Après la séance d'échauffement habituelle avec Hannah, nous sommes revenus à notre séquence de flow de la semaine précédente, composée du Step Around, du Back Step et du Step Around Pirouette.
Tout s'est plutôt bien enchaîné pour moi des deux côtés, sauf ce fichu Step Around Pirouette ! Je dois vraiment m'entraîner dessus à la maison, car cela commence à m'agacer qu'une chose qui semble si simple me cause tant de difficultés !
Nous avons également ajouté un Figure Four Spin à la fin de la séquence. Heureusement, il ne m'a fallu qu'une ou deux tentatives pour y arriver, ce qui a compensé la frustration que je ressentais à cause du Step Around Pirouette.
Je ne sais pas à combien de lecteurs s'adresse le passage suivant, mais je me lance quand même. L'huile à barbe n'est pas l'alliée de barre, même si je m'étais soigneusement lavé les mains avant le cours pour éliminer tout résidu, elles restaient tout de même un peu glissantes. Mon conseil : contentez-vous d'appliquer un baume à barbe une fois le matin pour nourrir votre barbe et évitez-la barre , à moins que cela ne vous dérange pas d'arriver en cours avec l'air d'un blaireau débraillé !
Retour à la barre ! Après la séquence de enchaînements, nous avons repris nos figures inversées. Cette fois-ci, nous avons tenté le « Butterfly ». Je n'ai plus trop de mal à me relever maintenant ; je pense que mon prochain objectif sera de vraiment maîtriser la phase de levée.
Bref, je m'éloigne du sujet. Lors de ma première tentative du « Butterfly », j'étais sans doute un peu trop basse à la barre, donc ça ne s'est pas vraiment passé comme prévu. La deuxième fois, je n'avais pas suffisamment sollicité mes abdominaux et mon dos n'était pas vraiment droit. À ce moment-là, il était déjà temps d'entamer la dernière partie de la séance, je n'ai donc pas eu l'occasion de réessayer, mais je sais ce que je dois faire lors de la prochaine séance pour y arriver.
Semaine huit – Cerceau aérien
Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel, mais a laissé entendre que nous allions essayer quelque chose d'un peu différent vers la fin.
Ce « quelque chose d'un peu différent » s'est avéré être un entraînement des abdominaux et du tronc chorégraphié sur une chanson. Bien que ce fût incroyablement amusant, après environ deux minutes, j'étais épuisé !
Si vous avez envie d'essayer, regardez la vidéo ci-dessous :
Après cela, nous avons commencé par le Back Balance vers le Birds Nest. J'ai d'ailleurs attrapé un joli bleu sur le dessus du pied à cause du Birds Nest !
Ellie nous a ensuite montré le Secretary en haut du cerceau. Après le Poisson de la session de la semaine dernière, je me suis sentie assez confiante pour ce mouvement dès le début. Le fait de bloquer vos jambes autour de la sangle vous donne vraiment un sentiment de sécurité !
Nous avons également essayé le Flying Secretary, mais comme pour la Pole, nous étions proches de la fin de notre session, donc je n'ai pas réussi à le maîtriser cette fois-ci, peut-être la semaine prochaine.
Bienvenue de nouveau ! J'espère que tout le monde a passé de joyeuses fêtes de Noël et du Nouvel An, reposantes et relaxantes ! Honnêtement, après les premiers jours de grasses matinées et de brunchs paresseux, je commençais à m'agiter et voulais retourner au studio pour un peu de temps la tête en bas.
Toutes nos excuses pour ce billet tardif : chez X-POLE , nous avons travaillé d’arrache-pied X-POLE vous proposer le meilleur de barre des arts aériens. Nous avons des projets vraiment passionnants pour 2020 ; restez connectés à notre blog et à nos réseaux sociaux pour suivre notre actualité tout au long de l’année. Si vous n’êtes pas encore inscrits à notre liste de diffusion, cliquez sur ce lien pour vous inscrire. Nous partageons toujours les meilleures actualités, offres et promotions via nos newsletters.
Semaine sept – Pole
Après avoir presque maîtrisé l'échauffement de Hannah en 2019 après six semaines, j'étais confiante de pouvoir facilement le reprendre lors de la première séance de 2020, jusqu'à ce que je réalise qu'elle l'avait un peu modifié pour 2020 ! Merci de me tenir en haleine, Hannah !
La première chose sur laquelle nous avons travaillé lors de cette séance était la suspension « Outside Leg » à partir d’un « Straddle Invert ». J’étais plutôt satisfaite des progrès que j’avais réalisés sur le « Straddle Invert » à la fin de l’année dernière, j’avais donc hâte d’y ajouter une nouvelle figure. J’ai d’abord enchaîné quelques répétitions au sol, des deux côtés, pour m’assurer d’être à l’aise avant de m’y essayer à la barre. Hannah m’a ensuite assistée pendant que je m’y essayais à la barre. Comme d’habitude, j’avais un côté de prédilection (le gauche, dans ce cas précis, me semblait le plus confortable, si tant est qu’on puisse employer ce terme dans ce contexte !). La pression exercée à l’arrière du genou pour pouvoir maintenir la position était très inconfortable, mais après les premières tentatives, on finit par oublier cette gêne. Nous avons également travaillé la transition de l’extérieur vers l’intérieur, mais je ne me sentais pas encore à 100 % en confiance à la barre, j’ai donc répété l’exercice plusieurs fois au sol.
