¿Es el Pole Dancing un buen ejercicio? 

Respuesta corta: sí. Respuesta larga: sí, y he aquí por qué.

El Pole Dance hace hincapié en el entrenamiento de todo el cuerpo, desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y del tronco, la coordinación y la flexibilidad, y combina cardio, entrenamiento con el peso corporal y danza. 

¿Quieres saber qué músculos trabajarás y con qué movimientos de pole dance? Sigue leyendo...

Hombros y parte superior de la espalda

Los hombros y la espalda trabajan mano a mano y constituyen los músculos más importantes utilizados en Pole & Aerial.

Ejemplo de movimiento: Pole o Aerial Invert (Ir boca abajo) 

Músculos utilizados: Deltoides, Trapecio, Dorsal ancho, Romboides, Grupo del manguito de los rotadores. 

Brazos y manos

Los antebrazos, las muñecas y las manos son las partes del cuerpo que más se utilizan, ya que es con ellas con las que te agarras. El bíceps y el tríceps trabajan juntos para levantar, tirar y empujar tu cuerpo en cada posición necesaria. Por lo tanto, tus brazos se ejercitarán durante toda la sesión.

Ejemplo de movimiento: Sacacorchos

Músculo(s) utilizado(s): Bíceps, tríceps, braquiorradial.

Núcleo

Tener un tronco fuerte es fundamental para realizar movimientos con control. Es una buena práctica trabajar la fuerza del tronco mediante el entrenamiento cruzado y el acondicionamiento.

Ejemplo de movimiento: Pull Up Crunch 

Músculos utilizados: Transverso abdominal, recto abdominal, oblicuo interno y externo, serrato anterior

Zona lumbar

Junto con la parte superior de la espalda y el tronco, los músculos lumbares desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento de todo el cuerpo, ya que se unen a las caderas y los abdominales. Ayudan a sostener la columna vertebral y los glúteos.

Tener unos músculos de la espalda fuertes y sanos permite controlar mejor los movimientos, realizar flexiones hacia atrás y mantener una buena postura.

Ejemplo de movimiento: Puente

Músculos utilizados: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Parte inferior del cuerpo (caderas y glúteos) 

Tus caderas y glúteos comprenden muchos músculos que te ayudarán en pole y aéreos. Para cualquier split, patada en abanico o extensión de pierna, necesitas tus glúteos, flexores de cadera y músculos circundantes. Es esencial trabajarlos todos por igual para evitar lesiones y un desarrollo excesivo.

Ejemplo de movimiento: Patada en abanico

Músculo(s) utilizado(s): Flexores de la cadera (psoas mayor y menor, ilíaco), glúteos, isquiotibiales.

Piernas 

Las piernas desempeñan un papel muy importante en la postura y la línea; al trabajar los cuádriceps y los gemelos, las piernas se enderezan y permiten que el pie apunte y se flexione cuando es necesario. Es fundamental estirar los músculos de las piernas para ganar flexibilidad. 

Ejemplo de movimiento: Splits

Músculo(s) utilizado(s): Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales