Tras la habitual sesión de calentamiento con Hannahvolvimos a nuestra secuencia de flow de la semana anterior, consistente en Step Around, Back Step y Step Around Pirouette.
Todo fluyó bastante bien para mí en ambos lados, ¡excepto esa maldita pirueta de Step Around! Tengo que ponerme a trabajar en ello en casa, ¡ya que empieza a molestarme que algo que parece tan sencillo me esté causando tantos problemas!
También añadimos un giro en cuatro al final de la secuencia. Por suerte, solo me costó uno o dos intentos, así que compensó la frustración que sentía por la pirueta Step Around.
No estoy seguro de a cuántos lectores se aplicará este pasaje, pero sin embargo, aquí va. El aceite de barba no es amigo de nadie cuando se trata de pole, aunque me había lavado bien las manos antes de la clase para deshacerme de cualquier residuo, mis manos todavía estaban un poco resbaladizas. Mi consejo: utiliza el bálsamo para barba una vez por la mañana para acondicionarla y mantenerla en su sitio el día de la barra, a menos que no te importe llegar a clase con aspecto de tejón despeinado.
De vuelta a los polos Después de la secuencia de flow, volvimos a los invertidos. Esta vez, intentamos una mariposa. Levantarme es bastante fácil para mí ahora, creo que mi próximo objetivo es controlar realmente la elevación.
En fin, divago. En el primer intento de Butterfly, probablemente estaba un poco demasiado bajo en el poste, así que no salió como estaba previsto. La segunda vez, mi núcleo no estaba bien conectado y mi espalda no estaba particularmente recta, en este punto era el momento de comenzar el tramo final de la sesión por lo que no hay más oportunidades para otro intento, pero sé lo que tengo que hacer la próxima sesión para hacerlo bien.
Octava semana - Aro aéreo
Ellie nos inició en nuestro calentamiento habitual, pero nos dio a entender que probaríamos algo un poco diferente hacia el final.
Algo un poco diferente resultó ser un entrenamiento de abdominales y coreografía al ritmo de una canción. Aunque fue increíblemente divertido, después de dos minutos más o menos, ¡ya no podía más!
Si te apetece probarlo, echa un vistazo al siguiente vídeo:
Después de esto, empezamos el Back Balance hasta Birds Nest. El Birds Nest me hizo un bonito moratón en la parte superior del pie.
A continuación, Ellie nos mostró a la secretaria en la parte superior del aro. Después de la Poisson de la sesión de la semana pasada, me sentí muy segura con este movimiento desde el principio. El bloqueo de las piernas alrededor del aro te hace sentir seguro en tu sitio.
También lo intentamos con Flying Secretary, pero al igual que con Pole, estábamos cerca del final de nuestra sesión, así que esta vez no pude clavarlo.
También acabo de crear una cuenta en Twitter, sígueme aquí.
¡Bienvenidos de nuevo! Espero que todos hayan tenido unas vacaciones de Navidad y Año Nuevo tranquilas y relajantes. Honestamente, después de los primeros días de descanso y almuerzos perezosos, me estaba poniendo inquieto y quería volver al estudio para un poco de tiempo al revés.
Disculpas por el retraso en el post, ha sido todo estaciones ir aquí en X-POLE para traer a ustedes lo mejor en poste y aérea, tenemos algunas ideas muy interesantes para 2020, estad atentos a nuestro blog y medios de comunicación social para las actualizaciones durante todo el año. Si aún no estás suscrito a nuestra lista de correo electrónico, sigue este enlace para registrartesiempre compartimos las mejores noticias, ofertas y promociones a través de nuestros boletines.
Semana Siete - Pole
Después de casi dominar Hannah warm up en 2019 después de seis semanas, me sentí confiado de que podría deslizarme fácilmente de nuevo en él en la primera sesión de 2020, ¡hasta que me di cuenta de que ella lo había cambiado un poco para 2020! ¡Gracias por mantenerme alerta Hannah!
