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Le guide ultime de la tenue de pole dance : Que porter pour être à l'aise, en sécurité et avec style ?

Posté le par Joey

Que dois-je porter pour faire de la pole dance ? C'est une question très courante (et sensée) que l'on nous pose souvent. Que vous soyez débutante ou professionnelle chevronnée, le choix d'une tenue adéquate est crucial pour la performance, la sécurité et la confiance en soi. Voici un guide complet sur ce qu'il faut porter pour faire de la pole dance, en alliant confort, sécurité et style.

 

  1. La sécurité avant tout

 

La pole dance implique beaucoup d'adhérence et de friction, c'est pourquoi votre tenue vestimentaire joue un rôle important dans la sécurité. Voici ce qu'il faut garder à l'esprit :

 

- Exposition de la peau : une plus grande exposition de la peau signifie une meilleure adhérence. C'est pourquoi les danseurs de pole dance portent souvent des shorts et des hauts. La peau des bras, des jambes et du torse fournit la friction nécessaire pour s'accrocher à la barre.

- Évitez les lotions : Évitez d'appliquer des lotions ou des huiles avant votre séance, car elles peuvent rendre votre peau glissante et augmenter le risque de glissade.

 

  1. Le confort est essentiel

 

Lorsqu'il s'agit de pole dance, le confort est primordial. Votre tenue doit vous permettre de bouger librement sans aucune restriction. Voici ce que vous devez prendre en compte :

 

- Tissu : Optez pour des tissus respirants et extensibles comme les mélanges de coton, l'élasthanne ou le lycra. Ces matières évacuent la transpiration et offrent de la souplesse.

- Tenue : Veillez à ce que vos vêtements soient bien ajustés, mais pas trop serrés. Ils doivent rester en place sans s'enfoncer dans la peau ni causer de gêne.

 

  1. Vêtements essentiels pour la pole dance

 

- Shorts : Les shorts à taille haute sont populaires car ils couvrent tout en permettant un contact maximal de la peau avec le bâton. Recherchez des shorts avec un peu de compression pour que tout reste en place.

- Soutien-gorge de sport ou haut de forme : un soutien-gorge de sport ou un haut de forme est essentiel. Il apporte le soutien nécessaire tout en permettant les mouvements du haut du corps. Choisissez-en un qui couvre bien le corps afin d'éviter tout dysfonctionnement de la garde-robe.

Les jambières : Les jambières sont une excellente option pour l'échauffement et la récupération. Optez pour des jambières spécifiques aux bâtons avec des panneaux d'adhérence pour vous aider dans certains mouvements.

- Aides à la préhension : Si vous avez des problèmes de préhension, envisagez des aides à la préhension comme de la craie liquide, des gants de préhension ou des genouillères pour plus de sécurité pendant l'entraînement.

 

  1. Élégant et fonctionnel

 

La pole dance est une forme d'art ; votre tenue doit refléter votre style tout en étant fonctionnelle. Voici quelques conseils :

 

- Couleurs et motifs : N'hésitez pas à expérimenter des couleurs et des motifs qui vous donnent confiance en vous et vous rendent fière.

- Accessoires : Des jambières, des bottines ou des talons (pour les danseurs confirmés) peuvent ajouter une touche de style. Veillez simplement à ce qu'ils n'entravent pas votre performance ou votre sécurité.

 

  1. Considérations particulières

 

- Danseuses débutantes : Si vous débutez dans la pole dance, commencez par des vêtements essentiels et confortables. Au fur et à mesure que vous vous sentirez à l'aise avec les mouvements et les prises, vous pourrez vous procurer des vêtements plus spécialisés.

Danseurs confirmés : Les danseurs confirmés peuvent vouloir investir dans du matériel spécialisé, comme des chaussures de pole dance ou des genouillères, qui peuvent améliorer leurs performances et les protéger contre les blessures.

