¿Es el Pole Dancing un buen ejercicio?
¿Es el Pole Dancing un buen ejercicio?
Respuesta corta: sí. Respuesta larga: sí, y he aquí por qué.
El Pole Dance hace hincapié en el entrenamiento de todo el cuerpo, desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y del tronco, la coordinación y la flexibilidad, y combina cardio, entrenamiento con el peso corporal y danza.
¿Quieres saber qué músculos trabajarás y con qué movimientos de pole dance? Sigue leyendo...
Hombros y parte superior de la espalda
Los hombros y la espalda trabajan mano a mano y constituyen los músculos más importantes utilizados en Pole & Aerial.
Ejemplo de movimiento: Pole o Aerial Invert (Ir boca abajo)
Músculos utilizados: Deltoides, Trapecio, Dorsal ancho, Romboides, Grupo del manguito de los rotadores.
Brazos y manos
Los antebrazos, las muñecas y las manos son las partes del cuerpo que más se utilizan, ya que es con ellas con las que te agarras. El bíceps y el tríceps trabajan juntos para levantar, tirar y empujar tu cuerpo en cada posición necesaria. Por lo tanto, tus brazos se ejercitarán durante toda la sesión.
Ejemplo de movimiento: Sacacorchos
Músculo(s) utilizado(s): Bíceps, tríceps, braquiorradial.
Núcleo
Tener un tronco fuerte es fundamental para realizar movimientos con control. Es una buena práctica trabajar la fuerza del tronco mediante el entrenamiento cruzado y el acondicionamiento.
Ejemplo de movimiento: Pull Up Crunch
Músculos utilizados: Transverso abdominal, recto abdominal, oblicuo interno y externo, serrato anterior
Zona lumbar
Junto con la parte superior de la espalda y el tronco, los músculos lumbares desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento de todo el cuerpo, ya que se unen a las caderas y los abdominales. Ayudan a sostener la columna vertebral y los glúteos.
Tener unos músculos de la espalda fuertes y sanos permite controlar mejor los movimientos, realizar flexiones hacia atrás y mantener una buena postura.
Ejemplo de movimiento: Puente
Músculos utilizados: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.
Parte inferior del cuerpo (caderas y glúteos)
Tus caderas y glúteos comprenden muchos músculos que te ayudarán en pole y aéreos. Para cualquier split, patada en abanico o extensión de pierna, necesitas tus glúteos, flexores de cadera y músculos circundantes. Es esencial trabajarlos todos por igual para evitar lesiones y un desarrollo excesivo.
Ejemplo de movimiento: Patada en abanico
Músculo(s) utilizado(s): Flexores de la cadera (psoas mayor y menor, ilíaco), glúteos, isquiotibiales.
Piernas
Las piernas desempeñan un papel muy importante en la postura y la línea; al trabajar los cuádriceps y los gemelos, las piernas se enderezan y permiten que el pie apunte y se flexione cuando es necesario. Es fundamental estirar los músculos de las piernas para ganar flexibilidad.
Ejemplo de movimiento: Splits
Músculo(s) utilizado(s): Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales
Joey dirige las actividades de marketing de X-POLE en el Reino Unido y Europa (www.x-pole.co.uk). Es un profesional del marketing con experiencia previa en algunas de las mayores marcas mundiales y en agencias de marketing galardonadas. Sus conocimientos abarcan la estrategia creativa, el marketing digital, las relaciones públicas y las comunicaciones de marketing.