Lo primero en lo que trabajamos en esta sesión fue en la suspensión de la pierna exterior desde la inversión en horcajadas. Estaba bastante contenta con los progresos que había hecho en Straddle Invert a finales del año pasado, así que estaba deseando añadir algo a esto. Lo practiqué en el suelo unas cuantas veces, primero en ambos lados, para asegurarme de que me sentía cómodo antes de intentarlo en la barra. Hannah me vio mientras lo probaba en el poste. Como de costumbre, tenía un lado preferido (el izquierdo, en este caso, era el que me resultaba más cómodo). La presión en la parte posterior de la rodilla para poder mantener la posición era muy incómoda, pero después de las primeras veces, te olvidas de la incomodidad. También vimos la transición de Fuera a Dentro, pero no me sentía 100% segura en el poste, así que practiqué unas cuantas veces más en el suelo.
Luego volvimos a las subidas con antebrazos. Ahora, las subidas en general no son mi fuerte, la elevación inicial es muy suave y fuerte (especialmente antebrazo), es encadenar los movimientos coordinados para progresar por el poste sin problemas que me perplejo en este momento, sin embargo, creo que cuanto más practico, la memoria muscular eventualmente patada en.
A continuación, Hannah empezó a mostrarnos una secuencia de flow consistente en Step Around, Back Step y Step Around Pirouette.
El Paso Alrededor y el Paso Atrás fluyeron muy bien desde el principio para mí, ¡la Pirueta del Paso Alrededor fue otro asunto! Creo que ser consciente de mí mismo y de la colocación de mis manos lo arreglará.
Nunca pensé al principio de este viaje que lo desearía tanto, ¡pero ahora forma parte de mi vida!
Séptima semana - Aro aéreo
También había estado esperando el Aerial Hoop durante las vacaciones, así que cuando llegó el miércoles por la noche, ¡estaba deseando empezar!
Ellie nos inició con un poco de acondicionamiento de hombros "Skin The Cat" para calentarnos para Poisson.
Volvimos a Mermaid, pero esta vez añadimos una variación de transición a split. Esto fue bastante difícil para mí, ya que mi flexibilidad aún no está a la altura, pero conseguí algo parecido al movimiento, por lo que es una base para seguir adelante.
Después de eso, una barra superior Hox Hang fue el siguiente en el orden del día. Esto fue mucho más fácil de lo que pensé que sería, pero después de los Leg Hangs de la sesión de barra del lunes, fue un poco incómodo para empezar.
Luego vino el Poisson. Fue muy divertido y me sentí increíble al clavarlo. Me quedé muy satisfecho con ella y más abajo puedes ver una foto.
Antes de pasar al calentamiento final y a los estiramientos, también probamos las flexiones de codo y algunas variantes (en forma de lágrima). Esto resultó un poco demasiado para mí en cualquiera de los brazos, así que lo dejé por un mal trabajo, pero estoy decidido a conseguirlo en la próxima sesión.
Es tan bueno estar de vuelta en el Ático aéreoEstoy impaciente por empezar las sesiones de esta semana y estoy deseando ver hasta dónde puedo llegar en 2020.
Tenía muchas ganas de Pole esta semana, pero también estaba un poco triste. El motivo era que sentía que estaba progresando mucho en Pole, pero estaba triste porque esta iba a ser mi última clase de Pole de 2019.
Hannah nos llevó a través del calentamiento habitual, aumentando la cantidad de todo (toques de dedos de los pies, flexiones, etc.) un poco para empujarnos un poco más duro.
A continuación, revisamos nuestras inversiones. En primer lugar, la inversión en crucifijo. Esto fue mucho más fácil para mí que la semana anterior y en un par de intentos fui capaz de hacerlo y quitar ambas manos para un Crucifix completo. La clave del éxito para mí fue la colocación de las rodillas en el poste, lo que hizo que mi agarre fuera mucho más fuerte que en los intentos anteriores. Mi desmontaje todavía necesita algo de trabajo, pero estoy increíblemente contento con mi progreso.
Hannah me sugirió que probara con un Straddle. Había estado trabajando en algo parecido en Aerial Hoop, pero no parecía que se trasladara al Pole. Después de ajustar un poco el agarre, conseguí hacer una zancada desordenada (es decir, con las piernas no rectas y los dedos de los pies no apuntando), pero es algo más en lo que trabajar en la primera sesión de 2020.
Luego pasamos a montar una rutina corta que incluía una pirueta inversa enroscada, un giro en silla, un giro de actitud, una patada en abanico y algo de trabajo en el suelo.
