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¿Es el Pole Dancing un buen ejercicio?

Publicado el por Joey

¿Es el Pole Dancing un buen ejercicio? 

Respuesta corta: sí. Respuesta larga: sí, y he aquí por qué.

El Pole Dance hace hincapié en el entrenamiento de todo el cuerpo, desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y del tronco, la coordinación y la flexibilidad, y combina cardio, entrenamiento con el peso corporal y danza. 

¿Quieres saber qué músculos trabajarás y con qué movimientos de pole dance? Sigue leyendo...

Hombros y parte superior de la espalda

Los hombros y la espalda trabajan mano a mano y constituyen los músculos más importantes utilizados en Pole & Aerial.

Ejemplo de movimiento: Pole o Aerial Invert (Ir boca abajo) 

Músculos utilizados: Deltoides, Trapecio, Dorsal ancho, Romboides, Grupo del manguito de los rotadores. 

Brazos y manos

Los antebrazos, las muñecas y las manos son las partes del cuerpo que más se utilizan, ya que es con ellas con las que te agarras. El bíceps y el tríceps trabajan juntos para levantar, tirar y empujar tu cuerpo en cada posición necesaria. Por lo tanto, tus brazos se ejercitarán durante toda la sesión.

Ejemplo de movimiento: Sacacorchos

Músculo(s) utilizado(s): Bíceps, tríceps, braquiorradial.

Núcleo

Tener un tronco fuerte es fundamental para realizar movimientos con control. Es una buena práctica trabajar la fuerza del tronco mediante el entrenamiento cruzado y el acondicionamiento.

Ejemplo de movimiento: Pull Up Crunch 

Músculos utilizados: Transverso abdominal, recto abdominal, oblicuo interno y externo, serrato anterior

Zona lumbar

Junto con la parte superior de la espalda y el tronco, los músculos lumbares desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento de todo el cuerpo, ya que se unen a las caderas y los abdominales. Ayudan a sostener la columna vertebral y los glúteos.

Tener unos músculos de la espalda fuertes y sanos permite controlar mejor los movimientos, realizar flexiones hacia atrás y mantener una buena postura.

Ejemplo de movimiento: Puente

Músculos utilizados: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Parte inferior del cuerpo (caderas y glúteos) 

Tus caderas y glúteos comprenden muchos músculos que te ayudarán en pole y aéreos. Para cualquier split, patada en abanico o extensión de pierna, necesitas tus glúteos, flexores de cadera y músculos circundantes. Es esencial trabajarlos todos por igual para evitar lesiones y un desarrollo excesivo.

Ejemplo de movimiento: Patada en abanico

Músculo(s) utilizado(s): Flexores de la cadera (psoas mayor y menor, ilíaco), glúteos, isquiotibiales.

Piernas 

Las piernas desempeñan un papel muy importante en la postura y la línea; al trabajar los cuádriceps y los gemelos, las piernas se enderezan y permiten que el pie apunte y se flexione cuando es necesario. Es fundamental estirar los músculos de las piernas para ganar flexibilidad. 

Ejemplo de movimiento: Splits

Músculo(s) utilizado(s): Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales

¿Cómo se compra una barra de pole dance?

Publicado el por Joey

¿Cómo se compra una barra de pole dance?

Comprar un bastón es fácil y divertido con X-POLE. Pero, ¿qué barra es la más adecuada para ti? Hay muchas opciones disponibles, diseñadas para adaptarse a todos los presupuestos y niveles de habilidad, así que vamos a entrar de lleno en cómo comprar una barra para bailar en barra.

Los aspectos clave a tener en cuenta son Tipo de mástil (Sólo estático, estático y giratorio, montado a presión o independiente), y el diámetro y acabado del poste.

 

¿Estática, giratoria, o ambas?

¿Sabías que las barras de pole dance pueden girar? Así es como se hacen algunas de las cosas fantásticas que ves en Internet, ¡con una barra que gira!

La mayoría de las personas que se inician en el mundo de los bastones empiezan con un bastón estático, como el X-POLE SPORT. Esto te da la oportunidad de acostumbrarte a estar en el poste, usando músculos que nunca pensaste que tenías para levantar, sostener y moverte alrededor del poste.

