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Cinque modi per evitare il burnout da pole dance

Inviato su da Joey

La pole dance è un fantastico esercizio fisico e uno sfogo creativo che offre numerosi benefici fisici e mentali. Tuttavia, come ogni esercizio o impresa, è possibile andare incontro a un esaurimento se non ci si prende cura del proprio corpo e della propria mente.

Ecco cinque modi per evitare il burnout da pole dance e mantenere la pratica fresca e piacevole.

Prendete dei giorni di riposo

Il riposo è fondamentale per qualsiasi tipo di attività fisica, compresa la pole dance. Il sovraccarico del corpo può portare a stanchezza, lesioni e burnout: programmate dei giorni di riposo nella vostra pratica di pole dance per dare al vostro corpo e alla vostra mente la possibilità di recuperare. Potete usare questo tempo per concentrarvi sullo stretching, sul foam rolling o su qualsiasi altra forma di cura di voi stessi che vi aiuti a sentirvi riposati e ringiovaniti.

Variare la routine

Ripetere la stessa routine di pole dance può diventare rapidamente monotono e portare all'esaurimento. Per mantenere le cose interessanti, provate a variare il vostro repertorio aggiungendo nuove mosse imparate a lezione o coreografando su un genere musicale diverso da quello abituale. Potete anche sperimentare diversi stili di pole dance per mantenere la vostra pratica fresca e ottenere nuove ispirazioni.

Stabilire obiettivi realistici

Fissare degli obiettivi è un ottimo modo per rimanere motivati e concentrati. Tuttavia, è essenziale assicurarsi che siano realistici e raggiungibili. Supponiamo di fissare obiettivi troppo impegnativi o poco realistici. In questo caso, potreste scoraggiarvi e perdere del tutto l'interesse per la pole dance. Iniziate con obiettivi piccoli e aumentate man mano che migliorate.

Trovare una comunità di supporto

Unirsi a una comunità di pole dance può essere un ottimo modo per rimanere motivati ed evitare il burnout. Potete trovare una comunità attraverso gruppi sui social media, studi di pole dance locali o forum online. Circondarsi di persone che condividono la vostra passione per la pole dance può aiutarvi a mantenere l'ispirazione e la motivazione.

Prendetevi del tempo per la cura di voi stessi

La pole dance può essere un'attività impegnativa e fisicamente impegnativa, quindi è essenziale prendersi del tempo per la cura di sé. Questo può includere qualsiasi cosa, da un bagno rilassante a un massaggio. Qualsiasi cosa vi aiuti a sentirvi rinfrescate e ringiovanite, date priorità alla cura di voi stesse come parte della vostra routine di pole dance.

Il burnout da pole dance può essere evitato prendendosi cura del proprio corpo e della propria mente, variando la routine, fissando obiettivi realistici, trovando una comunità di supporto e dando priorità alla cura di sé. Questi consigli possono mantenere la pratica della pole dance fresca e piacevole per anni.

Altri vantaggi della Pole Dancing che forse non conoscete

Inviato su da Joey

La pole dance non è solo un ottimo modo per tonificare i muscoli, ma ha anche molti altri vantaggi a cui forse non avete mai pensato. Questo articolo esplorerà i benefici della pole dance e i motivi per cui dovreste considerare l'acquisto di un palo da pole dance per la vostra casa.

Allenamento per tutto il corpo

Uno dei vantaggi più significativi della pole dance è che si tratta di un allenamento per tutto il corpo. La pole dance richiede l'uso di quasi tutti i muscoli, tra cui braccia, spalle, schiena, core e gambe. È un ottimo modo per tonificare il corpo e costruire una muscolatura magra. A differenza degli allenamenti tradizionali in palestra, che dopo un po' possono diventare noiosi e ripetitivi, la pole dance è un modo creativo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.

Flessibilità migliorata

La pole dance aiuta anche a migliorare la flessibilità. Molte mosse di pole dance richiedono lo stiramento del corpo e il mantenimento di posizioni che di solito non si fanno quotidianamente. Con il tempo, questo può contribuire ad aumentare la flessibilità e la gamma di movimenti. Una maggiore flessibilità può anche contribuire a ridurre il rischio di lesioni, soprattutto se si partecipa ad altre attività fisiche.