La pirueta inversa con rosca me pareció muy rara, como si mi cuerpo no quisiera seguirla, pero creo que al final lo conseguí con la ayuda de Hannah. Básicamente, estaba teniendo recuerdos del Cradle Spin con la mano derecha de la quinta semana, cuando al caer hacia atrás en un movimiento con la derecha, ¡mi cerebro parece apagarse!
Para mí, pasar a la rotación en silla desde esta transición fue completamente diferente a hacerlo como un movimiento "independiente". Conectarlo suavemente con un movimiento anterior y asegurarme de que terminaba en una posición que me permitía pasar al siguiente movimiento me obligó a pensar en todo lo que estaba haciendo.
Realmente siento que mi Attitude Spin ha mejorado a pasos agigantados desde que aprendí a hacerlo por primera vez. Ahora mi pie izquierdo se engancha de forma natural al poste y mi posición final en el suelo es perfecta (al menos para mí).
La patada en abanico es otro tema. Creo que durante las vacaciones de Navidad debería practicar el movimiento en el suelo al menos una vez al día, hasta que la memoria muscular me haga efecto, para que parezca y se sienta natural. Las piernas rectas y los dedos de los pies en punta son mi única salvación en este movimiento, las piernas anchas y los movimientos circulares suaves se me resisten, ¡pero estoy decidida a hacerlo bien!
La primera vez que lo intenté, me resultaron muy extraños los elementos de trabajo de suelo de esta rutina, pero después de darme cuenta de que a nadie le importa mi aspecto mientras me escabullo por el suelo, me lancé de lleno y me divertí mucho. No soy Magic Mike (todavía), pero al menos lo intenté.
Sexta semana - Aro aéreo
Debido al final de las Navidades, no hubo clase de Aerial Hoop a la que asistir en Ático Aéreo esta semana, pero he estado leyendo sobre posibles nuevos movimientos para hablar con Ellie en el nuevo año para ampliar mi repertorio.
Me tomaré un descanso de las clases durante las vacaciones de Navidad y Año Nuevo mientras el Ático aéreo pero puedes estar seguro de que practicaré todo lo que pueda mientras esté fuera.
Esperamos que paséis unas buenas Navidades y que Papá Noel os traiga todo lo que habéis pedido. ¡Nos vemos en 2020 con más aventuras de un principiante del polo y el aro aéreo!
Creo que por fin he seguido correctamente el calentamiento de Hannah. Solo me ha llevado cinco semanas y una cantidad insana de concentración, pero ya me siento cómoda.
Después de un poco de acondicionamiento, empezamos con el primer movimiento nuevo de la sesión, la escalada con antebrazos. Después de aprender el Pole Climb básico las dos semanas anteriores, este movimiento no resultó tan intimidante al principio. La colocación de las manos y los brazos resultaba muy natural. Desde que empecé estas sesiones, noto que la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia general han mejorado, y la escalada con antebrazos me lo ha demostrado. También parece mucho más "profesional" que la Pole Climb (la veo en casi todas las competiciones y eventos). La elevación inicial desde el suelo hasta la pértiga fue mucho más suave y, personalmente, me pareció más fácil que en sesiones anteriores.
Luego pasamos al Giro en Cuna. Como mencioné en mi último blogsiento que mi lado derecho domina (léase es más fuerte y más fácil para la mayoría de los movimientos), pero mi cuerpo estaba a punto de traicionarme; ¡el lado izquierdo en Cradle Spin era súper fácil de agarrar para mí en comparación con el lado derecho! Después de algunos intentos más en ambos lados y un poco de orientación de Hannah, todo encajó. La sensación de dejar el suelo y estar cerca de la barra era un poco extraña, ya que la mayoría de los otros movimientos que hemos aprendido hasta ahora requieren que el cuerpo esté fuera de la barra con líneas rectas (dedos de los pies en punta / piernas extendidas con fines estéticos) y los brazos bloqueados.
A continuación, Hannah nos enseñó un giro lateral. Resultó ser todo un reto para mí, tanto para colocar las piernas como para levantar los pies del suelo con suavidad. No estoy 100% contenta con mi progreso actual, pero es algo en lo que trabajar hasta la sesión de la semana que viene.
