Tag: Pole Fitness

Pięć sposobów na uniknięcie wypalenia pole dance

Opublikowano na przez Joey

Pole dance to fantastyczne ćwiczenie i twórcze ujście, zapewniające liczne korzyści fizyczne i psychiczne. Jednak, jak w przypadku każdego ćwiczenia lub przedsięwzięcia, możesz doświadczyć wypalenia, jeśli nie zadbasz o swoje ciało i umysł.

Oto pięć sposobów na uniknięcie wypalenia pole dance i utrzymanie świeżości i przyjemności podczas treningu.

Korzystaj z dni odpoczynku

Odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla każdego rodzaju aktywności fizycznej, w tym pole dance. Przepracowanie ciała może prowadzić do zmęczenia, kontuzji i wypalenia - zaplanuj dni odpoczynku w swojej praktyce pole dance, aby dać swojemu ciału i umysłowi szansę na regenerację. Możesz wykorzystać ten czas, aby skupić się na rozciąganiu, rolowaniu pianki lub innej formie samoopieki, która pomoże Ci poczuć się odświeżonym i odmłodzonym.

Zmieniaj swoją rutynę

Powtarzanie tej samej rutyny pole dance może szybko stać się monotonne i prowadzić do wypalenia. Aby było ciekawie, spróbuj zmienić swój repertuar, dodając nowe ruchy, których nauczyłaś się na zajęciach lub układając choreografię do innego gatunku muzycznego niż zwykle. Możesz także eksperymentować z różnymi stylami pole dance, aby zachować świeżość ćwiczeń i uzyskać nowe inspiracje.

Wyznacz realistyczne cele

Wyznaczanie celów to świetny sposób na utrzymanie motywacji i koncentracji. Należy jednak upewnić się, że są one realistyczne i osiągalne. Załóżmy, że wyznaczasz cele, które są zbyt trudne lub nierealne. W takim przypadku możesz się zniechęcić i całkowicie stracić zainteresowanie pole dance. Zacznij od małych celów i zwiększaj je w miarę postępów.

Znajdź wspierającą społeczność

Dołączenie do społeczności pole dance może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji i uniknięcie wypalenia. Możesz znaleźć społeczność poprzez grupy w mediach społecznościowych, lokalne studia pole dance lub fora internetowe. Otaczanie się podobnie myślącymi osobami, które podzielają twoją pasję do pole dance, może pomóc ci zachować inspirację i motywację.

Poświęć czas na dbanie o siebie

Pole dance może być wymagającą i wymagającą fizycznie aktywnością, więc poświęcenie czasu na dbanie o siebie jest niezbędne. Może to obejmować wszystko, od relaksującej kąpieli po masaż. Niezależnie od tego, co pomoże Ci poczuć się odświeżoną i odmłodzoną, priorytetowo traktuj dbanie o siebie jako część swojej rutyny pole dance.

Wypalenia pole dance można uniknąć, dbając o swoje ciało i umysł, zmieniając rutynę, wyznaczając realistyczne cele, znajdując wspierającą społeczność i traktując priorytetowo dbanie o siebie. Te wskazówki mogą sprawić, że twoja praktyka pole dance będzie świeża i przyjemna przez lata.

Inne korzyści płynące z pole dance, o których możesz nie wiedzieć

Opublikowano na przez Joey

Pole dance to nie tylko świetny sposób na ujędrnienie mięśni, ale także wiele innych korzyści, o których być może nie pomyślałaś. W tym artykule omówimy korzyści płynące z pole dance i powody, dla których powinieneś rozważyć zakup drążka do pole dance do swojego domu.

Trening całego ciała

Jedną z najważniejszych zalet pole dance jest to, że jest to trening całego ciała. Pole dance wymaga użycia prawie wszystkich mięśni, w tym ramion, barków, pleców, tułowia i nóg. Jest to świetny sposób na ujędrnienie ciała i zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów na siłowni, które po pewnym czasie mogą stać się nudne i powtarzalne, pole dance to kreatywny sposób na zwiększenie tętna i spalanie kalorii.