Nous avons ensuite repris les montées sur avant-bras. Bon, les montées en général ne sont pas mon point fort : le mouvement initial est assez fluide et puissant (surtout sur les avant-bras), mais c’est l’enchaînement coordonné des mouvements pour remonter la barre qui me pose problème pour l’instant. Je pense toutefois qu’avec l’entraînement, la mémoire musculaire finira par prendre le relais.
Hannah a ensuite commencé à nous montrer une séquence de flow composée de Step Around, Back Step et de Step Around Pirouette.
Le Step Around et le Back Step se sont enchaînés plutôt bien dès le début pour moi, mais la Step Around Pirouette était une autre affaire ! Je pense que le fait d'être consciente de moi-même et de mon placement des mains résoudra ce problème.
Dans l'ensemble, c'était incroyable de revenir au studio et de travailler à nouveau. Je n'aurais jamais pensé au début de ce parcours que j'en aurais autant envie, mais cela fait vraiment partie de ma vie maintenant !
Semaine sept – Cerceau aérien
J'attendais aussi avec impatience le cerceau aérien pendant la pause, alors quand le mercredi soir est arrivé, j'étais prête à y aller !
Ellie nous a fait commencer par un conditionnement des épaules de type « Skin The Cat » pour nous échauffer en vue du Poisson.
Nous avons revu la Sirène, mais cette fois-ci, nous avons ajouté une transition vers une variation en grand écart. C'était assez difficile pour moi, car ma souplesse n'est pas encore au top, mais j'ai eu un aperçu du mouvement, c'est donc une base pour progresser.
Ensuite, nous sommes passés à l'exercice « Top Bar Hox Hang ». C'était beaucoup plus facile que je ne l'aurais cru, mais après les « Leg Hangs » de barre de lundi, j'ai trouvé cela un peu inconfortable au début.
Puis vint le Poisson. C'était incroyablement amusant et la réussite a été fantastique ! J'étais vraiment ravie de cela et vous pouvez voir une photo ci-dessous !
Avant de passer à un dernier échauffement et étirement, nous avons également essayé les Elbow Hangs (suspensions sur les coudes) et quelques variations (pensez aux formes en goutte d'eau). Cela s'est avéré un peu trop difficile pour moi sur les deux bras, alors j'ai abandonné l'idée, mais je suis déterminée à y arriver lors de la prochaine séance.
C'est tellement bon d'être de retour à l'Aerial Attic, j'ai hâte de participer aux sessions de cette semaine et je suis impatient de voir jusqu'où je peux progresser en 2020.
J'avais vraiment hâte de faire de la pole cette semaine, mais j'étais aussi un peu triste. En effet, j'avais l'impression de faire de grands progrès en pole, mais j'étais triste car ce serait mon dernier barre de 2019.
Hannah nous a fait faire l'échauffement habituel, en augmentant un peu la quantité de chaque exercice (toucher les orteils, pompes, etc.) pour nous pousser un peu plus.
Nous avons ensuite repris nos figures inversées. Tout d’abord, l’inversion en « Crucifix ». Cela m’a paru beaucoup plus facile que la semaine précédente et, en quelques essais, j’ai réussi à la réaliser et à décoller les deux mains pour un « Crucifix » complet ! La clé de ma réussite a été le placement de mes genoux sur la barre, ce qui m’a permis d’avoir une prise beaucoup plus solide que lors de mes tentatives précédentes. Ma sortie nécessite encore un peu de travail, mais je suis extrêmement satisfaite de mes progrès.
Hannah a ensuite suggéré d'essayer un Straddle. J'avais travaillé sur quelque chose de similaire en Cerceau Aérien, mais cela ne semblait pas se transposer à la Pole. Après avoir ajusté un peu ma prise, j'ai réussi un straddle désordonné (comprenez : jambes pas droites et pieds non pointés), mais c'est une autre chose à travailler lors de la première session de 2020 !
Nous sommes ensuite passés à l'élaboration d'une courte routine comprenant une Pirouette Inversée Enfilée, un Chair Spin, un Attitude Spin, un Fan Kick et du travail au sol.
La Pirouette Inversée Enfilée m'a semblé très étrange, comme si mon corps ne voulait pas la suivre, mais je pense y être arrivé finalement avec quelques conseils supplémentaires de Hannah. En gros, j'avais des flash-backs du Cradle Spin avec la main droite de la semaine cinq ; lorsque je tombe en arrière dans un mouvement en partant de ma droite, mon cerveau semble s'éteindre !
Passer au Chair Spin à partir de cette transition était complètement différent pour moi que de le faire comme un mouvement « autonome ». Le connecter en douceur à un mouvement précédent et m'assurer de terminer dans une position pour passer au mouvement suivant m'a forcé à réfléchir à tout ce que je faisais.
J'ai vraiment l'impression que mon « Attitude Spin » a fait d'énormes progrès depuis que j'ai appris à le faire. Mon pied gauche s'accroche barre naturellement à la barre et ma position finale au sol me semble parfaite (en tout cas pour moi).
Le Fan Kick est une autre affaire. Je pense que pendant les vacances de Noël, je devrais pratiquer le mouvement au sol au moins une fois par jour jusqu'à ce que la mémoire musculaire s'active vraiment, afin qu'il paraisse et se sente naturel. Les jambes tendues et les pieds pointés sont ma seule grâce dans ce mouvement, les belles jambes écartées et les mouvements circulaires fluents m'échappent, mais je suis déterminé à y arriver !
Les éléments de travail au sol de cette routine m'ont semblé vraiment étrangers la première fois que j'ai essayé, mais après avoir réalisé que personne ne se souciait de mon apparence en me déplaçant sur le sol, je m'y suis lancé de tout cœur et j'ai eu beaucoup de plaisir. Je ne suis pas (encore) un Magic Mike, mais au moins j'ai essayé !