Finalmente, pasamos a lo que había estado esperando toda la semana, ¡la inversión! Hannah nos enseñó una inversión básica desde una posición fuerte hasta un crucifijo. No estaba muy segura de ser capaz de invertir desde el Strong Hold, pero incluso mi primer intento fue mucho mejor de lo que pensaba. Después de eso, surgió otro problema que no había previsto: coordinar los pies por encima de la cabeza mientras las manos se sujetaban al poste. Supongo que es una cuestión de memoria muscular y que vendrá con más práctica. Echa un vistazo a las imágenes de abajo, amablemente tomadas por Dion.
Después del Nido de Pájaro en el Aro Aéreo la semana pasada, estar boca abajo no fue tan intimidante como pensé que sería. También me las arreglé para sacar una mano mientras estaba invertida, ¿eso equivale a medio crucifijo? Mi desmontaje de este movimiento fue algo menos que elegante. Ver a la mayoría de los otros estudiantes deslizarse por el poste para terminar en el suelo en una bonita pose me ha hecho querer clavar esto realmente la próxima vez.
Quinta semana - Aro aéreo
Desafortunadamente, no hubo sesión de Aerial Hoop en el Ático aéreo esta semana a la que pude asistir (tal vez esto le dará a los diversos moretones que he recogido durante Aerial Hoop para sanar un poco), pero no puedo esperar para volver al estudio la próxima semana con Ellie, pulir mi repertorio existente y añadir algunas cosas nuevas antes del cierre de Navidad.
Quinta semana - Yoga aéreo
Después de perderme unas cuantas sesiones de Aerial Yoga debido a compromisos laborales y personales, estaba muy emocionada de volver al estudio con Jess. Echa un vistazo al vídeo de abajo para ver lo que hice.
Tras nuestro habitual calentamiento con Hannah (¡creo que ya estoy al 99%!), nos lanzamos a la lección.
Repasamos el giro en silla de la semana pasada. Originalmente, no me había parecido demasiado difícil, pero 'pulirlo' para asegurarme de que tenía la colocación correcta de las manos, una buena forma y los dedos de los pies en punta fue un poco difícil.
Al principio estaba un poco escéptico sobre si sería capaz de realizarlo, ya que era la primera vez que utilizaba un agarre dividido (también conocido como agarre de soporte) y, como la mayoría de la gente, supongo que tengo un lado dominante/fuerte (¡el derecho si te lo estabas preguntando!). Mi inclinación es siempre colgar de mi mano derecha y empujar con la izquierda para el giro. Intentarlo a la inversa con mi izquierda 'liderando' fue una experiencia interesante, pero después de los primeros intentos, me sentí mucho mejor y me las arreglé para conseguir un buen despeje del suelo y terminar en una buena posición de los pies, en lugar de simplemente aterrizar plano sobre mis pies.
Otro movimiento que revisamos durante esta sesión fue la patada en abanico. Mis "problemas de coordinación" volvieron a aparecer en este momento. Creo que si empiezo a practicar este tipo de cosas en casa fuera del poste en el suelo (léase Fan Kicks y Shoulder Rolls), con el tiempo será más natural y menos forzado. Después de algunos intentos lo conseguí, no al nivel que me gustaría, pero pasable.
A continuación, Hannah nos presentó el Pole Sit. Estoy muy contenta de haber comprado un par de "pantalones cortos" para la sesión de esta semana, ¡ya que intentar hacer esto con mis pantalones cortos de baloncesto habituales habría sido inútil! Incluso mis nuevos pantalones cortos eran un poco largos para lo que estaba intentando hacer (hacer contacto piel con barra con la parte superior interna de mis muslos). La primera vez que intenté este movimiento casi aplasto "las joyas de la familia" en mi entusiasmo por subir decentemente por la barra. Entonces se produjo el temido "beso de barra" (el primero, me gustaría añadir). Me escocía la parte interior de los muslos durante el resto de la noche, pero tras el susto inicial y la "gestión de mis activos", conseguí retirar una mano de la barra e inclinarme hacia atrás para hacer una buena forma, así que lo considero una victoria.
Volvimos a nuestras subidas a pértiga, después de las sentadas en pértiga, ¡esto me pareció una bendición! Estaba decidida a batir mi marca personal de tres subidas en las sesiones de las semanas anteriores, y con un poco de aliento verbal de Dion (¡salud por eso, amigo!), llegué a tocar la cima del poste (es un poste de 4,2 m en el estudio, por lo que es un gran logro en mi mente), pero después de eso, ¡estaba absolutamente destrozada! La próxima vez llegaré a la cima.
Unir todo esto y hacerlo fluido fue la siguiente tarea y debo admitir que no está ni cerca de donde me gustaría que estuviera, pero está progresando.
Hannah mencionó que la semana que viene haremos nuestro primer intento de invertir; I. Can. No. ¡WAIT!
Cuarta semana - Aro aéreo
Llevaba toda la semana deseando ir a Hoop. El ritmo es siempre un poco más lento que en Pole los lunes en Ático aéreoy por lo general menos concurrido, por lo que realmente puede entrar en lo que estás haciendo. Pero el entrenamiento es igual de desafiante y satisfactorio, así que entré en el estudio sintiéndome genial y preparada para una buena sesión.
Ellie nos calentó como de costumbre y, de nuevo, creo que esta vez la seguí con un 99% de precisión.
Después pasamos al acondicionamiento en los aros, incluyendo encogimientos de hombros, sentadillas, picas y elevaciones a horcajadas (las elevaciones a horcajadas en buena forma todavía se me resisten, pero es algo que mejorar en casa).
Después de eso, repasamos la transición de Man In The Moon a Amazon, con la que ahora me siento realmente cómodo (incluso Ellie comentó que ahora es muy fluida). También conseguí "mejorar" mi amazona, quitando la mano del aro y usando la cabeza y el cuello para mantenerme dentro, con lo que estoy muy contenta.
Era el momento de volver a clavar realmente la Gazelle y Ellie también nos mostró algunas variantes para aquellos que han estado asistiendo a clases durante más tiempo(Split y Twisted Gazelle). Me centré en mi Gazelle básica y me sentí 100% más cómoda esta semana.
Por último, Ellie nos enseñó el Nido de Pájaros. Ver esto me llenó de un frío pavor. La idea de equilibrar todo el peso de mi cuerpo en la parte baja de la espalda no me atraía, pero pronto me di cuenta de que no era tan malo (me picó un poco después y todavía lo noto, pero nada del otro mundo). Fue la transición a la inversión lo que realmente me dio miedo por un momento. Estar boca abajo, con las piernas abiertas de par en par sosteniéndote en el aro junto con todo tu peso en las manos detrás de ti y luego mover tu cuerpo a una posición doblada para poder entrar en un Doble Knee Hang fue el momento más aterrador de aro que he tenido hasta ahora, estaba tan segura de que me iba a caer, pero con un poco de localización y orientación de Ellie lo logré (muy desordenadamente en mi opinión, pero bueno, algo es algo).
Ha pasado un mes desde que empecé este viaje. Para ser sincera, no sabía si llegaría tan lejos. Pero estoy increíblemente contenta de haber empezado y de haber seguido adelante. Ha sido muy divertido y ya puedo ver la progresión tanto en Pole como en Hoop. Sé que he recomendado empezar con el pole o el hoop si no lo has probado antes, pero voy a decirlo de nuevo, la sensación durante y después de la clase durante días es increíble y ya me siento más fuerte y más segura de lo que mi cuerpo puede lograr si realmente me lo propongo. También me ha impulsado a volver a entrenar en casa, ya sea practicando lo que he aprendido en clase o más cosas de acondicionamiento/peso corporal, lo cual es muy positivo. Ahora como más sano, me siento más fuerte y disfruto mucho de la actividad física.
En resumen, no esperes a que el "nuevo año, nuevo yo" te haga sentir culpable, acércate a tu estudio local de pole y aerial e inscríbete en una clase o dos, incluso si eres un asiduo al gimnasio, la variedad de las clases te hará trabajar de maneras que no habías pensado antes, mientras pasas un tiempo increíble con el apoyo de grandes personas. ¡No puedo esperar a las sesiones de la semana que viene con Hannah y Ellie!
Después de sufrir un pequeño tirón muscular en mi última clase de barra, no podía esperar a volver al estudio e intentarlo de nuevo. Esta vez todo fue mucho mejor.
Hannah comprobó con todos los asistentes si había alguna lesión nueva que debiera conocer y, a continuación, calentó a todos como de costumbre. Sinceramente, cada vez sigo mejor el calentamiento, pero todavía no soy perfecta (¿quizá la cuarta semana sea mi semana de suerte?).