A medida que progreses y tus habilidades mejoren, puede que quieras empezar a añadir el spinning pole a tu repertorio. Aquí es donde el X-POLE XPERT, XPERT Pro, X-STAGE Lite y X-STAGE Pro entran en juego.

XPERT y XPERT Pro son barras desmontables diseñadas para colocarse entre el suelo y el techo del espacio de baile elegido; no es necesario taladrar, atornillar ni realizar fijaciones permanentes en el suelo o el techo.

La X-POLE XPERT es la barra de pole dance más popular a nivel mundial, utilizada por aficionados, entusiastas y profesionales de todo el mundo. Los modos estático y giratorio vienen de serie con éste, con sólo unos giros de los tornillos hexagonales situados en la parte inferior del poste. También hay un montón de variaciones disponibles en diferentes acabados y diámetros, pero vamos a llegar a eso en un poco.

El siguiente es el X-POLE XPERT Pro. Esta es la creme de la creme de las barras de pole dance. La misma funcionalidad que nuestros bastones XPERT, pero con nuestro sistema X-LOCK añadido, sin necesidad de ajustar tornillos hexagonales; simplemente levanta y gira el sistema X-LOCK y tu bastón pasa de estático a giratorio. Una elevación y giro de nuevo, y su polo está en modo estático de nuevo.

Pasamos al X-POLE X-STAGE Lite, el bastón de podio autónomo que se puede llevar a cualquier parte. El X-STAGE es una excelente opción para alguien que quiera llevarse consigo su experiencia con los bastones. Al igual que la XPERT y la XPERT Pro, la X-STAGE tiene incorporado spinning y estática, pero no necesita montarse entre el suelo y el techo del espacio de baile elegido. La X-STAGE se suministra con maletas de transporte para facilitar su traslado y está disponible en varios diámetros y acabados.

Por último, pero no por ello menos importante, tenemos la X-STAGE Pro. Este es nuestro último lanzamiento y cuenta con todo lo que hace que el X-STAGE Lite sea genial, pero hemos añadido nuestra tecnología X-LOCK para hacerlo aún mejor.

¿Qué diámetro de pértiga debo comprar?

Aunque hay bastantes diámetros diferentes disponibles en el mercado de otros proveedores, nosotros nos hemos ceñido a dos: 40 mm y 45 mm. Pero, ¿cuál es la diferencia?

Los bastones de 40 mm de diámetro son ideales para los principiantes con poca fuerza de agarre, los niños y los polistas más menudos.

Las pértigas de 45 mm de diámetro son el estándar del sector. Se pueden encontrar en casi todos los estudios y en la mayoría de competiciones y eventos de exhibición.

Existe un debate sobre si se debe empezar con un 45 mm y "resistir" en lugar de ir un poco más despacio con un 40 mm, pero al final, todo depende de las preferencias personales y de lo que funcione para cada uno.

¿Qué acabado de poste es mejor? 

Disponemos de una amplia gama de acabados para todos nuestros bastones de pole dance: cromo, acero inoxidable, latón, titanio dorado, pintura en polvo y silicona.

Aquí tienes información esencial sobre cada acabado:

Cromo - El acabado estándar de la industria y un buen todoterreno para todos los niveles de habilidad/experiencia. Las pértigas de acero de alta calidad están recubiertas de cromo y pulidas con un acabado de alta calidad.

Acero inoxidable - Una gran alternativa al cromo o al latón y muy resistente. También es adecuado para usuarios alérgicos al níquel e ideal para entornos comerciales (estudios y gimnasios) con muchos usuarios. Los postes de acero inoxidable están pulidos hasta conseguir un acabado de espejo.

Latón es ideal en climas cálidos, ya que el factor de agarre aumenta con la temperatura ambiente y es la elección perfecta para los encendedores alérgicos al níquel.

Titanio dorado - Las pértigas cromadas se toman y se recubren electrónicamente con el acabado para mejorar el agarre.

Recubrimiento en polvo (negro, rosa y blanco) - Útil para las personas que tienen dificultades para agarrarse a los bastones metálicos estándar. Muy buen agarre. Los bastones de acero están recubiertos de polvo y horneados para sellar el acabado. Disponibles en negro, blanco y rosa.