Semaine Six – Cerceau Aérien
En raison de la période de ralentissement de Noël, il n'y a pas eu de cours de Cerceau Aérien à l'Aerial Attic cette semaine, mais j'ai fait des recherches sur de nouveaux mouvements possibles dont je parlerai à Ellie l'année prochaine pour élargir mon répertoire.
Je ferai une pause dans les cours pendant les vacances de Noël et du Nouvel An pendant que l'Aerial Attic sera fermé, mais vous pouvez être sûr que je pratiquerai tout ce que je peux pendant mon absence.
J'espère que vous passerez tous de merveilleuses vacances de Noël et que le Père Noël vous apportera tout ce que vous avez demandé, rendez-vous en 2020 pour de nouvelles aventures d'un débutant en Pole et Cerceau Aérien !
Je crois que j'ai enfin suivi l'échauffement de Hannah correctement ! Il m'a fallu cinq semaines et une concentration folle, mais je me sens à l'aise maintenant.
Après un petit échauffement, nous nous sommes lancées dans notre premier nouveau mouvement de la séance : la montée sur les avant-bras. Après avoir appris les bases de la montée à la barre au cours des deux semaines précédentes, cela ne m’a pas semblé si intimidant au début. Le placement des mains et des bras m’a paru tout à fait naturel. Je sens déjà que la force du haut de mon corps et mon endurance générale se sont améliorées depuis le début de ces séances, et la montée sur avant-bras m’en a apporté la preuve. En plus, elle a l’air bien plus « professionnelle » que la montée sur barre (je la vois dans pratiquement toutes les performances lors des compétitions et des événements). Le décollage initial du sol vers la barre beaucoup plus en douceur et m’a personnellement semblé plus facile que lors des séances précédentes.
Nous sommes ensuite passés au « Cradle Spin ». Comme je l'ai mentionné dans mon dernier article, j’ai l’impression que mon côté droit domine (c’est-à-dire qu’il est plus fort et que la plupart des figures me viennent plus facilement), mais mon corps était sur le point de me trahir : le « Cradle Spin » du côté gauche m’a paru super facile à maîtriser par rapport à celui du côté droit ! Après quelques essais supplémentaires des deux côtés et quelques conseils d’Hannah, j’ai enfin compris. La sensation de décoller du sol et d’être proche de la barre un peu inhabituelle, car la plupart des autres mouvements que nous avons appris jusqu’à présent exigent que le corps soit éloigné de la barre des lignes droites (pieds pointés/jambes tendues pour des raisons esthétiques) et les bras tendus.
Hannah nous a ensuite montré un Side Spin. Cela s'est avéré assez difficile pour moi, tant au niveau du placement des jambes que pour décoller les deux pieds du sol en douceur. Je ne suis pas entièrement satisfaite de mes progrès actuels, mais c'est quelque chose à travailler jusqu'à la session de la semaine prochaine.
Enfin, nous sommes passés à ce que j’attendais avec impatience toute la semaine : les figures inversées ! Hannah nous a montré une figure inversée de base partant d’ une position « Strong Hold » pour aboutir à un « Crucifix ». Je n’étais pas très sûre de pouvoir réaliser cette figure à partir de la position « Strong Hold », mais même mon premier essai s’est avéré bien meilleur que ce que j’aurais imaginé. Après cela, un autre problème auquel je ne m’étais pas attendue est apparu : coordonner mes pieds au-dessus de ma tête tandis que mes mains s’agrippaient à la barre. Je suppose que c’est une question de mémoire musculaire et que ça viendra avec plus de pratique. Découvrez ci-dessous les photos prises par Dion.
Après avoir réalisé le « Bird’s Nest » à l’anneau aérien la semaine dernière, être la tête en bas ne m’a pas semblé aussi intimidant que je l’aurais cru. J’ai également réussi à retirer une main pendant la position inversée… Est-ce que ça compte comme un demi-Crucifix ? Ma sortie de cette figure était loin d’être gracieuse. Voir la plupart des autres élèves glisser le long de la barre atterrir au sol dans une jolie pose m’a donné envie de vraiment réussir ce mouvement la prochaine fois.
Semaine Cinq – Cerceau Aérien
Malheureusement, il n'y a pas eu de session de cerceau aérien à l'Aerial Attic cette semaine à laquelle j'aurais pu assister (peut-être cela permettra-t-il aux diverses contusions que j'ai accumulées pendant le cerceau aérien de guérir un peu), mais j'ai hâte de retourner au studio la semaine prochaine avec Ellie, de peaufiner mon répertoire existant et d'ajouter de nouvelles choses avant la fermeture de Noël.
Semaine Cinq – Yoga Aérien
Après avoir manqué quelques sessions de yoga aérien en raison d'engagements professionnels et personnels, j'étais vraiment excitée de retourner au studio avec Jess. Découvrez la vidéo ci-dessous pour voir ce que j'ai fait.
Après notre échauffement habituel avec Hannah (je crois que j'y suis à 99 % maintenant !), nous avons commencé notre cours.
Nous avons revu le Chair Spin de la semaine dernière. À l'origine, je n'avais pas trouvé cela trop difficile, mais le « peaufiner » pour m'assurer d'avoir le bon placement des mains, une bonne forme et les pointes de pieds tendues était un peu un défi.