Nos lanzamos a una rutina corta, que incluía un Step Around, en Falling Lady/Man/Person (como sea que te identifiques, ¡es genial!), en Shoulder Roll, luego Chair Spin y finalmente un Pole Climb.
Step Around me resultaba familiar desde la primera semana, así que fue bastante fácil. Falling Lady/Man/Person fue un poco más complicado (me pareció una especie de Attitude Spin a la inversa), pero creo que al final lo conseguí.
¡El Rollo del Hombro no era mi amigo! Creo que como he estado mucho tiempo inactiva (ver el blog inaugural de esta serie), me resultaba difícil rodar sobre mí misma y aterrizar con gracia sin golpearme con fuerza contra el suelo. Después de una rápida evaluación de Hannah, me di cuenta de que no estaba abriendo las piernas lo suficiente y no estaba "empujando a través" con la mano para hacer el rollo un poco más elegante.
El elemento Chair Spin de la rutina fue increíblemente divertido, es otra cosa que he visto tantas veces en espectáculos y competiciones, así que conseguir hacerlo y clavarlo después de un par de intentos fue realmente satisfactorio.
Temía la parte final de la rutina, la escalada en pértiga. Esto es lo que me había causado la pequeña lesión de la semana anterior, pero estaba decidida a que esta vez lo iba a clavar.
Hannah primero me hizo hacer un solo levantamiento, y luego tratar de quitar una mano a la vez. Después de varios intentos, ¡lo conseguí! Creo que la clave está en confiar en uno mismo y respirar correctamente. Hannah hace que parezca que no supone ningún esfuerzo y siento un respeto aún mayor por todos los voluntarios que limpian las pértigas en las exposiciones y competiciones, ¡se merecen una medalla/trofeo por sí mismos! A continuación, intenté subir más por la barra y conseguir un ritmo suave (intentaba hacerlo con pantalones cortos de baloncesto, ¡los pantalones cortos de barra están en orden!) Conseguí subir tres veces antes de tener que abandonar, pero me sorprendió lo lejos que estaba del suelo.
Unir todo esto y luego recorrerlo me hizo sentir que realmente había aprendido algo en el poco tiempo que llevo asistiendo a clases en Ático aéreo. Puedo ver por qué la gente se mete tanto en el pole, hay una validación instantánea de lo que has estado trabajando cuando clavas un movimiento, además el apoyo y el estímulo tanto del instructor como de los otros asistentes a la clase es un gran impulso para tu confianza.
Nada de Yoga Aéreo esta semana, ya que iba un poco retrasada en la redacción de este post, pero espero gestionar mi tiempo un poco mejor la semana que viene y volver a mi "espacio zen".
Tercera semana - Aro aéreo
Después de haber tenido una gran sesión en Aerial Hoop la semana anterior, tenía muchas ganas de volver al estudio y esforzarme más para conseguir algunos movimientos nuevos.
Empezamos con nuestro calentamiento habitual, pasando a un poco de acondicionamiento en los aros, encogimiento de hombros, asiento, pike y straddle ascensores (la primera semana que odiaba estos y extrañamente han crecido a amarlos ahora!).
Ellie comenzó mostrándonos un combo que incluía Doble/Sencillo de Rodilla, Peter Pan, transición a Sirena y luego Sirena de Barra Inferior.
Entrar y salir del aro me resultó incluso más fácil que la semana pasada y Ellie comentó que me veía mucho más cómodo y a gusto en el aro.
En realidad, me sentí bastante cómodo con la suspensión doble, en comparación con la primera vez que la probé. Quitar la pierna izquierda para pasar a la suspensión simple de rodilla fue un poco difícil y sentí que me iba a caer, pero fue estupendo subir un poco la apuesta. También lo intenté quitando la pierna derecha en lugar de la izquierda, pero no me sentí tan seguro y no pude estirar la pierna libre (algo que trabajaré la semana que viene).
El Peter Pan pareció encajar en mi cabeza muy rápidamente y en unos pocos intentos creo que ya lo tenía dominado.
La sirena, por otro lado, me resultó muy incómoda en ambos lados (rodar hacia la izquierda me resultó un poco más fácil que hacia la derecha). El resultado final de este movimiento me pareció muy inestable (tal vez sea algo mental), como si me fuera a caer del aro, pero al final lo conseguí.