 

  1. Hygiène et soins

 

- Laver régulièrement : Les vêtements de pole dance doivent être lavés régulièrement pour préserver l'hygiène. Suivez les instructions d'entretien figurant sur les étiquettes pour garantir leur longévité.

- Rotation : Ayez quelques ensembles de vêtements de pole dance à faire tourner entre les sessions. Cela permet de garder votre équipement frais et prêt à l'emploi.

 

Le choix d'une tenue adéquate pour la pole dance est un équilibre entre le confort, la sécurité et le style. Vous pouvez améliorer votre performance, prévenir les blessures et vous sentir en confiance sur la barre avec le bon équipement. La pole dance, c'est avant tout l'expression de soi, alors laissez votre tenue refléter votre personnalité et votre style. Bonne danse !

Cinq façons d'éviter le burn-out de la pole dance

Posté le par Joey

La pole dance est un exercice fantastique et un exutoire créatif qui offre de nombreux avantages physiques et mentaux. Cependant, comme pour tout exercice ou entreprise, il est possible de s'épuiser si l'on ne prend pas soin de son corps et de son esprit.

Voici cinq façons d'éviter l'épuisement des adeptes de la pole dance et de faire en sorte que votre pratique reste fraîche et agréable.

Prendre des jours de repos

Le repos est crucial pour tout type d'activité physique, y compris la pole dance. Le surmenage de votre corps peut conduire à la fatigue, aux blessures et à l'épuisement. Prévoyez des jours de repos dans votre pratique de la pole dance pour donner à votre corps et à votre esprit une chance de récupérer. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous concentrer sur les étirements, le foam rolling ou toute autre forme de soin personnel qui vous aide à vous sentir rafraîchi et rajeuni.

Variez votre routine

Répéter la même routine de pole dance peut rapidement devenir monotone et mener à l'épuisement. Pour garder les choses intéressantes, essayez de changer votre répertoire en ajoutant de nouveaux mouvements que vous avez appris en cours ou en chorégraphiant sur un genre musical différent de votre sélection habituelle. Vous pouvez également expérimenter différents styles de pole dance pour renouveler votre pratique et trouver de nouvelles inspirations.

Fixer des objectifs réalistes

Se fixer des objectifs est un excellent moyen de rester motivé et concentré. Toutefois, il est essentiel de veiller à ce qu'ils soient réalistes et réalisables. Supposons que vous vous fixiez des objectifs trop difficiles ou irréalistes. Dans ce cas, vous risquez de vous décourager et de perdre tout intérêt pour la pole dance. Commencez par de petits objectifs et augmentez-les au fur et à mesure que vous vous améliorez.

Trouver une communauté de soutien

Rejoindre une communauté de pole dance peut être un excellent moyen de rester motivé et d'éviter l'épuisement. Vous pouvez trouver une communauté par le biais de groupes de médias sociaux, de studios de pole dance locaux ou de forums en ligne. S'entourer de personnes partageant la même passion pour la pole dance peut vous aider à rester inspiré et motivé.

Prendre le temps de se soigner

La pole dance peut être une activité exigeante et physiquement difficile. Il est donc essentiel de prendre le temps de s'occuper de soi. Cela peut aller d'un bain relaxant à un massage. Peu importe ce qui vous aide à vous sentir rafraîchie et rajeunie, donnez la priorité aux soins personnels dans le cadre de votre routine de pole dance.

Le burn-out de la pole dance peut être évité en prenant soin de son corps et de son esprit, en variant sa routine, en se fixant des objectifs réalistes, en trouvant une communauté de soutien et en donnant la priorité à l'auto-prise en charge. Grâce à ces conseils, votre pratique de la pole dance restera fraîche et agréable pendant des années.

Autres avantages de la pole dance que vous ne connaissez peut-être pas

Posté le par Joey

La pole dance n'est pas seulement un excellent moyen de tonifier vos muscles, mais elle présente également de nombreux autres avantages auxquels vous n'avez peut-être pas pensé. Cet article explore les avantages de la pole dance et les raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'acheter une barre de pole dance pour votre maison.