Tenersi in forma divertendosi

Uno degli aspetti più interessanti della pole dance è che non sembra un esercizio fisico. La pole dance è un'attività dinamica e coinvolgente, stimolante e divertente. La pole dance richiede forza, flessibilità e resistenza, per cui si può ottenere un allenamento completo del corpo senza rendersene conto. Man mano che progredite nel vostro percorso di pole dance, vedrete migliorare la vostra forma fisica e la vostra forza complessiva senza avere la sensazione di costringervi ad allenarvi.

Aumentare la fiducia in se stessi

Un altro grande vantaggio della pole dance è che può aiutare ad aumentare la fiducia e l'autostima. La pole dance richiede vulnerabilità e fiducia in se stessi, il che può essere potenziante e liberatorio. Man mano che si imparano nuove mosse e si progredisce nelle proprie abilità di pole dance, si prova un senso di realizzazione e di orgoglio che si può tradurre in altri ambiti della vita.

Sollievo dallo stress

L'esercizio fisico è un antistress naturale e la pole dance non fa eccezione. Può contribuire a ridurre i livelli di stress, a rafforzare l'umore e a migliorare la salute mentale generale. La pole dance permette di concentrarsi sul momento presente, il che può aiutare a calmare la mente e a ridurre l'ansia.

Comunità

I corsi di pole dance offrono una comunità incoraggiante e solidale di persone che la pensano allo stesso modo. Scoprirete che la comunità è molto accogliente e solidale, il che può contribuire a rendere la vostra esperienza di pole dance ancora più piacevole. È un ottimo modo per incontrare nuove persone e fare amicizia mentre si raggiungono i propri obiettivi di fitness.

Per riassumere, la pole dance è un modo eccellente per mantenersi in forma, in salute e con un senso di responsabilità. Offre un allenamento completo per tutto il corpo, migliora la flessibilità, aumenta la fiducia in se stessi, promuove la salute cardiovascolare, allevia lo stress e fornisce una comunità di supporto. Se siete alla ricerca di una nuova routine di allenamento o volete provare qualcosa di nuovo, la pole dance è un'attività da prendere in considerazione.

La Pole Dancing è un buon allenamento?

Inviato su da Joey

La Pole Dancing è un buon allenamento? 

Risposta breve: sì. Risposta lunga: sì, ed ecco perché!

La pole dance enfatizza l'allenamento di tutto il corpo, costruisce una grande forza della parte superiore del corpo e del nucleo, la coordinazione e la flessibilità, e combina cardio, allenamento del peso corporeo e danza. 

Volete sapere quali muscoli farete lavorare e con quali mosse di pole dance? Continuate a leggere...

Spalle e parte superiore della schiena

Le spalle e la schiena lavorano di pari passo e sono i muscoli più importanti utilizzati nella Pole & Aerial.

Esempio di movimento: Pole o Aerial Invert (andare a testa in giù) 

Muscoli utilizzati: Deltoidi, Trapezio, Latissimus Dorsi, Romboidi, Gruppo della cuffia dei rotatori. 

Braccia e mani

Gli avambracci, i polsi e le mani sono le parti del corpo più utilizzate, poiché è con queste che ci si tiene in piedi. Il bicipite e il tricipite lavorano insieme per sollevare, tirare e spingere il corpo in ogni posizione necessaria. Quindi, le braccia si allenano per tutta la durata della sessione.

Esempio di movimento: Cavatappi

Muscoli utilizzati: Bicipite, Tricipite, Brachioradiale.

Nucleo

Avere un core forte è fondamentale per sollevare i movimenti con controllo. È buona norma lavorare sulla forza del core con il cross-training e il condizionamento.

Esempio di movimento: Pull Up Crunch 

Muscoli utilizzati: Addominali trasversali, addominali retti, obliqui interni ed esterni, serrato anteriore

Parte bassa della schiena

I muscoli lombari, che lavorano con la parte superiore della schiena e il core, svolgono un ruolo fondamentale nelle funzioni dell'intero corpo, collegandosi ai fianchi e agli addominali. Contribuiscono a sostenere la colonna vertebrale e i muscoli glutei.

Una muscolatura dorsale forte e sana permette di avere un migliore controllo nei movimenti, di eseguire i piegamenti e di avere una buona postura.

Esempio di movimento: Ponte

Muscoli utilizzati: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Parte inferiore del corpo (fianchi e fondo) 

I fianchi e i glutei comprendono molti muscoli che vi aiuteranno nella pole e nell'aerial. Per qualsiasi spaccata, calcio a ventaglio o estensione della gamba, sono necessari i muscoli glutei, i flessori dell'anca e i muscoli circostanti. È essenziale farli lavorare tutti allo stesso modo per evitare lesioni e un eccessivo sviluppo.

Esempio di movimento: Calcio a ventaglio

Muscoli utilizzati: Flessore dell'anca (Psoas maggiore e minore, Iliaco), Glutei, Hamstring.

Gambe 

Le gambe svolgono un ruolo importante nella postura e nella linea; impegnando i quadricipiti e i polpacci, le gambe si raddrizzano, consentendo al piede di puntare e flettersi quando necessario. È fondamentale allungare i muscoli delle gambe per aumentare la flessibilità. 

Esempio di movimento: Spaccate

Muscoli utilizzati: Quadricipiti, polpacci, hamstring

Tempo libero verticale Ltd. (X-POLE) Spedizioni e stock natalizi

Inviato su da Joey

Man mano che ci avviciniamo al culmine della stagione delle feste, la domanda di prodotti aumenta di giorno in giorno. Le reti logistiche e di corriere si stanno allungando fino al punto di rottura. Gli esperti del settore prevedono che nelle settimane precedenti il Natale verranno spediti nel Regno Unito fino a 592 milioni di pacchi.

I porti del Regno Unito si trovano in uno stato di crisi per far fronte a un aumento significativo della domanda di spazio e di container vuoti da reinserire nel processo di spedizione. Di conseguenza, le linee di approvvigionamento ne risentono drasticamente.

Anche le grandi aziende globali, come Honda, stanno sentendo la stretta, con le catene di approvvigionamento praticamente congelate, che hanno portato a un blocco della produzione nella loro sede britannica di Swindon.

Avvisiamo i nostri clienti che, sebbene noi e i nostri partner logistici ci stiamo impegnando a fondo per garantire una consegna rapida, è probabile che si verifichino ritardi significativi. Siamo spiacenti di annunciare che da oggi (venerdì 11 dicembre) non possiamo garantire che i nuovi ordini o gli ordini arretrati già effettuati saranno consegnati in tempo per Natale. Naturalmente, continueremo ad accettare ed elaborare gli ordini come di consueto e a spedirli non appena le scorte saranno disponibili.

L'ufficio X-POLE per il Regno Unito e l'Europa rimarrà chiuso per Natale da mercoledì 23 dicembre e riaprirà lunedì 4 gennaio 2021. Tutti gli ordini effettuati durante questo periodo saranno elaborati al nostro ritorno in ufficio.

 

Grandi notizie: In arrivo un calo delle azioni X-POLE!

Inviato su da Joey

Grandi notizie e qualcosa per cui sorridere in questi tempi difficili: riceveremo cali di stock per tutto maggio e giugno e riprenderemo le spedizioni nel Regno Unito e in Europa (ad eccezione della Francia) entro il 12 maggio.

Tutte le nostre linee più popolari, tra cui (ma non solo) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE e X-STAGE, saranno rifornite e pronte per la spedizione entro la fine di maggio. TELAI A saranno rifornite e pronte per la spedizione entro la fine di maggio.

Eseguiremo i preordini già pagati in base all'ordine di arrivo e poi inizieremo a elaborare i nuovi ordini.

È il momento di ordinare i vostri articoli X-POLE preferiti per evitare delusioni, sconfiggere la tristezza da blocco e rimanere al top del gioco o semplicemente divertirvi un mondo con il vostro nuovo acquisto! Non dimenticate di taggarci su Facebook, Instagram e Twitter se pubblicate un post sul vostro nuovo articolo, perché ci piace inserire i nostri brillanti clienti nei nostri feed!

Con le procedure di blocco che variano da paese a paese, noi e i nostri corrieri faremo del nostro meglio per consegnare gli articoli, ma apprezziamo la vostra pazienza e comprensione in questi momenti senza precedenti.

Una volta spedito un articolo, riceverete una notifica da UPS, che a volte può finire nella cartella della posta indesiderata, quindi tenetela d'occhio, perché l'e-mail conterrà il vostro numero di tracciamento, che vi permetterà di seguire l'avanzamento del vostro ordine una volta che ha lasciato il nostro magazzino.

L'assistenza tecnica è disponibile in misura limitata da [email protected]e perché non dare un'occhiata alle nostre FAQ, alla pagina del supporto tecnico o a Canale YouTube per trovare manuali, risoluzione dei problemi e video didattici.

Le richieste di informazioni sugli ordini possono essere indirizzate a [email protected]Il nostro team, cordiale e competente, cercherà di rispondere entro 48-72 ore.

State attenti, state a casa e state bene!

Il team X-POLE

Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Undicesima settimana

Inviato su da Joey

Sono quasi tre mesi che ho iniziato il mio percorso di Pole e Aerial. Finora è stata un'esperienza incredibile e incredibilmente gratificante. La mia salute, fisica e mentale, è migliorata notevolmente. Mangio in modo molto più sano e dormo meglio. Mi sento più energica e riesco a concentrarmi meglio sul lavoro, quindi i benefici di questo piccolo esperimento superano di gran lunga i timori che potevo avere prima dell'inizio.

Undicesima settimana - Palo

Dopo il consueto riscaldamento con Hannahabbiamo iniziato con una sequenza di rotazioni come riepilogo di quanto fatto nelle sessioni precedenti.

Sono stati eseguiti Step Around, Back Step e Cradle Spin. Sto iniziando a sentirmi a mio agio con queste e con le altre rotazioni che abbiamo imparato finora.

Sono anche riuscita a salire in cima al palo più alto dello studio! È stata dura, ma ero determinata ad arrivare in cima al palo questa settimana ed ecco che ci sono riuscita! Sono molto soddisfatta di me stessa, ora devo solo lavorare sulla forma e farla sembrare buona.

Da quando ho iniziato questo percorso, molte persone mi hanno parlato della temuta spalla. Ebbene, questa era la settimana giusta per introdurlo.

Mi sono posizionata sul palo come ci aveva mostrato Hannah e ho trattenuto il fiato in attesa del dolore, che però non è mai arrivato! Stavamo praticando l'arco di spalla, che per quanto ne so è un po' più delicato per la spalla, ma questo sembrava molto più facile e meno doloroso di quanto potessi immaginare. Hannah è rimasta molto sorpresa dai miei progressi, il che mi ha fatto sentire molto orgogliosa di me stessa.

Abbiamo concluso la sessione rivisitando il nostro Inside Leg Hang. L'inversione sul palo e il posizionamento delle gambe sono andati bene, ma è stato quando ho messo un po' di peso sulla presa che è arrivato il dolore; mi sono sentito come se un ferro da stiro fosse stato applicato al mio interno coscia e, non sono troppo timido per ammetterlo, ho gridato un'imprecazione che non mi interessa ripetere (si trattava di insinuare che il palo avesse rapporti sessuali con sua madre, fate di questo quello che volete).

Onestamente, le mie cosce bruciavano ancora un giorno intero dopo! Ecco un breve video di me a metà strada:

Un'altra grande sessione questa settimana, che ha aumentato la mia fiducia sul palo di un altro livello.

Undicesima settimana - Hoop aereo

Il consueto riscaldamento è ripreso con Ellie questa settimana, senza la sfida degli addominali delle ultime due settimane (il mio core mi ha ringraziato!).

L'equilibrio anteriore è stato il primo punto da affrontare questa settimana. Ci siamo esercitati con due diverse entrate, una rovesciata all'indietro e una transizione laterale.

Per me, l'Inversione all'indietro è andata molto bene e sono stato contento di essere riuscito a farla con una o due gomme. La transizione laterale è stata un'altra storia. Ogni volta che ho provato a farla, sembravo rotolare sulla mia mano (dolorosamente), forse non stavo prestando attenzione a Ellie quando stava dimostrando questa cosa particolare, ma dovrò aspettare fino alla dodicesima settimana prima di poter riprovare, dato che sono in vacanza da questo martedì, quindi perderò la mia solita lezione di mercoledì.