Zwiększona elastyczność

Pole dance pomaga również poprawić Twoją elastyczność. Wiele ruchów pole dance wymaga rozciągania ciała i utrzymywania pozycji, których zazwyczaj nie wykonujesz na co dzień. Z czasem może to pomóc zwiększyć Twoją elastyczność i zakres ruchu. Poprawiona elastyczność może również pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwłaszcza jeśli uczestniczysz w innych aktywnościach fizycznych.

Zadbaj o formę podczas zabawy

Jednym z najbardziej atrakcyjnych aspektów pole dance jest to, że nie czujesz się jak podczas ćwiczeń. Pole dance to dynamiczna i wciągająca, wymagająca i zabawna aktywność. Pole dance wymaga siły, elastyczności i wytrzymałości, więc możesz ćwiczyć całe ciało, nie zdając sobie z tego sprawy. W miarę postępów w tańcu na rurze zauważysz poprawę ogólnej kondycji i siły bez poczucia, że zmuszasz się do ćwiczeń.

Zwiększ swoją pewność siebie

Kolejną wielką zaletą pole dance jest to, że może on pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Pole dance wymaga wrażliwości i zaufania do siebie, co może być wzmacniające i wyzwalające. Gdy nauczysz się nowych ruchów i rozwiniesz swoje umiejętności pole dance, poczujesz poczucie spełnienia i dumy, które mogą przełożyć się na inne obszary twojego życia.

Ulga w stresie

Ćwiczenia są naturalnym środkiem odstresowującym, a pole dance nie jest wyjątkiem. Może pomóc obniżyć poziom stresu, poprawić nastrój i poprawić ogólne zdrowie psychiczne. Pole dance pozwala skupić się na chwili obecnej, co może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć niepokój.

Wspólnota

Zajęcia pole dance zapewniają wspierającą i zachęcającą społeczność podobnie myślących osób. Przekonasz się, że społeczność jest bardzo przyjazna i wspierająca, co może sprawić, że twoje doświadczenie z pole dance będzie jeszcze przyjemniejsze. To świetny sposób na poznanie nowych ludzi i nawiązanie przyjaźni przy jednoczesnym osiągnięciu celów fitness.

Podsumowując, pole dance to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji, zdrowia i siły. Oferuje trening całego ciała, poprawia elastyczność, zwiększa pewność siebie, promuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, łagodzi stres i zapewnia wspierającą społeczność. Niezależnie od tego, czy szukasz nowej rutyny treningowej, czy chcesz spróbować czegoś nowego, pole dance to świetna aktywność do rozważenia.

Sprawdź też Pięć sposobów na uniknięcie wypalenia pole dance.

Czy Pole Dancing to dobry trening?

Opublikowano na przez Joey

Czy Pole Dancing to dobry trening? 

Krótka odpowiedź: tak. Długa odpowiedź: tak, a oto dlaczego!

Pole dance kładzie nacisk na trening całego ciała, buduje poważną siłę górnej części ciała i rdzenia, koordynację i elastyczność oraz łączy trening cardio, trening z masą ciała i taniec. 

Chcesz wiedzieć, które mięśnie będą pracować i z jakimi ruchami pole dance? Czytaj dalej...

Ramiona i górna część pleców

Ramiona i plecy pracują ramię w ramię i stanowią najważniejsze mięśnie używane w Pole & Aerial.

Przykład ruchu: Odwrócenie na drążku lub w powietrzu (do góry nogami) 

Używane mięśnie: Deltoids, Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboids, Rotator Cuff Group. 

Ramiona i dłonie

Przedramiona, nadgarstki i dłonie są najczęściej używanymi częściami ciała, ponieważ to właśnie nimi się trzymasz. Biceps i triceps współpracują ze sobą, aby podnosić, ciągnąć i pchać twoje ciało w każdej wymaganej pozycji. Twoje ramiona będą więc dobrze trenować przez całą sesję.

Przykład ruchu: Korkociąg

Używane mięśnie: Biceps, triceps, mięsień ramienno-promieniowy.

Rdzeń

Silny rdzeń jest kluczem do wykonywania ruchów z kontrolą. Dobrą praktyką jest praca nad siłą rdzenia poprzez trening przekrojowy i kondycyjny.