Entraînement complet

L'un des principaux avantages de la pole dance est qu'il s'agit d'un entraînement complet du corps. La pole dance nécessite l'utilisation de presque tous les muscles, y compris les bras, les épaules, le dos, le tronc et les jambes. C'est un excellent moyen de tonifier votre corps et de développer des muscles maigres. Contrairement aux séances d'entraînement traditionnelles qui peuvent devenir ennuyeuses et répétitives au bout d'un certain temps, la pole dance est un moyen créatif d'augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories.

Amélioration de la flexibilité

La pole dance contribue également à améliorer votre flexibilité. De nombreux mouvements de pole dance nécessitent d'étirer son corps et de tenir des positions que l'on n'a pas l'habitude de faire tous les jours. Avec le temps, cela peut contribuer à améliorer votre souplesse et votre amplitude de mouvement. Une meilleure souplesse peut également contribuer à réduire le risque de blessure, en particulier si vous pratiquez d'autres activités physiques.

Se mettre en forme tout en s'amusant

L'un des aspects les plus attrayants de la pole dance est qu'elle ne donne pas l'impression de faire de l'exercice. La pole dance est une activité dynamique et engageante, stimulante et divertissante. La pole dance exige de la force, de la souplesse et de l'endurance, de sorte que vous pouvez faire un entraînement complet du corps sans vous en rendre compte. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre parcours de pole dance, vous constaterez des améliorations dans votre forme physique générale et votre force sans avoir l'impression de vous forcer à faire de l'exercice.

Renforcez votre confiance en vous

Un autre grand avantage de la pole dance est qu'elle peut vous aider à renforcer votre confiance et votre estime de soi. La pole dance exige de la vulnérabilité et de la confiance en soi, ce qui peut être stimulant et libérateur. Au fur et à mesure que vous apprendrez de nouveaux mouvements et que vous progresserez dans vos capacités de danse, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement et de fierté qui se répercutera dans d'autres domaines de votre vie.

Soulagement du stress

L'exercice physique est un moyen naturel de soulager le stress, et la pole dance ne fait pas exception à la règle. Elle peut contribuer à réduire le niveau de stress, à améliorer l'humeur et la santé mentale en général. La pole dance permet de se concentrer sur le moment présent, ce qui peut aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.

Communauté

Les cours de pole dance offrent une communauté de soutien et d'encouragement composée de personnes partageant les mêmes idées. Vous constaterez que la communauté est très accueillante et encourageante, ce qui peut rendre votre expérience de la pole dance encore plus agréable. C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire des amis tout en atteignant ses objectifs de remise en forme.

En résumé, la pole dance est un excellent moyen de rester en forme, en bonne santé et de s'affirmer. Elle permet un entraînement complet du corps, améliore la souplesse, renforce la confiance en soi, favorise la santé cardiovasculaire, soulage le stress et offre un soutien à la communauté. Que vous soyez à la recherche d'une nouvelle routine d'entraînement ou que vous souhaitiez essayer quelque chose de nouveau, la pole dance est une excellente activité à envisager.

Le Pole Dancing est-il un bon entraînement ?

Posté le par Joey

Le Pole Dancing est-il un bon entraînement ? 

Réponse courte : oui. Réponse longue : oui, et voici pourquoi !

La pole dance met l'accent sur l'entraînement de l'ensemble du corps, développe la force du haut du corps et du tronc, la coordination et la flexibilité, et combine cardio, musculation et danse. 

Vous voulez savoir quels muscles vous allez faire travailler et avec quels mouvements de pole dance ? Lisez la suite...

Épaules et haut du dos

Les épaules et le dos travaillent main dans la main et comprennent les muscles les plus importants utilisés dans le Pole et l'Aerial.