Hannah nous a ensuite fait passer au Carousel Spin. Au début, j'étais un peu sceptique quant à ma capacité à le réaliser, car c'était la première fois que j'utilisais une Split Grip (aussi appelée Bracket Grip) et, comme la plupart des gens, je suppose que j'ai un côté dominant/plus fort (le droit, si vous vous posiez la question !). Mon inclination est toujours de me suspendre avec ma main droite et de pousser avec ma gauche pour le spin. Essayer l'inverse avec ma gauche « en tête » a été une expérience intéressante, mais après les deux premiers essais, cela s'est beaucoup mieux passé et j'ai réussi à obtenir une bonne distance du sol et à terminer dans une bonne position de pied, plutôt que de simplement atterrir à plat sur mes pieds.
Un autre mouvement que nous avons revu au cours de cette séance était le « Fan Kick ». C’est là que mes « problèmes de coordination » ont refait surface. Je pense que si je commence à m’entraîner à ce genre d’exercices chez moi, barre sol, sans barre (à savoir les « Fan Kicks » et les « Shoulder Rolls »), cela finira par devenir plus naturel et moins forcé. Après quelques essais, j’y suis parvenue, pas tout à fait au niveau que j’aurais souhaité, mais c’était acceptable.
Hannah nous a ensuite fait découvrir le « Pole Sit ». Je suis tellement contente d’avoir acheté un « short court » pour la séance de cette semaine, car essayer de faire cet exercice avec mon short de basket habituel aurait été inutile ! Même mon nouveau short était un peu trop long pour ce que j’essayais de faire (mettre la peau de l’intérieur de mes cuisses barre avec barre ) ! La première fois que j’ai tenté ce mouvement, j’ai aussi failli m’écraser « les bijoux de famille » dans mon enthousiasme à vouloir monter correctement sur la barre! Puis le redoutablebarre s’est produit (mon premier, je tiens à le préciser) ! L’intérieur de mes cuisses m’a brûlé pendant le reste de la soirée, mais après ce choc initial et un peu de « gestion de mes atouts », j’ai réussi à retirer une main de la barre à me pencher en arrière pour prendre une belle posture, donc je considère ça comme une victoire.
Nous sommes revenus aux ascensions de barre, après les exercices d’équilibre sur la barre: ça m’a fait un bien fou ! J’étais bien décidée à battre mon record personnel d’environ trois ascensions, établi lors des séances des semaines précédentes, et grâce aux encouragements de Dion (merci pour ça, mon pote !), je suis arrivée à deux doigts du sommet de la barre barre studio mesure 4, barre , ce qui est pour moi un sacré exploit), mais après ça, j’étais complètement épuisée ! La prochaine fois, j’atteindrai sans aucun doute le sommet.
Lier tout cela et le rendre fluide était la tâche suivante et je dois admettre que ce n'est pas encore au niveau que j'aimerais, mais cela progresse.
Hannah a mentionné que la semaine prochaine, nous tenterions notre première inversion ; J'ai. Tellement. HÂTE !
Semaine Quatre – Cerceau Aérien
J'attendais le Cerceau avec impatience toute la semaine. Le rythme est toujours un peu plus lent que le Pole le lundi à l'Aerial Atticet il y a généralement moins de monde, ce qui permet de vraiment se concentrer sur ce que l'on fait. Mais l'entraînement est tout aussi stimulant et satisfaisant, alors je suis allée au studio en me sentant bien et prête pour une bonne session.
Ellie nous a échauffés comme d'habitude et encore une fois, je pense avoir suivi l'échauffement avec 99 % de précision cette fois-ci.
Nous sommes ensuite passés au renforcement musculaire sur les cerceaux, incluant des hauts d'épaules, des levées en position assise, en pike et en straddle (les levées en straddle avec une bonne forme me sont encore difficiles, mais c'est quelque chose à améliorer à la maison).
Après cela, nous avons revu le Man In The Moon en transition vers l'Amazon, avec lequel je me sens vraiment à l'aise maintenant (même Ellie a commenté que cela devenait très fluide). J'ai même réussi à « améliorer » mon Amazon en retirant ma main du cerceau et en utilisant ma tête/mon cou pour me maintenir, ce dont je suis vraiment ravie.
Il était temps de se concentrer sur la maîtrise de la Gazelle et Ellie nous a également montré quelques variantes pour ceux qui suivent les cours depuis plus longtemps (Split et Twisted Gazelle). Je me suis concentrée sur ma Gazelle de base et je me suis sentie 100 % plus à l'aise cette semaine.
Enfin, Ellie nous a montré le Birds Nest. En regardant cela, j'ai été saisie d'une froide terreur ! L'idée d'équilibrer tout mon poids corporel sur le bas de mon dos n'était pas très attrayante, mais j'ai vite découvert que ce n'était pas si terrible (ça a un peu piqué après et je le sens encore un peu aujourd'hui, mais rien d'extraordinaire). C'est la transition vers l'inversion qui m'a vraiment fait peur un instant ! Être à l'envers, les jambes écartées vous maintenant dans le cerceau, tout votre poids sur vos mains derrière vous, puis bouger votre corps en position repliée pour pouvoir entrer dans un Double Knee Hang a été le moment le plus effrayant que j'aie vécu jusqu'à présent en cerceau. J'étais tellement sûre de tomber, mais avec un peu d'aide et de conseils d'Ellie, j'y suis parvenue (très maladroitement à mon avis, mais bon, c'est déjà ça).