Przykład ruchu: Pull Up Crunch 

Używane mięśnie: Mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, mięsień zębaty przedni

Dolna część pleców

Współpracując z górną częścią pleców i rdzeniem, mięśnie dolnej części pleców odgrywają ogromną rolę w funkcjonowaniu całego ciała, łącząc się z biodrami i mięśniami brzucha. Pomagają utrzymać kręgosłup i mięśnie pośladkowe.

Posiadanie silnych i zdrowych mięśni pleców pozwala na lepszą kontrolę w ruchach i poza nimi, wykonywanie wygięć do tyłu i dobrą postawę.

Przykład ruchu: Most

Używane mięśnie: Erector spinae, Latissimus Dorsi, Obliques.

Dolna część ciała (biodra i dół) 

Twoje biodra i pupa składają się z wielu mięśni, które pomogą Ci w pole dance i aerial. Do każdego splitu, fan kicka lub wyprostu nóg potrzebujesz mięśni pośladkowych, zginaczy bioder i mięśni otaczających. Ważne jest, aby pracować nad wszystkimi w równym stopniu, aby uniknąć kontuzji i nadmiernego rozwoju.

Przykład ruchu: Fan Kick

Używane mięśnie: Zginacz biodra (Psoas major i minor, Iliacus), pośladki, ścięgno podkolanowe.

Nogi 

Twoje nogi odgrywają dużą rolę w twojej postawie i linii; angażując mięśnie czworogłowe i łydki, nogi wyprostują się, pozwalając stopie wskazywać i zginać się w razie potrzeby. Ważne jest, aby rozciągać mięśnie nóg w celu budowania elastyczności. 

Przykład ruchu: Splity

Używane mięśnie: Mięsień czworogłowy, łydki, ścięgno podkolanowe

Vertical Leisure Ltd. (X-POLE) Świąteczna wysyłka i zapasy

Opublikowano na przez Joey

W miarę jak zbliżamy się do szczytu sezonu świątecznego, popyt na produkty rośnie z dnia na dzień. Sieci logistyczne i kurierskie są napięte do granic możliwości. Eksperci branżowi przewidują, że w Wielkiej Brytanii w tygodniach poprzedzających Boże Narodzenie wysłanych zostanie do 592 milionów paczek.

Porty w Wielkiej Brytanii znajdują się w stanie kryzysu, próbując poradzić sobie ze znacznie zwiększonym zapotrzebowaniem na przestrzeń i puste kontenery, które mają zostać ponownie wprowadzone do procesu wysyłki. W rezultacie drastycznie wpływa to na linie dostaw.

Duże globalne korporacje, takie jak Honda, również odczuwają presję, a łańcuchy dostaw są praktycznie zamrożone, co prowadzi do wstrzymania produkcji w ich brytyjskiej bazie operacyjnej w Swindon.

Informujemy naszych klientów, że chociaż my i nasi partnerzy logistyczni ciężko pracujemy, aby zapewnić szybką dostawę, mogą wystąpić znaczne opóźnienia. Z przykrością informujemy, że na dzień dzisiejszy (piątek, 11 grudnia) nie możemy zagwarantować, że jakiekolwiek nowe zamówienia lub złożone zamówienia oczekujące zostaną dostarczone na czas przed Świętami Bożego Narodzenia. Oczywiście będziemy nadal przyjmować i przetwarzać zamówienia w normalnym trybie i wysyłać je, gdy tylko będą dostępne.

Biuro X-POLE w Wielkiej Brytanii i Europie będzie zamknięte z powodu Świąt Bożego Narodzenia od środy 23 grudnia i ponownie otwarte w poniedziałek 4 stycznia 2021 roku. Wszelkie zamówienia złożone w tym czasie zostaną przetworzone po naszym powrocie do biura.

 

Ważna wiadomość: Nadchodzą spadki akcji X-POLE!

Opublikowano na przez Joey

Wspaniała wiadomość i powód do uśmiechu w tych trudnych czasach: będziemy otrzymywać spadki zapasów przez cały maj i czerwiec i wznowimy wysyłkę w Wielkiej Brytanii i Europie (z wyjątkiem Francji) do 12 maja.