Exemple de mouvement : Inversion à la perche ou aérienne (se mettre à l'envers) 

Muscle(s) utilisé(s) : Deltoïdes, trapèzes, latissimus dorsi, rhomboïdes, groupe de la coiffe des rotateurs. 

Bras et mains

Les avant-bras, les poignets et les mains sont les parties du corps les plus utilisées, car c'est avec eux que vous vous tenez. Les biceps et les triceps travaillent ensemble pour soulever, tirer et pousser votre corps dans chaque position nécessaire. Vos bras seront donc sollicités tout au long de la séance.

Exemple de mouvement : Tire-bouchon

Muscle(s) utilisé(s) : Biceps, Triceps, Brachioradialis.

Core

La solidité du tronc est la clé d'une bonne maîtrise des mouvements de levage. Il est bon de travailler la force du tronc par le biais de l'entraînement croisé et du conditionnement physique.

Exemple de mouvement : Pull Up Crunch 

Muscle(s) utilisé(s) : Abdominaux transversaux, Abdominaux droits, Obliques internes et externes, Serratus Anterior

Bas du dos

Travaillant avec le haut du dos et le tronc, les muscles du bas du dos jouent un rôle énorme dans les fonctions de votre corps tout entier, en s'attachant aux hanches et aux abdominaux. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale et les muscles fessiers.

Des muscles dorsaux forts et en bonne santé vous permettent d'avoir un meilleur contrôle dans et hors des mouvements, d'effectuer des flexions arrière et d'avoir une bonne posture.

Exemple de mouvement : Pont

Muscle(s) utilisé(s) : Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Bas du corps (hanches et fesses) 

Vos hanches et vos fesses comprennent de nombreux muscles qui vous aideront dans la pratique du pole et de l'aerial. Pour tout split, fan kick ou extension de jambe, vous avez besoin de vos muscles fessiers, de vos fléchisseurs de hanche et des muscles environnants. Il est essentiel de les travailler tous de manière égale pour éviter les blessures et le surdéveloppement.

Exemple de mouvement : Coup de pied en éventail

Muscle(s) sollicité(s) : Fléchisseur de la hanche (Psoas majeur et mineur, Iliacus), Fessiers, Ischio-jambiers.

Jambes 

Vos jambes jouent un rôle important dans votre posture et votre ligne. En faisant travailler vos quadriceps et vos mollets, vos jambes se redresseront, permettant à votre pied de pointer et de fléchir lorsque cela est nécessaire. Il est essentiel d'étirer les muscles de vos jambes pour gagner en souplesse. 

Exemple de mouvement : Splits

Muscle(s) utilisé(s) : Quadriceps, mollets, ischio-jambiers

Vertical Leisure Ltd. (X-POLE) Expédition et stock de Noël

Posté le par Joey

À l'approche du pic de la saison des fêtes, la demande de produits augmente de jour en jour. Les réseaux logistiques et de messagerie sont mis à rude épreuve. Les experts du secteur prévoient que jusqu'à 592 millions de colis seront envoyés au Royaume-Uni dans les semaines précédant Noël.

Les ports britanniques sont en état de crise et tentent de faire face à une augmentation significative de la demande d'espace et de conteneurs vides à réinsérer dans le processus d'expédition. En conséquence, les lignes d'approvisionnement sont gravement affectées.

De grandes entreprises mondiales, telles que Honda, sont également touchées par la crise, les chaînes d'approvisionnement étant pratiquement gelées, ce qui a entraîné l'arrêt de la production sur leur site d'exploitation britannique de Swindon.

Nous informons nos clients que, bien que nous et nos partenaires logistiques fassions tout notre possible pour assurer une livraison rapide, des retards importants sont à prévoir. Nous avons le regret d'annoncer qu'à partir d'aujourd'hui (vendredi 11 décembre), nous ne pouvons pas garantir que les nouvelles commandes ou les commandes en attente seront livrées à temps pour Noël. Bien entendu, nous continuerons à accepter et à traiter les commandes comme d'habitude et à les expédier dès que le stock sera disponible.