Sólo tuve la oportunidad de probar Bottom Bar Mermaid una vez durante la sesión, ya que había mucho que hacer esta semana, pero de nuevo, creo que es algo a retomar la próxima semana para asegurarme de que realmente lo consigo.
Quise revisar la transición del Hombre en la Luna al Amazonas, para asegurarme de que la había entendido desde la semana pasada y esta semana me pareció mucho más suave. Ellie me hizo levantar las piernas también, como se puede ver en las fotos, soy un poco más alto que la mayoría de los estudiantes por lo que parecía que tenía los pies en el suelo en el Amazonas (Te prometo que no lo hice!), Ver la foto de abajo como prueba.
He estado literalmente delirando sobre mis clases a cualquiera que me escuche, contándoles todo lo que he estado haciendo y lo bien que me siento durante días después. No puedo recomendar pole y aro aéreo suficiente a mis amigos, es tan diferente a cualquier ejercicio o clase que he hecho antes, mucho más interesante y satisfactorio. Si ya haces pole o aro, te recomiendo encarecidamente que tomes el que no estás haciendo ya.
Después de mi primera clase de pole, ¡no podía esperar a volver al estudio y empezar a entrenar con Hannah de nuevo! Durante todo el fin de semana anterior había estado pensando en ello y asegurándome de que recordaba todo lo que había aprendido de... primera semana.
Llegaron las 19:30 del lunes y ya estaba lista para volver a empezar. Como de costumbre, calentamos (después de la primera semana, fui capaz de seguir a Hannah un poco mejor, ¡pero mi coordinación todavía necesita algo de trabajo!
Después de que me enseñaran a hacer una simple subida al poste para acondicionarme, lo intenté por mi cuenta y de repente sentí un horrible dolor punzante en la parte superior del abdomen. Me tomé unos minutos para recuperar el aliento, bebí uno o dos sorbos de agua y me dispuse a intentarlo de nuevo. Pero el dolor volvió. Hannah me preguntó cómo me encontraba y le expliqué el problema. Preocupada, me sugirió que me tomara un descanso antes de volver a intentarlo. Tras el descanso, lo intenté una vez más, pero no sirvió de nada. Por desgracia, tuve que interrumpir la segunda semana de mi aventura con el bastón. Hannah me sugirió que me fuera a casa y que hiciera algunos estiramientos suaves para asegurarme de que solucionaba el problema. También compré unas almohadillas térmicas y una caja de ibuprofeno antes de irme a casa y dar por terminada la jornada. Me sentí fatal por no poder participar, ya que había estado deseando ir a clase toda la semana anterior, pero como mucha gente me ha dicho desde entonces, "tienes que escuchar a tu cuerpo", y el mío me decía que bajara el ritmo mientras tanto.
Lección extra: Yoga aéreo
Después de tomármelo con calma el lunes y el martes, se acercaba el miércoles y mi clase de Aerial Hoop con Ellie. Me preocupaba un poco no haberme dado tiempo suficiente para recuperarme de lo que me había hecho en Pole dos noches antes.
Unos colegas me sugirieron que probara la clase de yoga aéreo que tiene lugar en Ático aéreo antes de mi clase regular de Hoop, ya que es muy relajante y bueno para estirar. El yoga aéreo es algo que me intriga desde hace tiempo, ¡así que no necesité mucho para convencerme!
Llegué para encontrar que mi instructor para la lección era el impresionante Jessica Ashbyotra ex-alumna del show/exhibición X-POLE. Por supuesto, le dije a Jessica exactamente lo que había hecho en la clase de pole dos noches antes sobre mi pequeña lesión.
No tengo palabras para describir lo relajante y divertida que fue la sesión. Después, me sentí completamente zen, ¡gracias Jess! También, gracias por el consejo sobre la respiración adecuada (es decir, exhalar cuando se está a punto de intentar un levantamiento o esfuerzo, esto ayudó enormemente).
Segunda semana - Aro aéreo
Tenía alrededor de una hora de espera entre mi clase de Aerial Yoga y Hoop, así que me aseguré de beber mucha agua y picar un poco de fruta antes de volver a subir las escaleras de la oficina al estudio. Consciente de lo que había hecho en mi clase de barra, hablé con Ellie y decidimos tomarnos las cosas con calma esta semana.