Silicona (negro y rosa) - Lo último en bastones de fácil agarre. Los bastones de acero tienen una funda de silicona adherida a la superficie del bastón. El contacto de la piel con el bastón es mínimo. Disponible sólo en bastones de 45 mm de diámetro.

Personalmente, mi bastón favorito es el XPERT Pro 40 mm de acero inoxidable.

Si necesita ayuda para elegir su poste, llame a nuestro equipo de ventas, que estará encantado de explicarle las opciones disponibles.

 

Echa un vistazo a The Ultimate Guide to Pole Dance Attire: Qué llevar para estar cómodo, seguro y con estilo.

Campamento Internacional de Pole 2020 en colaboración con X-POLE

Publicado el por Joey

Apoyar a la industria de postes en tiempos de crisis es un compromiso clave de X-POLE, nuestro objetivo es mantener y superar nuestro nivel de servicio a la industria de postes y antenas.

En su octava edición, el International Pole Camp, organizado por TKM Events en el hermoso hotel de cuatro estrellas Bibione Palace Spa de Bibione (Italia), se celebrará del24 al27 de septiembre.

Todas las pértigas y el equipo aéreo son proporcionados por X-POLE, para una verdadera experiencia de alto vuelo.

Este es el cuarto año que X-POLE e International Pole Camp se asocian para llevar a Bibione el principal campamento de pértiga y aéreos.

Como siempre, los organizadores han trabajado duro durante todo el año después de la última edición del evento para ofrecer una lista de talleres y espectáculos con la élite del mundo de la pértiga y el aire, incluyendo Bénédicte Rinaldi, Dimitry Politov, Alessandra Marchetti, Doris Arnold, Julia Pengler, Gloria Veit y Nicole Blum-Pedrazza.

Para saber más sobre la oferta, las fechas, el lugar y los precios, haga clic aquí.

El programa de este año está repleto de talleres, eche un vistazo al programa que figura a continuación (el organizador se reserva el derecho a modificar este programa en cualquier momento sin previo aviso):

Jueves, 24/9/2020

Los participantes se desplazarán por sí mismos al hotel y viceversa.

a partir de las 11.00 h. Registro en el mostrador del organizador

a partir de las 12 p.m . Pasando a la sala

14.45 - 15.15 Encuentro y bienvenida

15.30 - 17.45 Talleres

19:00 - 20:30 Cena en el gran comedor

21.00 h Chill-out en la terraza y en el bar

Viernes, 25 de septiembre de 2020

7.30 - 10.00 Desayuno en el gran comedor

9.00 h - 12.30 h Talleres

12.30 - 13.30 Comida en el gran comedor

14.00 - 17.30 Talleres

19:00 - 20:30 Cena en el gran comedor

21.00 h Chill-out en la terraza y en el bar

Sábado 26 de septiembre de 2020

7.30 - 10.00 Desayuno en el gran comedor

9.00 h - 12.30 h Talleres

12.30 - 13.30 Comida en el gran comedor

14.00 - 17.30 Talleres

19:00 - 20:30 Cena en el gran comedor

21.30 h - 22.30 h Espectáculo en la terraza de la piscina

Domingo 27 de septiembre de 2020

7.30 - 10.00 Desayuno en el gran comedor

9.00 h - 12.30 h Talleres

12.30 - 13.30 Comida en el gran comedor

hasta las 17. 00 horas es posible el uso de las salas. Check-out y salida individual de los participantes.

Echa un vistazo al evento del año pasado:

Encuentra alrededor de 200 fotos 📸 de polecamp 2019 ahora en https://bit.ly/2PbS67TPlease ¡etiquetate en las fotos! ❤

Publicado por International Polecamp el miércoles, 23 de octubre de 2019

Grandes Noticias: ¡X-POLE Stock Drops Incoming!

Publicado el por Joey

Grandes noticias y algo por lo que sonreír en estos tiempos difíciles; recibiremos bajadas de stock a lo largo de mayo y junio y reanudaremos los envíos en el Reino Unido y Europa (a excepción de Francia) el 12 de mayo.