Les bureaux de X-POLE UK et Europe seront fermés pour Noël à partir du mercredi 23 décembre et rouvriront le lundi 4 janvier 2021. Toutes les commandes passées pendant cette période seront traitées à notre retour au bureau.

 

Grande nouvelle : La chute des actions de X-POLE est imminente !

Posté le par Joey

Grande nouvelle et de quoi sourire en ces temps difficiles : nous recevrons des réductions de stock tout au long des mois de mai et juin et nous reprendrons les expéditions au Royaume-Uni et en Europe (à l'exception de la France) à partir du 12 mai.

Toutes nos lignes les plus populaires, y compris (mais non limité à) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE et A-FRAME's seront réapprovisionnées et prêtes à être expédiées d'ici la fin du mois de mai.

Nous répondrons aux précommandes payées existantes selon le principe du premier arrivé, premier servi, puis nous commencerons à traiter les nouvelles commandes.

C'est le moment de commander vos articles X-POLE préférés pour éviter toute déception, battre le blues de l'enfermement et rester au top de votre jeu ou simplement vous amuser comme des fous avec votre nouvel achat ! N'oubliez pas de nous taguer sur Facebook, Instagram et Twitter si vous postez sur votre nouvel article, nous aimons mettre en avant nos brillants clients dans nos flux !

Les procédures de verrouillage variant d'un pays à l'autre, nous et nos partenaires de messagerie ferons de notre mieux pour livrer les articles, mais nous vous remercions de votre patience et de votre compréhension pendant cette période sans précédent.

Lorsqu'un article a été expédié, vous recevrez une notification d'UPS, qui peut parfois se retrouver dans votre dossier de courrier indésirable, alors gardez l'œil ouvert, car l'e-mail contiendra votre numéro de suivi, qui vous permettra de suivre la progression de votre commande une fois qu'elle aura quitté notre entrepôt.

Il existe une quantité limitée de support technique disponible auprès de [email protected]pourquoi ne pas consulter notre FAQ, la page d'assistance technique ou le site Chaîne YouTube pour les manuels, les dépannages et les vidéos d'instruction.

Les demandes de renseignements concernant les commandes peuvent être adressées à [email protected]Notre équipe sympathique et compétente s'efforcera de vous répondre dans les 48 à 72 heures.

Restez en sécurité, restez chez vous et restez en bonne santé !

L'équipe X-POLE

Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 11

Posté le par Joey

Cela fait presque trois mois que j'ai entamé mon voyage dans le monde du pôle et de l'aérien. Jusqu'à présent, cela a été une expérience incroyable et incroyablement enrichissante. Ma santé, physique et mentale, s'est améliorée de façon spectaculaire. Je mange beaucoup plus sainement et je dors mieux aussi. Je me sens pleine d'énergie et plus apte à me concentrer au travail. Les avantages de cette petite expérience dépassent de loin toutes les craintes que j'ai pu avoir avant de la commencer.

Onzième semaine - Pôle

Après l'échauffement habituel avec Hannahnous avons commencé par une séquence de pirouettes pour récapituler ce que nous avons fait lors des sessions précédentes.

Il s'agissait de Step Around, Back Step et Cradle Spin. Je commence vraiment à me sentir à l'aise avec ces figures, ainsi qu'avec les autres pirouettes que nous avons apprises jusqu'à présent.

J'ai également réussi à grimper au sommet du plus haut poteau du studio ! C'était difficile, mais j'étais déterminée à atteindre le sommet du poteau cette semaine, et voilà, je l'ai fait ! J'étais tellement contente de moi, maintenant je dois juste travailler sur la forme et faire en sorte que ça ait l'air bien.

Beaucoup de gens m'ont parlé de la redoutable épaulière depuis que j'ai commencé ce voyage. Eh bien, c'était la semaine pour notre introduction à ce sujet.