Cela fait un mois que je me suis lancée dans cette aventure. Pour être honnête, je ne savais pas si j’arriverais à tenir aussi longtemps. Mais je suis incroyablement contente d’avoir commencé et d’avoir persévéré. Je m’amuse énormément et je constate déjà des progrès, tant en pole dance qu’en cerceau. Je sais que j’ai déjà recommandé de commencer soit barre le cerceau si vous n’y avez jamais touché auparavant, mais je vais le répéter : les sensations pendant et après le cours, et même les jours suivants, sont incroyables, et je me sens déjà plus forte et plus confiante dans ce que mon corps est capable d’accomplir si je m’y mets vraiment à fond. Cela m’a également motivée à me remettre à m’entraîner chez moi, que ce soit pour mettre en pratique ce que j’ai appris en cours ou pour faire davantage d’exercices de conditionnement physique ou au poids du corps, ce qui est un énorme point positif. Je mange plus sainement, je me sens plus forte et j’apprécie vraiment d’être active.
En résumé, n’attendez pas que la culpabilité du « nouvelle année, nouvelle vie » s’installe : rendez-vous dans votre studio barre d’acrobatie aérienne le plus proche et inscrivez-vous à un ou deux cours. Même si vous êtes un habitué des salles de sport, la diversité des cours vous fera travailler d’une manière à laquelle vous n’aviez jamais pensé, tout en passant un moment formidable entouré de gens formidables. J’ai hâte de participer aux séances de la semaine prochaine avec Hannah et Ellie !
Après m'être légèrement froissé un muscle lors de mon dernier barre , j'avais hâte de retourner au studio pour retenter l'expérience. Cette fois-ci, tout s'est beaucoup mieux passé !
Hannah a vérifié auprès de tous les participants s'il y avait de nouvelles blessures dont elle devait être informée, puis nous a tous échauffés comme d'habitude. Honnêtement, je m'améliore à suivre l'échauffement, mais je ne suis toujours pas parfaite (peut-être que la semaine quatre sera ma semaine chanceuse ?).
Nous avons commencé une courte routine, qui comprenait un Step Around, suivi d'un Falling Lady/Man/Person (peu importe comment vous vous identifiez, c'est cool !), puis un Shoulder Roll, ensuite un Chair Spin et enfin un Pole Climb.
Le Step Around m'était familier depuis la première semaine, donc cela m'a semblé assez facile. Le Falling Lady/Man/Person était un peu plus délicat (cela ressemblait un peu à un Attitude Spin inversé ?), mais je pense que j'y suis arrivée à la fin.
Le Shoulder Roll n'était pas mon ami ! Je pense que parce que j'ai été si inactive pendant longtemps (voir le blog inaugural de cette série), j'ai eu du mal à rouler sur moi-même et à atterrir gracieusement sans me cogner violemment sur le sol. Après une rapide évaluation de Hannah, j'ai réalisé que je n'écartais pas assez mes jambes et que je ne « poussais pas » avec ma main pour rendre le roulement un peu plus gracieux.
L'élément Chair Spin de la routine était incroyablement amusant ; c'est une autre chose que j'ai vue tant de fois lors de spectacles et de compétitions, alors réussir à le faire et à le maîtriser après seulement quelques essais a été vraiment satisfaisant.
Je redoutais la dernière partie de la routine, le Pole Climb. C'est ce qui avait causé ma petite blessure la semaine précédente, mais j'étais déterminée à le maîtriser cette fois-ci.
Hannah m’a d’abord fait faire un simple porté, puis m’a demandé d’essayer de retirer une main à la fois. Après quelques essais, j’y suis parvenue ! Je pense que la clé, c’est d’avoir confiance en soi et de bien respirer. Avec Hannah, ça a l’air d’être un jeu d’enfant, et j’ai encore plus de respect pour tous les bénévoles barre lors des spectacles et des compétitions : ils mériteraient une médaille ou un trophée rien que pour eux ! J’ai ensuite essayé de grimper plus haut sur la barre de trouver mon rythme pour que le mouvement soit fluide (j’essayais de le faire en short de basket, j’ai commandé barre !). J’ai réussi trois ascensions avant de devoir abandonner, mais j’ai été surprise de voir à quelle hauteur j’étais par rapport au sol.
Le fait de mettre tout cela en perspective, puis de passer tout cela en revue m'a donné l'impression d'avoir vraiment appris quelque chose depuis que j'ai commencé à suivre les cours à Aerial Attic. Je comprends pourquoi les gens sont si passionnés par barre: on ressent immédiatement la satisfaction du travail accompli lorsqu’on réussit un mouvement, et le soutien et les encouragements de la professeure et des autres participants renforcent considérablement la confiance en soi.
Pas de Yoga Aérien cette semaine, car j'étais un peu en retard pour la rédaction de cet article, mais j'espère mieux gérer mon temps la semaine prochaine et retrouver mon « espace zen ».
Semaine trois – Cerceau aérien
Après une excellente séance de cerceau aérien la semaine précédente, j'étais impatiente de retourner au studio et de me surpasser pour apprendre de nouveaux mouvements.
Nous avons commencé par notre échauffement habituel, puis nous sommes passés à des exercices de renforcement sur les cerceaux : hauts d'épaules, levées en position assise, en pike et en straddle (la première semaine, je les détestais et bizarrement, je les adore maintenant !).
Ellie a commencé par nous montrer un enchaînement qui comprenait le Double/Single Knee Hang, le Peter Pan, une transition vers le Mermaid puis le Bottom Bar Mermaid.
Entrer et sortir du cerceau m'a semblé encore plus facile que la semaine dernière et Ellie a commenté que j'avais l'air beaucoup plus à l'aise et détendue dans le cerceau.