Wszystkie nasze najpopularniejsze linie, w tym (ale nie wyłącznie) SPORT, XPERT, XPERT Pro, X-STAGE i A-FRAME zostaną uzupełnione i będą gotowe do wysyłki do końca maja.

Będziemy realizować istniejące płatne zamówienia przedpremierowe na zasadzie "kto pierwszy, ten lepszy", a następnie rozpoczniemy przetwarzanie nowych zamówień.

Nadszedł czas, aby zamówić swoje ulubione produkty X-POLE, aby uniknąć rozczarowania, pokonać lockdown blues i pozostać na szczycie swojej gry lub po prostu dobrze się bawić z nowym zakupem! Nie zapomnij oznaczyć nas na Facebook, Instagram i Twitter jeśli piszesz o swoim nowym produkcie, uwielbiamy prezentować naszych wspaniałych klientów w naszych kanałach!

Ponieważ procedury blokowania różnią się w zależności od kraju, my i nasi partnerzy kurierscy dołożymy wszelkich starań, aby dostarczyć produkty, ale doceniamy Twoją cierpliwość i zrozumienie w tych bezprecedensowych czasach.

Po wysłaniu przedmiotu otrzymasz powiadomienie od UPS, które czasami może trafić do folderu wiadomości-śmieci, więc uważaj, ponieważ wiadomość e-mail będzie zawierała numer monitorowania, który pozwoli Ci śledzić postęp zamówienia po opuszczeniu naszego magazynu.

Pomoc techniczna jest dostępna w ograniczonym zakresie pod adresem [email protected]; dlaczego nie sprawdzić naszych FAQ, strony pomocy technicznej lub kanał YouTube aby zapoznać się z instrukcjami obsługi, rozwiązywaniem problemów i filmami instruktażowymi.

Zapytania dotyczące zamówień można kierować na adres [email protected]nasz przyjazny i kompetentny zespół postara się odpowiedzieć w ciągu 48-72 godzin.

Bądźcie bezpieczni, zostańcie w domu i bądźcie zdrowi!

Zespół X-POLE

The (Not So) Secret Diary Of A Pole and Aerial Hoop Beginner - Tydzień jedenasty

Opublikowano na przez Joey

Jestem prawie trzy miesiące w mojej podróży Pole and Aerial. Jak dotąd było to niesamowite i niesamowicie satysfakcjonujące doświadczenie. Moje zdrowie, fizyczne i psychiczne, znacznie się poprawiło. Odżywiam się znacznie zdrowiej i lepiej śpię. Czuję się pełna energii i lepiej koncentruję się w pracy, więc korzyści płynące z tego małego eksperymentu znacznie przewyższają wszelkie obawy, jakie mogłam mieć przed jego rozpoczęciem.

Tydzień jedenasty - Polak

Po zwykłej rozgrzewce z Hannahzaczęliśmy od sekwencji spinowej jako podsumowania tego, co robiliśmy w poprzednich sesjach.

Obejmowało to Step Around, Back Step i Cradle Spin. Naprawdę zaczynam czuć się z nimi komfortowo, wraz z innymi spinami, których nauczyliśmy się do tej pory.

Udało mi się również wspiąć na szczyt najwyższego słupa w studiu! Było ciężko, ale byłem zdeterminowany, aby dostać się na szczyt słupa w tym tygodniu i oto udało mi się! Byłam z siebie bardzo zadowolona, teraz muszę tylko popracować nad formą i sprawić, by wyglądała dobrze.

Odkąd rozpocząłem tę podróż, wiele osób rozmawiało ze mną na temat przerażającego Shoulder Mount. Cóż, to był tydzień na wprowadzenie do tego tematu.

Ustawiłem się na drążku tak, jak pokazała nam Hannah i wstrzymałem oddech, czekając na ból, ale on nigdy nie nadszedł! Ćwiczyliśmy specjalnie Shoulder Mount Arch, który jest nieco łagodniejszy dla ramion, o ile rozumiem, ale wydawało mi się to o wiele łatwiejsze i mniej bolesne, niż mogłem sobie wyobrazić. Hannah była bardzo zaskoczona moimi postępami w tym ćwiczeniu, co sprawiło, że byłam z siebie bardzo dumna.