Je me suis positionnée sur le poteau comme Hannah nous l'avait montré et j'ai retenu mon souffle en attendant que la douleur arrive, mais elle n'est jamais venue ! Nous pratiquions spécifiquement le Shoulder Mount Arch, qui est un peu plus doux pour l'épaule d'après ce que je comprends, mais cela semblait beaucoup plus facile et moins douloureux que je ne l'aurais imaginé. Hannah a été très surprise de mes progrès sur ce point, ce qui m'a rendue très fière de moi.

Nous avons terminé la séance en révisant notre suspension de jambe intérieure. L'inversion sur le poteau et le positionnement de mes jambes se sont bien passés, mais c'est lorsque j'ai mis du poids sur ma prise que la douleur est arrivée ; j'ai eu l'impression qu'un fer rouge était appliqué à l'intérieur de ma cuisse et je ne suis pas trop timide pour l'admettre, j'ai crié un juron que je ne veux pas répéter (cela impliquait que le poteau avait des rapports sexuels avec sa mère, faites-en ce que vous voulez).

Honnêtement, mes cuisses étaient encore brûlantes un jour entier plus tard ! Voici une courte vidéo de moi en train de le réaliser à moitié :

Une autre excellente session cette semaine, qui a renforcé ma confiance en la perche à un autre niveau.

Onzième semaine - Cerceau aérien

L'échauffement habituel a repris avec Ellie L'échauffement habituel a repris cette semaine, sans le défi des abdominaux des deux dernières semaines (mon cœur était reconnaissant !).

L'équilibre avant était le premier point à l'ordre du jour cette semaine. Nous avons pratiqué deux entrées différentes, un inversé arrière et une transition latérale.

Pour moi, le Backwards Invert s'est vraiment bien passé et j'étais content d'avoir réussi à le faire en un ou deux pneus seulement. La transition latérale était une autre histoire. A chaque fois que j'ai essayé de la faire, j'ai eu l'impression de rouler sur ma main (douloureusement), peut-être que je n'ai pas fait attention à Ellie quand elle m'a fait cette démonstration particulière, mais je vais devoir attendre la douzième semaine avant de pouvoir réessayer, car je suis en vacances à partir de ce mardi, donc je vais manquer mon cours habituel ce mercredi.

Nous avons également essayé les Hip Holds. Celles-ci se sont avérées un peu douloureuses pour moi lors de la transition, étant donné que je suis un homme. Un autre point à travailler lors de la prochaine session.

Pour préparer le Upside Down Man In The Moon, nous avons d'abord revisité le Man In The Moon standard. Ellie a fait en sorte que la transition du standard à l'upside down semble très simple, mais quand il a été temps pour moi d'essayer, le positionnement des mains et le mouvement se sont avérés un peu difficiles à saisir et malheureusement, je n'ai pas eu la chance de réussir ce mouvement.

Enfin, juste pour le plaisir, nous avons revisité certains de nos mouvements préférés que nous avons appris à ce jour et j'ai choisi d'essayer à nouveau le Pencil Hold sur la barre inférieure du cerceau. Ce n'était pas aussi facile que les fois précédentes, mais c'était déjà ça.

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Le journal (pas si) secret d'un débutant en pole et cerceau aérien - Semaine 10

Posté le par Joey

Dixième semaine - Pôle

J'en suis à deux chiffres pour les semaines de participation, je n'arrive pas à croire que j'ai déjà fait tout ce chemin et que c'est si gratifiant !

J'aimerais aussi commencer ce billet en disant que c'était sans aucun doute l'une de mes meilleures sessions jusqu'à présent, j'ai vraiment eu l'impression d'avoir accompli quelque chose et d'avoir progressé, mais j'y reviendrai dans un instant.

Hannah nous a fait passer par notre échauffement habituel, avant de passer aux montées.