Ellie nos dirigió a través del calentamiento y estiramiento antes de hacernos hacer un poco de acondicionamiento en los aros. Siguiendo al pie de la letra el consejo de Jess sobre la respiración, el dolor fue absolutamente mínimo, podía sentir un ligero tirón todavía, pero eso era de esperar, creo.
Trabajamos en lo que había hecho la semana pasada, específicamente Gazelle y Man In The Moon, pero añadimos la transición a Amazon y también Double Knee Hang .
Debo admitir que esta semana, entrar en el aro y maniobrar dentro de él me resultó mucho más fácil. Creo que ha sido una combinación de acostumbrarme al movimiento del aro (todavía se balancea un poco cuando entro, todavía no lo tengo dominado, pero estoy mejorando) y el miedo a caerme es cada vez menor cuanto más estoy en el aro. Salir del aro sin bajar de un salto es algo en lo que todavía tengo que trabajar, pero estoy increíblemente contenta con mis progresos hasta ahora, tanto en la pértiga como en el aro.
En resumen: asegúrate siempre de calentar correctamente, presta atención a tu respiración, escucha a tu cuerpo y apunta con los dedos de los pies.
Si la película Hustlers no te ha inspirado lo suficiente como para probar el baile en barra, quizá este artículo lo haga. El baile en barra se ha convertido en una forma de ejercicio muy extendida y no es nada fácil. J-Lo tuvo que someterse a un intenso entrenamiento de pole dance para su papel en Hustlers (lo cual tiene sentido, ya que su cuerpo es increíble) y dijo que el ejercicio era un gran reto tanto para su mente como para su cuerpo. ¿Cuáles son los beneficios del baile en barra?
Entrenamiento del tronco
Jennifer López ha sido la reina de los abdominales desde que tengo uso de razón, así que si ella dice que el baile en barra es un buen ejercicio para el tronco, ya estoy convencido. El baile en barra ejercita todo el tronco de una forma que los ejercicios de abdominales tradicionales no consiguen, lo que se traduce en unos abdominales sólidos como rocas que no puedes conseguir en ningún otro sitio.
Aumento de la confianza
Puede que te cueste un poco cogerle el tranquillo al baile en barra, pero una vez que lo hagas y te des cuenta de lo divertido que es, verás cómo aumenta tu confianza en ti misma. El baile en barra no consiste sólo en tener un cuerpo fuerte y ser capaz de hacer todos esos trucos, sino también en tener confianza en uno mismo. Hay una razón por la que las bailarinas de pole dance tienen tan buen aspecto cuando bailan: se sienten bien consigo mismas mientras lo hacen.
Flexibilidad
Poder estirar el cuerpo alrededor de un poste va a contribuir a aumentar tu flexibilidad. Así de sencillo. Movimientos como las extensiones de piernas y las flexiones de espalda son frecuentes en el baile en barra y, para realizarlos cómodamente, necesitas ser flexible. También es posible que el pole dance te ayude a aliviar la rigidez muscular y el dolor de espalda.
Corazón y flujo sanguíneo
El Pole Dance es un excelente ejercicio cardiovascular, como la mayoría de los ejercicios aeróbicos. El baile en barra hace trabajar todos los músculos, lo que aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Ayuda a relajarse
Aunque el baile en barra es probablemente más complicado que el yoga, muchas personas descubren que les ayuda a relajarse. La adrenalina aumenta cuanto más estresados estamos, y el baile en barra es una forma estupenda de liberar esa adrenalina acumulada. Tu cuerpo empezará a producir más endorfinas y enseguida te encontrarás más tranquilo y relajado.
Motivación
A veces, hacer ejercicio puede resultar repetitivo. No se puede ir al gimnasio mucho tiempo antes de aburrirse y desmotivarse. Y ahí es donde entra en juego el baile en barra. El baile en barra es un ejercicio único y emocionante, totalmente diferente de una sesión normal en el gimnasio. El pole dance es un entrenamiento intenso y divertido. Y cuanto más practiques, mejores resultados obtendrás y más motivada estarás para seguir intentándolo.
Mayor resistencia
A diferencia de correr, que puede parecer que dura horas, una clase de pole dance se pasa en un abrir y cerrar de ojos por lo divertida que es. El pole dance es un excelente ejercicio cardiovascular y, cuanto más lo practiques, más aumentará tu resistencia.