Zakończyliśmy sesję powracając do naszego Inside Leg Hang. Odwrócenie się do słupa, a następnie ułożenie nóg było w porządku, ale kiedy przyłożyłem trochę ciężaru do mojego uchwytu, pojawił się ból; czułem się, jakby żelazo było przykładane do mojego wewnętrznego uda i nie jestem zbyt nieśmiały, by przyznać, że wykrzyknąłem przekleństwo, którego nie chcę powtarzać (wiązało się to z sugerowaniem, że słup ma stosunek z matką, zrób z tego, co chcesz).

Szczerze mówiąc, moje uda płonęły jeszcze cały dzień później! Oto krótki filmik, na którym widać, jak jestem w połowie drogi do osiągnięcia tego celu:

Kolejna świetna sesja w tym tygodniu, która zwiększyła moją pewność siebie na drążku.

Tydzień jedenasty - Aerial Hoop

Zwykła rozgrzewka została wznowiona przez Ellie wznowiona w tym tygodniu, bez wyzwania abs z ostatnich kilku tygodni (mój rdzeń był wdzięczny!).

Front Balance był pierwszym ćwiczeniem w tym tygodniu. Ćwiczyliśmy dwa różne wejścia, Backwards Invert i Side Transition.

Dla mnie Backwards Invert poszedł naprawdę dobrze i byłem zadowolony, że udało mi się go wykonać na jednej lub dwóch oponach. Przejście boczne to już inna historia. Za każdym razem, gdy próbowałem to zrobić, wydawało mi się, że przewracam rękę (boleśnie), może nie zwracałem uwagi na Ellie, kiedy demonstrowała tę konkretną rzecz, ale będę musiał poczekać do dwunastego tygodnia, zanim będę mógł spróbować ponownie, ponieważ jestem na wakacjach od tego wtorku, więc przegapię moje zwykłe zajęcia w środę.

Wypróbowaliśmy również Hip Holds. Okazały się one dla mnie nieco bolesne podczas przechodzenia do nich, ponieważ jestem facetem. Coś jeszcze do dopracowania w następnej sesji.

Przygotowując się do Upside Down Man In The Moon, najpierw wróciliśmy do standardowego Man In The Moon. Ellie sprawiła, że przejście ze standardowego do odwróconego wyglądało bardzo prosto, ale kiedy nadszedł czas, abym spróbował, ułożenie dłoni i ruch okazały się nieco trudne do uchwycenia i niestety nie miałem szansy na wykonanie tego ruchu.

Wreszcie, dla zabawy, wróciliśmy do niektórych z naszych ulubionych ruchów, których nauczyliśmy się do tej pory i zdecydowałem się ponownie spróbować Pencil Hold na dolnej belce obręczy. Nie czułem się tak gładko, jak poprzednim razem, ale to było coś.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Ten<<<

The (Not So) Secret Diary Of A Pole and Aerial Hoop Beginner - Tydzień dziesiąty

Opublikowano na przez Joey

Tydzień dziesiąty - Polak

Jestem w dwucyfrowej liczbie uczestniczących tygodni, nie mogę uwierzyć, jak daleko zaszedłem w tej podróży i jak satysfakcjonujące to było!

Chciałbym również poprzedzić ten post stwierdzeniem, że była to bez wątpienia jedna z moich najlepszych sesji do tej pory, naprawdę czułem, że coś osiągnąłem i poczyniłem postępy, ale o tym za chwilę.

Hannah przeprowadziła nas przez naszą zwykłą rozgrzewkę, zanim przeszliśmy do podjazdów.

Jeśli czytałeś już któryś z wpisów na tym blogu, to wiesz, że nigdy nie udało mi się wspiąć na tyczkę dwa razy, a już na pewno nie na sam jej szczyt. Cóż, to był mój tydzień (co prawda na jednym z krótszych słupów w studiu), ale dotarłem na szczyt i powisiałem przez chwilę całkiem wygodnie, nawet dając kratownicy stuknięcie dla dobrej miary (wiem, że jest to nie-nie w większości sytuacji, ale nie mogłem się oprzeć).