Abbiamo anche provato le prese all'anca. Si sono rivelate un po' dolorose per me quando le ho eseguite, dato che sono un ragazzo. Un'altra cosa su cui lavorare nella prossima sessione.

Per prepararci all'Upside Down Man In The Moon, abbiamo rivisitato prima il Man In The Moon standard. Ellie ha fatto sembrare molto semplice il passaggio dallo standard al capovolto, ma quando è arrivato il momento di provare, il posizionamento e il movimento delle mani si sono rivelati un po' difficili da capire e purtroppo non ho avuto la possibilità di eseguire questa mossa.

Infine, per divertimento, abbiamo rivisitato alcuni dei nostri movimenti preferiti che abbiamo imparato fino ad oggi e ho scelto di fare un altro tentativo di Pencil Hold sulla barra inferiore del cerchio. Non mi è sembrato così fluido come le volte precedenti, ma era già qualcosa.

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Settimana 10

Inviato su da Joey

Settimana dieci - Palo

Sono in doppia cifra per quanto riguarda le settimane di partecipazione, non riesco a credere a quanta strada ho già fatto in questo viaggio e a quanto sia stato gratificante!

Vorrei anche premettere a questo post che questa è stata senza dubbio una delle mie migliori sessioni finora, ho sentito di aver raggiunto qualcosa e di aver fatto progressi, ma di questo parlerò tra poco.

Hannah ci ha accompagnato nel consueto riscaldamento, prima di passare alle salite.

Se avete letto qualche articolo di questa serie di blog, saprete che non ho mai superato le due salite sul palo e di certo non ho mai raggiunto la cima del palo. Ebbene, questa è stata la mia settimana (certo, si trattava di uno dei pali più corti dello studio), ma sono arrivato in cima e sono rimasto in piedi per un po' abbastanza comodamente, dando anche un colpetto al traliccio per buona misura (so che questo è un no nella maggior parte delle situazioni, ma non ho resistito).

Il prossimo punto all'ordine del giorno era il Martini Sit. Sembra ingannevolmente facile (soprattutto con Hannah che la esegue con tanta disinvoltura), ma ho avuto un brusco risveglio quando ho dovuto provarla io stessa. La chiave è la quantità di sedere/gambe necessaria per staccarsi davvero dal palo (non per me: comprate pantaloncini più corti!).

Abbiamo poi provato uno Step Around in Back Hook. Non si è rivelato troppo problematico e mi piace pensare che i miei piedi siano ben puntati mentre lo faccio (Hannah, qualche idea?).

Ho fatto davvero bene il movimento successivo: il Crocifisso invertito! Nella mia inversione ho fatto una buona distanza dal pavimento e la presa sul palo era super solida, non mi muovevo da nessuna parte a meno che non lo volessi, il che è stato fantastico. Scendere e poi rialzarmi di nuovo nel modo giusto mi ha creato qualche problema di equilibrio, ma credo che mi ci abituerò.

Infine, prima di passare allo stretching per concludere la lezione, ho fatto un altro tentativo di Butterfly. Dopo il successo del Crocifisso rovesciato, questo esercizio mi è venuto molto più naturale, ancora un po' traballante, ma comunque riuscito.

Settimana 10 - Cerchio aereo

Ellie ci ha fatto iniziare il nostro solito riscaldamento e siamo passati al nostro solito condizionamento.

Abbiamo poi iniziato il condizionamento con la sospensione a gamba singola, che si è rivelato un po' doloroso dopo tutti i Martini Sits del palo precedente, quindi non sono riuscita a tenerlo a lungo come faccio di solito o a fare delle "belle forme".

Dopo di che, Ellie ci ha parlato di una transizione laterale. Ho avuto l'impressione di perdere la presa e di cadere in una zona indesiderata della parte inferiore del cerchio, ma per fortuna questa settimana la mia presa era ottima, quindi non c'era da preoccuparsi.

