyi sonlandırmadan önce birkaç ısı pedi ve bir kutu ibuprofen aldım. Bir hafta öncesinden beri derse katılmayı dört gözle beklediğim için katılamadığıma çok üzüldüm ama o zamandan beri pek çok insanın bana söylediği gibi; "vücudunu dinlemelisin" ve benimki de bana bu süre zarfında yavaşlamamı söylüyordu.
Bonus ders: Hava Yogası
Pazartesi ve Salı günlerini sakin geçirdikten sonra Çarşamba günü yaklaşıyordu ve Ellie ile yapacağım Aerial Hoop dersi yaklaşıyordu. İki gece önce Pole'da kendime her ne yaptıysam iyileşmek için kendime yeterince zaman vermemiş olabileceğimden biraz endişeliydim.
Birkaç meslektaşım, şu adreste gerçekleşen hava yogası dersini denememi önerdi Havadan Tavan Arası Her zamanki Hoop dersimden önce, çok rahatlatıcı ve esneme için iyi olduğu için. Hava Yogası bir süredir ilgimi çeken bir şeydi, bu yüzden fazla ikna edilmeye ihtiyacım yoktu!
Ders için eğitmenimin harika olduğunu bulmak için geldim. Jessica AshbyBir başka X-POLE gösterisi/sergisi mezunu! Tabii ki Jessica'ya iki gece önce direk dersinde küçük sakatlığımla ilgili tam olarak ne yaptığımı anlattım.
Seansın ne kadar rahatlatıcı ama eğlenceli olduğunu anlatmaya başlayamam bile. Sonrasında kendimi tamamen zen gibi hissettim, teşekkürler Jess! Ayrıca, doğru nefes alma konusundaki ipucu için teşekkürler (yani, bir kaldırma girişiminde bulunmak veya efor sarf etmek üzereyken nefes vermek, bu çok yardımcı oldu!)
İkinci Hafta - Aerial Hoop
Aerial Yoga ve Hoop dersim arasında yaklaşık bir saat bekledim, bu yüzden bol su içtiğimden ve ofisten stüdyoya geri dönmeden önce biraz meyve atıştırdığımdan emin oldum. Direk dersimde yaptıklarımın farkında olarak Ellie ile konuştum ve bu hafta biraz ağırdan almaya karar verdik.
Ellie bizi ısınma ve esneme hareketlerinden geçirdikten sonra çemberlerin üzerinde biraz kondisyon çalışması yaptırdı. Jess'in nefes alma tavsiyesine uyarak, acı kesinlikle çok azdı, yine de hafif bir çekme hissedebiliyordum, ama sanırım bu beklenen bir şeydi.
Geçen hafta yaptıklarım, özellikle Gazelle ve Man In The Moon üzerinde çalıştık, ancak Amazon 'a geçişi ve ayrıca Double Knee Hang ' i ekledik.
İtiraf etmeliyim ki, bu hafta çembere girmek ve içinde manevra yapmak bana çok daha yumuşak geldi. Sanırım bu, çemberin hareketine alışmamın (içine girdiğimde hala biraz sallanıyor, henüz bunu başaramadım ama daha iyiye gidiyorum) ve çemberin içine girdikçe düşme korkumun giderek azalmasının bir kombinasyonuydu. Çemberden zıplamadan inmek hala üzerinde çalışmam gereken bir şey, ancak hem direk hem de çemberde şimdiye kadarki ilerlememden inanılmaz derecede mutluyum!
Özetle: her zaman düzgün ısındığınızdan emin olun, nefesinize dikkat edin, vücudunuzu dinleyin ve ayak parmaklarınızı gösterin!
Hustlers filmi size direk dansını denemek için yeterince ilham vermediyse, belki bu makale ilham verebilir. Direk dansı yaygın bir egzersiz biçimi haline gelmiştir ve hiç de kolay değildir. J-Lo, Hustlers'daki rolü için yoğun bir direk dansı eğitimi almak zorunda kaldı (ki vücudu inanılmaz olduğu için bu mantıklı) ve egzersizin hem zihni hem de vücudu için son derece zorlayıcı olduğunu söyledi. Peki, direk dansının faydaları nelerdir?
Çekirdek egzersizi
Jennifer Lopez kendimi bildim bileli karın kaslarının kraliçesi olmuştur, bu yüzden eğer direk dansının iyi bir karın egzersizi olduğunu söylüyorsa, ben zaten ikna olmuşum demektir. Direk dansı, geleneksel karın kası egzersizlerinde olmayan bir şekilde tüm karın kaslarınızı çalıştırır ve başka hiçbir yerde elde edemeyeceğiniz kaya gibi sağlam karın kaslarına sahip olmanızı sağlar.
Özgüven artışı
Direk dansına alışmak biraz zaman alabilir, ancak bir kez alıştığınızda ve ne kadar eğlenceli olduğunu fark ettiğinizde, kendinize olan güveninizin de arttığını göreceksiniz. Direk dansı sadece güçlü bir vücuda sahip olmak ve tüm bu numaraları yapabilmekle ilgili değildir - bu kendinize güvenmekle ilgilidir. Direk dansçılarının dans ederken bu kadar iyi görünmelerinin bir nedeni var - bunu yaparken kendilerini harika hissediyorlar!
Esneklik
Vücudunuzu bir direğin etrafında esnetebilmek esnekliğinizi artırmada rol oynayacaktır. Bu kadar basit. Direk dansında bacak uzatma ve sırt bükme gibi hareketler sıkça yapılır ve bunları rahatça yapabilmek için esnek olmanız gerekir. Direk dansının sert kaslara ve sırt ağrısına da yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Kalp ve kan akışı
Çoğu aerobik egzersizde olduğu gibi direk dansı da mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Pole dansı tüm kaslarınızı çalıştırır, bu da vücudunuzdaki kan akışında bir artış anlamına gelir.
Rahatlamanıza yardımcı olur
Direk dansı muhtemelen yogadan daha karmaşık olsa da, birçok insan bunun rahatlamalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. Stresli olduğumuzda adrenalin artar ve direk dansı biriken adrenalini serbest bırakmak için harika bir yoldur. Vücudunuz daha fazla endorfin üretmeye başlayacak ve kendinizi kısa sürede daha sakin ve rahatlamış bulacaksınız.
Motivasyon
Bazen egzersiz yapmak tekrarlayıcı olabilir. Kendinizi sıkılmış ve motivasyonunuzu kaybetmiş bulmadan önce spor salonuna ancak bu kadar uzun süre gidebilirsiniz. İşte bu noktada direk dansı devreye girer. Direk dansı, spor salonundaki normal bir seanstan tamamen farklı, benzersiz ve heyecan verici bir egzersizdir. Direk dansı yoğun bir egzersiz olmakla birlikte aynı zamanda eğlencelidir. Direk dansını ne kadar çok uygularsanız, o kadar iyi sonuçlar görürsünüz ve denemeye devam etmek için o kadar motive olursunuz.
Artan dayanıklılık
Saatlerce devam ediyormuş gibi hissettiren koşunun aksine, bir direk dansı dersi sadece ne kadar eğlenceli olduğu için göz açıp kapayıncaya kadar geçebilir. Pole dansı mükemmel bir kardiyo şeklidir ve ne kadar çok pratik yaparsanız dayanıklılığınız o kadar artacaktır.