Todas nuestras líneas más populares, incluyendo (pero no limitado a) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE y A-FRAME's se repondrán y estarán listas para su envío a finales de mayo.

Atenderemos los pedidos anticipados por orden de llegada y, a continuación, empezaremos a procesar los nuevos pedidos.

Ahora es el momento de pedir tus artículos favoritos de X-POLE para evitar decepciones, vencer el bloqueo y mantenerte en la cima de tu juego o simplemente divertirte a lo grande con tu nueva compra. No olvides etiquetarnos en Facebook, Instagram y Twitter si publicas sobre tu nuevo artículo, ¡nos encanta destacar a nuestros brillantes clientes en nuestros feeds!

Dado que los procedimientos de bloqueo varían de un país a otro, nosotros y nuestros socios de mensajería haremos todo lo posible por entregar los artículos, pero agradecemos su paciencia y comprensión en estos momentos sin precedentes.

Una vez que se haya enviado un artículo, recibirá una notificación de UPS, que a veces puede acabar en su carpeta de correo no deseado, así que esté atento, ya que el correo electrónico tendrá su número de seguimiento, que le permitirá seguir el progreso de su pedido una vez que haya salido de nuestro almacén.

El soporte técnico disponible en [email protected]consulte nuestras preguntas frecuentes, la página de asistencia técnica o Canal YouTube para consultar manuales, resolución de problemas y vídeos de instrucciones.

Las consultas sobre pedidos pueden dirigirse a [email protected]Nuestro amable equipo le responderá en un plazo de 48-72 horas.

Cuídese, quédese en casa y póngase bien.

El equipo X-POLE

El (no tan) secreto diario de una principiante en poleas y aros aéreos - Undécima semana

Publicado el por Joey

Llevo casi tres meses practicando Pole y Aerial. Hasta ahora, ha sido una experiencia increíblemente gratificante. Mi salud, física y mental, ha mejorado mucho. Ahora como mucho más sano y duermo mejor. Me siento con más energía y más capaz de concentrarme en el trabajo, así que los beneficios de este pequeño experimento superan con creces cualquier temor que pudiera haber tenido antes de empezar.

Undécima semana - Pole

Después del calentamiento habitual con Hannahempezamos con una secuencia de giros como recapitulación de lo que hemos hecho en sesiones anteriores.

Esto incluye Step Around, Back Step y Cradle Spin. Ahora empiezo a sentirme cómodo con estos giros y con los que hemos aprendido hasta ahora.

También me las arreglé para subir a lo alto del poste más alto del estudio. Fue duro, pero estaba decidida a llegar a la cima del poste esta semana y, ¡he aquí que lo conseguí! Estaba muy contenta conmigo misma, ahora sólo tengo que trabajar en la forma y hacer que se vea bien.

Mucha gente me ha hablado del temido Monte en el Hombro desde que empecé este viaje. Bueno, esta fue la semana para nuestra introducción a la misma.

Me coloqué en el poste como Hannah nos había enseñado y contuve la respiración esperando a que llegara el dolor, ¡pero nunca llegó! Estábamos practicando específicamente el Arco del Hombro, que es un poco más suave para el hombro según tengo entendido, pero esto me pareció mucho más fácil y menos doloroso de lo que podría haber imaginado. Hannah se sorprendió mucho de mi progreso con esta, lo que me hizo sentir muy orgulloso de mí mismo.

Terminamos la sesión repasando la técnica de suspensión con la pierna interior. La inversión sobre el poste y la colocación de las piernas estuvo bien, pero el dolor llegó cuando ejercí algo de peso sobre la sujeción; sentí como si me estuvieran aplicando un hierro candente en la cara interna del muslo y, no soy demasiado tímido para admitirlo, grité un improperio que no me importa repetir (insinuaba que el poste tenía relaciones sexuales con su madre, haced de eso lo que queráis).

Sinceramente, ¡aún me ardían los muslos un día entero después! Aquí hay un video corto de mí a medio camino de lograrlo:

Otra gran sesión esta semana, que ha aumentado mi confianza en la pértiga a otro nivel.

Undécima semana - Aro aéreo

El calentamiento habitual se reanudó con Ellie El calentamiento habitual se reanudó esta semana, sin el reto de abdominales de las últimas dos semanas (¡mi núcleo lo agradeció!).