Una volta acquisita questa tecnica, siamo passati a una piccola combo composta da Split Away, Side Seat Transition, Invert prima di concludere con un Front Balance. Era la prima volta che provavo davvero il Front Balance, quindi ero un po' intimorito (mi sono tornati in mente i dolori del Back Balance), ma alla fine è andata bene.

Successivamente, abbiamo lavorato sulle forme sotto la barra: Pencil, Split, Stag e Mexican.

Infine, un po' di allenamento con le Gazzelle per completare la sessione, prima di un po' di stretching, e la mia ora è terminata.

Mi rendo conto di essere stato un po' negligente con le foto e i video ultimamente, per chiunque ne abbia sentito la mancanza, prometto di ricordarmi di farne di più in futuro.

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Settimana 9

Inviato su da Joey

Nona settimana - Polo

Ci scusiamo per il post in ritardo, è stata una settimana incredibilmente impegnativa per X-POLE HQ.

Comunque, dopo il solito riscaldamento con Hannah (un giorno dovrò scrivere tutto e raccontarlo nei dettagli) e un po' di condizionamento, siamo saliti sui pali e abbiamo iniziato la parte principale della sessione.

Abbiamo iniziato con il Fan Kick per poi passare al Pole Sit. Se avete letto qualcuno dei miei post precedenti, saprete che il mio Fan Kick non è il massimo: mi sforzo molto, ma sembra un po' "moscio"! Ad ogni modo, gettando al vento la prudenza, ho deciso di provarci al primo tentativo. Non è andata male, fino a quando la mia caviglia non si è scontrata con il palo mentre facevo il giro per arrivare al Pole Sit (un altro livido da aggiungere alla collezione)!

Ma dopo qualche altro tentativo era più o meno lì, quindi non posso lamentarmi troppo e dopo l'urto iniziale della caviglia contro il palo, il dolore è stato minimo o nullo (anche adesso).

Poi siamo passati allo Statue, al Fan Kick e al Pole Sit. Questo è stato ovviamente un po' più impegnativo rispetto ai movimenti precedenti, ma credo di essere al 75% per riuscire a inchiodarlo. Tra l'altro, lo Statue non mi ha fatto così male come pensavo!

Successivamente, Butterfly con Crucifix Exit in Flatline Scorpio. Questo si è rivelato un po' troppo per me e non sono nemmeno riuscito a finirlo nella sessione di questa settimana.

Infine, abbiamo aggiunto le rotazioni alla fine della combo: Step Around, Fan Kick, Chair e Figure Four Spins; sono soddisfatto di tutte, tranne la Figure Four, che non è fluida come vorrei, ma ormai è nella mia testa e posso visualizzarla più facilmente.

Devo ammettere che questa è stata la sessione di pole più intensa che ho fatto finora all'Istituto, ma è stata anche una delle più divertenti. Soffitta aereaMa è stata anche una delle più piacevoli; ero completamente distrutta dopo questa lezione, ma avevo anche la sensazione di aver lavorato sodo.

Settimana 9 - Hoop aereo

Ellie ci ha fatto fare il nostro solito riscaldamento e ci ha fatto provare di nuovo a completare la sfida di allenamento per gli addominali Harry Styles - Watermelon Sugar di MadFit. Il resto del gruppo sembra avercela fatta, ma io credo di essermi esaurita intorno alle 2:45 (è più difficile di quanto sembri).

Anche in questo caso, se avete voglia di provarlo, guardate il video qui sotto:

 

Abbiamo fatto il nostro solito condizionamento (questa settimana Ellie è andata abbastanza piano con noi, secondo me) e poi abbiamo iniziato con lo Spinning Inverts. Per me si è rivelato più impegnativo di quanto sembrasse, credo che all'inizio condurre con un piede e poi appoggiarsi alla rotazione sia stato un po' difficile da capire per me, ma alla fine ci sono riuscita (con molte più oscillazioni che rotazioni, devo ammettere).

Poi, una volta in piedi, abbiamo aggiunto le variazioni di appendimento laterale. Queste hanno messo a dura prova la mia flessibilità e credo di essermi stirata qualcosa nella schiena, visto che mi fa un po' male dalla lezione.

Successivamente, abbiamo aggiunto il Pull Up a Peter Pan, facile in linea di principio, ma la chiave è far sì che risulti fluido e controllato.