Le Double Knee Hang m'a semblé assez confortable par rapport à ma première tentative. Retirer ma jambe gauche pour passer en Single Knee Hang a été un peu un défi et j'ai eu l'impression que je pouvais tomber, mais c'était génial d'augmenter un peu la difficulté. J'ai aussi essayé en retirant ma jambe droite au lieu de la gauche, mais cela ne m'a pas semblé aussi sûr et je n'ai pas pu tendre ma jambe libre (quelque chose à travailler la semaine prochaine).
Le Peter Pan a semblé s'intégrer très rapidement dans ma tête et en quelques essais, je pense que je l'avais maîtrisé.
Le Mermaid, en revanche, était très inconfortable des deux côtés (rouler sur ma gauche était un peu plus facile que sur ma droite). Le résultat final de ce mouvement m'a semblé très instable (peut-être est-ce mental), comme si j'allais tomber du cerceau, mais j'y suis arrivée au final.
Je n'ai eu l'occasion d'essayer le Bottom Bar Mermaid qu'une seule fois pendant la séance, car il y avait beaucoup à faire cette semaine, mais encore une fois, je pense que c'est quelque chose à reprendre la semaine prochaine pour m'assurer de bien le maîtriser.
Je voulais revoir la transition Man in the Moon vers Amazon, pour m'assurer de l'avoir bien comprise depuis la semaine dernière, et cette semaine, elle m'a semblé beaucoup plus fluide. Ellie m'a aussi fait lever les jambes, comme vous pouvez le voir sur les photos, je suis un peu plus grande que la plupart des élèves, donc on aurait dit que j'avais les pieds au sol dans l'Amazon (je vous promets que non !), voir la photo ci-dessous comme preuve.
Je n'ai cessé de vanter les mérites de mes cours à tous ceux qui voulaient bien m'écouter, en leur racontant tout ce que j'ai fait et à quel point je me sens bien les jours qui suivent ! Je ne saurais trop recommander barre le cerceau aérien à mes amis : c'est tellement différent de tous les entraînements ou cours que j'ai suivis auparavant, tellement plus intéressant et gratifiant. Si vous pratiquez déjà barre le cerceau, je vous recommande vivement de vous mettre à celui que vous ne pratiquez pas encore.
Après mon premier barre , j’avais hâte de retourner au studio et de recommencer à m’entraîner avec Hannah ! Tout au long du week-end précédent, je n’avais cessé d’y penser et de m’assurer de me souvenir de tout ce que j’avais appris lors de la première semaine.
Lundi, à 19 h 30, j'étais prête à m'y remettre ! Comme d'habitude, nous avons commencé par un échauffement (après la première semaine, j'arrivais à suivre Hannah un peu mieux, mais ma coordination a encore besoin d'être travaillée !) puis nous avons enchaîné avec des exercices de conditionnement physique à la barre.
Après qu’on m’ait montré comment effectuer une simple traction à la barre l’entraînement physique, j’ai essayé moi-même, mais j’ai soudain ressenti une terrible douleur lancinante dans le haut de l’abdomen ! J’ai pris quelques minutes pour reprendre mon souffle, j’ai bu une ou deux gorgées d’eau et j’étais prête à réessayer. Mais la douleur est revenue ! Hannah m’a abordée pour me demander comment j’allais, et je lui ai expliqué le problème. Inquiète, elle m’a conseillé de faire une pause plus longue avant de réessayer. Après cette pause, j’ai fait une nouvelle tentative, mais ça n’a pas marché. Malheureusement, j’ai dû écourter la deuxième semaine de mon barre . Hannah m’a conseillé de rentrer chez moi et de faire quelques étirements en douceur pour m’assurer de résoudre ce problème. J’ai également acheté des coussins chauffants et une boîte d’ibuprofène avant de rentrer chez moi et d’aller me coucher. J’étais vraiment déçue de ne pas pouvoir participer, car j’avais attendu ce cours avec impatience toute la semaine précédente, mais comme beaucoup de gens me l’ont dit depuis : « Il faut écouter son corps », et le mien me disait de lever le pied pour le moment.
Leçon bonus : Yoga aérien
Après avoir pris les choses calmement le reste du lundi et le mardi, le mercredi approchait et mon cours de cerceau aérien avec Ellie était de plus en plus proche. J'étais un peu inquiet de ne pas m'être laissé suffisamment de temps pour récupérer de ce que je m'étais fait en pole dance deux nuits auparavant.
Quelques collègues m'ont suggéré d'essayer le cours de yoga aérien qui a lieu à Aerial Attic avant mon cours de cerceau habituel, car c'est très relaxant et bon pour les étirements. Le yoga aérien est quelque chose qui m'intrigue depuis un certain temps, donc je n'ai pas eu besoin de beaucoup de persuasion !
À mon arrivée, j'ai découvert que ma professeure pour ce cours était la formidable Jessica Ashby, une autre ancienne participante X-POLE ! Bien sûr, j’ai expliqué en détail à Jessica ce que j’avais fait lors barre deux soirs auparavant, compte tenu de ma petite blessure.
Je ne peux même pas commencer à décrire à quel point la séance était relaxante et amusante. Après, je me sentais complètement zen, merci Jess ! Aussi, merci pour le conseil sur la bonne respiration (c'est-à-dire expirer au moment de tenter un lever ou d'exercer un effort, cela a énormément aidé !).
Semaine Deux – Cerceau aérien
J'avais environ une heure à attendre entre mon cours d'Aerial Yoga et celui de Hoop, alors j'ai veillé à boire beaucoup d'eau et à grignoter un peu de fruits avant de remonter du bureau au studio. Compte tenu de ce que j'avais fait pendant mon barre , j'en ai parlé à Ellie et nous avons décidé d'y aller doucement cette semaine.