El equilibrio frontal fue el primer paso de esta semana. Practicamos dos entradas diferentes en esto, una inversión hacia atrás y una transición lateral.

Para mí, la inversión hacia atrás fue realmente bien y me alegré de haber conseguido hacerla en sólo uno o dos neumáticos. La Transición Lateral fue otra historia. Cada vez que intentaba hacer esto, parecía rodar sobre mi mano (dolorosamente), tal vez no estaba prestando atención a Ellie cuando estaba demostrando esta cosa en particular, pero tendré que esperar hasta la semana doce antes de que pueda intentarlo de nuevo, ya que estoy de vacaciones desde este martes, por lo que me perderé mi clase habitual este miércoles.

También probamos las presas de cadera. Estas resultaron ser un poco dolorosas para mí al hacer la transición, debido a mi condición de hombre. Algo más que trabajar en la próxima sesión también.

Como preparación para el Man In The Moon al revés, revisamos primero el Man In The Moon estándar. Ellie hizo que la transición del estándar al invertido pareciera muy sencilla, pero cuando llegó el momento de intentarlo, la colocación de las manos y el movimiento resultaron un poco difíciles de entender y, por desgracia, no tuve la oportunidad de clavar este movimiento.

Por último, sólo por diversión, revisamos algunos de nuestros movimientos favoritos que hemos aprendido hasta la fecha y decidí probar de nuevo el Pencil Hold en la barra inferior del aro. No me salió tan bien como las veces anteriores, pero algo era algo.

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El (no tan) secreto diario de una principiante en poleas y aros aéreos - Semana diez

Publicado el por Joey

Décima semana - Pole

Llevo dos dígitos de semanas atendidas, ¡no puedo creer lo lejos que he llegado ya en este viaje y lo gratificante que ha sido!

También me gustaría comenzar este post diciendo que esta fue sin duda una de mis mejores sesiones hasta el momento, realmente sentí que logré algo y progresé, pero hablaré de eso más adelante.

Hannah nos acompañó en nuestro calentamiento habitual, antes de pasar a las subidas.

Si has leído alguna de las series de este blog antes, sabrás que nunca he pasado de dos subidas al poste y, desde luego, no he llegado a la cima del poste. Bueno, esta fue mi semana (es cierto que fue en uno de los más cortos polos en el estudio), pero llegué a la cima y se colgó durante un tiempo bastante cómodamente, incluso dando el braguero de un golpecito para una buena medida (Sé que esto es un no-no en la mayoría de las situaciones, pero no pude resistir).

El siguiente punto del orden del día era el Martini Sit. Esto parece engañosamente fácil (especialmente con Hannah haciéndolo tan despreocupadamente), pero me esperaba un duro despertar cuando tuve que intentarlo yo misma. La clave está en la cantidad de glúteos y piernas que se necesitan para colgar del poste (no te preocupes, ¡cómprate unos pantalones más cortos!).

A continuación, probamos un Step Around en Back Hook. Esto no resultó demasiado problemático y me gusta pensar que mis pies están bien apuntados mientras lo hago (Hannah, ¿alguna opinión?).

Clavé el siguiente movimiento: ¡crucifijo invertido! Me separé bastante del suelo en la inversión y el agarre a la barra fue muy sólido, no me movía a menos que quisiera, lo que me hizo sentir muy bien. Bajar y volver a ponerme de pie me afectó un poco al sentido del equilibrio, pero creo que me acostumbraré.

Por último, antes de pasar a los estiramientos para terminar la clase, volví a hacer la mariposa. Después del éxito de mi Crucifijo invertido, esto fue mucho más natural, todavía un poco tembloroso, pero lo logré de todos modos.

Semana Diez - Aro aéreo

Ellie nos inició en nuestro calentamiento habitual y pasamos a nuestro acondicionamiento habitual.

Luego comenzamos el acondicionamiento de Colgar con una sola pierna, que resultó un poco doloroso después de todas las Sentadillas Martini de poste anteriores, por lo que no fui capaz de mantenerlo tanto tiempo como normalmente puedo o hacer cualquier "formas bonitas".