Poi è stato aggiunto Man in The Moon alla routine, ad Amazon, a Cradle, poi alla barra superiore per Secretary e infine, aggiungendo una mossa di nostra scelta per concludere la routine.

In effetti, ho fatto praticamente tutto, tranne la Culla, e solo una volta (in modo molto disordinato), prima di dover fare una pausa, visto che la settimana era stata lunga e che era solo mercoledì sera!)

Al pari della sessione di Pole di lunedì, questa è stata la sessione di hoop più impegnativa che ho fatto finora, ma è stato fantastico mettere insieme molte delle cose su cui abbiamo lavorato nelle precedenti nove settimane in qualcosa di completamente formato. È stato fantastico osservare anche tutti gli altri partecipanti alla sessione, tutti si sono esibiti in modo splendido e sono rimasta totalmente impressionata dalla loro resistenza nel portare a termine tutto e nell'eseguire le loro routine tre, forse anche quattro volte prima della fine della nostra ora, complimenti a tutti i partecipanti!

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Il Diario (non così) segreto di un principiante di pertica e cerchio aereo - Ottava settimana

Inviato su da Joey

Ottava settimana - Palo

Dopo la consueta sessione di riscaldamento con Hannahsiamo tornati alla nostra sequenza di flow della settimana precedente, composta da Step Around, Back Step e Step Around Pirouette.

Per me tutto scorreva abbastanza bene su entrambi i lati, tranne quel maledetto Step Around Pirouette! Devo assolutamente lavorarci a casa, perché comincia a darmi fastidio il fatto che qualcosa di così semplice mi provochi così tanti problemi!

Alla fine della sequenza abbiamo aggiunto anche un Figure Four Spin. Per fortuna mi ci sono voluti solo uno o due tentativi per ottenerla, quindi ha bilanciato la frustrazione che provavo per la Step Around Pirouette.

Non so a quanti lettori si applicherà questo passaggio, ma in ogni caso, eccolo. L'olio per la barba non è amico di nessuno quando si tratta di pole, anche se mi sono lavato accuratamente le mani prima della lezione per eliminare ogni residuo, le mie mani erano ancora un po' scivolose. Il mio consiglio è di usare il balsamo per la barba una volta al mattino per condizionare e mantenere la barba durante la giornata di pole, a meno che non vi dispiaccia arrivare a lezione con l'aspetto di un tasso incolto!

Torniamo al palo! Dopo la sequenza di flow, abbiamo rivisitato i nostri invertiti. Questa volta abbiamo tentato una Butterfly. La risalita è abbastanza agevole per me ora, credo che il mio prossimo obiettivo sia quello di controllare davvero la risalita.

Comunque, sto divagando. Al primo tentativo di Butterfly, probabilmente ero un po' troppo basso sul palo, quindi non è andata come previsto. Al secondo tentativo, il mio core non era correttamente impegnato e la mia schiena non era particolarmente dritta; a questo punto è arrivato il momento di iniziare il tratto finale della sessione, quindi non c'è più possibilità di fare un altro tentativo, ma so cosa devo fare la prossima sessione per farlo bene.

Ottava settimana - Hoop aereo

Ellie ha iniziato il nostro solito riscaldamento, ma ha lasciato intendere che avremmo provato qualcosa di diverso verso la fine.

Il qualcosa di diverso si è rivelato essere un allenamento per addominali e core core core coreografato da una canzone. Sebbene sia stato incredibilmente divertente, dopo circa due minuti ero già stanca!

Se avete voglia di provarlo, guardate il video qui sotto:

Poi abbiamo iniziato il percorso Back Balance fino al Birds Nest. Mi sono procurata un bel livido sulla parte superiore del piede grazie al Birds Nest!

Ellie ci ha poi mostrato Secretary sulla parte superiore del cerchio. Dopo il Poisson della scorsa settimana, mi sono sentita abbastanza sicura di questo movimento fin dall'inizio. Il bloccaggio delle gambe intorno allo strop ti fa sentire davvero sicura sul posto!

Abbiamo provato anche il Flying Secretary, ma come nel caso della Pole, eravamo vicini alla fine della sessione e quindi non sono riuscito a farlo questa volta, forse la prossima settimana.

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