Si vous avez déjà lu une partie de cette série de blogs, vous savez que je n'ai jamais réussi à dépasser deux montées sur la perche et encore moins à atteindre le sommet de la perche. Eh bien, c'était ma semaine (il est vrai que c'était sur l'une des perches les plus courtes du studio), mais je suis arrivé au sommet et j'ai traîné pendant un moment assez confortablement, donnant même une tape sur la poutrelle pour faire bonne mesure (je sais que c'est un non-non dans la plupart des situations, mais je n'ai pas pu résister).

Le prochain point à l'ordre du jour était Martini Sit. Cela semble facile (surtout avec Hannah qui l'exécute avec tant de nonchalance), mais j'ai eu un réveil brutal quand j'ai voulu l'essayer moi-même. La quantité de fesses/jambes nécessaires pour s'accrocher au poteau est la clé ici (à ne pas oublier : achetez des shorts plus courts !).

Nous avons ensuite essayé un Step Around en Back Hook. Cela ne s'est pas avéré trop difficile et j'aime penser que mes pieds sont bien pointés pendant que je le fais (Hannah, des idées ?).

J'ai vraiment réussi le mouvement suivant : la crucifixion inversée! J'ai décollé du sol d'une bonne distance dans mon inversion et la prise sur la barre était super solide, je ne bougeais pas à moins que je le veuille, ce qui est incroyable. Le fait de redescendre et de se remettre debout de la bonne façon après a un peu perturbé mon sens de l'équilibre, mais je pense que je m'y habituerai.

Enfin, avant de passer aux étirements pour terminer le cours, j'ai fait une nouvelle tentative de Butterfly. Après le succès de ma Crucifix Inversée, c'est venu beaucoup plus naturellement, toujours un peu tremblant, mais je l'ai quand même réussi.

Semaine dix - Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel et nous sommes passés à notre conditionnement habituel.

Nous avons ensuite commencé le conditionnement de la suspension à une jambe, qui s'est avéré un peu douloureux après tous les Martini Sits de la perche précédente, de sorte que je n'ai pas été en mesure de le tenir aussi longtemps que je le peux normalement ou de faire des "belles formes".

Après cela, Ellie nous a parlé d'une transition en siège latéral. J'avais des visions de perdre ma prise et de tomber sur une zone indésirable au bas du cerceau, mais heureusement, ma prise était excellente cette semaine, donc rien à craindre.

Une fois cela acquis, nous avons enchaîné avec un petit combo comprenant un Splits Away, la transition siège latéral, un Invert et enfin un Front Balance. C'était la première fois que j'essayais vraiment l'équilibre avant, alors j'étais un peu intimidée (des flashs-back de la douleur de l'équilibre arrière ont surgi dans mon esprit), mais ça s'est bien passé finalement.

Après cela, nous avons travaillé sur nos formes sous la barre : Pencil, Split, Stag et Mexican.

Enfin, une petite pratique de Gazelle pour compléter la session avant quelques étirements et c'était mon heure de gloire.

Je réalise que j'ai été un peu laxiste avec les photos et les vidéos ces derniers temps, pour tous ceux qui en manquent, je promets de me rappeler d'en avoir plus à l'avenir.

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Le journal (pas si) secret d'une débutante en pole et cerceau aérien - Semaine 9

Posté le par Joey

Semaine 9 - Pôle

Toutes nos excuses pour ce post tardif, la semaine a été incroyablement chargée au siège de X-POLE.

Bref, après l'échauffement habituel avec Hannah (il faut que j'écrive tout ça et que je le détaille pour vous un jour) et un peu de conditionnement, nous sommes montés sur les poteaux et avons commencé la partie principale de la session.

Nous avons commencé par un Fan Kick en Pole Sit. Si vous avez lu l'un de mes précédents articles, vous savez que mon Fan Kick n'est pas le meilleur : je fais beaucoup d'efforts, mais il a l'air un peu "mou" ! Bref, jetant la prudence au vent, j'ai vraiment décidé de me lancer dès la première tentative. Cela ne s'est pas trop mal passé, jusqu'à ce que ma cheville heurte violemment le poteau pendant que je faisais le tour pour arriver au Pole Sit (un autre bleu à ajouter à la collection) !