Ellie nous a fait faire l'échauffement et les étirements avant de nous faire faire du renforcement musculaire sur les cerceaux. En prenant à cœur le conseil de Jess sur la respiration, la douleur était absolument minimale, je pouvais encore sentir une légère tension, mais c'était à prévoir, je pense.
Nous avons travaillé sur ce que j'avais fait la semaine dernière, notamment Gazelle et Man In The Moon, mais nous avons ajouté la transition vers Amazon et aussi Double Knee Hang
Je dois avouer que cette semaine, entrer dans le cerceau et me déplacer à l’intérieur m’a semblé beaucoup plus facile. Je pense que cela tient à la fois au fait que je me suis habituée aux mouvements du cerceau (il oscille encore pas mal quand j’y entre, je ne maîtrise pas encore parfaitement ce mouvement, mais je m’améliore) et au fait que ma peur de tomber s’estompe de plus en plus à mesure que je passe du temps dans le cerceau. Sortir du cerceau sans simplement sauter par terre est un point sur lequel je dois encore travailler, mais je suis incroyablement satisfaite de mes progrès jusqu’à présent, tant à barre cerceau !
Pour résumer : assurez-vous toujours de bien vous échauffer, soyez attentif à votre respiration, écoutez votre corps et pointez ces orteils !
Bon, j’étais à la fois super enthousiaste et nerveux à l’idée de suivre mon premier barre , mais dès que j’ai mis les pieds dans le studio, tout ça s’est envolé : tout le monde m’a réservé un accueil incroyablement chaleureux (j’étais le seul homme du cours et je me sentais un peu intimidé, car tous les autres avaient l’air très sûrs d’eux et donnaient l’impression de pratiquer barre un certain temps).
Nous avons commencé par quelques étirements pour nous échauffer et je ne suis pas la personne la plus coordonnée ou consciente de l'espace que vous rencontrerez (je me cogne régulièrement aux cadres de porte chez moi et quiconque m'a vu danser vous dira que je bouge comme une girafe bébé !), mais en suivant mon instructrice, l'absolument brillante Hannah Rose Kaynes, je me suis vite senti à l'aise et bien échauffé.
Nous avons été répartis en deux groupes : les débutants absolus et ceux qui avaient déjà suivi deux ou trois cours. Nous étions six dans mon groupe de débutants et nous nous sommes tous mis par deux pour partager une barre.
Hannah a commencé par nous montrer un « Step Around », en nous indiquant la bonne technique et le bon placement des mains. La première fois que j’ai contourné la barre éclaté de rire en me voyant faire : ça me semblait incroyablement bizarre, mais aussi sacrément amusant ! Tout le monde était très encourageant et sympathique, me donnant des conseils sur ma technique et me félicitant d’y être parvenue après seulement quelques essais.
Après avoir fait travailler les deux côtés pendant environ 15 minutes, Hannah nous a fait passer à un « Attitude spin ». Auparavant, on m’avait reproché de décoller les pieds du sol lorsque j’apprenais le « step around », mais on m’avait dit que cela me serait utile plus tard ; eh bien, avec l’« Attitude spin », j’ai enfin compris pourquoi ! La position de la jambe qui ne touche pas la barre ce mouvement m’a paru très étrange (comprendre : des crampes), mais après quelques essais sans la barre le reste du groupe, puis deux ou trois autres avec la barre deux côtés, cela m’a semblé assez naturel.
Nous sommes ensuite passées au « Fan Kick », le dernier mouvement à apprendre ce soir-là. Là encore, nous avons répété les mouvements de jambes au sol en groupe avant de les essayer à la barre. Ça ne m’est pas venu naturellement, mais après quelques essais et en me disant « tant pis, vas-y à fond », j’ai réussi ! À ce moment-là du cours, Hannah m’a bien sûr lancé l’inévitable «pointe tes orteils, Joey », et j’ai encore éclaté de rire ! Mais une fois que je l’ai fait, on m’a complimentée sur la beauté de ma pointe (ça m’a vraiment redonné confiance, merci Hannah !).
Enfin, nous avons lié les trois choses que nous avions apprises, ce qui était immensément satisfaisant. La progression que l'on peut faire en une seule leçon et voir les résultats de ce que l'on a appris immédiatement est très gratifiante, une expérience complètement différente de toute séance de sport que j'ai pu essayer auparavant.
Quelques étirements supplémentaires avant la fin du cours et nous avions terminé ! Je dois admettre que j'ai eu des courbatures pendant un jour ou deux après, mais je m'y attendais totalement après n'avoir rien fait à la salle de sport ou à la maison depuis si longtemps. Honnêtement, les courbatures m'ont rappelé que j'avais enfin bougé et laissé de côté le binge-watching de Netflix pour faire quelque chose.
Dans l'ensemble, c'était tellement amusant et un espace si accueillant et amical, j'ai hâte d'être au prochain cours, nous allons apprendre à grimper !
Un grand merci également à Dion pour son accueil chaleureux et notre agréable discussion après le cours à propos de ce projet !
Semaine 1 – Cerceau aérien
Du coup, après avoir « franchi le pas » et suivi mon premier barre lundi, je me sentais bien moins intimidée en entrant dans le Aerial Atticpour mon premier cours de cerceau aérien !
Encore une fois, tout le monde était super amical et décontracté. Mon instructrice pour ce cours était la charmante Ellie Pickersgill, avec qui j'ai travaillé sur pas mal d'événements et d'expositions, donc je me suis sentie à l'aise dès le début.