Kolejnym punktem programu było Martini Sit. Wygląda to na zwodniczo łatwe (zwłaszcza gdy Hannah wykonuje to tak nonszalancko), ale czekało mnie niegrzeczne przebudzenie, gdy przyszło mi spróbować samemu. Ilość pośladków / nóg potrzebnych do prawdziwego zwisania z drążka jest tutaj kluczem (nie do siebie; kup krótsze spodenki!).

Następnie wypróbowaliśmy Step Around do Back Hook. Nie okazało się to zbyt kłopotliwe i lubię myśleć, że moje stopy są ładnie skierowane podczas wykonywania tego ćwiczenia (Hannah, masz jakieś przemyślenia?).

Następny ruch naprawdę mi się udał: odwrócony krucyfiks! Oderwałam się na sporą odległość od podłogi w mojej inwersji, a trzymanie na drążku było super solidne, nie ruszałam się nigdzie, chyba że chciałam, co było niesamowite. Zejście na dół i ponowne stanięcie na "właściwej drodze" trochę zaburzyło moje poczucie równowagi, ale myślę, że się do tego przyzwyczaję.

Wreszcie, zanim przeszliśmy do rozciągania na zakończenie zajęć, jeszcze raz spróbowałam Butterfly. Po sukcesie mojego odwróconego krucyfiksu, przyszło mi to o wiele bardziej naturalnie, wciąż trochę chwiejnie, ale mimo wszystko udało mi się.

Tydzień dziesiąty - Aerial Hoop

Ellie Zaczęliśmy od naszej zwykłej rozgrzewki i przeszliśmy do naszego zwykłego kondycjonowania.

Następnie rozpoczęliśmy kondycjonowanie Single Leg Hang, które okazało się nieco bolesne po wszystkich Martini Sits z drążka wcześniej, więc nie byłem w stanie utrzymać go tak długo, jak zwykle, ani wykonać żadnych "ładnych kształtów".

Następnie Ellie przeprowadziła nas przez Side Seat Transition. Miałem wizje utraty przyczepności i upadku na najbardziej niepożądany obszar na dole obręczy, ale na szczęście moja przyczepność była świetna w tym tygodniu, więc nie musiałem się o nic martwić.

Kiedy już to zrobiliśmy, przeszliśmy do małej kombinacji składającej się ze Splits Away, Side Seat Transition, do Invert przed zakończeniem na Front Balance. To był mój pierwszy raz, kiedy naprawdę próbowałem Front Balance, więc byłem trochę onieśmielony (przypomniałem sobie o bólu związanym z Back Balance), ale ostatecznie wszystko poszło dobrze.

Następnie pracowaliśmy nad naszymi kształtami under-bar: Pencil, Split, Stag i Mexican.

Na koniec mały trening Gazelle, aby zakończyć sesję przed rozciąganiem i to była moja godzina.

Zdaję sobie sprawę, że ostatnio byłem trochę niedbały, jeśli chodzi o zdjęcia i filmy, dla każdego, kto je przegapił, obiecuję pamiętać, aby uzyskać więcej w przyszłości.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Nine<<<

>>>Next Post - The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner - Week Eleven >>>>

The (Not So) Secret Diary Of A Pole and Aerial Hoop Beginner - Tydzień dziewiąty

Opublikowano na przez Joey

Tydzień dziewiąty - Polak

Przepraszamy za spóźniony post, to był niesamowicie pracowity tydzień w X-POLE HQ.

W każdym razie, po zwykłej rozgrzewce z Hannah (muszę to wszystko spisać i szczegółowo opisać dla was pewnego dnia) i trochę kondycji, wsiedliśmy na tyczki i rozpoczęliśmy główną część sesji.