Después de esto, Ellie nos habló de una transición de asiento lateral. Tuve visiones de perder mi agarre y caer en un área muy indeseable en la parte inferior del aro, pero afortunadamente mi agarre era grande esta semana, así que nada de qué preocuparse.

Una vez hecho esto, pasamos a un pequeño combo que consistía en Splits Away, la Transición de Asiento Lateral, en un Invert antes de terminar en un Front Balance. Era la primera vez que probaba el Front Balance, así que estaba un poco intimidada (me acordaba del dolor que me producía el Back Balance), pero al final salió bien.

Después de eso, trabajamos en nuestras formas bajo la barra; Lápiz, Split, Ciervo y Mexicano.

Por último, un poco de práctica de gacela para redondear la sesión antes de algunos estiramientos y eso fue mi hora hasta.

Me doy cuenta de que he sido un poco flojo con las fotos y vídeos últimamente, para cualquiera que los eche de menos, prometo acordarme de conseguir más en adelante.

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El (no tan) secreto diario de una principiante en polea y aro aéreo - Semana nueve

Publicado el por Joey

Novena semana - Pole

Disculpad el retraso, pero ha sido una semana muy ajetreada en la sede de X-POLE.

En fin, después del calentamiento habitual con Hannah (tengo que escribirlo todo y detallarlo para vosotros algún día) y algo de acondicionamiento, nos subimos a los bastones y empezamos la parte principal de la sesión.

Empezamos con Fan Kick en Pole Sit. Si has leído alguno de mis posts anteriores, sabrás que mi Fan Kick no es el mejor: mucho esfuerzo puesto, ¡pero parece un poco "flojo"! En cualquier caso, me decidí a intentarlo a la primera. No salió tan mal hasta que mi tobillo se golpeó contra el poste cuando estaba dando la vuelta para llegar a la Sentada en Poste (¡otro moratón que añadir a la colección!).

Pero después de algunos intentos más, estaba más o menos allí, así que no me puedo quejar demasiado y después del choque inicial del tobillo contra el poste, había poco o ningún dolor (incluso ahora).

Luego pasamos de la estatua a la patada en abanico y a la sentadilla. Esto fue obviamente un poco más difícil que los movimientos anteriores, creo que estoy en un 75% de conseguir clavarlo. Por cierto, la estatua no me dolió tanto como pensaba.

Después, Butterfly con Crucifix Exit en Flatline Scorpio. Esto resultó ser demasiado para mí y ni siquiera estuve cerca de terminarlo en la sesión de esta semana.

Por último, añadimos giros al final del combo: Step Around, Fan Kick, Chair y Figure Four Spins; estoy contento con todos ellos, excepto con el Figure Four, que no fluye tan suavemente como me gustaría, pero ahora está en mi cabeza, así que puedo visualizarlo más fácilmente.

Tengo que admitir que esta ha sido la sesión de barra más intensa que he hecho hasta ahora en el Aerial Attic. Ático aéreoEstaba totalmente agotada después de esta lección, pero también tenía una gran sensación de haber trabajado duro.

Novena semana - Aro aéreo

Ellie nos inició en nuestro calentamiento habitual y volvimos a intentar completar el reto de abdominales Harry Styles - Watermelon Sugar de MadFit. El resto del grupo parecía clavarlo, pero creo que me quedé sin fuerzas alrededor de la marca de 2:45 (es más difícil de lo que parece).

De nuevo, si te apetece probarlo, echa un vistazo al siguiente vídeo:

 

Hicimos nuestro acondicionamiento habitual (Ellie fue bastante fácil con nosotros esta semana en mi opinión) y luego comenzó en Spinning Inverts. Esto resultó ser más difícil de lo que parecía para mí, creo que dirigir con un pie y luego inclinarse en el giro fue un poco difícil de entender para mí al principio, pero lo conseguí finalmente (con mucho más balanceo que giro debo admitir).

Una vez en pie, añadimos las variaciones de la suspensión lateral. Estas realmente pusieron a prueba mi flexibilidad y creo que me dio un tirón en la espalda, ya que me ha estado doliendo un poco desde la lección.

Después de esto, añadimos Pull Up a Peter Pan, que en principio era fácil, pero hacer que parezca suave y controlado es la clave.