Mais après quelques essais de plus, c'était plus ou moins là, donc je ne peux pas trop me plaindre et après le choc initial de l'écrasement de la cheville contre le poteau, il n'y a eu que peu ou pas de douleur (même maintenant).

Puis nous sommes passés à Statue, Fan Kick, Pole Sit. C'était évidemment un peu plus difficile que les mouvements précédents, mais je pense que je suis à 75% sur le point de réussir. La statue ne m'a pas fait aussi mal que je le pensais, d'ailleurs !

Après ça, Butterfly avec un Crucifix Exit dans Flatline Scorpio. C'était un peu trop pour moi et je n'ai même pas réussi à le terminer lors de la session de cette semaine.

Enfin, nous avons ajouté des spins à la fin du combo : Step Around, Fan Kick, Chair et Figure Four Spins; je suis satisfait de toutes ces figures, sauf de la Figure Four, qui n'est pas aussi fluide que je le voudrais, mais elle est dans ma tête maintenant, donc je peux la visualiser plus facilement.

Je dois admettre que c'était la session de pole la plus intense que j'ai faite jusqu'à présent à l'école. Grenier AérienMais c'était aussi l'une des plus agréables ; j'étais totalement épuisée après cette leçon, mais j'avais aussi le sentiment d'avoir travaillé dur.

Semaine 9 - Cerceau aérien

Ellie nous a fait commencer par notre échauffement habituel et nous avons essayé de compléter le défi d'entraînement des abdominaux Harry Styles - Watermelon Sugar de MadFit. Le reste du groupe a semblé le réussir, mais je pense que je me suis essoufflée vers 2:45 (c'est plus difficile qu'il n'y paraît).

Encore une fois, si vous avez envie d'essayer, regardez la vidéo ci-dessous :

 

Nous avons fait notre conditionnement habituel (Ellie a été assez facile avec nous cette semaine à mon avis) et ensuite nous avons commencé les Spinning Inverts. Cela s'est avéré plus difficile qu'il n'y paraissait pour moi, je pense que mener avec un pied et ensuite se pencher dans la rotation était un peu difficile pour moi à comprendre au début, mais j'y suis arrivé finalement (avec beaucoup plus de balancement que de rotation, je dois l'admettre).

Puis, une fois debout, nous avons ajouté des variations de suspension latérale. Celles-ci ont vraiment mis ma flexibilité à l'épreuve et je pense m'être froissé quelque chose dans le dos, qui me fait un peu mal depuis la leçon.

Après cela, nous avons ajouté le Pull Up à Peter Pan, ce qui était facile en principe, mais la clé est de faire en sorte qu'il soit lisse et contrôlé.

Puis Man in The Moon a été ajouté à la routine, en Amazon, en Cradle, puis à la barre supérieure pour Secretary et enfin, en ajoutant un mouvement de notre choix pour terminer la routine.

Il est vrai que j'ai fait à peu près tout sauf le berceau, et une seule fois (de façon très désordonnée), avant de devoir faire une pause, car la semaine avait été longue (on n'était déjà que mercredi soir !).

À l'instar de la séance de pole de lundi, c'était la séance de cerceau la plus difficile que j'ai faite jusqu'à présent, mais c'était génial d'enchaîner beaucoup de choses sur lesquelles nous avons travaillé au cours des neuf semaines précédentes pour en faire quelque chose de complètement formé. C'était incroyable de voir tous les autres participants à la session, ils ont tous été magnifiques et j'étais totalement impressionnée par leur endurance pour tout faire et exécuter leurs routines trois, voire quatre fois avant la fin de l'heure, bravo à toutes les personnes impliquées !

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