Zaczęliśmy od Fan Kicka do Pole Sit. Jeśli czytałeś któryś z moich poprzednich postów, wiesz, że mój Fan Kick nie jest najlepszy: włożyłem w niego dużo wysiłku, ale wygląda trochę "kulawo"! W każdym razie, rzucając ostrożność na wiatr, naprawdę zdecydowałem się na to przy pierwszej próbie. Nie poszło mi najgorzej, dopóki moja kostka nie zetknęła się z drążkiem podczas wykonywania zamachu, aby dostać się do Pole Sit (kolejny siniak do dodania do kolekcji)!

Ale po kilku kolejnych próbach było mniej więcej na miejscu, więc nie mogę zbytnio narzekać, a po początkowym szoku związanym z uderzeniem kostki o drążek, ból był niewielki lub żaden (nawet teraz).

Następnie przeszliśmy do Statue, Fan Kick i Pole Sit. To było oczywiście trochę trudniejsze niż poprzednie ruchy, ale myślę, że jestem na 75% jeśli chodzi o opanowanie tego. Statua nie bolała tak bardzo, jak myślałam!

Następnie Butterfly z Crucifix Exit do Flatline Scorpio. Okazało się to dla mnie trochę za dużo i nawet nie zbliżyłem się do ukończenia go w tym tygodniu.

Na koniec dodaliśmy obroty na koniec kombinacji: Step Around, Fan Kick, Chair i Figure Four Spins; jestem zadowolony z nich wszystkich, z wyjątkiem Figure Four, który nie płynie tak płynnie, jak bym chciał, ale teraz jest w mojej głowie, więc mogę go łatwiej zwizualizować.

Muszę przyznać, że była to najbardziej intensywna sesja na drążku, jaką do tej pory odbyłem w Aerial Attic. Aerial Atticale była też jedną z najprzyjemniejszych; po tej lekcji byłam totalnie wykończona, ale miałam też świetne poczucie, że ciężko pracowałam.

Tydzień dziewiąty - Aerial Hoop

Ellie Zaczęliśmy od naszej zwykłej rozgrzewki i mieliśmy kolejną próbę ukończenia wyzwania treningowego Harry Styles - Watermelon Sugar abs od MadFit. Reszta grupy zdawała się to robić, ale myślę, że zabrakło mi pary około 2:45 (to trudniejsze niż się wydaje).

Ponownie, jeśli masz ochotę spróbować, obejrzyj poniższy film:

 

Zrobiliśmy nasze zwykłe kondycjonowanie (Ellie poszła nam dość łatwo w tym tygodniu, moim zdaniem), a następnie zaczęliśmy od Spinning Inverts. Okazało się to dla mnie większym wyzwaniem, niż się wydawało, myślę, że prowadzenie jedną stopą, a następnie pochylanie się do obrotu było dla mnie trochę trudne do zrozumienia na początku, ale w końcu udało mi się to osiągnąć (muszę przyznać, że o wiele więcej się kołysałem niż kręciłem).

Następnie, gdy już wstaliśmy, dodaliśmy wariacje Side Hang. To naprawdę przetestowało moją elastyczność i myślę, że naciągnąłem coś w plecach, ponieważ bolały mnie trochę od czasu lekcji.

Następnie dodaliśmy Pull Up do Peter Pan, co w zasadzie było łatwe, ale kluczem jest sprawienie, by wyglądało to płynnie i było kontrolowane.

Następnie Man in The Moon został dodany do rutyny, do Amazon, do Cradle, następnie do górnej belki dla Secretary i wreszcie, dodając wybrany przez nas ruch, aby zakończyć rutynę.

Trzeba przyznać, że zrobiłem prawie wszystko poza Cradle i tylko raz (bardzo niechlujnie), zanim musiałem zrobić sobie przerwę, ponieważ był to długi tydzień, a była dopiero środa wieczorem!)

Na równi z poniedziałkową sesją Pole, była to najtrudniejsza sesja hoop, jaką do tej pory zrobiłam, ale wspaniale było połączyć wiele rzeczy, nad którymi pracowaliśmy w ciągu ostatnich dziewięciu tygodni, w coś w pełni ukształtowanego. Niesamowicie było też oglądać wszystkich innych uczestników sesji, wszyscy występowali pięknie i byłem pod wrażeniem ich wytrzymałości, aby zrobić to wszystko i wykonać swoje rutyny trzy, a może nawet cztery razy przed końcem naszej godziny, wielkie pochwały dla wszystkich zaangażowanych!