Luego se añadió Man in The Moon a la rutina, a Amazon, a Cradle, luego a la barra superior para Secretary y finalmente, añadiendo un movimiento de nuestra propia elección para terminar la rutina.

Hay que reconocer que hice casi todo excepto la Cuna, y sólo una vez (muy desordenadamente), antes de tener que tomarme un descanso, ya que había sido una semana muy larga (¡sólo era miércoles por la noche!).

Al igual que la sesión de Pole del lunes, esta fue la sesión de aro más desafiante que he hecho hasta ahora, pero me sentí muy bien al encadenar un montón de cosas que hemos trabajado en las nueve semanas anteriores en algo completamente formado. ¡Fue increíble ver a todos los demás en la sesión también, todos realizaron muy bien y yo estaba totalmente en el temor de su resistencia para conseguir todo lo hecho y ejecutar a través de sus rutinas de tres, tal vez incluso cuatro veces antes del final de nuestra hora, grandes felicitaciones a todos los involucrados!

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El (no tan) secreto diario de una principiante en polea y aro aéreo - Semana ocho

Publicado el por Joey

Octava semana - Pole

Tras la habitual sesión de calentamiento con Hannahvolvimos a nuestra secuencia de flow de la semana anterior, consistente en Step Around, Back Step y Step Around Pirouette.

Todo fluyó bastante bien para mí en ambos lados, ¡excepto esa maldita pirueta de Step Around! Tengo que ponerme a trabajar en ello en casa, ¡ya que empieza a molestarme que algo que parece tan sencillo me esté causando tantos problemas!

También añadimos un giro en cuatro al final de la secuencia. Por suerte, solo me costó uno o dos intentos, así que compensó la frustración que sentía por la pirueta Step Around.

No estoy seguro de a cuántos lectores se aplicará este pasaje, pero sin embargo, aquí va. El aceite de barba no es amigo de nadie cuando se trata de pole, aunque me había lavado bien las manos antes de la clase para deshacerme de cualquier residuo, mis manos todavía estaban un poco resbaladizas. Mi consejo: utiliza el bálsamo para barba una vez por la mañana para acondicionarla y mantenerla en su sitio el día de la barra, a menos que no te importe llegar a clase con aspecto de tejón despeinado.

De vuelta a los polos Después de la secuencia de flow, volvimos a los invertidos. Esta vez, intentamos una mariposa. Levantarme es bastante fácil para mí ahora, creo que mi próximo objetivo es controlar realmente la elevación.

En fin, divago. En el primer intento de Butterfly, probablemente estaba un poco demasiado bajo en el poste, así que no salió como estaba previsto. La segunda vez, mi núcleo no estaba bien conectado y mi espalda no estaba particularmente recta, en este punto era el momento de comenzar el tramo final de la sesión por lo que no hay más oportunidades para otro intento, pero sé lo que tengo que hacer la próxima sesión para hacerlo bien.

Octava semana - Aro aéreo

Ellie nos inició en nuestro calentamiento habitual, pero nos dio a entender que probaríamos algo un poco diferente hacia el final.

Algo un poco diferente resultó ser un entrenamiento de abdominales y coreografía al ritmo de una canción. Aunque fue increíblemente divertido, después de dos minutos más o menos, ¡ya no podía más!

Si te apetece probarlo, echa un vistazo al siguiente vídeo:

Después de esto, empezamos el Back Balance hasta Birds Nest. El Birds Nest me hizo un bonito moratón en la parte superior del pie.

A continuación, Ellie nos mostró a la secretaria en la parte superior del aro. Después de la Poisson de la sesión de la semana pasada, me sentí muy segura con este movimiento desde el principio. El bloqueo de las piernas alrededor del aro te hace sentir seguro en tu sitio.

También lo intentamos con Flying Secretary, pero al igual que con Pole, estábamos cerca del final de nuestra sesión, así que esta vez no pude clavarlo.

También acabo de crear una cuenta en Twitter, sígueme aquí.