Jusqu'à ce que nous commencions notre conditionnement, mais j'y reviendrai dans un instant ! Ellie nous a échauffé avec beaucoup d'étirements pour s'assurer que nous étions bien souples pour la leçon. Je dois admettre que j'ai un peu transpiré, mais j'ai trouvé cela plus facile à suivre après avoir fait l'échauffement d'Hannah lundi.
Puis nous avons commencé notre conditionnement physique ; honnêtement, après barre lundi, j’étais complètement surexcitée toute la nuit de lundi et presque toute la journée de mardi, jusqu’à ce que les courbatures commencent. Tousser ou éternuer entre mardi soir et mercredi soir relevait de la roulette russe, le résultat étant une douleur lancinante au niveau de l’abdomen ! Une fois que nous avons enchaîné une ou deux séries de conditionnement, je me suis immédiatement sentie mieux (les barre se sont estompées pour laisser place à de nouvelles courbatures !).
Je pouvais vraiment sentir le travail que je faisais avec le conditionnement au cerceau, surtout autour de mes épaules, de ma poitrine, de mon dos et de mon tronc.
Après cela, nous sommes passés à notre premier mouvement au cerceau : le Splits Away. Pour moi, cela m'a instantanément donné l'impression d'avoir accompli quelque chose pendant le cours, une sensation formidable !
Le mouvement suivant était le Man In The Moon, qui, je dois le dire, a été ma chose préférée apprise jusqu'à présent dans la leçon. J'ai vu ce mouvement tant de fois sur les réseaux sociaux et même si je l'ai trouvé relativement simple à réaliser, il me semble toujours assez impressionnant, car quand quelqu'un le fait, il a vraiment l'air « chez lui » dans le cerceau.
Enfin, Ellie m'a fait faire la Gazelle, qui était ma moins préférée, pour deux raisons : elle me semblait un peu inconfortable (peut-être que lorsque ma souplesse s'améliorera, je l'aimerai davantage !) et deuxièmement parce que je n'avais pas l'impression de l'avoir vraiment « maîtrisée » comme mouvement (il y a toujours la semaine prochaine !).
Ensuite, un petit retour au calme pour éviter les blessures, et voilà, mon premier cours d'Aerial Hoop était terminé. J'ai énormément apprécié cette séance, tout comme le barre , mais pour des raisons différentes.
Le rythme plus lent du cours de hoop m'a paru très différent, et l'accent mis sur la force du haut du corps m'a vraiment plu, car je sentais mes muscles travailler sur-le-champ, alors qu'avec le barre , j'ai certes transpiré, mais je n'ai ressenti les effets que le lendemain.
Le seul point commun pour moi était une excellente sensation après et un réel sentiment d'avoir accompli quelque chose.
Je suis incroyablement heureuse de m'être inscrite à ce projet et j'ai hâte d'arriver à la deuxième semaine !
Dans le cadre de mon travail chez X-POLE, je me rends souvent dans des studios, à des compétitions et à des spectacles. Après avoir fait connaissance avec les gens, la question inévitable revient à chaque fois : «Alors, tu fais de barre des arts aériens ?» Depuis plus de trois ans, ma réponse est toujours la même : «Non, mais si je n’étais pas aussi occupée, j’adorerais m’y essayer !»
Une autre remarque revient souvent à peu près à ça : «Tu dois adorer avoir le X-POLE juste au-dessus de ton bureau, je parie que tu y vas tous les jours !» Là encore, j’adorerais répondre par un « oui » retentissant, mais à vrai dire, je n’ai pas mis les pieds dans le studio depuis que je travaille chez X-POLE, sauf pour des raisons professionnelles.
Récemment, j'ai eu de nombreuses conversations avec des gens concernant le faible niveau de participation masculine à la Pole et à l'Aerial (tant en termes de fréquentation des cours que de participants aux compétitions). Personne ne sait vraiment pourquoi ils sont si peu nombreux, mais c'est un thème récurrent de mes discussions lors de mes déplacements.
J'ai toujours été impressionné par les prouesses physiques, la confiance et le courage de tous les compétiteurs et artistes que je vois lors des événements auxquels j'assiste. Ajoutez à cela la créativité de certaines des performances que les gens présentent sur scène, et je ne peux m'empêcher d'admirer chaque personne qui a la détermination et la discipline de s'entraîner et de concrétiser sa vision sur scène.
Après avoir longuement réfléchi aux points susmentionnés, j’ai décidé de joindre le geste à la parole et de m’inscrire aux cours barre pour débutants barre de cerceau aérien pour débutants proposés par studio The Aerial Attic.
Pour être tout à fait honnête, je n’ai pas mis les pieds dans une salle de sport ni fait d’exercice de manière régulière depuis plus de deux ans, et je n’ai jamais suivi de cours barre de cerceau aérien (j’ai juste un peu essayé lors de salons professionnels, de tournages vidéo et d’expositions) ; je pars donc de zéro, dans tous les sens du terme.
Je suis vraiment ravie et je partagerai mes expériences (ainsi que mes courbatures etbarre ) et mes progrès dans un article de blog hebdomadaire sur x-pole.co.uk et sur mes réseaux sociaux (vous trouverez en bas de cet article les liens vers mes profils Facebook et Instagram). Alors si vous voulez découvrir ce que ça fait de se lancer dans barre le cerceau aérien en partant de zéro (et passer un bon moment), ne manquez pas la rubrique blog du X-POLE .