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Eight<<<

>>>Next Post - The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner - Tydzień Dziesiąty >>>

The (Not So) Secret Diary Of A Pole and Aerial Hoop Beginner - Tydzień ósmy

Opublikowano na przez Joey

Tydzień ósmy - Polak

Po zwykłej sesji rozgrzewkowej z Hannahwróciliśmy do naszej sekwencji flow z poprzedniego tygodnia, składającej się z Step Around, Back Step i Step Around Pirouette.

Wszystko szło mi całkiem ładnie po obu stronach, z wyjątkiem tego cholernego Step Around Pirouette! Naprawdę muszę nad tym popracować w domu, bo zaczyna mnie irytować, że coś, co wygląda tak prosto, sprawia mi tyle kłopotu!

Dodaliśmy również Figure Four Spin na koniec sekwencji. Na szczęście zajęło mi to tylko jedną lub dwie próby, więc zrównoważyło to frustrację, którą odczuwałam podczas Step Around Pirouette.

Nie jestem pewien, ilu czytelników będzie dotyczył ten kolejny fragment, ale mimo wszystko, oto on. Olejek do brody nie jest niczyim przyjacielem, jeśli chodzi o pole, mimo że dokładnie umyłem ręce przed zajęciami, aby pozbyć się wszelkich pozostałości, moje ręce nadal były nieco śliskie. Moja rada; trzymaj się balsamu do brody raz rano w celu odżywienia i trzymaj się dnia na rurze, chyba że nie masz nic przeciwko przybyciu na zajęcia wyglądając jak zaniedbany borsuk!

Wracamy do rzeczy związanych z biegunami! Po sekwencji flow wróciliśmy do naszych invertów. Tym razem próbowaliśmy Butterfly. Wstawanie jest teraz dla mnie dość płynne, myślę, że moim następnym celem jest naprawdę kontrolowanie podnoszenia.

W każdym razie, dygresja. Przy pierwszej próbie Butterfly byłem prawdopodobnie trochę za nisko na drążku, więc nie poszło zgodnie z planem. Za drugim razem mój rdzeń nie był odpowiednio zaangażowany, a moje plecy nie były szczególnie proste, w tym momencie nadszedł czas, aby rozpocząć ostatni odcinek sesji, więc nie ma już szans na kolejną próbę, ale wiem, co muszę zrobić w następnej sesji, aby to naprawić.

Tydzień ósmy - Aerial Hoop

Ellie rozpoczęła naszą zwykłą rozgrzewkę, ale zasugerowała, że pod koniec spróbujemy czegoś innego.

Coś nieco innego okazało się być treningiem mięśni brzucha i rdzenia w choreografii do piosenki. Chociaż było to niesamowicie zabawne, po około dwóch minutach byłem skończony!

Jeśli masz ochotę spróbować, obejrzyj poniższy film:

Następnie rozpoczęliśmy Back Balance do Birds Nest. Po Birds Nest nabiłam sobie pięknego siniaka na czubku stopy!

Następnie Ellie pokazała nam Secretary na górze obręczy. Po Poisson z zeszłotygodniowej sesji, od samego początku czułam się dość pewnie w tym ruchu. Blokowanie nóg wokół stropu naprawdę sprawia, że czujesz się bezpiecznie w miejscu!

Próbowaliśmy też Flying Secretary, ale podobnie jak w przypadku Pole, byliśmy blisko końca naszej sesji, więc tym razem nie udało mi się go przybić, może w przyszłym tygodniu.

Właśnie utworzyłem też konto na Twitterze, śledź mnie tutaj.

<<< Previous Post – The (Not So) Secret Diary Of A Pole And Aerial Hoop Beginner – Week Seven<<<

>>>Następny post - (Nie tak) sekretny pamiętnik początkującego tyczkarza i aerial hoop - tydzień dziewiąty >>>.