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El (no tan) secreto diario de una principiante en polea y aro aéreo - Semana siete

Publicado el por Joey

¡Bienvenidos de nuevo! Espero que todos hayan tenido unas vacaciones de Navidad y Año Nuevo tranquilas y relajantes. Honestamente, después de los primeros días de descanso y almuerzos perezosos, me estaba poniendo inquieto y quería volver al estudio para un poco de tiempo al revés.

Disculpas por el retraso en el post, ha sido todo estaciones ir aquí en X-POLE para traer a ustedes lo mejor en poste y aérea, tenemos algunas ideas muy interesantes para 2020, estad atentos a nuestro blog y medios de comunicación social para las actualizaciones durante todo el año. Si aún no estás suscrito a nuestra lista de correo electrónico, sigue este enlace para registrartesiempre compartimos las mejores noticias, ofertas y promociones a través de nuestros boletines.

Semana Siete - Pole

Después de casi dominar Hannah warm up en 2019 después de seis semanas, me sentí confiado de que podría deslizarme fácilmente de nuevo en él en la primera sesión de 2020, ¡hasta que me di cuenta de que ella lo había cambiado un poco para 2020! ¡Gracias por mantenerme alerta Hannah!

Lo primero en lo que trabajamos en esta sesión fue en la suspensión de la pierna exterior desde la inversión en horcajadas. Estaba bastante contenta con los progresos que había hecho en Straddle Invert a finales del año pasado, así que estaba deseando añadir algo a esto. Lo practiqué en el suelo unas cuantas veces, primero en ambos lados, para asegurarme de que me sentía cómodo antes de intentarlo en la barra. Hannah me vio mientras lo probaba en el poste. Como de costumbre, tenía un lado preferido (el izquierdo, en este caso, era el que me resultaba más cómodo). La presión en la parte posterior de la rodilla para poder mantener la posición era muy incómoda, pero después de las primeras veces, te olvidas de la incomodidad. También vimos la transición de Fuera a Dentro, pero no me sentía 100% segura en el poste, así que practiqué unas cuantas veces más en el suelo.

Luego volvimos a las subidas con antebrazos. Ahora, las subidas en general no son mi fuerte, la elevación inicial es muy suave y fuerte (especialmente antebrazo), es encadenar los movimientos coordinados para progresar por el poste sin problemas que me perplejo en este momento, sin embargo, creo que cuanto más practico, la memoria muscular eventualmente patada en.

A continuación, Hannah empezó a mostrarnos una secuencia de flow consistente en Step Around, Back Step y Step Around Pirouette.

El Paso Alrededor y el Paso Atrás fluyeron muy bien desde el principio para mí, ¡la Pirueta del Paso Alrededor fue otro asunto! Creo que ser consciente de mí mismo y de la colocación de mis manos lo arreglará.

Nunca pensé al principio de este viaje que lo desearía tanto, ¡pero ahora forma parte de mi vida!

Séptima semana - Aro aéreo

También había estado esperando el Aerial Hoop durante las vacaciones, así que cuando llegó el miércoles por la noche, ¡estaba deseando empezar!

Ellie nos inició con un poco de acondicionamiento de hombros "Skin The Cat" para calentarnos para Poisson.

Volvimos a Mermaid, pero esta vez añadimos una variación de transición a split. Esto fue bastante difícil para mí, ya que mi flexibilidad aún no está a la altura, pero conseguí algo parecido al movimiento, por lo que es una base para seguir adelante.

Después de eso, una barra superior Hox Hang fue el siguiente en el orden del día. Esto fue mucho más fácil de lo que pensé que sería, pero después de los Leg Hangs de la sesión de barra del lunes, fue un poco incómodo para empezar.

Luego vino el Poisson. Fue muy divertido y me sentí increíble al clavarlo. Me quedé muy satisfecho con ella y más abajo puedes ver una foto.

Antes de pasar al calentamiento final y a los estiramientos, también probamos las flexiones de codo y algunas variantes (en forma de lágrima). Esto resultó un poco demasiado para mí en cualquiera de los brazos, así que lo dejé por un mal trabajo, pero estoy decidido a conseguirlo en la próxima sesión.

Es tan bueno estar de vuelta en el Ático aéreoEstoy impaciente por empezar las sesiones de esta semana y estoy deseando ver hasta dónde puedo llegar en 2020.

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